Wie bringst du dich zum Sport?

Es gibt keinen Silberstreifen und das Abnehmen ist einfach. Neben zahlreichen Diäten, Fastentagen, gibt es einen bewährten Weg - regelmäßige Bewegung. Viele planen sie mit beneidenswerter Beständigkeit, aber jeder hat nicht genug Zeit und Energie, um Sport zu treiben. In diesem Material werden wir versuchen zu verstehen, warum dies geschieht und wie es behoben werden kann.

Wie oft haben wir uns versprochen, ab Montag, ab dem nächsten Monat, ab Neujahr Sport zu treiben, aber die Dinge sind immer noch da. Aber sie wollten wirklich abnehmen im Urlaub, Hochzeitstag, Jubiläum ... Beantworten Sie ehrlich die Frage, warum Sie das Fitnesscenter nicht erreicht haben, auch wenn Sie in Reichweite sind. Es ist wahrscheinlich, dass in der Liste der wahrscheinlichen guten Gründe mindestens einer der folgenden Gründe aufgeführt ist.

• Mein Körper braucht keine Bewegung, er ist schon schön.
• 90-60-90 geht nur um mich (nur für Frauen).
• Ohne Training werde ich Usain Bolt (achtmaliger Olympiasieger in Leichtathletik) überholen.
• Ich weiß nicht, was Atemnot ist.
• Meine Kinder sollten nicht einmal über die Möglichkeit nachdenken, ins Fitnessstudio zu gehen.
• Jeden Tag bekomme ich körperliche Aktivität ohne Training (ich arbeite als Lader).
• Ich habe Angst, vom Laufband (Heimtrainer) zu fallen.
• Das letzte Mal war ich krank, als im Kindergarten Windpocken ausbrachen.
• Die Hälfte meiner Garderobe ist klein für mich, aber ich möchte keine teuren (im wörtlichen und bildlichen Sinne des Wortes) Dinge wegwerfen.

Und hier ist, was uns ermutigen kann, Sport zu treiben.

• Ich kann mich nicht ohne Pause über den zweiten Stock erheben.
• Ich wurde von einem Ehemann (Freund) / einer Ehefrau (Mädchen) verlassen, weil er mich für zu fett hält (oops).
• Ich träume von einer schönen Figur.
• Ich möchte 5-10 Kilogramm verlieren, um das Bewegen zu erleichtern.
• Ich möchte von Zeit zu Zeit einen Weg finden, um Stress abzubauen.
• Ich möchte, dass meine Kinder mit Sport befreundet sind.
• Ich bin nicht faul
• Ich liebe mich
• Ich möchte geliebt werden.

Etwas bringt dich dazu, ins Fitnessstudio zu gehen, aber dieses Etwas hat sich noch nicht von gewünscht in real verwandelt. Möchten Sie Sport treiben, werden Sie nach der Arbeit sehr müde, haben Sie jede Minute eingeplant, nehmen die Kinder die verbleibende Zeit mit?

Sicher haben Sie Zeit, um mit Ihrer Freundin am Telefon zu plaudern. Erinnerst du dich, welche interessante Serie du gestern gesehen hast und die fünfte Stufe der neuen Version deines Lieblingsspiels bereits vergangen ist? Wenn Sie mit all diesen Dingen fertig sind, schalten Sie die Waschmaschine ein und laufen Sie vor dem Training ins Fitnessstudio. Sie können sich nur durch Willensanstrengung besiegen. Nach körperlicher Aktivität werden Sie Ihre Müdigkeit nach geistiger Aktivität sicherlich von Hand lindern. Sie werden nicht bemerken, wie Sie anfangen, sowohl physisch als auch psychisch freier zu atmen. Sie werden Atemnot, Anfälle von Neuralgie, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen vergessen.

Es gibt ein weiteres Hindernis, das Menschen davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen - den Preis der Ausgabe. In fast allen, selbst in den Elite-Clubs, gibt es große Rabatte auf Dauerkarten (achten Sie auf Sonderangebote), und außerdem müssen Sie keine Clubs besuchen, die für Stars des Showbusiness konzipiert sind - der auf der anderen Straßenseite ist nicht schlechter. Das Geld, das beim Kauf von Medikamenten und „Wundermitteln“ zur Gewichtsreduktion gespart wird, kann das Jahresabonnement vollständig zurückerhalten.

Wenn Sie dies jedoch noch nicht auf den Weg des Sports gebracht hat, finden Sie hier einige weitere Tipps.

Gemeinsam macht es Spaß, nicht nur auf freiem Feld, sondern auch auf einem Laufband zu laufen. Besprechen Sie gleichzeitig die neuesten Klatsch- und Verkaufsnachrichten und warum Ihr gemeinsamer Freund immer noch nicht ins Fitnessstudio gegangen ist. Außerdem, Sobald Sie wieder von Faulheit überwältigt werden, wird Ihre Freundin Sie sofort zwingen, von der Couch aufzustehen. Lassen Sie Ihre Kameradin nicht mit einem Heimtrainer allein, und Sie werden sie das nächste Mal vor einem Anfall von Faulheit bewahren.

Wenn es keinen geeigneten Kandidaten für gleichgesinnte Freunde und Bekannte gibt, Lassen Sie Ihren Trainer zu Ihrem Partner werden. Wenn Sie zuerst ins Fitnessstudio gehen, brauchen Sie nur die Hilfe eines Spezialisten, da sonst die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und anderen unangenehmen gesundheitlichen Folgen groß ist. Normalerweise werden die Leistungen eines einzelnen Trainers separat bezahlt, aber was für das Geld gegeben wird, wird für uns noch teurer und wertvoller.

Schreiben Sie alles, was Sie dort erreicht haben. 10 mal gedrückt, dann 20 mal und so weiter. Das Volumen der Taille (Hüften, Arme, Beine) nahm um 1 Zentimeter ab, dann - um 2, 3 und so weiter. Abnehmen pro Kilogramm, 2, 3 und so weiter. Sie können die Zahlen mit Fotos, Grafiken begleiten. Irgendwann kann sich der Prozess Ihrer Transformation und Verbesserung etwas verlangsamen, wie es bei fast allen der Fall ist, und dann scheinen Ihnen alle weiteren Anstrengungen nutzlos zu sein. Nein, Sie müssen nur noch einmal überlegen, wie alles begann, und sich zu weigern, die Reise fortzusetzen, scheint lächerlich.

Geben Sie sich kleine Geschenke für verschiedene Leistungen. Alle Plätze in der Olympiamannschaft sind besetzt, daher müssen Sie sich die Medaillen und Pokale selbst geben (obwohl es besser ist, Ihren Mann / Ihre Frau, Ihren Freund / Ihre Freundin darum zu bitten). Sie haben 3 Kilogramm abgenommen - warum nicht ins Spa gehen, teure Maniküren machen, eine Eintrittskarte für ein Konzert Ihres Lieblingskünstlers oder eine Aufführung Ihres Lieblingstheaters kaufen?Sie haben 50 statt 15 Kniebeugen gemacht, die sie während der ersten Trainingseinheit kaum gemeistert haben - Sie können ein neues T-Shirt kaufen (Shorts, Bluse, Hemd, Kleid usw.).

Am Ende kann man sich auch ein nicht ganz „richtiges“ Abendessen im Monat leisten. Übrigens ist es manchmal sogar nützlich. Unser Körper zeichnet sich durch seine List aus. Sobald er zu verlieren beginnt, versucht er, ihn über die Jahre hinweg angesammelt zu halten, und Sie geben ihm bereits keine Woche lang Süßigkeiten für die Nacht. Täuschen Sie ihn, geben Sie etwas Leckeres zum Abendessen, vielleicht verlässt er seinen Hort zumindest für eine Weile und das Gewicht nimmt wieder ab.

Es gibt einige praktische Tipps, mit denen Sie sich besser organisieren können. Zunächst sollten Sie die Zeit sowohl bei der Arbeit als auch danach klar planen. Dies hilft, Zeit für eine Lektion zu finden.

• Für den Anfang Vergessen Sie zu Hause nicht eine Tasche mit TrainingsanzugWenn Sie nach ihr nach Hause zurückkehren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihn verlassen. Wenn Sie eine Tasche im Voraus abholen, können Sie sich morgens auf einen Sportabend einstellen.
• Denken Sie daran körperliche Übungen lindern emotionalen und psychischen Stress, und deshalb werden Mitarbeiter, Vorgesetzte sicherlich Ihren klugen Verstand markieren.
• Nach dem Training schläfst du schneller ein. Das bedeutet, dass es besser ist, sich vor einem anstrengenden Tag auszuruhen.
• Sie haben keine Zeit zwischen Arbeit und Schlafin den Kühlschrank schauen und etwas Unnötiges essen.
• Und noch mehr Es ist unwahrscheinlich, dass der Gedanke für ein paar Schaumgläser in den Laden kommt. Dafür wird Ihr Bauch definitiv ein paar Zentimeter loslassen. Sie haben noch Zeit, es aufzupumpen.

Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die für Sie richtig ist. Jetzt finden Sie Kurse für jeden Geschmack und jedes Budget. Sie können dies im üblichen „Schaukelstuhl“ im Fitnesscenter der nächsten Schule und im Elite-Sportverein tun. Die Hauptsache ist, dass Sie gerne dorthin gehen. Also zurück zu den Arten von Aktivitäten, die Sie interessieren könnten.

• Schritt Aerobic - Der Unterricht findet meistens in einer Gruppe statt, die Übungen werden über eine spezielle Plattform "Schritt" durchgeführt, weshalb diese Art des Trainings in Fitnesscentern genannt wird. Es wird zur Stärkung der Beinmuskulatur bei Knieverletzungen empfohlen, die zur Behandlung und Vorbeugung von Arthritis und Osteoporose geeignet sind.
• Wassergymnastik - Der Unterricht findet im Wasser statt. Während des Trainings sind fast alle Muskelgruppen betroffen. Daher die hohe Effizienz solcher Klassen.
• Fitness Yoga - Dies ist eine Mischung aus alten indischen Lehren und modernem Wissen über einen gesunden Lebensstil. Sie lernen, solche Posen richtig einzunehmen, die sich positiv auf den Zustand Ihres Körpers auswirken.
• Fitbox - Thai-Boxen mit Aerobic-Elementen. Beats werden mit hoher Geschwindigkeit zur Musik geliefert. Und keine Sorge - Sie werden keine blauen Flecken haben. Ihre Rivalen werden eine bescheidene Birne oder ein Trainer sein, der Sie auf die Suche nach einem Tor für Ihren Treffer bringt. Und was für ein wunderbarer Weg, um Spannung und Negativität abzubauen.
• EMS-Schulung Geeignet für diejenigen, die sehr wenig Freizeit haben. Nur 45 Minuten in einem Spezialanzug sind in ihrer Effizienz vergleichbar mit einer dreistündigen Unterrichtsstunde in einem normalen Raum. Dies wird dadurch erreicht, dass Ihre Muskeln während des Trainings zusätzlich durch elektrische Ladungen mit geringem Stromverbrauch stimuliert werden. Das einzig Negative ist ein ziemlich teures Vergnügen.
• Wenn Ihnen der Fitnessraum nicht gefällt, gehen Sie zum nächsten Tanzclub. Latino, Bauchtanz und sogar Pole Dance helfen Ihnen nicht nur, Ihre Figur zu straffen, sondern auch zu lernen, wie man sich gut bewegt. Und am nächsten Firmenabend werden Sie Ihre Kollegen sicherlich überraschen.
• Crossfit - Der Unterricht beinhaltet eine bestimmte „Kopplung“ verschiedener Übungen, die eine bestimmte Anzahl von Malen mit einer relativ hohen Geschwindigkeit ausgeführt wird.

Und das ist nicht alles, was Ihnen angeboten wird, wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, Faulheit physisch zu überwinden. Dies kann natürlich zu Hause erfolgen.Aber wie die Praxis zeigt, wird ein früher oder später gekaufter Simulator eines Tages zum Kleiderbügel. Und die Trainingsmatte auf dem Boden verwandelt sich langsam in eine Badematte. Deshalb ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund lieber zu Hause bleiben möchten, suchen Sie sich dennoch einen persönlichen Trainer. Jetzt gibt es im Internet viele Online-Kurse und -Kurse für jeden Geschmack. Sie kosten Sie entweder sehr günstig oder sogar umsonst.

Aber hier liegt die Gefahr. Was wir gerade bekommen, schätzen wir nicht wirklich. Stimmen Sie zu, zahlen Sie Geld für eine Lektion oder kaufen Sie ein Abonnement. Das Überspringen von Workouts ist einfach schade. Ein weiterer starker Motivator für den Gang ins Fitnessstudio kann das banalste Argument sein. Machen Sie mit jemandem eine Wette, dass Sie das Training nicht mehrmals verpassen oder eine bestimmte Menge Kilogramm pro Monat verlieren. Die Chance, Gewinner zu werden und einen Gewinn zu erzielen, spornt Sie auch zu regulären Klassen an.

Schauen Sie sich regelmäßig in einem Ganzkörperspiegel an, vorzugsweise bevor Sie Ihren Lieblings-Hoodie anziehen. Nehmen Sie die Jeans aus dem Chiffonnier, in die Sie seit einem Jahr nicht mehr passen, und hängen Sie sie an einer prominenten Stelle auf. Lassen Sie sie zu einem Anreiz werden.