Rektangelformtype: Anbefalinger for typografi og vægttab

Enhver kvinde ønsker at se smuk, harmonisk og stilfuld ud. Imidlertid er vi alle begavede med forskellige eksterne data: typen af ​​figur, ansigtsdrag, hårfarve og så videre. Heldigvis dikterer moderne tendenser afvisning af standardiserede referenceskabeloner i konceptet skønhed og stil. I denne forstand havde italienerne helt sikkert ret, og over hele verden erklærede deres berømte ubestridelige sandhed ”stygge kvinder findes ikke”.

Artiklen vil drøfte funktionerne i typen af ​​figur "rektangel", anbefalinger til bodybuilding samt acceptable tøjmuligheder.

Denne type figur har også et andet navn - “H-silhuet”. Hovedtræk ved denne tilføjelse er den næsten fraværende forskel i parametrene på skuldre, bryst, talje og hofter. Med andre ord, hos piger og kvinder, skilles abdominalområdet praktisk talt ikke (ned).

Ofte har repræsentanter for denne type silhuet et atletisk og sportivt look. I ungdomsårene og ung alder kan de endda være tynde og have et næsten modeludseende: skarpe skuldre, en flad mave, lange ben, ikke udtrykte hofter. I dette tilfælde er pigen praktisk talt standarden for catwalks.

Men desværre har ikke alle kvinder og piger en slank krop. Og hvis “rektangel” -typen ser atletisk, let og yndefuld ud med tyndhed og kondition, så med en tendens til at være fuld, er den ydre opfattelse noget forkælet.

Ikke alle kvinder kan prale af fremragende stofskifte.Og der er mere end nok andre faktorer, der fører til fylde eller endda fedme: en genetisk disponering, kroniske sygdomme, graviditet, skader med langvarig tvungen immobilisering eller begrænsning af belastninger, hormonel svigt, til sidst, er bare en elementær svaghed foran en velsmagende og sød mad.

En kvindelig figur af denne type, når den er fuld, opfattes visuelt som tung, klodset, akavet og uhøflig. Fedtaflejringer akkumuleres aktivt på skuldre, hofter og mave. Med en betydelig grad af fedme kan taljeområdet begynde at blive hørt betydeligt og bule ud, hvilket gør silhuetten mere som en bold. Derfor kræver den rektangulære type særlig opmærksomhed på vægtkontrol.

Naturligvis er sundhed, udseende og fysisk form meget tæt bundet til ernæring: mængden af ​​mad der spises som en helhed, dens sammensætning og afbalanceret kost.

At miste vægt antyder, at en person har brug for at forbruge færre kalorier i et stykke tid, end han bruger. Ellers stopper processen med afsætning af fedt ikke, og deres forbrænding vil simpelthen ikke starte.

Gå ikke for langt til skade for trivsel og helbred. Hvor mange triste historier om piger og kvinder, der lidenskabeligt ønsker at nå et langsigtet ideal, efter deres mening, kropsforhold. En uacceptabel begrænsning af forbruget af vitale stoffer og vitaminer, der tager sig selv til sult, er god for ingenting, bortset fra udtømning og erhvervelse af en række alvorlige sygdomme fører desværre ikke til.

For effektivt og sikkert vægttab anbefaler ernæringseksperter at inkludere et antal produkter i menuen.

• På bordet bør regelmæssigt være til stede retter fra produkter, der indeholder protein. Dette er et hvidt magert kød af kalkun eller kylling. Men brugen af ​​magert oksekød er også tilladt. Med hensyn til mætning med protein af høj kvalitet er det nyttigt at spise skaldyr, rejer, fuldkornsbrød, æggehvidt, fedtfattig cottage cheese.
• For bedre at mætte og kedelig sult skal komplekse kulhydrater være inkluderet i kosten. De rigeste i dem er friske grøntsager og frugter (undtagen kartofler), brun ris, havre og boghvede, byg.
• Ved slankekur er det vigtigt, at omega-3 syrer kommer ind i kroppen. Dette stof stimulerer meget aktivt den metaboliske proces i kroppen. På grund af dette kan fedtforbrænding accelereres betydeligt. Salater skal krydres med olivenolie eller hørfrøolie. Disse olier er førende inden for indholdet af omega-3'er. Det er godt at spise havfisk og nødder.

Optimal er fraktioneret ernæring i små portioner. I et måltid tilrådes det ikke at kombinere proteiner og kulhydrater under overholdelse af princippet om maddeling. Det er bedst at spise de mest mættede kalorifødevarer til morgenmad eller frokost for jævnt at forbrænde de kalorier, du spiser i løbet af dagen. Middagen er så let som muligt.

Et eksempel på en diætmenu til korrektion af en rektangelform:

• første måltid: æble eller pære, fedtfattig cottage cheese;
• andet måltid: et glas lavt fedtindhold kefir;
• tredje måltid: kylling bouillon suppe med grøntsager og en skive fuldkornsbrød;
• fjerde måltid: grøn salat krydret med olivenolie;
• femte måltid: hvidt kød, dampede grøntsager;
• sjette måltid: usødet yoghurt eller fedtfattig kefir.

En anden mulighed for en daglig diæt for at opretholde form med en kropsvægt på højst 55 kg:

• morgenmad: 100 g fedtfri cottage cheese, et halvt glas fedtfattig mælk (2-5%), 3 toast fra fuldkornsbrød, 8-10 stk. eventuelle nødder;
• anden morgenmad: 2-3 stk. havregryn cookies eller fuldkornsbrød;
• frokost: 100 g kogt kylling, grøntsagsalat (dressing med enhver vegetabilsk olie), 2 skiver rugbrød, et glas grøn te;
• eftermiddags snack: 100 g kogt ris, kogt oksekød med lavt fedtindhold, 100 g dampet broccoli;
• middag: 80 g boghvede, fiskekage eller filet, 100 g asparges;
• anden middag (senest kl. 20.00): 1 kop kefir, gæret bagt mælk eller marmelade.

Produkter, der skal udelukkes eller i det væsentlige begrænses:

• hvedemelprodukter, kager, slik, mælkechokolade;
• kartofler og andre grøntsager, der indeholder en stor mængde stivelse;
• soda (undtagen medicinsk bord mineralvand);
• koffeinholdige drikkevarer.

Som nævnt ovenfor bør forbrugte kalorier være mindre end brugt. Derfor, for at tabe sig og justere figuren mens du sidder i sofaen, desværre, det vil sandsynligvis ikke lykkes. I bedste fald bliver mindst et resultat nødt til at vente meget, meget lang tid.

I de fleste tilfælde er kvinder og piger med en "H-silhuet" ret stærke og fysisk elastiske. Men ikke desto mindre er det nødvendigt systematisk at udføre øvelser for at bevare formen, især hvis der er et fuldt "rektangel", for at fylde dig med fysisk træning og gymnastik.

For at tabe sig eller bevare deres fysiske kondition er repræsentanter for denne type bodybuilding velegnet til jogging, svømning, udendørs sport med moderat belastning (tennis, volleyball osv.), Aerobic, dans, skiløb eller skøjteløb. For at strække musklerne, forbedre fleksibiliteten og give kroppen mere elegance 1-2 gange om ugen, skal du lave yoga, Pilates eller gymnastik med stretching.

Det er optimalt at køre og køre andre mobilbelastninger mindst 3 gange om ugen.

Da hovedtræk ved den rektangulære silhuetype er fraværet af en talje, skal styrkeøvelser primært være rettet mod at pumpe muskler og bevare tonen i dette særlige område. Træningen skal omfatte squats, push-ups fra gulvet (pumps skrå underlivsmuskler), cykel-aerobic, tilbøjeligheder med vægtning og uden.

Kvinder med store bryster bør ikke læne sig på styrkeøvelser, der påvirker pectoral musklerne: forskellige presser, løft håndvægte. Visuelt kan dette forværre situationen over tid, da musklerne, der arbejdes, får masse og stigning i volumen. Som et resultat vil overkroppen sejre i størrelse, og tallet på grund af hoftenes relative smalle vil komme tæt på typen "trekant".

Du kan reducere lidt overskydende og uønsket brystvolumen med en diæt og begrænse indtagelsen af ​​fiberrige fødevarer.

Det er meget muligt at korrigere figurens funktioner og gøre nogle af manglerne til plusser, hvis du klæder dig rigtigt og korrekt vælger dit tøjs stil. For kvinder med en "rektangel" figur er ting der ikke understreger taljeområdet egnede.

Det tilrådes at fremstille en grundlæggende garderobe af ikke-monterede ting. Vægten på tøj skal hovedsageligt være på skuldrene og hofterne. Der skal ikke være ekstra detaljer eller lyse mønstre, der skaber en visuel lydstyrke på taljen.

Du kan bruge råd fra professionelle designere.

• En trapesfrakke er meget velegnet til en rektangulær silhuet. Hoftens smalle vil skjule patchelommer.
• Jakker og dunjakker med lige snit uden bælte.
• Når du vælger pelsfrakker, er det bedre at foretrække kort pels med en lige eller A-silhuet.
• Når det gælder nederdele, skal du vælge en afskåret trapeze, solbrændt, tulipan. Repræsentanter for denne type har meget ofte smukke og atletiske ben, derfor er det for piger op til 30 år gammelt tilladt at have mini-nederdele. Kvinder over 45 år kan bruge et nederdel op til knæet eller til midten af ​​underbenet.

• Bukser bør ikke være baggy og overdrevent løse i snit. Tætsiddende eller klassiske jeans ser godt ud såvel som blussede jeans. Kjole bukser med plov, ridebukser og patchelommer i balderne og hofterne vil visuelt tilføje mere volumen til dette område af kroppen. Dette vil gøre figuren mere præget og derved understrege den ikke alt for mærkbare talje.
• Næsten alle shorts passer til H-silhuetten. Tynde stoffer bør kun undgås.
• Den lave pasform af bukser, nederdele og shorts vil visuelt understrege de smalle hofter. I tøj skal du holde dig til den klassiske eller høje linje af bæltet.
• Slanke "rektangler" må bære brede bælter. Men du kan også bære et smalt bælte på hofterne.
• Når man vælger en badedragt, er faste modeller straks udelukket. Men hvis du virkelig ønsker den lukkede version, skal badedragt have en udskæring på maven eller indsatser og udskrifter i dette område. Visuelt forstørret lårområdet i en badebukse-shorts eller nederdel.

Foretrukne ting skal gives fra lysstrømmende og tætte elastiske stoffer:

• chiffon;
• silke;
• bomuld;
• viscose;
• denim;
• fløjlsbukser;
• uld;
• tweed.

Ejere af "rektanglet" silhuetten er meget uønsket at medtage i deres garderobe:

• tøj på smalle stropper;
• trøjer og skildpadde med halsudskæring;
• modeller af tøj lavet af tynde stoffer, der passer til figuren;
• ting med raglan ærmer;
• korte stramme T-shirts og toppe;
• ting med et lavt indstillet bælte;
• nederdele og bukser på vingerne;
• tøj med vandrette mønstre, striber eller tryk i taljen og underlivet.

Figuren af ​​"rektangel" har mange verdensstjerner og berømtheder. Dette er for eksempel:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylisterne har nogle tip til, hvad der er bedre og mere effektivt at have på. Så de øvre garderobedetaljer til "rektanglet" er bedre at vælge med sådanne stilarter:

• wrap bluse;
• top med en klap;
• V-hals bluse;
• lang lige tunika;
• semi-monteret kort jakke på en knap.

Kjoler til en rektangulær silhuet er bedre at vælge følgende modeller:

• kjole med en lugt;
• kjole med et asymmetrisk snit af en silhuet og detaljer;
• plisseret kjole;
• kappe kjole;
• kjole med en lav talje;
• kjole med høj talje.

Egnede nederdelmodeller:

• tulip nederdel;
• stort plisseret nederdel;
• blyant nederdel;
• yubka- polusolntse;
• et åk nederdel;
• ballon nederdel;
• A-line nederdel.

Bukser til ejere af en rektangulær kropstype er også meget velegnede:

• klassiske bukser;
• bukser med kvote i hofterne;
• blussede bukser;
• tynde bukser (med mager tilsætning).

For næste information om, hvilken garderobe der er egnet til typen af ​​figur "rektangel", se den næste video.