Πώς να διαλογίζετε;

Πολλοί άνθρωποι ζουν σύμφωνα με το σενάριο. Δεν θέλουν τίποτα από τη ζωή. Φαίνεται σε αυτούς ότι είναι ευχαριστημένοι με τα πάντα. Και έπειτα μια μέρα έρχεται μια στιγμή όταν ένα άτομο που έχει ζήσει ορισμένο χρόνο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση θέλει να αλλάξει τα πάντα. Διάφοροι λόγοι προκαλούν μια τέτοια ώθηση, αλλά αυτοί οι λόγοι είναι πάντα καλοί. Στη συνέχεια, η ρίψη ξεκινά από την μία στην άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να σταματήσετε και να ακούσετε τον εαυτό σας. Αυτό γίνεται καλύτερα μέσω του διαλογισμού.

Μετάφραση από τα αγγλικά, η λέξη διαλογισμός σημαίνει «διαλογισμό». Με απλά λόγια, αυτό μια συγκεκριμένη συγκέντρωση σε κάτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ότι ο διαλογισμός περιλαμβάνει τη σκόπιμη συγκέντρωση της προσοχής σε ένα αντικείμενο ή στο "εγώ" σας. Με απλά λόγια, αυτή είναι η σκέψη για κάτι. Η προϋπόθεση ότι ένα άτομο που διαλογίζεται δεν μπορεί να περιγραφεί χωρίς αμφιβολία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άτομο δεν μένει ξύπνιο, αλλά συγχρόνως δεν κοιμάται.

Σε γενικές γραμμές, όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας είναι ουδέτερα. Κάποιος αγαπά τη βροχή, αλλά κάποιος δεν τον αγαπά. Αυτό σημαίνει ότι για μερικούς ανθρώπους μια βροχερή μέρα απογοητεύει, και για άλλους είναι ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, το ίδιο γεγονός επηρεάζει όλα τα άτομα με διαφορετικούς τρόπους. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή ο πόνος ή η χαρά δεν οφείλονται στον κακό καιρό, αλλά στη στάση ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Ωστόσο, όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν στην τύχη του ανθρώπου είναι εγγενώς ουδέτερα. Ως εκ τούτου, οι σοφοί λένε ότι ακόμα και από τα χειρότερα γεγονότα μπορείτε να αντλήσετε κάποια εμπειρία και ακόμη και να επωφεληθείτε. Ξέρεις μόνο η συνείδηση ​​του ίδιου του ανθρώπου μπορεί να διαιρέσει όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή του σε κακή και καλή.

Συχνά, η αηδία και κάποια προσκόλληση σε κάτι ή σε κάποιον κάνει ένα άτομο να υποφέρει. Ο Βούδας Σακιαμούνι έδωσε ένα σαφή ορισμό της στιγμής που περιγράφηκε παραπάνω και καθόρισε τη ρίζα από την οποία μεγαλώνει "ευχάριστο" ή "δυσάρεστο". Αυτός ο παράγοντας ονομάζεται καθοδήγηση, δηλαδή, τι είδους συμβουλή ένα άτομο δίνει ένα δεδομένο γεγονός, έτσι θα είναι. Ήταν ο Βούδας που όρισε τη μέθοδο που συμβάλλει στην παύση του ανθρώπινου πόνου, που αναπόφευκτα οδηγεί στη Νιρβάνα. Αυτή η μέθοδος είναι ο διαλογισμός.

Τώρα ας υπολογίσουμε τι διαλογισμό δίνει ένα άτομο, και γιατί πρέπει να ασκήσετε αυτή την πρακτική. Μερικοί σκέφτονται τη μόδα και ακολουθούν τις τάσεις της, ενώ άλλοι θέλουν πραγματικά να ξεφορτωθούν το παρελθόν και τα δεινά που συνδέονται με αυτό. Είναι πραγματικά απλό, με την πρώτη ματιά, που κάθεται σε μια συγκεκριμένη θέση με μια συγκεκριμένη μουσική μπορεί να δώσει σε ένα άτομο τις μεγάλες ευκαιρίες; Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι στον σύγχρονο κόσμο κάθε άτομο μπορεί να καθίσει για μια στιγμή για να χαλαρώσει και ακόμα και τότε, όχι μόνο να ξοδέψει χρόνο στην πρακτική, που είναι πολύ φάντασμα!

Πρώτα απ 'όλα ο διαλογισμός επιτρέπει σε κάθε άτομο να ελέγχει το μυαλό του. Λόγω της κατάστασης στην οποία ασκείται ο ασκούμενος κατά την άσκηση του διαλογισμού, οι ψυχικές δονήσεις εξαλείφονται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι ο εγκέφαλος και η συνείδησή μας που προβάλλουν το μέλλον. Όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς τώρα είναι μια προβολή του νου μας στο παρελθόν. Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι είναι ο ανθρώπινος εγκέφαλος που θυμάται, αναλύει γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα. Αργότερα, διαιρεί αυτά τα σημεία σε θετικά και αρνητικά. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται "ταλάντευση".

Η διαδικασία αυτή περιγράφηκε κάποτε Ινδός φιλόσοφος Patanjaliο οποίος έχει κάνει πολλά για να αναπτύξει την πρακτική του διαλογισμού. Αλλά πίσω στον όρο "mind-wobble". Ήταν ο Ινδός φιλόσοφος που είπε ότι αν κάποιος μπορεί να εξαλείψει αυτόν τον παράγοντα, θα δει την πραγματικότητά του χωρίς προβολές. Αυτό θα συμβεί μέσα από το διαλογισμό, βοηθώντας στον περιορισμό της ψυχικής δραστηριότητας.

Ανακύπτει το ερώτημα: "Το διαλογισμό σας επιτρέπει να μην σκεφτείτε τίποτα;" Φυσικά όχι. Οι σκέψεις μπορεί να είναι διαφορετικές. Δίνουμε ένα παράδειγμα. Δύο άνθρωποι κάθεται στη γραμμή του γιατρού. Κάποιος σκέφτεται τους κακούς, ο άλλος έχει ένα πράσινο πεδίο στις σκέψεις του και πετώντας πεταλούδες. Αυτή η στιγμή καθιστά δυνατή την κατανόηση ότι ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει με διάφορους τρόπους. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όλες οι κακές σκέψεις μας απορρίπτονται, ο ενθουσιασμός και ο πόνος ξεφεύγουν.

Σε γενικές γραμμές, ο εγκέφαλός μας έχει μάθει από καιρό να επικεντρωθεί σε μια ενιαία σκέψη. Συνήθως, όταν συμβαίνουν αρνητικά γεγονότα, η συνείδησή μας εστιάζεται πλήρως σε αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας θετικά. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να ασκείστε το διαλογισμό. Όταν ο νους είναι ήρεμος, τότε ο κόσμος γύρω του γίνεται ο ίδιος. Θυμηθείτε ότι ο κόσμος γύρω μας και τα χρώματα του εξαρτώνται από το πώς το αντιλαμβανόμαστε.

Οι διαλογισμοί διδάσκουν τους ανθρώπους να σκέφτονται φιλοσοφικά. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια τέτοιων φράσεων: "Γιατί να θρηνήσω αν όλα μπορούν να διορθωθούν;" ή "Γιατί θλίψη αν δεν μπορεί να καθοριστεί τίποτα." Ωστόσο, το ανθρώπινο μυαλό δεν μπορεί να δεχτεί αμέσως αυτές τις κλήσεις. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τον περιορίσετε. Για να γίνει αυτό, οι έμπειροι άνθρωποι και πρακτική διαλογισμό.

Ας ξεκινήσουμε με τα πιο ιδανικά μέρη που είναι σίγουρα κατάλληλα για διαλογισμό.

• Πνεύμα ροκ - Αυτός ο χώρος μοιάζει με υπέροχους και φανταστικούς πίνακες ζωγραφικής. Επιπλέον, οι ντόπιοι Αμερικανοί κάποτε ζούσαν σ 'αυτή τη γη, εκτελούσαν πνευματικές τελετές σε αυτά τα μέρη. Αυτά τα μέρη ανανεώνονται.

• Το χωριό δαμάσκηνων ιδρύθηκε στο Dornia (Γαλλία). Αυτός ο τόπος είναι ένα βουδιστικό μοναστήρι. Εδώ ο καθένας ζει σε αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Ως εκ τούτου, με το χρόνο των τάξεων θα καθοριστεί πολύ απλά.

• Μια πόλη που ονομάζεται Dharamsala (Ινδία). Εδώ μπορείτε να εγκατασταθείτε σε ένα μικρό ξενώνα και να συμμετάσχετε σε φιλοσοφικές πραγματείες που δημιούργησε ο ίδιος ο Δαλάι Λάμα.

• Το Βουδιστικό Κέντρο Kwazulu Natal βρίσκεται στη Νότια Αφρική. Εδώ υπάρχει η ειρήνη και η αφρικανική φύση.

• Xuan Mok - Το μοναστήρι της Ταϊλάνδης προσφέρει διαλογισμό.

• Ala Kukuy που βρίσκεται στο Χαβάη Αποθεματικό, και εδώ οι άνθρωποι υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από σκληρές εμπειρίες.

Αν και το ξέρετε ανεξάρτητα από το σημείο όπου διαλογίζεστε. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε μέρος θέλετε. Κάθε γωνία στο διαμέρισμα είναι κατάλληλη για αυτό. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο χώρος αυτός πρέπει να διαχωρίζεται από άλλους χώρους είτε από μια πόρτα είτε από ένα διαμέρισμα. Για τη διάκριση μεταξύ εσωτερικών χώρων χρησιμοποιούνται συχνά κουρτίνες συσκότισης ή άλλο διαθέσιμο υλικό.

Τοποθετήστε έναν άνετο καναπέ ή έναν καναπέ μέσα στον χώρο διαλογισμού. Πάρτε μερικά μεγάλα μαξιλάρια. Χρειάζονται έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού το σώμα σας να μην παρουσιάζει άγχος. Ο φωτισμός χώρου θα πρέπει να μοιάζει με φυσικό ηλιακό φως, οπότε επιλέξτε τους κατάλληλους λαμπτήρες. Τοποθετήστε ένα χαλί ή χαλί με ένα μεγάλο σωρό στο πάτωμα. Έτσι τα πόδια σας δεν θα παγώσουν αν τα χαμηλώσετε στο πάτωμα. Διάφορα αγαλματίδια, πίνακες ζωγραφικής και εξωτικά φυτά μπορούν να συμπληρώσουν τη γενική άποψη.

Τώρα ας προχωρήσουμε στο χρονικό πλαίσιο. Όλα εξαρτώνται από την προσωπικότητά σας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται τα πρωινά, και όλα τα πράγματα μετατοπίζονται στη νυχτερινή περίοδο, άλλα αντίστροφα.

Η κύρια κατοχή των Βουδιστών είναι οι διάφορες πρακτικές που εφαρμόζουν στην καθημερινή ζωή. Για την ενσάρκωσή τους, απαιτείται σιωπή και ειρήνη. Οι διδασκαλίες Thevada απαιτούν ένα άτομο να βγει νωρίς από το κρεβάτι και να πάει νωρίς στο κρεβάτι. Επομένως, το πρωί και το βράδυ για διαλογισμό προτιμούνται στην περίπτωση αυτή.

Ασκήσεις διαλογισμού ομάδας Θιβετιανός Βουδισμός. Συνήθως, τέτοιες διαδικασίες εκτελούνται καθημερινά. από τις 5 έως τις 6 το πρωί. Επιπλέον, αυτή η κατεύθυνση σχετίζεται άμεσα με την αστρονομία και υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες. Επομένως Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό το πρωί στις 6 το μεσημέρι στις 12 το βράδυ και στις 17 το μεσημέρι και στις 24 το μεσημέρι. Για να κατευθύνετε τις φιλοδοξίες σας βαθιά μέσα σας, αρχίστε να συμμετέχετε σε διαλογισμούς του Ζεν. Αυτή η πρακτική συνιστά διαλογισμό μισή ώρα μετά το ξύπνημα.

Συνοψίζοντας. Εάν ακόμα δεν έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη κατεύθυνση για τον εαυτό σας, τότε ξέρετε αυτό ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που, αν και απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση, είναι πολύ πιστή στις επιθυμίες και τις ανάγκες ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και τη νύχτα. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν σαφή όρια. Το κύριο θέμα σε αυτό το θέμα δεν είναι να χάσετε τάξεις και να αυξήσετε τον χρόνο σας κάθε φορά. Και το τελευταίο: Μην κλείσετε την παραπάνω ερώτηση. Αξίζει να βασιστείτε στη διαίσθηση και την επιθυμία.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν γενικά αποδεκτές στάσεις για την άσκηση του διαλογισμού. Για πολλούς, αυτή η ερώτηση είναι η πιο ακατανόητη, επομένως προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Απλά ξέρετε ότι όλες οι θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού φαίνονται περίπλοκες με την πρώτη ματιά.

Εάν τα καταφέρετε και αρχίσετε να τα εκτελείτε σωστά, θα αισθανθείτε ότι έχετε παραπλανηθεί εξαιτίας της έλλειψης εμπειρίας. Και το πιο σημαντικό: η θέση του σώματος σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός δεν έχει καμία σχέση με τον αθλητισμό.

Είναι απαραίτητο να αιτιολογήσουμε αυτή τη στιγμή. Η θέση καθίσματος είναι αρκετά άνετη για διαλογισμό. Ωστόσο, πρέπει να το θυμόμαστε αυτό όταν ασκούν το διαλογισμό, οι άνθρωποι συχνά χαλαρώνουν σε τέτοιο βαθμό ώστε να κοιμούνται. Αν ξεκινήσετε μαθήματα σε πλήρη στομάχι ή σε κατάσταση κόπωσης, τότε πιθανότατα αυτό θα συμβεί. Επομένως, η διάταξη αυτή θα πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή. Φυσικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν άνετο καναπέ αντί για μια καρέκλα. Στη συνέχεια μπορείτε να ξαπλώσετε απολαύστε το αγαπημένο σας χόμπι. Σε αυτή την περίπτωση, θα ξέρετε ότι δεν θα πέσετε αν πέσετε σε έκσταση.

Μια άλλη επιλογή είναι ασφάλεια καρέκλας. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα εάν αποφασίσετε να κάνετε το διαλογισμό ανάποδα. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση θα δοθεί στα χέρια. Πρέπει να δώσετε προσοχή στα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε ισορροπία. Θυμηθείτε ότι μόνο έμπειροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν στον διαλογισμό στη θέση "ανάποδα". Αυτή η επιλογή είναι πολύ περίπλοκη.

Εξειδικευμένες περιοχές περιλαμβάνουν διάφορες θέτει. Η στάση "στα γόνατα" προβλέπει τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ομαλή θέση. Αυτή η στάση είναι μάλλον ασταθής. Ανέχεται ένα τεράστιο φορτίο στα γόνατά της. Την ίδια στιγμή, τα πόδια διπλώνονται, και οι γλουτοί στηρίζονται στα τακούνια. Βασικά, αυτή η θέση επιλέγεται από ανθρώπους που ασκούν εδώ και αρκετό καιρό. Αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται επίσης η στάση του Vajrasana ή η στάση του διαμαντιού.

Εν πάση περιπτώσει πρέπει να εξασκηθείτε λίγο πριν επιλέξετε αυτή την κατεύθυνση. Θυμηθείτε ότι η θέση του σώματος συνδέεται πάντα με τη δραστηριότητα της συνείδησης.

Θεωρείται κλασικά χαρακτηριστικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απέναντι ισχία. Τα γόνατά σας πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα και η πλάτη σας πρέπει να ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως κατάλληλη για όσους είναι εξοικειωμένοι με την άνεση. Δεν συνιστάται για εκείνους που έχουν αρθραλγία ή φλεβίτιδα προβλήματα. Αυτή η στάση προκαλεί πολλές δυσκολίες ακόμη και για όσους έχουν εύκαμπτους αστραγάλους. Και όμως είναι χρήσιμο.

Στη θέση Lotus, οι πίσω μυς σας θα είναι σε καλή κατάσταση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν σίγουρα θέλετε να διαλογιστείτε στη θέση Lotus, τότε προσπαθήστε πρώτα να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία στη θέση του Αλόθου. Αυτή είναι μια πιο προσιτή επιλογή. Για να απεικονίσετε αυτό το σχήμα, πρέπει να λυγίζετε και τα δύο πόδια και να βάλετε ένα πόδι στο μηρό.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες. Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός δεν απαιτεί συμβάσεις. Ωστόσο, για εκείνους που αμφιβάλλουν έντονα, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες.

• Δεν μπορείτε να φάτε πριν από το διαλογισμό. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να φάτε μια ελαφριά σαλάτα ή μερικά μήλα. Θυμηθείτε ότι σε ένα γεμάτο στομάχι θα κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

• Ένα κουρασμένο άτομο δεν μπορεί να εισέλθει πλήρως σε μια έκσταση. Αντί να διαλογίζεται, θα κοιμηθεί. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την πρακτική, θα πρέπει να χαλαρώσετε λίγο. Καλύτερα να κοιμηθείτε ή να κάνετε μια βόλτα.

• Ευχάριστες θεραπείες νερού θα συμβάλουν στη μελλοντική χαλάρωση. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε μια πρακτική που σχετίζεται με την ψυχική κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό το σώμα σας να είναι καθαρό. Το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μυς σας και το μυαλό σας.

• Τα ρούχα που φοράτε πριν από το διαλογισμό πρέπει να είναι άνετα και αρκετά χαλαρά. Είναι επιθυμητό να ραμμένο χρησιμοποιώντας φυσικά υφάσματα.

• Για να ξεκινήσει η διαδικασία γρήγορα, Γεμίστε την αίθουσα άσκησης με εξειδικευμένες γεύσεις.

• Όλοι στη ζωή βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις. Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε μετά από μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό σας, είναι καλύτερο να κάνετε σωματική άσκηση πρώτα. Το γεγονός είναι ότι οι μύες και τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου είναι σε θέση να συσσωρεύουν άγχος. Μπορείτε να το επαναφέρετε με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Οπότε ανεβάζετε τους μυς σας με θετικό τρόπο, αποκαταστήστε την ισορροπία και ταυτόχρονα το σώμα σας θα κορεστεί με οξυγόνο.

• Τα μαθήματα γιόγκα συμβάλλουν επίσης στην ταχεία προετοιμασία για διαλογισμό. Έτσι θα τεντώσετε τους μυς σας, και θα είναι εύκολο για εσάς να πάρετε μια ειδική στάση, η οποία περιλαμβάνει πρακτική. Επιπλέον, η ίδια η γιόγκα θεωρείται "ενεργός διαλογισμός".

• Η ήρεμη μουσική βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την μέθοδο για προετοιμασία.

• Αναπνευστικές ασκήσεις, δηλαδή λίγες βαθιές αναπνοές, θα βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε μια συγκεκριμένη στάση στην πράξη.

Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσες διαφορετικές μέθοδοι διαλογισμού υπάρχουν στη Γη. Είναι συνηθισμένες και αρκετά εξωτικές. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε εξωτερικούς χώρους όσο και στο σπίτι. Εάν θέλετε πραγματικά να πάτε σε μια έκσταση, τότε τα κόλπα για σας επίσης δεν θα παίξουν ένα ιδιαίτερο νόημα. Το κύριο πράγμα είναι να σκεφτούμε και να κάνουμε αυτό που υποτίθεται ότι είναι. Εξετάστε την απλούστερη μέθοδο που θα αποκαλύψει τη διαδικασία του διαλογισμού.

• Σε ένα ειδικό μέρος με ειδικό φωτισμό, κάθεστε σε έναν άνετο καναπέ. Τοποθετήστε μαλακά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας. Το σώμα δημιουργεί - όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εάν αρχίσει κάποια μυϊκή δυσφορία, τότε δεν θα χαλαρώσετε. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο.

• Αν ξεκινήσετε το διαλογισμό και εάν το πόδι σας ξαφνικά τελειώσει ή οι γρατζουνιές στη μύτη σας, τότε να μην ανέχεται και να εξαλείφει την αιτία ανησυχίας.

• Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και τα χείλη, τους μυς του λαιμού θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε. Μην τρίβετε τα δόντια σας. Κλείστε τα μάτια σας.

• Σε αυτή τη θέση, κάθεστε για περίπου 15-20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε αρκετές ομοιόμορφες και βαθιές αναπνοές. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο πριν εκπνεύσετε. Ο κανόνας είναι: αναπνέετε αέρα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Στη συνέχεια προσπαθήστε να αναπνεύσετε ήρεμα.

• Λάβετε εξωτερικό θόρυβο ως δεδομένο. Στη συνέχεια, συνηθίζετε να τους συνηθίζετε, έτσι ώστε να μην σας αποσπούν από τη διαδικασία. Αν έχετε ακουστικά στα αυτιά σας από τα οποία ακούγεται ομοιόμορφη μουσική, ακούστε το. Ταυτόχρονα, πρέπει να βασίζεστε στις εσωτερικές αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα σας.

• Νιώστε τη μάζα του σώματός σας και μετά πηγαίνετε στις αισθήσεις σε διάφορα μέρη του σώματος (στήθος, πλάτη, κάτω πλάτη, σπονδυλική στήλη κ.λπ.). Πρέπει να ελέγξετε εάν είναι χαλαροί ή όχι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τελείως τα άκρα σας.

• Τότε αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας.

• Και πάλι, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αναπνοή. Συμπυκνώστε το και χαλαρώστε το μυαλό σας. Μην το ελέγχετε. Απενεργοποιήστε τις παρατηρήσεις σας σχετικά με αισθήματα, σκέψεις, αισθήσεις. Παραμείνετε αδιάφοροι σε όλα όσα συμβαίνουν.

• Κρατήστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να αισθανθείτε κάποιες ασυνήθιστες αλλαγές στο μυαλό και στο σώμα σας.

• Αν τα νιώθεις, τότε το καταφέρατε.

• Αφήνοντας την κατάσταση του διαλογισμού, ανοίξτε τα μάτια σας αργά, κοιτάξτε γύρω και πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε από το κάθισμά σας.

Μπορείτε να μάθετε διαλογισμό, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Και υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στο μάθημα.

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το βάλετε συγκεκριμένο στόχο και να πραγματοποιήσετε τις ενέργειές σας, και στη συνέχεια να λάβει μια συγκεκριμένη απόφαση.

• Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με την επιλογή του τόπου και του χρόνου. Οι αρχάριοι συνιστώνται να διεξάγουν τις πρώτες συνεδρίες σε ξεχωριστό και ήσυχο δωμάτιο. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή. Ιδανικά για τα μαθήματα είναι πρωινές και βραδινές ώρες. Αν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε περιόδους λειτουργίας κατά τις ώρες αυτές, επιλέξτε άλλες. Το απόγευμα, δεν απαγορεύεται επίσης να ασκείται.

• Η συχνότητα έχει επίσης μεγάλη σημασία.. Όσο πιο συχνά κάνετε διαλογισμό, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που θα επιτύχετε. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται σε τακτική βάση. Δεν μπορείτε να τα αφήσετε και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά.

• Η τελική προετοιμασία θα πρέπει να είναι το επίκεντρο. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο χρόνος διαρκεί διαφορετικά. Έτσι ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να ελέγξετε τη διαδικασία.

• Αποφασίστε για μια στάση. Να θυμάστε ότι για αρχάριους είναι προτιμότερο να έχετε μια πιο άνετη θέση. Οι ξαπλωμένοι διαλογισμοί είναι σχεδόν αδύνατοι. Σε αυτή τη θέση, θα κοιμηθείτε γρήγορα και η όλη διαδικασία θα πέσει κάτω από την αποστράγγιση.

• Αν ξεκινάτε απλά, προσπαθήστε να βελτιώσετε συνεχώς τη διαδικασία. Για να το κάνετε αυτό, κάθε φορά που χρειάζεται να αυξήσετε το χρόνο του διαλογισμού και τον αριθμό τους. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στην κατάστασή σας μετά την τάξη για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα αυτά μπορούν να αναλυθούν και να εξαλειφθεί η αρνητική πλευρά.

• Μην ξεχάσετε τη θετική στάση πριν αρχίσετε το διαλογισμό. Επιπλέον, πρέπει να πιστεύετε ότι αυτή η διαδικασία θα αλλάξει σίγουρα τη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι χωρίς πίστη, τίποτε δεν θα προκύψει από αυτό.

• Ένα σημαντικό σημείο: πείτε λιγότερο στους ξένους ότι έχετε αρχίσει την πρακτική του διαλογισμού. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα περιττά κουτσομπολιά να μην παρεμβαίνουν στη θετική στάση σας.

Δείτε πώς να διαλογίζεστε για το πώς να διαλογίζεστε.