La capacidad del cuerpo para responder a la actividad física después de una larga pausa y lograr resultados pasados se debe al trabajo de la memoria muscular.
Que es esto
La memoria muscular se desarrolla como resultado de la actividad física y asegura la restauración de la masa muscular después de un tiempo de inactividad prolongado. El cuerpo humano puede recordar el nivel de tono muscular que se produjo en las células nerviosas y la estructura de las fibras musculares. Se producen cambios a largo plazo en el cuerpo, información sobre la cual cae en la corteza motora del cerebro humano. Toda la información sobre el número de contracciones musculares y cualquier otra actividad física se almacena en las estructuras cerebrales. Las acciones físicas, llevadas al automatismo, caen en el almacenamiento de la memoria.
La formación de tal memorización ocurre en un nivel inconsciente. El objetivo principal de la memoria muscular es reanudar el entrenamiento después de una interrupción forzada y usarlo a su propio criterio. Este proceso proporciona al atleta una recuperación rápida de su forma atlética después de una larga pausa asociada con una enfermedad, lesión, viaje de negocios, parto o debido a otra circunstancia. Las personas que solían practicar deportes se recuperan más rápido después de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades graves.
También La memoria muscular bien desarrollada ayuda a reducir el riesgo de lesiones..
Un ejemplo convincente es la capacidad de andar en bicicleta de dos ruedas. Una persona, cuando todavía es un niño, que ha aprendido a mantener el equilibrio mientras viaja en este tipo de transporte, nunca pierde su habilidad.Las acciones y movimientos se juegan automáticamente después de una gran cantidad de años.
Mecanismo de funcionamiento
La memoria muscular funciona a través de la interacción de los músculos y el cerebro, cuyo componente de conexión es el sistema nervioso. Durante el ejercicio, el cerebro evalúa su nivel y decide qué órganos y partes del cuerpo usar. Los impulsos se envían a través de las fibras nerviosas a los músculos, que pueden realizar las acciones necesarias para lograr el resultado deseado. La información se captura en las fibras musculares. Si es necesario, realice ejercicios similares en el futuro, los músculos están listos para su implementación.
Este tipo de memoria está estrechamente relacionado con las fibras musculares de cierto tamaño. Son una fusión de varias células que combinan el citoplasma. Un sistema multinúcleo es inherente a la fibra muscular. Las células satélite son capaces de fisión para aumentar el número de núcleos, cada uno de los cuales está rodeado de ribosomas. Es en ellos donde se produce la síntesis de proteínas. Estos procesos conducen al crecimiento de la fibra muscular, que puede ser 5 veces el tamaño de una célula de un solo núcleo. Hay pocos núcleos en fibras no entrenadas, por lo tanto tienen parámetros pequeños.
Durante un entrenamiento duro, los músculos se encuentran en una situación estresante. Con el tiempo, la fibra sobrecrecida carece de los núcleos disponibles y los músculos alcanzan su máximo. La base de la memoria muscular está formada por nuevos núcleos formados como resultado de una sobrecarga. Con la atrofia muscular posterior, no se eliminan, sino que se encuentran en modo de sueño. Los núcleos inactivos en este momento no sintetizan proteínas.
La cantidad de núcleos adicionales que pueden controlar el volumen de fibra muscular aumenta con la reanudación de la actividad física. Los músculos vuelven rápidamente a sus tamaños anteriores.
El trabajo de la memoria muscular es más fácil de rastrear cuando se observa a personas involucradas en el culturismo. La falta de entrenamiento conduce a una disminución de la masa muscular. Esto no significa que los núcleos adicionales formados hayan comenzado a morir. Entran en modo de espera.
Con la reanudación del esfuerzo físico, el sistema nervioso aumenta la excitabilidad de las neuronas motoras ubicadas en el hemisferio derecho del cerebro y envía ciertas señales a las fibras musculares. La musculatura también envía impulsos a las estructuras cerebrales. La conjugación neuromuscular mejora. El crecimiento acelerado de nuevos vasos sanguíneos y el aumento de la nutrición del bloqueo motor, la síntesis de proteínas en los músculos permiten que una persona previamente entrenada se recupere rápidamente después de un largo descanso.
¿Cuánto tiempo se almacena?
Los resultados de la investigación indican la impresión y preservación en la memoria muscular de la carga muscular una vez dominada durante un largo período de tiempo. Contrariamente a las expectativas de los científicos que realizan los experimentos, los núcleos celulares formados al aumentar el nivel de actividad muscular no se pierden con una disminución en la intensidad del entrenamiento. Los estudios han demostrado que durante 3 meses no se utilizaron los músculos, pero estaban en modo de espera. Después de que una persona volvió al ejercicio, los procesos hipertróficos se intensificaron, la síntesis de proteínas en las células musculares se intensificó. Los granos comenzaron a funcionar completamente. Los sujetos pudieron volver rápidamente a su forma física.
El período de almacenamiento de información en la memoria muscular no se conoce exactamente. Dura mucho tiempo, por lo que después de un descanso forzado en el entrenamiento, el volumen muscular de los atletas es mucho más fácil y más rápido de construir que cuando se bombea peso corporal para principiantes. Los núcleos creados por la capacitación se mantienen durante al menos 2 meses. Pueden permanecer por muchos años. Un adulto puede regresar fácilmente al deporte en el que estuvo involucrado en la infancia.
¿Cómo desarrollar?
A una edad temprana, el proceso de aumentar la masa muscular ocurre mucho más rápido que en las personas mayores. Aunque se registraron casos de acumulación muscular por parte de personas de 90 años.
Darle a los músculos el volumen y la fuerza ayuda a un entrenamiento adecuado a largo plazo y su análisis riguroso. Los expertos recomiendan el uso de programas diseñados individualmente. Es mejor hacer los ejercicios con la ayuda y supervisión de un instructor calificado. El ejercicio inadecuado puede dañar el cuerpo. Se imprime información incorrecta en la memoria muscular, que los músculos usarán en el futuro.
Se recomienda un aumento gradual en la carga de trabajo. En este caso, los músculos se adaptan bien. Cada nuevo peso superado mejora la coordinación, le da al cuerpo fuerza y resistencia. Si no hay progreso al acostumbrarse a ciertos ejercicios, puede pausar su ejecución. La técnica de reproducción de las tareas de entrenamiento permanece en la memoria muscular, por lo que los esfuerzos para restaurarla después de regresar al gimnasio serán mínimos.
Los métodos psicológicos basados en la autohipnosis ayudan a lograr los resultados deseados más rápido. Se usan junto con la actividad física.
- Antes de acostarse, se recomienda representar su cuerpo perfecto. En momentos de inmersión en el sueño y en momentos de despertar, debe reproducir mentalmente los músculos deseados. La imagen se imprime y se envía a la estructura del cerebro. En cada despertar de la noche, la manipulación debe repetirse una y otra vez.
- Los expertos aconsejan mentalmente imaginar una pelota al rojo vivo. Es necesario sentirlo claramente y comenzar a rodar sobre todas las partes del cuerpo. Primero debe intentar mover esta bola hacia la laringe, luego bajarla al plexo solar, luego debe redirigir el objeto imaginario a la parte de la cadera del cuerpo y, finalmente, debe tocar el pie. El ejercicio debe hacerse 5 veces antes de acostarse. Ayuda a allanar un nuevo camino hacia las terminaciones nerviosas.
El entrenamiento físico y psicológico regular contribuye al desarrollo de músculos construidos armoniosamente. El cese temporal de clases no causa mucho daño al cuerpo. Los indicadores anteriores se restauran fácilmente en poco tiempo.
