Kuinka uida uima-altaassa?

Jokaisella on omat syyt uima-altaan käymiseen. Joillekin on tärkeää laihtua, ilman vakavia ponnistuksia ja uuvuttavaa harjoittelua, toiset haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa, kun taas toiset välittävät ensisijaisesti terveydestä. Usein uinnin valitsevat vanhemmat, jotka ovat kiinnostuneita lastensa kehityksestä. Puhumme siitä, kuinka tehdä luokista nautinnollisia ja turvallisia artikkelissamme.

Minun on sanottava, että uima-allasta pidetään suurentuneen riskin paikana. Luokkien turvallisuuden varmistamiseksi uimareiden on noudatettava useita sääntöjä ja suosituksia, jotka auttavat suojaamaan heitä mahdollisilta vammoilta ja onnettomuuksilta. Uima-altaan päähenkilö on kouluttaja tai ohjaaja. Kaikki luokat pidetään yleensä hänen valppaanaan. Vastaavasti ohjaajan vaatimukset ovat sitovia. Tutustumme turvallisuuden perussääntöihin, jotka kaikkien tulisi olla tiedossa.

• Ohjaaja aloittaa ja lopettaa. Hän tekee tämän ehdollisella signaalilla. Veteen pääsy ja siitä poistuminen on sallittua vain sen luvalla.
• Uimurit liikkuvat vastapäivään vedessä. Tätä sääntöä sovelletaan aina. Tämä on erityisen tärkeää, kun useita uimareita on samalla radalla. Sinun on pysyttävä oikealla puolella jatkuvasti, tämä antaa sinun olla törmämättä muiden radalla olevien vierailijoiden kanssa eikä häiritä heitä. Ohitus tapahtuu päinvastoin vasemmalla.
• On tilanteita, joissa opiskelija on väsynyt harjoituksen aikana ja tarvitsee lepoa. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä radan kulmaan. Tämä auttaa olemaan häiritsemättä naapureita.
• Jos vettä pääsee suuhun tai nenään ja sinun täytyy päästä eroon siitä, sinun tulee kiinnittää huomiota viemäriin.

On olemassa useita rajoituksia, joita myös uima-altaan kävijöiden on noudatettava. Esimerkiksi Uinti ilman erityistä korkkia on ehdottomasti kielletty. Et voi hypätä uima-altaan sivuilta, tämä voi vahingoittaa muita vierailijoita tai itseäsi. myös on kielletty työntää, "roikkua" radalla, melua ja purukumia.

Lisäksi on kielletty uida uima-altaan yli, koska se voi häiritä muita opiskelijoita. Älä missään tapauksessa anna väärää signaalia avusta, joissakin tapauksissa tämä voi aiheuttaa paniikkia, ja vedessä se on erittäin vaarallinen. Älä häiritse muita urheilijoita, on tarpeen osoittaa kunnioitusta toisiamme kohtaan.

Uinnin perusperiaate on tarve pysyä veden päällä alaspäin siinä ja pitää samalla kehosi pidennettynä. Yleisesti hyväksyttyjä uimamenetelmiä on vain neljä, ja kaikilla niillä on omat ominaisuutensa. Tarkastellaan kutakin niistä.

Uintiprosessissa käsin kohdistuvat iskut suoritetaan vuorotellen tehtaalla. Jalat liikkuvat vuorotellen, mikä ulkoisesti muistuttaa saksien työtä. Pään pyöriminen tapahtuu yhteen suuntaan, sitten toiseen. On tarpeen hengittää.

Tätä uimatyyliä pidetään sopivimpana. Liike vedessä on riittävän nopeaa. Uimurit sanovat, että sen hallitseminen on erittäin helppoa.

Tämä tyyli näyttää erittäin vaikuttavalta. Aivohalvaus tehdään molemmilla käsillä. Tällä hetkellä pää nousee huomattavasti veden yläpuolelle hengittääkseen. Sillä hetkellä, kun kädet heitetään eteenpäin, pää on upotettu veteen. Iskut jaloilla jäljittelevät sammakon liikettä.

Uimurit huomaavat sen hengittää täällä on mukavampaa kuin kani. Itse tyyli ei kuitenkaan ole kaukana yksinkertaisesta. Uskotaan, että vaikeinta on työskennellä jaloilla ja käsillä synkronisesti. Jos näin ei ole, jalkaliikkeet hidastavat urheilijan vartaloa eivätkä kiihdytä sitä.

Tätä tyyliä kutsutaan myös "delfiiniksi". Se antaa maksimaalisen kuormituksen lihaksille. Tästä syystä vain kokeneet ja koulutetut uimareitit päättävät käyttää sitä. Sinun tulisi aloittaa kaikki sama kanilla ja rintauinalla.

Tähän uintitekniikkaan sisältyy yleensä indeksointi sillä erolla, että urheilija on selällään eikä rinnassa. Kädet liikkuvat "myllyn" tapaan ja jalat tekevät keinut. Uimarien on helpompi pysyä selkänsä päällä. On kuitenkin haittapuoli, ja se on melko merkittävä. Uintiprosessissa kasvot on suunnattu ylöspäin, joten henkilö ei näe missä hän liikkuu.

Tärkein syy siihen, että ihmiset tekevät uintivirheitä, on tarve hengittää. Asiantuntijoiden mukaan kaikki ei ole kuitenkaan niin monimutkaista kuin miltä näyttää. Oppiminen hengittämällä laskemalla pää veteen voidaan suorittaa viettämällä muutama päivä oppituntiin. Sinun on muistettava perussääntö - uloshengitys suoritetaan sillä hetkellä, kun kasvot lasketaan. Se voidaan tehdä sekä nenän että suun kautta. Jopa pienet lapset oppivat tämän tekniikan. Koulutus voi tapahtua ohjaajan ohjauksessa tai itsenäisesti.

Seuraavat toimet on tehtävä oppiaksesi hengittämään veteen. Ensin on seisottava sivussa ja laitettava kädet siihen. Päästämättä irti, kasvot upotetaan veteen ja ilma hengitetään ulos.

Seuraavaksi sinun on otettava uimalauta ja pitämällä siitä kiinni, uida vähän, laskemalla kasvosi alas. Koska vartaloa ei vaadita pitämään sellaisessa tilanteessa, sinun tulee liikkua jalkojesi kanssa. Hengityksille pää nousee veden yläpuolelle, uloshengityksille se taas laskee. Lyhyen harjoittelun jälkeen uimari ymmärtää yleensä, kuinka se tehdään helpommin, ja prosessi ei enää aiheuta vaikeuksia.

Jos puhumme uimisesta indeksoinnin tai rintauiskun kanssa, hengitys otetaan vastaavasti joko kääntämällä pää sivulle tai nostamalla sitä. Tällaiset harjoitukset auttavat ymmärtämään, että jatkuvasti kireän kaulan kanssa uiminen on paljon vähemmän miellyttävää kuin veteen hengittäminen. Lisäksi nikamakuormituksella ei todennäköisesti ole hyötyä.

Uimisen lisäksi harjoittavat vain ne, jotka haluavat kiristää kehonsa ja parantaa terveyttään, mutta myös ne, jotka aikovat rakentaa lihaksia. Tärkeimmät kurssien aikana mukana olevat ovat selän ja olkahihnan lihakset. Selkärangan syvät lihakset ovat myös jännitteisiä. Ne kaikki auttavat luomaan oikean ja kauniin asennon. Tarvittava kuorma estää selkärangan kaarevuuden. Lisäksi hän pitää selkärangan levyjä paikoillaan, minkä vuoksi uinti on erittäin suosittua fysioterapiaprosessissa selän palauttamiseksi.

Merkittävä kuormitus harjoituksen aikana putoaa puristimeen ja vartaloon. Hauislihakset ja trivapsit ovat mukana. Ei kuitenkaan voida sanoa, että uinti kehittää vain tiettyä lihasryhmää. Vaikutus tässä vaiheessa on millaista tekniikkaa käytetään.

Jotkut ihmiset uskovat ennen uintiin menemistä, että tällä tavoin he voivat rakentaa lihaksia ilman lisäponnisteluja. Asiantuntijat kuitenkin huomauttavat tämän harjoittelu auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, eikä se ole maaginen työkalu ilman erityisiä harjoituksia. Tietysti lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat merkittävästi, liikkeiden koordinointi kehittyy. Mutta massan kerääminen uima-altaan tavanomaisen toiminnan takia on yksinkertaisesti epärealistista, jos et tee tätä ympäri vuorokauden ja ilman keskeytyksiä.

Samalla uintia voidaan kutsua yhdeksi parhaimmista tavoista lisätä työkykyä ja lisätä lihasvoimaa. Se auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä, mikä tekee niistä joustavampia. Itse lihakset ovat lopulta pidempiä ja kestävämpiä.

Tietoja siitä, mitä on tärkeää tietää ja mistä aloittaa ensimmäisellä uima-altaan harjoituksella, katso seuraava video.