Αεροφóβια: περιγραφή, αιτίες και θεραπεία

Οι άνθρωποι γρήγορα και απλά λύουν τα προβλήματά τους να κινούνται στο διάστημα χρησιμοποιώντας σύγχρονα μέσα. Στον σημερινό κόσμο, η πτήση από το ένα μέρος στο άλλο δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο. Θεωρείται ότι είναι βολικό και σχεδόν δεν προκαλεί πρόβλημα. Λίγοι πιστεύουν ότι το αεροσκάφος μπορεί να καταρρεύσει. Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που κατηγορούν κατηγορηματικά την πτήση και οι σκέψεις για μια τέτοια κίνηση στο διάστημα τους προκαλούν φόβο πανικού.

Αυτή η εκδήλωση της ανθρώπινης ψυχής δεν είναι ασθένεια, αλλά μόνο ένα σύμπτωμα επειδή η αεροφαιρία μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία άλλων φοβιών. Για παράδειγμα, ο φόβος για ύψη (ακροφοβία), ο φόβος για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία).

Γιατί η προσοχή στον φόβο των ανθρώπων από τα αεροπορικά ταξίδια προσελκύει περισσότερη προσοχή απ 'ό, τι σε άλλους φόβους; Επειδή τα αεροπορικά ταξίδια είναι απαραίτητα για ανθρώπους που θέλουν να είναι εγκαίρως παντού. Επομένως περίπου το 15% του πληθυσμού πάσχει από διαφορετικούς βαθμούς αεροφωτογραφίας και το 30% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο φοβούνται να πετάξουν σε αεροπλάνο. Επιπλέον, ο ανεξέλεγκτος φόβος αναδύεται πολύ πριν επιβιβαστεί στο αεροπλάνο.

Η φοβία είναι μια πολύ έντονη αντίδραση φόβου. Επιδεινώνεται υπό ορισμένες προϋποθέσεις και η εξήγησή του με έναν ορθολογικό τρόπο δεν θα λειτουργήσει.Όταν δημιουργείται ο φόβος, καταγράφει σταδιακά το άτομο και αναπτύσσεται σε πανικό. Λόγω της επαγγελματικής δραστηριότητας που υποφέρει, η ζωή αποκτά τέτοιες πλευρές στις οποίες είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στην ευημερία. Ως αποτέλεσμα, η φανταστική καταστροφή του κόσμου.

Οι λεγόμενες αεροεφορείς δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ταξιδέψουν εξαιτίας του φόβου να διαλυθούν και σε γενικές γραμμές δεν μπορούν να ζήσουν πλήρως. Έτσι, αυτή η διαταραχή χωρίζεται σε δύο τύπους.

• Με μια συνηθισμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα είναι πολύ οξύ και συνεπώς υπάρχει φόβος να πετάξει. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να συνηθίζει σε συχνές πτήσεις, η φοβία του δεν γίνεται τόσο ισχυρή.
• Σε μια μάλλον έντονη παθολογία, η οποία κυλά και υπερβαίνει όλους τους κανόνες. Τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια αυξανόμενη φοβική διαταραχή. Οι άνθρωποι φοβούνται να πετούν και να φοβούνται να πετάξουν.

Η ανάπτυξη τέτοιων συνθηκών διευκολύνεται από ιστορίες των μέσων ενημέρωσης σχετικά με διάφορες τραγικές περιπτώσεις που αφορούν πτήσεις στον ουρανό. Όλοι οι άνθρωποι παρακολουθούν τις ειδήσεις, αλλά δεν έχουν όλοι διαφορετικές ψυχικές διαταραχές που είχαν τεθεί στο μακρινό παρελθόν. Μόνο μερικά άτομα έχουν διαταραχές. Αυτά οδηγούν στο φόβο που δημιουργείται από το πουθενά.

Οι πτήσεις με αεροπλάνο είναι πολύ συχνές, έτσι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πάσχει από μια κατάσταση όπως η αεροφόβο. Οι αιτίες ποικίλλουν και εξαρτώνται από διαφορετικές καταστάσεις. Τα απαριθμούμε με σειρά.

• Ένα τραυματικό γεγονός για την ανθρώπινη ψυχή που οδήγησε σε φοβία. Μακροχρόνια κόπωση, στρες ή πολυήμερες εμπειρίες έφεραν ένα άτομο σε μια κατάσταση όπου άρχισε να αναπτύσσεται μια φοβία.
• Εξαιρετικά εντυπωσιακή φύση μπορεί να φέρει την κατάσταση του σε τέτοια ένταση που αρχίζει να βιώνει φοβία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο παρακολουθεί συνεχώς τα γεγονότα που σχετίζονται με τραγωδίες που εμφανίστηκαν στον ουρανό. Σταδιακά, το μυαλό του ζωγραφίζει εικόνες - ένα χειρότερο από το άλλο. Το αποτέλεσμα θα είναι μια ιδεοληπτική κατάσταση και ο φόβος των αεροπορικών ταξιδιών.
• Η συχνή προβολή ρεαλιστικών ταινιών, το οποίο περιγράφει τις τρομερές σκηνές ενός αεροπλάνου. Ο θεατής βλέπει τους ανθρώπους που πεθαίνουν και τα συναισθήματά τους, αρχίζει ακούσια να παίρνει αυτό το αρνητικό στον εαυτό του. Ένας ισχυρός άνθρωπος, αφού παρακολουθεί, θα ξεχάσει αυτό που είδε και ένας αδύναμος άνθρωπος θα αρχίσει να μετακινεί τα τραγικά λεπτά ξανά και ξανά στο κεφάλι του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του θα πάρει αργά ή γρήγορα μια φοβία.

Και εκτός αυτών των λόγων, η αεροφóβια μπορεί να συμβεί εάν:

• ένα άτομο φοβάται τα ύψη.
• τα κλειστά δωμάτια προκαλούν ανεξήγητο φόβο σε ένα άτομο.
• το άτομο έχει συνηθίσει να ελέγχει τον χώρο γύρω του και τίποτα δεν εξαρτάται από αυτόν στο αεροπλάνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, η ζωή μπορεί να λήξει ανά πάσα στιγμή λόγω ενός πιλοτικού σφάλματος ή μιας βλάβης του αεροσκάφους.
• ο φόβος της αναταραχής.
• φόβος κατά τις πτήσεις νυκτερινής πτήσης ·
• φοβούνται ότι οι ανεξέλεγκτες αντιδράσεις του σώματος θα ξεκινήσουν κατά την πτήση: ζαλάδα, διακοπές στη δουλειά της καρδιάς, ναυτία κ.λπ.
• οι άνθρωποι συχνά φοβούνται ότι οι τρομοκράτες ενδέχεται να καταλάβουν ή να ανατινάξουν ένα αεροπλάνο.
• φοβούνται ότι το αεροπλάνο μπορεί να τραυματιστεί ή να αρχίσει να πανικοβάλλεται.
• στα παιδιά, τα αίτια του φόβου μπορεί να είναι διαφορετικά, ο συνηθέστερος είναι όταν οι ίδιοι οι γονείς αρχίζουν να πανικοβάλλονται και "μολύνουν" το παιδί τους με αυτή την πάθηση.

Τυπικά συμπτώματα μπορεί να μιλούν για παράλογο φόβο. Αρχίζουν ακόμα και όταν ένα άτομο ανησυχεί για την ασφάλειά του πριν από την πτήση.Το άτομο διανοητικά φαντάζει την κατάσταση: τι θα συμβεί όταν συμβεί το αεροπορικό δυστύχημα. Η αδυναμία να επηρεαστεί η κατάσταση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η κύρια αιτία του φόβου.

Τα άτομα με εξασθενημένη ψυχή φοβούνται πανικά τις πτήσεις και το θάνατο κατά τη διάρκεια πτώσεων πίεσης. Πολλοί από αυτούς ποτέ δεν πέταξαν σε ένα αεροπλάνο και δεν γνώρισαν τα συναισθήματα που ένα άτομο που πετάει συχνά. Ωστόσο, εξακολουθούν να φοβούνται, και αυτός ο φόβος μπορεί να αποκαλείται αβάσιμος. Τα άτομα με άγχος μπορούν να αναπτύξουν συμπτώματα που χωρίζονται σε ομάδες.

• Ψυχική: ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή, εφιάλτες, κακός ύπνος, ανήσυχος κατάσταση.
• Φυτικά: κεφαλαλγία στο κροταφικό τμήμα του κεφαλιού, πόνος πίσω από το στέρνο, ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρόμο των κάτω και άνω άκρων, ταχεία ή σύγχυση στην αναπνοή, αποχρωματισμός του δέρματος (γίνεται καστανό ή ανοιχτό), ταχεία ούρηση, αντανακλαστικό τρόμο, ναυτία ή έμετο.

Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό τα συμπτώματα αεροφαιρίας παίρνουν τον πιο έντονο χαρακτήρα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία πτήσης. Οι σκέψεις για την επιβίβαση στο αεροπλάνο και η ιδέα της ίδιας της πτήσης προκαλούν μια ανησυχητική κατάσταση που εξελίσσεται σε επίμονο φόβο. Αυτοί που, ως αποτέλεσμα τέτοιων φόβων, αρνούνται εντελώς να κινούνται στο διάστημα με τη βοήθεια ενός αεροσκάφους, ονομάζονται αεροβόλοι, καθώς αυτό είναι το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα συμπτωμάτων.

Μπορείτε να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού, αν θέλετε πραγματικά. Κάθε αεροβόλος αισθάνεται την προσέγγιση μιας επίθεσης. Επομένως θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ηρεμήσετε. Πρώτον, παρέχετε καθαρό αέρα, ανοίξτε το παράθυρο. Με αυτές τις ενέργειες θα αρχίσετε να αποστασιοποιείτε από το κύριο πρόβλημα.

Άλλες συμβουλές θα σας βοηθήσουν: Μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε σε ένα γλύφισμα. Εάν αντιμετωπίζετε φόβο όλη την ώρα, στη συνέχεια να διατηρήσετε χαλαρωτικά αφέψημα στο χέρι. Και πίνετε τους αντί για νερό. Πρέπει πάντα να έχετε νερό ή ζωμό, ακόμη και όταν βγαίνετε από το σπίτι για δουλειά. Για να το κάνετε αυτό, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι υγρού στην τσάντα σας. Μόλις αρχίσει το άγχος και εμφανιστεί ξηροστομία, μπορείτε εύκολα να πιείτε λίγες γουλιές υγρασίας που δίνει ζωή.

Πίνετε νερό αργά. Πάρτε πολύ μικρές γουλιές. Έτσι μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση και την απόσπαση από τον φόβο. Αυτά τα βήματα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Όπου κι αν βρίσκεστε - στο σπίτι ή στην εργασία, προσπαθήστε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Στο δρόμο μπορείτε να πάτε στο πάρκο και να χαλαρώσετε στον πάγκο. Μόλις καθίσετε, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να σκέφτεστε ότι οι άνθρωποι περπατούν γύρω, ο ήλιος λάμπει και δεν κινδυνεύετε αυτή τη στιγμή.

Η υπέρβαση του επίμονου φόβου θα βοηθήσει στην ανάγνωση ενός βιβλίου. Προσπαθήστε να πάρετε ένα για αυτό το μάθημα που έχει μια διασκεδαστική πλοκή. Πρέπει να το διαβάσετε προσεκτικά και να αναλογιστείτε κάθε λέξη.

Οι γυναίκες μπορούν να συμβουλεύονται να καθαρίσουν το διαμέρισμα. Το σχολαστικό πλύσιμο των δαπέδων και των παραθύρων είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τις φοβίες. Επιπλέον, θα κάνετε πολλά χρήσιμα πράγματα ενώ αγωνίζεστε με μια ιδεοψυχαία κατάσταση.

Όποιος έχει βιώσει ποτέ σημάδια αεροφαΐβιας γνωρίζει καλά ότι υπάρχει πάντα πρόβλημα με την αναπνοή. Οι επιφανειακές αναπνοές προκαλούν δύσπνοια και ακόμη και ασφυξία. Τι πρέπει να κάνετε πρώτα; Συγκεντρώστε τη θέληση σε μια γροθιά και αρχίστε να επαναφέρετε την κανονική αναπνοή.

Δοκιμάστε επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Για να γίνει αυτό, μειώστε τον αριθμό των αναπνοών. Πάμε μια μικρή ανάσα, κρατήστε τον αέρα (μετρήστε σε πέντε) και εκπνεύστε αργά. Οι ενέργειες αυτές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δέκα λεπτά. Για να διατηρήσετε τη σωστή διαφραγματική αναπνοή, κρατήστε το χέρι σας στο ηλιακό πλέγμα. Αυτό το μέρος πρέπει να αυξηθεί και να πέσει. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Και οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όταν σας παρακαλώ. Είναι σχεδόν αόρατα σε άλλους.

Μία προσωρινή αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα ενός ατόμου προκαλεί τοξική επίδραση. Βοηθά να απαλλαγούμε από τον φόβο. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια χάρτινη σακούλα. Πιέστε το σφιχτά στα χείλη σας και αρχίστε να το αναπνέετε. Έτσι το οξυγόνο σχεδόν παύει να εισέρχεται στους πνεύμονες και το διοξείδιο του άνθρακα κάνει τη δουλειά του. Ακριβώς εμπλακεί με αυτόν τον τρόπο δεν αξίζει τον κόπο. Εάν δεν σας ταιριάζει για οποιοδήποτε λόγο, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτές τις ασκήσεις. Και δεν αξίζει να προβάλλετε τις ενέργειές σας αν είστε ντροπαλός.

Η αεροφóβια μπορεί να νικηθεί με διάφορες κινήσεις. Μόλις αρχίσει η αίσθηση του άγχους, προσπαθήστε να μετακινήσετε λίγο. Κάντε ένα βήμα ή ξεκινήστε να τρέχετε. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, αρχίστε να καταλήγετε. Η μετάβαση στη μουσική είναι επίσης δυνατή.

Τα μουσικά κίνητρα διαφόρων ειδών θα γίνουν ένας σωστικός μηχανισμός σε μια κατάσταση πανικού. Αποδεικνύεται ότι η ελαφριά και χαλαρή μουσική βοηθά να ηρεμήσει την κατάσταση του νου. Ακούστε την στο σπίτι ή με τα ακουστικά και ένα τηλέφωνο στο δρόμο.

Μπορείτε να ανεβάσετε αστείες ιστορίες ή αστεία στο gadget και επίσης να τις ακούσετε κατά τις επικείμενες καταστάσεις άγχους. Σε μια εποχή που αισθάνεστε την προσέγγιση του φόβου, αλλάξτε τον εγκέφαλό σας σε άλλο κύμα. Καλέστε τη φίλη ή φίλη σας, μιλήστε σε αφηρημένα θέματα. Αυτή η επιλογή βοηθά επίσης όταν χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από την κόπωση και να απαλλαγείτε από τη μοναξιά.

Προτού γυρίσετε σε ψυχολόγο, πρέπει να ξέρετε τι θα σας συμβουλέψει: αρχίστε τη θεραπεία για αεροφωτογραφία, σταματήστε ταυτόχρονα να ακούτε αρνητικές ειδήσεις, να συνεχίζετε να πετάτε αεροπλάνα, παρά τον φόβο, να μαθαίνετε να χαλαρώνετε, να βλέπετε τη ζωή αισιόδοξα.

Εάν επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, τότε θα διεξάγει έρευνα και θα συνταγογραφήσει θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ορισμένα βήματα.

• Η κατάστασή σας είναι στα πρόθυρα και έχετε όλα τα σημάδια πολύ έντονης αεροφαΐας; Στη συνέχεια, θα σας συνταγογραφηθούν φάρμακα. Μεταξύ αυτών μπορεί να είναι φάρμακα διαφόρων ειδών: αντικαταθλιπτικά, νοοτροπικά, αντικαταθλιπτικά (ομάδα SSRIs), ηρεμιστικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε: η αυτοθεραπεία είναι απαράδεκτη. Χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού, μια τέτοια σοβαρή θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες.
• Διορθωτική θεραπεία (όταν, σε μια συνομιλία με τον ασθενή, ο γιατρός αναγνωρίζει τα αίτια της αεροφóβιας και τα εξαλείφει).
• Χρησιμοποιείται η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (ψυχοθεραπεία).
• Η σωστή προσέγγιση ενός εξειδικευμένου ειδικού μπορεί να συνδυάσει τη φαρμακευτική θεραπεία και την ατομική ψυχοθεραπεία.
• Ο ειδικός μπορεί να συστήσει ξεκούραση, πλήρη ηρεμία ή αθλήματα.
• Οι συνεδρίες επαγγελματικής ύπνωσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αεροφαιρία και τα προβλήματα που οδήγησαν σε φόβους.
• Η μέθοδος της νευροφυσιολογικής αποκατάστασης, όταν ένα άτομο προσφέρεται να χρησιμοποιεί βιολογικές συσκευές ανάδρασης, θα απαλλάξει επίσης μια ιδεοψυχαία κατάσταση.

Μπορείτε να αντισταθείτε στις επιθέσεις της φοβίας με δισκία. Ωστόσο, η απουσία ενός μαγικού ραβδιού στο χέρι την κατάλληλη στιγμή μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη φοβία και ακόμη και επίθεση πανικού.

Φυσικά, εάν χρησιμοποιείτε τα φάρμακα συνεχώς, τότε θα δώσουν ένα διαρκές αποτέλεσμα και θα βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάστασης άγχους. Και αν τα καταπιείτε μόνο όταν ο φόβος μόλις αρχίζει να διεισδύει στο υποσυνείδητο, τότε αυτό θεωρείται μια αμφίβολη κατοχή. Όσο το χάπι απορροφάται στο στομάχι, το άγχος μπορεί να τελειώσει ξαφνικά με έναν ανεξάρτητο τρόπο.

Χωρίς ιδιαίτερη βλάβη στην υγεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ηρεμιστικά φυτικής προέλευσης. Το αποτέλεσμα αυτών δεν είναι τόσο ισχυρό, αλλά η συνεχής χρήση θα συμβάλει σε ένα διαρκές αποτέλεσμα. Τα βακκίνια του βαλεριάνα, το motherwort θα αφαιρέσουν την υπερβολική ευερεθιστότητα. Τα διαλύματα αλκοόλ δρουν πολύ πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης από το αλκοόλ.

Η χρήση βενζοδιαζεπινών μπορεί να δώσει καλό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Είναι αλήθεια ότι ο χρόνος για αυτό θα διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Και φυσικά τέτοια φάρμακα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού.

Τα ακόλουθα φάρμακα δεν συνιστώνται για χρήση χωρίς ιατρική συνταγή: τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (η επίδραση εμφανίζονται μετά από περίπου 2-3 ​​εβδομάδες), οι επιλεκτικοί αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (εγγυώνται ελάχιστες παρενέργειες και λαμβάνονται μία φορά την ημέρα).

Φυσικά, η αεροφαιρία μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί από μόνη της. Τα άτομα με ισχυρή βούληση ουσιαστικά δεν υποφέρουν από μια τέτοια ασθένεια, αλλά μπορούν να υποβληθούν σε φοβίες αν άσκησαν πίεση στην ψυχή από έξω. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει βιώσει πολύ έντονο άγχος ή συνεχή ψυχικό στρες δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό του να χαλαρώσει.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την αεροφóβια με αλκοόλ. Έτσι, όχι μόνο δεν θα απαλλαγείτε από μια ενοχλητική κατάσταση, αλλά θα εξαρτηθεί και από το αλκοόλ. Επομένως, είναι καλύτερο να δράσουμε με πιο αποτελεσματικές και λιγότερο τραυματικές μεθόδους.

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή άγχος, τότε πρέπει να πάτε για αθλήματα. Η άσκηση αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Το πιο αποτελεσματικό εδώ τρέχει για μεγάλες αποστάσεις.

Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να εξαλειφθούν με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, περπατάτε κατά μήκος του δρόμου και ξαφνικά θυμηθείτε ότι σε τρεις ημέρες θα πρέπει να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο. Αυτές οι σκέψεις προκάλεσαν μια δυσάρεστη αίσθηση, η οποία σταδιακά άρχισε να μετατρέπεται σε φόβο. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθεί από αυτούς για λίγο. Αρχίστε να μετράτε τα αυτοκίνητα που περνούν. Διαχωρίστε τα με βάση την ποιότητα του χρώματος και μετρήστε πάλι, τώρα ξεχωριστά. Τέτοιες απλές μαθηματικές λειτουργίες θα σας επιτρέψουν να ξεφύγετε από το πρόβλημα που δημιουργήσατε εσείς.

Ελάτε με ένα στοιχείο που σας απευθύνει έκκληση. Για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο. Περιγράψτε λεπτομερώς το όνειρό σας: χρώμα, σχήμα, μάρκα.Σκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια που πρέπει να υπάρχει σε αυτό το στοιχείο. Μικρές λεπτομέρειες και μια λεπτομερής περιγραφή θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε ευχάριστα πράγματα, και το άγχος αναπόφευκτα θα υποχωρήσει.

Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης μιας φοβίας, πρέπει να θυμάστε ότι συμβαίνει εδώ και τώρα. Μπορεί να μην την θυμάσαι αύριο. Ίσως θα επισκεφθείτε αυτή τη στιγμή, ή ίσως ήδη θα προσγειωθείτε σε αυτό το όμορφο μέρος όπου αποφασίσατε να χαλαρώσετε.

Ενώ είστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, προσπαθήστε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Μόλις οι φόβοι σας υποχωρήσουν, βάλτε το περιτυλιγμένο φύλλο στην άκρη. Μετά από λίγο, διαβάστε αυτό που παρουσιάσατε σε χαρτί σε μια φόρμα άγχους. Ίσως θα σας διασκεδάσει το γεγονός ότι δημιουργήσατε το πρόβλημα από το μπλε.

Οι φωνές μπορούν να εξαλειφθούν με πόνο. Μια φοβία είναι μια εμβάπτιση στις φαντασιώσεις σας που είναι αρνητικές. Για να βγείτε από αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει μια απλή κόμμι. Βάλτε το στον καρπό σας και μόλις αισθανθείτε μια κρίση πανικού, τραβήξτε το ελαστικό και αφήστε το να χτυπήσει απαλά στο δέρμα σας. Ένα δυσάρεστο συναίσθημα από το εξωτερικό θα αλλάξει τη συνείδησή σας σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που σχετίζεται με κάποιο πόνο και θα σας αποσπάσει από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν να αποσπάσουμε την προσοχή από τα αρνητικά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάνετε τέτοιους χειρισμούς μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς ο πανικός σας. Έτσι, μπορείτε να κορεσθείτε με τους πνεύμονες με οξυγόνο και ακόμη και να βοηθήσετε την καρδιά σας να αλλάξει σε έναν πιο ήρεμο ρυθμό και να δώσετε στο μυαλό σας χρόνο να αποκαταστήσει πλήρως την ηρεμία. Ξεπεράστε τον εαυτό σας και θα ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Ο αγώνας κατά της φοβίας δεν πρέπει να σταματήσει ακόμη και όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Περάστε αυτή τη φορά για καλή χρήση. Η χαλάρωση και η αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσουν μόνο να βελτιώσετε την κατάσταση του νου σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επανεκτιμήσετε τη διάθεσή σας και ενδεχομένως να προωθήσετε τους φόβους σας στην άκρη.

Σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο να πετάτε στα αεροπλάνα, δείτε το επόμενο βίντεο.