Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη θέληση;

Υπάρχει δύναμη - δεν υπάρχει μυαλό. Αλλά τι γίνεται αν υπάρχει μυαλό, αλλά όχι αρκετή δύναμη; Και όχι με την άμεση έννοια της λέξης, αλλά με τη θέληση. Και χωρίς αυτό, δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να κάνει ό, τι πρέπει. Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να αναπτύξουμε και να ενισχύσουμε τη θέληση.

Στην πραγματικότητα, η βούληση είναι ο οδηγός μας για την επίτευξη του στόχου. Ήθελαν να χάσουν βάρος, και η θέληση θα βοηθήσει να αρνηθεί τα γλυκά, και αντί να περνούν χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, θα βοηθήσει να πάει στο γυμναστήριο. Αποφασίσαμε να σταματήσουμε το κάπνισμα, οπότε είναι τόσο εύκολο όσο τα αχλάδια. Ο Mark Twain, για παράδειγμα, υποστήριξε ότι ο ίδιος το έκανε εκατό φορές. Τι γίνεται με μια μόνο φορά; Και πάλι, η δύναμη της θέλησης δεν αρκεί;

Θυμάστε την αναφορά που μόλις κατάφερα να υποβάλλετε πέρυσι; Και αν είχατε τη βούληση, θα είχατε ξεκινήσει νωρίτερα. Και το δόντι που αφαιρέσατε πέρυσι; Θα μπορούσε να σωθεί αν δείξατε τη θέλησή σας εγκαίρως και πήγε στον οδοντίατρο αμέσως μόλις ένιωσα τον πρώτο πόνο. Αυτή η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Όμως, δυστυχώς, η "επιθυμία μας" ή "δεν θέλουμε" συχνά νικήσει τη θέληση μας. Τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό; Το συμπέρασμα είναι προφανές - να το ενισχύσουμε.

Υπάρχει μια δήλωση ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένα είδος αόρατου μυός που, όπως και οι άλλοι μας μύες, πρέπει να εκπαιδευτεί και να ενισχυθεί. Πρέπει να αναπτύξουμε έναν αλγόριθμο στον οποίο η θέληση μας θα μπορούσε πάντα να υπερισχύσει της τεμπελιάς, των φόβων και των πειρασμών μας. Πρέπει να εκπαιδεύεται στον εαυτό σας, κατά προτίμηση από την παιδική ηλικία. Αλλά αν αυτή η στιγμή της ανάπτυξής σας χάθηκε νωρίτερα, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Το κύριο πράγμα είναι η πειθαρχία και η στάση. Ακολουθεί θέμα τεχνολογίας. Έτσι, αρχίζουμε να κάνουμε μια σειρά ασκήσεων για την ανάπτυξη της θέλησης.

Μην νομίζετε ότι με την ανάπτυξη της θέλησης θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις απολαύσεις. Ακριβώς διαιρέστε σωστά τις έννοιες σε "θέλουν" και "πρέπει". Να είστε πάνω από τα ένστικτα. Όχι, κανείς δεν σας καλεί να αρνηθείτε φαγητό για όλη την ημέρα ή να σταματήσετε να συναντάτε τη φίλη σας. Αλλά πρώτα, σκεφτείτε τα υψηλότερα θέματα. Μετά από όλα, μόνο η καλή δουλειά θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη ζωή, να φάτε νόστιμο φαγητό και να διασκεδάσετε με τους αγαπημένους σας. Η κατοχή ενός αξιοπρεπούς μισθού θα σας εξασφαλίσει ένα ποιοτικό επίπεδο ύπαρξης.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής. Θα μπορούσατε να χειριστείτε την πρόκληση; Έλαβε δύναμη σε μια γροθιά; Το βράδυ, πηγαίνετε στο αγαπημένο σας καφέ για δείπνο, ελευθερώστε τον εαυτό σας από το μαγείρεμα στο σπίτι. Αυτή θα είναι η ανταμοιβή. Μη χάσετε μια προπόνηση για ένα μήνα; Αγοράστε ένα μπαρ σοκολάτας. Τρώτε μόνο καλύτερα το πρωί. Μην καπνίζετε για ένα μήνα; Αυτή είναι μια ευκαιρία να πάτε στις ταινίες με φίλους. Παρεμπιπτόντως, το κάπνισμα απαγορεύεται εκεί.

Η μάθηση για τον προγραμματισμό του χρόνου είναι μια άμεση πορεία προς την αριστεία. Ξεκινήστε όχι μόνο να κάνετε ένα σχέδιο ημέρας στο κεφάλι σας, αλλά το κάνετε γραπτώς. Δεν θέλετε να γράψετε, να δημιουργήσετε ένα ειδικό αρχείο - ένα σχέδιο στον υπολογιστή. Έτσι, όχι μόνο θα γίνει πιο αυτο-οργανωμένη, αλλά και ευκολότερη η κατανομή του φορτίου. Διανέμουν τα καθήκοντα ανάλογα με το βαθμό ανάγκης για την υλοποίησή τους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους. Χωρίστε τα σε τέσσερα μέρη, όπως:

• σημαντικό και επείγον ·
• επείγουσα και ασήμαντη.
• ασήμαντο αλλά επείγον.
• μη επείγουσα και ασήμαντη.

Ξέρετε ήδη από πού να ξεκινήσετε αύριο; Με την ευκαιρία, είναι καλύτερο να το προγραμματίσετε το βράδυ πριν. Το πρωί θα πρέπει να είστε ήδη σε πλήρη ετοιμότητα για μάχη, δεν έχετε χρόνο να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό και τι είναι επείγον και τι δεν αξίζει καθόλου προσοχή.

Κάντε το δικό σας, το καθεστώς της ημέρας που σας ταιριάζει και τηρείτε αυστηρά. Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε "κουκουβάγιες" και "κουάρες". Αν βρίσκεστε ευκολότερο να ζήσετε το πρωί, κάνετε όλη την πιο δύσκολη εργασία στις πρώτες ώρες εργασίας. Το ταχυδρομείο εξετάζει το τέλος της ημέρας και την προσπάθεια. Εάν το πρωί αισθάνεστε αδιαθεσία για μεγάλο χρονικό διάστημα, άτσαλα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε με το ταχυδρομείο. Για πιο σημαντικά πράγματα, ξεκινήστε πιο κοντά στο δείπνο όταν έχετε τη δύναμη.

Επιπλέον, ο καθένας μας έχει μια στιγμή που δεν είμαστε ικανοί για τίποτα. Μην σκίζετε τις φλέβες της θέλησής σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας λεπτά από το "να μην κάνει τίποτα", μην τα συγχέετε με μια τρυφερότητα. Πάρτε διαλείμματα στην εργασία.

Συνήθεια - όπως γνωρίζετε, η δεύτερη φύση. Ας το κάνουμε τουλάχιστον κοντά στο τέλειο. Πόσες φορές πατάτε το κουμπί συναγερμού το πρωί. Μόνο δύο; Μεγάλη. Και φανταστείτε εάν εμφανίζεται καθημερινά ένα πρωινό τρέξιμο ή ένα κρύο νερό στο πρόγραμμα της ημέρας! Εσείς δεν θα παρατηρήσετε πώς γίνεται αυτή η συνήθεια. Και έπειτα θα σηκωθείτε λίγα λεπτά πριν από τον συναγερμό.

Είναι σαν μια πρωινή βόλτα με ένα σκυλί. Προσπαθήστε να την περιμένετε ακόμα μια ώρα, ενώ χαλαρώνετε στο κρεβάτι. Δεν θα δουλέψει. Γενικός καθαρισμός στο διάδρομο παρέχεται για εσάς. Αλλάξτε τις κακές συνήθειες σε καλές. Η Willpower θα απαντήσει ευγνώμονα στον μετασχηματισμό σας. Για παράδειγμα, λάβετε τα εξής:

• αντικαταστήσει την καθημερινή επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα με τη φαντασία ανάγνωσης
• Πάρτε ένα κρύο ντους κάθε πρωί.
• επισκεφθείτε το σαλόνι μασάζ τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
• κάθε μέρα, μία ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές πληροφοριών: τηλέφωνο, tablet, υπολογιστή, τηλεόραση.
• φάτε κουάκερ για πρωινό κάθε μέρα.

Η βούληση είναι πάντα μέσα μας, έτσι οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να γυρίζετε στον εσωτερικό σας εαυτό πιο συχνά. Αυτό θα σας διδάξει τη συγκέντρωση, θα αναπτύξετε την ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας και θα σας διδάξουμε να απεμπλοκή. Εσείς δεν θα παρατηρήσετε πώς θα σταματήσετε να "χάνετε την ψυχραιμία σας" με ή χωρίς. Χαλαρώστε και η δύναμη του θα έρθει μαζί σας.

Έτσι, καθίστε πιο άνετα. Η πλάτη είναι ευθεία. Τα πόδια δεν χρειάζεται να περνούν. Κάνει διαλογισμό ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Το κύριο πράγμα είναι να σας κάνει άνετο. Κλείστε τα μάτια σας. Αλλά πρώτα, απενεργοποιήστε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή - το τηλέφωνό σας, τον ήχο υπολογιστή και την τηλεόραση. Αρχίστε να το κάνετε βαθιές αναπνοές. Συγχρόνως τους συνοδεύει με λόγια, όπως στο ραντεβού του γιατρού, "εισπνεύστε-εκπνεύστε", στην περίπτωση αυτή είστε ο δικός σας γιατρός. Μετά από λίγο, αφήστε την αναπνοή σας ελεύθερη, δηλαδή, αφαιρέστε το soundtrack.

Όλες οι περιττές σκέψεις θα πρέπει να σας αφήσουν μόνοι σας. Και θα το κάνουν, πιστέψτε με. Εάν ξαφνικά ένας τρελός πετάει στο κεφάλι σας, πείτε της τα "σκατά", για αυτό, αρχίστε να επαναλαμβάνετε την θεραπευτική "εισπνέετε-εκπνέετε" ξανά. Ξεκινήστε να το κάνετε αυτό για 5 λεπτά την ημέρα. Τότε σταδιακά "τεντώστε την ευχαρίστηση" σε 10, και στη συνέχεια σε 15 λεπτά. Αυτό θα γίνει επίσης μια καλή συνήθεια. Ανοίξτε τα μάτια σας.

Ίσως η πιο γνωστή μέθοδος αυτόματης πρότασης μας είπε όταν κυκλοφόρησαν την εικόνα "Είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός". Η ηρωίδα της Irina Muravyova, επαναλαμβάνοντας αυτή τη φράση, μετατράπηκε από ένα άσχημο παπάκι σε ένα υπέροχο κύκνο. Η μέθοδος της αυτόματης πρότασης ή της αυτόματης προπόνησης είναι καλή διότι, σε αντίθεση με τον διαλογισμό, δεν απαιτούνται ειδικές προϋποθέσεις. Μπορείτε να το κάνετε στο δρόμο για εργασία, στο κατάστημα, κατά τον καθαρισμό, στην ουρά στην κλινική - οπουδήποτε. Και χρειάζεται λίγος χρόνος. Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν να διαθέσουν 10-15 λεπτά κάθε μέρα.

Ένας άλλος κανόνας λέει ότι στις δηλώσεις ότι θα εμπνεύσετε τον εαυτό σας, δεν πρέπει να υπάρχει άρνηση, δηλαδή να αφαιρούμε το "όχι" σωματίδιο από το λεξιλόγιό μας για τη διάρκεια της συζήτησης με τους εαυτούς μας. Και επίσης προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως "ρίξτε έξω" ή "ξεφορτωθείτε". Αλλά οι ακόλουθες φράσεις παρακάτω είναι αρκετά κατάλληλες:

• Βλέπω το στόχο και σίγουρα θα έρθω σε αυτό.
• το μονοπάτι μου θα περπατήσει από μένα στο τέλος ("δεν θα γυρίσει από το μονοπάτι" δεν θα κάνει)?
• Θα είμαι ισχυρή θέληση και πνεύμα.
• Θα φτάσω στις προγραμματισμένες κορυφές.
• μέρα με μέρα είμαι ισχυρότερη.

Θυμηθείτε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Μόλις η μάζα του σώματός σας αρχίσει να υπερβαίνει το επιτρεπτό, κυριολεκτικά δεν εισέρχεστε σε κανένα πλαίσιο, ο εγκέφαλος ξεκινά την αντίστροφη διαδικασία από μόνη της, αρχίζει να μειώνεται. Φυσικά, δεν στεγνώνει με μια κυριολεκτική έννοια · αρχίζει απλά να σκέφτεται πιο αργά. Η μνήμη θα αρχίσει να αποτυγχάνει. Εδώ δεν εξαρτάται από τη βούληση. Η ίδια διαδικασία οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών.

Έχουμε ήδη μάθει αυτό η δύναμη της θέλησης είναι σαν τον μυ. Έτσι, δώστε της ένα φορτίο. Δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο γυμναστήριο. Παρόλο που αυτό είναι ευπρόσδεκτο. ΔΓια να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να προχωρήσετε περισσότερο, για παράδειγμα, με τα πόδια. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε τον χώρο στάθμευσης που βρίσκεται πλησιέστερα στην είσοδο του γραφείου. Αφήστε το αυτοκίνητο σε μια γειτονική αυλή και περπατήστε στην αγαπημένη σας δουλειά, αναπνέοντας ταυτόχρονα φρέσκο ​​αέρα.

Ταξιδεύοντας με τα μέσα μαζικής μεταφοράς; Ξέρεις γιατί τόσο συχνά κοιμάσαι σε αυτό; Από την έλλειψη κίνησης. Κατεβείτε σε στάση νωρίτερα από τη συνηθισμένη. Τουλάχιστον μερικές φορές περνούν από τον ανελκυστήρα. Ανεβείτε στο επιθυμητό πάτωμα με τα πόδια. Στην ιδανική περίπτωση, ο αριθμός των βημάτων ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου δέκα χιλιάδες. Μην τα μετράτε. Σχεδόν κάθε smartphone είναι εξοπλισμένο με pedometers τώρα. Υπάρχουν επίσης ειδικά βραχιόλια.

Δεδομένου ότι το πρόβλημα της ανάπτυξης της θέλησης και του αυτοέλεγχου είναι αρκετά κοινό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι ασχολούνται με τις υψηλές τεχνολογίες έχουν στρέψει την προσοχή τους σ 'αυτό. Έχουν αναπτυχθεί ειδικοί πολλές υπηρεσίες που βοηθούν ένα άτομο να φροντίσει τον εαυτό του. Φυσικά, δεν θα σας οδηγήσουν στο κομμωτήριο, αλλά θα σας υπενθυμίσουν ότι πρέπει να το κάνετε αυτό. Μιλήσαμε ήδη για τα βηματόμετρα. Υπάρχουν άλλα προγράμματα που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε αυτό που σπαταλάτε το χρόνο σας. Για παράδειγμα Το εργαλείο παρακολούθησης χρόνου RescueTime θα παρακολουθεί αυτό που κάνετε στον υπολογιστή χρησιμοποιώντας το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας και στη συνέχεια θα σας δώσει τις πληροφορίες που έχετε αναλύσει.

Μερικοί στη συνέχεια διαγράφουν παιχνίδια από τις συσκευές τους. Φαίνεται μόνο ότι δεν μας αποσπούν την προσοχή για πολύ. Και τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι καθόλου αβλαβή για τον πολύτιμο χρόνο μας όπως φαίνεται. Ή μήπως περάσατε πάρα πολύ χρόνο όταν "με ένα μάτι" κοίταξε τον αγώνα της αγαπημένης σας ομάδας; Το πρόγραμμα θα μετρήσει όλα. Υπάρχουν άλλες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί στο τέλος της ημέρας καταλαβαίνετε ότι "δεν είχαν και πάλι χρόνο". Και επίσης με τη βοήθεια των σύγχρονων τεχνολογιών μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητα του ύπνου σας, να μετρήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και ούτω καθεξής.

Ο κύριος εχθρός της θέλησης μας είναι η τεμπελιά. Μερικές φορές βγαίνει σαν μια κόλαση από ένα καφετιέρα. Τι το ενεργοποιεί; Μη φοβάστε να αντιμετωπίσετε τον εχθρό. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε. Απάντηση στον εαυτό σας, τι ξύπνησε μέσα σας, τόσο ικανό σώμα, τεμπελιά; Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί.

• Φοβάσαστε ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την εργασία. Λύση - ζητήστε βοήθεια από τους συναδέλφους σας. Καταλάβετε πώς μπορείτε εσείς οι ίδιοι να διευκολύνει το έργο σας. Τέλος, απορρίψτε αυτό το έργο υπέρ άλλου.
• Δεν θα έχετε καμία ευχαρίστηση από αυτό το έργο. Λύση - βρείτε το κίνητρο για την εφαρμογή του (μπόνους, ευχαριστίες από τις αρχές, την ευκαιρία να κάνουν διακοπές).
• Βασικά δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε. Λύση - αλλάξτε την εργασία σας.
• Είναι φυσικά δύσκολο να ολοκληρώσετε το έργο. Λύση - βρείτε έναν βοηθό, προσπαθήστε να βρείτε μερικές ειδικές συσκευές για να διευκολυνθεί η εργασία. Διαχωρίστε την υπόθεση σε πολλά τμήματα. Αρνούνται να το κάνουν υπέρ άλλου, εάν άλλες μέθοδοι είναι απαράδεκτες.
• Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Λύση - κοιτάξτε την ερώτηση από όλες τις πλευρές. Ξεκινήστε με τα πιο δύσκολα, αφήστε τις λιγότερο κουραστικές και πολύπλοκες διαδικασίες για "γλυκό", να τις παρουσιάσετε στον εαυτό σας ως επιδόρπιο στο δείπνο.
• Θέσατε στον εαυτό σας ένα αδύνατο έργο. Λύση - χαμηλώστε τη ράβδο. Αντί να δηλώσετε στον εαυτό σας ότι θα χρειαστεί να χάσετε 20 κιλά, πείτε ότι η απώλεια μερικών επιπλέον θα είναι αρκετή για ένα ξεκίνημα. Έτσι ο στόχος θα γίνει πιο εφικτός και το αποτέλεσμα μπορεί να καταγραφεί αμέσως στο ημερολόγιο των επιτευγμάτων τους.
• Δεν σας αρέσουν οι συνθήκες εργασίας. Λύση - ανταλλάξτε θέσεις με τον συνάδελφό σας για τουλάχιστον μία ημέρα. Ίσως δεν έχετε αρκετό φως του ήλιου, στη συνέχεια ανοίξτε τα περσίδες. Αλλά πρώτα, προσπαθήστε να καθαρίσετε το τραπέζι. Αφαιρέστε από αυτό όλα τα περιττά και αποσπούν την προσοχή από την εργασία. Ένα κινητό τηλέφωνο είναι επίσης επιθυμητό.
• Είστε πάρα πολύ κρύο / ζεστό / βροχερό / λυπηρό. Λύση - κλείσιμο / άνοιγμα του παραθύρου. Ξεκινήστε να φοράτε άλλα ρούχα. Εάν όλα βλάψουν και τίποτα δεν βοηθά, δείτε την επόμενη παράγραφο.
• Είσαι κουρασμένος. Λύση - παρατηρήστε το καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης. Το Σαββατοκύριακο, περνούν χρόνο στο σπίτι δουλειές, με παιδιά, φίλους, μόνο με τον εαυτό σας. Ξεχάστε την εργασία για το Σαββατοκύριακο - αυτός είναι ο νόμος. Όποτε είναι δυνατόν, περάστε τις διακοπές σας μακριά από το σπίτι και την εργασία.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αναπτύξετε τη θέλησή σας, αλλά, κατ 'αρχήν, αισθάνονται εκατό τοις εκατό.

• Θεραπείες νερού. Πιστεύεται ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα και μισό έως δύο λίτρα νερού ανά ημέρα.Πρόκειται για περίπου οκτώ ποτήρια. Περισσότερο είναι δυνατόν, λιγότερο δεν είναι. Είναι νερό (καφές, τσάι, κόλα, κομπόστα της γιαγιάς που δεν μετράει) που εξομαλύνει τη λειτουργία του σώματός μας, δίνει δύναμη στον εγκέφαλό μας, βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Και θα πάρετε ένα μπόνους με τη μορφή ενός όμορφο και υγιές δέρμα.
• Χαίρομαι. Ένα θετικό-μυαλό άτομο θα κάνει πάντα τη δουλειά του ταχύτερα και καλύτερα από κάποιον που ήρθε σε μια κακή διάθεση. Το άγχος μπορεί να απενεργοποιήσει εντελώς τη λειτουργία αυτοελέγχου. Αλλά, δυστυχώς, είναι αναπόφευκτη. Ευτυχώς, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Η χαλάρωση είναι αυτό που σας βοηθάει. Αυτό δεν σημαίνει γυαλί ή άλλο κόκκινο στο δείπνο και δεν παρακολουθεί talk shows. Πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Για να το κάνετε αυτό, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια διατηρούνται καλύτερα ελαφρά ανυψωμένα. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά. Δεν μου αρέσει αυτό που θέτουν, να πάρετε οποιοδήποτε βολικό για σας, ακόμη και ο βάτραχος θέτουν. Κλείστε τα μάτια σας, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Θυμόμαστε την τεχνική διαλογισμού "εισπνέουμε-εκπνέουμε". 10-15 λεπτά σε αυτή την κατάσταση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις πολύ καλύτερα από το κρασί, μπορεί μόνο να επιδεινώσει μια ήδη ασήμαντη κατάσταση. Αλλά η καθημερινή άσκηση στην ύπτια θέση θα σας βοηθήσει να συντονίσετε το σωστό κύμα. Ναι, και προστατεύστε από την αϋπνία. Και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το να απαλλαγούμε από άγχος.

• Για να κοιμηθούν όλοι. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες. Αυτός είναι ο τρόπος που χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να χαλαρώσει πλήρως. Εάν νομίζετε ότι αν ήταν η δύναμη της θέλησης που επέτρεπε να παρακολουθείτε τη σειρά μέχρι τις τρεις το βράδυ ή "κοπή σε δεξαμενές", εσείς κάνετε λάθος. Αυτό έκανε την απουσία της. Το πρωί δεν θα είστε σε θέση να καταλάβετε τίποτα.