Αναδιαμόρφωση: τι είναι, ποικιλίες, ασκήσεις και παραδείγματα

"Πέρασε πέρα ​​από αυτό που επιτρέπεται" - ακούμε αυτή τη φράση όταν ένα άτομο έχει διαπράξει κάτι αντίθετο προς τους γενικά αποδεκτούς κανόνες. Αλλά, όπως γνωρίζετε, σε κάθε κανόνα υπάρχουν εξαιρέσεις. Μερικές φορές απλά πρέπει να προχωρήσετε. Αυτή η μέθοδος επίλυσης του προβλήματος έχει ακόμη και ένα όνομα - "reframing".

Το όνομα προέρχεται από την αγγλική λέξη "πλαίσιο", η οποία σε μετάφραση σημαίνει "πλαίσιο". Εξ ου και η λέξη reframe σχηματίζεται, η οποία σε διάφορες εκδοχές της μετάφρασης ακούγεται σαν "επικόλληση στο ίδιο πλαίσιο", "επικόλληση σε νέο πλαίσιο". Με απλά λόγια, αυτό είναι μια "αλλαγή του πλαισίου". Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά σε NLP. Με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη ή την αντίληψη ενός γεγονότος, ξανασκεφτείτε, αλλάξτε τα πρότυπα.

Με τη βοήθεια των στρατηγικών ομιλίας, οι ψυχολόγοι μπορούν να επηρεάσουν τον προσανατολισμό της προσωπικότητας. Τα "βήματα" που θα ακολουθήσει ο ειδικός θα είναι η συμπεριφορά σας, τα συγκροτήματα, οι φόβοι. Με τη βοήθεια του reframing, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος, να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο αρχίζει να κοιτάζει μια τραυματική ή θλιβερή κατάσταση ή γεγονός από διαφορετική οπτική γωνία.

Πρώτα απ 'όλα Η μέθοδος reframing χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία για να ανακουφίσει το συναισθηματικό στρες, να αλλάξει τη συμπεριφορά, να ενεργοποιήσει τις προσωπικές ιδιότητες και να αποκαλύψει δημιουργικό δυναμικό. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι κάνουν τον πελάτη να κοιτάξει το πρόβλημα ή την ερώτηση που τον ανησυχεί από την άλλη πλευρά, να βρει θετικές πινελιές στην εικόνα, η οποία αρχικά φαίνεται ζοφερή στο πρόσωπο. Ως αποτέλεσμα, θα περάσετε τη ζωή με το κεφάλι σας ψηλά.

Ο ανασχεδιασμός χρησιμοποιείται συχνά στη διαχείριση. Η μέθοδος είναι κατάλληλη όταν χρειάζεται αναδιοργάνωση των επιχειρήσεων ή εάν απαιτείται να φθάσουμε σε υψηλότερο επίπεδο. Έτσι, οι μορφές διαχείρισης αλλάζουν, εντοπίζεται ειδικευμένο προσωπικό, αποκαλύπτεται το δυναμικό της ομάδας. Η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για την ένωση μεγάλων ομάδων, σχηματίζοντας το αίσθημα ευθύνης και αφοσίωσής τους στην υπόθεση και την εταιρεία. Η αναμόρφωση σας κάνει να θέλετε να βελτιωθείτε.

Ο ανασχεδιασμός βοηθά επίσης στις πωλήσεις. Ένας έμπειρος πωλητής μπορεί πάντα να πείσει τον αγοραστή να αλλάξει την άποψή του. Για παράδειγμα, αν ένας πελάτης περιμένει μια έκπτωση σε ένα προϊόν, μπορεί να σας πει ότι το κατάστημά σας έχει ήδη τη χαμηλότερη τιμή στην πόλη. Εάν ένας υποστηρικτής ενός δημοφιλούς εμπορικού σήματος επισκέφθηκε το τμήμα που άνοιξε πρόσφατα, μπορείτε να τον πείσετε να αγοράσει από εσάς όταν εξηγήσετε ότι η εταιρεία δεν σπαταλάει χρήματα για ακριβά διαφήμιση. Έτσι, το προϊόν, αν και φθηνότερο, δεν είναι χειρότερο από αυτό που παράγεται από το πιο διάσημο εμπορικό σήμα.

Πρόσφατα, η λέξη "reframing" εμφανίστηκε στην εκπαίδευση. Αν και το χρησιμοποίησαν σε αυτόν τον τομέα, ίσως πάντα. Ένας καλός δάσκαλος, για τον οποίο είναι σημαντικό ο μαθητής να καταλάβει το θέμα, θα του προσφέρει σίγουρα αρκετές επιλογές για να εξοικειωθεί με το υλικό. Το παιδί σας δεν μοιάζει με χημεία; Και αν κοιτάξετε αυτή την επιστήμη από την άλλη πλευρά; Τον πάρτε, για παράδειγμα, σε ένα μουσείο ψυχαγωγικών επιστημών. Αφού δει μια επίδειξη διάφορων θεαματικών πειραμάτων εκεί, πιθανότατα θα πάει στο επόμενο μάθημα χημείας σε υψηλά πνεύματα.

Ο ανασχεδιασμός συμβάλλει στην αλλαγή του συστήματος αξιών ενός ατόμου. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε μια τέτοια τεχνική, ένας ειδικός πρέπει να καθορίσει τι σας ενοχλεί και μόνο τότε να επιλέξετε μια μέθοδο για την εκτέλεση αυτής της μεθόδου. Υπάρχουν δύο από αυτά.

Υπονοεί αντίκτυπο με μια λέξη. Ο ειδικός θα αλλάξει το πλαίσιο της κατάστασης που σας ενθουσιάζει. Θα του δώσει μια νέα σημασιολογική έννοια, θα σας πει γιατί αυτή ή αυτή η συμπεριφορά είναι αδύνατη ή, αντίθετα, είναι κατάλληλη σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Βοηθά ένα άτομο να δει διαφορετικό νόημα σε αυτό που συμβαίνει. Η έμφαση στο κεφάλι του αλλάζει. Η προσοχή μετατοπίζεται από ένα πρόβλημα ή ακόμα και τη σταθεροποίηση σε αυτό στη λύση του.

Ακολουθούν οι κύριοι στόχοι και οι στόχοι της αναδιαμόρφωσης:

• απομάκρυνση άγχους;
• αλλαγή συμπεριφοράς ·
• ικανότητα ανακάλυψης?
• προσδιορίζοντας τις ευκαιρίες.

Το πιο διάσημο και αποτελεσματικό ανάμεσα στους ψυχολόγους είναι η επιλογή σχεδιασμένο για έξι βήματα ή βήματα.

• Βήμα 1. Φτιάχνουμε και φωνάζουμε τι μας ενθουσιάζει. Δηλώνουμε το πρόβλημα με τη μορφή ενός συγκεκριμένου γράμματος, ενός αριθμού ή απλώς το ζωγραφίζουμε σε κάποιο συγκεκριμένο χρώμα.
• Βήμα 2 Προσπαθούμε να ξεκινήσουμε ένα διάλογο με το μέρος της συνείδησης που είναι υπεύθυνο για αυτήν την κατάσταση στη ζωή. Προσπαθήστε να την καλέσετε στο λογαριασμό. Είναι σημαντικό να καθορίσετε πώς θα επικοινωνήσετε μαζί της, τι θέλετε να λάβετε, ότι υπάρχουν αρκετές σαφείς απαντήσεις όπως "ναι" και "όχι" ή περιμένετε για κάποιες σωματικές αισθήσεις στο σώμα.
• Βήμα 3. Ζητήστε από αυτό το πολύ μέρος σας να μάθετε τι κάνει με τη συμπεριφορά του. Προσφέρετε την άλλη, πιο αποδεκτή λύση στο πρόβλημα. Εάν δεν βρεθεί κάποιος, αναρωτηθείτε εάν ο στόχος σας στοχεύει πραγματικά στο θετικό.
• Βήμα 4 Ξεκινάμε έναν διάλογο με ένα άλλο δημιουργικό κομμάτι του εαυτού μας. Θέσαμε την εργασία μας να βρούμε 3 εναλλακτικές μορφές συμπεριφοράς για την επίτευξη του στόχου. Μεταφέρουμε τα ληφθέντα δεδομένα στο τμήμα που μας δημιούργησε προβλήματα.
• Βήμα 5 Καθίζουμε στο "τραπέζι των διαπραγματεύσεων". Καταλήγουμε σε ένα "σύμφωνο μη επιθετικότητας" και δεν αγγίζουμε πλέον τις μεθόδους που χρησιμοποιήσαμε προηγουμένως. Εάν το υποσυνείδητο μυαλό σας συμφωνεί με μία από τις προτεινόμενες επιλογές, ας αρχίσει να εφαρμόζει αυτές τις αρχές. Αν όχι, υποσχεθήτε τον να επιστρέψει στο παλιό σύστημα, αλλά μόνο αφού προσπαθήσει παρ 'όλα αυτά να προτείνει όλους τους τρόπους να κάνει τα πράγματα.
• Βήμα 6 Ψάχνουμε για εχθρούς και συμμάχους.Ρωτήστε το πρώτο μέρος του υποσυνείδητου εάν έχει γειτονικά τμήματα της ουσίας που θέλετε να συμμετάσχετε στο πείραμα. Ενδιαφέρεστε για εκείνους που είναι αντίθετοι. Οι εχθροί πρέπει να γνωρίζουν αυτοπροσώπως.

Η γνωστική αναμόρφωση θα βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη για γεγονότα που θεωρείτε αρνητικά. Θα αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε πιο θετικά ή ακόμα και να αλλάξετε την άποψή σας για αυτά.

Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να υπερβάλλουν. Επομένως κάποιος πρέπει να μάθει να βλέπει γοητείες ακόμη και στο πιο δυσάρεστο. Μην σηκώνετε μόνος σας. Πριν λένε ότι αυτό είναι απελπιστικό, προσπαθήστε να βρείτε εσωτερικά αποθέματα, πιθανότατα είναι. Στο τέλος, αφού η μαύρη λωρίδα έρθει πάντα λευκή, το καθήκον μας δεν είναι να παρασυρθούμε κάτω από την επιρροή της χαράς. Μην το εγκαταλείπετε.

Θυμηθείτε τι σας προκαλεί την επιθετικότητα. Προσπαθήστε να μάθετε να σταματάτε τις επιθέσεις της. Είστε ενοχλημένοι από το γεγονός ότι οι πιο έμπειροι συνάδελφοί σας συνεχώς σας διδάσκουν κάτι; Αντιμετωπίστε τις συνομιλίες μαζί τους ως δωρεάν μαθήματα. Ή, αντιθέτως, είστε ανόητοι νεαροί συνάδελφοι τρελοί; Προσπαθήστε να τα αντιμετωπίζετε όπως τα μικρά παιδιά σας - αργά ή γρήγορα θα σας είναι ευγνώμονες για τα μαθήματα. Ο θυμός δεν είναι ο καλύτερος βοηθός. Αλλάξτε το σε έλεος, αλλάζοντας τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Δεν υπάρχει ανάγκη να αντικατασταθούν οι έννοιες, απλώς να βρεθούν πιο θετικές εξηγήσεις γι 'αυτές. Για παράδειγμα, έχετε κουραστεί από ατελείωτες επαγγελματικές εκδρομές, αλλά καταφέρατε να διαβάσετε τόσο πολύ στο δρόμο! Ή μπορείτε συχνά να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά είναι καλό για την ψυχή, είστε ουσιαστικά απελευθερωμένοι από τις δουλειές του σπιτιού, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε δείπνο.

Θετική reframing χρησιμοποιείται για να εμπνεύσει την αισιοδοξία σε ένα πρόσωπο. Ένα άτομο που έχει χάσει νόημα στη ζωή, θα βοηθήσει να βρει στόχους και να πάει σε αυτούς. Εδώ, μια έννοια πρέπει να αντικατασταθεί από μια άλλη. Για παράδειγμα, αντιμετωπίστε το πρόβλημα ως μια ευκαιρία να αλλάξετε κάτι.

Βρείτε λέξεις για να δαμάσετε την απροθυμία σας ή την ανικανότητά σας να επιτύχετε κάτι. Αντί να λέω στον εαυτό μου "θέλω", αντί για "ελπίζω πραγματικά" - "ξέρω σίγουρα", αντί για "oh, φρίκη" - "αυτή είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε μια νέα εμπειρία" και ούτω καθεξής.

Μπορεί να φανεί σε πολλούς από εμάς ότι είμαστε μια ολόκληρη δέσμη των προβλημάτων, και όλα αυτά επειδή δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε μερικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα του χαρακτήρα μας ή κάποιες συνήθειες. Προσπαθήστε να τα δείτε διαφορετικά. Αν νομίζετε ότι είστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό σας και τους άλλους, τότε ίσως έχετε θέσει τη μπάρα σε απαγορευτικό ύψος και δεν θέλετε να την μειώσετε.

Σας φαίνεται ότι είστε πολύ ξηροί και συναισθηματικά τσιγκούνης σε σχέση με τους αγαπημένους σας; Αλλά ίσως να τους δώσετε κάτι περισσότερο όταν παίρνετε ολόκληρη την εταιρεία στη φύση ή αγοράζετε την κόρη σας την κούκλα που ονειρευόταν τόσο πολύ. Απλά δεν μιλάτε, αλλά κάνετε, και εκφράζει τα συναισθήματά σας πολύ περισσότερο από απλά λόγια. Έχετε ήδη αρχίσει να χαμογελάτε, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργεί ανακατασκευή.

Εάν αποφασίσετε να αναμορφώσετε την οργάνωση, τότε θυμηθείτε ότι θα πρέπει να υπερνικήσετε όχι μόνο τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Πρέπει να υπερασπιστείτε την άποψή σας μπροστά από την ομάδα. Έτσι λοιπόν, προσθέστε τα λόγια ότι ακόμη και οι πιο σκληροί αντίπαλοι της μεταρρύθμισης θα κάνουν βοηθούς και συμμάχους. Πρώτα να πείτε στους ανθρώπους τις θετικές αλλαγές που τους περιμένουν και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε αυτό που θα πρέπει να γίνει και τι θα χαθεί.

Υπάρχουν πολλές δεξιώσεις που δείχνουν πώς κάποιος μπορεί να αλλάξει τη στάση του προς την κατάσταση και τον εαυτό του. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε 5 από τις ιδιότητές σας που νομίζετε ότι είναι αρνητικές.Ο καθένας αρχίζει με τις λέξεις "Είμαι πάρα πολύ". Για παράδειγμα, «είμαι πάρα πολύ άπληστος», «είμαι πολύ ιδιότροπος», «είμαι πολύ βαρετός», «τρώω πάρα πολύ», «είμαι πολύ σοβαρός». Τώρα ας δούμε αυτές τις ιδιότητές σας με διαφορετικό τρόπο.

Καταχωρίστε το αποτέλεσμα στην επόμενη στήλη. Δεν είστε άπληστοι, αλλά οικονομικοί, επειδή, αντίθετα από έναν γείτονα, δεν δανείζετε ποτέ χρήματα για να πληρώσετε. Δεν είστε ιδιότροποι, αλλά απαιτητικοί, και ως αποτέλεσμα έχετε πάντα αυτό που θέλετε. Δεν τρώτε πολλά, αλλά είναι νόστιμο και υγιεινό και δεν έχετε κανένα πρόβλημα με την όρεξη, καθώς και με τον ύπνο, παρεμπιπτόντως. Δεν είστε τόσο σοβαροί όσο είστε φιλόδοξοι και σκόπιμοι. Επομένως, κάνετε τα πάντα εγκαίρως, σε αντίθεση με τους περισσότερους συναδέλφους σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, αλλά είναι καλύτερο να οργανωθεί ένα τέτοιο παιχνίδι σε μια εταιρεία πολλών ανθρώπων. Ο καθένας έχει ως στόχο να παρουσιάσει ένα θετικό επίθετο για ένα άτομο που χαρακτηρίζεται αρχικά αρνητικά. Για παράδειγμα, μια "διάτρηση" δεν χάνει μάταιρα τον χρόνο, ακολουθεί ξεκάθαρα το στόχο του, ξέρει πώς να αντισταθεί στους πειρασμούς. "Arogant" είναι ένα πρόσωπο που γνωρίζει τη δική του αξία, έμπειρο, και ως εκ τούτου έχει το δικαίωμα να δώσει συμβουλές, ένα πρόσωπο που έχει επιτύχει πολλά στη ζωή.

Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση χρειάζεστε τουλάχιστον δύο άτομα. Κάποιος λέει στο άλλο μια δυσάρεστη λέξη, το καθήκον του δεύτερου είναι να τον βάλει γρήγορα στη θέση του. Για παράδειγμα, ονομάζονταν λίπος. Η απάντησή σας είναι "αλλά οι άντρες σαν καμπύλες". Ή ακούτε ότι είστε κακοποιός. Η απάντηση μπορεί να είναι η ακόλουθη: "αλλά δεν ξέρω ποια είναι η κόπωση".

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά παραδείγματα σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της αναδιαμόρφωσης στις δικές μας ζωές.

• Το αφεντικό σας είναι πολύ απαιτητικό. Φοβάσαστε από κάθε συζήτηση μαζί του. Κοιτάξτε αυτό από την άλλη πλευρά: θεωρήστε τον ηγέτη ως τον σύμβουλό σας, ο οποίος, όπως και ο δάσκαλος στο σχολείο, δεσμεύεται να εξασφαλίσει ότι θα αποκτήσετε τη μέγιστη δυνατή γνώση.
• Έχετε μείνει σε ένα μέρος ενώ οι συνάδελφοί σας έτρεξαν τη σταδιοδρομία. Αλλά δεν μένετε αργά στη δουλειά και περάστε το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας.
• Τα παιδιά σας, ακόμη και εσείς οι ίδιοι αποκαλείτε ληστές. Δεν κάθονται για ένα λεπτό. Είναι όμως απίθανο να έχουν ποτέ συγκροτήματα, δεν απειλούνται με υπερβολικό βάρος, είναι πιο ανεπτυγμένα. Και μπορείτε να βοηθήσετε να το πάρετε.