Tipos de figuras en mujeres: aprender a determinar, elegir una dieta y guardarropa

El tipo de figura se establece genéticamente, pero esto no significa que no haya forma de influir en él. Con cierta influencia de factores externos, una figura femenina puede cambiar fácilmente. No se trata solo de factores aleatorios, como la pose en la que estás la mayor parte del tiempo, sino también de la corrección intencionada de la figura.

Hay muchas clasificaciones de figuras femeninas. Algunos de ellos son más conocidos, otros menos. Dos sistemas merecen la mayor atención: variedades de físico tipo Kibby y una comparación de formas femeninas con las letras del alfabeto latino.

La tipología de Kibby implica varios tipos principales:

• Natural;
• Romántico
• Dramático
• Clásico;
• Gamin

Sin embargo, estos tipos no son los únicos. David Kibby dentro de cada uno de los tipos enumerados distingue representantes brillantes y suaves, y también habla de especies mixtas. Es bastante difícil determinar la forma del cuerpo de acuerdo con la prueba de Kibby.

Una cosa completamente diferente es la clasificación de letras. Sobre esta base, apareció una comparación de cuerpos femeninos con frutas y números pares (por ejemplo, "plátano", sobre un tipo de cuerpo rectangular o "figura ocho", sobre una figura de reloj de arena).

Hay cinco figuras-letras principales:

• H;
• T;
• X;
• O
• A.

Cada tipo debe describirse con más detalle.

Este tipo de figura es la más común. Según las estadísticas, alrededor del 45% de todas las mujeres son propietarias de cuerpos rectangulares.

Mujeres: los "rectángulos" suelen ser complejos debido a que su figura no es lo suficientemente femenina. Con una delgadez excesiva, dicho cuerpo generalmente puede parecer andrógino, juvenil. Los músculos generalmente están bien desarrollados, la figura es atlética y la grasa debajo de la piel prácticamente no se acumula. Al aumentar de peso, la capa de grasa se distribuye uniformemente, pero el abdomen es un área problemática. En las mujeres, aparecen los notorios lados y la barriga, convirtiendo la figura en forma de H en una "manzana".

Las caderas y los hombros de los "rectángulos" son iguales entre sí. No hay una curva pronunciada en la cintura, por lo que el cuerpo parece tener forma de H. El pecho y las caderas al nivel de las nalgas son iguales en circunferencia, por lo tanto, en general, la figura se ve proporcional y armoniosamente.

Un inconveniente de un tipo "H" es que parece plano. El cofre generalmente está ausente o es pequeño, la parte inferior del cuerpo también es demasiado recta y plana. Es difícil corregir un cuerpo con una estructura de huesos anchos: aquí no solo debe enfatizar la cintura, sino también en general estrechar el cuerpo, como si lo estirara.

Afortunadamente, una figura de este tipo tiene una ventaja importante que la distingue de todas las demás: las patas. Chicas: los "rectángulos" tienen patas largas, delgadas y atractivas, por lo que si es posible, debes enfatizarlos tanto como sea posible. Al mismo tiempo que se enfoca en la cintura y las piernas, resulta que acerca las proporciones a la referencia.

Este tipo de figura también se llama masculino, ya que la situación cuando los hombros son más anchos que las caderas es más común en el sexo más fuerte. Sin embargo, no debe desesperarse, ya que ajustar las proporciones en este caso es bastante simple. El ejemplo más llamativo es la dueña de una figura atlética, Angelina Jolie.

La figura en forma de T tiene una parte superior desarrollada: un busto exuberante y hombros rectos con una cintura relativamente delgada. Sin embargo, las caderas son desproporcionadamente estrechas y las nalgas son planas.

Al aumentar de peso, el pecho y los hombros en primer lugar se vuelven gruesos, en la parte inferior de la grasa corporal prácticamente no se concentra. En este sentido, puede haber problemas con las manos llenas, que en el futuro necesitarán ser ajustadas. Las nalgas y las piernas prácticamente no cambian, a pesar del aumento de peso.

Otra causa de preocupación es el estómago. Con una cintura débilmente expresada, un vientre abultado hace que la figura tenga forma de barril, en relación con la cual las chicas con la figura del "triángulo invertido" a menudo piensan que su tipo es "manzana". También debe tenerse en cuenta que la cintura es ligeramente más alta de lo habitual. Asegúrese de concentrarse en el cuello de botella (generalmente justo por encima del ombligo).

La figura en forma de X se considera una referencia. Clásico 90-60-90 recién encontrado en chicas de este tipo. Sin embargo, la apariencia no tiene que ser modelo. Merlín Monroe, que posee formas magníficas, acaba de tener una figura de reloj de arena.

Se cree que casi cualquier ropa es adecuada para tal figura., por lo tanto, sus dueños pueden ser llamados afortunados. Entonces, durante el aumento de peso, la capa de grasa se distribuye uniformemente. Tanto los senos como las caderas aumentan en proporción entre sí, es imposible distinguir cualquier zona donde se acumule grasa. Las manos y los pies también están engordando. A pesar de que las mujeres tienen barriga, la cintura no desaparece y su figura conserva sus proporciones originales. Al perder peso, la grasa también desaparece de manera uniforme.

El reloj de arena es fácil de determinar por la redondez de la silueta. Todas las curvas serán suaves, los hombros estarán inclinados, las nalgas y el pecho también tendrán contornos redondeados. Las partes superior e inferior del cuerpo tienen aproximadamente la misma longitud.Curiosamente, si divide la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera, obtiene 0.7, el mejor indicador desde el punto de vista de los científicos. Según las estadísticas, los hombres con esta proporción son elegidos inconscientemente por los hombres, ya que se cree que el cuerpo en forma de X está literalmente creado para tener un hijo.

Para imaginar una figura en forma de O, solo necesita mirar los lienzos de los pintores italianos de los siglos XV-XVIII. Estas chicas se ven regordetas, incluso con bajo peso debido a la redondez inherente a la figura de "manzana".

Una figura en forma de manzana se distingue por un vientre redondeado, senos voluminosos y brotes llenos, mientras que las piernas y los brazos pueden permanecer delgados. Debido a esta disonancia, el cuerpo aparece en forma de barril. Los glúteos suelen ser planos, y cambiarlo es bastante difícil.

Es interesante notar que este tipo es el único en el que la parte inferior del cuerpo es notablemente más larga que la superior. La ventaja de la figura de "manzana" son las piernas largas y delgadas, que crecen, como dicen, "desde las orejas". Con la selección correcta de ropa de mujer, las "manzanas" se ven mucho más sexys que los demás, debido a sus formas espléndidas y deliciosas.

Desafortunadamente, las caderas de las chicas "manzana" son un poco estrechas en comparación con el busto y los hombros, lo que hace que la figura parezca desproporcionada. Por lo tanto, la tarea principal no es solo un estrechamiento visual de la cintura, sino también la adición de volumen a las caderas. También puede hacer que el cuerpo sea más delgado si estira la figura usando las técnicas correctas.

La figura en forma de pera es la más femenina. Las exuberantes caderas con hombros estrechos y un cofre pequeño no son tan raras. Según algunos estudios, el número de mujeres con este tipo de físico es del 30%. Si te encuentras con "peras" con poca frecuencia, esto solo se puede conectar con el hecho de que, con la ayuda de algunos trucos, hábilmente aprovechan los defectos.

Las "peras" a menudo se complejan alrededor del "quinto punto" volumétrico y piernas ligeramente cortas. Las caderas también son bastante masivas, por lo que el fondo en su conjunto parece pesado. Sin embargo, esto está más que compensado por una parte superior frágil. Entonces, los propietarios de la figura en forma de A tienen una cintura delgada, cuello elegante, hombros, brazos, un pequeño busto. Los tobillos delgados son otra ventaja inherente de las peras.

Las mujeres con una figura en forma de pera pueden llamarse afortunadas, porque tienen más ventajas que desventajas. Será necesario enmascarar un poco. Otra cosa es enfatizar correctamente lo que da la naturaleza. No es necesario ir al extremo e intentar hacer de tu figura femenina un estilo juvenil. Independientemente de las dietas en las que esté sentada una niña de pera, no podrá cambiar significativamente las proporciones. Por cierto, durante el aumento de peso, la grasa se deposita primero en las caderas y las piernas. Aparecen "orejas" o "calzones". Como regla general, la cintura y los brazos permanecen relativamente delgados.

Curiosamente, hay estándares especiales GOST que gobiernan ciertos parámetros al coser ropa.

Si no puede determinar claramente su tipo de cuerpo, deberá tomar algunas medidas.

Primero necesitas prepararte:

• Todas las medidas se toman de una niña que lleva pantalones cortos y un sujetador sin flexiones.
• El volumen del seno está determinado por la parte sobresaliente. En este caso, se debe colocar una cinta de un centímetro paralela a la superficie del piso.
• La cintura se mide en la parte más angosta (generalmente justo encima del ombligo).
• Las caderas, como el pecho, se miden en el punto más prominente de las caderas y las nalgas. Se debe colocar un centímetro paralelo al piso.

Tenga en cuenta que las características dimensionales no tienen nada que ver con el tipo de figura.Solo necesita conocer la proporción de volúmenes entre sí. Después de todo, la determinación del tipo de figura no se realiza mediante parámetros, sino precisamente por cuál de los volúmenes se expresa con más fuerza.

Además de los volúmenes, deberá evaluar la figura visualmente. Después de todo, las mediciones no siempre proporcionan la información necesaria. Si es posible, tome una foto de cuerpo entero o use un espejo grande.

Las figuras se caracterizan de la siguiente manera:

• Reloj de arena: La circunferencia del pecho es aproximadamente igual a la circunferencia de la cadera, y la cintura es mucho más pequeña. La diferencia puede ser de 20-30 cm.
• Rectángulo: La circunferencia del cofre es aproximadamente igual a la circunferencia de las caderas, la cintura no se destaca mucho. Puede que ya sea de 10-15 cm.
• "Pera": la circunferencia del pecho es notablemente menor que la circunferencia de las caderas, mientras que la cintura es delgada (20-30 cm menos en volumen que las caderas).
• Triángulo Invertido: la circunferencia del pecho es mayor o igual que la circunferencia de la cadera, la cintura es relativamente delgada. Al mismo tiempo, los hombros son visualmente más anchos que las caderas, las nalgas son planas.
• "Manzana": el volumen del cofre es mucho más ancho que el volumen de las caderas, mientras que la circunferencia de la cintura y las caderas no son muy diferentes. Visualmente, se destacan la cintura y el estómago. Al mismo tiempo, las piernas son delgadas y largas.

Lamentablemente, no podrá averiguar su tipo de figura por fecha de nacimiento. Ni el mes ni el año en que naciste tienen un efecto en la formación de tu figura. Lo único que puede afectarlo significativamente es la herencia.

Igualmente importante es la forma de vida. Puede agravar las deficiencias constitucionales inherentes. Por ejemplo, el trabajo sedentario hará que las nalgas planas sean aún más planas, pero con la edad se volverán flácidas y flácidas.

Una nutrición adecuada es de lo que depende en gran medida el proceso de perder peso y mantener la salud. No es de extrañar que todos los atletas profesionales digan que el entrenamiento es solo una parte del trabajo. El verdadero trabajo comienza cuando llega el momento de llenar el refrigerador.

Para cada tipo de cuerpo, una dieta específica es adecuada. La proporción de los principales nutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) varía. Muchas chicas odian la palabra "grasa" e intentan anular su contenido en su dieta, pero esto es fundamentalmente incorrecto. Gracias a las grasas, el cabello y la piel permanecen suaves y sedosos, y todos los procesos metabólicos se desarrollan de la mejor manera. Naturalmente, estamos hablando de grasas saludables, que son muchas en pescado rojo, aceite de oliva, nueces.

Las grasas cancerígenas, que constituyen una gran fracción en masa de alimentos "malos": bollos, yogures dulces, hamburguesas y barras de chocolate, son un asunto completamente diferente. Tales grasas no son procesadas por el cuerpo y en forma no dividida se envían inmediatamente a la capa de grasa, como resultado de lo cual se forma la celulitis. Pelear contra él no es tan fácil y seguro como podría parecer a primera vista. Después de todo, cuando se liberan estas grasas nocivas, el cuerpo se ve afectado, por lo que la condición general empeora.

Se llenan no solo de grasas, sino de carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en glucosa más rápido que otras sustancias. Como resultado de esto, se libera un gran suministro de energía, y si no se agota, el exceso también se depositará en forma de una capa de grasa. Los carbohidratos son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro, los sistemas nervioso y digestivo. Después de todo, la fibra también es un carbohidrato.

Las proteínas son un material de construcción para el cuerpo. No se procesan en grasa, sino que se usan solo para desarrollar músculos. Sin embargo, no abandone todos los demás nutrientes en favor de las proteínas solas, ya que esto inevitablemente conducirá a serios problemas con el tracto gastrointestinal.

Para cada tipo de figura, es adecuada una cierta proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.Debería considerar con más detalle cómo necesita comer cada tipo, y también comprender cómo puede calcular la tasa de calorías.

Los cuerpos de tipo rectangular se ven mejor con un mínimo de grasa corporal. El marco muscular de alta calidad inherente a esta especie de la naturaleza hace que la figura sea hermosa y en forma.

El "punto débil" en este caso es el abdomen y los lados. Desafortunadamente, perder peso localmente no funcionará, por lo que la única opción posible es una dieta dominada por proteínas. Es necesario calcular correctamente la cantidad de grasas y carbohidratos. Por lo tanto, las proteínas deben representar el 45% de la dieta diaria total, los carbohidratos (40%) y las grasas (15%).

Presta especial atención a la calidad de los alimentos. Las proteínas deben ser fácilmente digeribles: carnes blancas, huevos, mariscos. Rechace los alimentos pesados, carnes rojas.

Elija cuidadosamente los carbohidratos. Coma solo alimentos saludables: pan integral, cereales, verduras y frutas frescas. Si le resulta difícil renunciar de inmediato a sus bocadillos de chocolate favoritos, organícelos un día a la semana cuando pueda comer de todo.

Intenta elegir grasas vegetales, no animales. Aceites ideales (excepto para girasol). Tenga en cuenta que durante el tratamiento térmico, casi todos los aceites pierden sus propiedades útiles, pero de ninguna manera son calorías. Si cocina en aceite, deseche otros alimentos con alto contenido de grasa (nueces, semillas).

En este caso, la dieta no juega un papel fundamental, ya que las proporciones se ajustan principalmente mediante ejercicios físicos. Sin embargo, para desarrollar los músculos glúteos, necesitará muchas proteínas. Los nutricionistas no aconsejan a las niñas con una figura de "triángulo invertido" que sigan una dieta de proteínas, ya que en este caso pueden perder su hermoso busto, como resultado, la figura se volverá más masculina.

Una gran solución son los batidos de proteínas. Si toma uno de estos 15 minutos antes de un entrenamiento, resultará que le dará al cuerpo una cantidad suficiente de material de construcción.

Hay dos formas de hacer un batido de proteínas:

• a base de proteína en polvo;
• de requesón.

Vale la pena mencionar que la primera opción es preferible, ya que los fabricantes eminentes usan solo ingredientes naturales de alta calidad. Inmediatamente puede calcular cuánta proteína ha consumido. En el caso del requesón, esto no será posible. Además, requerirá mucho más que proteína en polvo. Es necesario preparar un cóctel no en agua, sino en leche (o en leche vegetal con intolerancia a la lactosa). Esto mejorará la digestibilidad de la proteína, y el resultado será notable más rápido.

Las mujeres afortunadas con una figura de referencia no necesitan una dieta. Pueden mimarse con cualquier cosa. Sin embargo, uno debe tener en cuenta el hecho de que el metabolismo se ralentiza significativamente con la edad. Por lo tanto, las niñas después de 23 años deben reconsiderar su dieta.

Esto se aplica no solo a las delicias industriales, sino también a las naturales. Las frutas secas contienen casi la misma cantidad de azúcar y se absorbe muy rápidamente. Es mucho más razonable elegir fruta al final de la comida.

Los más recomendados son:

• manzanas
• Kiwi
• naranjas

Contienen los oligoelementos necesarios, con muy poco azúcar.

Las comidas básicas también necesitan ser revisadas. Por la mañana, es mejor comer carbohidratos complejos, por la tarde, fibra y por la noche, proteínas. Tal redistribución ayudará al cuerpo a mantener naturalmente un metabolismo rápido debido a la entrega oportuna de "material de construcción".

Incluso después de aumentar algunos kilos de más, una niña con una figura de reloj de arena conservará curvas atractivas. La dieta es más importante para mantener el bienestar y la salud que para el cuerpo.Aunque una nutrición inadecuada afectará negativamente la condición de la piel y el cabello.

La forma de la "manzana" es difícil de corregir. Incluso con bajo peso, las chicas con este tipo de físico se ven regordetas debido a los lados y al abdomen pequeño, que no se pueden quitar. La dieta aquí tampoco ayudará mucho. La corrección se realiza solo en el complejo: entrenamiento, nutrición adecuada y selección de ropa.

Hay dos enfoques. Por un lado, puedes intentar adelgazar la figura. Para hacer esto, se recomienda seguir una dieta baja en carbohidratos. Se recomienda comer en pequeñas porciones, 5-7 veces al día, y el intervalo entre comidas no debe ser más de 3 horas.

Por otro lado, es mucho más fácil enfatizar las formas apetitosas de la figura de "manzana". Sin embargo, aquí se recomienda adherirse a la nutrición fraccional, al tiempo que aumenta el contenido de carbohidratos. También debe abandonar los postres, con la excepción de las frutas y frutas secas. Los productos refinados conducen a la formación de celulitis.

Con un entrenamiento intenso, debe aumentar la ingesta de proteínas. Para hacer esto, se recomienda incluir batidos de proteínas en la dieta, y prácticamente no deben contener carbohidratos. Como base, es mejor elegir agua. Al hacer un cóctel de requesón, puede obtener leche descremada.

La niña está "triste" por perder peso en un lugar problemático, no es realista. Incluso con un bajo contenido de grasa en el cuerpo, las caderas seguirán siendo anchas. El énfasis debe estar en una dieta que le permita deshacerse de la celulitis, porque las niñas con un tipo de figura triangular son propensas a su aparición.

Pueden ser cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno), frutas y bayas (aguacate, frambuesas, fresas, frutas secas), verduras (calabaza, repollo, zanahorias), legumbres, nueces.

En general, las niñas con una figura triangular necesitan controlar solo la cantidad de calorías consumidas. Lo único que engorda es el "quinto punto". La cintura siempre permanece delgada, y el estómago es plano, e incluso después del parto es fácil para esas mujeres ponerse en forma.

Si una niña con una figura en forma de A participa activamente en los deportes, entonces debe controlar cuidadosamente la cantidad de proteína en la dieta. No debería ser mucho. Como en el caso del aumento de peso, las caderas y las nalgas crecerán en primer lugar, pero debo decir que son apetitosamente redondeadas. La forma se está volviendo brasileña.

Para elegir la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos, así como calcular la cantidad de calorías, vale la pena usar una calculadora o aplicación especial. Por falta de eso, confíe en lo siguiente: una mujer con un esfuerzo físico moderado con un aumento de 170 cm debe consumir 1500-1600 kcal por día. Aumente y disminuya esta cifra de acuerdo con su nivel de actividad.

Cada figura es individual, pero dependiendo del tipo de físico, se determinan las áreas problemáticas probables. Para cada zona de este tipo, debe elegir su propio conjunto de ejercicios. Mucho depende de si desea agregar volumen o, por el contrario, reducir la circunferencia. De hecho, en el primer caso, los músculos se acumularán, y en el segundo, se quemará grasa.

Tenga en cuenta que el ejercicio solo no traerá el resultado deseado si no se sigue la dieta correcta. Sin embargo, esto no es una garantía. Le recomendamos encarecidamente que se adhiera a la técnica de ejecución correcta. En el mejor de los casos, no verá ningún cambio en absoluto, y en el peor de los casos, se lesionará.

Antes de entrenar, asegúrese de pensarlo dos veces. Puedes correr durante 15 minutos o saltar sobre una cuerda de saltar. Haga un pequeño conjunto de gimnasia articular: amase el cuello, los hombros, los codos, las manos, la columna vertebral, las rodillas, los tobillos. Haz un par de "puentes".

Cualquier niña sueña con una cintura de álamo temblón, pero lograrlo a veces no es tan simple. Muchos en busca de formas hermosas cometen el mismo error clásico. Parece que para estrechar la cintura, es necesario estudiar sus superficies laterales. Entonces la grasa se quemará y los músculos se tensarán.

Lamentablemente, todo es exactamente lo contrario. Los músculos se hinchan, lo que hace que la cintura parezca aún más ancha. Entonces, el consejo principal: deje los músculos laterales en paz, trabaje mejor el frontal. Para esto, son adecuados los giros ordinarios, los levantamientos de piernas en el ala y similares.

No te olvides de las cargas cardiovasculares. Perder peso localmente es imposible. El peso tendrá que perder por completo. Elige algo a tu gusto. Puede que no sea necesariamente una carrera. Esquís adecuados, bicicletas, cuerdas para saltar, caminar, lo que creas que es correcto. Alguien incluso corre las escaleras.

Domina el ejercicio "vacío". Utiliza los músculos internos, de modo que el estómago se aprieta, se vuelve más plano y con relieve. A las niñas que practican este ejercicio les resulta más fácil ponerse en forma después del parto. El proceso de rehabilitación es menos doloroso y fugaz.

Hermosas piernas son una cuestión de orgullo. Pero a veces sucede que los "datos fuente" dejan mucho que desear.

Puede haber dos casos:

• caderas demasiado masivas;
• piernas excesivamente delgadas, no muy diferentes en grosor en la región de las caderas y las pantorrillas.

Tanto en el primer como en el segundo caso, el deporte vendrá al rescate.

Con una gran masa, se recomienda conectar ejercicios cardiovasculares que carguen las piernas. Sin embargo, tenga cuidado con qué tipo de músculo está entrenando. No te involucres en ejercicios que involucren la parte delantera del muslo. Estos incluyen trotar clásico, por ejemplo.

Es mucho mejor elegir ejercicios que bombean los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Esto puede ser correr a velocidad de intervalo, clases en un entrenador elíptico, ciclismo. Entonces matarás dos pájaros de un tiro: ambas piernas se adelgazarán y tus glúteos se tensarán.

En el caso de que las caderas estén demasiado delgadas, tendrás que desarrollar músculo. Esto se hace con ejercicios de ponderación. Doblar y doblar las piernas, estocadas, sentadillas son muy adecuadas.

En cuanto al ajuste de la forma y el volumen de las caderas y las nalgas, puede encontrar mucho material en el dominio público. Todas las chicas quieren tener una parte inferior atractiva, pero no todas tienen formas brasileñas por naturaleza. El deporte puede ayudar aquí.

Las estocadas y sentadillas familiares no funcionarán para las niñas con las nalgas planas, ya que la mayor parte de la carga será asumida por las caderas. Como resultado, las piernas crecerán, pero las nalgas no. Los ejercicios aislados para las nalgas son ideales. Puede realizarlos en el simulador, trabajando en el rango de 8-10 repeticiones. También buena velocidad que aumenta las nalgas.

Si la tarea es reducir ligeramente la circunferencia, entonces regularmente haga ejercicios cardiovasculares. También son adecuados los ejercicios sin ponderar con una gran cantidad de repeticiones, como pisar un banco, estocadas traseras, sentadillas estáticas. Como resultado, las nalgas se tensarán y los volúmenes desaparecerán.

Si su problema es "oídos" o "calzones", entonces los ejercicios cardiovasculares, junto con el masaje de drenaje linfático, ayudarán. Se puede hacer en casa, alejando la linfa con un cepillo rígido en la dirección de arriba a abajo, hacia el área debajo de las rodillas.

Muchas chicas piensan poco sobre entrenar en la parte superior del cuerpo, pero en vano. Sin una parte superior desarrollada armoniosamente, la parte inferior en relieve bombeada no se verá tan espectacular.

Para hombros estrechos, se recomienda trabajar para agregar peso. Para hacer esto, bombee los músculos deltoides, realizando la reproducción de las pesas a un lado desde una posición de pie o sentada, levantando la barra hacia la barbilla. Se debe seleccionar el peso para que técnicamente pueda realizar 15-18 repeticiones correctamente.Si te sientes capaz de realizar 20 repeticiones, aumenta el peso de las pesas.

Levantar el cofre y mejorar su forma ayudará a la barra a presionar desde el cofre. El peso debe ser tal que pueda realizar 15-20 repeticiones. Pero no te apresures a aumentar de peso. Pídale a alguien que siga su técnica y asegúrese de pedirle a su pareja que lo asegure durante este ejercicio.

Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio, puede realizar flexiones normales desde el piso. Aprenda gradualmente nuevos ejercicios basados ​​en flexiones: varíe la configuración de brazos, piernas, intente flexiones con algodón.

Un parámetro como el crecimiento también se puede variar con la ayuda de los deportes. Por supuesto, no se puede lograr un progreso significativo, pero es bastante realista aumentar el crecimiento en un par de centímetros.

Tienen una ventaja adicional: Si le preocupa el dolor de espalda, pronto desaparecerán. El ejercicio más simple es colgar en la barra horizontal. Cuelgue con las manos agarrando el travesaño por el mayor tiempo posible, mientras trata de no doblar las piernas. Debe haber suficiente espacio para que pueda colgar y no tocar el suelo con los pies.

Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio para la columna, de lo contrario podría lesionarse: un nervio pellizcado, desplazamiento de las vértebras y similares.

Recuerde fortalecer los músculos de la espalda. Por ejemplo, hacer dominadas. Si esto es demasiado difícil para usted, puede comenzar con el complejo Pilates. Podrá principiantes.

Dependiendo del tipo de figura, es necesario enfatizar ciertas ventajas, mientras se enmascaran hábilmente los defectos. Resulta que una niña con cada tipo de figura solo puede usar cierta ropa, formando un armario perfecto.

El reloj de arena se puede usar casi todo. Los artículos ajustados, las blusas con cuello en V y la ropa envolvente son perfectos. Trate de no comprar cosas de gran tamaño o siluetas rectas, ya que distorsionarán las formas armoniosas.

Las niñas con un tipo de figura rectangular deben tratar de enfocarse en la cintura, mientras agregan volumen a las caderas y el pecho. Se les aconseja usar vestidos y faldas con peplum, y pantalones para elegir con poca altura. Como en el caso anterior, es mejor rechazar la ropa de gran tamaño. Además, no use faldas lápiz, polainas, en una palabra, cosas que estén demasiado apretadas en la parte inferior del cuerpo.

Niñas: las "peras" necesitan equilibrar el fondo pesado tanto como sea posible. Para hacer esto, debe elegir el fondo más simple (jeans, pantalones, faldas) y un top interesante. Si eliges una chaqueta con hombreras y la combinas con una falda lápiz simple, obtienes un conjunto que es ideal para una figura en forma de A.

Para una figura en forma de T, también es necesario equilibrar la pelvis, pero de una manera diferente. Debe hacerse tan ancho como los hombros. Los cortes en forma de V y cuadrados ayudarán a estrechar la parte superior, y los elementos brillantes e interesantes, por ejemplo, un cinturón, enfatizarán las caderas.

Para las niñas, las "manzanas" se ajustan a las siluetas más femeninas. El estilo unisex solo los desfigura. Es importante enfatizar la cintura, dando volumen a las caderas.

Reloj de arena - Dita von Teese.

Rectángulo - Cameron Diaz.

El Triángulo - Jennifer Lopez.

"Triángulo invertido" - Angelina Jolie.

El círculo - Reese Witherspoon.

Vea cómo determinar su tipo de figura exactamente en el siguiente video.