Übungen für Gesicht und Hals zu Hause

Jedes Jahr verändert sich die Haut von Gesicht und Hals: Sie trocknet aus, wird schlaffer, es treten kleine Falten auf. Auf der Suche nach Schönheit sortieren einige verschiedene teure Medikamente aus, andere fallen unter die Messer von Spezialisten. Es ist jedoch nicht erforderlich, sofort auf solche kostspieligen und gefährlichen Methoden zurückzugreifen, die bestimmte Risiken bergen. Verbessern Sie die Struktur der Haut erheblich und straffen Sie sie selbst und mit wenig oder gar keiner Investition. Gesichtsübungen sind praktisch die einzige Alternative zur plastischen Chirurgie zur Hautverjüngung.

Es gibt viele verschiedene Facebuilding-Kurse, die in Form von Video-Tutorials oder speziellen Authoring-Kursen erworben werden können. Das um die 2000er Jahre entwickelte Programm der russischen Ärztin Osminina N. B., das sich mit der Wiederherstellung der Gesichtsmuskulatur und der Behandlung des menschlichen Bewegungsapparates befasst, gilt als eines der wirksamsten. Im Kern besteht das Programm aus einem Komplex von Übungen und Massagen für das Gesicht, die zur Straffung und Beseitigung von Hautfehlern beitragen, die mit dem Alter auftreten. Dieses System basiert auf den Prinzipien der theoretischen Mechanik und Biohydraulik. Übungen regulieren die Spannung und Entspannung der Muskeln von Gesicht und Hals.

Dies ist nicht nur eine Hautstraffung aufgrund der Untersuchung der Gesichtsmuskeln. Dies ist ein ganzer Komplex von Anti-Aging- und Heilungsprogrammen, die die inneren Reserven des Körpers erwecken und nutzen. Die Durchblutung verbessert sich, die Stoffwechselprozesse der Epidermis und die Entfernung von Schadstoffen aus dem menschlichen Körper werden beschleunigt, die Haut regeneriert sich schneller als üblich. Der Autor stellt fest, dass die korrekte Ausführung von Übungen nicht nur schwache Muskeln entwickelt, sondern auch Hypertonizität und Krämpfe der überlasteten Muskeln beseitigt.

Das gesamte Programm basiert auf mehreren Prinzipien.

• Die Haut selbst altert nicht. Das Muskelkorsett, zu dem die Muskeln selbst sowie Nerven, Blutgefäße und Knochen gehören, ist für seine Elastizität und Jugend verantwortlich. Negative Veränderungen in diesem Korsett führen zu Veränderungen in der Dermis.
• Falten treten dort auf, wo Muskelkrämpfe auftreten. Ein gesunder starker Muskel sollte immer leicht angespannt sein, aber wenn er überflüssig wird, zieht sich die Haut zusammen und es tritt eine Falte auf. Der Komplex zielt darauf ab, übermäßige Verspannungen abzubauen und die Muskeln wieder in den notwendigen Ton zu versetzen.
• Gesunde Muskeln sind gesunde Haut. Die richtige Arbeit mit den Muskeln verjüngt Gesicht und Körper. Ihre Anspannung wird die Haut straffen und ihre Regeneration fördern, und ihre Entspannung wird helfen, Ödeme und Blockaden loszuwerden.
• Es ist notwendig, sich seit der Jugend mit der Gesundheit der Haut zu befassen. Alle Falten und Fältchen beginnen seit der Pubertät in den Gesichtsmuskeln zu liegen. Es ist wichtig, alle Blöcke und Klemmen so früh wie möglich zu erkennen und zu entfernen, um aufgetretene Falten zu vermeiden und nicht zu entfernen.

Trotz der Tatsache, dass die Mechanismen der Hautalterung seit langem untersucht wurden, arbeiten viele Wissenschaftler immer noch an einer Lösung für dieses Problem.

Altern aufgrund mehrerer Faktoren.

• Dies ist eine Flüssigkeitsstauung, die zur Lymphostase führen kann. Eine gestörte Durchblutung führt zu einer Atonie der Haut, sie wird stumpf und schlaff. Alle Stoffwechselprozesse des Körpers werden verlangsamt, was wiederum zu schweren Krankheiten führen kann.
• Dies ist täglicher ständiger Stress. Infolgedessen wächst das Muskelgewebe an Volumen und gefriert in Krämpfen, was zu einer Dehnung und einem Absacken der Haut, dem Auftreten von Bryl und dem zweiten Kinn führt.
• Dies sind Faszientraktion. Faszien sind Muskelmembranen, die zu einem einzigen System verbunden sind und alle Muskeln zu einem einzigen Komplex verbinden. Ein krampfhafter Abschnitt eines Muskels führt zu einer Spannung des gesamten Faszienkomplexes und verändert die Haltung und die Gesichtszüge.

Durch die Vorbeugung und Beseitigung dieser drei Ursachen des Alterns tragen Übungen dazu bei:

• Verbesserung der Durchblutung und der Blutversorgung der Epidermis;
• erhöhter lymphatischer Abfluss;
• Verbesserung der Hautstruktur;
• Wiederherstellung der Gesichtskonturen und Klarheit der Kieferlinien;
• Abnahme der statischen Muskeln von Gesicht und Hals;
• Falten beseitigen und die Glätte der Haut erhöhen;
• verbessertes Anheben des Weichgewebes;
• Verbesserung der Funktion der Gesichts- und Kiefermuskulatur;
• bryly und das zweite Kinn beseitigen.

Trotz des wissenschaftlichen Ansatzes und der großen Wirksamkeit von Übungen weisen die Klassen bestimmte Kontraindikationen auf.

In den folgenden Fällen ist es unmöglich, manuelle (und insbesondere Vakuum-) Manipulationen durchzuführen:

• verschiedene Entzündungen und Abszesse in dem Bereich, der massiert werden muss;
• angeborene Probleme mit der Hals-Lenden-Wirbelsäule, Osteoporose;
• Verletzungen des Kiefers, des Schlüsselbeins oder der Wirbelsäule sowie traumatische Hirnverletzungen;
• Störungen im Kreislaufsystem;
• Bluthochdruck und Gefäßerkrankungen;
• Entzündung des Ternär- oder Gesichtsnervs;
• verschiedene Erkrankungen der Epidermis (Warzen, Ekzeme, Psoriasis);
• schwere Krankheiten wie Onkologie, Diabetes mellitus oder Erkrankungen des Immunsystems;
• psychische Störungen, Sucht.

Selbst für eine gesunde Person ist es ratsam, vor Beginn eines Kurses Ihren Arzt zu konsultieren. Übung wird die durch eine bestimmte Krankheit verursachten Defekte nicht beseitigen.Wenn zum Beispiel ein Ödem durch eine Krankheit verursacht wird, erhöht die Massage des geschwollenen Gewebes nur die Dehnung der Haut.

Das Trainingsprogramm verbessert den Teint und reduziert die Dicke des Unterhautfetts auf Wangen und Kinn. Es wird die Kontur des Gesichts wiederherstellen, die Augenlider straffen, Ihre Augen offener machen und Ihre Augen erweitern, Falten beseitigen. Darüber hinaus verbessert der Komplex den Zustand des Halses: verlängern und verleihen ihm eine schöne Kontur, reduzieren Querfalten. Die Hauptsache ist, die Haltung zu verbessern und Verspannungen des Schulterkörpers zu lösen. Dies ist also nicht nur Gesichtsgymnastik, sondern es wird mit dem Schultergürtel, dem Rücken und der Halswirbelsäule gearbeitet.

Das Übungsprogramm für das Gesicht umfasst einen großen Komplex, der auf alle Muskeln dieser Zone wirkt.

Übungen sollen Falten reduzieren und vollständig entfernen und die Haut glätten. Aber auch der Komplex wird dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern: Es wird einfacher, einzuschlafen und aufzuwachen, der Schlaf wird tiefer und Sie können sich ausgeruhter fühlen. Legen Sie dazu den Zeigefinger der führenden Hand über die Augenbraue und lehnen Sie ihn mit der Seite an die Haut. Im Tempel müssen Sie mit dem Daumen derselben Hand betonen und die Haut dehnen. Im Allgemeinen sieht es aus wie ein mit einer Hand geformtes Visier.

Die andere Hand wird hinter den Kopf gewickelt und in den Hautbereich über der ersten Hand gebracht. In einer kreisenden Bewegung wird die Haut in der Richtung von der Augenbraue bis zum Rand des Haares gestrafft, wonach sich die Hände ändern, und der gesamte Vorgang wird für die andere Hälfte der Stirn wiederholt. Sie können auch den mittleren Teil des Frontallappens massieren. Die Handflächen befinden sich so im Gesicht, dass die kleinen Finger in der Mitte der Stirn miteinander in Kontakt stehen. Spiralbewegungen der Handflächen massieren die Haut von unten nach oben von der Mitte der Stirn bis zu ihren Rändern.

Die nächste Übung hilft dabei, die Stirnmuskeln zu entspannen und die Augenbrauen wieder in die richtige Position zu bringen. Eine Hand befindet sich am Hinterkopf und die andere auf der Stirn. Das Stirngewebe sollte langsam bis zum Haaransatz hochgezogen werden, während der Nacken mit der zweiten Hand zum Nacken bewegt wird.

Um die Augen breiter zu machen und die Umlaufbahn um die innere Ecke zu vergrößern, müssen Sie die Haut ein wenig dehnen. Dazu müssen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger einer Hand den Buchstaben „V“ formen und mit der Handfläche in Richtung der Augen an der äußeren Ecke der Augenbraue und unter der äußeren Ecke des Auges befestigen. Die resultierende "Gabel" -Haut wird zu den Seiten des Auges gedehnt und bewegt sich dann in Richtung der Nase. Eine andere ähnliche Übung kann durchgeführt werden, indem der Zeigefinger auf die Mitte der Augenbraue und der große auf die Mitte der Wange gelegt wird. Die Haut wird in verschiedene Richtungen gedehnt und zusammengedrückt und in kreisenden Bewegungen massiert. Nach dem Dehnen müssen Sie Ihre Augen so weit wie möglich öffnen und mehrmals schnell blinken.

Um die Ecken der Lippen anzuheben, müssen die Zeigefinger beider Hände darauf gelegt werden. In diesem Fall liegen die Daumen auf beiden Seiten des Kinns auf dem Kieferbogen. Bei leichten Bewegungen werden die Finger aufeinander zu gezogen, wodurch die Kinnmuskeln entspannt werden. Die Übung kann für jeden Mundwinkel separat wiederholt werden.

Die folgende Übung ist perfekt, um die Nasolabialfalten zu reduzieren und die Lymphdrainage zu erhöhen. Der Zeigefinger einer Hand liegt auf dem Flügel der Nasenlöcher und der Finger der zweiten Hand auf dem Punkt, an dem die Falte beginnt. Die Finger bewegen sich so, dass jeder von ihnen eine halbe Acht zeichnet. Dies wird die Muskeln entspannen. Danach liegen die Zeigefinger entlang der Nasolabialfalten in Richtung Nase und mit leichten Vibrationsbewegungen von unten nach oben, als ob sie die Falte „streicheln“ würden. Dadurch wird überschüssiges Wasser aus dem Bereich entfernt.

Um die Oberlippe und die Nasenflügel anzuheben, müssen Sie den Rand der Nasenlöcher mit zwei Fingern einer Hand einklemmen und die Finger der anderen Hand in den inneren Augenwinkel auf derselben Seite des Gesichts legen. Die unteren Finger bewegen sich nach oben und halten am höchsten Punkt einige Sekunden lang.

Um die Elastizität des Ovals des Gesichts und der glatten Wangen wiederherzustellen, müssen Sie eine Übung namens "Scream" durchführen. Es entfernt Krämpfe der Kiefermuskulatur und senkt sie in die richtige Position. Öffnen Sie dazu Ihren Mund und senken Sie den Unterkiefer bis zum Hals. Die Lippen sind so gestreckt, als würde der Buchstabe „O“ ausgesprochen. Gleichzeitig befinden sich die Handflächen in der Verbindung von Unter- und Oberkiefer und drücken auf den Muskel, dehnen und glätten ihn. Die Augen während der Übung sollten weit geöffnet sein, um die Gesichtshaut zu dehnen. Daher wird die Übung von denen durchgeführt, die mit zunehmendem Alter bryl entwickeln. Für diejenigen mit einem Kinn, das mit zunehmendem Alter „krabbelt“, ist es notwendig, die Handflächen auf die Wangen zu legen und sie in Richtung Haarwuchs zu bewegen.

Alle Gesichtsübungen können sowohl in sitzender als auch in Rückenlage durchgeführt werden. Dies ist besonders praktisch, wenn Gesichtsgymnastik unmittelbar nach dem Aufwachen direkt auf dem Bett durchgeführt wird. Die Hauptsache bei solchen Übungen ist, es nicht mit einer Straffung der Haut, insbesondere um die Augen herum, zu übertreiben.

Übungen für die Halswirbelsäule sind grundlegende Übungen. Um maximale Erfolge bei der Wiederherstellung der Epidermis und ihrer Verjüngung zu erzielen, müssen Sie den täglichen Komplex damit beginnen.

Um den Hals zu verlängern, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern, müssen Sie eine Übung namens "Hanger" durchführen. Dazu müssen Sie Ihren Kopf frei hängen lassen, ohne das Kinn an die Brust zu drücken. Wenn Sie den Kopf gesenkt haben, müssen Sie die Schultern anheben und etwa 30 Sekunden in dieser Position bleiben. Dann können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihren Kopf anheben.

Die zweite Übung, mit der Sie die Nackenmuskeln trainieren können, umfasst die folgenden Aktionen. Die Hände werden auf den unteren Rücken gelegt, eine Schulter hebt sich, das Schulterblatt wird zurückgezogen. Der Kopf dreht sich von der Schulter in die entgegengesetzte Richtung, während das Kinn allmählich ansteigen sollte. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, die Schulter senken, aber Ihre Hände auf dem unteren Rücken belassen. Nach drei Wiederholungen ändert sich die Schulter.

Um Querfalten zu reduzieren und das zweite Kinn zu beseitigen, müssen Sie die Übung "Rahmen" täglich durchführen. Die Hände heben und beugen sich an den Ellbogen, die Handflächen bedecken die Ellbogen und bilden eine Art Rahmen über dem Kopf. Der Kopf beugt sich nach unten und die Schultern strecken sich nach oben, um die Wirbelsäule zu strecken. Danach wird eine Hand auf die Brust gelegt und die zweite unter Kinn und Hals wird leicht gestreckt, indem die Arme in verschiedene Richtungen gestreckt werden.

Ein verlängerter Hals tritt häufig bei Menschen auf, die viel Zeit verbringen oder am Computer arbeiten. Aus diesem Grund treten Schmerzen in den Schultern auf, das Gesicht verändert sich. Um den Hals auszurichten, müssen Sie regelmäßig die folgenden Schritte ausführen. Die Hände sind hinter dem Rücken gewickelt und zu einem Schloss zusammengedrückt. Der Hals wird nach vorne gestreckt, ohne den Kopf zu neigen. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen. Danach müssen Sie die entgegengesetzten Aktionen ausführen: Falten Sie Ihre Hände im Schloss vor dem Körper und ziehen Sie den Hals zurück.

Um Muskelklemmen zu entfernen und den Hals zu verlängern, müssen Sie eine Schulter anheben und Ihren Kopf dazu neigen, den Hals auf der anderen Seite so weit wie möglich strecken und dann in dieser Position mindestens 30 Sekunden lang einfrieren. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite des Halses. Das Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln der Rückenfläche erfolgt auf ähnliche Weise, wobei nur die Schultern gleichzeitig steigen und fallen.

Um die Wirbelsäule zu begradigen und die Brust zu öffnen, können Sie viele verschiedene Übungen machen. Eine davon ist die „Segel“ -Übung, die nicht nur die Brust öffnet, sondern auch die Muskeln der Hände streckt und die Lymphdrainage des Körpers verbessert. Dazu müssen Sie in der Tür stehen und Ihre Handflächen auf die Pfosten legen. Danach müssen Sie einen großen Schritt nach vorne machen, ohne die Handflächen abzunehmen. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden lang durchhalten und dann Stress abbauen, indem Sie den Rücken nach außen beugen und den Kopf senken.

Die zweite Übung für den Rücken ist die sogenannte Schwerelosigkeit. Es wird die Wirbelsäule dehnen und alle Klammern der Wirbelsäulenmuskulatur entspannen. Es ist am besten, es auf Fitball zu machen, aber Sie können es auch ohne machen. Zuerst müssen Sie sich nach vorne beugen, als ob Sie einen großen runden Ball umarmen (oder tatsächlich umarmen), und mindestens eine halbe Minute in dieser Position bleiben. Danach ist es notwendig, sich auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Richtung zu biegen und auch in dieser Position zu verweilen.

Die dritte Übung zur Korrektur Ihrer Körperhaltung heißt Active Standing. Es ist notwendig, so zu stehen, dass sich die Füße genau unter den Schultern befinden, das Steißbein auf den Boden gerichtet war und das Gesäß leicht angespannt war. Der ganze Körper sollte eine gerade Linie von der Oberseite des Kopfes bis zu den Fersen ziehen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die Krone des Kopfes sanft nach oben strecken, während Sie die Brust öffnen und die Schulterblätter zurücknehmen. Es ist notwendig, in dieser Position viel länger als in anderen Übungen zu verweilen, nämlich 3 bis 5 Minuten. Und Sie können diese Übung zu jeder Tageszeit während der Arbeit, in der Schlange des Geschäfts oder während einer Fahrt mit der U-Bahn durchführen.

Einen besonderen Platz nehmen Übungen mit einer speziellen Walze ein.Dies hilft, Rückenschmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und trägt sogar zum Gewichtsverlust bei. Das Beste daran ist eine fertige Wacholderwalze, die in einem Fachgeschäft gekauft oder von Ihnen selbst hergestellt wurde. Die Walze sollte auf den Boden gelegt und so darauf gelegt werden, dass sich die Walze genau unter dem Nabel befindet. Die länglichen Beine sind durch die kleinen Finger verbunden, die Arme sind über den Kopf gestreckt und berühren sich auch mit den kleinen Fingern. In dieser Position müssen Sie mindestens ein paar Minuten bleiben und die Dauer der Übung für jeden zweiten Tag um 20 bis 30 Sekunden verlängern. Somit ist es möglich, die Vorlaufzeit auf 10-15 Minuten zu bringen, was sich günstig auf die Gesundheit sowohl der Wirbelsäule als auch vieler innerer Organe auswirkt.

Der vollständige Grundkurs umfasst mehr als 40 verschiedene Übungen, die sich auf die Gesichts-, Hals- und Wirbelsäulenmuskulatur und die Bänder auswirken. Das Prinzip ihrer Umsetzung ähnelt einigen Prinzipien der Durchführung von Yoga-Asanas - Sie müssen eine Position im Raum einnehmen, die Spannung oder Entspannung bestimmter Muskeln spüren und eine Weile in dieser Position bleiben.

Sie können einige grundlegende Bewegungen auflisten, auf denen die meisten anderen basieren:

• Abduktion von Schulter, Armen, Schulterblättern;
• Neigungen des Kopfes, des Körpers;
• Muskelzerrung durch Aktion;
• Muskelzerrung in den Armen;
• Muskelklemmung mit Aktion;
• Muskelklemmung in den Händen;
• Massage.

Darüber hinaus ist die Massage in Vakuum und Skulptur unterteilt.

• Vakuum Gesichts Fitness - Dies ist eine Muskelmassage mit kleinen Vakuumgläsern. Er braucht drei Dosen, von denen die kleinste benötigt wird, um kleine Bereiche (Haut um die Augen, Lippen) zu trainieren. Zur Massage der Nase und der Schläfenlappen wird ein mittelgroßes Gefäß benötigt. Ein großes Glas wird benötigt, um die großen Muskeln der Wangenknochen, der Stirn und des Kinns zu trainieren. Eine solche Massage verbessert die Durchblutung, erhöht die Produktion von natürlichem Kollagen und glättet Gesichtsfalten.
• Geformte Gesichtsfitness - Dies ist eine Massage der Muskeln mit den Händen.Während der Sitzung werden die Muskeln, die praktisch nicht am normalen Leben beteiligt sind, angespannt und entspannt, wodurch die Haut mehr Nahrung und Sauerstoff erhält, sie stärkt und sichtbare Defekte reduziert.

Sie können sich auf eine Massagemethode konzentrieren. Um jedoch das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, Vakuum- und Skulpturmassage zu kombinieren oder zu wechseln. In diesem Fall müssen Sie es entweder nach Zonen oder nach Zeit abgrenzen. Starten Sie die Sekunde nicht unmittelbar nach der ersten.

Das Übungssystem wurde so konzipiert, dass jede Person es unabhängig zu Hause ausführen kann.

Es gibt verschiedene Regeln, mit denen Sie sich vertraut machen sollten, bevor Sie mit dem Üben dieser Methode beginnen.

• 30 Sekunden Diese Regel besagt, dass ein komprimierter oder gedehnter Muskel (oder eine Muskelgruppe) mindestens 30 Sekunden lang in einem Tonzustand gehalten werden muss, da sonst der erforderliche Effekt nicht erzielt wird.
• Muskelverstauchung Fast alle Übungen beinhalten eine langsame, aber starke Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Dies ist notwendig, um ihre ursprüngliche Länge wiederherzustellen, die sie aufgrund von Krämpfen verloren haben. Da der Hauptdruck nicht auf das Muskelgewebe selbst, sondern auf dessen Schale (Faszie) ausgeübt wird, müssen alle Manipulationen sehr sorgfältig durchgeführt werden.
• Anspruch. Vorspannung ist die Spannung des Gewebes in die entgegengesetzte Richtung oder entgegengesetzt dazu. Es wird vor vielen Grundübungen durchgeführt und durchgeführt, bis der Muskel an der Expositionsstelle vollständig entspannt ist.
• Laden. Drücken Sie die Blende nicht zu stark. Fast keine Übung erfordert Anstrengung, außerdem sind sie in einigen Übungen sogar schädlich. Besonders sorgfältig notwendig, um die Last zu dosieren und eine Gesichtsmassage in Augen, Lippen und Nebenhöhlen durchzuführen.
• Fixierung. Am Ende einiger Übungen müssen Sie den gedehnten Muskel einige Zeit mit Ihren Fingern oder Händen fixieren. Normalerweise reichen dafür 3 bis 5 Sekunden aus.

Die Reihenfolge jeder Übung sollte so aussehen.

• Das Gesicht wird von Kosmetika gereinigt, enge Kleidung und Unterwäsche werden vom Oberkörper entfernt.
• Die Handflächen werden durch Reibung erwärmt und auf die betroffenen Bereiche aufgetragen.
• Nachdem sich die Haut durch warme Hände leicht erwärmt hat, können Sie mit der Manipulation beginnen und von leichten Berührungen zu starken Dehnungen übergehen.
• Zuerst werden Nacken und Rücken trainiert, dann das Gesicht. Im Gesicht wird zuerst die Stirn bearbeitet, dann die Wangen und schließlich das Kinn.
• Die Vakuummassage beginnt mit dem größten Glas und schreitet mit dem kleinsten fort.
• Nach der Massage sollte die Haut mit geriebenen Handflächen wieder aufgewärmt und einige Minuten abkühlen gelassen werden, bevor Make-up aufgetragen oder Kleidung angezogen wird. Zusätzlich können Sie die Haut mit einer pflegenden Creme oder Maske rehabilitieren.

Fast alle Ärzte unterschiedlicher Fachrichtungen befürworten und betrachten die Osminina-Technik als wirksam, da diese Technik auf medizinischer Forschung und den Prinzipien des menschlichen Körpers basiert. Auf verschiedenen Internetquellen finden Sie viele begeisterte Bewertungen von Frauen und Männern unterschiedlichen Alters. Viele Menschen bemerken, dass nach ein paar Monaten Training das Oval des Gesichts viel klarer wurde, das zweite Kinn signifikant abnahm oder vollständig verschwand und die Nasolabialfalten nicht so tief wurden. Frauen beschreiben eine verbesserte Haltung, Nackenverlängerung und sogar den Verlust einiger zusätzlicher Pfunde. Viele Foren veröffentlichen Bilder vorher und nachher mit den Ergebnissen.

Solche beeindruckenden Ergebnisse können nur durch reguläre 1-1,5-stündige Kurse erzielt werden. Daher hinterließen diejenigen, die die Übungen unregelmäßig durchführten, am häufigsten negative Rückmeldungen im Netzwerk und sagten, dass die Technik nutzlos und sehr teuer sei.Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen, die während des Unterrichts Schmerzen hatten. Dies weist entweder auf die fehlerhafte Ausführung der Übung oder auf Kontraindikationen hin, die sie ignorierten oder nicht kannten.

Das Programm wird sehr selten in Salons durchgeführt, da es für den individuellen Gebrauch konzipiert wurde. In den Regalen von Buchhandlungen und im Internet können Sie Bücher von N. Osminina selbst und vielen ihrer Anhänger sehen, die ihre eigenen Copyright-Kurse basierend auf diesen Übungen veröffentlicht haben.

Die besten Rezensionen sammelten dennoch die ersten Bücher des Autors:

• "Fitness für das Gesicht";
• "Die Auferstehung des Gesichts oder gewöhnliches Wunder."

Der erste beschreibt die Prinzipien der Methodik, gibt grundlegende Übungen und Empfehlungen für deren Umsetzung. Spricht darüber, wie die verlorene Jugend der Haut und die Gesundheit des Muskelkorsetts wiederhergestellt und erhalten werden können. Das zweite Buch befasst sich eingehender mit den Ursachen von Verformung und Hautalterung und beschreibt die dabei auftretenden Prozesse. Viele zufriedene Käufer raten beiden Büchern zum Kauf, da diese Übungen eine echte Entdeckung für diejenigen sind, die jahrelang Gesundheit und Schönheit bewahren möchten.

Weitere Informationen zu Übungen finden Sie im nächsten Video.