Richtiges Radfahren

Fahrrad ist ein beliebtes Transportmittel sowohl bei Sportlern als auch bei Liebhabern gemessener Ausflüge in die Stadt. Eine richtige Passform stellt keine gesundheitlichen Probleme sicher. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man beim Fahren von Berg-, Autobahn- und Stadtfahrrädern sitzt.

Zusätzlich zu den mit der Person verbundenen Faktoren wird die richtige Passform auch von denjenigen beeinflusst, die vom Fahrrad abhängen, nämlich dem Rahmen, dem Sattel und dem Lenkrad.

Der Kauf eines Fahrrads mit einem hohen Rahmen wird aufgrund der Unannehmlichkeiten der Lenksteuerung nicht empfohlen. Er muss sich ausstrecken, was sich auf seine Haltung auswirkt. Bei einem steilen Abstieg müssen Sie sich auch vom Sattel lösen. Der optimale Höhenrahmen sollte vor dem Kauf festgelegt werden, da Sie ihn dann nicht mehr ändern können. Am besten wählen Sie ein Fahrrad in den Schuhen, in denen Sie fahren müssen.

Um es zu konfigurieren, können Sie die folgende Methode verwenden. Setzen Sie sich auf ein Fahrrad und wählen Sie mit fast vollständig gebeugten Knien eine geeignete Höhe. Der Sattel kann mit einem Schlüssel gesichert werden. Die Art des Sattels und seine Höhe wirken sich auf die Beckenorgane aus, daher sollte er bequem sein.

Beim Scrollen von Pedalen Die Hüften sollten nicht zur Seite gehen, der Fuß sollte frei und mühelos die Pedale drücken. Die Sattelneigung wird individuell eingestellt, die meisten Radfahrer ändern sie nicht. Nach der ersten Reise werden Sie spüren, in welcher Position sich Ihr Rücken wohler fühlt.

Seine Geometrie und Position sind für eine korrekte Passform erforderlich, da es eine wichtige Rolle bei der Gewichtsverteilung spielt. Zu viel zum Absenken des Lenkrads ist nicht gut für die Körperhaltung. Es sollte jedoch nicht höher als der Sattel sein. Andernfalls ist die Steuerung unscharf.Lenkräder sind gerade, für ruhige oder kurze Fahrten geeignet oder gebogen - für Sportler, Bergliebhaber. Bei einigen Rennrädern ist ein gebogener Lenker angebracht, der sich gut für Menschen mit Osteochondrose eignet.

Wenn Sie mit dem Fahrrad in einer beliebigen Entfernung fahren, ist es wünschenswert, bestimmte Eigenschaften zu haben.

• Helm. Schützt Sie vor Verletzungen. Er sollte nicht an seinem Kopf hängen oder ihn drücken. Stellen Sie vor dem Fahren sicher, dass Sie es an Ihren Kopf anpassen.
• Radhose. Kleidung dieser oder ähnlicher Art ist auf langen Strecken unverzichtbar.
• Handschuhe. Vermeiden Sie das Auftreten von Hühneraugen. Geschlossene Handschuhe erwärmen sich bei kaltem Wetter zusätzlich. Für den Sommer können Sie fingerlose Handschuhe kaufen.
• Gläser. Schützen Sie nicht nur vor der Sonne, sondern auch vor dem Wind.
• Der Anruf. So können Sie Fußgänger schnell und ohne zu schreien warnen, dass Sie fahren müssen.

Die richtige Position zum Radfahren ist der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung. Schauen wir uns genauer an, wie man auf einem Fahrrad sitzt.

• Hände. Setzen Sie sie auf die Schalthebel. Wenn Sie einen Geschwindigkeitsschalter haben, sollten Ihre Finger ihn leicht erreichen. Der ungefähre Winkel zwischen den Armen und dem Körper beträgt 90 Grad.
• Taz. Um Verletzungen und Probleme mit der Körperhaltung zu vermeiden, sollte diesem Thema genügend Aufmerksamkeit gewidmet werden. Das Sitzen auf einem Fahrrad sollte bequem sein. Ein Ledersattel ist am besten für seinen Besitzer modifiziert. Anfangs mag es etwas unangenehm sein, aber mit der Zeit wird dieses Gefühl vergehen.
• Knie und Ellbogen. Sie dürfen sich nicht berühren. Andernfalls werden Ihre Arme und Beine verletzt. Je schneller sich ein Radfahrer entwickelt, desto mehr beugt er die Arme vor den Ellbogen. Dies ist beim Radfahren deutlich zu erkennen, wenn die Teilnehmer fast am Lenkrad liegen.

Für eine bequeme Passform erwerben Sportler, wie alle Männer, aufgrund ihrer anatomischen Eigenschaften schmale Sättel. Weibliches Geschlecht wählt breite Sättelda sie für Mädchen bequemer sind.

Für ein vollständigeres Verständnis der korrekten Haltung wenden wir uns dem Schema zu.

• Wenn Sie Fahrrad fahren, ist es wichtig, dass Sie richtig treten können, um die Unebenheiten auf der Straße zu mildern.
• Der Rücken muss ein wenig gebogen werden, sollte aber nicht durchhängen. Starkes Biegen führt zu Steifheit und Muskelzerrung.
• Beuge deine Ellbogen ein wenig und halte sie in dieser Position.
• Wenn Sie die Schultern leicht nach vorne bewegen, wird das Gewicht gleichmäßig zwischen dem oberen und unteren Körperteil verteilt.

Natürlich wird die erste Landung ungewöhnlich sein, für eine lange Zeit in dieser Position werden Sie nicht fahren. Aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, wenn das Fahrrad richtig aufgenommen und eingestellt wird, und eine Fahrt mit der richtigen Haltung wird ein Vergnügen sein.

Ein Rennrad wird für Fahrten durch eine Stadt oder Autobahn ausgewählt, während die höchstmöglichen Geschwindigkeiten entwickelt werden. Die Landung auf einem solchen Fahrrad hat eine Reihe von Merkmalen, darunter das Tunen. Nur wenn Sie dies richtig machen, können Sie bequem auf dem Rennrad sitzen und all seine Reize offenbaren.

Seien Sie nicht überrascht, dass das Lenkrad eines Rennrads niedriger eingestellt ist als das eines herkömmlichen Fahrrads. In der Anfangsphase können Sie es leicht anheben, um sich schnell an das Fahrrad zu gewöhnen.

Beim Fahren auf einer Autobahn und bei Rennrädern wird die Karosserie nach vorne geneigt (näher an der horizontalen Position), während beim Fahren eines Citybikes, Rennrads, der Rücken fast aufrecht steht.

Beim Reiten auf einem Mountainbike Verteilen Sie das Gewicht zwischen den Rädern. Dies ist notwendig, um alle möglichen Hindernisse bequem überwinden zu können: Schlamm, Schluchten, Pfützen. Durch Hin- und Herbewegen des Körpers kann das Gewicht effektiv verteilt werden. Zum Beispiel ist es beim Abstieg besser, sich ein wenig zurückzulehnen, und umgekehrt sollten Sie sich beim Klettern zum Lenkrad beugen.

Bei einer niedrigen Landung gegen den Wind und beim Abstieg vom Berg ist das Fahren einfacher - der Körper ist in einem Winkel von 45 Grad nach vorne geneigt. Ein direktes Lenkrad kann stören - es ist nicht sehr gut für Manöver geeignet.

Wenn Sie Hindernisse wie Bordsteine, Wurzeln, Mulden und andere Unebenheiten auf der Straße überwinden, sollten Sie sich vom Sattel trennen. Dies ist nicht nur notwendig, um das Fahrrad nicht zu beschädigen, sondern auch, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und keine Verletzungen zu verursachen.

Ein Faltrad ist ein leichtes Fahrrad, das kompakt gefaltet werden kann. Das faltbare ist in der Regel großer niedriger Rahmen und kleine Räder, einige Modelle haben sogar einen Motor. Mit einem solchen Transport einfacher in der U-Bahn zu reisen. Sie sitzen auf einem Faltrad hauptsächlich wie auf einem Rennrad.

Die Landung von Fahrern ist gekennzeichnet durch den Wunsch, den Luftwiderstand so weit wie möglich zu reduzieren und dementsprechend die Höchstgeschwindigkeit zu entwickeln. Speziell für sie wurden geschaffen spezielle gebogene Lenkräder. Der Fahrer schaut ein wenig hinterhältig auf die Straße. Je höher die Geschwindigkeit, desto mehr nähert sich der Körper der horizontalen Position. Umgekehrt. Mit geringer Geschwindigkeit verbunden mit der Annahme einer vertikalen Position.

Das Hackrad wurde speziell für die Teilnahme am Radfahren entwickelt und unterscheidet sich vom üblichen Rennrad in folgenden Parametern:

• Rahmengeometrie;
• Rohrform;
• große Zahnräder;
• Fahren.

Der Unterschied zwischen der Landung auf einem Schneidrad ist eine kleinere Steigung. Das heißt, der Radfahrer sitzt näher an der vertikalen Achse.

Bei einigen Cruiser-Rennrädern und -Rädern ist das Lenkrad nach oben gebogen. Dies geschieht so, dass der Rücken eine vertikale Position einnehmen kann.

Bei niedrigen Geschwindigkeiten werden die Rückenmuskeln nicht müde. Bei einer vertikalen Landung beginnen Probleme, wenn Sie an einem Tag Entfernungen von 50 km zurücklegen.

Eine zu hohe Landung ist mit Schmerzen in den Beinen verbunden. Sie können jedoch mit einer niedrigen Landung erscheinen. Alle oben genannten Tipps sind allgemeiner Natur. Wenn Sie diese Grundprinzipien kennen, können Sie Ihr Fahrrad leichter individuell anpassen. Haben Sie keine Angst vor Experimenten - Komfort ist beim Fahren sehr wichtig.

Unsachgemäße Landung auf einem Fahrrad führt zu Stress, Erschöpfung und Gesundheitsschäden. Betrachten Sie verschiedene Optionen für Fehler, die am häufigsten gemacht werden.

• Unter Menschen, die anfangen, eine neue Art des Transports zu lernen, findet man oft Radfahrer mit falschem Griff. Drehen Sie beispielsweise Ihre Handgelenke nicht nach vorne oder hinten und unten.
• Bei einer Verschiebung des Körperschwerpunkts zum Lenkrad können Ihre Hände taub werden. Dies ist auf ihre Überlastung zurückzuführen. Um dies zu vermeiden, können Sie das Lenkrad austauschen oder den Sattel nach hinten bewegen.
• Ein Leck der Beine tritt aufgrund eines falsch ausgewählten Sattels auf. Zu eng drückt den Blutfluss in den Muskeln zusammen und führt zu Taubheitsgefühl der Gliedmaßen. Schmerzen in den Knien können bei zu hoher Passform auftreten.
• Halten Sie Arme oder Beine nicht gerade, wenn Sie an Hindernissen vorbeifahren. Ein falscher Schritt - und die Probleme sind gegeben.
• Richten Sie Ihre Augen nicht auf das Vorderrad. Es ist besser, immer nach vorne zu schauen. Auch wenn es zunächst schwierig ist, müssen Sie versuchen, diesen Moment zu kontrollieren. Eine gute Passform erweitert Ihren Horizont.

Wir haben also herausgefunden, dass die richtige Passform beim Fahrradfahren eine wichtige Rolle spielt. Für jeden Fahrradtyp gibt es seine eigenen Unterschiede. Vergessen Sie nicht Ihre Gesundheit, und Radfahren bringt Vorteile und Vergnügen.

Sehen Sie im nächsten Video, wie Sie Ihre Radtour richtig einstellen können.