Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα;

Ο όρος αναβλητικότητα προέρχεται από το λατινικό κιστίστινο (δηλαδή το "αύριο") και το pro (το οποίο σε μετάφραση σημαίνει το σωματίδιο "επάνω"). Η δεύτερη παραλλαγή της εμφάνισης αυτής της λέξης δείχνει ότι προέρχεται από την αγγλική αναβλητικότητα, που σημαίνει "αναβολή" ή "καθυστέρηση".

Πριν αγωνιστεί η αναβολή, ας δούμε τι είδους πάθηση είναι και αν είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε. Θυμηθείτε τα φοιτητικά χρόνια, όταν πολλοί από εμάς, αντί να αρχίσουμε να προετοιμάζουμε εκ των προτέρων τη διατριβή ή τη σύνθεσή μας, έφυγαν σε μια ντίσκο ή μια ημερομηνία και άφησαν όλες τις υποθέσεις μας για αργότερα. Αυτό είναι ίσως το πιο εντυπωσιακό και κατανοητό παράδειγμα αναβλητικότητας. Αν και σε μια πιο ενήλικη ζωή, δεν είναι τόσο εύκολο να διακρίνουμε την εμφάνιση μιας πάθησης. Και υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της ύπουλης νόσου.

• Ακαδημαϊκό - η ίδια όταν αναβάλουμε τη μελέτη και την εργασία, γράφοντας ένα έγγραφο και ένα δίπλωμα για αργότερα.
• Νευρολογικά - όταν, λόγω του φόβου και της απροθυμίας να αναλάβουμε την ευθύνη, αποφεύγουμε να παίρνουμε αποφάσεις στη ζωή. Ίσως ο τύπος δεν θέλει να πάει στο γραφείο μητρώου όχι επειδή δεν του αρέσει το κορίτσι, αλλά επειδή έχει αναβλητικότητα.
• Συμπεριφορά «Μας φαίνεται ότι την επόμενη φορά θα πετύχουμε σίγουρα όλες τις οικιακές εργασίες και τις δουλειές του σπιτιού, καθώς και άλλα πράγματα που απαιτούν τις καθημερινές μας προσπάθειες από σήμερα».
• Εργασία - Θα τραβήξουμε στο τελευταίο με κάποια περίπλοκη, επίπονη ή απλά δυσάρεστη δουλειά για εμάς.
• Ενσωματωμένο - τη συγκέντρωση όλων των προαναφερθέντων ειδών ή ορισμένων από αυτά.

Μερικές φορές απλά δεν παρατηρούμε πώς αναχαιτίσαμε σημαντικά θέματα, γιατί βρίσκουμε συνεχώς αντικατάσταση γι 'αυτά. Καταλήγουμε με πολλούς λόγους και πράξεις για να μην καθίσουμε για κάτι σημαντικό ή δύσκολο να το πετύχουμε.. Και σε αντάλλαγμα λαμβάνουμε και άλλες εργασίες και άλλα μικρά πράγματα στη ζωή. Τρεις φορές την ώρα ρίχνουμε καφέ, κάθε δέκα λεπτά τρέχουμε στο επόμενο γραφείο, αλέθουμε όλα τα μολύβια στο γραφείο, σκουπίζουμε τη σκόνη ακόμα και όταν δεν είναι και το βράδυ, βάζοντας στο κρεβάτι, καταλαβαίνουμε ότι δεν κάναμε ό, τι είχε προγραμματιστεί, αλλά ήθελε και σχεδόν προσπάθησε.

Και όλα θα ήταν ωραία, γιατί θα υπάρχει αύριο, αύριο, και ούτω καθεξής. Αλλά και πάλι θα βρούμε πολλές δικαιολογίες για να μην αρχίσουμε την ετήσια έκθεση, για παράδειγμα. Αλλά τότε τα προβλήματα αρχίζουν. Πρώτον, αργά ή γρήγορα, θα πρέπει να γίνουν ακόμη οι εργασίες και ο χρόνος θα τελειώσει, και θα το κάνουμε ήδη σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία, κατά κανόνα, συνεπάγεται σφάλματα και ακόμη χειρότερα άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Αρχίζουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας ότι δεν το πάρουμε νωρίτερα, οι συνάδελφοί μας και η διοίκησή μας δεν είναι επίσης ενθουσιασμένοι με τις ενέργειές μας.

Και για τους εκκινητές, αξίζει να υπολογίσετε τα αίτια της ασθένειάς σας. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές από αυτές, η απαλλαγή από κάποιες είναι απλή, αλλά άλλες είναι πολύ πιο δύσκολες:

• είστε ανενεργός και ανεύθυνος άνθρωπος στη ζωή.
• Σας φαίνεται ότι θέτοντας ένα χρονοδιάγραμμα για σας, η ηγεσία περιορίζει την ελευθερία της προσωπικότητάς σας.
• Φοβάσαστε ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την αποστολή που σας έχει ανατεθεί.
• είστε "χαμένοι" εγκαίρως και δεν καταλαβαίνετε ότι τα λεπτά, οι ώρες και οι μέρες περνούν, σας φαίνεται ότι είναι ατελείωτες.
• δεν χρειάζεστε μισθό, δεν υπάρχει οικονομικό κίνητρο.
• πιστεύετε ότι αύριο θα γίνετε καλύτερος από χθες.
• έχετε ήδη αποτύχει σε αυτό το πεδίο και σας φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι.

Αν κάποιο από τα παραπάνω σχετικά με εσάς και το τι συμβαίνει δεν σας ταιριάζει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε έναν αγώνα. Πρέπει να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στην ασθένεια. Πηγαίνετε στον καθρέφτη και ειλικρινά και ειλικρινά πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνο γοητευτικός και ελκυστικός, αλλά υποφέρετε και από την αναβλητικότητα. Στη συνέχεια προχωρήστε σε μια σταδιακή λύση στο πρόβλημα.

• Γράψτε τις προτεραιότητες. Το πρωί, κάντε μια λίστα με τις εργασίες που έχετε προγραμματίσει. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά και δύσκολα, αρχίστε από αυτό, αφήστε τα υπόλοιπα για "επιδόρπιο". Πρώτα φάτε δείπνο, το κύριο πιάτο, και μόνο τότε - επιδόρπιο. Αφήστε λοιπόν μικρά καθήκοντα να παραμείνουν στην "γλυκιά πλευρά".
• Σχέδιο. Ορίστε ένα σαφές πλαίσιο για τον εαυτό σας - τι και πότε πρέπει να το κάνετε. Γράψτε ένα σχέδιο σε χαρτί και κρεμάστε το μπροστά σας. Ακολουθήστε το ως οδηγίες.
• Μη φοβάστε την αποτυχία. Μην αποθαρρύνεστε αν κάτι δεν λειτουργήσει αμέσως. Η αναγόμωση, ο φινίρισμα, η στερέωση είναι πολύ πιο εύκολη από την αρχή. Η επισκευή δεν είναι εργοτάξιο.
• Παρατηρήστε το σχήμα. Μην προσπαθήσετε να τα πιάσετε ταυτόχρονα. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη.

Για να σταματήσετε την αναβολή, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τους λόγους. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε αυτοπροσώπως. Λόγοι μπορεί να είναι τέτοιοι.

• Η δουλειά δεν σας ταιριάζει · δεν φέρνει ούτε ηθική ούτε υλική ικανοποίηση. Ξεκινήστε να ψάχνετε για ένα καινούργιο, διαφορετικά θα παραμείνετε στην προσκόλληση, δηλαδή στην αναβλητικότητα.
• Καταργήστε τις φράσεις όπως "πρέπει" ή "οφείλω" να δουλέψουν, να τις αντικαταστήσετε με "μπορώ", "θέλω". Πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτό ακούγεται πιο ευχάριστο και η υπέρβαση του ψυχολογικού φραγμού θα μας βοηθήσει, αγαπώντας την ελευθερία.
• Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν θέλετε να αναλάβετε τη συγκεκριμένη επιχείρηση, προσπαθήστε να την ξεκινήσετε από την άλλη άκρη. Μην περιμένετε μέχρι να προλάβετε τη δουλειά που κάνατε. Αντί ενός μαστιγίου, αγοράστε τον εαυτό σας ένα καρότο ως πρόοδο για το επερχόμενο έργο. Παρακαλώ τον εαυτό σας με κάτι. Με μια καλή διάθεση και τα πράγματα θα πάνε πιο διασκεδαστικά.Αφού τελειώσετε τη δουλειά, με τολμηρές βόλτες, αγοράστε τον εαυτό σας τουλάχιστον σαν σοκολάτα σαν ανταμοιβή.
• Βρείτε βοηθούς για τον εαυτό σας. Μαζί είμαστε μια δύναμη που βοηθά να βγούμε από τις πιο δύσκολες καταστάσεις!

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Εκτός, φυσικά, καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα και παίζοντας αθλήματα, εξετάζονται επίσης πρωινές ασκήσεις. Τόσο το ένα όσο και το άλλο θα βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό μας, που θα κάνει το κεφάλι να δουλεύει γρηγορότερα και καλύτερα. Υπάρχουν διάφορες άλλες ενέργειες που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

• Επικολλήστε αργότερα στο πρόγραμμα εργασίας σας. Δηλαδή, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να μην κάνετε τίποτα. Απλά μην το παρακάνετε. Μπορείτε να ανακαλέσετε τα παιδιά, να τα καλέσετε και να μάθετε πώς κάνουν.
• Τοποθετήστε την επιφάνεια εργασίας σας στη σειρά. Καταργήστε όλα τα περιττά πράγματα που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή. Πρέπει να εργαστείτε στην εργασία. Αλλά μην ξεχάσετε τα διαλείμματα.
• Ορίστε ένα ξεκάθαρο γεύμα για τον εαυτό σας. Τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το ξεκινήσετε 15 λεπτά νωρίτερα και να τελειώσετε μισή ώρα αργότερα.

• Για να ξεπεράσετε την απροθυμία σας να κάνετε τίποτα, θυμηθείτε τι μερίσματα θα λάβετε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας (καλή αμοιβή, σεβασμός από τους συναδέλφους, βραβείο, "ευχαριστώ", στο τέλος, μια καλή λέξη, όπως γνωρίζετε, και μια γάτα είναι ευχαριστημένη).
• Δεν μπορείτε να αποφύγετε καθυστερήσεις μόνοι σας, να βρείτε ανάμεσα στους συναδέλφους σας ένα άτομο που μπορεί να σας δώσει ένα κίνητρο "κλωτσιά", τη στιγμή που ονειρεύεστε και πάλι, κοιτάζοντας το τοπίο έξω από το παράθυρο.
• Μια για πάντα ξεχάστε τη λέξη "αργότερα"Καλύτερα κάνετε μερικές από τις εργασίες εκ των προτέρων.
• Για να αποφευχθεί η αναβολή, "Κλείσιμο" για τη διάρκεια του έργου από τον έξω κόσμο. Ξεχάστε τα κοινωνικά δίκτυα, τους ιστότοπους με προσφορές και πωλήσεις. Πείτε στους συναδέλφους και το νοικοκυριό σας ότι φύγετε για τις επόμενες δύο έως τρεις ώρες. Με την ευκαιρία της επιστροφής, υπόσχονται διακοπές τόσο σε αυτούς όσο και στον εαυτό σας. Τηλέφωνο, ιδανικά, πρέπει επίσης να απενεργοποιήσετε, αν δεν αναμένετε μια πολύ σημαντική κλήση, φυσικά.
• Γράψτε ένα σημείωμα με έναν αλγόριθμο για την ολοκλήρωση της εργασίας. Θυμηθείτε - στην αρχή υπήρχε μια λέξη.
• Κάντε μια διασκεδαστική διαδικασία από τις δουλειές. Αρχίστε να γράφετε κάθε επόμενο φύλλο της αναφοράς, για παράδειγμα, με ένα νέο στυλό, με διαφορετικό χρώμα μελάνης, για παράδειγμα. Κατά τη δημιουργία εγγράφων υπολογιστή, αυτό είναι επίσης δυνατό.
• Καταστήστε τον κανόνα όχι μόνο να καταρτίζετε ένα σχέδιο για την ημέρα, αλλά και να κάνετε απολογισμό αυτού. Τι έκανε και τι όχι και γιατί. Ίσως αύριο δεν θα πιείτε 10 φλιτζάνια καφέ, αλλά ένα.
• Μη θέτετε αδύνατες εργασίες. Προσέξτε τον προγραμματισμό. Σκεφτείτε σαφώς τι θα κάνετε για να επαινείτε τον εαυτό σας το βράδυ και να μην επιπλήξετε.
• Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε εύκολα να πάρετε ένα ψάρι από μια λίμνη. Ναι, το καθήκον σας είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα θα πάνε καλύτερα, θα πρέπει να ανεχτείτε και να προχωρήσετε προς το στόχο σας σταδιακά, αν και σε μικρά βήματα.
• Οι καλύτεροι φίλοι μας είναι τα συναισθήματα και τα αντανακλαστικά μας. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι η επίθεση της αναβολής αρχίζει, σταματήστε επειγόντως. Πάρτε ένα κρύο ντους, θα σας ξεκαρδιστούν τέλεια. Πάρτε ένα τρέξιμο, μια αύξηση της ενέργειας είναι εγγυημένη. Μπορείτε απλά να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ελαφριά χρέωση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε κάτι.
• Στο πρόγραμμα εργασίας, λάβετε υπόψη όχι εβδομάδες ή μήνες, αλλά ημέρες. "Μέχρι το τέλος Οκτωβρίου, άλλες τρεις εβδομάδες" δεν ακούγεται τόσο συγκεκριμένη όσο "ένας όρος που λήγει σε 21 ημέρες", αλλά δεν είναι τόσο τρομακτικό. Το ίδιο ισχύει για μια συγκεκριμένη ημέρα.

Ο χρόνος τρέχει αναπόφευκτα. Και εκτός από την εργασία (ή τις δουλειές του σπιτιού), πρέπει να κάνετε πολλά περισσότερα. Στη ρουτίνα των καθημερινών ανησυχιών, μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Το γεγονός ότι θα έχετε χρόνο και ενέργεια για αυτό θα σας ωθήσει επίσης σε μια σαφή εκπλήρωση των καθηκόντων σας, η οποία φυσικά δεν μπορεί πάντα να φέρει μόνο θετικά συναισθήματα. Πρέπει να τα παραδώσετε στον εαυτό σας βγάζοντας την κατάσταση ως νικητής και να μπορέσετε να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια, συμπεριλαμβανομένης της αναβλητικότητας.