Wie kann man die Konzentration steigern?

Der Erfolg vieler Aktivitäten bietet einen so wichtigen mentalen Prozess wie Aufmerksamkeit. Ihre Konzentration ist besonders wichtig für Spezialisten für geistige Arbeit, Menschen mit einem schnellen Lebenstempo, wenn sich Aktivitäten und Aufgaben häufig ändern, und natürlich für die Schule. Betrachten Sie effektive Methoden und Übungen, um die Aufmerksamkeitskonzentration eines Erwachsenen und eines Kindes zu erhöhen.

Aufmerksamkeit - die Konzentration der Wahrnehmung auf ein bestimmtes Objekt. Es hat die folgenden Eigenschaften:

• Nachhaltigkeit;
• Schaltbarkeit;
• Volumen;
• Verteilung;
• Konzentration.

Für das erfolgreiche Studium eines Kindes oder die Aktivitäten eines Erwachsenen ist es notwendig, alle seine Eigenschaften zu entwickeln, aber es ist besonders wichtig zu lernen, sich zu konzentrieren. Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist der maximale Fokus kognitiver Prozesse auf ein Objekt oder ein Aktivitätsobjekt ohne Ablenkung von internen oder externen Reizen. Unfähigkeit, sich auf das Objekt zu konzentrieren, häufige Ablenkung und Müdigkeit weisen auf Ablenkung hin.

Die Entwicklung der Aufmerksamkeit wird durch kurze Kurse mit der Implementierung bestimmter Techniken und Übungen gut gefördert, aber damit sie effektiv sind, Sie müssen bestimmte Regeln einhalten.

Schaffen Sie sich zusätzliche Motivation. Wenn Sie mit der Ausführung einer Aufgabe beginnen, müssen Sie der Installation mitteilen, dass sie im Moment das Wichtigste ist und der Rest warten kann. Um die Motivation zu steigern, ist es besser, im Voraus darüber nachzudenken, welche Vorteile nach Abschluss der Aufgabe erzielt werden können.

Wenn Sie ein Kind motivieren müssen, ist es ratsam, mit ihm eine kleine Belohnung auszuhandelndie er nach erfolgreichem Abschluss der Arbeiten erhalten wird. Dies kann eine der süßesten sein oder später ins Bett gehen, die Erlaubnis, ein Computerspiel zu spielen oder mitzuschaffen. Wenn Sie die Interessen Ihres Kindes kennen, ist es einfach, einen Anreiz zu finden.

Trinken Sie viel Wasser. Wissenschaftler haben bewiesen, dass zur Aktivierung der Gehirnaktivität eine rechtzeitige Wasseraufnahme erforderlich ist. Aufgrund eines allgemeinen Flüssigkeitsmangels bei Menschen können einige Aufmerksamkeitsstörungen auftreten. Einem Erwachsenen wird empfohlen, tagsüber 8-9 Gläser sauberes Trinkwasser zu trinken, einem Kind im schulpflichtigen Alter 5-6 Gläser.

Sekundäre Aufgaben verwalten. Wir müssen lernen, klare Prioritäten zu setzen, vor allem wichtige Aufgaben auszuführen und zu einem späteren Zeitpunkt weniger wichtige Aufgaben zu erledigen, die keine schnellen Entscheidungen oder Maßnahmen erfordern. Beim Abschluss von Aufgaben Versuchen Sie, sich nicht von geringfügigen externen Faktoren ablenken zu lassen (Lärm außerhalb des Fensters, Geräusch des Fernsehers im Nebenzimmer usw.), um die gestartete Aufgabe schnell zu erledigen und andere Aufgaben zu erledigen.

Sie müssen sich nicht bemühen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Das gleichzeitige Ausführen mehrerer Aufgaben hat möglicherweise nicht die beste Auswirkung auf das Endergebnis. Die Spezifität des Gehirns ist so, dass es sich selbst in einem Ansatz maximal auf die Erfüllung einer mentalen Aufgabe konzentrieren kann. Die Arbeit in einem Multitasking-System erfordert jedoch eine häufige Aufmerksamkeitsverlagerung, was die Konzentration bei der Ausführung der Hauptaufgabe verringert. Wenn eine Person mehrere Aufgaben erledigen muss, die geistige Anstrengung erfordern, ist es besser, eine Rangliste nach Wichtigkeitsgrad zusammenzustellen und diese klar einzuhalten.

Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie stören. Menschen neigen dazu, abgelenkt zu werden, was die Produktivität verringert. In Ihrer Freizeit sollten Sie über Ihre "schlechten Gewohnheiten" nachdenken und besser - eine visuelle Liste von Aktionen erstellen, die die Arbeit beeinträchtigen. Die Liste kann Telefongespräche enthalten, die nicht wichtig sind, Kommunikation in sozialen Netzwerken und Instant Messenger, Anzeigen von Nachrichten im Internet und für jemanden - häufige Teepausen oder spätes Schlafengehen, was zu Schlafentzug führt.

Lerne die Kultur der Pausen. Bei jeder Langzeitarbeit sind Pausen einfach notwendig, aber sie müssen korrekt sein, um dem müden Gehirn Ruhe zu geben und die weitere Konzentration zu fördern. Eine Pause muss nach Abschluss einer Aufgabe und mit großem Volumen - nach Abschluss ihres logischen Teils - durchgeführt werden und von einer kleinen motorischen Aktivität begleitet sein. Idealerweise ist dies ein Spaziergang an der frischen Luft, aber wenn es keine Möglichkeit gibt, können Sie einfache körperliche Übungen durchführen oder einfach von einem Raum in einen anderen gehen. Gymnastik für die Augenmuskulatur oder die Richtung, durch ein Fenster auf entfernte Objekte zu schauen, hilft, Verspannungen von den Augen zu lösen.

Einfache Übungen helfen, die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Natürlich müssen Sie für ihre Implementierung eine separate Zeit wählen und nicht versuchen, Konzentrationsfähigkeiten parallel zu anderen Dingen zu entwickeln. Zunächst erfordert jede neue, auch kurze Beschäftigung einen gewissen inneren Geist und eine gewisse Spannung. Daher müssen Sie sich bei der Durchführung der Technik einige Minuten entspannen, sich vollständig von allen Dingen trennen und sich nicht ablenken lassen.

Übungen mit Kindern sollten nicht länger als 15 Minuten spielerisch durchgeführt werden. Um das Interesse aufrechtzuerhalten, können Sie mit jedem Familienmitglied Wettbewerbe organisieren.

Die beliebteste Übung, die allen Eltern und Kindern bekannt ist. Das Kind hat die Aufgabe, alle Unterschiede zwischen zwei ähnlichen Zeichnungen zu finden. Für Kinder im Vorschulalter ist es besser, nicht zu helle Bilder mit einem Unterschied von nicht mehr als 10 Positionen bereitzustellen. Jüngeren Schulkindern können lebendige Zeichnungen mit vielen kleinen Details und Unterschieden gezeigt werden. Eine detaillierte Untersuchung verbessert die Lautstärke und das Umschalten der Aufmerksamkeit und hilft, sie gleichzeitig auf zwei Objekte zu konzentrieren. Ähnliche Bilder für eine solche Übung finden Sie leicht im Internet.

Drucken Sie Buchstaben chaotisch auf ein Blatt Papier oder nehmen Sie den Text einer alten Zeitung (aber nur, damit die Schrift nicht zu klein ist) und stimmen Sie zu, dass Sie in allen Wörtern (in jeder Zeile) einen bestimmten Buchstaben streichen müssen (z. B. „Info "). Ausführungszeit der Aufgabe - 1,5-3 Minuten. Überprüfen Sie nach einer Weile, ob Fehler vorliegen - ob fehlende oder falsche Buchstaben durchgestrichen wurden.

Spielübungen eignen sich hervorragend für interessante und nützliche Freizeitaktivitäten für die ganze Familie. Es ermöglicht Ihnen, den Fokus zu erhöhen sowie die auditive Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis zu entwickeln. Die Mindestanzahl an Spielern beträgt 2 Personen. Je mehr Teilnehmer, desto mehr Spaß macht das Spiel. Die Aufgabe der Spieler ist es, die Wörter auswendig zu lernen und zu wiederholen, sie in der richtigen Reihenfolge zu halten. Nach der richtigen Reihenfolge der Wörter folgt die vom Richter ausgewählte Person und zeichnet den Wortwechsel auf. Damit das Spiel das Kind nicht ermüdet, ist es besser, Wörter eines bestimmten Themas zu verwenden: Transport, Möbel, Städte usw.

Der Spielverlauf sieht folgendermaßen aus: "Flugzeug", ruft der erste Teilnehmer. "Flugzeug, Bus", sagt der zweite. "Flugzeug, Bus, Straßenbahn ..." - wiederholt den dritten usw. Ein Teilnehmer, der die Sequenz verloren hat, gilt als Verlierer und scheidet aus dem Spiel aus. Wer keine Fehler gemacht hat, gewinnt.

Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie ein leeres A4-Blatt und einen Bleistift. Die Vorlaufzeit beträgt 3 Minuten. Es ist besser, einen Timer mit einem Audiosignal für diesen Zeitraum einzustellen.

Das Blatt muss horizontal platziert werden und 3 Minuten lang mit einem Bleistift langsam und genau gerade Linien von links nach rechts zeichnen, die mit einer enden, unmittelbar darunter sollte die zweite beginnen usw. Alle Aufmerksamkeit und Gedanken sollten nur auf das Zeichnen von Linien gerichtet sein. Wenn Sie feststellen, dass zumindest die geringste Ablenkung aufgetreten ist, sollten Sie diese mit einem leichten Strich nach oben auf der Linie fixieren (in Form eines kleinen Peaks - wie auf einem Kardiogramm) und weiterhin gerade Linien zeichnen. Wenn der leere Bereich auf dem Blatt vor dem Timersignal ausgeht, wird das Blatt umgedreht und die Arbeit fortgesetzt. Nach 3 Minuten wird die Anzahl der Ablenkungen berechnet.

Dies wird dazu beitragen, den Grad der Fokussierung und Beobachtung zu verbessern. Innerhalb von 20 bis 30 Sekunden müssen Sie ein Objekt, Foto oder eine Zeichnung betrachten, die mehrere Elemente enthält. Dann müssen Sie sich abwenden und das betrachtete Objekt so weit wie möglich beschreiben. Danach müssen Sie erneut nachsehen, ob vergessene Details vorliegen. Übung hilft auch beim Training des Kurzzeitgedächtnisses, was die Wahrnehmung und das Aufmerksamkeitsvolumen beeinflusst.

Für die Übung müssen Sie ein A4-Blatt und zwei Stifte vorbereiten. Es ist bequemer, mit einem horizontalen Layout des Blattes zu zeichnen.Gleichzeitig müssen Sie mit einem Bleistift in beiden Händen zwei Objekte zeichnen: mit der linken Hand - einem Kreis und mit der rechten - einem Quadrat. Ändern Sie dann die Zeichnung von Objekten relativ zu den Händen und versuchen Sie selbst zu bestimmen, mit welcher Hand ein Objekt leichter gezeichnet werden kann.

Dann sollten Sie den Timer mit Ton einschalten oder jemanden bitten, die Uhr zu messen. Es ist notwendig, die maximal mögliche Anzahl von Kreisen und Quadraten innerhalb von 1 Minute auf die gleiche Weise zu zeichnen, um sicherzustellen, dass das Quadrat klar gezeichnete Winkel hat und der Kreis einen glatten Kreis hat.

Nach der Ausführung können wir Rückschlüsse auf den Grad der Aufmerksamkeitskonzentration ziehen:

• 10 oder mehr Artikelpaare - hoher Grad, ausgezeichnetes Ergebnis;
• 8-9 - überdurchschnittlich gutes Niveau;
• 5-7 - mittlerer Grad, zufriedenstellend;
• weniger als 5 - unzureichender Konzentrationsgrad, es ist notwendig, an einer Erhöhung der Konzentration zu arbeiten.

Im Prozess der Aufmerksamkeitsentwicklung Es ist wichtig, Reflexionsfähigkeiten zu erlernen. Reflexion ist die Fähigkeit, sich seines inneren Zustands (Gedanken, Gefühle, Empfindungen) bewusst zu werden. Es impliziert die Fähigkeit, sich selbst eine Bewertung zu geben, als ob sie von der anderen Person stammt. Entwickelte Reflexion ermöglicht es einem Menschen, seine Aufmerksamkeit bewusst zu kontrollieren, zu verstehen, wohin sie gerichtet ist, und sie gegebenenfalls bewusst auf das zu konzentrieren, was im Moment wirklich wichtig ist. Eine Person mit mangelnden Reflexionsfähigkeiten "geht mit dem Fluss" und ist im Griff der Umstände.

Reflektierte Technik „Wohin richtet sich meine Aufmerksamkeit?“. Stellen Sie sich regelmäßig Fragen:

• "Was mir jetzt wirklich wichtig ist, ist was ich tue?";
• "Warum mache ich das?";
• "Sende ich meine Kräfte und Ressourcen dorthin?";
• "Meine Zeit wird für das aufgewendet, was ich brauche?";
• "Soll ich weitermachen, was ich tue?";
• "Was brauche ich und was will ich im Moment und in naher Zukunft?"

Sie können eine Liste dieser Fragen überall im Haus aufhängen (z. B. am Schreibtisch) und so weit wie möglich einige Fragen beantworten. Sie werden dazu beitragen, den Fokus der Aufmerksamkeit zu trainieren und die notwendigen Ressourcen zu finden, um Ziele zu erreichen.

Das Konzentrationsmanagement wird auch vom emotionalen Zustand beeinflusst. Mit starker Freude oder großer Angst ist es für eine Person schwierig, selbst vertraute Hausarbeiten zu beginnen und sich noch mehr auf etwas zu konzentrieren. Nur in einem Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit können Sie Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich konzentrieren und sich von nichts ablenken lassen.

Um die Gelassenheit und emotionale Ausdauer zu verbessern, können Sie eine Reihe bestimmter Techniken verwenden. Die Übung „Atmen“ hilft dabei, die Konzentration vor einer verantwortlichen Angelegenheit oder einem öffentlichen Vortrag zu steigern und übermäßige Erregung zu beseitigen.

• Atme drei Mal tief durch und konzentriere dich auf die normale Atmung.
• Versuchen Sie sich zu entspannen und stellen Sie sich vor, wie die Luft, die durch die Atemwege strömt, die Lunge füllt und erweitert. Die Atmung ist gleichmäßig und ruhig.
• Nehmen Sie dann wieder 3 tiefe Atemzüge und Ausatmungen und stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass mit ihnen die Spannung und Erregung den Körper verlassen.

Übung "Die Oberfläche des Sees" ermöglicht es Ihnen, den inneren Fokus zu entwickeln und übermäßige Emotionalität zu beseitigen. Sie müssen Ihre Augen schließen und sich die ruhige Weite des Sees vorstellen. Die Oberfläche des Sees ist absolut transparent und sauber. Es spiegelt wunderschöne Bäume am Ufer des Stausees und einen blauen Himmel mit schneeweißen Wolken wider. Sie stehen am Ufer und bewundern den ruhigen See, stellen sich auf Ruhe und innere Harmonie ein. Sie können die Landschaft mental beschreiben und alles auflisten, was Sie sich vorstellen können.

Übung "Rosenkranz" Es hilft, die Konzentration zu erhöhen und Angstzustände zu beseitigen.In den Ländern des Ostens sind Perlen ein beliebtes Accessoire, das sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit verwendet wird. Vielleicht gelingt es den Menschen im Osten deshalb, unter allen Umständen ausgewogene und vernünftige Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie durch den Rosenkranz gehen, müssen Sie sich voll und ganz auf diese Lektion konzentrieren und auf Ihre Gefühle hören. Beachten Sie, wann die Angst nachlässt und die Ruhe kommt. Anstelle eines Rosenkranzes können Sie auch eine Perlen- oder eine Daumenlaufmethode verwenden. Bei dieser Methode werden die Finger in das Schloss gekreuzt und die Daumen machen kreisende Bewegungen.

Die Arbeit zur Erhöhung der Aufmerksamkeit erfordert bestimmte freiwillige Anstrengungen, insbesondere für Kinder. Für Erwachsene ist es einfacher, sich auf das Training einzustellen, sie können das Ergebnis im Voraus vorhersehen. Kinder verbringen ihre Freizeit lieber passiv auf dem Fernsehbildschirm, bei Computerspielen, Hobbys und in der Kommunikation mit Gleichaltrigen. Vielleicht helfen einige Empfehlungen bei der Motivation und Organisation von Kursen.

• Schaffung einer einladenden Atmosphäre und einer positiven Einstellung. Sie müssen nicht gezwungen werden, Aufgaben mit Einschüchterung und schmeichelhaften Beinamen über das Kind zu erledigen. Es ist wichtig, dem Kind das Vertrauen zu vermitteln, dass es die Aufgaben bewältigen kann, und sie werden ihm bei weiteren Studien helfen.
• Klare Tagesorganisation. Die Einhaltung des Regimes wirkt sich günstig auf Gesundheit, Gehirnaktivität und gesunden Schlaf aus. Sie können kurze Entwicklungsaktivitäten zur Aufmerksamkeit in das Regime bestimmter Wochentage und nicht täglich einbeziehen.
• Persönliches Beispiel. Eltern für Kinder sind ein Vorbild, sodass gemeinsame Übungen sowohl Kindern als auch Erwachsenen zugute kommen.
• Entwicklung der Unabhängigkeit. Die Hauptkomponente des effektiven Lernens als Ganzes ist die Übertragung der Verantwortung für ihre Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten auf das Kind selbst. Eltern werden nicht in der Lage sein, ständig Aufgaben mit ihm zu erledigen. Es ist notwendig, dem Schüler zu vermitteln, dass er nach Entwicklung streben sollte, zu erklären, dass er dies braucht, und nicht Mama oder Papa. Sprechen Sie über alle Vorteile, die zusätzliche Aufgaben bieten können.
• Steigern Sie das Selbstwertgefühl. Viele Kinder, die mit kleinen Fehlern im Lernprozess konfrontiert sind, verlieren das Vertrauen. Von ihnen hört man oft Sätze: "Ich kann nicht!", "Ich kann nicht!" und leider konsolidieren Eltern manchmal diese Unsicherheit und zeigen ihre Verärgerung und Enttäuschung bei der Erledigung der Hausaufgaben mit dem Kind. Feuern Sie stattdessen Ihren Sohn oder Ihre Tochter an und sagen Sie ihnen: "Ich weiß, es ist nicht sehr einfach, aber Sie können es schaffen!", "Sie werden Erfolg haben!", "Ich glaube an Sie!" Wer an sich und seine Stärke glaubt, hat ein gutes Maß an Konzentration.

Die richtige Ernährung beeinflusst unter anderem die Aufmerksamkeit. Keine Notwendigkeit, den Körper mit Kohlenhydraten zu belasten. Um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, lohnt es sich, mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen: Obst, Beeren, Getreide, Nüsse, Fisch, Fleisch, dunkle Schokolade, Kakao und Kaffee sind in bestimmten Dosen akzeptabel.