Wie kann man Willenskraft entwickeln und stärken?

Es gibt Macht - keinen Verstand. Aber was ist, wenn es einen Verstand gibt, aber nicht genug Kraft? Und nicht im direkten Sinne des Wortes, sondern Willenskraft. Und ohne sie können wir uns nicht zwingen, das zu tun, was wir sollten. Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Willenskraft entwickelt und gestärkt werden kann.

In der Tat ist Willenskraft unser Leitfaden, um das Ziel zu erreichen. Sie wollten abnehmen, und Willenskraft wird dazu beitragen, Süßigkeiten abzulehnen, und anstatt Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, wird es helfen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, deshalb ist es so einfach wie Birnen zu schälen. Mark Twain behauptete zum Beispiel, er selbst habe dies hundertmal getan. Was ist mit einem einzigen Mal? Auch hier reicht Willenskraft nicht aus?

Erinnern Sie sich an den Bericht, den Sie letztes Jahr kaum eingereicht haben? Und wenn Sie Willenskraft hätten, hätten Sie früher angefangen. Und der Zahn, den Sie letztes Jahr entfernt haben? Es hätte gerettet werden können, wenn Sie rechtzeitig Ihre Willenskraft gezeigt hätten und zum Zahnarzt gegangen wären, sobald Sie den ersten Schmerz verspürt hätten. Diese Liste geht weiter und weiter. Aber leider besiegen unsere "wollen" oder "nicht wollen" oft unsere Willenskraft. Was tun? Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand - um sie zu stärken.

Es gibt eine Aussage, dass Willenskraft eine Art unsichtbarer Muskel ist, der wie unsere anderen Muskeln trainiert und gestärkt werden muss. Wir müssen einen Algorithmus entwickeln, bei dem unsere Willenskraft immer über unsere Faulheit, Ängste und Versuchungen herrschen kann. Es muss in sich selbst erzogen werden, vorzugsweise von Kindheit an. Wenn dieser Moment Ihrer Entwicklung jedoch früher verpasst wurde, können Sie jetzt beginnen. Die Hauptsache ist Disziplin und Einstellung. Weiter ist eine Frage der Technologie. Also beginnen wir mit einer Reihe von Übungen zur Entwicklung der Willenskraft.

Denken Sie nicht, dass Sie durch die Entwicklung von Willenskraft die Freuden aufgeben müssen. Teilen Sie die Konzepte einfach richtig in "wollen" und "sollte". Sei über den Instinkten. Nein, niemand ruft dich an, um den ganzen Tag Essen zu verweigern oder dich nicht mehr mit deiner Freundin zu treffen. Aber denken Sie zuerst an höhere Dinge. Denn nur gut gemachte Arbeit ermöglicht es Ihnen, das Leben zu genießen, leckeres Essen zu essen und Spaß mit Ihrer Geliebten zu haben. Ein anständiges Gehalt sichert Ihnen ein qualitativ hochwertiges Existenzniveau.

Sie können ein Belohnungssystem erstellen. Könnten Sie die Herausforderung bewältigen? Macht zur Faust? Am Abend gehen Sie zum Abendessen in Ihr Lieblingscafé und können nicht zu Hause kochen. Dies wird die Belohnung sein. Haben Sie einen Monat lang ein Training verpasst? Kaufen Sie sich eine Tafel Schokolade. Iss es erst morgens besser. Einen Monat lang nicht rauchen? Dies ist eine Gelegenheit, mit Freunden ins Kino zu gehen. Rauchen ist dort übrigens verboten.

Das Planen von Zeit ist ein direkter Weg zu Spitzenleistungen. Machen Sie nicht nur einen Tagesplan in Ihrem Kopf, sondern schreiben Sie ihn auch schriftlich. Möchten Sie nicht schreiben, erstellen Sie eine spezielle Datei - einen Plan auf dem Computer. So werden Sie nicht nur selbstorganisierter, sondern auch einfacher, die Last zu verteilen. Verteilen Sie die Aufgaben nach dem Grad des Bedarfs für ihre Implementierung. Verwenden Sie dazu einen der effektivsten Wege. Teilen Sie sie in vier Teile, wie zum Beispiel:

• wichtig und dringend;
• dringend und unwichtig;
• unwichtig, aber dringend;
• nicht dringend und unwichtig.

Wissen Sie schon, wo Sie morgen anfangen sollen? Übrigens ist es besser, es am Abend zuvor zu planen. Am Morgen sollten Sie bereits in voller Kampfbereitschaft sein, Sie haben keine Zeit zu entscheiden, was wichtig und was dringend ist und was im Allgemeinen nicht beachtet werden kann.

Machen Sie Ihr eigenes, das Regime des Tages, das zu Ihnen passt, und beachten Sie es genau. Jeder weiß, dass Menschen in „Eulen“ und „Lerchen“ unterteilt sind. Wenn Sie es leichter finden, morgens zu leben, erledigen Sie die schwierigste Arbeit in den ersten Arbeitsstunden. Mail Blick auf das Ende des Tages und Mühe. Wenn Sie sich morgens lange Zeit lustlos unwohl fühlen, sollten Sie mit der Post beginnen. Beginnen Sie für wichtigere Dinge näher am Abendessen, wenn Sie die Kraft haben.

Außerdem hat jeder von uns einen Moment, in dem wir zu nichts fähig sind. Zerreiße nicht die Adern deiner Willenskraft. Gönnen Sie sich Minuten, in denen Sie „nichts tun“, und verwechseln Sie sie nicht mit einem Anfall von Faulheit. Machen Sie Pausen bei der Arbeit.

Gewohnheit - wie Sie wissen, die zweite Natur. Machen wir es also zumindest nahezu perfekt. Wie oft drücken Sie morgens den Alarmknopf. Nur zwei? Großartig. Und stellen Sie sich vor, dass ein täglicher Morgenlauf oder das Übergießen mit kaltem Wasser im Tagesplan erscheint! Sie selbst werden nicht bemerken, wie dies zur Gewohnheit wird. Und dann stehen Sie einige Minuten vor dem Alarm auf.

Es ist wie ein morgendlicher Spaziergang mit einem Hund. Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, noch eine Stunde zu warten, während Sie sich im Bett entspannen. Wird nicht funktionieren. Die allgemeine Reinigung im Korridor ist für Sie vorgesehen. Ändern Sie schlechte Gewohnheiten in gute. Willenskraft wird dankbar auf Ihre Transformation reagieren. Nehmen Sie als Beispiel Folgendes:

• Ersetzen Sie die tägliche Kommunikation in sozialen Netzwerken durch das Lesen von Belletristik.
• jeden Morgen kalt duschen;
• Besuchen Sie den Massagesalon mindestens alle zwei Wochen.
• Schalten Sie jeden Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Informationsquellen aus: Telefon, Tablet, Computer, Fernseher;
• Iss jeden Tag Haferbrei zum Frühstück.

Willenskraft ist immer in uns, daher raten Experten Ihnen, sich häufiger an Ihr Inneres zu wenden. Dies bringt Ihnen Konzentration bei, entwickelt die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, und lehrt Sie, sich zu lösen. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie aufhören, mit oder ohne die Beherrschung zu verlieren. Beruhige dich und möge die Willenskraft mit dir kommen.

Sitzen Sie also bequemer. Der Rücken ist gerade. Die Beine müssen nicht gekreuzt werden. Meditiere auf einem Stuhl. Die Hauptsache ist, Sie bequem zu machen. Schließe deine Augen. Schalten Sie jedoch zuerst alles aus, was Sie ablenken könnte - Ihr Telefon, Ihren Computersound und Ihren Fernseher. Fangen Sie an zu tun tiefe Atemzüge. Begleiten Sie sie gleichzeitig mit Worten, wie beim Arzttermin „Einatmen-Ausatmen“. In diesem Fall sind Sie Ihr eigener Arzt. Lassen Sie nach einer Weile den Atem frei, dh entfernen Sie den Soundtrack.

Alle unnötigen Gedanken sollten dich in Ruhe lassen. Und sie werden es tun, glauben Sie mir. Wenn plötzlich ein Verrückter in deinen Kopf fliegt, sag ihr "Scheiße", wiederhole das therapeutische "Einatmen-Ausatmen" erneut. Beginnen Sie 5 Minuten am Tag damit. Dann "Dehnen Sie das Vergnügen allmählich" auf 10 und dann auf 15 Minuten. Dies wird auch eine gute Angewohnheit werden. Öffne deine Augen.

Die vielleicht berühmteste Methode der automatischen Suggestion wurde uns erzählt, als sie das Bild "Ich bin die charmanteste und attraktivste" veröffentlichten. Die Heldin von Irina Muravyova, die diesen Satz wiederholte, verwandelte sich von einem hässlichen Entlein in einen wunderbaren Schwan. Die Methode des automatischen Vorschlags oder des automatischen Trainings ist insofern gut, als im Gegensatz zur Meditation keine besonderen Bedingungen erfüllt sein müssen. Sie können dies auf dem Weg zur Arbeit, im Geschäft, während der Reinigung, in der Warteschlange der Klinik tun - überall. Und es dauert ein bisschen. Experten empfehlen jedoch, täglich 10-15 Minuten zuzuweisen.

Eine andere Regel besagt, dass es in den Aussagen, die Sie selbst inspirieren werden, keine Negation geben sollte, das heißt, wir entfernen das „Nicht“ -Partikel für die Dauer des Gesprächs mit uns selbst aus unserem Wortschatz. Und versuchen Sie auch, keine Wörter wie "root out" oder "loswerden" zu verwenden. Die folgenden Sätze sind jedoch durchaus geeignet:

• Ich sehe das Ziel und werde auf jeden Fall dazu kommen;
• Mein Weg wird von mir bis zum Ende beschritten („Ich werde mich nicht vom Weg abwenden“ reicht nicht aus).
• Ich werde ein starker Wille und Geist sein;
• Ich werde die geplanten Gipfel erreichen;
• Tag für Tag bin ich stärker.

Denken Sie daran, dass wir das sind, was wir essen. Sobald Ihre Körpermasse beginnt, das Zulässige zu überschreiten, beginnt das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes, in das Sie keinen Rahmen eingeben, unabhängig den umgekehrten Prozess, beginnt abzunehmen. Natürlich trocknet er nicht im wahrsten Sinne des Wortes aus, er beginnt einfach langsamer zu denken. Der Speicher beginnt zu versagen. Hier liegt es nicht an der Willenskraft. Der gleiche Prozess führt zu Mangel an Vitaminen.

Das haben wir schon gelernt Willenskraft ist wie Muskel. Also gib ihr eine Ladung. Sie müssen nicht sofort ins Fitnessstudio laufen. Obwohl dies nur willkommen ist. D.Versuchen Sie zunächst, sich mehr zu bewegen, z. B. zu Fuß. Sie müssen nicht den Parkplatz belegen, der dem Eingang zum Büro am nächsten liegt. Lassen Sie das Auto in einem benachbarten Hof stehen und gehen Sie zu Ihrem Lieblingsjob. Atmen Sie gleichzeitig frische Luft ein.

Reisen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln? Weißt du, warum du so oft darin eingeschlafen bist? Aus Bewegungsmangel. Steigen Sie früher als gewöhnlich aus. Zumindest manchmal am Aufzug vorbei. Klettern Sie zu Fuß auf den gewünschten Boden. Idealerweise sollte die Anzahl der Schritte pro Tag etwa zehntausend betragen. Zähle sie nicht. Fast jedes Smartphone ist jetzt mit Schrittzählern ausgestattet. Es gibt auch spezielle Armbänder.

Da das Problem der Entwicklung von Willenskraft und Selbstkontrolle weit verbreitet ist, ist es nicht verwunderlich, dass diejenigen, die an Hochtechnologien beteiligt sind, ihre Aufmerksamkeit darauf gerichtet haben. Spezialisten haben sich entwickelt zahlreiche Dienste, die einer Person helfen, für sich selbst zu sorgen. Natürlich werden sie Sie nicht zum Friseur bringen, aber sie werden Sie daran erinnern können, dass Sie dies tun müssen. Wir haben bereits über Schrittzähler gesprochen. Es gibt andere Programme, mit denen Sie nachverfolgen können, wofür Sie Ihre Zeit verschwenden. Zum Beispiel Der RescueTime-Zeitmesser verfolgt, was Sie mit Ihrem Laptop oder Telefon am Computer tun, und gibt Ihnen dann die analysierten Informationen.

Einige löschen dann Spiele von ihren Geräten. Es scheint nur, dass wir nicht lange von ihnen abgelenkt werden. Und soziale Netzwerke sind für unsere kostbare Zeit keineswegs so harmlos, wie es scheint. Oder haben Sie zu viel Zeit damit verbracht, „mit einem Auge“ das Spiel Ihrer Lieblingsmannschaft zu betrachten? Das Programm zählt alles. Es gibt andere Anwendungen, mit denen Sie herausfinden können, warum Sie am Ende des Tages verstehen, dass "sie keine Zeit mehr hatten". Und auch mit Hilfe moderner Technologien können Sie die Qualität Ihres Schlafes überprüfen, die körperliche Aktivität messen und so weiter.

Der Hauptfeind unserer Willenskraft ist Faulheit. Sie taucht manchmal wie eine Hölle aus einer Schnupftabakdose auf. Was aktiviert es? Hab keine Angst, dich dem Feind zu stellen. So wird es einfacher, damit umzugehen. Antworte dir selbst, was ist in dir erwacht, so leistungsfähig, Faulheit? Die Gründe können unterschiedlich sein.

• Sie haben Angst, dass Sie die Aufgabe nicht erledigen können. Lösung - Bitten Sie Ihre Kollegen um Hilfe. Verstehen Sie, wie Sie selbst Ihre Aufgabe erleichtern können. Verwerfen Sie diese Arbeit schließlich zugunsten einer anderen.
• Sie werden keine Freude an dieser Arbeit haben. Lösung - Finden Sie den Anreiz für die Umsetzung (Bonus, danke von den Behörden, die Möglichkeit, Urlaub zu machen).
• Sie mögen im Grunde nicht, was Sie tun. Lösung - wechseln Sie Ihren Beruf.
• Es ist physisch schwierig für Sie, die Aufgabe zu erledigen. Lösung - Suchen Sie einen Assistenten und versuchen Sie, einige spezielle Geräte zu finden, um die Arbeit zu erleichtern. Brechen Sie den Fall in mehrere Teile. Weigere dich, es zugunsten eines anderen zu tun, wenn andere Methoden nicht akzeptabel sind.
• Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Lösung - Betrachten Sie die Frage von allen Seiten. Beginnen Sie mit den schwierigsten, lassen Sie die weniger anstrengenden und komplexen Verfahren für „süß“ und präsentieren Sie sie sich beim Abendessen als Dessert.
• Sie stellen sich eine unmögliche Aufgabe. Lösung - Senken Sie die Stange. Anstatt sich selbst zu erklären, dass Sie 20 Kilogramm verlieren müssten, sollten Sie zunächst ein paar zusätzliche Kilogramm verlieren. So wird das Ziel besser erreichbar und das Ergebnis kann sofort im Tagebuch ihrer Erfolge festgehalten werden.
• Sie mögen keine Arbeitsbedingungen. Lösung - Tauschen Sie die Plätze mindestens einen Tag lang mit Ihrem Kollegen aus. Vielleicht haben Sie nicht genug Sonnenlicht, dann öffnen Sie die Jalousien. Aber zuerst versuchen Sie, den Tisch aufzuräumen. Entfernen Sie alles Unnötige und Ablenkende von der Arbeit. Ein Handy ist auch wünschenswert.
• Du bist zu kalt / heiß / regnerisch / traurig. Lösung - Fenster schließen / öffnen. Fangen Sie an, andere Kleidung zu tragen. Wenn alles weh tut und nichts hilft, lesen Sie den nächsten Absatz.
• Sie sind müde. Lösung - Beachten Sie das Regime von Arbeit und Ruhe. Verbringen Sie am Wochenende Zeit zu Hause, mit Kindern, Freunden und allein mit sich. Vergessen Sie die Arbeit am Wochenende - das ist das Gesetz. Wenn immer möglich, verbringen Sie Ihren Urlaub nicht zu Hause und arbeiten.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Willenskraft zu entwickeln. aber im Prinzip fühlen sich hundertprozentig.

• Wasseraufbereitungen. Es wird angenommen, dass eine Person eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollte.Das sind ungefähr acht Gläser. Mehr ist möglich, weniger nicht. Es ist Wasser (Kaffee, Tee, Cola, das Kompott der Großmutter, das nicht zählt), das die Funktion unseres Körpers normalisiert, unserem Gehirn Kraft verleiht und hilft, mit Übergewicht umzugehen. Und Sie erhalten einen Bonus in Form einer schönen und gesunden Haut.
• Freut euch. Ein positiv gesinnter Mensch erledigt seine Arbeit immer schneller und besser als jemand, der schlechte Laune hat. Stress kann die Funktion der Selbstkontrolle vollständig ausschalten. Aber er ist leider unvermeidlich. Zum Glück können Sie damit umgehen. Entspannung hilft Ihnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie beim Abendessen ein Glas oder ein anderes Rot haben und keine Talkshows sehen. Sie müssen sich entspannen können.

Führen Sie dazu die folgende Übung aus. Leg dich auf den Rücken. Die Füße werden am besten leicht erhöht gehalten. Lege ein Kissen unter sie. Ich mag diese Pose nicht, nimm keine bequeme für dich, sogar die Froschpose. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie tief zu atmen. Wir erinnern uns an die Meditationstechnik "Einatmen-Ausatmen". 10-15 Minuten in diesem Zustand helfen Ihnen, negative Gedanken viel besser als Wein loszuwerden. Es kann nur einen bereits unwichtigen Zustand verschlimmern. Das tägliche Üben in Rückenlage hilft Ihnen jedoch, sich auf die richtige Welle einzustellen. Ja und vor Schlaflosigkeit schützen. Und das ist nicht weniger wichtig als Stress abzubauen.

• Um alle zu schlafen. Der Schlaf sollte mindestens acht Stunden dauern. So viel braucht unser Gehirn, um sich vollständig zu entspannen. Wenn Sie denken, wenn es die Willenskraft war, die es ermöglichte, die Serie bis drei Nächte zu sehen oder „in Panzer zu schneiden“, irren Sie sich. Dies machte ihre Abwesenheit. Am Morgen werden Sie zu nichts Verständlichem fähig sein.