Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος;

Δεν υπάρχουν άφοβοι άνθρωποι στον κόσμο που δεν φοβούνται τίποτα. Αν κάποιος ξαφνικά γίνει έτσι, θα πεθάνει, γιατί θα χάσει τη σύνεση του, την προσοχή και την ικανότητα να αξιολογήσει κριτικά τι συμβαίνει γύρω. Αλλά μερικές φορές οι φόβοι μας περιπλέκουν πολύ τη ζωή μας και στη συνέχεια τίθεται το ερώτημα: πώς να αντιμετωπίσουμε τις εκδηλώσεις αυτού του ισχυρού πρωτόγονου συναισθήματος;

Ο φόβος είναι το βασικό έμφυτο συναίσθημα του ανθρώπινου σώματος. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ακόμη και ένα έμβρυο στη μήτρα της μητέρας του είναι ικανό να βιώνει φόβο πριν γεννηθεί και αυτό μας επιτρέπει να διεκδικήσουμε με καλή συνείδηση ​​ότι η αίσθηση του φόβου δεν δημιουργήθηκε από την τύχη τυχαία. Χάρη σε αυτόν, η ανθρωπότητα επιβιώνει, ο φόβος κάνει έναν άνθρωπο πιο προσεκτικό, συνετό, σώζει τη ζωή του σε επικίνδυνες καταστάσεις. Χάρη στον φόβο, οι άνθρωποι έφεραν πολλές χρήσιμες εφευρέσεις που αυξάνουν την ασφάλεια και την άνεση της καθημερινής μας ζωής.

Το αίσθημα του φόβου προκαλεί μια μάζα αόρατων φυσιολογικών διεργασιών που κινητοποιούν αμέσως το ανθρώπινο σώμα, αναγκάζοντάς τον να ενεργεί και να σκέφτεται πιο γρήγορα, να κινηθεί πιο ενεργά, δύναμη και ταχύτητα να αυξηθεί. Αλλά την ίδια στιγμή, μερικές φορές οι φόβοι γίνονται μια ιδεοψυχαία κατάσταση. Και τότε ονομάζονται φοβίες. Εάν μια υγιής αντίδραση είναι ένας φόβος σε σχέση με μια συγκεκριμένη απειλή, τότε ο παθολογικός φόβος είναι μια παράλογη φρίκη, την οποία ένα άτομο ο ίδιος δεν μπορεί να εξηγήσει.

Κατά κανόνα, όλοι φοβόμαστε κάτι, και αυτό είναι γενετικά καθορισμένο, κληρονομείται από μακρινούς προγόνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για το σκοτάδι είναι εγγενής σε όλα σχεδόν τα παιδιά και τουλάχιστον στο 10% των ενηλίκων.Είναι εξίσου φυσιολογικό να φοβάστε το ύψος, το βάθος, την ανοιχτή φωτιά, το θάνατο. Ο υγιής φόβος κάνει τον άνθρωπο ισχυρότερο, αφού περάσει η απειλή, περνάει γρήγορα και η συναισθηματική κατάσταση γίνεται ομοιόμορφη.

Ο παθολογικός φόβος μπορεί να συμβεί σε ορισμένες περιπτώσεις για ένα συγκεκριμένο άτομο, και δεν κινητοποιεί, αλλά κάνει ένα άτομο ευάλωτο: σε ένα φόβο πανικού, κανείς δεν μπορεί να πάρει αποφάσεις, κανείς δεν μπορεί να γίνει ισχυρότερος.

Πρέπει να το πω ο παθολογικός φόβος κάνει ένα άτομο υποδεέστερο, υπαγορεύει τις συνθήκες του. Ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει προσεκτικά αντικείμενα και καταστάσεις που προκαλούν πανικό, και μερικές φορές πρέπει να αλλάξει ολόκληρο τον τρόπο ζωής γι 'αυτό. Σκεφτείτε μόνοι σας: οι άνθρωποι με κλειστοφοβία (φόβος για κλειστούς χώρους) περπατούν ακόμα και στους επάνω ορόφους των πολυώροφων κτιρίων, απλά για να αποφύγουν την ατμόσφαιρα ενός αυτοκινήτου του ανελκυστήρα, ενώ οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία μερικές φορές αρνούνται να φύγουν από το σπίτι, πηγαίνουν στο κατάστημα, πηγαίνουν στη δουλειά , γίνονται κρατούμενοι του φόβου τους.

Με την τροοπωφοβία, τα ανοίγματα των συστάδων φοβίζουν ένα άτομο και μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί από ένα είδος σφουγγαριού για πλύσιμο πιάτων ή ένα κομμάτι τυρί και η παρέωση εμποδίζει ένα άτομο να πηγαίνει στην τουαλέτα όταν χρειάζεται, αν βρίσκεται σε δημόσιο χώρο, ο φόβος μιας δημόσιας τουαλέτας απλά δεν του επιτρέπει να ελευθερώσει την ουροδόχο κύστη.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν φυσιολογικούς υγιείς φόβους ή μάλλον ενθουσιασμό, μια αίσθηση ανησυχίας, συνήθως πριν από σημαντικά γεγονότα, το αποτέλεσμα του οποίου δεν μπορούμε να προβλέψουμε με ακρίβεια (πριν από μια πράξη, εξετάσεις, συνέντευξη). Τέτοιες εμπειρίες δεν μας στερούν τη συνολική επάρκεια, αλλά μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο και να κοιμούνται καλά, αλλιώς δεν προκαλούν σημαντική βλάβη. Έτσι συνέβη ότι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο, και το επερχόμενο γεγονός περιβάλλεται από αυτό.

Οι παθολογικοί φόβοι, ακόμη και εν αναμονή ενός γεγονότος, επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής - Οι φοβίες την παραμονή της επιχείρησης μπορεί να βιώσουν μεγάλη ανησυχία, στα πρόθυρα της αγχώδους διαταραχής και όταν συγκρούονται με ένα τρομακτικό αντικείμενο, χάνουν εντελώς τον εαυτό τους.

Για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να καταλάβετε σαφώς τους νόμους με τους οποίους αναπτύσσεται:

• στην κεντρική περιοχή (περιοριστικό σύστημα) του εγκεφάλου, ενεργοποιούνται τμήματα της αμυγδαλής.
• ένα σήμα κινδύνου (αληθινό ή πλασματικό) επεξεργάζεται από την αμυγδαλή και ξεκινά η διαδικασία, η οποία ονομάζεται "hit ή run".
• δεδομένου ότι τόσο το τρέξιμο όσο και ο αγώνας απαιτούν δύναμη, ο εγκέφαλος ξεκινά τη διαδικασία της καθολικής κινητοποίησης σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου - η ροή του αίματος κατευθύνεται περισσότερο στους μύες, υπάρχει μια εκροή αίματος από τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα.
• τα μαλλιά στα χέρια και τα πόδια σταθεί στο τέλος (η φύση δημιούργησε αυτό το αντανακλαστικό στη φύση για να εκφοβίσει τους εχθρούς)?
• το έργο των ιδρωτοποιών αδένων είναι ενεργοποιημένο (προφανώς, επίσης για να εκφοβίσει τους εχθρούς, αλλά ήδη με τη μυρωδιά), η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται?
• ο επινεφριδιακός φλοιός παράγει μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης αδρεναλίνη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αμέσως οδηγεί σε μείωση του βάθους της αναπνοής, αίσθημα παλμών της καρδιάς και διασταλμένοι μαθητές.
• το δέρμα γίνεται ανοιχτό, η παραγωγή ορμονών φύλου πέφτει απότομα, υπάρχει μια οδυνηρή αίσθηση στην κοιλιά,
• στο στόμα στεγνώνει, γίνεται δύσκολο να καταπιεί.

Έτσι, ο κύριος λόγος για τον φόβο μας είναι η φύση μας, ο ίδιος ο εγκέφαλός μας, και εκείνα τα αρχαία προγράμματα επιβίωσης (αυτοσυντηρητικό ένστικτο) που είναι ενσωματωμένα σε αυτό. Αλλά δεν είναι κάθε φόβος να μετατραπεί σε μια μορφή ψυχικής διαταραχής, και εδώ γιατί. Η πιθανότητα εμφάνισης φοβιών αυξάνεται εάν:

• το παιδί μεγαλώνεται σε μια αυταρχική οικογένεια, όπου στερείται του δικαιώματος ψήφου, τα παιδιά αυτά δεν γνωρίζουν πώς να λαμβάνουν αποφάσεις.
• το παιδί μεγαλώνει σε μια ατμόσφαιρα υπερ-επιμέλειας, και σε αυτή την περίπτωση, το παιδί επίσης δεν ξέρει πώς να κάνει αποφάσεις, αλλά φοβάται επίσης τον κόσμο έξω από το παράθυρο (οι γονείς προτείνουν προσεκτικά από την παιδική ηλικία ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνος).
• δεν δίνουν προσοχή στο παιδί, δεν έχει κανέναν να μοιραστεί τους φόβους του με (η αρχή από το γελοιογραφία για το γατάκι Gava "ας φοβόμαστε μαζί" είναι πολύ σημαντικό στην παιδική ηλικία!)?
• το παιδί εκτίθεται σε τρομερές καταστάσεις γι 'αυτόν, τιμωρίες (τοποθετούνται σε μια σκοτεινή γωνία, κλείνουν σε μια ντουλάπα)?
• τρομάξτε το παιδί σκόπιμα - "Ο μπαμπάι θα έρθει", "αν αρρωστήσετε - πεθαίνετε", κλπ.

Ο φόβος δεν προκύπτει μόνο με την παρουσία μιας προφανής απειλής. Μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας προηγούμενης εμπειρίας (αν κάποιος πέταξε ένα σκυλί, πιθανότατα θα φοβόταν τα σκυλιά), καθώς και ο φόβος μπορεί να είναι η αιτία μιας άπειρης εμπειρίας (φοβάμαι δηλητηριώδη φίδια, αν και δεν τα αντιμετώπισα ποτέ πριν). Μερικές φορές ο φόβος μας επιβάλλεται από το εξωτερικό και εδώ πρέπει να πούμε "ευχαριστώ" στην τηλεόραση, η οποία συχνά μιλά για τρομοκρατία, δολοφονίες, ιατρικά λάθη, επικίνδυνες ασθένειες που εξαπλώνονται γρήγορα), κινηματογράφο με ταινίες τρόμου και θρίλερ, βιβλία και φιλικές γνωριμίες οι οποίοι είναι πάντα έτοιμοι να πουν μια "τρομερή ιστορία" από τη ζωή των φίλων τους.

Για να καταλάβετε ποιοι είναι ακριβώς οι λόγοι του φόβου σας, δεν χρειάζεται μόνο να θυμάστε την παιδική σας ηλικία, τους γονείς σας, τις εκπαιδευτικές μεθόδους τους, αλλά και να αξιολογείτε με προσοχή ποιος είστε εσείς. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι με μια λεπτή ψυχική οργάνωση, ευαίσθητοι, ευάλωτοι, ντροπαλοί, αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες στην επικοινωνία και τους βιώνουν τώρα, οι μοναχικοί άνθρωποι υπόκεινται σε περισσότερους φόβους.

Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, θα πρέπει να καταλάβετε σαφώς για τον εαυτό σας τον φόβο στον οποίο έχετε να αντιμετωπίσετε. Αν αυτός είναι ένας υγιής αμυντικός μηχανισμός, είναι αδύνατο να τον νικήσετε, και δεν είναι απαραίτητο, δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς αυτό. Αν μιλάμε για παθολογικό φόβο (φοβία, μια κατάσταση που βρίσκεται στα πρόθυρα μιας φοβίας), τότε η υπέρβαση ενός τέτοιου φόβου από μόνη της είναι σχεδόν αδύνατη - χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού (ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή). Στη μάχη με τον φόβο σας, θα χρειαστείτε το κύριο όπλο - μια σαφή αντίληψη ότι πρέπει να πολεμήσετε όχι με συγκίνηση, αλλά με τους λόγους που την προκάλεσαν.

Απαιτείται ειδικός για να προσδιορίσει με ακρίβεια τις αιτίες αυτές. Η προσπάθεια να αντιμετωπιστεί ο ίδιος οι εκδηλώσεις (συμπτώματα) χωρίς να αναλύσετε τις αιτίες και τη διόρθωση είναι χάσιμο χρόνου. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις προπονήσεις των μοντέρνων προπονητών όσο θέλετε, να μελετήσετε το διαλογισμό, να διαβάσετε τη λογοτεχνία από την κατηγορία "100 Συμβουλές - Πώς να βρείτε Fearlessness". Αλλά χωρίς να καθορίσετε τις βασικές αιτίες του φόβου σας, όλα αυτά θα είναι άχρηστα. Ο φόβος θα επιστρέψει σίγουρα αμέσως μόλις προκύψουν οι περιστάσεις και καταστάσεις παρόμοιες με εκείνες που προκάλεσαν τον πανικό.

Εάν ο φόβος σας δεν συνοδεύεται από σοβαρές κρίσεις πανικού, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε τους ίδιους τους λόγους. Σε μια ήρεμη κατάσταση, να θυμάστε ότι όσο το δυνατόν περισσότερα παιδικά γεγονότα σχετίζονταν με πιθανές καταστάσεις στις οποίες είδατε, ακούσατε, αντιλήφθηκε ένα τρομακτικό αντικείμενο. Φοβάσαι να οδηγήσεις το μετρό; Ίσως στην παιδική ηλικία να χάσατε εκεί; Ή είδε μια ταινία καταστροφής στην οποία πέθαναν άνθρωποι στο μετρό; Θυμηθείτε πώς ανατράφηκε, πόσο συχνά βιώσατε φόβους κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία;

Στη συνέχεια, πρέπει να αξιολογήσετε την πραγματικότητα - σε ποιες καταστάσεις αρχίζει συνήθως η επίθεση του φόβου, τι προηγείται; Μήπως ένα συγκεκριμένο αντικείμενο προκαλεί φόβο ή φοβάσαι κάτι που δεν μπορεί καν να περιγράψει με λόγια;

Έχοντας εντοπίσει το αντικείμενο του φόβου (στην περίπτωσή μας, αυτό είναι το μετρό), ο λόγος για τον φόβο είναι η αρνητική εμπειρία που σχετίζεται με το μετρό, ένα περιστατικό ή ακόμα και η εντύπωση της ταινίας, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να αλλάζουμε τις ρυθμίσεις σε λάθος. Αρχίστε να σημειώνετε σταδιακά τις θετικές πτυχές αυτού του τύπου μεταφορών - ταχύτητα, ασφάλεια, την ευκαιρία να συναντήσετε ενδιαφέροντα άτομα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ή απλά να περάσετε χρόνο στο δρόμο με ένα καλό βιβλίο. Πρέπει να γίνει στην πραγματικότητα αυτόματη εκπαίδευση.

Στη συνέχεια, προχωρήστε σε βαθμιαία εμβύθιση στην ατμόσφαιρα του μετρό. Σταθείτε στο σταθμό σήμερα. Ελάτε αύριο και μείνετε στο λόμπι. Φροντίστε να σημειώσετε ότι δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να αγοράσετε ένα εισιτήριο και να πάτε κάτω, και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να επιβιβαστείτε σε ένα αυτοκίνητο και να οδηγήσετε έναν σταθμό ή δύο. Έτσι δεν παλεύετε ούτε καν ο φόβος, αλλά συνηθίζετε το σώμα σας σε αυτό, ας φοβηθείτε με μέτρο.

Ο κίνδυνος με τον οποίο αντιμετωπίζετε κάθε μέρα υποτιμάται και δεν γίνεται αντιληπτός τόσο έντονα. Δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα οι άνθρωποι συνηθίζουν στην κατάσταση σε έναν πόλεμο ή σε μια περιοχή φυσικών καταστροφών. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν αρχικά ο φόβος είναι αρκετά δυνατός, αποταθείτε στη στήριξη ενός στενού προσώπου, σύντροφο, συγγενή - ας είναι σαν να στέκεστε στο μετρό μαζί σας (και πάλι πίσω στην αρχή του cartoonish "ας φοβόμαστε μαζί").

Μια παρόμοια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε τρομακτική κατάσταση ή αντικείμενο. Είναι πολύ σημαντικό να μην αποφεύγετε, αλλά να αντιμετωπίζετε τον φόβο. Δεν είναι περίεργο αυτό ήταν που οι δάσκαλοι συμβούλευαν τον σαμουράι. Η αποφυγή μόνο επιδεινώνει το φόβο. Και ως εκ τούτου, οι συμβουλές όπως «φοβάστε το μετρό - πάρτε στο λεωφορείο» είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες, παρόλο που σίγουρα βρίσκουν μια ζωντανή απάντηση και έγκριση για όλους όσους φοβούνται.

Στη διαδικασία της "συνηθίζει να" φοβούνται, εσωτερική προσαρμογή σε αυτό, Ορισμένες πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις εκδηλώσεις του συναισθήματος, αν ξαφνικά αγγίξει μαζί σας σε οποιοδήποτε στάδιο του αγώνα σας.

• Να είστε προληπτικοί. Μια επίθεση από τον ιδεοψυχαίο φόβο συνήθως δεν ξεκινά αυθόρμητα, έχοντας παρατηρήσει τον εαυτό σας, θα βρείτε ορισμένους «προδρόμους» - άγχος, τρόμο, αδυναμία κλπ. Έχοντας δοκιμάσει αυτά τα σημάδια, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι θετικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε και να μεταφέρετε μαζί σας ένα μικρό φυλακτό (ένα στοιχείο που σχετίζεται με ένα ευχάριστο γεγονός, ένα άτομο). Κρατήστε το, κοιτάξτε το, όσο το δυνατόν ακριβέστερα, προσπαθήστε να αναπαράγετε στη μνήμη σας τις αναμνήσεις της ημέρας που λάβατε αυτό το στοιχείο, την εμφάνιση του ατόμου που σας παρουσίασε ή ήταν κοντά σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, επειδή θα δώσετε στον εγκέφαλο ένα άλλο καθήκον.
• Πόνος για βοήθεια. Μια ώθηση του πόνου μπορεί να αλλάξει αμέσως τον εγκέφαλό σας στον τρόπο προστασίας, θα αρχίσει να λύει το σημερινό "πρόβλημα" και η ανάπτυξη του φόβου θα ανασταλεί. Φυσικά, δεν προτρέπουμε να ακρωτηριάσουμε τους εαυτούς μας και να προχωρήσουμε σε αυτοτραυματισμό. Αρκεί να φοράτε ένα λεπτό φαρμακευτικό κόμμι στον καρπό, το οποίο μπορεί να τραβηχτεί πίσω και να απελευθερωθεί σε μια τρομερή στιγμή. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τον εαυτό σας.
• Μάθετε να χαλαρώσετε. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, τότε κατά τα πρώτα σημάδια του επικείμενου φόβου, να καθίσετε άνετα, πάρτε μια ελεύθερη στάση. Μην περάσετε τα χέρια και τα πόδια σας, αισθανθείτε πώς εισπνέετε και εξέρθετε. Εάν είναι απαραίτητο, ξεβιδώστε το κολάρο του πουκάμισου, χαλαρώστε τη ζώνη. Διαφορετικά στέλεχος ατομικές ομάδες μυών (για παράδειγμα, γλουτούς ή πόδια), κρατήστε για περίπου πέντε λεπτά και να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές. Μάστερ μερικές βασικές ασκήσεις αναπνοής - έρχονται επίσης χρήσιμες.

• Ρίξτε μια ματιά στις λεπτομέρειες. Εάν ο φόβος είναι αναπόφευκτα επικίνδυνος, προσπαθήστε να το εξετάσετε λεπτομερώς, εστιάστε στα επιμέρους στοιχεία. Συνειδητά δώστε προσοχή σε αυτό που βλέπετε, πώς φαίνεται, ποιο χρώμα είναι, τι μυρίζει. Στην περίπτωση του μετρό, εξετάστε τους ανθρώπους, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την ηλικία και το επάγγελμά τους στην εμφάνιση. Ακούστε τις συνομιλίες τους. Αυτή η απλή διαδικασία θα σας βοηθήσει να αποπροσανατολιστείτε. Και η εισπνοή των μυρωδιών του μετρό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε γρήγορα στο φόβο. Η βαθμολογία μαθηματικών βοηθάει πολύ καλά - μετράει τους ανθρώπους σε ένα αυτοκίνητο, προσπαθεί να μετρήσει τον αριθμό των σταθμών στο χάρτη του μετρό, χωριστά μετράει γυναίκες, άνδρες, παιδιά.
• Πίνετε νερό, βάλτε ένα γλειφιτζούρι στο στόμα σας. Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όταν φύγετε από το σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή του σώματος από την κινητοποίηση στην πέψη. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο μόνο εάν δεν αισθανθείτε κρίσεις πανικού με απώλεια συνείδησης.

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι, δυστυχώς, δεν είναι κατάλληλες στην περίπτωση των φοβιών. Εάν ένα άτομο πάσχει από παράλογο φόβο, τότε οι επιθέσεις αυτού του είδους δεν μπορούν να τον ελέγξουν και γι 'αυτό θα είναι δύσκολο να κάνει κάτι μόνο του. Οι ειδικοί που διαθέτουν πολλές τεχνικές και μεθόδους βοήθειας θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του φόβου.

Στην περίπτωση των ανησυχιών των παιδιών, ένας έμπειρος δάσκαλος ή εκπαιδευτικός μπορεί επίσης να βοηθήσει, εφόσον οι φόβοι έχουν αρχίσει πρόσφατα. Οι παραμελημένες μορφές φοβιών με παιδαγωγικές μεθόδους δεν αντιμετωπίζονται. Τι μπορεί να κάνει ένας δάσκαλος; Μπορεί να δημιουργήσει ένα περιβάλλον για το παιδί στο οποίο δεν θα υπάρχει τίποτα τρομακτικό και κάθε νέα ενέργεια και έργο θα εκφωνηθεί και προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του υψηλού επιπέδου ανησυχίας του παιδιού. Θα σταδιακά αρχίσει να χαλαρώνει.

Πολλά εξαρτώνται από τους γονείς και τους δασκάλους. Αν το παιδί φοβάται, είναι πολύ σημαντικό γι 'αυτόν να γνωρίζει ότι δεν τον γελούν, αλλά τον ασφαλίζουν. Θυμηθείτε πώς διδάσκουμε τα παιδιά να κάνουν τα πρώτα τους βήματα; Υποστηρίζουμε από το χέρι. Και σε κάποιο σημείο αφήστε το. Τι κάνει το παιδί; Αμέσως πέφτει, παρατηρώντας ότι δεν κρατείται πλέον. Τα παιδιά συμπεριφέρονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, ενώ μαθαίνουν να οδηγούν με ποδήλατο, πατινάζ.

Αλλά αν σε αυτό το στάδιο για να πείσει το παιδί ότι δεν είχε κρατηθεί πριν, πήγε μόνη της, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι η εκπαίδευση τελείωσε με πλήρη επιτυχία. Δηλαδή, το παιδί απλά πρέπει να πιστέψει ότι μπορεί. Και τότε ο φόβος υποχωρεί.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη διόρθωση των φοβιών, και σήμερα οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι. Η μέθοδος εμβάπτισης "in vivo", στην οποία ένα άτομο, στην πραγματικότητα, πρέπει να υποβληθεί σε θεραπεία με έκθεση σε κραδασμούς, έχει αποδειχθεί καλά.

Η βύθιση στην ατμόσφαιρα του φόβου, δοσολογημένου, τακτικού, που πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, βοηθάει να μην ξεπεραστεί ο τρόμος, αλλά να μάθει να συνυπάρχει με αυτό ειρηνικά και ήρεμα. Η μέθοδος βασίζεται στις παρατηρήσεις ειδικών που μελετούσαν τους μηχανισμούς προσαρμογής σε άτομα σε ζώνες πολέμου και καταστροφές. Αποδείχθηκε ότι κάποιος μπορεί σταδιακά να συνηθίσει να φοβάται και ταυτόχρονα να μειώνεται η ένταση και η δύναμή του. Ο εγκέφαλος θα πάψει να αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο ως έκτακτη ανάγκη και θα αρχίσει να το αντιμετωπίζει ως ένα συνηθισμένο φαινόμενο.

Στην πράξη, αυτό μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά ψυχικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Κάποιος πρέπει να τοποθετηθεί σε serpentarium έτσι ώστε να συνηθίσει σε φίδια, ενώ ο άλλος μόνο πρέπει να επισκεφθεί ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και να εξετάσει ερπυσμούς ερπυσμός από μια ασφαλή απόσταση. Ο φόβος για το νερό μπορεί να ξεπεραστεί με τα μαθήματα κολύμβησης και καταδύσεων από έναν έμπειρο ειδικό σε αυτές τις περιοχές και ο φόβος του σκοτεινού - κάθε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που είναι δυνατή μόνο στο σκοτάδι (για παράδειγμα, σχέδιο με φωτιστικά ή παρακολουθώντας ταινίες).

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος στην ψυχιατρική για να βοηθήσει με τους παράλογους φόβους είναι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Πρώτον, ο γιατρός πρέπει να εντοπίσει όλες τις πιθανές καταστάσεις και περιστάσεις πανικού, καθώς και τους λόγους που οδήγησαν στην ανάπτυξη της φοβίας. Αυτό γίνεται μέσω μιας έρευνας, δοκιμών. Ως αποτέλεσμα, θα καταρτιστεί ένας μεμονωμένος κατάλογος των "επικίνδυνων" καταστάσεων.

Στη συνέχεια, ο ειδικός προχωράει στην αντικατάσταση των λανθασμένων ψυχικών συμπεριφορών του ασθενούς με τις σωστές νοητικές συμπεριφορές του ασθενούς. Αυτό γίνεται μέσω συνομιλιών, νευρογλωσσολογικού προγραμματισμού, συνόδων ύπνωσης. Ο στόχος είναι να εξαλειφθεί η στάση που κάνει ένα άτομο να πιστέψει ότι τα μικροσκοπικά γατάκια μπορεί να είναι θανατηφόρα, ότι οι νυχτερίδες και οι αράχνες απειλούν τη ζωή ενός ατόμου, ότι στο σκοτάδι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος η κοινωνία να είναι εχθρική.

Οι σωστές στάσεις, σταδιακά να γίνονται δικές τους, λύουν το πρόβλημα του παραλογισμού του φόβου. Ο άνθρωπος δεν αντιλαμβάνεται μόνο ότι ο φόβος μιας αράχνης είναι ηλίθιος, αλλά βλέπει τη ζωή της αράχνης ως ένα μεγάλο όφελος για τον πλανήτη. Παραδέχεται το γεγονός της ύπαρξης της αράχνης χωρίς τρόμο και είναι έτοιμος να τα βγάλει. Φυσικά, κανείς δεν αναγκάζει μια αράχνη να αγαπά, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αλλά οι επιθέσεις πανικού που συνέβησαν κάθε φορά με αρθροπόδια θα εξαφανιστούν.

Στο τελικό στάδιο της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς αρχίζει μια σταδιακή εμβύθιση σε επικίνδυνες καταστάσεις. Από τον καταρτισμένο κατάλογο, πρώτα πάρτε εκείνους που αρχικά προκάλεσαν το λιγότερο άγχος και ταξινομήστε όλες τις περιστάσεις σύμφωνα με την αυξανόμενη βαθμολογία της κλίμακας άγχους. Με άλλα λόγια, οι πιο σοβαρές εφιάλτες, οι οποίες πριν από την έναρξη της θεραπείας προκάλεσαν μια ιερή φρίκη και βδέλυγμα, θα αρχίσουν να μεταφράζουν στην πραγματικότητα την τελευταία.

Δεν μπορούν να βιώσουν όλες οι καταστάσεις στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται το διάστημα και τα αστέρια ή τους εξωγήινους. Μην τον στείλετε στο ISS, έτσι ώστε να είναι προσωπικά πεπεισμένος για την απουσία πράσινων ανδρών σε τροχιά!

Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί μπορούν να εφαρμόσουν υπνωτικές μεθόδους, στις οποίες η κατάσταση εφευρέθηκε από το γιατρό και μεταδόθηκε στον ασθενή υπό ύπνωση. Ένας άνθρωπος πιστεύει σε μια έκσταση ότι είναι σήμερα παρούσα στο ISS ή στον Άρη, ότι έχει συναντήσει ένα εξωγήινο πλάσμα. Μπορεί να επικοινωνήσει με τον γιατρό, να του δώσει όλα όσα βλέπει, αισθάνεται. Έτσι γίνεται η εμβάπτιση και η προσαρμογή και, τελικά, η υποτίμηση του φόβου καθαυτού.

Μερικές φορές η ψυχοθεραπεία συμπληρώνεται με φάρμακα, αλλά αυτό δεν γίνεται τόσο συχνά. Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για φόβο. Τα ηρεμιστικά βοηθούν μόνο να καταστείλουν μια επίθεση πανικού, δεν αντιμετωπίζουν την κατάσταση και τις αιτίες της, επιπλέον, τέτοια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην ταυτόχρονη κατάθλιψη (οι άνθρωποι με φοβίες είναι πολύ επιρρεπείς σε αυτή τη μάστιγα).

Για να εξομαλύνεται ο ύπνος, μπορούν να συνιστώνται χάπια ύπνου και οι γιατροί συστήνουν συχνά ηρεμιστικά να βοηθήσουν να ηρεμήσουν.

Η συντριπτική πλειονότητα των παθολογικών φόβων που μας εμποδίζουν να ζούμε πλήρως και να μας κάνει να ονειρευόμαστε να τους ξεφορτωθούμε σχηματίζονται στην παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι συστήνουν στους γονείς να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα, διότι είμαστε πλήρως ικανοί να αυξήσουμε ένα άτομο με ένα κανονικό υγιές επίπεδο φόβου για κάτι. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε από μικρή ηλικία να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα αμοιβαίας εμπιστοσύνης στο σπίτι και στην οικογένεια - οι φόβοι γίνονται λιγότερο όταν μιλήσουν και συζητηθούν.

• Μην αποθαρρύνετε το φόβο του παιδιού, ανεξάρτητα από το πόσο γελοίο μπορεί να σας φανεί. Αν το παιδί ισχυρίζεται ότι ο Μπουκά ζει στο ντουλάπι, τότε αυτό συμβαίνει στην αντίληψή του για τον κόσμο. Ακούστε προσεκτικά και καταλήξουμε σε έναν τρόπο να νικήσουμε τον Μπουκά (μπορεί να είναι κάτι από ένα εντελώς τρώγεται δείπνο σε μια τελετουργία με ένα έμμετρο πριν από τον ύπνο).
• Βρείτε πάντα χρόνο για το μωρό. Δεν υπάρχει ποτέ πολύ αγάπη και προσοχή. Αυτό είναι το "καλώδιο ασφαλείας" του, το οποίο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν δυσκολιών, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.
• Μην προκαλείτε αυθόρμητα τους φόβους - Μην δημιουργείτε τρομακτικές ιστορίες για τα άτακτα μωρά που παίρνει το τέρας του δάσους, μην διδάσκετε στο παιδί να κολυμπάει, να τον πιέζει από την πλευρά του ή να αποχωρεί παρά τις διαμαρτυρίες.
• Νικήστε τους φόβους των ίδιων των ενηλίκων σας. Συχνά τα παιδιά κληρονομούν τους φόβους μας μόνο επειδή θεωρούν ότι η αντίληψη των γονιών για τον κόσμο είναι ο μόνος αληθινός. Μια μητέρα που φοβάται ποντίκια είναι πολύ πιθανό να έχει ένα παιδί που θα φοβάται επίσης ποντίκια. Και τα γονίδια δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Είναι απλά ότι ένα παιδί από την παιδική ηλικία θα δει την αντίδραση μιας μητέρας σε ένα ποντίκι και θα το αντιγράψει αναγκαστικά.

Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να πειράζουν και να τιμωρούν ένα παιδί για τους φόβους του, αγνοώντας τους, θεωρώντας τους επιπόλαιους. Επίσης, μην πάρετε ένα παιδί σε μια κηδεία μέχρι την εφηβεία, δείξτε του ταινίες τρόμου.

Δεν μπορείτε να συνδέσετε το θάνατο κάποιον κοντά στην ασθένεια, ακόμη και αν η αιτία θανάτου ήταν η ασθένεια - στο μυαλό του μωρού θα υπάρξει μια σαφής σύνδεση μεταξύ της έννοιας "να αρρωστήσετε" και την έννοια του "πεθαίνουν". Αυτό αυξάνει το άγχος σε κάθε κρύο ή ασθένεια ενός από τα μέλη της οικογένειας. Είναι πολύ σημαντικό να μην αρνηθείς τη βοήθεια ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών, αν δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα μόνος σου ή το παιδί σου.