Tipo de forma de rectángulo: recomendaciones de estilo y pérdida de peso

Toda mujer quiere lucir bella, armoniosa y elegante. Sin embargo, todos estamos dotados de diferentes datos externos: el tipo de figura, los rasgos faciales, el color del cabello, etc. Afortunadamente, las tendencias modernas dictan el rechazo de cualquier plantilla de referencia estandarizada en el concepto de belleza y estilo. En este sentido, los italianos ciertamente tenían razón, en todo el mundo proclamando su famosa e innegable verdad "las mujeres feas no existen".

El artículo discutirá las características del tipo de figura "rectángulo", recomendaciones para culturismo, así como opciones de ropa aceptables.

Este tipo de figura también tiene un segundo nombre: "H-silhouette". La característica principal de esta adición es la diferencia casi ausente en los parámetros de los hombros, el pecho, la cintura y las caderas. En otras palabras, en niñas y mujeres, la región abdominal prácticamente no se distingue (en una dirección más pequeña).

Muy a menudo, los representantes de este tipo de silueta tienen un aspecto atlético y deportivo. En la adolescencia y la edad temprana, incluso pueden ser delgados y tener una apariencia casi modelo: hombros afilados, estómago plano, piernas largas, caderas no expresadas. En este caso, la niña es prácticamente el estándar de las pasarelas.

Pero desafortunadamente, no todas las mujeres y niñas tienen un cuerpo delgado. Y si el tipo de "rectángulo" se ve atlético, ligero y elegante con delgadez y aptitud física, entonces, con una tendencia a estar lleno, la percepción externa se echa a perder.

No todas las mujeres pueden presumir de un excelente metabolismo.Y hay otros factores más que suficientes que conducen a la plenitud o incluso a la obesidad: una predisposición genética, enfermedades crónicas, embarazo, lesiones con inmovilización forzada prolongada o limitación de cargas, la falla hormonal, al final, es solo una debilidad elemental antes de un alimento sabroso y dulce.

Una figura femenina de este tipo, cuando está llena, se percibe visualmente como pesada, voluminosa, incómoda y grosera. Los depósitos de grasa se acumulan activamente en los hombros, las caderas y el abdomen. Con un grado significativo de obesidad, el área de la cintura puede comenzar a escucharse significativamente y abultarse, haciendo que la silueta se parezca más a una pelota. Por lo tanto, el tipo rectangular requiere especial atención al control de peso.

Por supuesto, la salud, la apariencia y la forma física están muy ligadas a la nutrición: la cantidad de alimentos consumidos en su conjunto, su composición y una dieta equilibrada.

Perder peso sugiere que una persona necesita consumir menos calorías por un tiempo de lo que gasta. De lo contrario, el proceso de deposición de grasas no se detendrá, y su quema simplemente no comenzará.

No vaya demasiado lejos en detrimento del bienestar y la salud. Cuántas historias tristes sobre niñas y mujeres, que desean apasionadamente alcanzar un ideal exagerado, en su opinión, proporciones corporales. Una restricción inaceptable en el consumo de sustancias vitales y vitaminas, llevarse al hambre no sirve para nada, excepto que el agotamiento y la adquisición de una serie de enfermedades graves, desafortunadamente, no conduce a.

Para una pérdida de peso efectiva y segura, los nutricionistas recomiendan incluir una serie de productos en el menú.

• Sobre la mesa deben estar regularmente presentes platos de productos que contengan proteínas. Esta es una carne magra blanca de pavo o pollo. Pero el uso de carne magra también está permitido. En términos de saturación con proteínas de alta calidad, es útil comer mariscos, camarones, pan integral, clara de huevo y queso cottage bajo en grasa.
• Para saturar y aliviar el hambre, los carbohidratos complejos deben incluirse en la dieta. Las verduras y frutas frescas (excepto las papas), el arroz integral, la avena y el trigo sarraceno, la cebada, son las más ricas en ellas.
• Al hacer dieta, es importante que los ácidos omega-3 ingresen al cuerpo. Esta sustancia estimula muy activamente el proceso metabólico en el cuerpo. Debido a esto, la quema de grasa puede acelerarse significativamente. Las ensaladas se deben sazonar con aceite de oliva o linaza. Estos aceites son líderes en el contenido de omega-3. Es bueno comer pescado marino y nueces.

Óptimo es la nutrición fraccionada en pequeñas porciones. Para una comida, es aconsejable no combinar proteínas y carbohidratos, observando el principio de compartir alimentos. Es mejor comer los alimentos con más calorías saturadas para el desayuno o el almuerzo para quemar de manera uniforme las calorías que consume durante el día. La cena es lo más ligera posible.

Un ejemplo de un menú de día dietético para corregir una forma rectangular:

• primera comida: manzana o pera, requesón bajo en grasa;
• segunda comida: un vaso de kéfir bajo en grasa;
• tercera comida: sopa de caldo de pollo con verduras y una rebanada de pan integral;
• cuarta comida: ensalada verde sazonada con aceite de oliva;
• quinta comida: carne blanca, verduras al vapor;
• sexta comida: yogur sin azúcar o kéfir bajo en grasa.

Otra opción para una dieta diaria para mantener la forma con un peso corporal de no más de 55 kg:

• desayuno: 100 g de queso cottage sin grasa, medio vaso de leche baja en grasa (2-5%), 3 tostadas de pan integral, 8-10 piezas. cualquier nuez;
• segundo desayuno: 2-3 piezas galletas de avena o panes integrales;
• almuerzo: 100 g de pollo hervido, ensalada de verduras (aderezo con cualquier aceite vegetal), 2 rebanadas de pan de centeno, un vaso de té verde;
• merienda: 100 g de arroz hervido, carne de res baja en grasa hervida, 100 g de brócoli al vapor;
• cena 80 g de trigo sarraceno, pastel de pescado o filete, 100 g de espárragos;
• segunda cena (a más tardar a las 20.00): 1 taza de kéfir, leche horneada fermentada o mermelada.

Productos a excluir o sustancialmente limitados:

• productos de harina de trigo, pasteles, dulces, chocolate con leche;
• papas y otras verduras que contienen una gran cantidad de almidón;
• refrescos (excepto agua mineral de mesa medicinal);
• Bebidas con cafeína.

Como se mencionó anteriormente, las calorías consumidas deben ser menos de lo gastado. Por lo tanto, perder peso y ajustar la figura mientras está sentado en el sofá, por desgracia, lo más probable es que no tenga éxito. En el mejor de los casos, al menos algún resultado tendrá que esperar mucho, mucho tiempo.

En la mayoría de los casos, las mujeres y las niñas con una "silueta H" son bastante fuertes y físicamente resistentes. Sin embargo, para mantener la forma, especialmente si hay un "rectángulo" completo, es necesario realizar ejercicios sistemáticamente para cargarse con educación física y gimnasia.

Para perder peso o mantener su forma física, los representantes de este tipo de culturismo son aptos para trotar, nadar, practicar deportes al aire libre con cargas moderadas (tenis, voleibol, etc.), aeróbicos, baile, esquí o patinaje sobre hielo. Para estirar los músculos, mejorar la flexibilidad y darle al cuerpo una mayor elegancia 1-2 veces a la semana, vale la pena hacer yoga, pilates o gimnasia con estiramientos.

Es óptimo ejecutar y ejecutar otras cargas móviles al menos 3 veces por semana.

Dado que la característica principal del tipo de silueta rectangular es la ausencia de cintura, los ejercicios de fuerza deben apuntar principalmente a bombear los músculos y mantener el tono de esta área en particular. El entrenamiento debe incluir sentadillas, flexiones desde el piso (bombea los músculos oblicuos del abdomen), ejercicios aeróbicos en bicicleta, inclinaciones con y sin peso.

Las mujeres con senos grandes no deben apoyarse en ejercicios de fuerza que afecten los músculos pectorales: diversas prensas, levantamiento de pesas. Visualmente, esto puede agravar la situación con el tiempo, ya que los músculos que se entrenan ganarán masa y aumentarán de volumen. Como resultado, la parte superior del cuerpo prevalecerá en tamaño y la figura debido a la relativa estrechez de las caderas se acercará al tipo de "triángulo".

Puede reducir ligeramente el volumen de senos en exceso y no deseado con una dieta y restringir la ingesta de alimentos ricos en fibra.

Es posible corregir las características de la figura y convertir algunas de las deficiencias en ventajas si se viste correctamente y elige correctamente el estilo de su ropa. Para las mujeres con una figura de "rectángulo", las cosas que no enfatizan el área de la cintura son adecuadas.

Es recomendable hacer un guardarropa básico de cosas no ajustadas. El énfasis en la ropa debe estar principalmente en la línea de los hombros y las caderas. No debe haber detalles adicionales o patrones brillantes que creen un volumen visual en la cintura.

Puede utilizar los consejos de diseñadores profesionales.

• Un abrigo de trapecio es muy adecuado para una silueta rectangular. La estrechez de las caderas ocultará los bolsillos de parche.
• Chaquetas y chaquetas con corte recto sin cinturón.
• Al elegir abrigos de piel, es mejor preferir el pelaje corto, con una silueta recta o en forma de A.
• En términos de faldas, debe elegir un corte de trapecio, bengala, tulipán. Los representantes del tipo a menudo tienen piernas hermosas y atléticas, por lo tanto, para niñas de hasta 30 años, se permite usar minifaldas. Para las mujeres después de 45 años, una falda hasta la rodilla o en la mitad de la parte inferior de la pierna es adecuada.

• Los pantalones no deben ser holgados y excesivamente sueltos en el corte. Los jeans ajustados o clásicos se ven bien, así como los jeans acampanados. Los pantalones de vestir con pliegues, pantalones de montar y bolsillos de parche en las nalgas y las caderas agregarán visualmente más volumen a esta área del cuerpo. Esto hará que la figura esté más en relieve y, por lo tanto, enfatizará la cintura no demasiado notable.
• Casi todos los pantalones cortos se ajustan a la silueta H. Las telas finas solo deben evitarse.
• El ajuste bajo de pantalones, faldas, pantalones cortos enfatizará visualmente las caderas estrechas. En la ropa, debe adherirse a la línea clásica o alta del cinturón.
• Los "rectángulos" delgados pueden usar cinturones anchos. Pero también puedes usar un cinturón estrecho en las caderas.
• Al elegir un traje de baño, los modelos sólidos se excluyen de inmediato. Pero si realmente desea la versión cerrada, el traje de baño debe tener un corte en el estómago o inserciones e impresiones en esta área. Visualmente agrandado el área del muslo de un bañador-shorts o falda.

Se debe dar preferencia a las cosas de telas elásticas fluidas y densas:

• gasa
• seda;
• algodon
• viscosa
• mezclilla
• pana
• Lana
• tweed

Los propietarios de la silueta del "rectángulo" son muy indeseables para incluir en su guardarropa:

• ropa con tirantes estrechos;
• suéteres y cuellos de tortuga con corte de escote;
• modelos de ropa hechos de telas finas que se ajustan a la figura;
• cosas con mangas raglán;
• camisetas y tops cortos y ajustados;
• cosas con un cinturón bajo;
• faldas y pantalones en las alas;
• Ropa con patrones horizontales, rayas o estampados en la cintura y el abdomen.

El tipo de figura "rectángulo" tiene muchas estrellas mundiales y celebridades. Esto es por ejemplo:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Los estilistas tienen algunos consejos sobre qué es mejor y más efectivo de usar. Por lo tanto, los detalles del armario superior para el "rectángulo" son mejores para elegir con tales estilos:

• blusa cruzada;
• arriba con una bofetada;
• Blusa con cuello en V;
• túnica larga y recta;
• Chaqueta corta semi-ajustada en un botón.

Vestidos para una silueta rectangular es mejor elegir los siguientes modelos:

• vestirse con un olor;
• vestido con un corte asimétrico de una silueta y detalles;
• vestido plisado;
• vestido vaina;
• vestido con cintura baja;
• Vestido de cintura alta.

Modelos de falda adecuados:

• falda de tulipán
• falda plisada grande;
• falda lápiz;
• media falda
• una falda de yugo;
• falda globo
• Falda de una línea.

Los pantalones para propietarios de un tipo de cuerpo rectangular también son bastante adecuados:

• pantalones clásicos;
• pantalones con margen en las caderas;
• pantalones acampanados;
• pantalones pitillo (con adición delgada).

Para obtener más información sobre qué vestuario es adecuado para el tipo de figura "rectángulo", vea el siguiente video.