Πώς να κάνετε διαλογισμό χαλάρωσης;

Η σύγχρονη ζωή απαιτεί σταθερή ένταση από ένα άτομο. Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό. Όταν βγαίνουμε έξω, βιώνουμε άγχος από απότομα ηχητικά σήματα αυτοκινήτου και άλλους θορύβους. Φτάνοντας στην εργασία, οποιοσδήποτε από εμάς πρέπει να επικεντρωθεί για να καταφέρει να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα. Δεν υπάρχει καμία ειρήνη στο σπίτι, επίσης. Επιθετικά νέα μεταδίδονται συνεχώς στην τηλεόραση. Πού να πάω από μια τέτοια αρνητική;

Κάποιος πρέπει να κάνει διαλογισμό χαλάρωσης. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού και έτσι θα διευκολύνουν μια δύσκολη κατάσταση.

Ειδικοί τονίζουν τρία κύρια στάδια διαλογισμό. Θα τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα..

Το πρώτο στάδιο είναι χαλάρωση Πριν εισέλθετε σε μια έκσταση, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από την ένταση των μυών στη ζώνη ώμου και στο λαιμό. Αλλά αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε. Η απόλυτη χαλάρωση της ψυχής απαιτεί πλήρη αποσύνδεση από τον έξω κόσμο. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα ερεθιστικά: θόρυβο, φως, άβολη στάση του σώματος.

Μπορείτε να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια ιδιαίτερη στάση. Εάν δεν είστε έτοιμοι να πάρετε το Lotus θέτουν, τότε καθίστε σε ένα άνετο καναπέ και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε μια ξαπλωμένη θέση και να αρχίσετε να ασκείστε με πλήρη στομάχι. Γιατί; Επειδή θα κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας πλήρους χαλάρωσης του σώματος.

Το δεύτερο στάδιο είναι συγκέντρωση. Πρέπει να εστιάσετε σε οποιοδήποτε αντικείμενο και στα χαρακτηριστικά του. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν ακούγονται εξωτερικοί ήχοι και δεν υπάρχουν ζώα. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ερεθισμάτων των νεύρων και να διαχωρίσετε τη συνείδησή σας από τον έξω κόσμο.Γνωρίστε ότι το αριστερό ημισφαίριο είναι πολύ δύσκολο να αποσυνδεθεί πλήρως από τη συνηθισμένη ψυχική δραστηριότητα. Παρά τη χαλάρωση ολόκληρου του οργανισμού, θα συνεχίσει να λειτουργεί. Επομένως εσύ όλα πρέπει να γίνουν έτσι ώστε αυτή η δραστηριότητα να ελαχιστοποιηθεί. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατευθύνετε το έργο της συνείδησης προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η συνείδησή σας θα συγκλονιστεί από το γεγονός ότι θα αρχίσετε να το χειρίζεστε. Είναι πιθανό να πάει στην επίθεση και να προσπαθήσει να κερδίσει πίσω τις θέσεις του. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε μια ουδέτερη θέση. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής ή μουσική. Ωστόσο, έχουν σχεδιαστεί και άλλες μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν να επικεντρωθείτε γρήγορα. Ένα διαλογισμό πρόσωπο μπορεί να πάρει στροφές δάχτυλο του αντίχειρα, άλλα δάχτυλα. Πρέπει να επικεντρωθείτε πάρα πολύ σε αυτή τη διαδικασία. Έτσι μπορείτε εύκολα να συντονιστείτε στην πρακτική. Και, παρ 'όλα αυτά, ανεξάρτητα από το πώς θα προσπαθήσετε, διαφορετικές σκέψεις θα σμήνος στο κεφάλι σας όλη την ώρα.

Το τρίτο στάδιο είναι σκέψη ή διαλογιστική κατάσταση. Σε αυτό το στάδιο, το δεξί ημισφαίριο πρέπει να καταστείλει το αριστερό, και τότε θα πρέπει να δημιουργηθεί μια ολοκληρωμένη εικόνα της ύπαρξης. Έτσι, η κερδοσκοπική δραστηριότητα σταματάει και η συνείδηση ​​διατηρείται εντελώς, αλλά μετακινείται σε ένα νέο επίπεδο. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα; Απενεργοποιούμε το σύστημα, το οποίο μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες από έξω. Για παράδειγμα, στην πρακτική Zen, οι ειδικοί σταματούν την κερδοσκοπική δραστηριότητα και παράλληλα διατηρούν τη συνείδηση. Ένα πρόσωπο σαν να βυθίζεται σε μια διαφορετική κατάσταση, και όταν επιστρέφει, βλέπει τον κόσμο γύρω του εντελώς διαφορετικό.

Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής έκστασης, ένα άτομο μπορεί να βιώσει τέτοιες εμπειρίες που θα αλλάξουν την κοσμοθεωρία και το νόημα της ζωής. Αφού εγκαταλείψουν τον διαλογισμό, οι άνθρωποι αρχίζουν να οικοδομούν νέες σχέσεις, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού τους. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να εισάγετε μια κατάσταση που σας βοηθά να έρθετε στο "εγώ" σας, και από αυτό έρχεται αφύπνιση.

Όταν το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει διάφορες νευρώσεις, κατάθλιψη, κόπωση και κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει. Επομένως Πρέπει να ασκήσετε διάφορες καταπραϋντικές πρακτικές, όπως διαλογισμό χαλάρωσης. Βοηθά στην είσοδο σε κατάσταση ηρεμίας και στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Ο πιο χαλαρωτικός διαλογισμός βασίζεται στην αναπνοή. Αυτή η αρχαία τεχνική σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το σώμα σας για θεραπεία. Είναι χρήσιμο τόσο για την ηρεμία όσο και για την αποκατάσταση της ψυχής. Οι καλύτεροι μέντορες έχουν καταλήξει σε αυτή τη μέθοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα οι σύγχρονοι συνεχίζουν να το χρησιμοποιούν.

1. Επιλέξτε μια άνετη στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και παλάμες επάνω. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
2. Εστίαση στην εισπνοή και την εκπνοή. Αισθανθείτε πώς οι πνεύμονες σας γεμίζουν με αέρα και ακόμα και πώς αυτός ο αέρας, έχοντας κορεστεί ο εγκέφαλός σας με οξυγόνο, εξέρχεται σιγά-σιγά.
3. Στη συνέχεια πρέπει να πάτε στην άσκηση κρατώντας την αναπνοή σας που ονομάζεται 4x4x4. Εισπνεύστε και μετρήστε σε 4, κρατήστε την αναπνοή μας και μετρήστε στο 4, εκπνεύστε και μετρήστε στο 4.

Ακούγοντας το διαλογισμό είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να μπει σε μια έκσταση.. Φορέστε ένα ζευγάρι ακουστικών έτσι ώστε να μην σας αποσπάσει τίποτα. Επιπλέον, οι διαλογισμοί μπορεί να περιέχουν συγκεκριμένες συχνότητες. Μεταδίδονται πλήρως από τα ακουστικά. Εάν δεν είναι δυνατή η χρήση ακουστικών, απλά ενεργοποιήστε την ηχογράφηση με μια ένταση που θα είναι άνετη για τα αυτιά σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά ενώ αναπνέετε ενώ διαλογίζεστε. Εισπνεύστε αργά και εκπλύνετε αργά. Εάν προκύψουν σκέψεις, μην αποσυνδεθείτε, προσπαθήστε να μην τις παρατηρήσετε ή να τις παραλείψετε.Η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να βρίσκεστε στη θέση του Lotus, τότε έτσι θα είναι. Άλλοι, πιο ευαίσθητοι άνθρωποι μπορούν να συμβουλεύονται να δεχτούν ένα ημικυκλικό κράτος σε μια άνετη καρέκλα.

Οι χρόνοι μαθήματος μπορούν να επιλεγούν όπως επιθυμείτε. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες το υποστηρίζουν Οι καλύτερες ώρες για διαλογισμό είναι το πρωί ή το βράδυ. Φυσικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαλογισμό ήχου ενώ κάθεστε στο όχημα, αλλά δεν θα αισθανθείτε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δραστηριότητας. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκείτε παντού και ανά πάσα στιγμή, τότε ακούστε τους ήχους της φύσης. Είναι οι καλύτεροι τρόποι να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα.

Για να εκτελέσει αυτό το είδος διαλογισμού, ένα άτομο πρέπει απλά να έχει μια καλή φαντασία. Εάν δεν φανταστείτε, τότε αυτή η τεχνική είναι σε θέση να αναπτύξει οπτικές παραστάσεις στο μυαλόπου είναι απαραίτητα για κάθε λογικό άτομο. Τι να κάνετε:

1. Πάρτε μια άνετη πόζα. Χρησιμοποιήστε έναν καναπέ για αυτό. Για όσους θέλουν, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να πάρετε τη στάση του Lotus ή της Half Moon.
2. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία. Ακούτε τα κύματα να κτυπούν την ακτή. Οι ακτίνες του ήλιου χαϊδεύουν το δέρμα σας. Από αυτό ζεσταίνετε και λάμπει από μέσα.
3. Ψυχικά σηκωθείτε από την άμμο και περπατήσετε κατά μήκος της ακτής. Πόσο όμορφη είναι εδώ. Τα αειθαλές πεύκα σε κοιτάζουν από ψηλά βουνά και η θάλασσα λατρεύει με το τυρκουάζ νερό της.
4. Αισθανθείτε πώς ο άνεμος χαϊδεύει το πρόσωπό σας και είστε χαρούμενοι που βρίσκεστε σε ένα τόσο όμορφο και όμορφο μέρος.
5. Βυθιστείτε σε αυτή την όαση ευτυχίας και ειρήνης.

Υπάρχουν τεχνικές που οδήγησαν σε διαλογισμούς διαφόρων ειδών. Έτσι, σκεφτείτε τους.

1. Για βαθιά κατανόηση, και για την ψυχή και το σώμα πρακτική mett bhavan. Με τη βοήθεια της προώθησης της αγάπης πρώτα για τον εαυτό του, και στη συνέχεια για άλλους ανθρώπους, ένα άτομο γίνεται πιο σοφός και πιο ήρεμος. Για να ολοκληρώσετε την τεχνική, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι χαρούμενος». Τελικά, πρέπει να ευχηθείτε στον κόσμο γύρω σας ευτυχία και ευημερία. Γι 'αυτό περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα θετικό.
2. Για να ανακουφίσετε το άγχος, να ηρεμήσετε τα νεύρα που πρέπει να περάσετε διαλογισμό που ονομάζεται vipassana. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ομαλά. Εστίαση στο ηλιακό πλέγμα. Εάν κακές σκέψεις σας κατακτήσουν, τότε τους οδηγήστε μακριά ή οπτικά τους μετατρέψει σε σύννεφα που εξαφανίζονται. Όλα τα κακά πράγματα έχουν περάσει. Ο ήλιος βγαίνει. Νιώστε την απόλυτη χαλάρωση από αυτό που βλέπετε.
3. Διαλογισμός Αντίστρες Βεδάντα. Νιώστε τον εαυτό σας ένα σωματίδιο του σύμπαντος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε από πρώτο χέρι. Ταυτόχρονα, αναπνέετε ομαλά και χαλαρά. Αυτή η τεχνική πρέπει να γίνεται όταν αισθάνεστε άγχος. Αυτός ο χειρισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί για χαλάρωση.
4. Η πλήρης χαλάρωση μπορεί να είναι διαλογισμός σε κίνηση. Επίσης, χαλάρωση σε κίνηση θα σας βοηθήσει από το στρες μετά από μια δύσκολη μέρα. Όταν εκτελείτε αυτή την τεχνική ενώ περπατάτε, παίρνετε εμπνεύσεις και εκπνεύσεις. Για παράδειγμα, κατά την αναπνοή, ένα πόδι πρέπει να μετακινηθεί και να απογειωθεί από το πάτωμα. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και στηρίξτε το με όλο το βάρος. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με το άλλο πόδι.

Πριν ξεκινήσετε κάτι, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μια συγκεκριμένη εμπειρία. Έτσι Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Επιλέξτε ένα μέρος. Πρέπει να είναι ήσυχο. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο μέρος, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας ενοχλήσουν για λίγο. Το δωμάτιο πρέπει να εκπέμπει φως και να αερίζεται καλά. Θυμηθείτε ότι πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και συνιστάται να αναπνέετε καθαρό αέρα με το πλήρες στήθος σας.
2. Επίσης τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα. Επιλέξτε τον χρόνο για τον εαυτό σας, με βάση τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα.Θυμηθείτε, ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά καλύτερα να είναι το πρωί ή το βράδυ.
3. Επιλέξτε μια άνετη στάση. Αν είναι δύσκολο να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εστιάσετε στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη (όπως στην περίπτωση του Lotus ή Half-pose), χρησιμοποιήστε μια πολυθρόνα ή έναν καναπέ. Μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.

Υπάρχουν επίσης τέτοιες πόζες.

1. Τουρκική στάση (Sukhasana pose) πραγματοποιείται κάθεται σε ένα μαξιλάρι. Η πλάτη διατηρείται σταθερή. Οι παλάμες είναι επάνω.
2. Η στάση στην καρέκλα. Συνιστάται να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας που έχει ένα σκληρό κάθισμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας επάνω.

Στη συνέχεια, εξετάστε μια απλή τεχνική που μπορείτε να εφαρμόσετε.

1. Επιλέξτε και κάνετε μια άνετη στάση.
2. Εστιάστε στα συναισθήματά σας. Εάν νιώθετε άβολα, τότε την εξουδετερώστε. Για παράδειγμα, ένας σπασμός μπορεί να αδράξει ξαφνικά το πόδι σας. Αδυναμία σε αυτή την περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να περιμένετε μέχρι να περάσει η ταλαιπωρία και πάλι να προχωρήσετε σε δράση.
3. Ορίστε έναν συναγερμό για 15 λεπτά.
4. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά για ένα, δύο, τρία. Κάντε αυτή την άσκηση 5 φορές.
5. Κρατήστε την αναπνοή και αισθανθείτε το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι χαλαρή, ακριβώς όπως οι σκέψεις σας.
6. Με κάθε εισπνέουμε και εκπνέουμε, χαλαρώστε ακόμη περισσότερο. Νιώστε εντελώς το σώμα. Νιώστε τον πόνο να βγαίνει από αυτόν. Οι σκέψεις σας απελευθερώνονται από την αρνητικότητα.
7. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση. Σύντομα θα αισθανθείτε πώς η θερμότητα εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και το μυαλό σας συνδέεται με το σύμπαν.
8. Αφού ο συναγερμός σβήσει και ανοίξετε τα μάτια σας, αισθανθείτε ξανά το σώμα σας. Τι αλλαγές αισθάνεστε; Καθίστε και σκεφτείτε για μερικά ακόμα λεπτά για το πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας.

Είναι ανθρώπινη φύση να κάνει λάθη. Για να μην τους δεσμεύσετε, διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες.

1. Μην τονίζετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Επιδιώκει να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας.
2. Μην προσπαθήσετε να απενεργοποιήσετε την ψυχική σας δραστηριότητα. Όσο περισσότερο κάνετε αυτό, οι ισχυρότερες σκέψεις θα "σμήθουν" στο κεφάλι σας. Παρακολουθήστε τα σαν να είναι από την πλευρά, έτσι να μιλήσω, αφηρημένη από αυτά.
3. Μην μεροληπτείτε προς τη διαδικασία του διαλογισμού. Εάν εστιάσετε έντονα και περιμένετε κάτι ασυνήθιστο από αυτό το στάδιο, τότε δεν θα πετύχετε. Αφήστε την κατάσταση να αναπτυχθεί στη φυσική της πορεία. Σύντομα θα νιώσετε το αποτέλεσμα.
4. Ο διαλογισμός δεν λαμβάνεται πάντα. Αν είστε σε κακή διάθεση, θα πρέπει να συνεχίσετε. Εξουδετερώστε τον εαυτό σας. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από το αρνητικό, και, δεύτερον, ξεπεράστε το "εγώ" σας.