Τύποι αριθμών στις γυναίκες: μάθηση για τον προσδιορισμό, επιλογή μιας δίαιτας και ντουλάπα

Ο τύπος της μορφής είναι γενετικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να την επηρεάσετε. Με μια ορισμένη επίδραση εξωτερικών παραγόντων, μια γυναικεία μορφή μπορεί εύκολα να αλλάξει. Δεν πρόκειται μόνο για τυχαίους παράγοντες όπως η στάση στην οποία είστε οι περισσότερες φορές, αλλά και για τη σκόπιμη διόρθωση του αριθμού.

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις γυναικείων μορφών. Μερικά από αυτά είναι καλύτερα γνωστά, μερικά λιγότερα. Δύο συστήματα αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή: παραλλαγές της διάταξης τύπου Kibby και σύγκριση θηλυκών μορφών με τα γράμματα του λατινικού αλφάβητου.

Η τυπολογία Kibby περιλαμβάνει διάφορους κύριους τύπους:

• Φυσικό?
• Ρομαντικό
• Δραματικό
• Classic;
• Gamin.

Ωστόσο, αυτοί οι τύποι δεν είναι οι μόνοι. Ο David Kibby μέσα σε κάθε έναν από τους προαναφερθέντες τύπους διακρίνει φωτεινούς και μαλακούς εκπροσώπους και επίσης μιλά για μικτά είδη. Είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί το σχήμα του σώματος σύμφωνα με τη δοκιμή Kibby.

Ένα εντελώς διαφορετικό πράγμα είναι η ταξινόμηση των γραμμάτων. Στη βάση του, εμφανίστηκε μια σύγκριση γυναικείων σωμάτων με φρούτα και ακόμη και αριθμούς (για παράδειγμα, "μπανάνα" - για ορθογώνιο τύπο σώματος ή "σχήμα οκτώ" - για σχήμα κλεψύδρας).

Υπάρχουν πέντε κύρια αριθμητικά γράμματα:

• Η;
• Τ;
• Χ.
• O;
• Α.

Κάθε τύπος πρέπει να περιγραφεί λεπτομερέστερα.

Αυτός ο τύπος αριθμού είναι ο πιο συνηθισμένος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 45% όλων των γυναικών είναι ιδιοκτήτες ορθογώνιων σωμάτων.

Οι γυναίκες - τα "ορθογώνια" είναι συχνά περίπλοκα λόγω του γεγονότος ότι η εικόνα τους δεν είναι αρκετά θηλυκή. Με υπερβολική λεπτότητα, ένα τέτοιο σώμα μπορεί γενικά να φαίνεται ανδρογόνο, αγόρι. Οι μύες είναι συνήθως καλά ανεπτυγμένοι, ο αριθμός είναι αθλητικός και το λίπος κάτω από το δέρμα δεν συσσωρεύεται πρακτικά. Κατά την αύξηση του βάρους, το λίπος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, αλλά η κοιλιά είναι μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Στις γυναίκες, εμφανίζονται οι περιβόητες πλευρές και η κοιλιά, μετατρέποντας το σχήματος Η σε "μήλο".

Οι γοφοί και οι ώμοι των "ορθογωνίων" είναι ίσοι μεταξύ τους. Δεν υπάρχει έντονη κάμψη στη μέση, γι 'αυτό το σώμα φαίνεται να έχει σχήμα Η. Το στήθος και οι γοφοί στο επίπεδο των γλουτών είναι ίσοι στην περιφέρεια, επομένως, γενικά, ο αριθμός φαίνεται αναλογικά και αρμονικά.

Ένα μειονέκτημα ενός τύπου "Η" είναι ότι φαίνεται επίπεδη. Το στήθος είναι συνήθως απούσα ή μικρό, το κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης πολύ ευθύ και επίπεδο. Είναι δύσκολο να διορθώσετε ένα σώμα με μια δομή φαρδιάς οσμής: εδώ πρέπει να τονίσετε όχι μόνο τη μέση, αλλά και να περιορίσετε γενικά το σώμα, σαν να το τεντώσετε.

Ευτυχώς, μια εικόνα αυτού του τύπου έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα που το διακρίνει από όλα τα άλλα - τα πόδια. Κορίτσια - "ορθογώνια" έχουν μακρά πόδια, λεπτή, ελκυστική, οπότε αν είναι δυνατόν πρέπει να τους τονίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, εστιάζοντας στη μέση και τα πόδια, φαίνεται ότι φέρνουμε τις αναλογίες πιο κοντά στην αναφορά.

Αυτός ο τύπος μορφής ονομάζεται επίσης αρρενωπός, καθώς η κατάσταση όταν οι ώμοι είναι ευρύτεροι από τους γοφούς είναι συχνότερος στο ισχυρότερο φύλο. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε, αφού η προσαρμογή των αναλογιών στην περίπτωση αυτή είναι πολύ απλή. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο ιδιοκτήτης μιας αθλητικής φιγούρας, η Angelina Jolie.

Το σχήματος Τ σχήμα έχει ένα ανεπτυγμένο άνω μέρος: μια πλούσια προτομή και ευθεία ώμους με μια σχετικά λεπτή μέση. Ωστόσο, οι γοφοί είναι δυσανάλογα στενοί, και οι γλουτοί είναι επίπεδοι.

Κατά την αύξηση του βάρους, το στήθος και οι ώμοι πρώτα απ 'όλα αναπτύσσονται έντονα, στο κάτω μέρος του σωματικού λίπους δεν είναι πρακτικά συγκεντρωμένο. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με πλήρη χέρια, τα οποία στο μέλλον θα πρέπει να προσαρμοστούν. Οι γλουτοί και τα πόδια ουσιαστικά δεν αλλάζουν, παρά την αύξηση βάρους.

Μια άλλη αιτία ανησυχίας είναι το στομάχι. Με μια ασθενώς εκπεφρασμένη μέση, μια διογκωμένη κοιλιά κάνει το σχήμα σχήμα βαρελιού, σε σχέση με το οποίο τα κορίτσια με την εικόνα "ανεστραμμένου τριγώνου" συχνά πιστεύουν ότι ο τύπος τους είναι "μήλο". Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η μέση είναι ελαφρώς υψηλότερη από το συνηθισμένο. Φροντίστε να εστιάσετε στο σημείο συμφόρησης (συνήθως ακριβώς πάνω από τον ομφαλό).

Το σχήμα σχήματος X θεωρείται αναφορά. Κλασικό 90-60-90 που βρέθηκε μόλις σε κορίτσια αυτού του τύπου. Ωστόσο, η εμφάνιση δεν πρέπει να είναι μοντέλο. Η Merlin Monroe, που διαθέτει υπέροχες μορφές, είχε απλά σχήμα κλεψύδρας.

Πιστεύεται ότι σχεδόν οποιοδήποτε ένδυμα είναι κατάλληλο για ένα τέτοιο σχήμα., ως εκ τούτου, οι ιδιοκτήτες του μπορεί να ονομαστεί τυχερός. Έτσι, κατά τη διάρκεια της αύξησης του βάρους, το λίπος στρώμα κατανέμεται ομοιόμορφα. Τόσο τα στήθη όσο και οι γοφοί αυξάνονται αναλογικά μεταξύ τους, είναι αδύνατο να γίνει διάκριση σε οποιαδήποτε ζώνη όπου συσσωρεύεται λίπος. Τα χέρια και τα πόδια είναι επίσης λίπος. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν μια κοιλιά, η μέση δεν εξαφανίζεται και η μορφή τους διατηρεί τις αρχικές τους διαστάσεις. Όταν χάνει το βάρος, το λίπος εξαλείφεται ομοιόμορφα.

Η κλεψύδρα είναι εύκολο να προσδιοριστεί από την στρογγυλότητα της σιλουέτας. Όλες οι στροφές θα είναι ομαλές, οι ώμοι θα είναι κεκλιμένοι, οι γλουτοί και το στήθος θα έχουν επίσης στρογγυλεμένες γραμμές. Το άνω και το κάτω μέρος του σώματος έχουν περίπου το ίδιο μήκος.Είναι ενδιαφέρον, αν διαιρέσετε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια του ισχίου, θα έχετε 0,7 - τον καλύτερο δείκτη από την άποψη των επιστημόνων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άντρες με αυτή την αναλογία επιλέγονται υποσυνείδητα από τους άνδρες, δεδομένου ότι πιστεύεται ότι το σχήματος Χ σώμα έχει δημιουργηθεί κυριολεκτικά για να φέρει ένα παιδί.

Για να φανταστεί κανείς ένα σχήματος Ο σχήμα, απλά πρέπει να κοιτάξετε τις καμβά ιταλικών ζωγράφων των XV-XVIII αιώνων. Τέτοια κορίτσια φαίνονται παχουλά, ακόμη και με χαμηλό βάρος λόγω της στρογγυλάτης που είναι εγγενής στο σχήμα "μήλου".

Μια μορφή σε σχήμα μήλου διακρίνεται από στρογγυλεμένη κοιλιά, ογκώδη στήθη και πλήρεις μπουμπούκια, ενώ τα πόδια και τα χέρια μπορούν να παραμείνουν λεπτά. Λόγω αυτής της ασυμφωνίας, το σώμα εμφανίζεται σε σχήμα βαρελιού. Οι γλουτοί είναι συνήθως επίπεδοι και η αλλαγή είναι αρκετά δύσκολη.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι ο μόνος στον οποίο το κατώτερο τμήμα του σώματος είναι αισθητά μεγαλύτερο από το ανώτερο. Το πλεονέκτημα του αριθμού "μήλου" είναι μακρά και λεπτή πόδια, που αυξάνονται, όπως λένε, "από τα αυτιά". Με τη σωστή επιλογή των γυναικών ρούχων, τα "μήλα" φαίνονται πολύ πιο σεξιστικά από όλους τους άλλους, λόγω του στόματος και των υπέροχων μορφών τους.

Δυστυχώς, οι γοφοί των κοριτσιών "μήλων" είναι λίγο στενοί σε σύγκριση με την προτομή και τους ώμους, γεγονός που καθιστά τον αριθμό δυσανάλογο. Έτσι, το πρωταρχικό καθήκον δεν είναι μόνο η οπτική στενότητα της μέσης, αλλά και η προσθήκη όγκου στους γοφούς. Μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα πιο λεπτό αν τεντώσετε το σχήμα χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές.

Το σχήμα αχλαδιού είναι το πιο θηλυκό. Πλούσια ισχία με στενούς ώμους και μικρό στήθος δεν είναι τόσο σπάνιες. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, ο αριθμός των γυναικών με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης είναι 30%. Εάν συναντάτε σπάνια "αχλάδια", τότε αυτό μπορεί να συνδεθεί μόνο με το γεγονός ότι με τη βοήθεια κάποιων κόλπων σμικρύνουν επιδέξια τις ατέλειες προς όφελός τους.

Τα "αχλάδια" συχνά συμπλέκονται γύρω από το ογκομετρικό "πέμπτο σημείο" και ελαφρώς μικρά πόδια. Οι γοφοί είναι επίσης αρκετά μαζικοί, γι 'αυτό και ο πυθμένας στο σύνολό του φαίνεται βαρύς. Ωστόσο, αυτό αντισταθμίζεται περισσότερο από μια εύθραυστη κορυφή. Έτσι, οι ιδιοκτήτες του σχήμα Α σχήμα έχουν μια λεπτή μέση, χαριτωμένο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, μια μικρή προτομή. Οι λεπτοί αστράγαλοι είναι ένα άλλο εγγενές πλεονέκτημα των αχλαδιών.

Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού μπορούν να χαρακτηριστούν τυχεροί, επειδή έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από τα μειονεκτήματα. Θα πρέπει να καλύπτεται αρκετά. Ένα άλλο πράγμα είναι να υπογραμμίσουμε σωστά τι δίνεται από τη φύση. Δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα και να προσπαθήσετε να κάνετε ένα μοντέρνο αγόρι έξω από τη θηλυκή φιγούρα σας. Όποια και αν είναι η δίαιτα που αρέσει ένα κορίτσι αχλαδιών, δεν θα είναι σε θέση να αλλάξει σημαντικά τις αναλογίες. Με την ευκαιρία, κατά τη διάρκεια της αύξησης βάρους, το λίπος κατατίθεται πρώτα στους γοφούς και τα πόδια. Εμφανίζονται "αυτιά" ή "γέλια". Κατά κανόνα, η μέση και τα χέρια παραμένουν σχετικά λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ειδικά πρότυπα GOST που διέπουν ορισμένες παραμέτρους κατά το ράψιμο ρούχων.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε σαφώς τον τύπο του σώματός σας, τότε θα πρέπει να λάβετε ορισμένες μετρήσεις.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε:

• Όλες οι μετρήσεις λαμβάνονται από ένα κορίτσι που φορούσε σορτς και ένα σουτιέν χωρίς push-up.
• Ο όγκος του μαστού καθορίζεται από το προεξέχον τμήμα. Στην περίπτωση αυτή, μια ταινία εκατοστόμετρα πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα στην επιφάνεια του δαπέδου.
• Η μέση μετράται στο στενότερο μέρος (συνήθως ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς).
• Οι γοφοί, όπως το στήθος, μετριούνται στο πιο προεξέχον σημείο τόσο των ισχίων όσο και των γλουτών. Ένα εκατοστό πρέπει να τοποθετείται παράλληλα στο πάτωμα.

Λάβετε υπόψη ότι τα χαρακτηριστικά διαστάσεων δεν έχουν καμία σχέση με τον τύπο του σχήματος.Πρέπει να γνωρίζετε μόνο την αναλογία όγκων μεταξύ τους. Εξάλλου, ο προσδιορισμός του τύπου του αριθμού δεν γίνεται με παραμέτρους, αλλά ακριβώς με ποιο από τους όγκους εκφράζεται πιο έντονα.

Εκτός από τους όγκους, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε οπτικά την εικόνα. Εξάλλου, οι μετρήσεις δεν παρέχουν πάντοτε τις απαραίτητες πληροφορίες. Εάν είναι δυνατόν, τραβήξτε ένα πλάνο πλήρους μήκους ή χρησιμοποιήστε έναν μεγάλο καθρέφτη.

Οι αριθμοί χαρακτηρίζονται ως εξής:

• Κλεψύδρα: η περιφέρεια του θώρακα είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του ισχίου και η μέση είναι πολύ μικρότερη. Η διαφορά μπορεί να είναι 20-30 cm.
• Ορθογώνιο: η περιφέρεια του στήθους είναι περίπου ίση με την περιφέρεια των γοφών, η μέση δεν ξεχωρίζει πολύ. Μπορεί να είναι ήδη 10-15 cm.
• "Αχλάδι": η περιφέρεια του θώρακα είναι αισθητά μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών, ενώ η μέση είναι λεπτή (20-30 cm λιγότερο όγκος από τους γοφούς).
• Αντιστροφή τρίγωνο: η περιφέρεια του θώρακα είναι μεγαλύτερη ή ίση με την περιφέρεια του ισχίου, η μέση είναι σχετικά λεπτή. Ταυτόχρονα, οι ώμοι είναι οπτικά ευρύτεροι από τους γοφούς, οι γλουτοί είναι επίπεδοι.
• "Apple": ο όγκος του στήθους είναι πολύ μεγαλύτερος από τον όγκο των γοφών, ενώ η περιφέρεια της μέσης και των γοφών δεν είναι πολύ διαφορετική. Οπτικά, η μέση και το στομάχι ξεχωρίζουν. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι λεπτά και μακρά.

Δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να μάθετε τον τύπο της μορφής σας κατά την ημερομηνία γέννησης. Ούτε ο μήνας ούτε το έτος κατά το οποίο γεννήσατε έχουν επιπτώσεις στη δημιουργία του αριθμού σας. Το μόνο που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά είναι η κληρονομικότητα.

Εξίσου σημαντικό είναι ο τρόπος ζωής. Μπορεί να επιδεινώσει τις εγγενείς συνταγματικές ελλείψεις. Για παράδειγμα, η καθιστική εργασία θα κάνει τους επίπεδες γλουτούς ακόμα πιο επίπεδες, αλλά με την ηλικία τους θα γίνουν φτωχοί και θα χαλαρώσουν.

Η σωστή διατροφή είναι αυτή που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διαδικασία της απώλειας βάρους και της διατήρησης της υγείας. Δεν είναι περίεργο ότι όλοι οι επαγγελματίες αθλητές λένε ότι η εκπαίδευση είναι μόνο μέρος της δουλειάς. Η πραγματική εργασία αρχίζει όταν έρχεται χρόνος να γεμίσει το ψυγείο.

Για κάθε τύπο σώματος, μια κατάλληλη διατροφή είναι κατάλληλη. Η αναλογία των βασικών θρεπτικών ουσιών - λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων - ποικίλλει. Πολλά κορίτσια μισούν τη λέξη "λίπος" και προσπαθούν να εξουδετερώσουν το περιεχόμενό τους στη διατροφή τους, αλλά αυτό είναι βασικά λανθασμένο. Είναι χάρη στα λίπη ότι τα μαλλιά και το δέρμα παραμένουν ομαλά και μεταξένια και όλες οι μεταβολικές διαδικασίες ακολουθούνται με τον καλύτερο τρόπο. Φυσικά, μιλάμε για υγιή λίπη, τα οποία είναι πολλά σε κόκκινα ψάρια, ελαιόλαδο, καρύδια.

Τα καρκινογόνα λίπη, τα οποία αποτελούν ένα μεγάλο κλάσμα μάζας «κακών» τροφίμων: κουλούρια, γλυκά γιαούρτια, χάμπουργκερ και σοκολάτες, είναι τελείως διαφορετικά. Αυτά τα λίπη δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα και σε ασταθή μορφή αποστέλλονται αμέσως στο λιπαρό στρώμα, ως αποτέλεσμα του οποίου σχηματίζεται κυτταρίτιδα. Ο αγώνας του δεν είναι τόσο εύκολος και ασφαλής όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, όταν αυτά τα επιβλαβή λίπη απελευθερώνονται, το σώμα χτυπά, εξαιτίας του οποίου η γενική κατάσταση επιδεινώνεται.

Είναι γεμάτα όχι μόνο από λίπη, αλλά από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη γρηγορότερα από άλλες ουσίες. Ως αποτέλεσμα αυτού, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας και εάν δεν εξαντληθεί το σύνολο, τότε η περίσσεια θα κατατεθεί και με τη μορφή λιπαρής στρώσης. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Μετά από όλα, οι ίνες είναι επίσης ένας υδατάνθρακας.

Οι πρωτεΐνες είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα. Δεν μεταποιούνται σε λίπος, αλλά χρησιμοποιούνται μόνο για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά υπέρ των πρωτεϊνών μόνο, καθώς αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Για κάθε τύπο σχήματος, μια κατάλληλη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι κατάλληλη.Θα πρέπει να εξετάσετε λεπτομερέστερα πώς πρέπει να τρώτε κάθε τύπο και επίσης να καταλάβετε πώς μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό θερμίδων.

Τα ορθογώνια σώματα φαίνονται καλύτερα με ελάχιστο σωματικό λίπος. Το υψηλής ποιότητας μυϊκό πλαίσιο εγγενές σε αυτό το είδος από τη φύση καθιστά την εικόνα όμορφη και κατάλληλη.

Το "αδύναμο σημείο" στην περίπτωση αυτή είναι η κοιλιά και οι πλευρές. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους σε τοπικό επίπεδο δεν θα λειτουργήσει, οπότε η μόνη δυνατή επιλογή είναι μια διατροφή που κυριαρχείται από πρωτεΐνες. Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί σωστά η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, οι πρωτεΐνες πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 45% της συνολικής ημερήσιας διατροφής, οι υδατάνθρακες - 40% και τα λίπη - 15%.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτη: λευκό κρέας, αυγά, θαλασσινά. Απορρίψτε βαριά τρόφιμα, κόκκινο κρέας.

Επιλέξτε προσεκτικά υδατάνθρακες. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αν δυσκολεύεστε αμέσως να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σνακ σας σοκολάτας, τότε κανονίστε τον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα, όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε φυτικά λίπη, όχι ζώα. Ιδανικά έλαια (εκτός από το ηλιέλαιο). Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, σχεδόν όλα τα έλαια χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν έχουν θερμίδες. Εάν μαγειρεύετε σε λάδι, απορρίψτε άλλες τροφές με λίπος (ξηρούς καρπούς, σπόρους).

Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή δεν διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο, καθώς οι αναλογίες προσαρμόζονται κυρίως από σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, για την κατασκευή των γλουτιαίων μυών, θα χρειαστείτε πολλή πρωτεΐνη. Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τα κορίτσια με σχήμα «ανεστραμμένου τριγώνου» να πηγαίνουν σε δίαιτα πρωτεΐνης, καθώς σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χάσουν την όμορφη προτομή τους, με αποτέλεσμα ο αριθμός να γίνει πιο αρρενωπός.

Μια μεγάλη λύση είναι τα shake των πρωτεϊνών. Εάν πίνετε ένα τέτοιο 15 λεπτά πριν από μια προπόνηση, θα αποδειχθεί ότι θα δώσει στο σώμα επαρκή ποσότητα δομικού υλικού.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών:

• με βάση σκόνη πρωτεΐνης.
• από το τυρί cottage.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, δεδομένου ότι οι κορυφαίοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν μόνο υψηλής ποιότητας φυσικά συστατικά. Αμέσως μπορείτε να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη έχετε καταναλώσει. Στην περίπτωση του τυριού cottage, αυτό δεν θα είναι δυνατό. Επιπλέον, θα απαιτήσει πολύ περισσότερο από πρωτεΐνη σε σκόνη. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ όχι στο νερό, αλλά στο γάλα (ή στο γάλα λαχανικών με δυσανεξία στη λακτόζη). Αυτό θα βελτιώσει την αφομοίωση της πρωτεΐνης, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό ταχύτερα.

Οι τυχερές γυναίκες με αριθμό αναφοράς δεν χρειάζονται διατροφή. Μπορούν να περιποιηθούν με τίποτα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά με την ηλικία. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια μετά από 23 χρόνια πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις βιομηχανικές λιχουδιές, αλλά και για τις φυσικές λιχουδιές. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα ζάχαρης και απορροφώνται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ πιο λογικό να επιλέξετε φρούτα από το τέλος του γεύματος.

Τα πιο συνιστώμενα είναι:

• μήλα
• Ακτινίδια
• πορτοκάλια.

Περιέχουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, με πολύ λίγη ζάχαρη.

Τα βασικά γεύματα πρέπει επίσης να αναθεωρηθούν. Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, το απόγευμα - φυτικές ίνες, και το βράδυ - πρωτεΐνες. Μια τέτοια ανακατανομή θα βοηθήσει το σώμα φυσικά να διατηρήσει ένα γρήγορο μεταβολισμό λόγω της έγκαιρης παράδοσης του "δομικού υλικού".

Ακόμα και μετά την απόκτηση λίγων επιπλέον κιλών, ένα κορίτσι με σχήμα κλεψύδρας θα διατηρήσει ελκυστικές καμπύλες. Η διατροφή είναι πιο σημαντική για τη διατήρηση της ευημερίας και τη διατήρηση της υγείας από ό, τι για το σώμα.Αν και η ακατάλληλη διατροφή θα επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Το σχήμα του "μήλου" είναι δύσκολο να διορθωθεί. Ακόμη και με χαμηλό βάρος, τα κορίτσια με αυτό το είδος σωματικής εμφάνισης είναι γεμάτα λόγω των πλευρών και της μικρής κοιλίας, τα οποία δεν μπορούν να αφαιρεθούν. Η διατροφή εδώ δεν θα βοηθήσει ούτε πολύ. Η διόρθωση γίνεται μόνο στο συγκρότημα: εκπαίδευση, σωστή διατροφή και επιλογή ρούχων.

Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το σχήμα λεπτό. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τηρείτε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες. Το φαγητό συνιστάται σε μικρές μερίδες, 5-7 φορές την ημέρα, και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο εύκολο να τονίσουμε τις ορεκτικές μορφές της φιγούρας "μήλου". Ωστόσο, εδώ συνιστάται να τηρείτε τη κλασματική διατροφή, αυξάνοντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε επιδόρπια, με εξαίρεση τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα. Τα εξευγενισμένα προϊόντα οδηγούν στον σχηματισμό της κυτταρίτιδας.

Με έντονη προπόνηση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται τα πρωτεϊνικά κουνήματα στη διατροφή και δεν θα πρέπει ουσιαστικά να περιέχουν υδατάνθρακες. Ως βάση, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε νερό. Όταν κάνετε ένα κοκτέιλ τυρί cottage, μπορείτε να πάρετε από το αποβουτυρωμένο γάλα.

Το κορίτσι είναι "λυπημένο" για να χάσουν βάρος σε ένα πρόβλημα χώρο είναι μη ρεαλιστική. Ακόμη και με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, οι γοφοί παραμένουν ακόμα ευρείς. Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, επειδή τα κορίτσια με τριγωνικό τύπο μορφής είναι επιρρεπή στην εμφάνισή της.

Μπορεί να είναι δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι, φαγόπυρο), φρούτα και μούρα (αβοκάντο, σμέουρα, φράουλες, αποξηραμένα φρούτα), λαχανικά (κολοκύθα, λάχανο, καρότα), όσπρια.

Σε γενικές γραμμές, τα κορίτσια με τριγωνικό σχήμα πρέπει να παρακολουθούν μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το μόνο πράγμα που γίνεται όλο και πιο παχύ είναι το "πέμπτο σημείο". Η μέση παραμένει πάντοτε λεπτή και το στομάχι είναι επίπεδο, και ακόμη και μετά τον τοκετό είναι εύκολο να γίνουν τέτοιες γυναίκες.

Εάν ένα κορίτσι με σχήματος Α σχήμα συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Δεν πρέπει να είναι πολύ. Όπως στην περίπτωση της αύξησης βάρους, τα ισχία και οι γλουτοί θα αυξηθούν στην πρώτη θέση, αλλά πρέπει να πω ότι είναι ορεκτικά στρογγυλεμένες. Το σχήμα γίνεται βραζιλιάνο.

Για να επιλέξετε τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και τον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αριθμομηχανή ή εφαρμογή. Για την έλλειψη αυτών, στηρίξτε τα εξής: μια γυναίκα με μέτρια σωματική άσκηση με αύξηση 170 cm απαιτείται για να καταναλώσει 1500-1600 kcal ανά ημέρα. Αυξήστε και μειώστε αυτό το ποσοστό σύμφωνα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Κάθε αριθμός είναι ατομική, αλλά ανάλογα με τον τύπο σωματικής διάπλασης, προσδιορίζονται οι πιθανές προβληματικές περιοχές. Για κάθε τέτοια ζώνη, πρέπει να επιλέξετε το δικό σας σύνολο ασκήσεων. Πολλά εξαρτώνται από το αν θέλετε να προσθέσετε ένταση ή, αντίθετα, να μειώσετε την περιφέρεια. Πράγματι, στην πρώτη περίπτωση, οι μύες θα συσσωρεύονται, και στη δεύτερη, το λίπος θα καεί.

Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν τηρηθεί η σωστή διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί εγγύηση. Σας συνιστούμε να τηρείτε την σωστή τεχνική εκτέλεσης. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα δείτε καθόλου αλλαγές και, στη χειρότερη περίπτωση, θα τραυματιστείτε.

Πριν από την εκπαίδευση, φροντίστε να σκεφτείτε δύο φορές. Μπορείτε να τρέξετε για 15 λεπτά ή να μεταβείτε σε ένα σκοινί. Κάντε ένα μικρό σύνολο αρθρικής γυμναστικής: ζυμώστε το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Κάνε μερικές «γέφυρες».

Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται μια μέση με άκρη, αλλά η επίτευξή του μερικές φορές δεν είναι τόσο απλή. Πολλοί αναζητούν όμορφα σχήματα κάνουν το ίδιο κλασικό λάθος. Φαίνεται ότι για να περιοριστεί η μέση, είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τις πλευρικές της επιφάνειες. Τότε το λίπος θα καεί, και οι μύες θα σφίξουν.

Δυστυχώς, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Οι μύες διογκώνονται, γεγονός που καθιστά τη μέση πιο ευρεία. Έτσι, η βασική συμβουλή: αφήστε τους πλευρικούς μύες μόνοι, επεξεργαστείτε το μπροστινό ένα καλύτερα. Γι 'αυτό, είναι κατάλληλες συνηθισμένες ανατροπές, ανελκυστήρες ποδιών στο κρέμασμα και τα παρόμοια.

Μην ξεχάσετε τα φορτία καρδιο. Η απώλεια βάρους σε τοπικό επίπεδο είναι αδύνατη. Το βάρος θα πρέπει να χάσει εντελώς. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να μην είναι απαραιτήτως ένα τρέξιμο. Κατάλληλα σκι, ποδήλατα, παρακάμπτοντας σχοινιά, περπάτημα, ό, τι νομίζετε ότι είναι σωστό. Κάποιος τρέχει ακόμη και τις σκάλες.

Μάθετε την άσκηση "κενό". Χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς μυς, έτσι ώστε το στομάχι να σφίγγεται, γίνεται πιο επίπεδο και ανάγλυφο. Τα κορίτσια που ασκούν αυτή την άσκηση βρίσκουν ευκολότερο να πάρουν το σχήμα μετά τον τοκετό. Η διαδικασία αποκατάστασης είναι λιγότερο επώδυνη και φευγαλέα.

Τα όμορφα πόδια είναι θέμα υπερηφάνειας. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι τα "δεδομένα πηγής" αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Μπορεί να υπάρχουν δύο περιπτώσεις:

• πάρα πολύ μαζικοί γοφοί.
• υπερβολικά λεπτά πόδια, που δεν έχουν πολύ διαφορετικό πάχος στην περιοχή των γοφών και των μόσχων.

Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, ο αθλητισμός θα έρθει στη διάσωση.

Με μια μεγάλη μάζα, συνιστάται να συνδέσετε ασκήσεις cardio που δίνουν φορτίο στα πόδια. Ωστόσο, προσέξτε τι είδους μυς προπονούνται. Μην ασχολείστε με ασκήσεις που αφορούν το μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτά περιλαμβάνουν το κλασικό τζόκινγκ, για παράδειγμα.

Είναι πολύ καλύτερα να επιλέξετε ασκήσεις που αντλούν τους μύες της πλάτης του μηρού και των γλουτών. Αυτό μπορεί να είναι ταχύτητα διαστήματος σε λειτουργία, τάξεις σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, ποδηλασία. Έτσι θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: και τα δύο πόδια θα γίνουν πιο αδύνατα και οι γλουτοί σας θα σφίξουν.

Στην περίπτωση που τα ισχία είναι πολύ λεπτά, θα χρειαστεί να χτίσετε μυς. Αυτό γίνεται με ασκήσεις στάθμισης. Τα κάμψη και τα αγκαλιασμένα πόδια, οι σκάλες και οι καταλήψεις είναι κατάλληλες.

Όσον αφορά την προσαρμογή του σχήματος και του όγκου των γοφών και των γλουτών, μπορείτε να βρείτε πολλά υλικά στο δημόσιο τομέα. Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα ελκυστικό κατώτερο μέρος, αλλά όχι όλοι από τη φύση έχουν βραζιλιάνικες φόρμες. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Γνωστά σκασίματα και καταλήψεις δεν θα λειτουργούν για κορίτσια με επίπεδες γλουτούς, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα αναληφθεί από τους γοφούς. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια θα αυξηθούν, αλλά οι γλουτοί δεν θα. Μεμονωμένες ασκήσεις για τους γλουτούς είναι ιδανικές. Μπορεί να τις εκτελέσει στον προσομοιωτή, που εργάζεται στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων. Επίσης καλή ώθηση των γλουτών.

Εάν το καθήκον είναι να μειώσετε ελαφρώς την περιφέρεια, τότε κάνετε τακτικά ασκήσεις καρδιοπάθειας. Οι ασκήσεις χωρίς βαρύτητα με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, όπως η ανάβαση σε πάγκο, οι σκάλες, οι στατικές καταλήψεις, είναι επίσης κατάλληλες. Ως αποτέλεσμα, οι γλουτοί θα σφίξουν, και οι όγκοι θα πάει μακριά.

Εάν το πρόβλημά σας είναι "αυτιά" ή "βράκα", τότε οι ασκήσεις cardio, μαζί με το μασάζ λεμφικού αποστράγγισης, θα σας βοηθήσουν. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, απομακρύνοντας την λεμφαία με μια σκληρή βούρτσα στην κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω - στην περιοχή κάτω από τα γόνατα.

Πολλά κορίτσια σκέφτονται ελάχιστα για την κατάρτιση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μάταια. Χωρίς μια αρμονικά ανεπτυγμένη κορυφή, το αντλημένο ανάγλυφο πυθμένα δεν θα φαίνεται τόσο θεαματικό.

Για τους στενούς ώμους, συνιστάται να εργαστείτε για την προσθήκη βάρους. Για να γίνει αυτό, αντλούν τους δελτοειδείς μύες, εκτελώντας την αναπαραγωγή των αλτήρων στην πλευρά από μια στάση ή καθιστή θέση, σηκώνοντας τη μπάρα στο πηγούνι. Το βάρος θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικά σωστά 15-18 επαναλήψεις.Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, τότε αυξήστε το βάρος των αλτήρων.

Ανυψώστε το στήθος και βελτιώστε το σχήμα του θα βοηθήσει την πρέζα από τη σφαίρα από το στήθος. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις. Αλλά μην βιαστείτε να αυξήσετε το βάρος. Ζητήστε από κάποιον να ακολουθήσει την τεχνική σας και φροντίστε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας ασφαλίσει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να μεταβείτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να εκτελέσετε απλές πιέσεις από το πάτωμα. Βαθμιαία μάθετε νέες ασκήσεις που βασίζονται σε push-ups: αλλάξτε τη ρύθμιση των όπλων, των ποδιών, δοκιμάστε push-ups με βαμβάκι.

Μια τέτοια παράμετρος όπως η ανάπτυξη μπορεί επίσης να ποικίλει με τη βοήθεια του αθλητισμού. Φυσικά, δεν μπορεί να επιτευχθεί σημαντική πρόοδος, αλλά είναι αρκετά ρεαλιστικό να αυξηθεί η ανάπτυξη κατά μερικά εκατοστά.

Έχουν ένα επιπλέον πλεονέκτημα: εάν ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, τότε σύντομα θα εξαφανιστούν. Η πιο απλή άσκηση κρέμεται στην οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε με τα χέρια σας κρατώντας τη μπάρα για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να μην λυγίζετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος ώστε να μπορείτε να κρεμάσετε και να μην αγγίξετε το έδαφος με τα πόδια σας.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε: ένα τσαλακωμένο νεύρο, μετατόπιση των σπονδύλων και τα παρόμοια.

Θυμηθείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Για παράδειγμα, κάνετε pull-ups. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με το συγκρότημα Pilates. Θα είναι σε θέση να αρχάριους.

Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος, είναι απαραίτητο να τονιστούν ορισμένα πλεονεκτήματα, ενώ ταυτόχρονα θα καλυφθούν οι ατέλειες. Αποδεικνύεται ότι ένα κορίτσι με κάθε τύπο σχήματος μπορεί να φορέσει μόνο συγκεκριμένα ρούχα, σχηματίζοντας μια τέλεια ντουλάπα.

Η κλεψύδρα μπορεί να φορεθεί σχεδόν τα πάντα. Τα έτοιμα ενδύματα, οι μπλούζες με το λαιμό V και τα περιτυλιγμένα ρούχα είναι τέλεια. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε υπερμεγέθη πράγματα ή ευθείες σιλουέτες, καθώς θα διαστρεβλώνουν αρμονικά σχήματα.

Τα κορίτσια με ορθογώνιο σχήμα πρέπει να προσπαθούν να επικεντρωθούν στη μέση, προσθέτοντας όγκο στους γοφούς και το στήθος. Συνιστάται να φορούν φορέματα και φούστες με peplum, και παντελόνια για να επιλέξετε με χαμηλή άνοδο. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι προτιμότερο να απορρίψετε υπερμεγέθη ρούχα. Επίσης, μην φορέστε φούστες μολυβιών, γκέτες - με μια λέξη, πράγματα που είναι πολύ σφιχτά στο κάτω μέρος του σώματος.

Κορίτσια - "αχλάδια" πρέπει να ισορροπήσουν το βαρύ πυθμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τον απλούστερο πυθμένα (τζιν, παντελόνι, φούστες) και ένα ενδιαφέρον σημείο. Εάν επιλέξετε ένα σακάκι με μαξιλαράκια ώμων και το συνδυάζετε με μια απλή φούστα μολύβι, θα έχετε ένα σετ που είναι ιδανικό για σχήμα Α.

Για σχήμα σχήμα T, είναι επίσης απαραίτητο να ισορροπήσει η λεκάνη, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Πρέπει να γίνει τόσο ευρύς όσο οι ώμοι. Οι διατομές σχήματος V και τετράγωνες θα βοηθήσουν να περιοριστεί η κορυφή και φωτεινά και ενδιαφέροντα στοιχεία, για παράδειγμα μια ζώνη, θα τονίσουν τους γοφούς.

Για τα κορίτσια, τα "μήλα" ταιριάζουν στις πιο θηλυκές σιλουέτες. Το στυλ Unisex τους αποπροσανατολίζει μόνο. Είναι σημαντικό να τονιστεί η μέση, δίνοντας όγκο στους γοφούς.

Η κλεψύδρα - Dita von Teese.

Ορθογώνιο - Cameron Diaz.

Το τρίγωνο - Τζένιφερ Λόπεζ.

"Αντίστροφο τρίγωνο" - Αντζελίνα Τζολί.

Ο Κύκλος - Reese Witherspoon.

Δείτε πώς να καθορίσετε τον τύπο του σχήματος ακριβώς στο επόμενο βίντεο.