Ορθή ποδηλασία

Το ποδήλατο είναι ένα δημοφιλές μέσο μεταφοράς τόσο ανάμεσα στους αθλητές όσο και στους λάτρεις των μετρημένων ταξιδιών στην πόλη. Η σωστή τοποθέτηση δεν εξασφαλίζει προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε πώς να καθίσετε ενώ οδηγείτε βουνά, αυτοκινητόδρομους και ποδήλατα πόλης.

Εκτός από τους παράγοντες που σχετίζονται με το άτομο, η σωστή εφαρμογή επηρεάζεται επίσης από αυτά που εξαρτώνται από το ποδήλατο, δηλαδή: το σκελετό, τη σέλα και το τιμόνι.

Η αγορά ποδηλάτου με υψηλό πλαίσιο δεν συνιστάται λόγω της δυσκολίας του ελέγχου διεύθυνσης. Θα πρέπει να φτάσει έξω, η οποία θα επηρεάσει τη στάση του. Επίσης, με μια απότομη κάθοδο, θα πρέπει να ξεφύγετε από τη σέλα. Το βέλτιστο πλαίσιο ύψους πρέπει να καθοριστεί πριν από την αγορά, δεδομένου ότι δεν μπορείτε πλέον να το αλλάξετε. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο στα παπούτσια στα οποία πρέπει να οδηγήσετε.

Για να το ρυθμίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο. Καθίστε σε ένα ποδήλατο και, με τα γόνατά σας λυγισμένα σχεδόν εντελώς, επιλέξτε ένα κατάλληλο ύψος. Η σέλα μπορεί να ασφαλιστεί με ένα κλειδί. Ο τύπος σέλας και το ύψος του επηρεάζουν τα πυελικά όργανα, οπότε θα πρέπει να είναι άνετα.

Κατά την κύλιση των πεντάλ οι γοφοί δεν πρέπει να πάνε στις πλευρές, το πόδι πρέπει ελεύθερα, να σφίγγει εύκολα τα πεντάλ. Η κλίση της σέλας ρυθμίζεται ξεχωριστά, οι περισσότεροι ποδηλάτες δεν το αλλάζουν. Μετά το πρώτο ταξίδι, θα αισθανθείτε σε ποια θέση η πλάτη σας θα είναι πιο άνετη.

Η γεωμετρία και η θέση του είναι απαραίτητα για την σωστή τοποθέτηση, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή του βάρους. Η υπερβολική μείωση του τιμονιού δεν είναι καλή για τη στάση του σώματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι υψηλότερο από τη σέλα. Διαφορετικά, ο έλεγχος θα είναι ασαφής.Τα τιμόνια είναι ίσια, κατάλληλα για ήσυχα ή σύντομα ταξίδια ή καμπύλα - για αθλητές, λάτρεις του βουνού. Επίσης, καμπύλες τιμόνι τοποθετούνται σε μερικά οδικά ποδήλατα, είναι κατάλληλα για άτομα με οστεοχόνδρωση.

Όταν ταξιδεύετε σε ποδήλατο σε οποιαδήποτε απόσταση, είναι επιθυμητό να έχετε ορισμένα χαρακτηριστικά.

• Κράνος. Σας προστατεύει από τραυματισμούς. Δεν πρέπει να κρέμεται στο κεφάλι του ή να το συμπιέζει. Πριν οδηγήσετε, βεβαιωθείτε ότι το ρυθμίσετε ώστε να ταιριάζει στο κεφάλι σας.
• Ποδηλατικά σορτς. Τα ρούχα αυτού του ή παρόμοιου τύπου είναι απαραίτητα όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις.
• Γάντια. Βοηθήστε να αποφύγετε την εμφάνιση κορώνων. Τα κλειστά γάντια θα ζεσταθούν επιπλέον σε κρύο καιρό. Για το καλοκαίρι μπορείτε να αγοράσετε γάντια χωρίς δάχτυλα.
• Γυαλιά. Προστατεύστε όχι μόνο από τον ήλιο, αλλά και από τον άνεμο.
• Η κλήση. Έτσι, μπορείτε γρήγορα και χωρίς να ουρλιάζετε τους προειδοποιητικούς πεζούς που πρέπει να οδηγήσετε.

Η σωστή θέση για το ποδήλατο είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος. Ας δούμε πιο προσεκτικά πώς να καθίσετε σε ένα ποδήλατο.

• Χέρια. Βάλτε τα στους μετατοπιστές. Αν έχετε διακόπτη ταχύτητας, τότε τα δάχτυλά σας πρέπει να φτάσουν εύκολα. Η γωνία κατά προσέγγιση μεταξύ των βραχιόνων και του σώματος είναι 90 μοίρες.
• Taz. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και προβλήματα με τη στάση του σώματος, θα πρέπει να δοθεί αρκετή προσοχή στο θέμα αυτό. Η τοποθέτηση σε ένα ποδήλατο πρέπει να είναι άνετη. Μια δερμάτινη σέλα τροποποιείται καλύτερα για τον ιδιοκτήτη της. Αρχικά ίσως να είναι λίγο άβολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό το συναίσθημα θα περάσει.
• Γόνατο και αγκώνες. Δεν πρέπει να αγγίζουν. Διαφορετικά, τα χέρια και τα πόδια σας θα υποστούν μώλωπες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που αναπτύσσεται ο ποδηλάτης, τόσο περισσότερο σκύβει τα χέρια στους αγκώνες του. Αυτό φαίνεται καθαρά στην ποδηλασία όταν οι συμμετέχοντες βρίσκονται σχεδόν στο τιμόνι.

Για μια άνετη εφαρμογή, οι αθλητές, όπως όλοι οι άντρες, λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών τους, αποκτούν στενές σέλες. Το θηλυκό φύλο επιλέγει ευρεία σέλαδεδομένου ότι είναι πιο άνετα για τα κορίτσια.

Για μια πληρέστερη κατανόηση της σωστής στάσης, στραφούμε προς το σχήμα.

• Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, είναι σημαντικό να μπορείτε να πετάτε σωστά, μαλακώνοντας τα χτυπήματα στο δρόμο.
• Η πλάτη πρέπει να κάμπτεται λίγο, ωστόσο δεν πρέπει να κρεμάει. Η ισχυρή κάμψη θα οδηγήσει σε ακαμψία και μυϊκή καταπόνηση.
• Λυγίστε λίγο τους αγκώνες σας και κρατήστε τη θέση σας.
• Αν προχωρήσετε ελαφρώς στους ώμους, το βάρος θα κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του άνω και κάτω μέρους του σώματος.

Φυσικά, κατά την πρώτη προσγείωση θα είναι ασυνήθιστο, για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτή τη θέση δεν θα οδηγήσετε. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αν το ποδήλατο πάρει και ρυθμιστεί σωστά, θα το συνηθίσετε και ένα ταξίδι με τη σωστή στάση θα είναι ευχάριστο.

Ένα ποδήλατο δρόμου επιλέγεται για ταξίδια γύρω από μια πόλη ή αυτοκινητόδρομο, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα τις υψηλότερες δυνατές ταχύτητες. Η προσγείωση σε ένα τέτοιο ποδήλατο έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά, τα οποία περιλαμβάνουν το συντονισμό του. Μόνο κάνοντας αυτό σωστά, μπορείτε να καθίσετε άνετα στο ποδήλατο δρόμου, αποκαλύπτοντας όλες τις γοητείες της.

Μην εκπλαγείτε ότι το τιμόνι ενός ποδηλάτου είναι χαμηλότερο από το συμβατικό. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να το αυξήσετε ελαφρά ώστε να συνηθίσετε γρήγορα με το ποδήλατο.

Όταν οδηγείτε σε αυτοκινητόδρομο και αγωνιστικά ποδήλατα, το σώμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός (πιο κοντά στην οριζόντια θέση), ενώ οδηγείτε ποδήλατο πόλης, ποδήλατο δρόμου, η πλάτη είναι σχεδόν όρθια.

Όταν οδηγείτε σε ένα ποδήλατο βουνού (cross-country) να αναδιανείμει το βάρος μεταξύ των τροχών. Αυτό είναι απαραίτητο για την άνετη αντιμετώπιση όλων των ειδών των εμποδίων: λάσπη, ρεματιές, λακκούβες. Με τη μετακίνηση του σώματος εμπρός και πίσω, το βάρος μπορεί να διανεμηθεί αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της κάθοδος είναι καλύτερα να χαλαρώσετε λίγο και, αντίθετα, όταν αναρριχηθείτε, θα πρέπει να λυγίζετε στο τιμόνι.

Με χαμηλή προσγείωση από τον άνεμο και όταν κατεβαίνει από το βουνό, η οδήγηση είναι ευκολότερη - το σώμα ανεβαίνει προς τα εμπρός υπό γωνία 45 μοιρών. Ένα άμεσο τιμόνι μπορεί να επηρεάσει - δεν είναι πολύ κατάλληλο για ελιγμούς.

Για να ξεπεραστούν τα εμπόδια, όπως τα κράσπεδα, οι ρίζες, οι κοιλότητες και άλλα χτυπήματα στο δρόμο, θα πρέπει να διαχωρίσετε από τη σέλα. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να μην σπάσει το ποδήλατο, αλλά και για να μην βλάψει την υγεία σας και να μην προκαλέσει τραυματισμούς.

Ένα αναδιπλούμενο ποδήλατο είναι ένα ελαφρύ ποδήλατο που μπορεί να διπλωθεί συμπαγές. Το πτυσσόμενο είναι συνήθως μεγάλο χαμηλό πλαίσιο και μικρούς τροχούς, μερικά μοντέλα έχουν ακόμα κινητήρα. Με μια τέτοια μεταφορά πιο εύκολο να ταξιδέψετε στο μετρό. Κάθονται σε ένα πτυσσόμενο ποδήλατο κυρίως με τον ίδιο τρόπο όπως σε ένα ποδήλατο δρόμου.

Η προσγείωση των αναβατών χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η αντίσταση του αέρα και, ως εκ τούτου, να αναπτυχθεί μέγιστη ταχύτητα. Ειδικά γι 'αυτούς δημιουργήθηκαν ειδικά καμπύλα τιμόνια. Ο οδηγός φαίνεται λίγο γεμάτος στο δρόμο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο περισσότερο το σώμα προσεγγίζει την οριζόντια θέση. Και αντίστροφα. Με χαμηλή ταχύτητα που συνδέεται με την υιοθέτηση μιας κάθετης θέσης.

Το ποδήλατο κοπής δημιουργήθηκε ειδικά για συμμετοχή σε ποδηλασία και διαφέρει από το συνηθισμένο ποδήλατο στις ακόλουθες παραμέτρους:

• γεωμετρία πλαισίου.
• σχήμα σωλήνα?
• μεγάλα εργαλεία.
• οδήγηση.

Η διαφορά μεταξύ της προσγείωσης σε ένα κοπτικό ποδήλατο είναι μια μικρότερη κλίση, δηλαδή, ο ποδηλάτης κάθεται πιο κοντά στον κατακόρυφο άξονα.

Σε ορισμένα οδικά ποδήλατα και ποδήλατα Cruiser, το τιμόνι κάμπτεται προς τα πάνω. Αυτό γίνεται έτσι ώστε η πλάτη να μπορεί να λάβει μια κατακόρυφη θέση.

Σε χαμηλές ταχύτητες, οι μυς της πλάτης δεν κουράζονται. Με μια κατακόρυφη προσγείωση, τα προβλήματα αρχίζουν εάν μια μέρα οδηγείτε αποστάσεις 50 χιλιομέτρων.

Μια υπερβολικά υψηλή προσγείωση συνδέεται με πόνο στα πόδια. Ωστόσο, ενδέχεται να εμφανίζονται με χαμηλή προσγείωση. Όλες οι παραπάνω συμβουλές είναι γενικού χαρακτήρα. Γνωρίζοντας αυτές τις βασικές αρχές, θα είναι ευκολότερο να προσαρμόσετε το ποδήλατό σας ξεχωριστά. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε - η άνεση είναι πολύ σημαντική κατά την οδήγηση.

Η ακατάλληλη προσγείωση σε ποδήλατο προκαλεί άγχος, εξάτμιση και βλάπτει την υγεία. Εξετάστε διάφορες επιλογές για λάθη που γίνονται πιο συχνά.

• Μεταξύ των ατόμων που αρχίζουν να μαθαίνουν ένα νέο είδος μεταφοράς, συχνά βρίσκετε ποδηλάτες με λάθος κράτημα. Για παράδειγμα, μην περιστρέφετε τους καρπούς σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και προς τα κάτω.
• Με τη μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος στο τιμόνι, τα χέρια σας μπορεί να μπερδευτούν. Αυτό οφείλεται στην υπερφόρτωση τους. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τιμόνι ή να μετακινήσετε τη σέλα πίσω.
• Η διαρροή των ποδιών εμφανίζεται λόγω λανθασμένης επιλογής σέλας. Πολύ στενό συμπιέζει τη ροή του αίματος στους μύες και οδηγεί σε μούδιασμα των άκρων. Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να συμβεί με πολύ υψηλή εφαρμογή.
• Μην κρατάτε τα χέρια ή τα πόδια ίσια όταν περνούν τα εμπόδια. Μια λανθασμένη κίνηση - και τα προβλήματα που παρέχονται.
• Μην εστιάζετε τα μάτια σας στον μπροστινό τροχό. Είναι καλύτερα να κοιτάζετε πάντα μπροστά. Ακόμα κι αν αρχικά είναι δύσκολο να το κάνετε, πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Μια καλή εφαρμογή αυξάνει τους ορίζοντές σας.

Έτσι, διαπιστώσαμε ότι η σωστή εφαρμογή ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο παίζει σημαντικό ρόλο. Για κάθε τύπο ποδηλάτου, έχει τις δικές του διαφορές. Μην ξεχάσετε την υγεία σας και η ποδηλασία θα αποφέρει οφέλη και ευχαρίστηση.

Δείτε πώς να ρυθμίσετε σωστά την ποδηλασία σας στο επόμενο βίντεο.