Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα;

Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να επισκεφθεί την πισίνα. Είναι σημαντικό για ορισμένους να χάσουν βάρος, χωρίς να καταβάλλουν σοβαρές προσπάθειες και να εξαντλούν την κατάρτιση, άλλοι θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση, ενώ άλλοι κυρίως ενδιαφέρονται για την υγεία. Συχνά η κολύμβηση επιλέγεται από γονείς που ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη των παιδιών τους. Θα μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε τα μαθήματα ευχάριστα και ασφαλή στο άρθρο μας.

Πρέπει να πω ότι η δεξαμενή θεωρείται ως τόπος αυξημένου κινδύνου. Για να διασφαλιστεί ότι τα μαθήματα είναι ασφαλή, οι κολυμβητές πρέπει να ακολουθήσουν έναν αριθμό κανόνων και συστάσεων που θα τους βοηθήσουν να προστατευθούν από ενδεχόμενους τραυματισμούς και ατυχήματα. Το κύριο άτομο στην πισίνα είναι εκπαιδευτής ή εκπαιδευτής. Όλες οι τάξεις κρατούνται συνήθως υπό την εποπτεία του. Κατά συνέπεια, οι απαιτήσεις του εκπαιδευτή είναι δεσμευτικές. Θα γνωρίσουμε τους βασικούς κανόνες ασφαλείας που πρέπει να γνωρίζουμε σε όλους.

• Ο εκπαιδευτής ξεκινά και τελειώνει. Κάνει αυτό με ένα υπό όρους σήμα. Η είσοδος στο νερό και η παραμονή του είναι επιτρεπτή μόνο με την άδειά του.
• Οι κολυμβητές κινούνται αριστερόστροφα στο νερό. Αυτός ο κανόνας ισχύει πάντοτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αρκετοί κολυμβητές βρίσκονται στην ίδια διαδρομή. Πρέπει να παραμείνετε στη σωστή πλευρά συνεχώς, αυτό θα σας επιτρέψει να μην συγκρουστείτε με άλλους επισκέπτες στην πίστα και να μην τους παρεμβαίνετε. Η προσπέραση γίνεται, αντίθετα, στα αριστερά.
• Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένας φοιτητής είναι κουρασμένος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και χρειάζεται ανάπαυση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινηθείτε στη γωνία της διαδρομής. Αυτό θα βοηθήσει να μην ενοχληθούν οι γείτονες.
• Αν το νερό εισέλθει στο στόμα ή τη μύτη σας και πρέπει να το απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να προσέχετε στο καζανάκι αποστράγγισης.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει να τηρούν οι επισκέπτες της πισίνας. Για παράδειγμα, Απαγορεύεται αυστηρά να κολυμπήσετε χωρίς ειδικό καπάκι. Δεν μπορείτε να πηδήσετε από τις πλευρές της πισίνας, αυτό μπορεί να τραυματίσει άλλους επισκέπτες ή τον εαυτό σας. Επίσης απαγορεύεται να ωθείται, να "κολλάει" στην τροχιά, να κάνει θόρυβο και να μασάει τα ούλα.

Επιπλέον, απαγορεύεται να κολυμπάει στην πισίνα, καθώς μπορεί να παρεμβαίνει σε άλλους μαθητές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δώσετε ψευδή μηνύματα βοήθειας, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πανικό, και στο νερό είναι πολύ επικίνδυνο. Μην παρεμβαίνετε σε άλλους αθλητές, είναι απαραίτητο να δείξετε σεβασμό ο ένας στον άλλο.

Η βασική αρχή της κολύμβησης είναι η ανάγκη να παραμείνετε στο νερό με το κεφάλι σας κάτω από αυτό και ταυτόχρονα να κρατάτε το σώμα σας εκτεταμένο. Υπάρχουν μόνο τέσσερις γενικά αποδεκτές μέθοδοι κολύμβησης, και όλες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά.

Στη διαδικασία κολύμβησης, τα χεράκια πραγματοποιούνται εναλλάξ σε μύλο. Τα πόδια μετακινούνται εναλλάξ, πράγμα που μοιάζει με το έργο του ψαλιδιού. Η περιστροφή της κεφαλής γίνεται με έναν τρόπο, μετά με τον άλλο. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια ανάσα.

Αυτό το στυλ κολύμβησης θεωρείται το πιο βολικό. Η κίνηση στο νερό είναι αρκετά γρήγορη. Οι κολυμβητές λένε ότι είναι πολύ εύκολο να κυριαρχήσει.

Αυτό το ύφος φαίνεται πολύ εντυπωσιακό. Με τα δύο χέρια, γίνεται εγκεφαλικό επεισόδιο στον εαυτό του. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι αυξάνεται σημαντικά πάνω από το νερό για να πάρει μια ανάσα. Τη στιγμή που τα χέρια ρίχνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό. Οι κραδασμοί με τα πόδια μιμούνται την κίνηση ενός βατράχου.

Οι κολυμβητές σημειώνουν ότι η αναπνοή εδώ είναι πιο άνετη από ό, τι σε ένα κουνέλι. Ωστόσο, το ίδιο το στυλ δεν είναι απλό. Πιστεύεται ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι να δουλέψουμε συγχρόνως με τα πόδια και τα χέρια. Αν αυτό δεν συμβαίνει, οι κινήσεις των ποδιών θα επιβραδύνουν το σώμα του αθλητή και δεν θα το επιταχύνουν.

Αυτό το στυλ ονομάζεται επίσης "δελφίνι". Παρέχει μέγιστο φορτίο στους μυς. Για το λόγο αυτό, μόνο έμπειροι και εκπαιδευμένοι κολυμβητές αποφασίζουν να το χρησιμοποιήσουν. Θα πρέπει να αρχίσετε όλα τα ίδια με το κουνέλι και το μαστό.

Αυτή η τεχνική κολύμβησης συνήθως περιλαμβάνει crawl, με τη διαφορά ότι ο αθλητής είναι στην πλάτη του και όχι στο στήθος του. Τα χέρια κινούνται με τον τρόπο ενός "μύλου", και τα πόδια κάνουν κούνιες. Οι κολυμβητές βρίσκουν ευκολότερο να παραμένουν στην πλάτη τους. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα και είναι αρκετά σημαντικό. Στη διαδικασία κολύμβησης, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα πάνω, οπότε ο άνθρωπος δεν βλέπει πού κινείται.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κάνουν λάθη κολύμβησης είναι η ανάγκη να αναπνεύσουν. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι όλα δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο φαίνεται. Η εκμάθηση πώς να αναπνεύσετε μειώνοντας το κεφάλι σας στο νερό μπορεί να γίνει με το να περάσετε μερικές μέρες σε ένα μάθημα. Πρέπει να θυμηθείτε τον βασικό κανόνα - η εκπνοή εκτελείται τη στιγμή που το πρόσωπο χαμηλώνει. Μπορεί να γίνει τόσο μέσω της μύτης όσο και μέσω του στόματος. Ακόμα και μικρά παιδιά μαθαίνουν αυτή την τεχνική. Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή ανεξάρτητα.

Για να μάθετε πώς να εκπνέετε στο νερό, θα πρέπει να κάνετε τα εξής. Πρώτα πρέπει να σταθείτε στο πλάι και να βάλετε τα χέρια σας πάνω σε αυτό. Χωρίς να αφήσει να πάει, το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό, και ο αέρας εκπνέει.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε ένα κολυμβητικό συμβούλιο και, κρατώντας το σε αυτό, κολυμπήστε λίγο, χαμηλώνοντας το πρόσωπό σας προς τα κάτω. Δεδομένου ότι το σώμα δεν απαιτείται να κρατηθεί σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να κινηθείτε με τα πόδια σας. Για τις εισπνοές, η κεφαλή ανεβαίνει πάνω από το νερό, για τις εκπνοές μειώνεται και πάλι. Μετά από μια σύντομη εκπαίδευση, ο κολυμβητής συνήθως καταλαβαίνει πώς να το κάνει πιο βολικά και η διαδικασία παύει να προκαλεί δυσκολίες.

Αν μιλάμε για κολύμπι με μια ανίχνευση ή μαστίγιο, μια ανάσα παίρνει αντίστοιχα είτε γυρίζοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, είτε όταν το σηκώνετε. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην κατανόηση ότι η κολύμβηση με ένα λαιμό που είναι συνεχώς τεταμένη είναι πολύ λιγότερο ευχάριστη από την αναπνοή στο νερό. Επιπλέον, το φορτίο στους σπονδύλους είναι απίθανο να είναι επωφελές.

Όχι μόνο όσοι θέλουν να σφίξουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους ασχολούνται με την κολύμβηση αλλά και εκείνους που σκοπεύουν να χτίσουν μυς. Οι κύριοι που συμμετέχουν κατά τη διάρκεια των τάξεων είναι μύες της πλάτης και του ώμου. Οι βαθιές μύες της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιούνται επίσης. Όλα αυτά βοηθούν στη δημιουργία μιας σωστής και όμορφης στάσης. Το απαραίτητο φορτίο θα αποτρέψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, κρατά τους σπονδυλικούς δίσκους στη θέση τους, λόγω των οποίων η κολύμβηση είναι πολύ δημοφιλής στη διαδικασία φυσιοθεραπείας για να αποκαταστήσει την πλάτη.

Ένα σημαντικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πέσει στον Τύπο και στο σώμα. Συμπεριλαμβάνονται οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι. Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η κολύμβηση αναπτύσσει μόνο μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Το αποτέλεσμα σε αυτό το σημείο θα είναι το είδος της τεχνικής που χρησιμοποιείται.

Πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε, κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να χτίσουν μυς χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι η εκπαίδευση βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και δεν είναι ένα μαγικό εργαλείο χωρίς μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Φυσικά, οι μύες και οι σύνδεσμοι θα ενισχυθούν σημαντικά, ο συντονισμός των κινήσεων θα γίνει πιο ανεπτυγμένος. Αλλά η αύξηση της μάζας λόγω των συνήθων δραστηριοτήτων στην πισίνα είναι απλώς ρεαλιστική αν δεν το κάνετε αυτό όλο το εικοσιτετράωρο και χωρίς διαλείμματα.

Ταυτόχρονα, η κολύμβηση μπορεί να ονομαστεί ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της ικανότητας εργασίας και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς. Οι ίδιοι οι μύες τελικά θα είναι μεγαλύτεροι και πιο ανθεκτικοί.

Σχετικά με το τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε και πού να ξεκινήσετε κατά την πρώτη εκπαίδευση στην πισίνα, δείτε το επόμενο βίντεο.