Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ;

Δεν υπάρχει ασημένια επένδυση και η απώλεια βάρους είναι εύκολη. Εκτός από τις πολυάριθμες δίαιτες, τις ημέρες νηστείας, υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος - τακτική άσκηση. Πολλοί σχεδιάζουν με αξιοζήλευτη σταθερότητα, αλλά όλοι δεν έχουν αρκετό χρόνο και ενέργεια για να παίξουν αθλήματα. Σε αυτό το υλικό θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το διορθώσετε.

Πόσες φορές έχουμε υποσχεθεί να πάμε για αθλήματα από τη Δευτέρα, από τον επόμενο μήνα, από το νέο έτος, αλλά τα πράγματα παραμένουν εκεί. Αλλά ήθελαν πραγματικά να χάσουν βάρος στις διακοπές, την επέτειο του γάμου, την επέτειο ... Απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση, γιατί δεν έχετε φτάσει στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν είστε σε κοντινή απόσταση; Είναι πιθανό ότι στον κατάλογο πιθανών καλών λόγων υπάρχει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω.

• Το σώμα μου δεν χρειάζεται άσκηση, είναι ήδη όμορφο.
• Το 90-60-90 είναι μόνο για μένα (μόνο για τις γυναίκες).
• Χωρίς προπόνηση θα ξεπεράσω τον Usain Bolt (οκτώ φορές ολυμπιονίκης στον αθλητισμό).
• Δεν ξέρω τι είναι η δύσπνοια.
• Τα παιδιά μου δεν πρέπει ούτε καν να σκεφτούν τη δυνατότητα να πάνε στο γυμναστήριο.
• Κάθε μέρα παίρνω σωματική δραστηριότητα χωρίς εκπαίδευση (δουλεύω ως φορτωτής).
• Φοβάμαι να πέσω από τον διάδρομο (ποδήλατο γυμναστικής).
• Την τελευταία φορά που ήμουν άρρωστος όταν υπήρχε ένα ξέσπασμα ανεμευλογιάς στο νηπιαγωγείο.
• Το μισό από την ντουλάπα μου είναι μικρό για μένα, αλλά δεν θέλω να πετάω ακριβά (με την κυριολεκτική και την εικονιστική έννοια της λέξης) πράγματα.

Και εδώ είναι αυτό που μας ενθαρρύνει να πάμε για αθλήματα.

• Δεν μπορώ να ανέβω χωρίς ξεκούραση πάνω από τον δεύτερο όροφο.
• Ήμουν εγκαταλελειμμένος από έναν σύζυγο / συζύγου (κορίτσι) επειδή με θεωρεί πάρα πολύ λίπος (oops).
• Ονειρεύομαι μια όμορφη φιγούρα.
• Θέλω να χάσω 5-10 κιλά για να διευκολύνω την κίνηση.
• Θέλω να βρω έναν τρόπο για να ανακουφίσει το άγχος από καιρό σε καιρό.
• Θέλω τα παιδιά μου να είναι φίλοι με αθλήματα.
• Δεν είμαι τεμπέλης.
• Αγαπώ τον εαυτό μου.
• Θέλω να αγαπηθώ.

Έτσι, κάτι σας κάνει να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά αυτό το κάτι δεν έχει αλλάξει από το επιθυμητό σε πραγματικό. Θέλετε να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά, έχετε πολύ κουρασμένη μετά την εργασία, έχετε προγραμματιστεί κάθε λεπτό, τα παιδιά παίρνουν τον υπόλοιπο χρόνο;

Σίγουρα έχετε χρόνο να συνομιλήσετε με τη φίλη σας στο τηλέφωνο. Θυμάστε τι ενδιαφέρουσες σειρές ολοκληρώσατε να παρακολουθείτε χθες και το πέμπτο επίπεδο της νέας έκδοσης του αγαπημένου σας παιχνιδιού έχει ήδη περάσει; Αφού τελειώσετε με όλα αυτά τα πράγματα, ενεργοποιήστε το πλυντήριο και προχωρήστε στο γυμναστήριο πριν προπονηθείτε. Μπορείτε να νικήσετε τον εαυτό σας μόνο με μια προσπάθεια θέλησης. Μετά τη σωματική άσκηση, σίγουρα θα ανακουφίσετε την κόπωση σας μετά από διανοητική δραστηριότητα με το χέρι. Δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο ελεύθερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Θα ξεχάσετε τη δύσπνοια, τις κρίσεις νευραλγίας, την αϋπνία και τους πονοκεφάλους.

Υπάρχει ένα άλλο εμπόδιο που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο - την τιμή του θέματος. Σχεδόν όλα, ακόμα και τα πιο ελίτ clubs, υπάρχουν μεγάλες εκπτώσεις για τα εισιτήρια εποχής (προσέξτε για προσφορές) και, επιπλέον, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε συλλόγους που έχουν σχεδιαστεί για αστέρες της επίδειξης επιχειρήσεων - το ένα απέναντι από το δρόμο δεν είναι χειρότερο. Τα χρήματα που θα εξοικονομηθούν για την αγορά φαρμάκων και τα "κεφάλαια θαύματος" για απώλεια βάρους θα είναι σε θέση να ανακτήσουν πλήρως την ετήσια συνδρομή.

Αλλά αν όλα τα παραπάνω δεν σας έχουν οδηγήσει ακόμη στο μονοπάτι του αθλητισμού, εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές.

Μαζί είναι διασκεδαστικό να περπατάτε όχι μόνο σε ανοιχτούς χώρους, αλλά και σε διάδρομο. Συγχρόνως, συζητήστε τα τελευταία κουτσομπολιά, τα νέα των πωλήσεων και γιατί ο αμοιβαίος φίλος σας δεν έχει πάει ακόμα στο γυμναστήριο. Επίσης μόλις η τεμπεράδα σας ξεπεράσει ξανά, ο φίλος σας θα σας αναγκάσει αμέσως να σηκωθείτε από τον καναπέ, και μην αφήσετε τον σύντροφό σας μόνο με μια μηχανή γυμναστικής και την επόμενη φορά θα την σώσετε από μια επίθεση τεμπελιάς.

Αν δεν υπάρχει κατάλληλος υποψήφιος για φίλους και γνωστούς, Αφήστε τον εκπαιδευτή σας να γίνει ο σύντροφός σας. Αν πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, τότε χρειάζεστε μόνο τη βοήθεια ενός ειδικού, διαφορετικά η πιθανότητα τραυματισμών και άλλων δυσάρεστων συνεπειών για την υγεία είναι μεγάλη. Συνήθως, οι υπηρεσίες ενός μεμονωμένου εκπαιδευτή πληρώνονται ξεχωριστά, αλλά αυτό για το οποίο δίνεται το χρήμα γίνεται ακόμα πιο ακριβό και πολύτιμο για εμάς.

Γράψτε όλα όσα καταφέρατε να επιτύχετε εκεί. Πιέστε 10 φορές, στη συνέχεια 20 και ούτω καθεξής. Ο όγκος της μέσης (γοφοί, βραχίονες, πόδια) μειώθηκε κατά 1 εκατοστό, στη συνέχεια - κατά 2, 3, και ούτω καθεξής. Χάστε βάρος ανά χιλιόγραμμο, 2, 3 κ.ο.κ. Μπορείτε να συνοδεύσετε τους αριθμούς με φωτογραφίες, γραφήματα. Σε κάποιο σημείο, η διαδικασία του μετασχηματισμού και της βελτίωσής σας μπορεί να επιβραδυνθεί λίγο, όπως συμβαίνει με σχεδόν όλους, και τότε θα σας φανεί ότι όλες οι περαιτέρω προσπάθειες είναι άχρηστες. Όχι, απλά πρέπει να επανεξετάσετε πώς άρχισαν όλα, και αρνείται να συνεχίσει το ταξίδι φαίνεται γελοίο.

Δώστε στον εαυτό σας μικρά δώρα για διαφορετικά επιτεύγματα. Όλοι οι χώροι στην Ολυμπιακή ομάδα είναι κατειλημμένοι και επομένως θα πρέπει να παραδώσετε οι ίδιοι τα μετάλλια και τα κύπελλα (αν και είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον σύζυγό σας, τη φίλη / φίλη σας να το κάνετε αυτό). Έχασαν 3 κιλά - γιατί να μην πάει στο σπα, να φτιάχνουν ακριβά μανικιούρ, να αγοράσουν ένα εισιτήριο για μια συναυλία του αγαπημένου σας καλλιτέχνη ή μια παράσταση του αγαπημένου σας θεάτρου.Έκαναν 50 καταλήψεις αντί για 15, που μόλις κατάφεραν να μάθουν κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης - μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο μπλουζάκι (σορτς, μπλούζα, πουκάμισο, φόρεμα κ.α.).

Στο τέλος, δεν μπορεί να αντέξει κανείς και ένα πολύ "σωστό" δείπνο το μήνα. Με την ευκαιρία, μερικές φορές είναι ακόμη χρήσιμο. Το σώμα μας είναι αξιοσημείωτο για την πονηριά του, μόλις αρχίσει να χάνει, τότε προσπαθεί να τη διατηρήσει συσσωρευμένη όλα αυτά τα χρόνια και δεν το δίνετε ήδη μια εβδομάδα γλυκών για τη νύχτα. Τον ξεγελάστε, δώστε κάτι νόστιμο για δείπνο, ίσως θα αφήσει την αποθήκευσή του τουλάχιστον για λίγο και το βάρος θα μειωθεί και πάλι.

Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε να οργανώσετε τον εαυτό σας να εργάζεται Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σχεδιάσετε σαφώς το χρόνο τόσο στην εργασία όσο και μετά από αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε χρόνο για ένα μάθημα.

• Για να ξεκινήσετε μην ξεχνάτε στο σπίτι μια τσάντα με ένα κοστούμι για προπόνησηεπιστρέφοντας σπίτι μετά από αυτήν, είναι απίθανο να τον αφήσετε. Η συλλογή μιας τσάντας, εάν είναι εκ των προτέρων, βοηθά να συντονιστείτε σε μια αθλητική βραδιά το πρωί.
• Θυμηθείτε αυτό οι σωματικές ασκήσεις ανακουφίζουν από το συναισθηματικό και ψυχολογικό στρες, και ως εκ τούτου, οι υπάλληλοι, οι ανώτεροι θα σημάνουν σίγουρα το λαμπρό μυαλό σας.
• Μετά την προπόνηση, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε πριν από μια κουραστική μέρα.
• Δεν θα έχετε χρόνο μεταξύ εργασίας και ύπνουνα κοιτάζετε στο ψυγείο και να τρώτε κάτι περιττό.
• Και ακόμα περισσότερο είναι απίθανο ότι η σκέψη θα σκάσει στο κατάστημα για δύο βάζα αφρού. Για το λόγο αυτό, η κοιλιά σας θα αφήσει σίγουρα δύο εκατοστά. Εξακολουθείτε να έχετε χρόνο για να το ανεφοδιάσετε.

Επιλέξτε τον τύπο σωματικής άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς. Τώρα μπορείτε να βρείτε μαθήματα για κάθε γούστο και προϋπολογισμό. Μπορείτε να το κάνετε με τη συνήθη "κουνιστή καρέκλα" στο γυμναστήριο στο πλησιέστερο σχολείο και στο ελίτ αθλητικό σωματείο. Το κύριο πράγμα είναι ότι πηγαίνετε εκεί με χαρά. Έτσι πίσω στους τύπους δραστηριότητας που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.

• Αεροβική βαθμίδα - οι τάξεις γίνονται συνήθως σε μια ομάδα, οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια ειδική πλατφόρμα "βήμα", γι 'αυτό και αυτό το είδος εκπαίδευσης καλείται σε γυμναστήρια. Συνιστάται για την ενίσχυση των μυών των ποδιών για όσους έχουν υποστεί τραυματισμό στο γόνατο, κατάλληλο για τη θεραπεία και την πρόληψη της αρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης.
• Αερόμπικ στο νερό - οι τάξεις κρατούνται στο νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επηρεάζονται σχεδόν όλες οι ομάδες μυών. Εξ ου και η υψηλή απόδοση αυτών των τάξεων.
• Γιόγκα γυμναστικής - Αυτό είναι ένα μείγμα αρχαίων ινδικών διδασκαλιών και σύγχρονων γνώσεων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα μάθετε να λαμβάνετε σωστά τέτοιες θέσεις που θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματός σας.
• Fitbox - Ταϊλανδικό πυγμαχία με στοιχεία αεροβικής. Τα κτυπά παραδίδονται στη μουσική σε υψηλό ρυθμό. Και μην ανησυχείτε - δεν θα έχετε μώλωπες. Οι αντίπαλοί σας θα είναι ένα ταπεινό αχλάδι ή ένας προπονητής που θα σας κάνει να προχωρήσετε στην αναζήτηση ενός στόχου για την απεργία σας. Και τι θαυμάσιος τρόπος για να πετάξετε την ένταση και την αρνητικότητα.
• Εκπαίδευση EMS κατάλληλο για όσους έχουν πολύ μικρό ελεύθερο χρόνο. Μόλις 45 λεπτά σε ένα ειδικό κοστούμι είναι συγκρίσιμο σε απόδοση σε ένα μάθημα τριών ωρών σε ένα κανονικό δωμάτιο. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες σας υποκινούνται επιπλέον από ηλεκτρικά φορτία χαμηλής ισχύος. Το μόνο αρνητικό είναι μια μάλλον δαπανηρή ευχαρίστηση.
• Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, πηγαίνετε στο πλησιέστερο λέσχη χορού. Latino, χορός της κοιλιάς και ακόμη και χορός πόλων θα σας βοηθήσει όχι μόνο να σφίξετε το σχήμα σας, αλλά και να μάθετε πώς να κινηθείτε καλά. Και στην επόμενη εταιρική βραδιά, σίγουρα θα εκπλήξετε τους συναδέλφους σας.
• Crossfit - Οι τάξεις περιλαμβάνουν μια ορισμένη "σύζευξη" διάφορων ασκήσεων, η οποία εκτελείται σε αρκετά υψηλό ρυθμό ορισμένες φορές.

Και αυτό δεν είναι μόνο αυτό που θα σας προσφερθεί αν αποφασίσετε να ξεπεράσετε τη σωματική τεμπελιά. Αυτό, φυσικά, μπορεί να γίνει στο σπίτι.Αλλά όπως αποδεικνύει η πρακτική, μια μέρα ένας εξομοιωτής που αγόρασε αργά ή γρήγορα γίνεται κρεμάστρα ρούχων. Και το μαξιλάρι άσκησης στο πάτωμα μετατρέπεται σιγά-σιγά σε χαλάκι μπάνιου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αν για κάποιο λόγο προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι, τότε εξακολουθείτε να βρίσκεστε προσωπικός εκπαιδευτής. Τώρα στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά online μαθήματα και μαθήματα για κάθε γούστο. Θα σας κοστίσει είτε πολύ φθηνά, ή ακόμα και για τίποτα.

Αλλά εδώ βρίσκεται ο κίνδυνος. Αυτό που μόλις έχουμε, δεν εκτιμούμε πραγματικά. Συμφωνείτε, πληρώνοντας χρήματα για ένα μάθημα ή αγοράζοντας μια συνδρομή, παρακάμπτοντας τις προπονήσεις θα είναι απλά κρίμα. Ένα άλλο ισχυρό κίνητρο για τη μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το πιο κοινότατο επιχείρημα. Κάνετε ένα στοίχημα με οποιονδήποτε που δεν χάσετε προπόνηση αρκετές φορές ή χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό χιλιογράμμων ανά μήνα. Η ευκαιρία να γίνετε νικητές και να κερδίσετε θα σας ωθήσει επίσης σε κανονικές τάξεις.

Ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους, κατά προτίμηση πριν τραβήξετε το αγαπημένο σας hoodie. Αφαιρέστε τα τζιν από το σιφόνερ που δεν μπορείτε να χωρέσετε για ένα χρόνο ήδη και να τα κρεμάσετε σε περίοπτη θέση, ώστε να γίνουν ένα κίνητρο.