Übungen für Gehirn und Gedächtnis

Eine gute Fähigkeit, sich neue Informationen zu merken, wurde immer als eines der wichtigsten und wertvollsten Persönlichkeitsmerkmale angesehen. Das Gedächtnis ist für einen Menschen während seines gesamten Lebens notwendig. Mit seiner Hilfe erkennt er nicht nur seine lebenswichtigen Bedürfnisse, sondern ist auch zu kreativen und professionellen mentalen Aktivitäten fähig. Regelmäßiges Training der mentalen Funktionen des Gehirns kann zu beeindruckenden Ergebnissen führen, die die Lebensqualität eines jeden Menschen erheblich verbessern.

Für die Entwicklung des Geistes und des guten Gedächtnisses benötigt unser Gehirn regelmäßige Belastungen. Damit der Unterricht jedoch effektiv ist und gute Ergebnisse liefert, müssen Sie wichtige Regeln befolgen.

• Damit die Gehirnzellen mit voller Kraft arbeiten können, Eine Person muss insgesamt 4 Stunden am Tag an der frischen Luft verbringen. Wenn es keine Möglichkeiten zum Gehen gibt, werden sie durch Lüften des Raumes ersetzt.
• Mindestens einen Tag müssen Sie 7 bis 8 Stunden schlafen. Wenn der Körper diese Schlafnorm nicht erhält, beginnt er bei voller Last zu arbeiten, und das Gedächtnis kann sich verschlechtern.
• In Tabak und alkoholischen Getränken enthaltene neurotoxische Substanzen sind für Gehirnzellen schädlich. Um die geistigen Fähigkeiten auf einem hohen Niveau zu halten, müssen Sie die Sucht aufgeben.

Manche Menschen bemerken aus dem einen oder anderen Grund eine Verschlechterung ihrer Gehirnfunktion, die sich in schlechtem Gedächtnis, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und der Schwierigkeit, alltägliche Aufgaben zu lösen, äußert. In diesem Fall benötigt das Gehirn Ruhe und Bewegung. Aus Gründen der Übersichtlichkeit gibt es viele effektive Techniken, mit denen Sie das Gedächtnis nicht nur wiederherstellen, sondern auch verbessern können.

Trainings für den Geist sind für jede Person effektiv und nützlich, aber es ist besonders wichtig, ihre kognitiven Fähigkeiten für Menschen im reifen Alter aufrechtzuerhalten. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Gedächtnis verschlechtert, beginnen Sie mit einfachen Übungen.

• Neue Routen meistern. Versuchen Sie, Ihre gewohnte Art zu arbeiten, zu Hause oder im Geschäft wieder aufzubauen. Versuchen Sie, verschiedene interessante Details auf dem Weg zu beobachten und zu bemerken.
• Laut sprechen. Lesen Sie Zeitungen, Bücher vor, sprechen Sie alle neuen Informationen, die zu Ihnen gekommen sind - und Sie werden feststellen, dass sie besser in Erinnerung bleiben.
• Kreuzworträtsel. Dies ist eine echte Übung, um den Geist und das Gedächtnis zu trainieren. Regelmäßige Übungen wie diese aktivieren Gehirnzellen und erweitern Ihren Horizont.
• Brettspiele. Sie steigern die Gehirnaktivität und entwickeln das Gedächtnis. Wenn Sie keine Spiele mögen, versuchen Sie, Rätsel zu sammeln - diese verbessern auch Ihren schnellen Verstand.
• Sport treiben. Versuchen Sie, einen neuen Sport für sich selbst zu meistern. Es kann Nordic Walking, Golf, Tennis oder Yoga sein, Pilates kann Sie anziehen.
• Eine Fremdsprache lernen. Eine weitere interessante Art der Freizeitgestaltung, die Gedächtnis und Horizont perfekt entwickelt.
• Kommunikation und Reisen. Kontakte mit neuen Menschen ermöglichen es einem Menschen, genau wie auf Reisen, die Arbeit seiner Gehirnzellen zu stimulieren.
• Mentale Punktzahl. Versuchen Sie, ständig einfache Rechenoperationen in Ihrem Kopf auszuführen.
• Hobbys. Finden Sie ein Hobby für sich, wenn Sie keines hatten. Kreativität fängt eine Person ein, zwingt das Gehirn zur Arbeit und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.

Gehirnaktivität ist mit Feinmotorik der Hände und Finger verbunden. Durch die Stimulation der Finger kann nicht nur das Gedächtnis verbessert, sondern auch die Arbeit beider Hemisphären synchronisiert werden, wodurch die Effizienz neuronaler Verbindungen erhöht wird. Übungen erfordern nicht viel Aufwand und Zeit, aber die Ergebnisse werden Sie angenehm überraschen.

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach oben auf Ihre Ellbogen vor sich. Verbinden Sie den Index und den Daumen. Sie erhalten an jeder Hand einen Ring. Entfernen Sie nun den Zeigefinger und befestigen Sie den Mittelfinger am Daumen. Dann machen Sie dasselbe mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Drücken Sie den Daumen, um stark zu machen. Die Finger, die nicht am Drücken teilnehmen, versuchen, gerade und nach oben gerichtet zu bleiben. Führen Sie solche Bewegungen aus dem Index aus Finger zum kleinen Finger und in umgekehrter Reihenfolge.

Legen Sie Ihre Hände vor sich und zeigen Sie mit den Fingern nach oben. Zum Daumen müssen Sie sowohl den Zeigefinger als auch den kleinen Finger drücken. Drücken Sie neben dem Daumen den Zeigefinger und den Ringfinger. Dann - Index und Mitte. Halten Sie den Rest Ihrer Finger gerade. Versuchen Sie es schnell zu machen, beschleunigen Sie das Tempo. Es ist notwendig, 3 Ansätze in beide Richtungen zu machen.

Hände vor dir, Finger zeigen nach oben. Wir verbinden den Daumen der linken Hand mit dem Zeigefinger der rechten Hand. Ohne die Finger voneinander wegzunehmen, versuchen wir, den Daumen der rechten Hand mit dem Zeigefinger der linken Hand zu verbinden. Sie erhalten eine Art Acht. Bewegen Sie Ihre Finger, bewegen Sie diese Acht schnell, und bewegen Sie zuerst die Finger von oben nach unten und dann von unten nach oben. Beschleunigen Sie das Tempo. Übung 1 Minute durchführen.

Einfache, aber sehr effektive Übungen können auch im Liegen durchgeführt werden. Kinder lieben sie sehr, versuchen Sie, solche Übungen mit ihnen zusammen zu machen.

Schwierigere Übungen, die die Funktionsfähigkeit des Gehirns verbessern, sind Gedächtnistests. Sie können Ihr Gedächtnis auf verschiedene Arten trainieren.

• Methode des Erinnerns. Es basiert auf der Stimulierung des schnellen Gedächtnisses. Schreiben Sie sich zum Beispiel eine Liste mit 20 Substantiven. Wähle sie zufällig aus. Jetzt ca. 1 min. Studieren Sie die Liste und legen Sie sie beiseite. Nehmen Sie ein weiteres Stück Papier und schreiben Sie alle Wörter, an die Sie sich erinnern konnten. Überprüfen Sie als Nächstes, wie viele Wörter aus dem Speicher reproduziert werden können. Wenn das Ergebnis zwischen 18 und 20 Wörtern liegt, haben Sie ein großartiges Gedächtnis. Gute Ergebnisse werden berücksichtigt und das Ergebnis von 15-17 Wörtern. Wenn Sie sich weniger als 8-10 Wörter merken konnten, bedeutet dies, dass Ihr Gedächtnis regelmäßig trainiert werden muss.
• Visuelles Auswendiglernen. Sie benötigen ein Bild, das 20 Objekte darstellt, deren Bedeutung nicht miteinander verbunden ist. Sie schauen sich das Bild 1-1,5 Minuten lang an und entfernen es dann. Jetzt müssen Sie sich die im Bild dargestellten Objekte merken und benennen. Je mehr Gegenstände Sie sich erinnern, desto besser ist Ihr Gedächtnis. Wenn Sie sich an 17 bis 20 Objekte erinnern konnten, ist das visuelle Gedächtnis hervorragend. 11 bis 16 Elemente - Speicher auf einem guten Niveau. Ein Ergebnis von 5 bis 10 Elementen spricht von einem Speicher auf mittlerer Ebene. Wenn Sie sich an 1 bis 4 Objekte erinnern konnten, ist das visuelle Gedächtnis schlecht entwickelt.
• Wahrnehmung und Hören. Das Thema wird langsam 20 Substantive in derselben Reihenfolge genannt. Die Information wird dreimal wiederholt. Dann müssen Sie die Substantive auflisten, an die Sie sich erinnern konnten. Das geschätzte Ergebnisniveau ist das gleiche wie bei visuellen Tests.

Damit das Gedächtnis gut ist, muss eine Person die Fähigkeit der Achtsamkeit entwickeln. Das Gehirn muss sich auf wichtige Details konzentrieren und diese auswendig lernen können. Tägliche Workouts, die mindestens 1 Minute pro Tag durchgeführt werden, einschließlich einer Reihe von Übungen, können im Laufe der Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen.

• Die Entwicklung des fantasievollen Denkens. Sie können kleine Texte auswendig lernen, die in Form von Symbolen dargestellt werden. Nehmen Sie zum Beispiel einen kleinen Quatrain und zeigen Sie schematisch in Form kleiner Bilder alles, was dort gesagt wird. Wenn Sie sich dann Ihre Piktogramme ansehen, erstellen Sie den ursprünglichen Quatrain in Ihrem Gedächtnis neu. Auf diese Weise können Sie sich Informationen auch in sehr großen Mengen merken.
• Visuelle Gedächtnisentwicklung. Um sich an ein Objekt zu erinnern, müssen Sie es in Teilen sorgfältig betrachten. Zum Beispiel möchten Sie sich daran erinnern, wie ein Mädchen aussieht. Achten Sie auf die Farbe ihrer Haare, Augen, Gesichtsausdruck, was sie trug - eine Jacke, ein Kleid, Schuhe. Manchmal hilft die Einbeziehung anderer Sinne in den Prozess - der Geruch von Parfums, das Timbre der Stimme oder die Melodie, die in diesem Moment klingt - beim Auswendiglernen. Nachdem Sie alle Komponenten mental gesammelt haben, wird das Bild des Objekts oder der Person, an die Sie sich erinnern möchten, im Speicher reproduziert.

Versuchen Sie, sich täglich Gedichte, Fremdwörter und Telefonnummern zu merken, um Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu trainieren. Das Lesen von Büchern ist besonders gut darin, Gedächtnis und einfallsreiches Denken zu entwickeln.

Für die volle Funktion des Gehirns ist es wichtig, dass beide Hemisphären beteiligt sind. Aus einem physiologischen Kurs ist bekannt, dass sich die Enden von Nervenrezeptoren in großer Anzahl in den Händen befinden und dass von den Händen Signale in großer Anzahl in das Gehirn gelangen. Um ein gutes Gedächtnis und eine gute Aufmerksamkeit zu entwickeln, ist es wichtig, die Arbeit beider Hemisphären zu synchronisieren. Einfache Übungen können Ihnen dabei helfen.

• Stellen Sie sich auf den Boden, erreichen Sie mit der linken Hand das Ohrläppchen rechts und mit der rechten Hand das Ohrläppchen links. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position halten, müssen Sie langsam in die Hocke gehen. Während Sie Ihre Beine beugen, atmen Sie Luft aus und während Sie Ihre Beine an den Knien strecken, müssen Sie Luft holen. Insgesamt müssen Sie 20-25 Kniebeugen machen.
• Die Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Mit den Fingern Ihrer rechten Hand müssen Sie die Nasenspitze erreichen und sie vorsichtig greifen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die linke Hand den Lappen des rechten Ohrs halten. Jetzt müssen Sie schnell den Besitzer wechseln. Die linke Hand hält sich an der Nase fest und die rechte Hand am Lappen des linken Ohrs. In dieser Übung ist ein schnelles Tempo wichtig. Je schneller Sie Ihre Bewegungen koordinieren und korrekt ausführen können, desto besser beginnen die Gehirnhälften zu arbeiten.

Solche Übungen sind für einen gesunden Menschen sicher. Wenn Sie jedoch Störungen des Vestibularapparates oder einer anderen neurologischen Pathologie haben, ist es sinnvoll, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor diese durchgeführt werden.

Oft ist die Ursache für kognitiven Verfall anhaltende Angst und Stress. Laut Psychologen kann ein Mensch sein Gedächtnis nur dann effektiv trainieren, wenn er innerlich ruhig und entspannt ist. Zu diesem Zweck wird empfohlen, einfache Schritte auszuführen.

• Wählen Sie einen Ort, an dem Sie bequem sitzen und Ihre Beine kreuzen können. Sie müssen jedoch tief und ruhig atmen.
• Schließe deine AugenTauchen Sie ein in den Strom der Gedanken und beobachten Sie sich.
• Versuchen Sie nun, die Geschwindigkeit des mentalen Flusses zu verlangsamen. Sie müssen es nicht stoppen, sondern nur absichtlich den mentalen Lauf reduzieren. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie ein Beobachter, der weder Bewertungen abgibt noch nach Lösungen sucht und nicht am Denkprozess teilnimmt.