Βιορυθμοί: τα χαρακτηριστικά και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή

Συγκεντρώνουμε τακτικά τα ρολόγια μας, αλλάζουμε την μπαταρία ή επαναφορτίζουμε αν πρόκειται για τη συσκευή τελευταίας γενιάς. Και πώς αισθάνεστε για το πιο σημαντικό χρονόμετρο - έναν οργανισμό που μετράει βιορυθμούς; Η παραμέληση των απαιτήσεών της μπορεί να οδηγήσει στις πιο θλιβερές συνέπειες - από την παχυσαρκία έως τον καρκίνο. Και αυτό συμβαίνει.

Οι βιολογικοί ρυθμοί ενός ατόμου μετριάζουν το "εσωτερικό ρολόι" του. Κάθε κύτταρο του σώματός μας ζει με το δικό του ειδικό πρόγραμμα. Η διαμόρφωσή του βασίζεται σε διάφορους παράγοντες: εξωτερικές (συνθήκες καιρού, εποχής, εργασίας και ανάπαυσης) και εσωτερικές (γενική υγεία, διάθεση, συνήθειες κ.λπ.).

Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν βιορυθμοί σε σχεδόν όλα τα έμβια όντα στη φύση. Η Rosa "ξέρει" όταν είναι ώρα να διαλυθεί, η αρκούδα - πότε να πάει σε αδρανοποίηση. Αυτό συμβαίνει απλά επειδή αυτό πρέπει να συμβεί, ούτε τα ζώα ούτε τα φυτά, προσπαθούν να παραβιάζουν τους νόμους του σώματός τους. Αλλά το άτομο προσπαθεί να το κάνει αυτό τακτικά. Αν και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτόν να λάβει υπόψη την ύπαρξη βιορυθμών στην καθημερινή ζωή.

Η έννοια των "βιολογικών ρυθμών" με απλά λόγια μπορεί να περιγραφεί κατ 'αναλογία με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας σε μια μέρα. Αν κοιτάξετε αυτή τη διαδικασία στο πλαίσιο της φυσιολογίας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς αναπνέουμε - εισπνέουμε-εκπνέουμε. Δεν σκεφτήκατε ποτέ να αλλάξετε αυτόν τον ρυθμό, αν δεν βέβαια ασχοληθήκατε με καταδύσεις. Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν στη βιολογία κάποιος άρχισε να ζει όχι σύμφωνα με τους νόμους των εποχών, αλλά αντίθετα με αυτούς.Μετά από όλα, είναι αδύνατο να συγκομίσουμε πατάτες στην κεντρική Ρωσία τον Φεβρουάριο.

Αλλά στην ψυχοφυσιολογία του ανθρώπου, γίνονται προσπάθειες. Προσπαθούμε να εργαστούμε τη νύχτα, να κοιμούμε μόνο λίγες ώρες, να παραβιάζουμε τη διατροφή, να σνακάρουμε στο τρέξιμο. Ως αποτέλεσμα, οι βιορυθμοί μας χάνουν, γεγονός που οδηγεί σε πολλά προβλήματα. Πώς να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι; Πρώτον, ας δούμε τη συσκευή του μηχανισμού τους.

Δεδομένου ότι στη φύση υπάρχει ένας διαφορετικός κύκλος, έτσι οι τύποι ανθρώπινων βιορυθμών χωρίζονται σε διαφορετικούς τύπους διάρκειας. Συνολικά, 3 έντυπα ξεχωρίζουν.

1. Τα βραχύτερα ονομάζονται βιοδιέγερματα υπερήχων. Η διάρκεια τους κυμαίνεται από ένα δευτερόλεπτο έως αρκετές ώρες, αλλά όχι πάνω από 24. Περιλαμβάνουν διαδικασίες όπως το γεύμα, το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός κ.ο.κ.
2. Στη συνέχεια, διακρίνονται οι καθημερινοί βιορυθμοί. Ονομάζονται επίσης κιρκαδικοί. Δημιουργούνται από το επίπεδο των ορμονών και άλλων παραμέτρων του αίματος, τις διαδικασίες ύπνου και εγρήγορσης, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος ανάλογα με το χρόνο και την κατάσταση του σώματος και άλλες διαδικασίες που επαναλαμβάνονται μαζί μας κάθε μέρα.
3. Οι μακρύτεροι βιορυθμοί ονομάζονται ραδιενεργές. Η διάρκεια τους μπορεί να είναι από μια εβδομάδα έως ένα χρόνο.

Έτσι λοιπόν Οι βιορυθμοί μας επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες κάθε δευτερόλεπτο - τόσο εσωτερικοί όσο και εξωτερικοί. Παραδείγματα τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου μπορούν να παρατεθούν επ 'αόριστον. Σχεδόν κάθε κύτταρο βάζει βιορυθμούς μέσα μας, εξαρτώνται από το έργο όλων των οργάνων, το ενδοκρινικό σύστημα και την ψυχική κατάσταση. Αυτοί οι δείκτες μπορούν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορούν να παραμείνουν σταθεροί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν συνθήκες που επαναλαμβάνονται μαζί μας κάθε μέρα ή από έτος σε έτος. Φυσικά φαινόμενα όπως η βροχή ή το χιόνι προκαλούν κάποια θλίψη, ενώ άλλα - μια ρομαντική διάθεση. Και οι σεληνιακές φάσεις επηρεάζουν όχι μόνο τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά και τα μεμονωμένα μέρη του. Είναι γνωστό ότι τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν καλύτερα όταν το φεγγάρι αυξάνεται και αντίστροφα, τη στιγμή που μετατρέπεται σε ένα μήνα, η διαδικασία ανάπτυξης σχεδόν σταματά. Ως εκ τούτου, πολλοί μαθαίνουν από καιρό να προσαρμοστούν σε αυτό το σεληνιακό ημερολόγιο.

Ειδικές ιδιότητες σε ορισμένες περιόδους εμφανίζονται όχι μόνο από τους ανθρώπους, αλλά και από τα φυτά. Δεν είναι τυχαίο ότι οι καλοκαιρινοί κάτοικοι και οι κηπουροί το σεληνιακό ημερολόγιο είναι πάντα σε ετοιμότητα, καθημερινά χαρακτηρίζεται από ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για μια συγκεκριμένη ομάδα χλωρίδας. Συνεχίζοντας με τη φύση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προσαρμοστικών δραστηριοτήτων όχι μόνο για την ανθοφορία αλλά και για το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, οι βιορυθμοί μας, όπως τα λουλούδια, είναι ευαίσθητοι στο φως του ήλιου.

Προσδιορίζοντας σε ποια μέρα οι βιορυθμοί σας δουλεύουν εκατό τοις εκατό και όταν χρειάζονται ανάπαυση, δεν είναι τόσο δύσκολο. Για να δημιουργήσετε ένα μοναδικό πρόγραμμα όλων των δεικτών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα από τα πολλά προγράμματα ή εφαρμογές για το smartphone σας. Όλοι τους θα παράσχουν ένα τραπέζι ή ένα διάγραμμα, το οποίο θα δείξει πότε το σώμα σας είναι έτοιμο για ψυχική εργασία, πότε - για σωματική και πότε - για δημιουργική. Τα αρχικά δεδομένα που χρησιμοποιούνται είναι τα ίδια. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η ημερομηνία της γέννησής σας. Στη συνέχεια, το πρόγραμμα εφαρμόζει συγκεκριμένο τύπο.

Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς μόνοι σας, αλλά γιατί το χρειαζόμαστε όταν ο 21ος αιώνας βρίσκεται στην αυλή και τα έξυπνα αυτοκίνητα είναι έτοιμα να έρθουν στη βοήθειά μας ανά πάσα στιγμή. Και είναι πολύ πιο εύκολο και ταχύτερο για αυτούς να καθορίσουν τους κύκλους των βιορυθμών μας.Αυτό που πραγματικά πρέπει να θυμάστε είναι η διάρκεια των κύριων ανθρώπινων κύκλων. Κάθε δείκτης έχει τη δική του περίοδο.

1. Φυσική ο κύκλος, αυτός που καθορίζει τη δύναμη και την αντοχή μας, είναι 23 ημέρες.
2. Συναισθηματική, η οποία είναι "υπεύθυνη" για τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση, διαρκεί 28 ημέρες.
3. Ευφυής επηρεάζει την ικανότητά μας να εμπλακούμε σε δημιουργικές και πνευματικές δραστηριότητες, είναι η μεγαλύτερη - 33 ημέρες.

Εκτυπώστε το διάγραμμα που προκύπτει και παρακολουθήστε τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Θα σας πει πότε πρέπει να κάνετε καθαρισμό ή να προχωρήσετε σε προπόνηση, πότε να πάτε σε μια ρομαντική ημερομηνία και πότε να αρχίσετε να γράφετε ένα άρθρο (βιβλία, φωτογραφίες, τραγούδια). Συνιστάται επίσης να κάνετε τα ίδια προγράμματα για τα παιδιά σας. Αυτό θα διευκολύνει τον προγραμματισμό μαθημάτων στο αθλητικό τμήμα και στη μουσική σχολή.

Οι βιορυθμοί μας επηρεάζουν όχι μόνο την ικανότητά μας να κάνουμε κάτι σε δεδομένη χρονική περίοδο, αλλά και την υγεία. Για παράδειγμα, μια θρεπτική καλλιέργεια παρέχει τάξη στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα πειράματα όπως η πείνα επηρεάζουν αρνητικά τη δραστηριότητά του. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι συχνά καταφεύγουν σε τέτοιες μεθόδους για την απώλεια βάρους και το αποτέλεσμα συχνά δεν είναι ευτυχές.

Το θέμα είναι ότι με παρόμοιο τρόπο παραβιάζουμε τις λειτουργίες όλων των πεπτικών οργάνων. Δεν «καταλαβαίνουν» τι πρέπει να κάνουν σε σχέση με το γεγονός ότι αφέθηκαν «χωρίς εργασία». Στη συνέχεια, όταν πάλι πρέπει να επεξεργάζονται τρόφιμα, παύουν να ενεργούν πλήρως. Ως εκ τούτου, πριν προσπαθήσετε να «κόλπο» το σώμα σας, πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, και ακόμα καλύτερα - να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τον μηχανισμό του δικού σας εσωτερικού ρολογιού και ως αποτέλεσμα - να διαταράξει τη μεταβολική διαδικασία, πράγμα που θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Έχοντας μελετήσει τους βιορυθμούς τους, πολλοί κάνουν προσαρμογές στη ζωή τους. Έτσι, στα αθλήματα, οι εκπαιδευτές και οι ίδιοι οι αθλητές συχνά συνθέτουν ένα πρόγραμμα μαθημάτων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοδιαγράμματος των βιολογικών ρυθμών.

Στη Δύση, οι ειδικοί έχουν καθιερώσει εντελώς μια σύνδεση με την επιλογή ενός επαγγέλματος. Αυτό η ανθρωπότητα χωρίζεται σε τρεις τύπους - Larks, κουκουβάγιες και περιστέρια, αν όχι όλοι γνωρίζουν, τότε σχεδόν όλοι. Για το δεύτερο, εξηγούμε ότι οι πρώτοι είναι αυτοί που σηκώνονται αρκετά νωρίς, η απόδοσή τους είναι ιδιαίτερα μεγάλη το πρωί, αλλά πιο κοντά στις 10 το βράδυ θα πρέπει να είναι ήδη στο κρεβάτι. Οι τελευταίοι, αντίθετα, είναι έτοιμοι να εργαστούν μέχρι τα μεσάνυχτα, και το πρωί μοιάζουν περισσότερο με υπνηλία μύγες από βιώσιμους υπαλλήλους.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περίπου το ένα τέταρτο του παγκόσμιου πληθυσμού είναι λαγοί και περισσότερο από το 40% είναι κουκουβάγιες. Όλοι οι υπόλοιποι είναι ένας μικτός τύπος που ονομάζεται περιστέρι. Έτσι, σε ορισμένες εταιρείες, πριν από την πρόσληψη, ελέγχουν το βιολογικό ρολόι του αιτούντος. Ο Zhavoronkov δεν θα προσληφθεί ποτέ σε νυχτερινή βάρδια και οι κουκουβάγιες δεν θα αναλάβουν καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρωθούν μέχρι το μεσημέρι. Έτσι, η παραγωγικότητα όχι μόνο ενός συγκεκριμένου ατόμου, αλλά και της επιχείρησης στο σύνολό της αυξάνεται.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι βιολογικοί ρυθμοί επηρεάζουν τη συνολική απόδοση. Ο φυσικός κύκλος καθορίζει πότε είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε και πότε πρέπει να σταματήσετε την ενεργό δραστηριότητα. Η καμπύλη των βιορυθμών σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την ώρα της ημέρας, της εβδομάδας και του μηνός, την ικανότητα εργασίας σας στο υψηλότερο επίπεδο και πότε είναι καλύτερα να αφήσετε όλες τις υποθέσεις που απαιτούν τουλάχιστον κάποια σωματική προσπάθεια, γιατί ακόμα δεν μπορείτε να επιτύχετε σημαντικό αποτέλεσμα σε αυτές τις στιγμές.

Η παραβίαση του συναισθηματικού κύκλου θα οδηγήσει σε μειωμένη ψυχική δραστηριότητα, θα επηρεάσει τη διάθεση και ακόμη και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στις αρχές της συμπεριφοράς. Κάθε μέρα ένα άτομο θα σηκωθεί "στο λάθος πόδι", οπότε απλά δεν θα πρέπει να περιμένετε για λαμπρές ιδέες από αυτόν στην εργασία ή μια ευγενική λέξη στο σπίτι. Εξ ου και οι νευρικές καταστροφές τόσο του ίδιου όσο και των ανθρώπων γύρω του.

Ο εγκέφαλός μας ενεργεί επίσης σύμφωνα με τη δική του βιορυθμικά γραφικά. Δεν σκεφτήκατε γιατί μερικές φορές δεν μπορούμε να βρούμε μια λύση, αλλά κυριολεκτικά μια ώρα ή δύο αργότερα το δίνουμε έξω και καταλαβαίνουμε ότι ουσιαστικά βρισκόταν στην επιφάνεια; Το θέμα είναι αυτό σε μια συγκεκριμένη στιγμή του πνευματικού κύκλου, οι ψυχικές μας ικανότητες δεν είναι καν στο μηδέν, αλλά σε ένα βαθύ μείον.

Οι βιολογικοί ρυθμοί, όπως σημειώθηκαν παραπάνω, εξαρτώνται τόσο από εξωτερικούς παράγοντες όσο και από εσωτερικούς παράγοντες. Επηρεάζονται τόσο από τις καιρικές συνθήκες όσο και από τη διατροφή. Η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει πείνα, υπερβολική κατανάλωση τροφής. Και τα δύο αυτά μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τη μεταβολική διαδικασία και θα είναι πολύ δύσκολο να την αποκαταστήσουμε.

Μια σοβαρή δυσλειτουργία αποτελεί παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας. Μια μετατόπιση είναι πιθανό να συμβεί εάν πρέπει να αλλάξετε ζώνες ώρας. Αφού επισκεφθήκατε μια χώρα όπου υπάρχει μεγάλη διαφορά χρόνου, σίγουρα θα αισθανθείτε ότι το εσωτερικό ρολόι σας έχει αποβληθεί. Και τώρα θα εξετάσουμε αυτούς και ορισμένους άλλους λόγους που επηρεάζουν λεπτομερέστερα το έργο του εσωτερικού χρονομέτρου ενός ατόμου.

Ο χρόνος μέσα μας είναι το κύριο στοιχείο της ζωής. Στρέφοντας τα χέρια αυτού του ρολογιού, θα αλλάξετε τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Επομένως, πριν κάνετε νυχτερινή εργασία, σκεφτείτε προσεκτικά για το τι θα οδηγήσει στη συνέχεια το σώμα σας. Εάν δεν τείνετε να περάσετε ενεργά τη νύχτα, τότε η πιθανότητα σύντομου σύνδρομου χρόνιας κόπωσης είναι πολύ μεγάλη.

Όταν επιλέγετε μια χώρα για να ταξιδέψετε, δώστε προσοχή στη διαφορά ώρας, θυμηθείτε ότι όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας, σίγουρα θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τους βιολογικούς σας ρυθμούς. Επομένως, αφήστε για αυτό τουλάχιστον δύο ημέρες και μην βιαστείτε να εργαστείτε αμέσως μετά την άφιξή σας από το άλλο άκρο του κόσμου. Σε ένα ταξίδι, προσπαθήστε να μην πιέσετε το γεύμα, να κοιμηθείτε και να προγραμματίσετε πάρα πολύ. Και, φυσικά, πάντα να κολλήσετε στο σπιτικό σας σχήμα.

Η οικολογία είναι ένας από τους λόγους που οι εμπειρογνώμονες καλούν όταν εντοπίζουν μια παραβίαση στη λειτουργία του βιορυθμικού συστήματος. Φυσικά, για να λύσουμε όλα τα περιβαλλοντικά προβλήματα ταυτόχρονα, και ακόμη και μόνο δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, μπορούν να αγωνιστούν:

• πιο συχνά στον καθαρό αέρα - στο δάσος ή στη χώρα.
• ξεκινήστε να βοηθάτε τη φύση με τον εαυτό σας - για παράδειγμα, οργανώστε καθαρισμό στην αυλή, το Σύμπαν σίγουρα θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη και θα σας στείλει θετική ενέργεια που θα ενισχύσει την εσωτερική σας δύναμη και θα αποτρέψει τον ρυθμό του εσωτερικού ρολογιού.

Ένας άλλος εξωτερικός παράγοντας είναι η αλλαγή των εποχών. Στη χώρα μας, το φθινόπωρο, όπως γνωρίζετε, είναι ένας θαμπός χρόνος. Αν υποκρύπτεστε την επιρροή σας, είναι προτιμότερο να κάνετε διακοπές σε θερμότερες και πιο ηλιόλουστες χώρες κατά τη διάρκεια των πιο παρατεταμένων βροχών και ακανόνιστων καιρικών συνθηκών. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε τη ζωή σας πιο ζωντανή στο σπίτι.

Η απώλεια βιολογικών ρυθμών μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Αυτό και αίσθημα κακουχίας, αναπηρία και ψυχικές διαταραχές. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα όπως κόπωση, υπνηλία ή, αντίθετα, αϋπνία, απώλεια όρεξης ή υπερβολική επιθυμία, υπάρχουν όλα όσα μαζεύουν το μάτι σας, ελέγξτε επειγόντως την κατάστασή σας με το εσωτερικό ρολόι και προχωρήστε για την επιδιόρθωση του μηχανισμού.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποκαταστήσετε τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα σας. Πρέπει να καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Πριν να ρυθμίσετε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά, μετρήστε τους βιορυθμούς σας. Μόνο τότε προχωρήστε στην κατάρτιση ενός προσωπικού προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης.

Πάρτε τον έλεγχο του σώματός σας στα χέρια σας. Μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή του μόνο εάν η θήκη είναι σωστά κατανεμημένη σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Οι λάκκοι αντενδείκνυνται για νυχτερινές ντίσκο και κουκουβάγιες - πρωινές jogs. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί καθόλου. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο στη μοντελοποίηση του σώματος, αλλά και στην ενίσχυση του πνεύματος και των βιολογικών ρυθμών.

Η ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού δεν θα συμβεί μέχρι να αρχίσετε να το ακούτε και να ζήσετε από τους νόμους της εποχής. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό.

Πηγαίνετε στις διακοπές περίπου την ίδια ώρα. Μην κάνετε περιττό σοκ στο σώμα σας. Δεν χτυπάτε ένα ρολόι χειρός ενάντια σε έναν τοίχο, ακόμα κι αν είναι shockproof. Τόσο γιατί να θέσει σε κίνδυνο το σώμα σας; Τον δώστε περισσότερο φρέσκο ​​αέρα. Περπατήστε περισσότερο και αερίστε τα δωμάτια στα οποία ζείτε και εργάζεστε καθημερινά.

Θα είναι καλό αν αρχίσετε να μιλάτε στον εσωτερικό σας εαυτό μέσα από διαλογισμό. Σε κάθε περίπτωση, ακούμε συχνότερα τις επιθυμίες του σώματός σας. Αφήστε τον να χαλαρώσει, να δώσει δώρα με τη μορφή μασάζ και θεραπείες spa. Απολαύστε τον με υγιεινά προϊόντα.. Μην δηλητηριάζετε με μεγάλες ποσότητες λίπους, ειδικά τη νύχτα. Το πεπτικό σύστημα, όπως και ο εγκέφαλος, χρειάζεται επίσης ύπνο.

Μην χτυπήσετε βιορυθμούς πληρώνοντας όλα τα κύτταρα του σώματός σας με αλκοόλ, τέτοια υγρασία σίγουρα αντενδείκνυται γι 'αυτόν. Αλλά πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Κάντε γιόγκα, εγγραφείτε για σχολή χορού ή γυμναστήριο. Ως "λίπασμα" για το σώμα και το πνεύμα σας, χρησιμοποιήστε φυτικά έγχυμα. Σε περίπτωση ανωμαλιών βιολογικών ρυθμών, συνιστώνται λεμονόχορτο, stevia, σαφράν-σαν, ginkgo biloba και, φυσικά, ginseng.