Erfrischend: was es ist, Sorten, Übungen und Beispiele

"Er ging über das hinaus, was erlaubt ist" - wir hören diesen Satz, wenn eine Person etwas begangen hat, das gegen allgemein anerkannte Regeln verstößt. Aber wie Sie wissen, gibt es in jeder Regel Ausnahmen. Manchmal muss man einfach darüber hinausgehen. Diese Methode zur Lösung des Problems hat sogar einen Namen - "Reframing".

Der Name kommt vom englischen Wort "frame", was in der Übersetzung "frame" bedeutet. Daher wird das Wort Reframe gebildet, das in verschiedenen Versionen der Übersetzung wie "Einfügen in denselben Frame", "Einfügen in einen neuen Frame" klingt. In einfachen Worten ist dies eine "Änderung des Rahmens". Diese Methode wird häufig in NLP verwendet. Damit können Sie das Denken oder die Wahrnehmung eines Ereignisses ändern. überdenken, Muster ändern.

Mit Hilfe von Sprachstrategien können Psychologen die Orientierung der Persönlichkeit beeinflussen. Die "Schritte", auf denen der Spezialist gehen wird, sind Ihr Verhalten, Ihre Komplexe und Ihre Ängste. Mit Hilfe der Umgestaltung können Sie Angstzustände loswerden und aus einem depressiven Zustand herauskommen. Dies wird dadurch erreicht, dass Eine Person beginnt, eine traumatische oder traurige Situation oder ein Ereignis aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Zuallererst Die Reframing-Methode wird in der Psychologie häufig eingesetzt, um emotionalen Stress abzubauen, das Verhalten zu ändern, persönliche Qualitäten zu aktivieren und kreatives Potenzial aufzudecken. Um dies zu erreichen, lassen Psychologen den Klienten das Problem oder die Frage betrachten, die ihn andererseits beunruhigt, und finden positive Berührungen im Bild, die der Person zunächst düster erscheinen. Infolgedessen werden Sie mit erhobenem Kopf durchs Leben gehen.

In der Verwaltung wird häufig die Aktualisierung verwendet. Die Methode eignet sich, wenn eine Unternehmensumstrukturierung erforderlich ist oder wenn sie auf ein höheres Niveau gebracht werden muss. Dadurch ändern sich die Managementformen, es wird qualifiziertes Personal gefunden, das Potenzial des Teams wird offengelegt. Die Methode eignet sich auch zur Vereinigung großer Gruppen, um Verantwortungsbewusstsein und Hingabe für die Sache und das Unternehmen zu entwickeln. Beim Aktualisieren möchten Sie sich verbessern.

Das Auffrischen hilft auch beim Verkauf. Ein erfahrener Verkäufer kann den Käufer jederzeit davon überzeugen, seinen Standpunkt zu ändern. Wenn ein Kunde beispielsweise auf einen Rabatt auf ein Produkt wartet, kann ihm mitgeteilt werden, dass Ihr Geschäft bereits den niedrigsten Preis in der Stadt hat. Wenn ein Anhänger einer beliebten Marke Ihre kürzlich eröffnete Abteilung besucht hat, können Sie ihn davon überzeugen, bei Ihnen einzukaufen, wenn Sie erklären, dass das Unternehmen kein Geld für teure Werbung verschwendet. Das Produkt ist zwar billiger, aber nicht schlechter als das der bekannteren Marke.

Vor kurzem erschien das Wort "Reframing" in der Bildung. Obwohl sie es in diesem Bereich vielleicht immer benutzt haben. Ein guter Lehrer, für den es wichtig ist, dass der Schüler das Fach versteht, bietet ihm sicherlich mehrere Möglichkeiten, sich mit dem Material vertraut zu machen. Mag Ihr Kind keine Chemie? Und wenn Sie diese Wissenschaft von der anderen Seite betrachten? Nehmen Sie ihn zum Beispiel mit in ein Museum für unterhaltsame Wissenschaften. Nachdem er dort eine Demonstration verschiedener spektakulärer Experimente gesehen hat, wird er höchstwahrscheinlich zur nächsten Chemiestunde in Hochstimmung gehen.

Das Aktualisieren hilft, das Wertesystem einer Person zu ändern. Bevor Sie jedoch eine solche Technik anwenden, sollte ein Spezialist feststellen, was Sie stört, und erst dann eine Methode zur Durchführung dieser Methode auswählen. Es gibt zwei von ihnen.

Impliziert Wirkung mit einem Wort. Der Spezialist wird den Kontext der Situation ändern, die Sie begeistert. Es wird ihm eine neue semantische Bedeutung geben, Ihnen sagen, warum dieses oder jenes Verhalten unmöglich ist oder im Gegenteil in jedem speziellen Fall geeignet ist.

Hilft einer Person, eine andere Bedeutung in dem zu erkennen, was geschieht. Die Betonung in seinem Kopf ändert sich. Die Aufmerksamkeit verlagert sich von einem Problem oder sogar einer Fixierung darauf zu seiner Lösung.

Hier sind die Hauptziele und -ziele der Neuformulierung:

• Angstbeseitigung;
• Verhaltensänderung;
• Fähigkeitsentdeckung;
• Chancen identifizieren.

Das bekannteste und effektivste unter Psychologen ist die Option ausgelegt für sechs Schritte oder Schritte.

• Schritt 1. Wir formulieren und äußern, was uns begeistert. Wir bezeichnen das Problem in Form eines bestimmten Buchstabens, einer bestimmten Zahl oder malen es einfach in einer bestimmten Farbe.
• Schritt 2 Wir versuchen einen Dialog mit dem Teil des Bewusstseins zu beginnen, der für diese Lebenssituation verantwortlich ist. Versuchen Sie, sie zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist wichtig zu bestimmen, wie Sie mit ihr kommunizieren, was Sie erhalten möchten, es gibt genügend eindeutige Antworten wie „Ja“ und „Nein“ oder Sie warten auf einige körperliche Empfindungen im Körper.
• Schritt 3. Bitten Sie genau diesen Teil von Ihnen, zu sagen, was er mit seinem Verhalten macht. Bieten Sie ihr eine andere, akzeptablere Lösung für das Problem an. Wenn einer nicht gefunden wird, stellen Sie sich die Frage, ob Ihr Ziel tatsächlich positiv ist.
• Schritt 4 Wir beginnen einen Dialog mit einem anderen kreativen Teil von uns. Wir haben ihr die Aufgabe gestellt, drei alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, um das Ziel zu erreichen. Wir übertragen die empfangenen Daten an den Teil, der uns Probleme bereitet hat.
• Schritt 5 Wir setzen uns an den "Verhandlungstisch". Wir schließen einen "Nichtangriffspakt" und berühren die bisher verwendeten Methoden nicht mehr. Wenn Ihr Unterbewusstsein einer der vorgeschlagenen Optionen zustimmt, lassen Sie es beginnen, diese Prinzipien anzuwenden. Wenn nicht, versprechen Sie ihm, zum alten Schema zurückzukehren, aber erst, nachdem es dennoch alle vorgeschlagenen Methoden ausprobiert hat.
• Schritt 6 Wir suchen Feinde und Verbündete.Fragen Sie den ersten Teil des Unterbewusstseins, ob es benachbarte Teile Ihrer Essenz hat, die an dem Experiment teilnehmen möchten. Interessieren Sie sich für diejenigen, die dagegen sind. Feinde müssen es persönlich wissen.

Kognitive Neuformulierung hilft Ihnen dabei, Ihre Meinung zu Ereignissen zu ändern, die Sie für negativ halten. Sie werden anfangen, sie positiver zu behandeln oder sogar Ihre Sicht auf sie zu ändern.

Die meisten von uns neigen dazu zu übertreiben. Deshalb man muss lernen, Reize auch in den unangenehmsten zu sehen. Nicht selbst geißeln. Bevor Sie sagen, dass dies hoffnungslos ist, versuchen Sie, interne Reserven zu finden, wahrscheinlich sind sie es. Am Ende, nachdem der schwarze Streifen immer weiß kommt, Unsere Aufgabe ist es nicht, unter dem Einfluss der Dunkelheit in die Irre zu gehen. Gib nicht auf.

Denken Sie daran, was Sie Aggression verursacht. Versuche zu lernen, ihre Angriffe zu stoppen. Sind Sie beunruhigt darüber, dass Ihre erfahreneren Kollegen Ihnen ständig etwas beibringen? Behandle Gespräche mit ihnen als kostenlosen Unterricht. Oder sind Sie im Gegenteil dumme junge Kollegen verrückt? Versuchen Sie also, sie wie Ihre kleinen Kinder zu behandeln - früher oder später werden sie Ihnen für den Unterricht dankbar sein. Wut ist nicht der beste Helfer. Ändern Sie es in Gnade, ändern Sie Ihre Einstellung zu dem, was passiert.

Versuche logisch zu denken. Es ist nicht erforderlich, Konzepte zu ersetzen, sondern nur positivere Erklärungen dafür zu finden. Zum Beispiel haben Sie endlose Geschäftsreisen satt, aber Sie haben es geschafft, unterwegs so viel zu lesen! Oder Sie ändern oft die Situation, aber es ist gut für die Psyche, Sie sind praktisch von der Hausarbeit befreit, Sie müssen kein Abendessen kochen.

Positive Umgestaltung wird verwendet, um Optimismus in einer Person anzuregen. Ein Mensch, der seinen Sinn im Leben verloren hat, wird helfen, Ziele zu finden und zu ihnen zu gehen. Hier sollte ein Konzept durch ein anderes ersetzt werden. Behandeln Sie das Problem beispielsweise als Gelegenheit, etwas zu ändern.

Finden Sie Worte, um Ihre Unwilligkeit oder Unfähigkeit, etwas zu erreichen, zu zähmen. Anstelle von "Ich muss" zu sich selbst sagen "Ich will", statt "Ich hoffe wirklich" - "Ich weiß es sicher", statt "Oh, Horror" - "Dies ist eine Chance, eine neue Erfahrung zu machen" und so weiter.

Vielen von uns mag es so erscheinen, als wären wir eine ganze Reihe von Problemen, und das alles, weil wir nicht in der Lage sind, mit einigen Merkmalen unseres eigenen Charakters oder einigen Gewohnheiten umzugehen. Versuche sie anders zu betrachten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel von sich und anderen verlangen, haben Sie die Messlatte möglicherweise auf eine unerschwingliche Höhe eingestellt und möchten sie nicht senken.

Es scheint Ihnen, dass Sie im Verhältnis zu Ihren Lieben zu trocken und emotional geizig sind? Aber es kann sein, dass Sie ihnen etwas mehr geben, wenn Sie die ganze Firma in die Natur bringen oder Ihrer Tochter die Puppe kaufen, von der sie so sehr geträumt hat. Du sprichst einfach nicht, aber du tust es und es drückt deine Gefühle viel mehr aus als nur Worte. Sie haben bereits angefangen zu lächeln, was bedeutet, dass das Reframing funktioniert.

Wenn Sie sich entscheiden, die Organisation neu zu gestalten, denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihre Ängste und Sorgen überwinden müssen. Sie müssen Ihren Standpunkt vor dem Team verteidigen. Besorgen Sie sich also Worte, die selbst die heftigsten Reformgegner zu Assistenten und Verbündeten machen werden. Erzählen Sie zuerst den Menschen die positiven Veränderungen, die sie erwarten, und fahren Sie dann mit dem fort, was getan werden muss und was verloren gehen muss.

Es gibt viele Empfänge, die zeigen, wie man seine Einstellung zur Situation und zu sich selbst ändern kann. Hier sind nur einige davon.

Diese Übung kann ohne die Hilfe eines Spezialisten durchgeführt werden. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie 5 Ihrer Eigenschaften auf, die Sie für negativ halten.Jeder beginnt mit den Worten "Ich bin auch". Zum Beispiel: "Ich bin zu gierig", "Ich bin zu launisch", "Ich bin zu langweilig", "Ich esse zu viel", "Ich bin zu ernst". Lassen Sie uns nun Ihre Qualitäten auf eine andere Art und Weise betrachten.

Geben Sie das Ergebnis in die nächste Spalte ein. Sie sind nicht gierig, aber sparsam, weil Sie im Gegensatz zu einem Nachbarn niemals Geld leihen, um zu bezahlen. Sie sind nicht launisch, sondern fordernd und erhalten dadurch immer das, was Sie wollen. Sie essen nicht viel, aber es ist lecker und gesund und Sie haben übrigens keine Probleme mit dem Appetit und dem Schlaf. Sie sind nicht so ernst, sondern ehrgeizig und zielgerichtet. Daher erledigen Sie im Gegensatz zu den meisten Ihrer Kollegen alles pünktlich.

Diese Übung kann unabhängig durchgeführt werden, es ist jedoch besser, ein solches Spiel in einer Gruppe von mehreren Personen zu organisieren. Die Aufgabe eines jeden ist es, einen positiven Beinamen für eine Person zu finden, die anfangs negativ charakterisiert ist. Zum Beispiel verliert eine "Bohrung" nicht umsonst Zeit, folgt eindeutig seinem Ziel, weiß, wie man Versuchungen widersteht. „Arrogant“ ist eine Person, die ihren eigenen Wert kennt, erfahren ist und daher das Recht hat, Ratschläge zu erteilen, eine Person, die im Leben viel erreicht hat.

Um diese Übung abzuschließen Du brauchst mindestens zwei Leute. Der eine sagt dem anderen ein böses Wort, die Aufgabe des zweiten ist es, ihn schnell an seine Stelle zu setzen. Zum Beispiel wurden Sie Fett genannt. Ihre Antwort lautet: "Aber Männer mögen kurvenreiche." Oder du hörst, dass du ein Mist bist. Die Antwort könnte folgende sein: "Aber ich weiß nicht, was Müdigkeit ist."

Schauen wir uns einige Beispiele an, wie wir Reframing in unserem eigenen Leben anwenden können.

• Ihr Chef ist zu anspruchsvoll. Sie haben Angst vor jedem Gespräch mit ihm. Betrachten Sie dies von der anderen Seite: Betrachten Sie den Leiter als Ihren Mentor, der sich wie der Lehrer in der Schule dafür einsetzt, dass Sie das maximale Maß an Wissen erhalten.
• Sie sind an einem Ort geblieben, während Ihre Kollegen die Karriereleiter hinaufgerannt sind. Aber Sie bleiben nicht lange bei der Arbeit auf und verbringen das Wochenende mit Ihrer Familie.
• Ihre Kinder, auch Sie selbst nennen Räuber. Sie sitzen keine Minute still. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie jemals Komplexe haben, sie sind nicht mit Übergewicht bedroht, sie sind weiter entwickelt. Und Sie helfen, es zu bekommen.