Τύπος σχήμα ορθογωνίου: Συστάσεις για στυλ και απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα θέλει να φανεί όμορφη, αρμονική και κομψή. Ωστόσο, είμαστε όλοι προικισμένοι με διαφορετικά εξωτερικά δεδομένα: τον τύπο της μορφής, τα χαρακτηριστικά του προσώπου, το χρώμα των μαλλιών και ούτω καθεξής. Ευτυχώς, οι σύγχρονες τάσεις υπαγορεύουν την απόρριψη τυποποιημένων προτύπων αναφοράς στην έννοια της ομορφιάς και του στυλ. Με αυτή την έννοια, οι Ιταλοί ήταν σίγουροι δίκιοι, όλοι πέρα ​​από τον κόσμο διακηρύσσοντας τη διάσημη αδιαμφισβήτητη αλήθεια τους ότι «δεν υπάρχουν άσχημες γυναίκες».

Στο άρθρο θα συζητηθούν τα χαρακτηριστικά του τύπου "ορθογώνιο", οι συστάσεις για bodybuilding, καθώς και οι αποδεκτές επιλογές ένδυσης.

Αυτός ο τύπος αριθμού έχει επίσης ένα δεύτερο όνομα - "H-σιλουέτα". Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της προσθήκης είναι η σχεδόν απουσία διαφοράς στις παραμέτρους των ώμων, του θώρακα, της μέσης και των γοφών. Με άλλα λόγια, σε κορίτσια και γυναίκες, η κοιλιακή περιοχή δεν είναι ουσιαστικά διακριτή (κάτω).

Πολύ συχνά, εκπρόσωποι αυτού του τύπου σιλουέτας έχουν αθλητική και αθλητική εμφάνιση. Κατά την εφηβεία και τη νεαρή ηλικία, μπορεί να είναι ακόμη και λεπτή και να έχουν σχεδόν εμφάνιση μοντέλου: αιχμηρές απολήξεις, επίπεδη στομάχι, μακρά πόδια, μη εκφρασμένα γοφούς. Στην περίπτωση αυτή, το κορίτσι είναι πρακτικά το πρότυπο των πασαρέλα.

Όμως, δυστυχώς, δεν έχουν όλες οι γυναίκες και τα κορίτσια ένα λεπτό σώμα. Και αν ο τύπος "ορθογώνιο" φαίνεται αθλητικός, ελαφρύς και χαριτωμένος με λεπτότητα και φυσική κατάσταση, τότε με μια τάση να είναι γεμάτη η εξωτερική αντίληψη είναι κάπως χαλασμένη.

Δεν είναι όλες οι γυναίκες που μπορούν να καυχηθούν με εξαιρετικό μεταβολισμό.Και υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε πληρότητα ή ακόμα και παχυσαρκία: μια γενετική προδιάθεση, χρόνιες ασθένειες, εγκυμοσύνη, τραυματισμοί με παρατεταμένη αναγκαστική ακινητοποίηση ή περιορισμό φορτίων, ορμονική αποτυχία, είναι τελικά μια στοιχειώδης αδυναμία πριν από ένα νόστιμο και γλυκό φαγητό.

Μια γυναικεία μορφή αυτού του τύπου, όταν είναι γεμάτη, θεωρείται οπτικά βαρύ, ογκώδες, αμήχανο και αγενές. Οι καταθέσεις λιπών συσσωρεύονται ενεργά στους ώμους, τους γοφούς και την κοιλιά. Με σημαντικό βαθμό παχυσαρκίας, η περιοχή της μέσης μπορεί να αρχίσει να ακούγεται σημαντικά και να διογκώνεται, κάνοντας τη σιλουέτα πιο σαν μια μπάλα. Επομένως, ο ορθογώνιος τύπος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στον έλεγχο βάρους.

Φυσικά, η υγεία, η εμφάνιση και η φυσική μορφή συνδέονται πολύ στενά με τη διατροφή: την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται στο σύνολό τους, τη σύνθεση και την ισορροπημένη διατροφή.

Η απώλεια βάρους υποδηλώνει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες για λίγο από ό, τι ξοδεύει. Διαφορετικά, η διαδικασία της απόθεσης των λιπών δεν θα σταματήσει, και η καύση τους απλά δεν θα ξεκινήσει.

Μην πηγαίνετε πολύ μακριά σε βάρος της ευημερίας και της υγείας. Πόσες θλιβερές ιστορίες για τα κορίτσια και τις γυναίκες, με πάθος που θέλουν να επιτύχουν το ιδανικό, κατά την άποψή τους, αναλογίες σώματος. Ένας απαράδεκτος περιορισμός στην κατανάλωση ζωτικών ουσιών και βιταμινών, που παίρνει τον εαυτό του στην πείνα είναι καλός για τίποτα, εκτός από την εξάντληση και την απόκτηση ορισμένων σοβαρών ασθενειών, δυστυχώς, δεν οδηγεί σε.

Για την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριληφθούν ορισμένα προϊόντα στο μενού.

• Στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν τακτικά πιάτα από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτό είναι ένα λευκό άπαχο κρέας γαλοπούλας ή κοτόπουλου. Αλλά επιτρέπεται επίσης η χρήση άπαχου βοείου κρέατος. Όσον αφορά τον κορεσμό με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, είναι χρήσιμο να τρώμε οστρακοειδή, γαρίδες, ψωμί ολικής αλέσεως, λευκό αυγό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Για καλύτερο κορεσμό και θαμπό πείνα, θα πρέπει να συμπεριληφθούν σύνθετοι υδατάνθρακες στη διατροφή. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από πατάτες), καστανό ρύζι, βρώμη και φαγόπυρο, κριθάρι είναι πλουσιότεροι σε αυτά.
• Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό τα ωμέγα-3 οξέα να εισέρχονται στο σώμα. Αυτή η ουσία διεγείρει πολύ ενεργά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Λόγω αυτού, η καύση λίπους μπορεί να επιταχυνθεί σημαντικά. Οι σαλάτες πρέπει να εφοδιάζονται με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. Αυτά τα έλαια είναι ηγέτες στο περιεχόμενο των ωμέγα-3s. Είναι καλό να τρώτε θαλάσσια ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Βέλτιστη είναι η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες. Για ένα γεύμα, συνιστάται να μην συνδυάζονται οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες, τηρώντας την αρχή της κατανομής των τροφίμων. Είναι καλύτερο να τρώτε τα πιο κορεσμένα τρόφιμα θερμίδων για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα για να κάψετε ομοιόμορφα τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το δείπνο είναι όσο το δυνατόν ελαφρότερο.

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής ημέρας για διόρθωση σχήματος ορθογωνίου:

• πρώτο γεύμα: μήλο ή αχλάδι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• δεύτερο γεύμα: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
• τρίτο γεύμα: σούπα ζωμού κοτόπουλου με λαχανικά και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• τέταρτο γεύμα: πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο.
• πέμπτο γεύμα: λευκό κρέας, λαχανικά στον ατμό?
• έκτο γεύμα: μη ζαχαρούχο γιαούρτι ή κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μια άλλη επιλογή για μια καθημερινή διατροφή που διατηρεί σχήμα με βάρος σώματος που δεν υπερβαίνει τα 55 κιλά:

• πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί χωρίς λιπαρά, μισό ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (2-5%), 3 φρυγανιές ψωμιού ολικής αλέσεως, 8-10 τεμ. κάθε καρύδι?
• δεύτερο πρωινό: 2-3 τεμ. μπισκότα βρώμης ή ψωμιά ολικής αλέσεως.
• μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών (ντύσιμο με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο), 2 φέτες ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι πράσινο τσάι,
• απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, βραστό βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 100 γραμμάρια ατμοποιημένου μπρόκολου,
• δείπνο: 80 γραμμάρια φαγόπυρο, ψαρόψαρο ή φιλέτο, 100 γραμμάρια σπαράγγια.
• δεύτερο δείπνο (το αργότερο στις 20:00): 1 φλιτζάνι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή μαρμελάδα.

Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν ή να περιοριστούν σημαντικά:

• προϊόντα αλεύρου σίτου, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα γάλακτος,
• πατάτες και άλλα λαχανικά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου ·
• σόδα (εκτός από το μεταλλικό νερό φαρμακευτικών τραπεζιών).
• ποτά με καφεΐνη.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι θερμίδες που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις δαπάνες. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος και να ρυθμίσετε την εικόνα ενώ κάθεστε στον καναπέ, δυστυχώς, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα πετύχει. Στην καλύτερη περίπτωση, τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει πολύ, πολύ καιρό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες και τα κορίτσια με "H-σιλουέτα" είναι αρκετά ισχυρές και σωματικά ανθεκτικές. Ωστόσο, για να διατηρήσετε τη μορφή, ειδικά εάν υπάρχει ένα πλήρες "ορθογώνιο", είναι απαραίτητο να ασκείτε συστηματικά ασκήσεις, να φορτώσετε τον εαυτό σας με τη φυσική αγωγή και τη γυμναστική.

Για να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν την φυσική τους κατάσταση, εκπρόσωποι αυτού του τύπου bodybuilding είναι κατάλληλοι για τρέξιμο, κολύμπι, υπαίθρια αθλήματα με μέτρια φορτία (τένις, βόλεϊ, κ.λπ.), αερόμπικ, χορό, σκι ή παγοδρομία. Για να τεντώσετε τους μυς, να βελτιώσετε την ευελιξία και να δώσετε στο σώμα περισσότερη κομψότητα 1-2 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή γυμναστική με τέντωμα.

Είναι βέλτιστο να τρέχετε και να εκτελείτε άλλα κινητά φορτία τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Δεδομένου ότι το κύριο χαρακτηριστικό του ορθογώνιου τύπου σιλουέτα είναι η απουσία μιας μέσης, οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να στοχεύουν κατά κύριο λόγο στην άντληση μυών και τη διατήρηση του τόνου αυτής της συγκεκριμένης περιοχής. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει καταλήψεις, ωθήσεις από το πάτωμα (αντλίες λοξούς μύες της κοιλιάς), αερόμπικ ποδηλάτου, κλίσεις με βάρη και χωρίς.

Οι γυναίκες με μεγάλα στήθη δεν πρέπει να στηρίζονται σε ασκήσεις δύναμης που επηρεάζουν τους θωρακικούς μύες: διάφορες πρέσες, ανύψωση αλτήρων. Από οπτικής απόψεως, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι μύες που αναπτύσσονται θα αποκτήσουν μάζα και αύξηση του όγκου. Ως αποτέλεσμα, το άνω μέρος του σώματος θα επικρατήσει σε μέγεθος και ο αριθμός λόγω της σχετικής στενότητας των γοφών θα γίνει πλησίον του τύπου του "τριγώνου".

Μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον υπερβολικό και ανεπιθύμητο όγκο του μαστού με μια δίαιτα και να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.

Η διόρθωση των χαρακτηριστικών του σχήματος και η μετατροπή μερικών από τις αδυναμίες σε πλεονάσματα είναι πολύ πιθανή εάν φορέσετε σωστά και σωστά επιλέγετε το ύφος των ενδυμάτων σας. Για γυναίκες με σχήμα "ορθογωνίου", τα πράγματα που δεν τονίζουν την περιοχή της μέσης είναι κατάλληλα.

Συνιστάται να δημιουργήσετε μια βασική ντουλάπα μη εξοπλισμένων αντικειμένων. Η έμφαση στην ενδυμασία πρέπει να είναι κυρίως στη γραμμή των ώμων και των γοφών. Δεν πρέπει να υπάρχουν επιπλέον λεπτομέρειες ή φωτεινά μοτίβα που δημιουργούν μια οπτική ένταση στη μέση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των επαγγελματικών σχεδιαστών.

• Ένα παλτό trapeze είναι πολύ κατάλληλο για μια ορθογώνια σιλουέτα. Η στενότητα των γοφών θα κρύψει τις τσέπες.
• Μπουφάν και σακάκια με ευθεία τομή χωρίς ζώνη.
• Όταν επιλέγετε τα γούνινα παλτά, προτιμάτε να προτιμάτε τη μικρή γούνα, με ευθεία ή σιλουέτα Α.
• Όσον αφορά τις φούστες, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κομμένο τραπεζοειδές τραπέζι, ηλιόλουστο, τουλίπα. Οι εκπρόσωποι του τύπου έχουν πολύ συχνά όμορφα και αθλητικά πόδια για τα κορίτσια ηλικίας έως 30 ετών, επιτρέποντας μίνι φούστες. Για τις γυναίκες μετά από 45 χρόνια, μια φούστα μέχρι το γόνατο ή στο μέσο του κάτω ποδιού είναι κατάλληλη.

• Τα παντελόνια δεν πρέπει να είναι φαρδιά και υπερβολικά χαλαρά σε περικοπή. Τα ταιριαστά ή κλασσικά τζιν φαίνονται καλά, καθώς και τα τζιν φουσκωμένα. Φόρεμα παντελόνια με πτυχώσεις, ιππασία βόλτες και τσέπες patch στους γλουτούς και τους γοφούς θα δώσει οπτικά μεγαλύτερο όγκο σε αυτή την περιοχή του σώματος. Αυτό θα κάνει την εικόνα πιο ανάγλυφη και έτσι θα τονίσει τη μη αισθητή μέση.
• Σχεδόν κάθε σορτς ταιριάζει με την σιλουέτα H. Τα λεπτά υφάσματα πρέπει να αποφεύγονται μόνο.
• Η χαμηλή εφαρμογή παντελονιών, φούστες, σορτς θα τονίσει οπτικά τους στενούς γοφούς. Στα ρούχα, πρέπει να συμμορφώνεστε με την κλασική ή υψηλή γραμμή της ζώνης.
• Λεπτά "ορθογώνια" επιτρέπεται να φορούν ευρείες ζώνες. Αλλά μπορείτε επίσης να φορέσετε μια στενή ζώνη στους γοφούς.
• Όταν επιλέγετε ένα μαγιό, αποκλείονται αμέσως συμπαγή μοντέλα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά την κλειστή έκδοση, το μαγιό θα πρέπει να έχει μια διακοπή στο στομάχι ή ένθετα και εκτυπώσεις σε αυτήν την περιοχή. Οπτικά διευρύνεται η περιοχή των μηρών των κορδονιών κολύμβησης - σορτς ή φούστα.

Θα πρέπει να προτιμώνται τα πράγματα από τα ελαφρώς ρέοντα και πυκνά ελαστικά υφάσματα:

• σιφόν;
• μετάξι?
• βαμβάκι
• βισκόζη;
• denim
• velveteen;
• Μαλλί
• tweed.

Οι ιδιοκτήτες της σιλουέτας "ορθογώνιο" είναι πολύ ανεπιθύμητο να συμπεριλάβει στην ντουλάπα τους:

• ρούχα σε στενούς ιμάντες.
• Πουλόβερ και χρυσαφένιες κοπές με λαιμόκοψη.
• μοντέλα ρούχων από λεπτά υφάσματα που ταιριάζουν στο σχήμα.
• πράγματα με μανίκια raglan?
• κοντά κοντομάνικα μπλουζάκια και μπλούζες.
• πράγματα με ζώνη χαμηλού ρυθμού.
• φούστες και παντελόνια στα φτερά.
• ρούχα με οριζόντια σχέδια, λωρίδες ή εκτυπώσεις στη μέση και την κοιλιά.

Ο τύπος φιγούρας "ορθογώνιο" έχει πολλά παγκόσμια αστέρια και διασημότητες. Αυτό είναι για παράδειγμα:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Τίνα Τέρνερ;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Οι στυλίστες έχουν μερικές συμβουλές για το τι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό για να φορέσει. Έτσι, τα στοιχεία της άνω ντουλάπας για το "ορθογώνιο" είναι καλύτερα να επιλέξουν με τέτοιες μορφές:

• περιτυλίξτε μπλούζα;
• κορυφή με ένα χαστούκι?
• V-neck μπλούζα?
• μακρύ ίσιο χιτώνα?
• ημι-τοποθετημένο κοντό μπουφάν σε ένα κουμπί.

Φορέματα για μια ορθογώνια σιλουέτα είναι καλύτερα να επιλέξετε τα παρακάτω μοντέλα:

• φόρεμα με μυρωδιά.
• φόρεμα με ασύμμετρη περικοπή σιλουέτας και λεπτομέρειες.
• πλισέ φόρεμα?
• θησαυρός φόρεμα?
• φόρεμα με χαμηλή μέση.
• υψηλό φόρεμα μέσης.

Κατάλληλα μοντέλα φούστας:

• φούστα τουλίπα;
• μεγάλη πλισέ φούστα?
• φούστα μολύβι?
• μισό φούστα?
• μια φούστα ζυγού?
• μπαλόνι φούστα?
• A-φούστα γραμμή.

Παντελόνια για τους ιδιοκτήτες ορθογώνιου τύπου σώματος είναι επίσης αρκετά κατάλληλα:

• κλασικά παντελόνια.
• παντελόνια με επίδομα στους γοφούς.
• φουσκωμένα παντελόνια?
• αδύναμα παντελόνια (με άπαχο προσθήκη).

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποια ντουλάπα είναι κατάλληλη για τον τύπο της μορφής "ορθογώνιο", ανατρέξτε στο επόμενο βίντεο.