¿Cómo nadar en la piscina?

Todos tienen sus propios motivos para visitar la piscina. Es importante que algunos pierdan peso, sin aplicar esfuerzos serios y entrenamiento agotador, otros quieren mantener su cuerpo en buena forma, mientras que otros se preocupan principalmente por la salud. A menudo, la natación es elegida por padres interesados ​​en el desarrollo de sus hijos. Hablaremos sobre cómo hacer que las clases sean agradables y seguras en nuestro artículo.

Debo decir que el grupo se considera un lugar de mayor riesgo. Para garantizar que las clases sean seguras, los nadadores deben seguir una serie de reglas y recomendaciones que ayudarán a protegerlos de posibles lesiones y accidentes. La persona principal en la piscina es un entrenador o instructor. Todas las clases se llevan a cabo generalmente bajo su supervisión vigilante. En consecuencia, los requisitos del instructor son vinculantes. Nos familiarizaremos con las reglas básicas de seguridad que todos deben conocer.

• El instructor comienza y termina. Lo hace con una señal condicional. Entrar y salir del agua solo está permitido con su permiso.
• Los nadadores se mueven en sentido antihorario en el agua. Esta regla siempre se aplica. Esto es especialmente importante cuando varios nadadores están en la misma pista. Debe permanecer en el lado derecho constantemente, esto le permitirá no chocar con otros visitantes en la pista y no interferir con ellos. El adelantamiento se realiza, por el contrario, a la izquierda.
• Hay situaciones en las que un estudiante está cansado durante el entrenamiento y necesita descansar. En este caso, debe moverse a la esquina de la pista. Esto ayudará a no molestar a los vecinos.
• Si le entra agua en la boca o la nariz y necesita deshacerse de ella, debe prestar atención en el canal de drenaje.

Hay una serie de restricciones a las que los visitantes del grupo también deben cumplir. Por ejemplo, Está estrictamente prohibido nadar sin una gorra especial. No puedes saltar desde los lados de la piscina, Esto puede dañar a otros visitantes o usted mismo. También Está prohibido empujar, "colgar" en la pista, hacer ruido y masticar chicle.

Además, está prohibido nadar en la piscina, ya que esto puede interferir con otros estudiantes. En ningún caso debe dar falsas señales de ayuda., en algunos casos esto puede provocar pánico, y en el agua es muy peligroso. No interfiera con otros atletas, es necesario mostrar respeto mutuo.

El principio básico de la natación es la necesidad de permanecer en el agua con la cabeza gacha y al mismo tiempo mantener el cuerpo extendido. Solo hay cuatro métodos de natación generalmente aceptados, y todos tienen sus propias características. Consideremos cada uno de ellos.

En el proceso de natación, los movimientos manuales se realizan alternativamente sobre una base de molino. Las piernas se mueven alternativamente, lo que exteriormente se parece al trabajo de las tijeras. La rotación de la cabeza ocurre de una manera, luego de la otra. Es necesario respirar.

Este estilo de natación se considera el más conveniente. El movimiento en el agua es lo suficientemente rápido. Los nadadores dicen que es muy fácil de dominar.

Este estilo se ve muy impresionante. Con ambas manos, se hace un golpe a sí mismo. En este momento, la cabeza se eleva significativamente sobre el agua para respirar. En el momento en que las manos se lanzan hacia adelante, la cabeza se sumerge en agua. Los golpes con patas imitan el movimiento de una rana.

Los nadadores notan que respirar aquí es más cómodo que en un conejo. Sin embargo, el estilo en sí está lejos de ser simple. Se cree que lo más difícil es trabajar con piernas y manos sincrónicamente. Si este no es el caso, los movimientos de las piernas ralentizarán el cuerpo del atleta y no lo acelerarán.

Este estilo también se llama "delfín". Da la carga máxima en los músculos. Por esta razón, solo los nadadores experimentados y entrenados deciden usarlo. Debes comenzar de todos modos con el conejo y la braza.

Esta técnica de natación generalmente implica gatear, con la diferencia de que el atleta está boca arriba y no sobre el pecho. Las manos se mueven a la manera de un "molino", y las piernas hacen balanceos. A los nadadores les resulta más fácil permanecer boca arriba. Sin embargo, hay un inconveniente, y es bastante significativo. En el proceso de natación, la cara se dirige hacia arriba, por lo que la persona no ve hacia dónde se mueve.

La razón principal por la que las personas cometen errores de natación es la necesidad de respirar. Sin embargo, los expertos dicen que no todo es tan complicado como parece. Aprender a respirar bajando la cabeza hacia el agua se puede hacer pasando un par de días en una lección. Debe recordar la regla básica: la exhalación se realiza en el momento en que se baja la cara. Se puede hacer tanto por la nariz como por la boca. Incluso los niños pequeños aprenden esta técnica. La capacitación puede realizarse bajo la guía de un instructor o de forma independiente.

Para aprender a exhalar en el agua, debes hacer lo siguiente. Primero debes pararte a un lado y poner tus manos sobre él. Sin soltarlo, la cara se sumerge en agua y se exhala el aire.

A continuación, debe tomar una tabla de natación y, aferrándose a ella, nadar un poco y bajar la cara hacia abajo. Como no se requiere que el cuerpo se sostenga en tal situación, debe moverse con las piernas. Para las inhalaciones, la cabeza se eleva sobre el agua, para las exhalaciones vuelve a bajar. Después de un breve entrenamiento, el nadador generalmente entiende cómo hacer esto de manera más conveniente, y el proceso deja de causar dificultades.

Si hablamos de nadar con un arrastre o una brazada, se respira respectivamente girando la cabeza hacia un lado o al levantarla.. Tales ejercicios ayudan a comprender que nadar con el cuello constantemente tenso es mucho menos placentero que respirar en el agua. Además, la carga en las vértebras es poco probable que sea beneficiosa.

No solo aquellos que quieren apretar su cuerpo y mejorar su salud se dedican a la natación, sino también aquellos que planean desarrollar músculo. Los principales involucrados durante las clases son músculos de la espalda y cintura escapular. Los músculos profundos de la columna también están energizados. Todos ellos ayudan a crear una postura correcta y hermosa. La carga necesaria evitará la curvatura de la columna. Además, mantiene los discos vertebrales en su lugar, por lo que la natación es muy popular en el proceso de fisioterapia para restaurar la espalda.

Una carga significativa durante el entrenamiento caerá sobre la prensa y el cuerpo. Bíceps y tríceps están involucrados. Sin embargo, no se puede decir que la natación desarrolle solo un grupo muscular específico. El efecto en este punto será qué tipo de técnica se utiliza.

Antes de ir a nadar, algunas personas piensan que de esta manera pueden desarrollar músculo sin esfuerzo adicional. Sin embargo, los expertos señalan que el entrenamiento ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y no es una herramienta mágica sin un conjunto de ejercicios especiales. Por supuesto, los músculos y los ligamentos se fortalecerán significativamente, la coordinación de los movimientos se desarrollará más. Pero acumular masa debido a las actividades habituales en la piscina es simplemente poco realista si no se hace todo el día y sin interrupciones.

Al mismo tiempo, la natación se puede llamar una de las mejores formas de aumentar la capacidad de trabajo y aumentar la fuerza muscular. Ayuda a fortalecer los ligamentos y tendones, haciéndolos más elásticos. Los músculos mismos eventualmente serán más largos y más duraderos.

Sobre lo que es importante saber y dónde comenzar en el primer entrenamiento en la piscina, vea el siguiente video.