Dilación: causas y métodos de superación

"Mañana comenzaré otra vida,

Mañana comenzaré mucho de nuevo,

Mañana correré el riesgo de romper con el pasado

Mañana dejaré todo lo que me molestó ... "

Estas son palabras de la irónica y popular canción "Tomorrow" interpretada por Yuri Antonov. También dice que tal razonamiento es familiar para las personas y, desafortunadamente, típico. De hecho, la mayoría de nosotros posponemos "para mañana" el cumplimiento de diversas tareas y el logro de cualquier objetivo. El autor de esta canción apenas entendió que él describió muy sucinta y vívidamente tal cosa como la dilación.

La dilación se llama Comportamiento humano en el que existe una procrastinación patológica constante de casos para más adelante o su reemplazo por actividades sin importancia e insignificantes. En general, se acepta que la dilación es un fenómeno joven y es inherente solo en nuestro siglo, el siglo digital y de alta tecnología. Pero, de hecho, existe desde hace mucho tiempo y es descrito por antiguos filósofos, escritores y científicos. Y la palabra misma se encuentra por primera vez en los diccionarios del siglo XVI. Los científicos han estudiado este fenómeno no hace mucho tiempo.

En términos de etimología, la palabra procrastinación es un documento de seguimiento de la palabra inglesa procrastination (procrastination, procrastination, delay). Y si observa el significado de la palabra latina "dilación", emerge la siguiente imagen: "pro" se traduce como "para", "por el bien de" y "cras" o "crastinum" - "mañana" y "mañana".En palabras simples, postergar significa posponer la implementación de tareas y tareas importantes, primarias y urgentes para una fecha posterior. Al mismo tiempo, una persona comprende las consecuencias de su comportamiento, sabe que esto puede crear problemas y provocar contratiempos en diferentes áreas de la vida, pero hace lo mismo y no puede hacer nada al respecto.

Describimos uno de los muchos ejemplos de procrastinación.. Una mujer necesita ver a un médico, por ciertas razones. En su día libre, cuando el médico adecuado dirige la recepción y ella lo sabe, de repente encuentra muchas tareas domésticas: limpiar, ir a la tienda, planchar, cocinar, zurcir calcetines ... Ella hace cualquier cosa, simplemente no va al médico. Así que pasa el día y por la noche, cansada de las cosas que podrían esperar, la mujer comprende que la clínica está a punto de cerrar y la visita al médico tendrá que posponerse. Aunque esta cosa en particular era mucho más importante que el resto.

Los especialistas que estudian la postergación identificaron y describieron sus principales tipos:

• Hogar La dilación implica un retraso permanente en el desempeño de las tareas domésticas cotidianas, por lo que la rutina diaria y el estilo de vida pueden verse afectados. Se pospone la limpieza de la casa, la compra de alimentos y otras cosas necesarias, la cocina, el lavado y el planchado, la reparación de cualquier problema, las reparaciones menores y urgentes, el retraso del sueño y las horas de vigilia, la realización de procedimientos de higiene y otras cosas.
• Bajo neurótico las estanterías ocultan el retraso regular en la toma de decisiones fundamentales de la vida, como la elección de la educación, el lugar de residencia y el trabajo, la organización de la vida personal, el matrimonio y el nacimiento de los hijos.
• Académica la postergación significa el aplazamiento constante por parte de los escolares de la tarea, los estudiantes que escriben ensayos, informes, cursos y cualquier otro tipo de trabajo, preparación para exámenes y exámenes, etc.
• Dilación toma de decisiones Ocurre cuando una persona entiende que es muy importante tomar una decisión, es necesario tomarla, es extremadamente importante y mucho depende de ello, pero sin embargo empuja este problema e intenta no resolver nada el mayor tiempo posible.
• Compulsivo la dilación es la transferencia constante de cosas diferentes, es decir, la dilación conductual en todo más la dilación en la toma de decisiones.

Pero hay una descripción estructural más simple:

• dilación en el desempeño de tareas;
• dilación en la toma de decisiones.

Durante varios aplazamientos de casos "para después" una persona experimenta ciertas emociones, en este sentido, los psicólogos emiten tipo de dilación relajado e intenso.

Procrastinadores relajados consideran sus deberes como negativos, por lo tanto, se evitan de todas las formas posibles, los niegan y se esconden de ellos. Y concentran su atención en otras actividades que brindan placer, entretenimiento y sensaciones agradables. Por lo tanto, sacrifican la vida real para la satisfacción solo del lado sensorial de su personalidad. Rehuyen el trabajo que todavía tendrá que hacerse, pero no sienten la emoción debido a los plazos. Están tranquilos y relajados y no sienten culpa ni vergüenza por esto.

Otros sentimientos prevalecen procrastinadores intensos. Están bajo la presión constante de la carga de los deberes y el momento de su desempeño, por lo que experimentan muchas emociones negativas. Dichas personas supuestamente necesitan relajarse y calmarse constantemente, porque no confían en sus habilidades, no saben cómo concentrarse en las tareas, piensan de antemano que están condenados al fracaso y al fracaso. Pero al mismo tiempo, todavía están llenos de planes, que, por regla general, es poco probable que se implementen. Solo quieren darse un poco de tiempo para relajarse, ganar fuerza y ​​apresurarse a la batalla, pero esto solo genera estrés adicional, porque la fecha límite establecida para completar el trabajo expira y hay un sentimiento de culpa,ansiedad y miedo Todo esto implica una serie de interminables dilaciones y contratiempos, un retroceso constante de tareas y planes.

Procrastinadores tensos Debido a su comportamiento infantil, a menudo fallan no solo en las esferas educativas, profesionales y financieras, sino también en sus vidas personales, creando muchos problemas en las relaciones con las personas. Como a menudo no saben lo que quieren en la vida, no pueden determinar sus objetivos y lograrlos sistemáticamente, se sienten extremadamente incómodos con las personas que tienen un propósito y confianza en sí mismos. Esto provoca la aparición de depresión en tales individuos, se encierran en sí mismos, se cierran del mundo exterior, se alejan de la vida en sociedad y rompen los contactos con familiares y amigos. Existe tal clasificación de los tipos de procrastinación: crónica y temporal (no crónica).

Crónico, a su vez, se divide en:

• evitar la dilación (evitar a los procrastinadores no está seguro de sí mismos, evitar el trabajo desagradable y su evaluación final les da la oportunidad de reducir su ansiedad, ya que están asustados por el solo hecho de considerar su trabajo y evaluarlo, incluso si es positivo; acercarse a la fecha límite conduce a una situación aún mayor aumento de la emoción y las emociones);
• dilación en la toma de decisiones (Los procrastinadores indecisos son prácticamente incapaces de tomar decisiones en fechas específicas, principalmente por temor a equivocarse, hacer algo mal);
• procrastinación emocionada (en este caso, una persona retrasa deliberadamente la ejecución de las tareas, ya que quiere experimentar una descarga de adrenalina: la demora en completar una tarea es una especie de desafío para sus habilidades).

El primer y segundo tipo (evitación e indecisión) los expertos se refieren a un tipo pasivo de procrastinación, y tercero (emocionado) - a activo. La diferencia entre ellos está en los resultados finales y en el grado de satisfacción con ellos. Esto significa que los procrastinadores activos ignoran deliberadamente la finalización oportuna de las tareas, queriendo experimentar la emoción, y en absoluto porque no pueden y no tienen confianza en sí mismos. Por el contrario, tienen mucha confianza en sí mismos, porque saben que, a pesar de llevar la fecha límite al extremo, pueden hacer todo a tiempo y hacer el trabajo con éxito. Tal conducta de negocios los enciende y permite admirarse hasta cierto punto. Pero los procrastinadores pasivos son exactamente lo contrario de los activos y comienzan sus propios asuntos debido a la inseguridad y las habilidades débiles.

Los psicólogos están hablando de otro tipo separado, un cierto dilación antagónica, cuya esencia es la oposición de una persona al sistema social impuesto sobre su voluntad, la negación de todas las reglas, regímenes y términos. En este caso, una persona no está absolutamente satisfecha con el orden establecido en la sociedad, pero no puede cambiar nada a su alrededor.

En sus estudios, los psicólogos describen varias causas de dilación. Consideremos con más detalle.

• Creencias que causan miedo al fracaso y miedo al éxito. En este caso, una persona subconscientemente busca posponer la tarea, ya que no está seguro de que lo hará bien y teme que, como resultado, se convierta en objeto de burla y condena de los demás. Está seguro de antemano de que no lo hará o lo hará mal o mediocre, por lo tanto, no lo intentará, ya que no ve el punto en esto.
• Perfeccionismo. Los perfeccionistas se esfuerzan por la excelencia en todo. Centrándose en las pequeñas cosas, se esfuerzan por llevar el asunto a un estado ideal.Los períodos de tiempo limitados no los asustan, por regla general, los ignoran, ya que es mucho peor para ellos no hacer su trabajo perfectamente, sin la menor mancha. El perfeccionismo en sí mismo es de buena calidad, lo principal es que no se convierte en una causa de demoras o un rechazo completo del trabajo debido a la creencia de que no funcionará perfectamente.
• Baja autoestima y dudas. Este estado psicológico de una persona lo lleva a la convicción de que no podrá completar un trabajo o tarea, ya que no es capaz de nada, no tiene talento, habilidades, habilidades, conocimiento insuficiente, etc. Por lo tanto, decide que no tiene sentido desperdiciar fuerza y ​​energía en un negocio deliberadamente desastroso.
• Disposición rebelde e independiente, espíritu de contradicción y confrontación.. Las personas con tal carácter (también pueden llamarse nihilistas, anarquistas y rebeldes) demuestran al mundo exterior su falta de voluntad para obedecer, rechazan las reglas impuestas por la sociedad. La dilación en este caso actúa como un instrumento de conflicto provocado por una sed de libertad de la vida programada de la sociedad.
• Incapacidad para priorizar. Cuando se establecen muchas tareas para una persona, comienza a asumir todo, como resultado, una persona tiene dificultades para concentrarse y distribuir fuerzas, y simplemente deja de hacer todo. Sigue el camino de menor resistencia y decide que, de todos modos, no todo llegará a tiempo.
• Falta de autoorganización. Todo se explica simplemente aquí. Una persona no sabe cómo asignar adecuadamente su tiempo, por lo que hay demoras y demoras constantes.

• Trabajo desagradable y aburrido, que a una persona no le gusta en absoluto, a menudo causa la dilación.
• Falta de motivación. Sabiendo que al final del trabajo recibiremos una buena recompensa justa, nos esforzamos por un trabajo más rápido y de mejor calidad. Si se sabe que la cantidad de trabajo es grande, tomará mucho tiempo y esfuerzo completarlo, y de acuerdo con los resultados del contratista, se esperará una recompensa insuficiente en su opinión, entonces no intentará completar este trabajo a tiempo y en alta calidad. Dado que no existe un interés elemental, y si a esto se le agrega una aversión real a un trabajo en particular, se forma un doble alimento para la procrastinación.

Si regularmente observa signos de pereza, un estado de apatía, un aplazamiento constante de cosas importantes, estrechando su atención, una disminución en el nivel o una falta total de autoorganización y puntualidad, o la presencia de otros malos hábitos similares en usted o en sus hijos, entonces es muy posible que su la familia vive y prospera síndrome de procrastinación

La característica psicológica de la dilación. es que a menudo se basa en la frustración. Quizás una vez que te engañaste mucho, sufriste un grave fracaso y esto te traumatizó y asustó. Asegúrese de comprender las causas fundamentales de por qué pospone las cosas. Quizás el papel principal aquí no es la pereza en absoluto. En cualquier caso, deben bajarse los indicadores excesivamente altos de la escala que muestran el nivel de su auto-sabotaje. De lo contrario, usted mismo lamentará amargamente el tiempo perdido y las oportunidades perdidas.

Los expertos han llegado a muchas conclusiones sobre las consecuencias, los pros y los contras de la dilación. No hay ventajas en ello. Por lo tanto, es importante saber que la procrastinación lleva a consecuencias negativas y recordar cuáles.

Procrastinando constantemente puedes:

• reducir la eficiencia de su trabajo;
• perder la oportunidad de crecimiento profesional o incluso perder su lugar de empleo;
• crear serias dificultades financieras para usted mismo;
• Conflicto con parientes, amigos y compañeros de trabajo.
• Síndrome de fatiga crónica "Earn" debido a la falta de sueño regular, insomnio y tensión nerviosa;
• ponerse irritable, caer en postración y depresión.

En el trabajo, una persona está distraída. fiestas frecuentes de café y té, pausas para fumar, charlas con colegas, conversaciones telefónicas personales, correspondencia en mensajeros, compartir fotos y videos divertidos y verlos, visitar redes sociales, leer noticias y eventos sociales en Internet, juegos de computadora, etc. Todo esto puede conducir a la ejecución prematura de órdenes o a su incumplimiento total. Como resultado, puede obtener una reprimenda, una multa, perder bonos, ser degradado o incluso despedido.

Después de un largo día de trabajo, muchas personas prefieren relajarse tumbadas en el sofá, "sentadas" en Internet o mirando televisión. Las series favoritas, los juegos de computadora y las redes sociales crean una gran ilusión de relajación, no solo no brindan un descanso completo a su cuerpo y cerebro, sino que, por el contrario, los cansan aún más. Y tampoco dan la oportunidad de realizar algunas tareas domésticas, que luego se acumulan y privan a los miembros de la familia de la atención de los demás. Por lo tanto, los nativos se alejan con el tiempo, se acumulan pequeños insultos y subestimaciones, se crea una atmósfera de tensión y malentendidos. Como resultado, aparecen problemas cotidianos y problemas en las relaciones familiares.

El consejo para cambiar el trabajo que no trae alegría es demasiado radical y pocos se atreven a dar ese paso. Además, no tendrá sentido si el problema no radica en el trabajo en sí, sino en la ausencia de autoorganización y ansiedad excesiva.

No hay panacea que elimine completamente este problema de una vez por todas, no, pero hay algunas maneras en que puede dejar de sucumbir por completo a la procrastinación, aumentar la productividad laboral y los niveles de ingresos, lo que puede resultar en una satisfacción plena con la vida y eliminar temores y barreras psicológicas.

Muy importante traiga todos sus asuntos al sistema en papelentonces en la vida real será mucho más fácil para usted navegar por ellos. En este asunto, los primeros auxilios serán proporcionados por una matriz de Eisenhower simple y efectiva. Es una tabla que consta de cuatro campos. En la línea horizontal superior escriba "asuntos urgentes" y "asuntos no urgentes". Izquierda verticalmente: "importante" y "sin importancia". De este modo, se obtienen cuatro grupos: “asuntos importantes urgentes”, “asuntos urgentes sin importancia”, “asuntos importantes no urgentes” y “asuntos no importantes no urgentes”.

En el campo superior izquierdo, "urgente importante" registra todos los casos urgentes, "quemados" y los realiza de inmediato. Como regla, esto sucede por sí solo. En el "urgente sin importancia" puede traer casos urgentes (por ejemplo, reemplazar una lámpara quemada en el inodoro), pero sin amenazar la salud o la vida, cuyo fracaso no tendrá consecuencias terribles. “Asuntos importantes no urgentes” - Estas son las tareas y objetivos fundamentales de la vida que establecen una perspectiva sobre el futuro y dan sentido a la existencia. Y es esta categoría de casos la que es extremadamente propensa a la dilación. Por lo tanto, trate de motivar cada objetivo planificado.

Y la última categoría de casos es "Sin importancia y no urgente". Estos incluyen todas las tonterías, en las que una persona se inclina a pasar la mayor parte de su tiempo.Son estas "acciones" las que sumergen a las personas en un círculo vicioso interminable de dilación y desvían su atención de otros grupos de ocupaciones y deberes, y especialmente de asuntos no urgentes, pero muy importantes, que son necesarios para el crecimiento y el éxito personal de una persona.

No es suficiente establecer algunos objetivos para usted mismo enumerándolos. Es necesario distribuirlos para que quede claro qué medios se necesitarán para lograrlos y cuánto tiempo se requerirá. Las metas se pueden definir como un todo para la vida, para los próximos años, para el próximo año, mes, semana, día. Cuando comprenda claramente cuáles son sus objetivos en la vida, lo que significan para usted y cuál es el punto en ellos, entonces la imagen de su presente y futuro será clara y clara. Y ya no se perderá en la falta de sentido y vagará sin rumbo por el vacío y la monotonía de los días como un dilatador.

También es importante aprender a contar tu fuerza. Solo de esta manera se puede abordar razonablemente la cuestión del logro de objetivos. Si te golpeas y te quedas sin aliento antes de lograr algo, esto nuevamente puede arrojarte a un torbellino de dilación. Y trate de tener un descanso de buena calidad, para que el cuerpo y el cerebro estén verdaderamente descargados y cargados de emociones positivas y nuevos poderes.

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Cultiva el trabajo duro en ti mismo. La psicología humana es tal que el trabajo a menudo se percibe como un enemigo impuesto por el sistema. Pero es importante darse cuenta de que el trabajo es la base del éxito, sin bien, nada bueno se puede lograr en la vida, por lo tanto, debe tratarlo como un amigo e intentar amar.

Debe comprender que un pasatiempo vacío, una serie de entretenimiento sin fin y vanidad sin sentido no aportan ningún beneficio. Además, traen daño y daño a la personalidad de una persona, le quitan un tiempo precioso y lo privan de la oportunidad de mejorar.