Διαλογισμός για αρχάριους: πού να ξεκινήσετε και πώς να το κάνετε σωστά;

Οι άνθρωποι συνηθίζουν να σκέφτονται στερεοτυπικά. Εάν οι δυσάρεστες ιστορίες συμβαίνουν στη ζωή τους ή η ζωή τους κατεβαίνει, αμέσως συμπλέκονται με τα καταπραϋντικά φάρμακα. Και κανένας από αυτούς δεν θα θυμάται ότι τα μέσα των αρνητικών εκδηλώσεων έχουν εφευρεθεί εδώ και καιρό από τους προγόνους μας. Χρησιμοποίησαν διαλογισμοίγια να αποκατασταθεί η ψυχική δύναμη, να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και μάλιστα να βελτιωθεί η οικονομική θέση.

Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε στα δικά σας δυνατά σημεία και στη δύναμη της συνειδητότητάς σας. Και η εμπειρία και η γνώση θα έρθουν μόλις αρχίσετε να εξασκείτε.

Είναι δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο που δεν πιστεύει σε τίποτα να εξηγήσει πράγματα που δεν μπορούν να αγγιχτούν. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί μόνο να συστήσει να πιστεύει στον εαυτό του. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρει τι σημαίνει η λέξη διαλογισμός. Έτσι ο διαλογισμός ονομάζεται αντίκτυπος στην ψυχική δραστηριότητα, ο οποίος στη συνέχεια γίνεται μια κατάσταση βαθιάς συγκέντρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Υπάρχει μονής κατεύθυνσης. Στην περίπτωση της εφαρμογής του, το πρόσωπο επικεντρώνεται σε κάτι ή λέει κάτι ή ακούει. Υπάρχει ένας διαλογισμός που βασίζεται στο κενό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να προκύψουν σκέψεις στο ανθρώπινο μυαλό.

Τώρα ας προχωρήσουμε στην ουσία. Ο διαλογισμός δεν υποφέρει αναστάτωση. Επομένως, σε αυτή την ερώτηση, κάθε απάντηση αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Αυτό φαίνεται επίσης από την έρευνα των επιστημόνων. Έδειξαν ότι οι πρακτικές έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία.

Ως αποτέλεσμα των τάξεων με το ανθρώπινο σώμα, εμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές:

• υπάρχει σημαντική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• εάν ένα άτομο πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε μειώνεται, υπάρχει επίσης βελτίωση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ένα άτομο που πάσχει από πονοκεφάλους μπορεί γρήγορα να απαλλαγούμε από μια τέτοια ασθένεια?
• οι ασθένειες εξαφανίζονται ·
• αυξάνεται η αντοχή στο στρες, οι διαλογισμοί αποσκοπούν καταρχήν στη μείωση της διέγερσης, η οποία εμποδίζει τη ζωή και τη σωστή σκέψη.
• νεολαία παραμένει?
• η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.

Ωστόσο, ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη σκέψη:

• η μνήμη ενισχύεται σημαντικά, καθώς η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται.
• η επεξεργασία των πληροφοριών γίνεται πιο αποτελεσματική.
• η θετική σκέψη αναπτύσσεται και με τη διαίσθηση.
• ένα άτομο αποκτά δημιουργική διάθεση.
• η μάθηση γίνεται πιο προσιτή καθώς αυξάνεται η νοητική σαφήνεια.

Η συναισθηματική σφαίρα γεμίζει επίσης με θετικές αλλαγές:

• ένα άτομο, χάρη στις πρακτικές, κερδίζει εσωτερική δύναμη και γίνεται αυτοπεποίθηση.
• λιγότερο θυμωμένος και καταθλιπτικός.
• Όλα τα συναισθήματα είναι υπό έλεγχο.
• Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η συναισθηματική νοημοσύνη, εάν αναπτύσσεται μέσω του διαλογισμού, θα λάβετε μια συνειδητή αντίληψη των ενεργειών και των επιθυμιών σας.
• Επιπλέον, ένα άτομο λαμβάνει εσωτερική άνεση και έτσι ξεφορτώνεται το άγχος.
• ένα άτομο διαλογισμού γίνεται άνοσο στο στρες.
• διάφορες φοβίες εξαφανίζονται.

Ένα πρόσωπο που αγαπά τους διαλογισμούς διαφέρει από τους άλλους τόσο στην εμφάνιση όσο και στον εσωτερικό κόσμο. Τα άτομα που υποδέχονται πρακτικές είναι ανοιχτά να μάθουν κάτι νέο και ανεξήγητο. Έχουν ένα ενδιαφέρον εσωτερικό κόσμο. Είναι εύκολο να επικοινωνήσετε μαζί τους. Μπορούν να επικεντρωθούν σε ένα πρόβλημα και έτσι να το λύσουν γρήγορα.

Γιατί συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές στον ανθρώπινο νου; Επειδή ο ασκούμενος κάνει πολλή δουλειά με το δικό του υποσυνείδητο και παίρνει τον έλεγχο του. Έτσι, συνδέεται με τον Κόσμο. Όταν συμβεί αυτό, γίνεται κάθε άτομο προσωπικότητα.

Εκείνοι που σκέφτονται απλώς να αρχίσουν το διαλογισμό πρέπει να καταλάβουν τι είναι και ποιες ενέργειες πρέπει να εκτελεσθούν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους αρχαρίους να μάθουν πώς να διαλογιστούν σωστά και να γνωρίζουν ποιες τεχνικές είναι στον κόσμο.

Έτσι σε όλο τον κόσμο υπάρχουν πολλές πρακτικές. Δημιουργήθηκαν από τους προγόνους και τους συγχρόνους μας. Οι νέες τεχνικές βασίζονται σε αρχαίες πρακτικές.

Σήμερα μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική που ασκείται Από την Ινδία, Θιβέτ, Κίνα, Από την Ιαπωνία κ.λπ.

Τα απαριθμούμε:

• Qigong;
• Ζεν
• Ταοϊστικό διαλογισμό.
• διαλογισμό όπου χρησιμοποιούνται μάντρα.
• Διαλογισμός όπου χρησιμοποιείται αναπνοή.
• διαλογισμό, όπου λαμβάνει χώρα η διαδικασία ευαισθητοποίησης.
• Vipassana.

Ένας αρχάριος πρέπει να το γνωρίζει αυτό ο κατάλογος δεν περιορίζεται στις παραπάνω πρακτικές. Στον κόσμο υπάρχουν περισσότεροι από 40 τύποι διαλογισμών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αναπτύχθηκαν από τους πιστούς του βουδισμού.

Η λέξη «διαλογισμός» μεταφράζεται ως «διαλογισμός». Δεν υπάρχει απλά τέτοια μετάφραση στην Ανατολή. Αλλά οι λέξεις "dyan" ή "tien" είναι αρκετά αποδεκτές για την Ανατολή. Πώς είναι ο διαλογισμός που σχετίζεται με τη γιόγκα; Ακριβώς στην γιόγκικη παράδοση, η αστάνγκα γιόγκα ασχολείται με το διαλογισμό και ονομάζεται dhyana. Εδώ το υψηλότερο βήμα είναι η διάλυση της συνείδησης και η σύνδεση με τον Ιεχωβά - samadhi.

Τα μαθήματα δεν θα πρέπει να διαρκέσουν πολύ. Ο πρώτος διαλογισμός πρέπει να είναι εύκολος και καθαρός. Για παράδειγμα, αυτό:

• προετοιμάστε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, ενεργοποιήστε την κατάλληλη χαλαρωτική μουσική.
• Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
• εισπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.
• Μην δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας.
• Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αναπνοή: αφήστε τον αέρα να περάσει μέσα από τους πνεύμονες και να διεισδύσει σε κάθε κύτταρο στο σώμα.
• φανταστείτε πώς με την εκπνοή σας όλες οι ανησυχίες και οι ασθένειες σας βγαίνουν με αέρα?
• Νιώστε την ειρήνη, καθίστε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά για να καταλάβετε τι συμβαίνει.
• Όταν τελειώσετε το διαλογισμό, εκπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας, συνειδητοποιήστε πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση.

Έχει μεγάλη σημασία. Αν πλησιάσετε την πρακτική με πλήρη ευθύνη, τότε θα πάτε προς τη σωστή κατεύθυνση και θα πάρετε αυτό που ήθελε από την πρακτική. Επομένως, ξεκινήστε με ορισμένα σημεία.

Αυτό το σημείο εγείρει πολλές ερωτήσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να βασιστείτε στις προτιμήσεις σας. Υπάρχουν φανατικοί, και υπάρχουν εκείνοι που συνηθίζουν να μένουν μέχρι τα μεσάνυχτα. Και οι δύο έχουν το δικαίωμα να επιλέξουν το χρόνο που βρίσκουν πιο βολικό.

Αν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς το πρωί, τότε διαλογίστε είτε το μεσημέρι είτε αργά το βράδυ. Συνιστάται να κάνετε το βράδυ διαλογισμό πριν από τον ύπνο. Εάν είστε συνηθισμένοι να σηκώνεστε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, κάντε διαλογισμό το πρωί μετά από ένα ντους.

Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, τότε ξέρετε αυτό Οι ανατολικές πρακτικές πραγματοποιούνται από τις 6 έως τις 7 το πρωί και οι εμπειρογνώμονες προτείνουν τους μεσημεριανούς βράδους από τις 18 έως τις 19 ώρες.

Αυτό το ζήτημα απαιτεί την πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση. Για διαλογισμό, πρέπει να επισημάνετε ήσυχο και άνετο μέρος στην οποία τα ζώα και τα παιδιά δεν πρέπει να είναι παρόντα. Είναι καλύτερα αν είναι ένα ξεχωριστό δωμάτιο, φωτεινό και καλά αεριζόμενο. Αν σκοπεύετε να κάνετε διαλογισμό στα τέλη του βράδυ, στη συνέχεια, να ρυθμίσετε ειδικός φωτισμός. Θα πρέπει να είναι μαλακό και να μοιάζει με το ηλιακό φως.

Επιπλέον, οι εσωτερικοί χώροι είναι απαραίτητοι βάλτε έναν άνετο καναπέ και συμπληρώστε το με μαλακά μαξιλάρια. Θα χρειαστείτε τέτοια αντικείμενα για ευκολία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η ταπετσαρία του καναπέ πρέπει να είναι κατασκευασμένη από φυσικό ή κοντινό υλικό. Ωστόσο, αν πρόκειται να διαλογιστείτε, ενώ κάθεστε στη θέση του λωτού, αγοράστε ειδικό ματ για να δημιουργήσετε άνεση.

Ο χώρος του διαλογισμού πρέπει να είναι διακοσμημένος με σχετικά αντικείμενα: διάφορα θεματικά ειδώλια, πίνακες ζωγραφικής και εξωτικά φυτά. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να γίνει. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα στο διαλογισμό εστιάζεται στο μυαλό σας.

Συμπληρώστε την άνεση της αίθουσας διαλογισμού fleecy χαλί. Εάν τα πόδια σας αγγίζουν το κρύο πάτωμα, θα σας αποσπούν την προσοχή. Επιπλέον, για πλήρη χαλάρωση θα χρειαστείτε θυμίαμα ή κεριά με ιδιαίτερη οσμή. Παρόλο που μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτούς. Σε αυτό το θέμα, όλα θα εξαρτηθούν από τις προτιμήσεις σας.

Όλες οι συνεδρίες διαλογισμού πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα πολύ άνετο περιβάλλον. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με το σώμα σας. Πρέπει λοιπόν να είναι καθαρό Πάρτε ένα ντους πριν από το διαλογισμό.

Τα ρούχα για διαλογισμό πρέπει να είναι από βαμβακερό ύφασμα και να είναι πολύ ευρύχωρα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε συνθετικά. Έχει την ικανότητα να συσσωρεύει ηλεκτρικά φορτία και αυτό έχει κακή επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Τα πολύ στενά και καταπιεστικά ρούχα θα σας αποσπάσουν από την κύρια απασχόλησή σας. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι που ασχολούνται με τις ανατολικές πρακτικές πάντα ντύνονται μέσα ευρύχωρα παντελόνια και πουκάμισα.

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία. Καθισμένος στο διαλογισμό, θα πρέπει να αισθάνεστε πλήρη άνεση. Η άβολη στάση θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα προκαλέσει ένταση. Να γνωρίζετε ότι ορισμένες ασάνες φαίνονται πολύ περίπλοκες με την πρώτη ματιά. Όταν μαθαίνετε πώς να τα εκτελείτε σωστά, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι αρκετά βολικά. Στη συνέχεια, όταν αρχίσετε να τις εφαρμόζετε, θα μπορείτε να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Γνωρίστε έτσι στον κόσμο Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θέσεων για άσκηση. Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί τόσο στη φύση όσο και σε καθιστή θέση στο σπίτι, ακόμα και όταν περπατάτε κατά μήκος του δρόμου. Ωστόσο, πρέπει να βρείτε ακριβώς τη θέση του σώματος που είναι κατάλληλη μόνο για εσάς. Αν έχετε ανεπαρκές τέντωμα των ποδιών, τότε με τη χρήση ορισμένων στάσεων μπορεί να γίνει αρκετό.

Τώρα ας προχωρήσουμε στο κύριο θέμα, δηλαδή στις αρχές που πρέπει να τηρούνται όταν παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση:

• η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία και το λαιμό επίσης.
• το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει πολύ.
• το στήθος πρέπει να είναι μέγιστο ανοιχτό και το πρόσωπο να χαλαρώνει.
• Στη συνέχεια, πάρτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας.
• τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

Τώρα ας προχωρήσουμε σε μια άμεση εξέταση των θέσεων για διαλογισμό, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργήσουν τη χαλάρωση του σώματός σας και να κρατήσουν το μυαλό σας ξύπνιο.

1. Μία από τις πιο σημαντικές θέσεις είναι η Σιντσασάνα.. Χρησιμοποιείται συνήθως στη γιόγκα. Σε αυτήν την περίπτωση, η φτέρνα του δεξιού ποδιού πιέζεται προς τα γλουτούς, η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο ηβικό κόκαλο.
2. Στη συνέχεια βρίσκεται η στάση του λωτού, που όλοι γνωρίζουν. Είναι σημαντικό να έχετε εύκαμπτους αρμούς και καλό τέντωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της θέσης, θα υποστηρίξετε σημαντικά τους σπονδυλικούς μυς και θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Για την εκτέλεση του, τοποθετήστε τα πόδια σας στους γοφούς σας και επιλέξτε μια άνετη θέση.
3. Η στάση του ήρωα ή virasana. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη διαμόρφωση θέσης. Με κάποιον τρόπο με κάποιο τρόπο επηρεάζει τις αρθρώσεις. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσετε και απλώστε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί βρίσκονται στο πάτωμα και τα μοσχάρια αγγίζουν το εξωτερικό μέρος των μηρών.

Πιστεύετε ότι αυτές οι θέσεις είναι αδύνατον για σας; Τότε προσπαθήστε να αρχίσετε να διαλογίζεστε με απλούστερες στάσεις.

Έτσι, θεωρήστε τις θέσεις του σώματος που είναι κατάλληλες για αρχάριους.

1. Half Pose Pose. Στην περίπτωση αυτή, ένα πόδι βρίσκεται στο πάτωμα και ο πόδι του άλλου ποδιού βρίσκεται στον αντίθετο μηρό.
2. Τα πόδια διασχίζονται. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης σουχασάνα. Αυτή η θέση του σώματος ενισχύει σημαντικά τους μυς.
3. Vajrasana Pose (διαμάντι πόζα) είναι το πρώτο βήμα για την ολοκλήρωση πιο πολύπλοκων θέσεων. Με αυτή τη θέση του σώματος, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν διατροφή. Λαμβάνοντας αυτό, θα πρέπει να γονατίσετε και να ακουμπήσετε τα τακούνια σας με τους γλουτούς σας.
4. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να δημιουργήσουν πλήρη άνεση για το σώμα τους. με τη βοήθεια των παραπάνω asanas για διάφορους φυσιολογικούς λόγους. Τέτοια πρόσωπα μπορούν να συνιστώνται κάθονται σε μια καρέκλα ενώ κάνουν διαλογισμό. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Αυτή η στιγμή είναι πολύ δύσκολο να εκπληρωθεί. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, διάφορες σκέψεις ανεβαίνουν στο κεφάλι. Έτσι η συνείδησή σας αντιστέκεται. Αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να διακοπεί και δεν μπορεί να ελεγχθεί. Μπορείτε μόνο να απομακρυνθείτε από αυτόν.

Μόλις αρχίσετε να βυθίζεστε στον διαλογισμό, προσπαθήστε αμέσως να πάρετε την πλευρά του παρατηρητή για τις δικές σας σκέψεις. Αφήστε τους να φτάσουν στο πέρασμα σας σαν σύννεφα. Τους συναντάς και τους βλέπεις μακριά. Στο τέλος, θα έρθει μια στιγμή που θα σταματήσετε να παρατηρείτε τα πάντα γύρω σας και να πέσετε σε έκσταση.

Ενώ χαλαρώνετε χρειάζεστε αναπνέουν ομοιόμορφα. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: μετράμε 5 δευτερόλεπτα όταν εισπνέουμε, στη συνέχεια κρατάμε την αναπνοή μας και μετράμε και πάλι 5 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία εκπνέουμε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να ολοκληρωθεί η βύθιση.

Όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, βρείτε σε αυτό ένα χώρο που καταλαμβάνεται από την ενέργεια της σιωπής που ζει στην ανθρώπινη καρδιά. Κάποιος μπορεί να αισθανθεί μόνο με τη βοήθεια της αφυπνισμένης συνείδησης. Είναι τότε ότι μπορείτε να συνδεθείτε πλήρως με το σύμπαν. Τότε θα υπάρξει μια αλλαγή στην ποιότητα της συνειδητότητάς σας. Το υλικό μέρος θα υποχωρήσει και σε αντάλλαγμα θα έρθει μια πνευματική κοσμοθεωρία. Ως αποτέλεσμα, η προηγούμενη εμπειρία σας θα ξεχαστεί και θα ανοίξουν νέες ευκαιρίες.

Μετά το διαλογισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένα τεράστιο κύμα δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο που χρησιμοποιεί την τεχνική έχει κάνει τα πάντα σωστά, και το Σύμπαν έχει αποδεχτεί τις προσδοκίες και τα αιτήματά του.

Αφού ολοκληρώσετε το διαλογισμό, θα πρέπει να καθίσετε ακίνητα με τα μάτια κλειστά. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ο παλμός θα πρέπει να είναι ήρεμος. Συνειδητοποιήστε όλα όσα συνέβησαν με εσάς. Θυμηθείτε όλες τις στιγμές και αισθανθείτε την πλήρη ικανοποίηση.

Ωστόσο, αν ξοδεύετε πρωί διαλογισμό, τότε είστε καλά ανεκτές αυτή τη διαδικασία, και σας εμπνέει να ολοκληρώσετε νέα πράγματα. Το σύμπαν δίνει μια ευλογία και πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι η μέρα σας θα είναι θαυμάσια.

Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι μετά από διαλογισμό δεν μπορούν να αισθανθούν επιφυλακτικοί. Κανείς δεν αμφισβητεί ότι ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση θεραπείας. Ωστόσο, μετά από αυτό, ένα άτομο πρέπει να θυμάται και το σώμα του. Ως εκ τούτου, αν νιώθετε υπνηλία μετά από διαλογισμό ή ο προσανατολισμός σας είναι μειωμένος, θα πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε από την άσκηση σωστά.

Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα για αυτό.

1. Μόλις αρχίσετε να διαλογίζεστε, φανταστείτε ότι η σπονδυλική στήλη σας πηγαίνει βαθιά μέσα στο έδαφος. Έτσι, μετά το διαλογισμό, μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και να αναλάβετε τον έλεγχο του σώματός σας.
2. Μετά την άσκηση, μην σηκωθείτε αμέσως, αλλά κάντε τα εξής: πιέστε τις παλάμες σας σε γροθιές αρκετές φορές, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, αισθανθείτε και πάλι το σώμα σας, σαν να σαρώνετε κάθε κομμάτι του και πάλι να πιέζετε τις παλάμες σας. Απελευθερώστε αυτήν την ένταση. Ανοίξτε τα μάτια σας.
3. Καθίστε στο πάτωμα και νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς η θεραπευτική δύναμη που προέρχεται από τη γη σας γεμίζει.
4. Σηκώστε και περπατήστε στο πάτωμα. Συνιστάται να βαδίζετε σθεναρά ενάντια στα πέλματα του δαπέδου.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι αγαπούν διαφορετικά μαθήματα διαλογισμού. Δίνουν ζωντάνια και ψυχική ισορροπία. Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει μαθήματα ή πρόκειται απλώς να το κάνετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες πληροφορίες.

1. Φυσικά, θα πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας, αλλά αν έχετε μια πολύ γεμάτη ζωή ζωή, τότε είναι καλύτερα να διαλογίζεστε το πρωί. Μια τέτοια σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους εμπλέκονται στην πρακτική. Ξέρετε: οι διαλογισμοί βράδυ συχνά προκαλούν αϋπνία, η οποία σχεδόν πάντα ξεπερνά τους αρχάριους.
2. Πρέπει να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία. Χωρίστε αυτό το βήμα σε τρεις μήνες. Ο πρώτος μήνας, πρακτική για 15-20 λεπτά. Τον επόμενο μήνα, ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί. Τον τρίτο μήνα, θα φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο και θα είστε σε θέση να αφιερώσετε πολύ περισσότερο χρόνο στο διαλογισμό από ό, τι είχε προηγουμένως κατανεμηθεί. Πρακτική ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως και μην χάνετε χρόνο σε μικροδουλειές.
3. Εάν είστε περιορισμένοι στο χρόνο ή απλά θέλετε να ελέγξετε τον χρόνο του διαλογισμού, στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη.
4. Μπορείτε να διαλογίζεστε παντού και παντού, ακόμα και στο λεωφορείο. Ωστόσο, θα είναι εύκολο να πετύχετε όταν επιτύχετε την τελειότητα στην πράξη. Ως εκ τούτου, πρώτα διαλογιστείτε σε ένα χώρο που έχει οριστεί για το σκοπό αυτό.
5. Αν ανησυχείτε για μια σωστή εφαρμογή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τότε ελέγξτε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε μπροστά στον καθρέφτη και κοιτάξτε την πόζα σας. Πρέπει να είναι άψογο. Εάν παρατηρήσετε σφάλματα, διορθώστε τα.
6. Μάθετε να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας. Για να γίνει αυτό, απλώστε μια αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τον πυθμένα του σώματός σας. Φανταστείτε ότι είστε άγαλμα ενός διαλογισμένου Βούδα.
7. Εάν υπάρχει εμβάπτιση στον ύπνο, ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήξτε και στη συνέχεια αρχίστε να διαλογίζεστε ξανά.
8. Όταν ο ήχος του ξυπνητηριού, προσπαθήστε να μην πηδήξετε και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Καθίστε και σκεφτείτε τι συνέβη σε εσάς. Στη συνέχεια, στείλτε χάρη στο σύμπαν.

Με τη βοήθεια του παρακάτω βίντεο μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με τα βασικά του διαλογισμού.