Typer af kvindelige figurer

Figuren "pære": træk ved vægttab og kost

Pære figur: træk ved vægttab og kost
indhold
  1. Beskrivelse af typen af ​​kropsstruktur
  2. Grundlæggende ernæring
  3. Menueksempel
  4. uddannelse
  5. Nyttige tip
  6. anmeldelser

På trods af det faktum, at det ”brasilianske” femte punkt på nuværende tidspunkt er i mode, drømmer mange kvinder med en figur med stærkt udtalt hofter om at gøre deres krop mere proportional. Figuren af ​​sådanne damer kaldes normalt en "trekant" eller "pære".

Beskrivelse af typen af ​​kropsstruktur

Figuren "pære" er ikke et afvigelse fra normen, det er kun et uoverensstemmelse med moderne skønhedsbegreber, som er meget subjektive. Denne type kvinder er ret attraktiv for mænd, da deres største forskel er forførende bøjninger og mundvandende former for den nedre del. Derudover tolererer kvinder med en sådan figur normalt graviditet og fødsel. På trods af disse fordele har de fleste damer med en pæreform en tendens til at reducere deres kropsforhold.

Karakteristiske træk ved en trekantet figur:

  • højde: normalt er denne type karakteristisk for kvinder i gennemsnitlig højde eller lidt lavere;
  • skuldre ikke bredt eller skrånende, kan have normal højde og bredde;
  • talje: til stede selv i tilfælde af overvægt - i denne situation lægges kg i maven, men ikke i siderne, det kan være svagt eller udtalt, let undervurderet;
  • brystet: har en knogletype, lille eller medium;
  • ben: på grund af den sænkede talje virker det kortere, i tilfælde af vægtøgning vokser de hurtigt fedt, især over knæene og i kalveområdet;
  • hofter: normalt brede i sammenligning med brystet, de er udtalt, ser massive ud, begynder at vinde kilogram først, er tilbøjelige til dannelse af cellulite.

Det er allerede blevet bemærket, at pæreformede former altid har været betragtet som et symbol på moderskab og det feminine, men kvinder med en sådan figur er ofte tilbøjelige til fylde, især i den nedre del, og derfor skal kroppen opretholdes konstant.

Grundlæggende ernæring

Kvinder med en pæreform, der stræber efter normal vægt, tilrådes at reducere deres portion mad om morgenen. Det var på dette tidspunkt, at der blev deponeret fedt hos kvinder med denne type krop. Det er bedre at ”læne sig” på mad til frokost og reducere mængden af ​​mad om morgenen og aftenen. Separate måltider er store.

Hård kost og faste er forbudt. Du skal fokusere på kosten og ikke på dens fuldstændige fravær.

Derudover er der en opfattelse af, at kvinder med en pæreformet figur er tilbøjelige til vægttab i øjeblikke af glæde og energi, et følelsesmæssigt udbrud. Det vil sige, at afvisning af mad og en streng diæt kan have den modsatte effekt, og i dårligt humør vil en sulten dame begynde at gå op i vægt. Hvis kilogrammen på grund af sult begynder at "brænde", vil først denne proces påvirke overkroppen, og benene og hofterne forbliver massiv.

For kvinder med en sådan figur anbefales det at indtage et minimum af fedt, udelukke raffinerede enkle kulhydrater og dyrefedt, stivelsesholdige fødevarer og foretrække komplekse, ufordøjelige kulhydrater. For at få en god stofskifte skal du drikke et glas vand om morgenen. Mængden af ​​forbrugte kalorier bør ikke overstige 1500 pr. Dag.

En af ulemperne ved en sådan figur er tilbøjeligheden til forekomsten af ​​osteoporose, derfor er der brug for fødevarer rig på calcium i kosten. Og husk, at fiber ikke bør inkluderes - det forstyrrer optagelsen af ​​calcium. Salt skal erstattes med keltisk eller Himalayan og morgenkaffe med te med mælk, da kaffe øger østrogenproduktionen, som kvinder har i overflod.

Anbefalede produkter:

  • tomatsaft, tomater;
  • korn;
  • linser;
  • ærter;
  • frugter: appelsiner, æbler, pærer;
  • grøntsager, især greener, kål, spinat, majroer;
  • skaldyr, tang;
  • magert kød;
  • mejeriprodukter;
  • fuldkornsbrød;
  • valnødder, soja.

Forbudt mad:

  • kartofler;
  • ris;
  • fedt kød og fisk;
  • melprodukter;
  • mayonnaise;
  • søde;
  • pakket juice og sodavand;
  • alkohol;
  • salt;
  • helmælk;
  • pickles;
  • kaffen.

Menueksempel

For kvinder med en trekantet figur er der adskillige menupunkter, der kan hjælpe både med at reducere vægten på uønskede steder og bevare eksisterende slanke former. Her er nogle af dem.

Valgmulighed 1

morgenmad:

  • et glas koldt vand før morgenmaden;
  • havregryn eller grød fra linser;
  • æble eller druer, nødder;
  • et glas naturlig juice.

frokost:

  • kød- eller grøntsagssuppe;
  • kogt oksekød;
  • et stykke brød fra fuldkornsmel;
  • alle grøntsager undtagen kartofler.

      middag:

      • kogt kylling;
      • bønner;
      • et glas kefir med et lavt fedtindhold.

      snacks:

      • brødruller med ost;
      • papirmasse yoghurt;
      • frugter;
      • te på urter;
      • chokoladepuddinger.

      Valgmulighed 2

      morgenmad:

      • grød;
      • nødder;
      • kogt æg;
      • frugt.

      Første eftermiddags snack:

      • frugt eller let grøntsagsalat;
      • cottage cheese eller yoghurt.

      frokost:

      • let grøntsagssuppe;
      • fisk med lavt fedtindhold;
      • enhver sideskål undtagen kartofler og ris.

      middag:

      • bagt eller rå grøntsager;
      • magert kød.

      At bruge sådanne menupunkter er ikke kun nødvendigt for at miste kvinder, men også for dem, der allerede har smukke, glatte former for at undgå at gå i vægt og samtidig sygdomme. Efter at have tabt sig, bør en sådan diæt også overholdes, da alle damer med "trekantede" kropsforhold er disponeret for vægtøgning.

      uddannelse

      Ingen diæt hjælper med at opnå det ønskede resultat uden særlige fysiske aktiviteter. Det er ikke værd at overbelaste dig selv, men kun at stole på en nyttig menu giver ingen mening.

      Komplekset med obligatoriske øvelser for piger med en trekantet figur bør omfatte aerobic-klasser og styrketræning. De vigtigste områder i figuren, som kvinder med disse forhold ikke er tilfredse med, er ben og hofter. Det er på disse dele af kroppen, at man skal være opmærksom, når man vælger træningstype. Fysisk aktivitet inspirerer det retfærdige køn, forbedrer humøret, giver styrke og selvtillid, og dette, som nævnt ovenfor, har en gavnlig effekt på fedtforbrænding hos kvinder med en pæreform.

      Det er nødvendigt at gå ture mindst en halv time om dagen, stoppe med at bruge elevatoren og bilen så vidt muligt løbe, rullebold og cykle, hoppe reb - alt dette bidrager til vægttab i bækkenet og benene.

      Styrkeøvelser anbefales tre gange om ugen. Morgen-aerobic-klasser om morgenen vil være nyttige - det er bedre at gøre dette på forskellige dage med styrketræning. Eventuelle klasser skal suppleres med balanceøvelser.

      Du kan træne ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme. Prøv følgende øvelser.

      Hofte og balder

      squats

      For hurtig fedtforbrænding skal du gøre hundrede squats om dagen, med mellemrum. Først skal du blot squat 15 gange i 4-5 sæt. Over tid skal antallet af øvelser øges. Du kan teste den effektive belastning på musklerne i benene, mens du udfører denne øvelse på tæerne. Det anbefales at skifte enkle squats med kroppen vippet til siderne.

      udførelse:

      1. læg fødderne skulderbredde fra hinanden, indsæt sokker fra hinanden;
      2. krøje langsomt til knæet niveau, somle i 10 sekunder;
      3. rettes langsomt op.

      mahi fødder

      En enkel, men meget effektiv øvelse til at bekæmpe overskydende aflejringer i benene. Disse træninger er især gode til at hjælpe med at eliminere fedt i bukserne. I en lektion er det nok at udføre 20 slag på hvert ben med 3-4 gentagelser.

      udførelse:

      1. vi knæler, læner os på albuerne, korsryggen er lidt snoet indad;
      2. Når du indånder, løft benet tilbage, vær opmærksom ikke på løftens højde, men på knæet - det skal være lige;
      3. ved udånding skal benet returneres til sin oprindelige position.

      Svingbare ben kan udføres fra enhver position. De kan gøres, mens du står, eller du kan ligge på den ene side og hæve dine ben til siderne. Du kan endda ligge på sofaen og ikke gå af med at se en film, det vigtigste er at sørge for, at knæet ikke bøjes og gradvist udfører øvelsen mere intensivt.

      lægte

      Universal øvelse på alle kroppens muskler.

      udførelse:

      1. stå på albuerne, læg dine sokker på gulvet, løft dit bækken;
      2. hold i denne position så længe som muligt;
      3. gentag 10 gange.

      Styrkeøvelser

      Vægten af ​​håndvægte til styrketræning vælges, så kvinden kan udføre 10-12 reps og 3-4 indgange. Standardvægten er 4-7 kg.

      Følgende øvelser skal inkluderes i styrketræningskomplekset:

      1. vippe håndvægt trækkraft;
      2. push-ups;
      3. ups;
      4. lunges med håndvægte på plads;
      5. "Kabelføring" i simulatoren eller lignende øvelse, der ligger på ryggen med håndvægte.

      Styrketræning bør kombineres med interval cardio for at forbedre resultaterne.

      Et effektivt resultat kan opnås ved at kombinere nogle øvelser. For eksempel løfter en enkel og nyttig gymnastik til balderne bækkenet liggende på gulvet. Hvis du tager barbell i dine hænder, bliver lektionen endnu mere produktiv. Den ekstra vægt vil gøre træningen sværere og øge belastningen markant, og det anbefales derfor, at kvinder med allerede trænede muskler udfører den komplicerede version. For begyndere er almindelige elevatorer uden en bar nok.

      Mellem styrketræning anbefales det at lave pull-ups, hoppe på en trampolin eller et springtov, deltage i romaskiner.

      undervisere

      Hvis en kvinde med en "pære" figur kom ind i gymnastiksalen, skal du være opmærksom på følgende simulatorer:

      • løbebånd - det tilrådes at starte en træningssession med det;
      • motionscykel;
      • ro maskine;
      • gymnastiksalonne;
      • fitball;
      • fitnessudstyr til spænding af maven.

      I øjeblikket er der udviklet særlige træningsprogrammer for kvinder med en "trekantet" fysik. Du kan tage individuelle lektioner fra en træner eller tilmelde dig en fitnessgruppe for damer med denne type figur.

      Nyttige tip

      Kvinder med pæreformede kropsforhold tilrådes at følge følgende tip.

      • Overdriv det ikke med diæter og træning. Forsøg ikke at reducere det femte punkt, moderne standarder for skønhed er meget subjektive. Slå bedre de dele af kroppen, som du anser for at være mangler ved hjælp af tøj. For eksempel er kvinder med en "trekantet" figur meget fit ærmer-lanterner, nederdele af enhver type, klassiske bukser.
      • Fuldfør din kost og træning med en manuel eller vakuummassage. Massageproceduren forbedrer stofskiftet og favoriserer forbrænding af fedt. Effektiv massage fra celluliter og sodavand.
      • Når man tager et brusebad, er det nyttigt at bruge cellulite-skrubber. Salt- og kaffeprodukter er især gode. Du kan tilberede dem selv - insisterer på en blanding af formalet kaffe, havsalt og olivenolie i en time, påfør produktet på dampet hud og skyl efter 15 minutter. Hjemmelavet krat forbedrer hudens elasticitet og tone, hvilket hjælper med at eliminere cellulite.

      anmeldelser

      Hvis du studerer meningene fra dig selv piger med en figur af "pære", er de fleste af dem stadig glade med deres krop. Selvfølgelig er du nødt til at overholde en sund kost og motion, for eksempel foretrækker mange at svømme. Hvad tøj angår, anbefaler nogle damer at bære kjoler med en høj talje, men ikke under brystet, men lige over taljen, lange bluser, cardigans, jakker.

      Ved hjælp af tøj kan du perfekt fremhæve den smalle talje, men ofte er der vanskeligheder med at vælge tøj, da størrelserne på toppen og bunden kan variere.

        Efter evaluering af mænds anmeldelser om kvinder med pærefarve kan vi med sikkerhed konkludere, at dette er en af ​​de foretrukne typer af figurer. Mænd kender ikke dette mystiske navn, men de fleste af dem bemærker, at de storslåede lavere former er meget appetitvækkende, forførende og sexede.

        Vigtige tip om ernæring og vægttab med en pærefigur, se nedenfor.

        Skriv en kommentar
        Information leveret til referenceformål. Må ikke selv medicinere. For helbred skal du altid konsultere en specialist.

        mode

        skønhed

        rekreation