¿Cómo superar el miedo?

No hay personas valientes en el mundo que no tengan miedo a nada. Si una persona de repente se vuelve así, morirá, porque perderá su prudencia, precaución y la capacidad de evaluar críticamente lo que está sucediendo a su alrededor. Pero a veces nuestros miedos complican significativamente nuestras vidas, y luego surge la pregunta: ¿cómo hacer frente a las manifestaciones de esta fuerte emoción primitiva?

El miedo es la emoción innata básica del cuerpo humano. Según algunos informes, incluso un feto en el útero de su madre es capaz de experimentar miedo antes de nacer, y esto nos permite afirmar con buena conciencia que la naturaleza no creó la sensación de miedo por casualidad. Gracias a él, la humanidad sobrevive, el miedo hace a un hombre más cuidadoso, prudente, le salva la vida en situaciones peligrosas. Gracias al miedo, a las personas se les ocurrieron muchos inventos útiles que aumentan la seguridad y la comodidad de nuestra vida diaria.

La sensación de miedo desencadena una masa de procesos fisiológicos invisibles que movilizan instantáneamente al cuerpo humano, obligándolo a actuar y pensar más rápido, moverse más activamente, aumentar la fuerza y ​​la velocidad. Pero al mismo tiempo, a veces los miedos se convierten en un estado obsesivo. Y luego se llaman fobias. Si una reacción saludable es un susto en relación con una amenaza específica, entonces el miedo patológico es un horror irracional, que una persona no puede explicar.

Como regla, todos tenemos miedo de algo, y esto está genéticamente determinado, heredado de ancestros lejanos. Por ejemplo, el miedo a la oscuridad es inherente a casi todos los niños y al menos al 10% de los adultos.Es igualmente normal temer la altura, la profundidad, el fuego abierto, la muerte. El miedo saludable fortalece a una persona, después de que pasa la amenaza, pasa rápidamente y el estado emocional se vuelve uniforme.

El miedo patológico puede ocurrir en ciertas situaciones para una persona en particular, y no se moviliza, sino que hace vulnerable a una persona: En un ataque de pánico, nadie puede tomar decisiones, nadie puede volverse más fuerte.

¿Necesito decir eso? El miedo patológico hace que una persona esté subordinada, él dicta sus condiciones. Una persona comienza a evitar cuidadosamente los objetos y las situaciones que causan pánico, y a veces tiene que cambiar todo el estilo de vida para esto. Juzgue usted mismo: las personas con claustrofobia (miedo a los espacios confinados) caminan incluso a los pisos superiores de los edificios de varios pisos, solo para evitar estar en la atmósfera de una cabina de ascensor, y las personas con fobia social a veces se niegan a salir de la casa, ir a la tienda, ir a trabajar o ir en transporte público , se convierten en prisioneros de su propio miedo.

Con la tripophobia, las aberturas de racimo asustan a una persona, y puede ocurrir un ataque de pánico de un tipo de esponja para lavar platos o un trozo de queso, y la paresia evita que una persona vaya al baño cuando sea necesario, si está en un lugar público, el miedo a un baño público simplemente no le permite liberarse la vejiga

La mayoría de nosotros tenemos miedos sanos normales, o más bien emoción, una sensación de ansiedad, generalmente antes de eventos importantes, cuyo resultado no podemos predecir con precisión (antes de una operación, examen, entrevista). Tales experiencias no nos privan de la adecuación general, pero pueden interferir con el sueño y dormir bien, de lo contrario no causan un daño significativo. Sucedió que las personas tienden a temer lo desconocido, y el próximo evento está envuelto en él.

Los temores patológicos, incluso antes de un evento, empeoran significativamente la calidad de vida. - Las fobias en la víspera de la operación pueden experimentar una gran ansiedad, al borde del trastorno de ansiedad, y cuando chocan con un objeto aterrador, pierden por completo todo el control sobre sí mismas.

Para entender cómo superar el miedo, debe comprender claramente las leyes por las cuales se desarrolla:

• en la región central (sistema límbico) del cerebro, se activan secciones de la amígdala;
• la amígdala procesa una señal de peligro (verdadera o ficticia) y comienza el proceso, que se denomina "golpear o correr";
• Dado que tanto correr como pelear requieren fuerza, el cerebro comienza el proceso de movilización universal en una fracción de segundo: el flujo sanguíneo se dirige más a los músculos, hay una salida de sangre desde los órganos internos y la piel;
• el pelo en brazos y piernas se eriza (la naturaleza creó este reflejo en la naturaleza para intimidar a los enemigos);
• el trabajo de las glándulas sudoríparas se activa (aparentemente, también para intimidar a los enemigos, pero ya por el olor), la temperatura corporal disminuye;
• la corteza suprarrenal produce una gran cantidad de la hormona adrenalina, que ingresa al torrente sanguíneo e inmediatamente conduce a una disminución en la profundidad de la respiración, palpitaciones del corazón y pupilas dilatadas;
• la piel se pone pálida, la producción de hormonas sexuales cae bruscamente, hay una sensación dolorosa en el abdomen;
• En la boca se seca, se hace difícil de tragar.

Por lo tanto, la razón principal de nuestro miedo es nuestra naturaleza, nuestro propio cerebro y esos antiguos programas de supervivencia (instinto de autoconservación) que están integrados en él. Pero no todos los miedos se convierten en una forma de trastorno mental, y he aquí por qué. La probabilidad de que ocurran fobias aumenta si:

• el niño es criado en una familia autoritaria, donde está privado del derecho al voto, esos niños no saben cómo tomar decisiones;
• el niño crece en una atmósfera de hiper custodia, y en este caso, el niño tampoco sabe cómo tomar decisiones, pero también teme al mundo fuera de la ventana (los padres sugieren cuidadosamente desde la infancia que es extremadamente peligroso);
• no le prestes atención al niño, no tiene a nadie con quien compartir sus miedos (¡el principio de la caricatura sobre el gatito Gava "tengamos miedo juntos" es muy importante en la infancia!);
• el niño está expuesto a situaciones terribles para él, castigos (poner en un rincón oscuro, cerrar en un armario);
• asustar al niño intencionalmente - "Babai vendrá", "si caes enfermo, mueres", etc.

El miedo surge no solo en presencia de una amenaza obvia. Puede ser una señal de una experiencia previa (si una persona fue mordida por un perro, lo más probable es que tenga miedo de los perros), así como el miedo puede ser la causa de una experiencia sin experiencia (tengo miedo de las serpientes venenosas, aunque nunca las he visto antes). A veces, el miedo se nos impone desde afuera, y aquí tenemos que decir "gracias" a la televisión, que a menudo habla de terror, asesinatos, errores médicos, enfermedades peligrosas que se propagan rápidamente), el cine con sus películas de terror y thrillers, libros y conocidos "amigos". quienes siempre están listos para contar una "historia terrible" de la vida de sus amigos.

Para comprender cuáles son exactamente las razones de su miedo, no solo necesita recordar su infancia, sus padres, sus métodos educativos, sino también evaluar sobriamente quién es usted. Está comprobado que las personas con una buena organización mental, impresionables, vulnerables, tímidas, que experimentan ciertas dificultades en la comunicación y las experimentan ahora, las personas solitarias están sujetas a más miedos.

Antes de responder a esta pregunta, debe comprender claramente con qué miedo está lidiando. Si este es un mecanismo de defensa saludable, es imposible derrotarlo, y no es necesario, no puedes sobrevivir sin él. Si hablamos de miedo patológico (fobia, una condición al borde de la fobia), entonces superar ese miedo por su cuenta también es casi imposible: necesita la ayuda de un especialista (psicólogo, psicoterapeuta). En la batalla con tu miedo, necesitarás el arma principal: un claro entendimiento de que debes luchar no con emoción, sino con las razones que lo causaron.

Se necesita un especialista para determinar estas causas con la mayor precisión posible. Intentar lidiar con las manifestaciones (síntomas) sin analizar las causas y la corrección es una pérdida de tiempo. Puedes asistir a los entrenamientos de entrenadores de moda tanto como quieras, estudiar meditación, leer literatura de la categoría "100 consejos: cómo encontrar la valentía". Pero sin establecer las causas profundas de su miedo, todo esto será inútil. Ciertamente, el miedo volverá de inmediato tan pronto como surjan circunstancias y situaciones similares a las que inicialmente causaron pánico.

Si su miedo no está acompañado por ataques severos de ataques de pánico, puede intentar encontrar las razones usted mismo. En un estado de calma, recuerde tantos eventos de la infancia como sea posible relacionados con posibles situaciones en las que vio, oyó, percibió un objeto aterrador. ¿Tienes miedo de tomar el metro? ¿Quizás en la infancia estabas perdido allí? ¿O viste una película de desastre en la que murieron personas en el metro? ¿Recuerdas cómo te criaste, con qué frecuencia experimentaste miedos en la infancia y la adolescencia?

Luego, debe evaluar la realidad: en qué situaciones comienza con mayor frecuencia un ataque de miedo, ¿qué precede a esto? ¿Un objeto en particular causa miedo, o tienes miedo de algo que ni siquiera puedes describir con palabras?

Una vez identificado el objeto del miedo (en nuestro caso, este es el metro), la razón del miedo es la experiencia negativa asociada con el metro, un incidente o incluso la impresión de la película, es hora de comenzar a cambiar la configuración a la incorrecta. Comience a notar gradualmente los aspectos positivos de este tipo de transporte: velocidad, seguridad, la oportunidad de conocer personas interesantes durante el viaje o simplemente pasar un tiempo en la carretera con un buen libro. Debería convertirse en realidad auto entrenamiento.

Luego proceda a una inmersión gradual en la atmósfera del metro. Párate en la estación hoy. Ven mañana y quédate en el vestíbulo. Asegúrese de tener en cuenta que no pasa nada malo con esto. Al tercer día, puede comprar un boleto y bajar las escaleras, y luego tratar de abordar un automóvil y conducir una o dos estaciones. Así que ni siquiera luchas contra el miedo, sino que acostumbras tu cuerpo a él, deja que teme con moderación.

El peligro con el que lidias todos los días, se deprecia y no se percibe tan bruscamente. Preste atención a la rapidez con que las personas se acostumbran a la situación en una guerra o en un área de desastre natural. Puedes darte cuenta del mismo efecto. Si inicialmente el miedo es bastante fuerte, solicite el apoyo de una persona cercana, camarada, pariente; deje que sea como estar en el metro con usted (nuevamente, volvamos al principio de caricatura de "tengamos miedo juntos").

Se puede usar un método similar para cualquier circunstancia u objeto aterrador. Es muy importante no evitar, sino enfrentar el miedo. No es de extrañar que eso fue lo que los maestros aconsejaron al samurai. La evitación solo exacerba el miedo. Y, por lo tanto, consejos como "tienen miedo del metro: tomar el autobús" son dañinos y peligrosos, aunque en su corazón para todos los que temen que ciertamente encuentren una respuesta y aprobación animadas.

En el proceso de "acostumbrarse al" miedo, adaptación interna a él, Algunos consejos prácticos te ayudarán a lidiar rápidamente con las manifestaciones de la emoción, si de repente te alcanza en cualquier etapa de tu lucha.

• Se proactivo. Por lo general, un ataque de miedo obsesivo no comienza de manera espontánea, habiéndote observado a ti mismo, encontrarás ciertos "precursores": ansiedad, temblor, debilidad, etc. Después de experimentar estos signos, intenta cambiar tu atención a algo positivo. Para hacer esto, puede comenzar y llevar consigo un pequeño talismán (un elemento que está asociado con un evento agradable, una persona). Sosténgalo, mírelo, con la mayor precisión posible, intente reproducir en su memoria los recuerdos del día en que recibió este artículo, la apariencia de la persona que se lo presentó o estaba cerca. Esto ayudará a reducir la ansiedad, porque le dará al cerebro otra tarea.
• Dolor para ayudar. Un impulso de dolor puede cambiar instantáneamente su cerebro al modo de protección, comenzará a resolver el "problema" actual y se suspenderá el desarrollo del miedo. Por supuesto, no instamos a mutilarnos y a hacernos daño. Es suficiente usar un chicle farmacéutico delgado en la muñeca, que puede retirarse y liberarse en un momento terrible. También puedes pellizcarte.
• Aprende a relajarte. Si la situación lo permite, entonces, a los primeros signos de miedo inminente, siéntese cómodamente, tome una pose libre. No cruce los brazos y las piernas, sienta cómo inhala y exhala. Si es necesario, desabroche el cuello de la camisa, relaje el cinturón. Estire arbitrariamente grupos musculares individuales (por ejemplo, glúteos o piernas), manténgalos así durante unos cinco minutos y relájese. Intenta hacer esto varias veces. Domine algunos ejercicios básicos de ejercicios de respiración, que también son útiles.

• Mira los detalles. Si el miedo es inevitablemente inminente, trate de examinarlo en detalle, concéntrese en los elementos individuales. Presta atención a lo que ves a tu alrededor, cómo se ve, de qué color es, a qué huele. En el caso del metro, considere a las personas, trate de determinar su edad y profesión en apariencia. Escucha sus conversaciones. Este simple proceso te ayudará a distraerte. E inhalar los olores del metro te ayudará a adaptarte rápidamente al miedo. El puntaje matemático también ayuda muy bien: cuente personas en un automóvil, trate de contar la cantidad de estaciones en el mapa del metro, cuente por separado a mujeres, hombres y niños.
• Bebe agua, ponte una paleta en la boca. Puedes llevarlos contigo cuando salgas de casa. Esto ayudará a cambiar el cuerpo de la movilización a la digestión. Use este método solo si no experimenta ataques de pánico con pérdida de conciencia.

Todos los métodos anteriores, por desgracia, no son adecuados en el caso de las fobias. Si una persona sufre de miedo irracional, los ataques de esta naturaleza no pueden ser controlados por él y, por lo tanto, será difícil hacer algo por sí mismo. Los especialistas que tienen muchas técnicas y métodos de asistencia ayudarán a combatir el miedo.

En el caso de los miedos de los niños, un maestro o educador experimentado también puede ayudar, siempre que los temores hayan comenzado recientemente. Las formas olvidadas de fobias por métodos pedagógicos no se tratan. ¿Qué puede hacer un maestro? Puede crear un ambiente para el niño en el que no habrá nada aterrador, y cada nueva acción y tarea se hablará y se preparará de antemano. Esto ayudará a reducir el alto nivel de ansiedad de un niño. Poco a poco comenzará a relajarse.

Mucho depende de padres y maestros. Si el niño tiene miedo, es muy importante que sepa que no se ríen de él, sino que lo aseguran. ¿Recuerdas cómo enseñamos a los niños a dar sus primeros pasos? Apoyamos de la mano. Y en algún momento déjalo ir. ¿Qué hace el niño? Inmediatamente cae, notando que ya no está siendo retenido. Los niños se comportan exactamente de la misma manera mientras aprenden a andar en bicicleta, patinar.

Pero si en esta etapa para convencer al niño de que no había sido retenido antes, cabalgó solo, entonces podemos suponer que el entrenamiento terminó con éxito completo. Es decir, el niño simplemente tiene que creer que puede. Y luego el miedo retrocede.

Existen varios métodos para la corrección de las fobias, y hoy los más efectivos son los métodos psicoterapéuticos. El método de inmersión "in vivo", en el que una persona, de hecho, debe someterse a un tratamiento con una exposición a un shock, ha demostrado ser bueno.

La inmersión en la atmósfera de miedo, dosificada, regular, realizada bajo la supervisión de un especialista, ayuda a no superar el horror, sino a aprender a convivir con él de manera pacífica y tranquila. El método se basa en las observaciones de especialistas que estudiaron los mecanismos de adaptación en personas en zonas de guerra y desastres. Resultó que uno puede acostumbrarse gradualmente al miedo y, al mismo tiempo, su intensidad y fuerza disminuirán. El cerebro dejará de percibir el peligro como una emergencia y comenzará a tratarlo como un fenómeno ordinario.

En la práctica, esto se puede hacer de diferentes maneras. Todo depende de las características mentales individuales de una persona. Uno debe colocarse en un serpentario para que se acostumbre a las serpientes, mientras que el otro solo necesita visitar una tienda de mascotas y examinar reptiles rastreros desde una distancia segura. El miedo al agua se puede superar con lecciones de natación y buceo de un especialista experimentado en estas áreas, y el miedo a la oscuridad. cualquier actividad interesante que solo sea posible en la oscuridad (por ejemplo, dibujar con lápices de luz o mirar películas).

La forma más común en psiquiatría para ayudar con los miedos irracionales es la terapia cognitivo-conductual. Incluye varias etapas. Al principio, el médico debe detectar todas las posibles situaciones y circunstancias de pánico, así como las razones que llevaron al desarrollo de la fobia. Esto se hace a través de una encuesta, pruebas. Como resultado, se compilará una lista individual de situaciones "peligrosas".

A continuación, el especialista procede a reemplazar las actitudes mentales incorrectas del paciente con las correctas. Esto se hace a través de conversaciones, programación neurolingüística, sesiones de hipnosis. La tarea es eliminar la actitud que hace que una persona crea que los gatitos pequeños pueden ser mortales, que los murciélagos y las arañas amenazan la vida de una persona, que en la oscuridad puede haber peligro de que la sociedad sea hostil.

Las actitudes correctas, que gradualmente se vuelven propias, resuelven el problema de la irracionalidad del miedo.. El hombre ahora no solo comprende que temer a una araña es estúpido, sino que ve la vida de la araña como un gran beneficio para el planeta. Admite el hecho de la existencia de la araña sin horror y está listo para soportarlo. Por supuesto, nadie obliga a una araña a amar, esto no es obligatorio. Pero los ataques de pánico que solía tener lugar cada encuentro con artrópodos se habrán ido.

En la etapa final de la terapia cognitivo-conductual, comienza una inmersión gradual en situaciones peligrosas. De la lista compilada, primero tome aquellos que inicialmente causaron la menor ansiedad y clasifique todas las circunstancias de acuerdo con la calificación creciente de la escala de ansiedad. En otras palabras, las pesadillas más severas, que antes del inicio del tratamiento causaron un horror y una abominación sagradas, comenzarán a traducir en realidad lo último.

No todas las situaciones se pueden experimentar en la realidad. Por ejemplo, una persona le teme al espacio, a las estrellas o a los extraterrestres. ¡No lo envíes a la ISS, para que él esté personalmente convencido de la ausencia de hombres verdes en órbita!

En este caso, los especialistas pueden aplicar métodos hipnóticos, en los cuales la situación es inventada por el médico y transmitida al paciente bajo hipnosis. Una persona cree en un trance que actualmente está presente en la EEI o en Marte, que ha conocido a una criatura alienígena. Puede comunicarse con el médico, darle todo lo que ve, siente. Así es como se produce la inmersión y la adaptación, y en última instancia, la depreciación del miedo como tal.

A veces, la psicoterapia se complementa con medicamentos, pero esto no se hace con tanta frecuencia. El hecho es que no existe una cura específica para el miedo. Los tranquilizantes solo ayudan a suprimir un ataque de pánico, no tratan la condición y sus causas, además, tales drogas pueden causar dependencia. Los antidepresivos ayudan con el estado concomitante de depresión (las personas con fobias son muy propensas a este flagelo).

Para normalizar el sueño, se pueden recomendar pastillas para dormir, y los médicos a menudo recomiendan sedantes para ayudar a calmarse.

La gran mayoría de los miedos patológicos que nos impiden vivir plenamente y nos hacen soñar con deshacernos de ellos se forman en la infancia. Por lo tanto, los psicólogos recomiendan que los padres presten especial atención a este problema, ya que somos completamente capaces de criar a una persona con un nivel normal y saludable de miedo a algo. Para hacer esto, intente desde una edad temprana crear una atmósfera de confianza mutua en la casa y la familia: los temores disminuyen cuando se hablan y se discuten.

• No se burle del miedo del niño, no importa cuán ridículo le parezca. Si el niño afirma que Buka vive en el armario, entonces esto es realmente así en su percepción del mundo. Escuche con atención y encuentre una forma de derrotar a Buka (puede ser cualquier cosa, desde una cena completamente comida hasta un ritual con una rima antes de acostarse).
• Siempre encuentre tiempo para el bebé. Nunca hay mucho cariño y atención. Este es su "cable de seguridad", que ayudará a hacer frente a cualquier dificultad, incluido el miedo.
• No provoques miedos espontáneamente - No invente historias de miedo sobre los bebés traviesos que se lleva el monstruo del bosque, no le enseñe al niño a nadar, empujándolo a un lado o en el muelle a pesar de las protestas.
• Derrota tus propios miedos adultos. A menudo, los niños heredan nuestros miedos solo porque consideran que la visión del mundo de los padres es la única verdadera. Es muy probable que una madre que teme a los ratones tenga un hijo que también le tenga miedo a los ratones. Y los genes no tienen nada que ver con eso. Es solo que un niño desde la infancia verá la reacción de una madre a un ratón y necesariamente lo copiará.

Los especialistas no aconsejan regañar y castigar a un niño por sus miedos, ignorarlos y considerarlos frívolos. Además, no lleve a un niño a un funeral hasta la adolescencia, muéstrele películas de terror.

No puede vincular la muerte de alguien cercano a la enfermedad, incluso si la causa de la muerte fue la enfermedad: en la mente del bebé se formará una conexión clara entre el concepto de "daño" y el concepto de "morir". Esto aumenta la ansiedad ante cada resfriado o enfermedad de uno de los miembros de la familia. Es muy importante no rechazar la ayuda de psicólogos, psicoterapeutas, si no puede resolver el problema usted mismo o su hijo.