Typer af figurer hos kvinder: lære at bestemme, vælge en diæt og garderobe

Figurtypen er lagt genetisk, men det betyder ikke, at der ikke er nogen måde at påvirke den på. Med en bestemt indflydelse af eksterne faktorer kan en kvindelig figur let ændre sig. Dette handler ikke kun om tilfældige faktorer, som f.eks. Den position, som du befinder dig mest i, men også om den målrettede korrektion af figuren.

Der er mange klassificeringer af kvindelige figurer. Nogle af dem er bedre kendte, andre mindre. To systemer fortjener mest opmærksomhed: sorter af Kibby-type fysik og en sammenligning af kvindelige former med bogstaverne i det latinske alfabet.

Kibby-typologi indebærer flere hovedtyper:

• Lige;
• romantisk;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Disse typer er imidlertid ikke de eneste. David Kibby inde i hver af de listede typer skiller lyse og bløde repræsentanter og taler også om blandede arter. Det er ganske vanskeligt at bestemme kropsformen i henhold til Kibby-testen.

En helt anden ting er bogstavklassificeringen. På grundlag heraf fremkom en sammenligning af kvindelige kroppe med frugter og lige antal (for eksempel "banan" - omkring en rektangulær kropstype eller "figur otte" - omkring en timeglasfigur).

Der er fem hovedfigurer-bogstaver:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Hver type skal beskrives mere detaljeret.

Denne type figur er den mest almindelige. Ifølge statistikker er ca. 45% af alle kvinder ejere af rektangulære kroppe.

Kvinder - "rektangler" er ofte komplekse på grund af det faktum, at deres figur ikke er feminin nok. Med overdreven tyndhed kan en sådan krop generelt virke androgyn, drengagtig. Musklerne er normalt veludviklede, figuren er atletisk, og fedtet under huden akkumuleres praktisk talt ikke. Når man går i vægt, fordeles fedtlaget jævnt, men maven er et bestemt problemområde. Hos kvinder vises de berygtede sider og mave, hvilket gør den H-formede figur til et "æble".

Hofternes og skuldrene på "rektanglerne" er lig med hinanden. Der er ingen markant bøjning i taljen, hvorfor kroppen ser ud til at være H-formet. Brystet og hofterne på baldernes niveau er lige i omkrets, derfor ser figuren generelt proportionalt og harmonisk ud.

En ulempe ved typen H er, at den ser flad ud. Brystet er normalt fraværende eller lille, den nedre del af kroppen er også for lige og flad. Det er vanskeligt at korrigere en krop med en bredbenet struktur: her skal du ikke kun fremhæve taljen, men også generelt indsnævre kroppen, som om du strækker den.

Heldigvis har en figur af denne type en vigtig fordel, der adskiller den fra alle de andre - benene. Piger - "rektangler" har lange ben, slanke, attraktive, så hvis det er muligt skal du understrege dem så meget som muligt. Samtidig med at fokusere på taljen og benene viser det sig at bringe forholdene tættere på referencen.

Denne type figur kaldes også maskuline, da situationen, hvor skuldrene er bredere end hofterne, er mere almindelig i det stærkere køn. Du bør dog ikke fortvivle, da justering af proportioner i dette tilfælde er ganske enkelt. Det mest slående eksempel er ejeren af ​​en atletisk figur, Angelina Jolie.

T-formet figur har en udviklet øvre del: en frodig buste og lige skuldre med en relativt tynd talje. Dog er hofterne uforholdsmæssigt smalle, og bagdelene er flade.

Når man går op i vægt, vokser brystet og skuldrene først og fremmest stødt, i den nedre del af kropsfedtet er praktisk taget ikke koncentreret. I denne forbindelse kan der være problemer med fulde hænder, som i fremtiden skal justeres. Rygge og ben ændrer sig praktisk talt ikke på trods af vægtøgningen.

En anden årsag til bekymring er maven. Med en svagt udtrykt talje gør en svulmende mave figuren tøndeformet, i sammenhæng med hvilken piger med den "omvendte trekant" figur ofte synes, at deres type er "æble". Det skal også huskes, at taljen er lidt højere end normalt. Sørg for at fokusere på flaskehalsen (normalt lige over navlen).

X-formet figur betragtes som en reference. Klassisk 90-60-90 netop fundet hos piger af denne type. Udseendet behøver dog ikke være model. Merlin Monroe, der havde storslåede former, havde bare en timeglasfigur.

Det menes, at næsten ethvert tøj er egnet til en sådan figur.derfor kan dens ejere kaldes heldige. Så under vægtøgning fordeles fedtlaget jævnt. Både bryster og hofter stiger i forhold til hinanden, det er umuligt at skelne et område, hvor fedt ophobes. Hænder og fødder bliver også fedt. På trods af det faktum, at kvinder har mave, forsvinder taljen ikke, og deres figur beholder dens oprindelige proportioner. Når man taber sig, går fedt også jævnt væk.

Timeglas er let at bestemme ved silhuetens rundhed. Alle bøjninger vil være glatte, skuldrene vil være skrånende, bagdelen og brystet har også afrundede konturer. De øverste og nedre dele af kroppen er omtrent samme længde.Interessant nok, hvis du deler taljeomkredsen med hofteomkrydsningen, får du 0,7 - den bedste indikator fra forskernes synspunkt. Ifølge statistikker vælges mænd med dette forhold ubevidst af mænd, da det antages, at den X-formede krop bogstaveligt talt er skabt til at føde et barn.

For at forestille dig en O-formet figur, skal du bare se på lærredene af italienske malere fra XV-XVIII århundreder. Sådanne piger ser lunkne ud, selv med lav vægt på grund af den rundhed, der ligger i "æble" -figuren.

En æbleformet figur er kendetegnet ved en afrundet mave, voluminøse bryster og fulde knopper, mens ben og arme kan forblive tynde. På grund af denne dissonans forekommer kroppen tøndeformet. Nøgler er normalt flade, og det er svært at ændre det.

Det er interessant at bemærke, at denne type er den eneste, hvor den nederste del af kroppen er mærkbart længere end den øvre. Fordelen ved "æble" -figuren er lange og slanke ben, der vokser, som de siger, "fra ørerne". Med det rigtige udvalg af tøjkvinder ser "æbler" meget sexere ud end alle andre på grund af deres mundvand og pragtfulde former.

Desværre er hoftene fra "æble" -pigerne lidt smalle sammenlignet med bysten og skuldrene, hvilket får figuren til at virke uforholdsmæssig. Den primære opgave er således ikke kun en visuel indsnævring af taljen, men også tilføjelse af volumen til hofterne. Du kan også gøre kroppen mere slank, hvis du strækker figuren ved hjælp af de rigtige teknikker.

Den pæreformede figur er den mest feminine. Frodige hofter med smalle skuldre og et lille bryst er ikke så sjældne. Ifølge nogle undersøgelser er antallet af kvinder med denne type fysik 30%. Hvis du møder "pærer" sjældent, kan dette kun forbindes med det faktum, at de ved hjælp af nogle tricks dygtigt gør mangler til deres fordel.

"Pærer" er ofte kompleks omkring det volumetriske "femte punkt" og lidt korte ben. Hofterne er også ret massive, hvorfor bunden som helhed ser tung ud. Dette udlignes dog mere end en skrøbelig top. Så ejerne af den A-formede figur har en tynd talje, yndefuld nakke, skuldre, arme, en lille buste. Tynde ankler er en anden iboende fordel ved pærer.

Kvinder med en pæreformet figur kan kaldes heldige, fordi de har flere fordele end ulemper. Det vil være nødvendigt at maske ganske lidt. En anden ting er korrekt at understrege, hvad der gives af naturen. Ingen grund til at gå til ekstreme ting og forsøge at gøre et moderigtigt drengigt ud af din feminine figur. Uanset hvilke diæter en pære pige sidder på, vil hun ikke være i stand til at ændre størrelsesforholdene markant. Forresten, under vægtøgning, aflejres fedt først på hofter og ben. “Ører” eller “bukser” vises. Som regel forbliver taljen og arme relativt tynde.

Interessant nok er der særlige GOST-standarder, der regulerer visse parametre, når du syr tøj.

Hvis du ikke klart kan bestemme din kropstype, bliver du nødt til at foretage nogle målinger.

Først skal du forberede:

• Alle målinger foretages fra en pige, der bærer shorts og en bh uden push-up.
• Brystvolumen bestemmes af den udragende del. I dette tilfælde skal et centimeterbånd placeres parallelt med gulvoverfladen.
• Taljen måles ved den smaleste del (normalt lige over maven).
• Hofterne måles ligesom brystet på det mest fremtrædende punkt på både hofter og bagdel. En centimeter skal placeres parallelt med gulvet.

Husk, at dimensionelle funktioner ikke har noget at gøre med typen af ​​figur.Du behøver kun at vide forholdet mellem volumen og hinanden. Når alt kommer til alt foretages bestemmelsen af ​​typen af ​​figur ikke af parametre, men præcist af hvilken af ​​mængderne, der udtrykkes stærkere.

Ud over volumener skal du vurdere figuren visuelt. Når alt kommer til alt giver målinger ikke altid de nødvendige oplysninger. Hvis det er muligt, tag et billede i fuld længde eller brug et stort spejl.

Figurerne er karakteriseret som følger:

• "Hourglass": brystets omkreds er omtrent lig med hofteomkredsen, og taljen er meget mindre. Forskellen kan være 20-30 cm.
• "Rektangel": omkredsen af ​​brystet er omtrent lig med hoftenes omkreds; Det kan allerede være 10-15 cm.
• "Pære": brystets omkreds er mærkbart mindre end hoftenes omkreds, mens taljen er tynd (20-30 cm mindre i volumen end hofterne).
• Omvendt trekant: brystets omkreds er større end eller lig med hofteomkredsen, taljen er relativt tynd. Samtidig er skuldrene visuelt bredere end hofterne, bagdelene er flade.
• "Apple": brystets volumen er meget bredere end hoftenes volumen, mens taljen og hoftenes omkreds ikke er meget forskellige. Visuelt skiller taljen og maven sig ud. På samme tid er benene tynde og lange.

Desværre kan du ikke finde ud af din type figur efter fødselsdato. Hverken måneden eller året, hvor du blev født, har indflydelse på dannelsen af ​​din figur. Det eneste, der kan påvirke det markant, er arvelighed.

Lige vigtigt er livsformen. Det kan forværre de iboende konstitutionelle mangler. For eksempel vil stillesiddende arbejde gøre flade bagdel endnu fladere, men med alderen vil de blive slappe og slappe.

Korrekt ernæring afhænger af processen med at tabe sig og bevare sundheden stort set. Ikke underligt, at alle professionelle atleter siger, at træning kun er en del af jobbet. Det virkelige arbejde begynder, når det er tid til at fylde køleskabet.

For hver kropstype er en bestemt diæt egnet. Forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer - fedt, proteiner og kulhydrater - varierer. Mange piger hader ordet "fedt" og prøver at annullere dets indhold i deres kost, men dette er grundlæggende forkert. Det er takket være fedt, at håret og huden forbliver glatte og silkeagtige, og alle metaboliske processer fortsætter på den bedste måde. Vi taler naturligvis om sunde fedtstoffer, der er mange i rød fisk, olivenolie, nødder.

Kræftfremkaldende fedt, der udgør en stor massefraktion af "dårlige" fødevarer: boller, søde yoghurt, hamburgere og chokoladebarer, er en helt anden sag. Sådanne fedtstoffer behandles ikke af legemet og sendes i uformet form straks til fedtlaget, som et resultat af hvilket cellulite dannes. At kæmpe mod ham er ikke så let og sikkert, som det kan synes ved første øjekast. Når alt kommer til alt, når disse skadelige fedtstoffer frigives, bliver kroppen ramt, på grund af hvilken den generelle tilstand forværres.

De fyldes ikke kun med fedt, men af ​​kulhydrater. Kolhydrater omdannes til glukose hurtigere end andre stoffer. Som et resultat heraf frigøres en stor energiforsyning, og hvis det hele ikke bruges op, vil overskuddet også blive deponeret i form af et fedtlag. Kolhydrater er nødvendige for normal funktion af hjernen, nervesystemet og fordøjelsessystemerne. Når alt kommer til alt er fiber også et kulhydrat.

Proteiner er et byggemateriale til kroppen. De forarbejdes ikke til fedt, men bruges kun til at opbygge muskler. Opgiv dog ikke alle andre næringsstoffer til fordel for proteiner alene, da dette uundgåeligt vil føre til alvorlige problemer i mave-tarmkanalen.

For hver type figur er et bestemt forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater passende.Du skal overveje mere detaljeret, hvordan du har brug for at spise hver type, og også forstå, hvordan du kan beregne kalorihastigheden.

Organer af rektangulær type ser bedst ud med minimalt kropsfedt. Den muskuløse ramme af høj kvalitet, der er forbundet med denne art fra naturen, gør figuren smuk og pasform.

Det "svage punkt" i dette tilfælde er maven og siderne. Desværre vil tabe lokalt ikke fungere, så den eneste mulige mulighed er en proteindomineret diæt. Det er nødvendigt at beregne mængden af ​​fedt og kulhydrater korrekt. Proteiner skal altså udgøre 45% af den samlede daglige diæt, kulhydrater - 40% og fedt - 15%.

Vær særlig opmærksom på madkvaliteten. Protein skal være let fordøjeligt: ​​hvidt kød, æg, skaldyr. Afvis tunge fødevarer, rødt kød.

Vælg omhyggeligt kulhydrater. Spis kun sunde fødevarer: fuldkornsbrød, korn, friske grøntsager og frugter. Hvis du finder det vanskeligt med straks at opgive din yndlingschokoladesnacks, så arranger dig selv en dag om ugen, når du kan spise alt.

Prøv at vælge vegetabilske fedtstoffer, ikke dyr. Ideelle olier (undtagen solsikke). Husk, at næsten alle olier under varmebehandling mister deres nyttige egenskaber, men på ingen måde kalorie. Hvis du laver mad i olie, skal du kaste andre fødevarer med fedtindhold (nødder, frø).

I dette tilfælde spiller dietten ikke en grundlæggende rolle, da forholdene hovedsageligt justeres af fysiske øvelser. For at opbygge gluteale muskler har du dog brug for meget protein. Ernæringseksperter anbefaler ikke piger med en "omvendt trekant" -figur at gå på en proteindiet, da de i dette tilfælde kan miste deres smukke buste, som et resultat, at figuren bliver mere maskulin.

En fantastisk løsning er protein ryster. Hvis du drikker en sådan 15 minutter før en træning, viser det sig at give kroppen en tilstrækkelig mængde byggemateriale.

Der er to måder at få en proteinshake til:

• baseret på proteinpulver;
• fra cottage cheese.

Det er værd at nævne, at den første mulighed er at foretrække, da fremtrædende producenter kun bruger naturlige ingredienser af høj kvalitet. Umiddelbart kan du beregne, hvor meget protein du har forbrugt. I tilfælde af cottage cheese er dette ikke muligt. Derudover vil det kræve meget mere end proteinpulver. Det er nødvendigt at tilberede en cocktail ikke på vand, men på mælk (eller på vegetabilsk mælk med laktoseintolerance). Dette vil forbedre proteinets fordøjelighed, og resultatet vil blive mærkbar hurtigere.

Heldige kvinder med et referencetal har ikke brug for en diæt. De kan forkæle sig selv med hvad som helst. Dog skal man tage hensyn til det faktum, at metabolismen aftager markant med alderen. Derfor er piger efter 23 år nødt til at genoverveje deres kost.

Dette gælder ikke kun industrielle delikatesser, men også naturlige. Tørrede frugter indeholder næsten den samme mængde sukker, og den absorberes meget hurtigt. Det er meget mere rimeligt at vælge frugt fra slutningen af ​​måltidet.

De mest anbefalede er:

• æbler;
• kiwi;
• appelsiner.

De indeholder de nødvendige sporstoffer med meget lidt sukker.

Grundlæggende måltider skal også gennemgås. Om morgenen er det bedre at spise komplekse kulhydrater, om eftermiddagen - fiber og om aftenen - protein. En sådan omfordeling vil hjælpe kroppen naturligt med at opretholde en hurtig stofskifte på grund af rettidig levering af "byggemateriale".

Selv efter at have fået et par ekstra pund, vil en pige med et timeglasfigur beholde attraktive kurver. Diæt er vigtigere for at bevare velvære og bevare sundheden end for kroppen.Selvom forkert ernæring vil påvirke hudens og hårets tilstand negativt.

Formen på "æble" er svært at korrigere. Selv med lav vægt ser piger med denne type fysik ud i lubben på grund af siderne og det lille underliv, som ikke kan fjernes. Diæt her hjælper heller ikke meget. Korrektion foretages kun i komplekset: træning, korrekt ernæring og valg af tøj.

Der er to tilgange. På den ene side kan du prøve at gøre figuren slank. For at gøre dette anbefales det at overholde en diæt lavt på kulhydrater. Spisning anbefales i små portioner 5-7 gange om dagen, og intervallet mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer.

På den anden side er det meget lettere at understrege de appetitvækkende former for "æble" -figuren. Her anbefales det dog at overholde fraktioneret ernæring, mens indholdet af kulhydrater øges. Du skal også opgive desserter med undtagelse af tørrede frugter og frugter. Raffinerede produkter fører til dannelse af cellulite.

Med intens træning skal du øge proteinindtagelsen. For at gøre dette anbefales det at medtage proteinshakes i kosten, og de bør praktisk talt ikke indeholde kulhydrater. Som basis er det bedre at vælge vand. Når du laver en cocktail af cottage cheese, kan du få skummetmælk.

Pigen er “trist” med at tabe sig et problem sted er urealistisk. Selv med et lavt fedtindhold i kroppen forbliver hofterne stadig brede. Vægten skal være på en diæt, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite, fordi piger med en trekantet figur er tilbøjelige til dens udseende.

Det kan være korn (havre, brun ris, boghvede), frugter og bær (avocado, hindbær, jordbær, tørret frugt), grøntsager (græskar, kål, gulerødder), bælgfrugter, nødder.

I det store og hele skal piger med en trekantet figur kun overvåge antallet af forbrugte kalorier. Det eneste, der bliver federe, er det "femte punkt". Taljen forbliver altid tynd, og maven er flad, og selv efter fødsel er det let for sådanne kvinder at komme i form.

Hvis en pige med en A-formet figur er aktivt involveret i sport, skal du nøje overvåge mængden af ​​protein i kosten. Det skulle ikke være meget. Som i tilfælde af vægtøgning vil hofterne og balderne vokse i første omgang, men jeg må sige, at de er appetitvækkende afrundede. Formen er ved at blive brasiliansk.

For at vælge det optimale forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater samt beregne antallet af kalorier er det værd at bruge en særlig lommeregner eller anvendelse. I mangel af sådan, skal du stole på følgende: en kvinde med moderat fysisk anstrengelse med en stigning på 170 cm er forpligtet til at forbruge 1500-1600 kcal per dag. Forøg og reducer dette tal i overensstemmelse med dit aktivitetsniveau.

Hver figur er individuel, men afhængigt af typen af ​​fysik, bestemmes sandsynlige problemområder. For hver sådan zone skal du vælge dit eget sæt øvelser. Meget afhænger af, om du vil tilføje lydstyrke eller omvendt reducere omkretsen. I det første tilfælde vil musklerne opbygge sig, og i det andet forbrændes fedt.

Husk, at træning alene ikke giver det ønskede resultat, hvis den rigtige diæt ikke følges. Dette er dog ikke en garanti. Vi anbefaler kraftigt, at du holder dig til den rigtige udførelsesteknik. I bedste fald vil du slet ikke se nogen ændringer, og i værste fald vil du blive såret.

Før du træner, skal du huske at tænke to gange. Du kan løbe i 15 minutter eller hoppe på et springtov. Lav et lille sæt artikulær gymnastik: ælte nakken, skuldrene, albuerne, hænderne, rygsøjlen, knæene, anklerne. Lav et par "broer".

Enhver pige drømmer om en asp talje, men at opnå det er undertiden ikke så enkelt. Mange i forfølgelsen af ​​smukke former laver den samme klassiske fejl. Det ser ud til, at det er nødvendigt at undersøge dens laterale overflader for at indsnævre taljen. Derefter forbrændes fedtet, og musklerne strammes.

Desværre er alt præcis det modsatte. Muskler kvælder, hvilket får taljen til at vises endnu bredere. Så det vigtigste råd: lad sidemusklerne være i fred, arbejd den forreste bedre. Til dette er almindelige vendinger, benlifte i hænget og lignende egnede.

Glem ikke cardio belastninger. At miste vægt lokalt er umuligt. Vægt bliver nødt til at tabe helt. Vælg noget til din smag. Det er ikke nødvendigvis et løb. Egnede ski, cykler, spring over reb, gå, uanset hvad du synes er rigtigt. Nogen løber endda trappen.

Mestre øvelsen "vakuum." Den bruger de indre muskler, så maven strammes, bliver mere flad og præget. Piger, der træner denne øvelse, finder det lettere at komme i form efter fødslen. Rehabiliteringsprocessen er mindre smertefuld og flygtig.

Smukke ben er et spørgsmål om stolthed. Men nogle gange forekommer det, at "kildedataene" lader meget tilbage at ønske.

Der kan være to tilfælde:

• for massive hofter;
• for tynde ben, ikke meget forskellig i tykkelse i området for hofter og kalve.

I både det første og det andet tilfælde vil sporten blive reddet.

Med en stor masse anbefales det at forbinde cardioøvelser, der giver en belastning på benene. Vær dog forsigtig, hvilken slags muskel du træner. Bliv ikke involveret i øvelser, der involverer den forreste del af låret. Disse inkluderer for eksempel klassisk jogging.

Det er meget bedre at vælge øvelser, der pumper musklerne bag på låret og bagdel. Dette kan være intervalhastighedskørsel, klasser på en elliptisk træner, cykling. Så du dræber to fugle med en sten: begge dine ben bliver slankere, og din bagdel vil stramme.

I tilfælde af, at hofterne er for tynde, bliver du nødt til at opbygge muskler. Dette gøres med vægtningsøvelser. Bøjning og ubundne ben, lunges, squats er velegnet.

Med hensyn til justering af form og volumen på hofter og bagdel, kan du finde en masse materiale i det offentlige rum. Hver pige vil have en attraktiv nedre del, men ikke alle har af natur brasilianske former. Sport kan hjælpe her.

Kendte lunges og squats fungerer ikke for piger med flad bagdel, da det meste af belastningen overtages af hofterne. Som et resultat vil benene vokse, men bagdelene ikke. Isolerede øvelser til balderne er ideelle. Kan udføre dem på simulatoren og arbejde i intervallet 8-10 gentagelser. Også god hastighedsforstærkende bagdel.

Hvis opgaven er at reducere omkretsen lidt, skal du regelmæssigt udføre cardioøvelser. Øvelser uden vægtning med et stort antal gentagelser, såsom at træde på en bænk, baglunge, statiske squats, er også egnede. Som et resultat vil balderne stramme, og volumener forsvinder.

Hvis dit problem er "ører" eller "knebukse", hjælper cardioøvelser sammen med lymfedrænsmassage. Det kan gøres derhjemme ved at køre lymfen væk med en stiv børste i retning fra top til bund - til området under knæene.

Mange piger tænker lidt på træning i overkroppen, men forgæves. Uden en harmonisk udviklet top vil den pumpede prægede bund ikke se så spektakulær ud.

Ved smalle skuldre anbefales det at arbejde på at tilføje vægt. For at gøre dette skal du pumpe deltoidemusklerne og udføre avl af håndvægte til siden fra en stående eller siddende stilling og løfte vektstangen til haken. Vægt skal vælges, så du teknisk korrekt kan udføre 15-18 gentagelser.Hvis du føler dig i stand til at udføre 20 gentagelser, skal du øge vægten på håndvægte.

Løft brystet og forbedrer dets form vil hjælpe barbellpresse fra brystet. Vægten skal være sådan, at du kan udføre 15-20 gentagelser. Men skynder dig ikke at øge vægten. Bed nogen om at følge din teknik, og sørg for at bede din partner om at forsikre dig under denne øvelse.

Hvis du ikke har mulighed for at gå i gymnastiksalen, kan du udføre almindelige armhulinger fra gulvet. Lær gradvist nye øvelser baseret på armhulinger: varier indstillingen af ​​arme, ben, prøv push-ups med bomuld.

En sådan parameter som vækst kan også varieres ved hjælp af sport. Naturligvis kan der ikke opnås betydelige fremskridt, men det er ganske realistisk at øge væksten med et par centimeter.

De har en yderligere fordel: Hvis du er bekymret for rygsmerter, forsvinder de snart. Den enkleste øvelse hænger på den vandrette bjælke. Hæng med dine hænder, der holder tværstangen i længst muligt tid, mens du prøver ikke at bøje dine ben. Der skal være tilstrækkelig plads, så du kan hænge og ikke røre jorden med dine fødder.

Sørg for at konsultere din læge, inden du udfører øvelser til rygsøjlen, ellers kan du blive såret: en klemt nerve, forskydning af ryghvirvler og lignende.

Husk at styrke dine rygmuskler. For eksempel gør pull-ups. Hvis dette er for svært for dig, kan du starte med Pilates-komplekset. Han vil være i stand til begyndere.

Afhængigt af figurtypen er det nødvendigt at understrege visse fordele, mens du dygtigt maskerer mangler. Det viser sig, at en pige med hver type figur kun kan bære visse tøj og danne en perfekt garderobe.

Timeglasset kan bæres næsten alt. Tilpassede genstande, bluse i V-hals og omklædningsbeklædningstøj er perfekte. Forsøg ikke at købe store ting eller lige silhuetter, da de vil fordreje harmoniske former.

Piger med en rektangulær type figur skal prøve at fokusere på taljen, mens de tilføjer volumen til hofter og bryst. De tilrådes at bære kjoler og nederdele med en peplum, og bukser til at vælge med en lav stigning. Som i det foregående tilfælde er det bedre at nægte overdimensioneret tøj. Bær heller ikke blyantskørt, leggings - med et ord ting, der er for stramt på underkroppen.

Piger - "pærer" er nødt til at afbalancere den tunge bund så meget som muligt. For at gøre dette skal du vælge den enkleste bund (jeans, bukser, nederdele) og en interessant top. Hvis du vælger en jakke med skulder puder og kombinerer den med et enkelt blyant nederdel, får du et sæt der er ideelt til en A-formet figur.

For en T-formet figur er det også nødvendigt at afbalancere bækkenet, men på en anden måde. Det skal gøres lige så bredt som skuldrene. V-formede og firkantede snit vil hjælpe med at indsnævre toppen, og lyse og interessante elementer, for eksempel et bælte, vil fremhæve hofterne.

For piger passer "æbler" til de mest feminine silhuetter. Unisex-stil disfigurerer dem kun. Det er vigtigt at understrege taljen og give volumen til hofterne.

Timeglas - Dita von Teese.

Rektangel - Cameron Diaz.

Trekanten - Jennifer Lopez.

“Inverteret trekant” - Angelina Jolie.

Cirklen - Reese Witherspoon.

Se, hvordan du bestemmer din type figur nøjagtigt i den næste video.