La figura "pera": características de pérdida de peso y dieta

A pesar de que actualmente el quinto punto "brasileño" está de moda, muchas mujeres con una figura con caderas fuertemente pronunciadas sueñan con hacer que su cuerpo sea más proporcional. La figura de tales damas generalmente se llama "triángulo" o "pera".

La figura "pera" no es una desviación de la norma, es solo un desajuste con los conceptos modernos de belleza, que son muy subjetivos. Este tipo de mujeres es bastante atractivo para los hombres, ya que su principal diferencia son las curvas seductoras y las formas deliciosas de la parte inferior. Además, las mujeres con esa cifra suelen tolerar el embarazo y el parto. A pesar de estas ventajas, la mayoría de las mujeres con forma de pera tienden a reducir las proporciones de su cuerpo.

Características distintivas de una figura triangular:

• crecimiento: por lo general, este tipo es característico de las mujeres de estatura promedio o ligeramente más bajas;
• hombros: no ancho o inclinado, puede ser de altura y ancho normales;
• Cintura: presente incluso en caso de exceso de peso: en esta situación, los kilogramos se colocan en el estómago, pero no en los lados, pueden ser débiles o pronunciados, ligeramente subestimados;
• cofre: tiene un tipo de hueso, pequeño o mediano;
• piernas: debido a la cintura baja parece más corta, en caso de aumento de peso engordan rápidamente, especialmente por encima de las rodillas y en el área de la pantorrilla;
• caderas: generalmente anchas, en comparación con el cofre, son pronunciadas, se ven masivas, comienzan a ganar kilogramos primero, son propensas a la formación de celulitis.

Ya se ha observado que las formas en forma de pera siempre se han considerado un símbolo de la maternidad y lo femenino, sin embargo, las mujeres con tal figura a menudo son propensas a la plenitud, especialmente en la parte inferior, y por lo tanto, el cuerpo debe mantenerse constantemente.

Se recomienda a las mujeres con forma de pera que luchan por el peso normal que reduzcan su porción de comida por la mañana. Fue en este momento que la grasa se depositó en mujeres con este tipo de cuerpo. Es mejor "apoyarse" en la comida en el almuerzo y reducir la cantidad de comida en la mañana y en la noche. Las comidas separadas son geniales.

Además, existe la opinión de que las mujeres con una figura en forma de pera son propensas a perder peso en momentos de alegría y energía, un estallido emocional. Es decir, el rechazo de alimentos y una dieta estricta pueden tener el efecto contrario, y de mal humor, una mujer hambrienta comenzará a aumentar de peso. Si, debido al hambre, los kilogramos comienzan a "quemarse", entonces, en primer lugar, este proceso afectará la parte superior del cuerpo y las piernas y las caderas seguirán siendo masivas.

Para las mujeres con esa cifra, se recomienda consumir un mínimo de grasas, excluir los carbohidratos simples refinados y las grasas animales, los alimentos ricos en almidón y dar preferencia a los carbohidratos complejos e indigestibles. Para un buen metabolismo, debes beber un vaso de agua por la mañana. La cantidad de calorías consumidas no debe exceder 1500 por día.

Uno de los inconvenientes de tal figura es la predisposición a la aparición de osteoporosis, por lo tanto, se necesitan alimentos ricos en calcio en la dieta. Y recuerde que la fibra no debe incluirse, ya que interfiere con la absorción de calcio. La sal debe reemplazarse con celta o Himalaya, y el café de la mañana con té con leche, ya que el café aumenta la producción de estrógenos, que es abundante en mujeres con una figura de pera.

Productos recomendados

• jugo de tomate, tomates;
• cereales;
• lentejas
• guisantes
• frutas: naranjas, manzanas, peras;
• verduras, especialmente verduras, repollo, espinacas, nabos;
• mariscos, algas marinas;
• carne magra
• productos lácteos;
• pan integral;
• nueces, soja.

Alimentos prohibidos:

• papas
• arroz
• carne y pescado grasos;
• productos de harina;
• mayonesa
• dulce
• jugos y refrescos envasados;
• alcohol
• sal
• leche entera
• encurtidos
• el cafe

Para las mujeres con una figura triangular, hay varias opciones de menú que ayudarán a reducir el peso en lugares no deseados y a mantener las formas delgadas existentes. Estas son algunas de ellas.

Desayuno:

• un vaso de agua fría antes del desayuno;
• avena o gachas de lentejas;
• manzana o uvas, nueces;
• Un vaso de jugo natural.

Almuerzo:

• sopa de carne o vegetales;
• carne hervida
• un trozo de pan de harina integral;
• cualquier verdura excepto papas.

Cena:

• pollo hervido
• frijoles
• Un vaso de kéfir con un bajo contenido de grasa.

Snacks

• panecillos con queso;
• yogures de pulpa;
• fruta
• tés con hierbas;
• pudines de chocolate.

Desayuno:

• gachas
• nueces
• huevo cocido
• frutas

Primera merienda:

• ensalada de frutas o vegetales ligeros;
• requesón o yogurt.

Almuerzo:

• sopa ligera de verduras;
• pescado bajo en grasa;
• cualquier guarnición excepto papas y arroz.

Cena:

• verduras al horno o crudas;
• carne magra

Ninguna dieta ayudará a lograr el resultado deseado sin actividades físicas especiales. No vale la pena sobrecargarse, pero no tiene sentido confiar solo en un menú útil.

El complejo de ejercicios obligatorios para niñas con una figura triangular debe incluir clases de aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Las áreas principales de la figura con las que las mujeres con estas proporciones no están contentas son las piernas y las caderas. Es en estas partes del cuerpo que uno debe prestar atención al elegir el tipo de entrenamiento. La actividad física inspira el sexo justo, mejora el estado de ánimo, da fuerza y ​​confianza, y esto, como se señaló anteriormente, tiene un efecto beneficioso sobre la quema de grasa en mujeres con forma de pera.

Es necesario caminar al menos media hora al día, dejar de usar el elevador y el automóvil, en la medida de lo posible, correr, patinar y andar en bicicleta, saltar la cuerda; todo esto contribuye a la pérdida de peso en la pelvis y las piernas.

Se recomiendan ejercicios de fuerza tres veces por semana. Las clases de aeróbicos de media hora de la mañana serán útiles; es mejor hacerlo en diferentes días con entrenamiento de fuerza. Cualquier clase debe complementarse con ejercicios de equilibrio.

Puedes entrenar no solo en el gimnasio, sino también en casa. Prueba los siguientes ejercicios.

Para quemar grasa rápidamente, debes hacer cien sentadillas al día, de forma intermitente. Primero, solo ponte en cuclillas 15 veces en 4-5 series. Con el tiempo, se debe aumentar el número de ejercicios. Puede probar la carga efectiva en los músculos de las piernas mientras hace este ejercicio en los dedos de los pies. Se recomienda alternar las sentadillas simples con el cuerpo inclinado hacia los lados.

Ejecución:

1. separe los pies al ancho de los hombros, despliegue los calcetines aparte
2. agacharse lentamente hasta el nivel de la rodilla, permanecer por 10 segundos;
3. enderezarse lentamente.

Un ejercicio simple pero muy efectivo para combatir el exceso de depósitos en las piernas. Estos entrenamientos son especialmente buenos para ayudar a eliminar la grasa en los calzones. Para una lección, es suficiente realizar 20 golpes en cada pierna con 3-4 repeticiones.

Ejecución:

1. nos arrodillamos, apoyamos los codos, la espalda baja está ligeramente torcida hacia adentro;
2. cuando inhala, levante la pierna hacia atrás, preste atención no a la altura del elevador, sino a la rodilla: debe estar recta;
3. Al exhalar, regrese la pierna a su posición original.

Las piernas oscilantes se pueden realizar desde cualquier posición. Se pueden hacer estando de pie, o puede acostarse a un lado y levantar las piernas hacia los lados. Incluso puede acostarse en el sofá y no dejar de mirar una película, lo principal es asegurarse de que la rodilla no se doble y realizar gradualmente el ejercicio con mayor intensidad.

Ejercicio universal en todos los músculos del cuerpo.

Ejecución:

1. pararse sobre los codos, poner los calcetines en el piso, levantar la pelvis;
2. manténgase en esta posición el mayor tiempo posible;
3. repite 10 veces.

El peso de las pesas para el entrenamiento de fuerza se selecciona para que la mujer pueda realizar 10-12 repeticiones y 3-4 enfoques. El peso estándar es de 4-7 kilogramos.

Los siguientes ejercicios deben incluirse en el complejo de entrenamiento de fuerza:

1. inclinación con mancuernas de tracción;
2. flexiones de brazos;
3. ascensores
4. estocadas con pesas en su lugar;
5. "Cableado" en el simulador o ejercicio similar acostado boca arriba con pesas.

Se puede lograr un resultado efectivo combinando algunos ejercicios. Por ejemplo, una gimnasia simple y útil para las nalgas es levantar la pelvis que yace en el suelo. Si toma la barra en sus manos, la lección será aún más productiva. El peso adicional hará que el ejercicio sea más difícil y aumentará significativamente la carga, por lo que se recomienda que las mujeres con músculos ya entrenados realicen la versión complicada. Para principiantes, los ascensores comunes sin barra son suficientes.

Entre los entrenamientos de fuerza, se recomienda hacer dominadas, saltar en una cama elástica o saltar la cuerda, participar en máquinas de remo.

Si una mujer con una figura de "pera" ingresó al gimnasio, debe prestar atención a los siguientes simuladores:

• cinta de correr: es recomendable comenzar una sesión de entrenamiento con ella;
• bicicleta de ejercicios;
• máquina de remo;
• gimnasia
• fitball
• aparatos de gimnasia para tensar el abdomen.

Se recomienda a las mujeres con proporciones corporales en forma de pera que tengan en cuenta los siguientes consejos.

• No exagere con las dietas y el ejercicio. No intente reducir el quinto punto, los estándares modernos de belleza son muy subjetivos. Mejor vencer a las partes del cuerpo que considera fallas con la ayuda de la ropa. Por ejemplo, las mujeres con una figura "triangular" son mangas muy lindas, linternas, faldas de cualquier tipo, pantalones clásicos.
• Complete su dieta y entrenamientos con un masaje manual o al vacío. El procedimiento de masaje mejora el metabolismo y favorece la quema de grasas. Masaje efectivo de celulitis y baños de soda.
• Al tomar una ducha, es útil usar exfoliantes para la celulitis. Los productos de sal y café son especialmente buenos. Puede prepararlos usted mismo: insista en una mezcla de café molido, sal marina y aceite de oliva durante una hora, aplique el producto sobre la piel al vapor y enjuague después de 15 minutos. El exfoliante casero mejora la elasticidad y el tono de la piel, lo que ayuda a eliminar la celulitis.

Si estudias las opiniones de las chicas con una figura de "pera", entonces la mayoría de ellas aún están contentas con su cuerpo. Por supuesto, debe cumplir con una dieta saludable y hacer ejercicio, por ejemplo, muchos prefieren ir a nadar. En cuanto a la ropa, algunas mujeres recomiendan usar vestidos con cintura alta, pero no debajo del cofre, sino justo por encima de la cintura, blusas largas, chaquetas de punto, chaquetas.

Después de evaluar las revisiones de hombres sobre mujeres con tez de pera, podemos concluir con seguridad que este es uno de los tipos preferidos de figuras. Los hombres no conocen este misterioso nombre, pero la mayoría de ellos notan que las magníficas formas inferiores son muy apetitosas, seductoras y sexys.

Consejos importantes sobre nutrición y pérdida de peso con una figura de pera, ver más abajo.