Ο αριθμός "αχλάδι": χαρακτηριστικά απώλειας βάρους και διατροφής

Παρά το γεγονός ότι επί του παρόντος το "Βραζιλιανό" πέμπτο σημείο είναι στη μόδα, πολλές γυναίκες με μια φιγούρα με έντονα έντονα ισχία ονειρεύονται να κάνουν το σώμα τους πιο αναλογικό. Η μορφή αυτών των γυναικών ονομάζεται συνήθως "τρίγωνο" ή "αχλάδι".

Η μορφή "αχλάδι" δεν είναι απόκλιση από τον κανόνα, είναι μόνο μια αναντιστοιχία με σύγχρονες έννοιες ομορφιάς, οι οποίες είναι πολύ υποκειμενικές. Αυτός ο τύπος γυναικών είναι αρκετά ελκυστικός για τους άνδρες, καθώς η κύρια διαφορά τους είναι οι σαγηνευτικές στροφές και οι μορφές ψεκασμού στο κάτω μέρος. Επιπλέον, οι γυναίκες με τέτοιο σχήμα συνήθως ανέχονται την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Παρά τα πλεονεκτήματα αυτά, οι περισσότερες κυρίες με σχήμα αχλαδιού τείνουν να μειώνουν τις σωματικές τους διαστάσεις.

Διακεκριμένα χαρακτηριστικά μιας τριγωνικής μορφής:

• ανάπτυξη: συνήθως αυτός ο τύπος είναι χαρακτηριστικός των γυναικών μέσου ύψους ή ελαφρώς χαμηλότερων.
• ώμους: δεν είναι ευρεία ή κλίση, μπορεί να είναι κανονικού ύψους και πλάτους.
• Μέση: ακόμα και σε περίπτωση υπερβολικού βάρους - σε αυτή την περίπτωση, τα κιλά τοποθετούνται στο στομάχι, αλλά όχι στις πλευρές, μπορεί να είναι αδύναμα ή έντονα, ελαφρώς υποτιμημένα.
• στήθος: έχει τύπο οστού, μικρό ή μεσαίο.
• πόδια: λόγω της χαμηλωμένης μέσης φαίνεται μικρότερη, σε περίπτωση αύξησης του βάρους γίνονται γρήγορα λιπαρά, ειδικά πάνω από τα γόνατα και στην περιοχή των μοσχαριών.
• γοφούς: συνήθως ευρύ, σε σύγκριση με το στήθος, είναι προφέρονται, φαίνονται μαζικά, αρχίζουν να κερδίζουν χιλιάδες πρώτα, είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό της κυτταρίτιδας.

Έχει ήδη παρατηρηθεί ότι μορφές αχλαδιού έχουν πάντα θεωρηθεί σύμβολο της μητρότητας και ότι η θηλυκή, ωστόσο, οι γυναίκες με τέτοιο σχήμα είναι συχνά επιρρεπείς στην πληρότητα, ειδικά στο κάτω μέρος και επομένως το σώμα πρέπει να διατηρείται συνεχώς.

Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού που αγωνίζονται για κανονικό βάρος, συνιστάται να μειώνουν το μερίδιό τους το πρωί. Ήταν αυτή τη στιγμή το λίπος που κατατέθηκε σε γυναίκες με αυτό το είδος του σώματος. Είναι καλύτερα να "άπαχο" στα τρόφιμα κατά το μεσημεριανό γεύμα και να μειώσετε την ποσότητα φαγητού το πρωί και το βράδυ. Τα ξεχωριστά γεύματα είναι υπέροχα.

Επιπλέον, υπάρχει η άποψη ότι οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού είναι επιρρεπείς σε απώλεια βάρους σε στιγμές χαράς και ενέργειας, μια συναισθηματική έξαρση. Δηλαδή, η άρνηση των τροφίμων και η αυστηρή διατροφή μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, και σε μια κακή διάθεση, μια πεινασμένη κυρία θα αρχίσει να κερδίζει βάρος. Αν, λόγω της λιμοκτονίας, τα κιλά αρχίσουν να «καίγονται», τότε πρώτα απ 'όλα αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια και τα ισχία θα παραμείνουν μαζικά.

Για τις γυναίκες με τέτοιο σχήμα, συνιστάται να καταναλώνετε ένα ελάχιστο λίπος, να εξαιρείτε τους εκλεπτυσμένους απλούς υδατάνθρακες και τα ζωικά λίπη, τα αμυλούχα τρόφιμα και να προτιμάτε τους πολύπλοκους, μη πέψιμους υδατάνθρακες. Για καλό μεταβολισμό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 ανά ημέρα.

Ένα από τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας μορφής είναι η προδιάθεση για την εμφάνιση οστεοπόρωσης, επομένως, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο χρειάζονται στη διατροφή. Και να θυμάστε ότι οι ίνες δεν πρέπει να περιλαμβάνονται - παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το αλάτι πρέπει να αντικατασταθεί με κελτική ή ιμαλαϊκή, και πρωινός καφές με τσάι με γάλα, καθώς ο καφές αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία είναι άφθονη για τις γυναίκες με αχλάδι.

Συνιστώμενα προϊόντα:

• χυμός ντομάτας, ντομάτες.
• δημητριακά ·
• φακές
• μπιζέλια
• φρούτα: πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια,
• λαχανικά, ειδικά χόρτα, λάχανο, σπανάκι, γογγύλια.
• θαλασσινά, φύκια;
• άπαχο κρέας.
• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• καρύδια, σόγια.

Απαγορευμένα τρόφιμα:

• πατάτες
• ρύζι
• λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
• προϊόντα αλευριού ·
• μαγιονέζα ·
• γλυκό
• συσκευασμένα χυμοί και σόδα?
• αλκοόλ
• άλας ·
• πλήρες γάλα ·
• τουρσιά?
• τον καφέ.

Για γυναίκες με τριγωνική μορφή, υπάρχουν πολλές επιλογές μενού που θα βοηθήσουν τόσο τη μείωση του βάρους σε ανεπιθύμητα σημεία όσο και τη διατήρηση των υφιστάμενων λεπτών σχημάτων. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Πρωινό:

• ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από το πρωινό?
• πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ από φακές.
• μήλα ή σταφύλια, καρπούς με κέλυφος.
• ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

Μεσημεριανό:

• σούπα κρέατος ή λαχανικών ·
• βραστό βόειο κρέας.
• ένα κομμάτι ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• λαχανικά εκτός από πατάτες.

Δείπνο:

• βραστό κοτόπουλο?
• φασόλια ·
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σνακ:

• ψωμάκια με τυρί.
• πολτοί γιαουρτιού.
• φρούτα
• τσάγια σε βότανα.
• κρέπες σοκολάτας.

Πρωινό:

• χυλό ·
• ξηρούς καρπούς
• βραστό αυγό?
• φρούτα.

Πρώτο απογευματινό σνακ:

• φρούτα ή ελαφριά λαχανικά σαλάτα?
• τυρί cottage ή γιαούρτι.

Μεσημεριανό:

• ελαφριά λαχανικά σούπα?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
• κάθε πλάκα εκτός από πατάτες και ρύζι.

Δείπνο:

• ψημένα ή ωμά λαχανικά.
• άπαχο κρέας.

Καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χωρίς ειδικές σωματικές δραστηριότητες. Δεν αξίζει τον εαυτό σας να υπερφορτώνεται, αλλά η βασιζόμενη σε ένα χρήσιμο μενού δεν έχει νόημα.

Το συγκρότημα υποχρεωτικών ασκήσεων για κορίτσια με τριγωνικό σχήμα πρέπει να περιλαμβάνει μαθήματα αεροβικής άσκησης και κατάρτιση δύναμης. Οι κύριοι τομείς του αριθμού που οι γυναίκες με αυτές τις αναλογίες είναι δυσαρεστημένοι είναι τα πόδια και οι γοφοί. Σε αυτά τα μέρη του σώματος πρέπει κανείς να δώσει προσοχή κατά την επιλογή του τύπου εκπαίδευσης. Η σωματική δραστηριότητα εμπνέει το δίκαιο φύλο, βελτιώνει τη διάθεση, δίνει δύναμη και εμπιστοσύνη και αυτό, όπως σημειώθηκε παραπάνω, έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους σε γυναίκες με σχήμα αχλαδιού.

Είναι απαραίτητο να κάνετε βόλτες τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και το αυτοκίνητο, όσο το δυνατόν περισσότερο, να τρέχετε, να κάνετε ποδηλασία και να κάνετε ποδηλασία, να πετάξετε σχοινί - όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στη λεκάνη και τα πόδια.

Οι ασκήσεις δύναμης συνιστώνται τρεις φορές την εβδομάδα. Πρωινά μαθήματα αερόμπικ μισής ώρας θα είναι χρήσιμα - είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε διαφορετικές μέρες με την κατάρτιση δύναμης. Οποιαδήποτε κατηγορία πρέπει να συμπληρωθεί με ασκήσεις εξισορρόπησης.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

Για γρήγορη κάψιμο λίπους, θα πρέπει να κάνετε εκατό καταλήψεις την ημέρα, κατά διαστήματα. Κατ 'αρχάς, απλά squat 15 φορές σε 4-5 σύνολα. Με τον καιρό, ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να αυξηθεί. Μπορείτε να δοκιμάσετε το αποτελεσματικό φορτίο στους μύες των ποδιών ενώ κάνετε αυτή την άσκηση στα δάκτυλα των ποδιών. Συνιστάται η εναλλαγή απλών καταλήψεων με το σώμα να έχει κλίση προς τα πλάγια.

Εκτέλεση:

1. βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, αναπτύσσουν τις κάλτσες μεταξύ τους?
2. στρίψτε αργά στο επίπεδο του γόνατος, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
3. σιγά σιγά ισιώστε.

Μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση των υπερβολικών καταθέσεων στα πόδια. Αυτές οι προπονήσεις είναι ιδιαίτερα καλές στο να βοηθήσουν στην εξάλειψη του λίπους στα πανιά. Για ένα μάθημα αρκεί να εκτελέσετε 20 εγκεφαλικά επεισόδια σε κάθε πόδι με 3-4 επαναλήψεις.

Εκτέλεση:

1. γονατίζουμε, στηρίζουμε τους αγκώνες μας, η κάτω πλάτη είναι ελαφρώς στριμμένη προς τα μέσα.
2. όταν εισπνέετε, σηκώστε το πόδι σας πίσω, δώστε προσοχή όχι στο ύψος του ανελκυστήρα, αλλά στο γόνατο - πρέπει να είναι ευθεία?
3. κατά την εκπνοή, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση.

Τα ταλαντευόμενα πόδια μπορούν να εκτελούνται από οποιαδήποτε θέση. Μπορούν να γίνουν ενώ στέκεστε, ή μπορείτε να ξαπλώσετε στη μία πλευρά και να σηκώσετε τα πόδια σας στις πλευρές. Μπορείτε ακόμη να ξαπλώσετε στον καναπέ και να μην ξεφύγετε από την παρακολούθηση μιας ταινίας, το κύριο πράγμα είναι να σιγουρευτείτε ότι το γόνατο δεν λυγίζει και σταδιακά ασκεί την άσκηση πιο έντονα.

Καθολική άσκηση σε όλους τους μυς του σώματος.

Εκτέλεση:

1. σταθείτε στους αγκώνες σας, βάλτε τις κάλτσες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας.
2. να διατηρείτε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. επαναλάβετε 10 φορές.

Το βάρος των αλτήρων για την κατάρτιση δύναμης επιλέγεται έτσι ώστε η γυναίκα μπορεί να εκτελέσει 10-12 επαναλήψεις και 3-4 προσεγγίσεις. Το κανονικό βάρος είναι 4-7 κιλά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα κατάρτισης δύναμης:

1. ανύψωση αλτήρα αλτήρα?
2. push ups?
3. ανελκυστήρες?
4. lunges με dumbbells στη θέση του?
5. "Καλωδίωση" στο προσομοιωτή ή παρόμοια άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας με αλτήρες.

Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το συνδυασμό ορισμένων ασκήσεων. Για παράδειγμα, μια απλή και χρήσιμη γυμναστική για τους γλουτούς ανυψώνει τη λεκάνη που βρίσκεται στο πάτωμα. Εάν πάρετε τη μπάρα στα χέρια σας, το μάθημα θα γίνει ακόμα πιο παραγωγικό. Το επιπλέον βάρος θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη και θα αυξήσει σημαντικά το φορτίο και επομένως συνιστάται στις γυναίκες με ήδη εκπαιδευμένους μύες να εκτελούν την περίπλοκη έκδοση. Για τους αρχάριους, οι συνηθισμένοι ανελκυστήρες χωρίς μπαρ είναι αρκετοί.

Μεταξύ της κατάρτισης δύναμης συνιστάται να κάνετε pull-ups, άλμα σε ένα τραμπολίνο ή ένα σχοινί παρακάμπτοντας, να εμπλακούν σε μηχανές κωπηλασίας.

Αν μια γυναίκα με "αχλάδι" έφτασε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους προσομοιωτές:

• treadmill - είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε μια εκπαιδευτική συνεδρία μαζί του.
• γυμναστική;
• μηχανή κωπηλασίας ·
• γυμναστήριο plie?
• fitball;
• εξοπλισμός γυμναστικής για τη σύσφιξη της κοιλίας.

Οι γυναίκες με διαστάσεις σωματικού σχήματος αχλαδιού συνιστάται να λάβουν υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές.

• Μην το παρακάνετε με δίαιτες και άσκηση. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε το πέμπτο σημείο, τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς είναι πολύ υποκειμενικά. Καλύτερα νίκησε εκείνα τα μέρη του σώματος που θεωρείτε ότι είναι ελαττώματα με τη βοήθεια των ρούχων. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με "τριγωνική" φιγούρα είναι πολύ κατάλληλα μανίκια, φακοί, φούστες κάθε είδους, κλασικά παντελόνια.
• Ολοκληρώστε τη διατροφή και τις προπονήσεις σας με χειροκίνητο ή με μασάζ κενού. Η διαδικασία μασάζ βελτιώνει τον μεταβολισμό και ευνοεί την καύση των λιπών. Αποτελεσματικό μασάζ από κυτταρίτιδα και λουτρά σόδα.
• Όταν παίρνετε ντους, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε κυτταρίτιδα τρίβει. Τα προϊόντα αλατιού και καφέ είναι ιδιαίτερα καλά. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε μόνοι σας - επιμείνετε ένα μείγμα αλεσμένου καφέ, αλατιού και ελαιόλαδου για μια ώρα, εφαρμόστε το προϊόν στον ατμό και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Οι σπιτικές θάμνοι βελτιώνουν την ελαστικότητα και τον τόνο του δέρματος, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Εάν μελετάτε τις απόψεις του εαυτού σας κορίτσια με μια μορφή "αχλάδι", τότε οι περισσότεροι από αυτούς είναι ακόμα ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Φυσικά, πρέπει να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, για παράδειγμα, πολλοί προτιμούν να κολυμπήσουν. Όσον αφορά τα ρούχα, κάποιες κυρίες προτείνουν να φορούν φορέματα με υψηλή μέση, αλλά όχι κάτω από το στήθος, αλλά ακριβώς πάνω από τη μέση, μακριά μπλούζες, ζακέτες, σακάκια.

Μετά την αξιολόγηση των αναφορών των ανδρών σχετικά με τις γυναίκες με την αχλαδιά, μπορούμε να συμπεράνουμε με σιγουριά ότι αυτό είναι ένας από τους προτιμώμενους τύπους αριθμών. Οι άντρες δεν γνωρίζουν αυτό το μυστήριο όνομα, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς σημειώνουν ότι οι υπέροχες κατώτερες μορφές είναι πολύ ορεκτικό, σαγηνευτικό και σέξι.

Σημαντικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους με σχήμα αχλαδιού, δείτε παρακάτω.