Der er ingen frygtløse mennesker i verden, der ikke er bange for noget. Hvis en person pludselig bliver sådan, vil han dø, fordi han mister sin forsigtighed, forsigtighed og evnen til kritisk at evaluere, hvad der sker omkring. Men nogle gange komplicerer vores frygt vores liv væsentligt, og så opstår spørgsmålet: hvordan man takler manifestationerne af denne stærke primitive følelse?
Årsag og psykologi af frygt
Frygt er den grundlæggende medfødte følelse af den menneskelige krop. Ifølge nogle rapporter er endda fosteret i moders skød i stand til at opleve frygt, før det fødes, og dette giver os mulighed for med god samvittighed at påstå, at følelsen af frygt ikke blev skabt af naturen ved en tilfældighed. Takket være ham overlever menneskeheden, frygt gør en mand mere forsigtig, forsigtig, redder sit liv i farlige situationer. Takket være frygt kom folk med mange nyttige opfindelser, der øger sikkerheden og komforten i vores daglige liv.
Følelsen af frygt udløser en masse usynlige fysiologiske processer, der øjeblikkeligt mobiliserer den menneskelige krop, hvilket tvinger ham til at handle og tænke hurtigere, bevæge sig mere aktivt, styrke og hastighed øges. Men på samme tid bliver frygt nogle gange en besættelsesstat. Og så kaldes de fobier. Hvis en sund reaktion er en skræk i forbindelse med en bestemt trussel, er patologisk frygt en irrationel rædsel, som en person ikke kan forklare.
Som regel er vi alle bange for noget, og dette er genetisk bestemt, arvet fra fjerne forfædre. For eksempel er frygt for mørket iboende i næsten alle børn og mindst 10% af voksne.Det er lige så normalt at frygte højde, dybde, åben ild, død. Sund frygt gør en person stærkere, efter at truslen er gået, passerer han hurtigt, og den følelsesmæssige tilstand bliver jævn.
Patologisk frygt kan forekomme i visse situationer for en bestemt person, og han mobiliserer ikke, men gør en person sårbar: i panikpasning kan ingen træffe beslutninger, ingen kan blive stærkere.
Frygt fettles, forårsager konkrete fysiske symptomer - svimmelhed, kvalme, rysten, ændringer i blodtryk og undertiden besvimelse, ufrivillig tarmbevægelse eller vandladning. I et panikanfald er en person, der lider af en fobi i princippet ikke tilstrækkelig.
Skal jeg sige det patologisk frygt gør en person underordnet, han dikterer sine forhold. En person begynder med omhyggelig at undgå genstande og situationer, der forårsager panik, og sommetider er han nødt til at ændre hele livsstilen for dette. Døm selv: mennesker med klaustrofobi (frygt for lukkede rum) går selv til de øverste etager i bygninger med flere etager, bare for at undgå at være i en elevatorbil, og folk med social fobi afviser undertiden at forlade huset, gå i butikken, gå på arbejde eller gå i offentlig transport , de bliver fanger af deres egen frygt.
Med tripophobia skræmmer klyngeåbninger en person, og et panikanfald kan forekomme fra en type svamp til at vaske opvask eller et stykke ost, og paresis forhindrer en person i at gå på toilettet når det er nødvendigt, hvis han er på et offentligt sted, frygten for et offentligt toilet simpelthen ikke tillader ham at fri blæren.
De fleste af os har normal sund frygt, eller rettere spænding, en følelse af angst, normalt inden vigtige begivenheder, hvis resultat vi ikke kan forudsige nøjagtigt (før en operation, eksamen, samtale). Sådanne oplevelser fratager os ikke den generelle tilstrækkelighed, men de kan forstyrre søvn og sove godt, ellers forårsager de ikke betydelig skade. Det skete så, at folk har en tendens til at frygte det ukendte, og den kommende begivenhed er indhyllet i det.
Patologisk frygt, selv i forventning om en begivenhed, forværrer livskvaliteten markant - fobier før operationen kan opleve stor angst, på randen af angstlidelse, og når de kolliderer med et skræmmende objekt, mister de fuldstændigt al kontrol over sig selv.
For at forstå, hvordan man overvinder frygt, skal du klart forstå de love, som den udvikler sig ved:
- i hjernens centrale region (det limbiske system) aktiveres sektioner af amygdalaen;
- et faresignal (sandt eller fiktivt) behandles af amygdalaen og processen starter, der kaldes "hit eller run";
- da både løb og kamp kræver styrke, starter hjernen processen med universal mobilisering i en brøkdel af et sekund - blodstrømmen er mere rettet mod musklerne, der er en udstrømning af blod fra indre organer og hud;
- hår på arme og ben står på ende (naturen skabte denne refleks i naturen for at skræmme fjender);
- arbejdet med svedkirtler aktiveres (tilsyneladende også for at skræmme fjender, men allerede ved lugt) falder kropstemperaturen;
- binyrebarken producerer en stor mængde af hormonet adrenalin, som kommer ind i blodbanen og umiddelbart fører til et fald i vejrtrækningsdybden, hjertebanken og dilaterede pupiller;
- huden bliver bleg, produktionen af kønshormoner falder kraftigt, der er en smertefuld fornemmelse i maven;
- i munden tørrer op, bliver det svært at sluge.
Hvis frygt er sundt, genoprettes kroppens arbejde hurtigt efter analyse af situationen og handlingen (for at løbe eller slå). I tilfælde af panikangst (fobier) kan en person miste bevidsthed, balance, selvkontrol i de fleste tilfælde er umulig.
Derfor er hovedårsagen til vores frygt vores natur, vores egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammer (selvbevaringsinstinkt), der er indlejret i den. Men ikke enhver frygt bliver til en form for mental forstyrrelse, og her er hvorfor. Sandsynligheden for, at fobier vil forekomme øges, hvis:
- barnet opdrages i en autoritær familie, hvor han er frataget stemmeretten, ved sådanne børn ikke, hvordan de skal træffe beslutninger;
- barnet vokser i en atmosfære af hyperforældremyndighed, og i dette tilfælde ved barnet heller ikke, hvordan man træffer beslutninger, men er også bange for verden uden for vinduet (forældre antyder omhyggeligt fra barndommen, at han er ekstremt farlig);
- vær ikke opmærksom på barnet, han har ingen at dele sin frygt med (princippet fra tegneserien om killingen Gava "lad os være bange sammen" er meget vigtig i barndommen!);
- barnet udsættes for frygtelige situationer for ham, straffe (sat i et mørkt hjørne, tæt i et skab);
- skræmme barnet med vilje - "Babai vil komme", "hvis du bliver syg - du dør" osv.
Frygt opstår ikke kun i nærvær af en åbenlys trussel. Det kan være et signal om en tidligere oplevelse (hvis en person blev bidt af en hund, vil han sandsynligvis være bange for hunde), såvel som frygt kan være årsagen til en uerfaret oplevelse (jeg er bange for giftige slanger, selvom jeg aldrig har stødt på dem før). Nogle gange pålægges vi frygt udefra, og her er vi nødt til at sige "tak" til tv, der ofte taler om terror, mord, medicinske fejl, farlige sygdomme, der spreder sig hurtigt), biograf med dens rædselfilm og thrillers, bøger og "venlige" bekendte der altid er klar til at fortælle en "frygtelig historie" fra deres eller deres venners liv.
For at forstå, hvad der nøjagtigt er årsagerne til din frygt, skal du ikke kun huske din barndom, forældre, deres uddannelsesmetoder, men også nøgternt vurdere, hvem du selv er. Det er bevist, at mennesker med en fin mental organisation, mærkbar, sårbar, genert, oplever visse vanskeligheder ved kommunikation og oplever dem nu, ensomme mennesker udsættes for mere frygt.
Naturligvis kan du ikke ændre typen af nervesystemets organisering, men selvom alle de beskrevne egenskaber handler om dig, skal du ikke tænke på, at frygt ikke kan besejres.
Hvordan håndterer du symptomerne selv?
Inden du besvarer dette spørgsmål, skal du klart forstå selv, hvilken frygt du har at gøre med. Hvis dette er en sund forsvarsmekanisme - det er umuligt at besejre den, og det er ikke nødvendigt, du kan ikke overleve uden den. Hvis vi taler om patologisk frygt (fobi, en tilstand på randen af fobi), er det næsten umuligt at overvinde sådan frygt på egen hånd - du har brug for hjælp fra en specialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen med din frygt, har du brug for hovedvåben - en klar forståelse af, at du har brug for at kæmpe ikke med følelser, men med de grunde, der har forårsaget det.
En specialist er nødvendig for at bestemme disse årsager så nøjagtigt som muligt. At forsøge at håndtere manifestationerne (symptomerne) selv uden at analysere årsagerne og korrektion er spild af tid. Du kan deltage i træning af moderigtige coaches, så meget du vil, studere meditation, læse litteratur fra kategorien "100 tip - Sådan finder du frygtløshed." Men uden at fastlægge de grundlæggende årsager til din frygt, vil alt dette være nytteløst. Frygt vil helt sikkert vende tilbage med det samme, så snart der opstår omstændigheder og situationer, der ligner dem, der oprindeligt forårsagede panik.
Hvis din frygt ikke ledsages af alvorlige anfald af panikanfald, kan du prøve at finde årsagerne selv. Husk så mange barndomsbegivenheder som muligt i en rolig tilstand i relation til mulige situationer, hvor du så, hørte og opfattede et skræmmende objekt. Er du bange for at ride metroen? Måske var du i barndommen tabt der? Eller så en katastrofefilm, hvor mennesker døde i metroen? Husk, hvordan du blev opdraget, hvor ofte oplevede du frygt i barndommen og ungdomsårene?
Inde i kan du finde en masse svar på en række spørgsmål, du skal bare nøjagtigt og specifikt stille disse spørgsmål.
Derefter skal du vurdere virkeligheden - i hvilke situationer der oftest begynder et angreb af frygt, hvad foregår dette? Forårsager et bestemt objekt frygt, eller er du bange for noget, du ikke engang kan beskrive med ord?
Efter at have identificeret genstanden for frygt (i vores tilfælde er dette metroen), er årsagen til frygt den negative oplevelse, der er forbundet med metroen, en hændelse eller endda indtrykket af filmen, er det tid til at begynde at ændre indstillingerne til de forkerte. Begynd gradvist at bemærke de positive aspekter ved denne type transport - hastighed, sikkerhed, muligheden for at møde interessante mennesker under turen eller bare tilbringe tid på vejen med dine bøger. Det skulle blive faktisk auto-træning.
Fortsæt derefter til en gradvis nedsænkning i atmosfæren i metroen. Stå på stationen i dag. Kom ind i morgen og bliv i lobbyen. Husk at bemærke, at der ikke sker noget galt med dette. På den tredje dag kan du købe en billet og gå nedenunder og derefter prøve at gå ombord på en bil og køre en station eller to. Så du kæmper ikke engang med frygt, men vaner din krop til den, lad den frygte med moderation.
Faren, som du håndterer hver dag, afskrives og opfattes ikke så skarpt. Vær opmærksom på, hvor hurtigt folk vænner sig til situationen i en krig eller i et naturkatastrofeområde. Du kan indse den samme effekt. Hvis frygt oprindeligt er ret stærk, skal du tilskynde en nær person, kammerat, pårørende til støtte - lad det være som at stå i undergrundsbanen med dig (igen, tilbage til det tegneseriesprægede princip om "lad os være bange sammen").
En lignende metode kan bruges til enhver skræmmende omstændighed eller objekt. Det er meget vigtigt ikke at undgå, men at møde frygt. Ikke underligt, at det var det, lærerne rådede samuraierne. Undgåelse forværrer kun frygt. Og derfor er råd som "bange for metroen - tag bussen" skadelige og farlige, selvom de i deres hjerter for alle, der er bange, helt sikkert finder et livligt svar og godkendelse.
I processen med at "vænne sig til" frygt, intern tilpasning til den, Nogle praktiske tip vil hjælpe dig med hurtigt at håndtere manifestationer af følelser, hvis det pludselig indhenter dig på ethvert tidspunkt i din kamp.
- Vær proaktiv. Et angreb af obsessiv frygt starter normalt ikke spontant, når du har observeret dig selv, vil du finde visse "forløbere" - angst, rysten, svagheden osv. Når du har oplevet disse tegn, kan du prøve at skifte opmærksomhed til noget positivt. For at gøre dette kan du starte og medbringe en lille talisman (et emne, der er forbundet med en behagelig begivenhed, en person). Hold det, se på det, så nøjagtigt som muligt, prøv at gengive i din hukommelse minderne fra den dag, da du modtog denne vare, udseendet til den person, der præsenterede det for dig eller var i nærheden. Dette vil hjælpe med at reducere angst, fordi du vil give hjernen en anden opgave.
- Smerter for at hjælpe. En smerteimpuls kan øjeblikkeligt skifte din hjerne til beskyttelsestilstand, den vil begynde at løse det aktuelle "problem", og udviklingen af frygt vil blive suspenderet. Selvfølgelig opfordrer vi ikke til at lemlæse os selv og engagere os i selvskading. Det er nok at bære en tynd farmaceutisk tyggegummi på håndleddet, som kan trækkes tilbage og frigøres i et frygteligt øjeblik. Du kan også klemme dig selv.
- Lær at slappe af. Hvis situationen tillader det, skal du ved de første tegn på forestående frygt sidde behageligt og tage en fri position. Kryds ikke dine arme og ben, føl, hvordan du indånder ind og ud. Løsn om nødvendigt kraven på skjorten, slap af bæltet. Sil af vilkårlige muskelgrupper (for eksempel bagdel eller ben), hold i cirka fem minutter og slap af. Prøv at gøre dette flere gange. Master et par basale øvelser med åndedrætsøvelser - kommer også godt med.
Vigtigt! Ved patologisk frygt med et panikanfald fungerer metoden ikke, da adfærden bliver ukontrollerbar.
- Se på detaljerne. Hvis frygt uundgåeligt er nært forestående, kan du prøve at undersøge den detaljeret og fokusere på de enkelte elementer. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring, hvordan det ser ud, hvilken farve det er, hvad det lugter ud. I tilfælde af metro, skal du overveje mennesker, prøv at bestemme deres alder og erhverv i udseende. Lyt til deres samtaler. Denne enkle proces vil hjælpe dig med at blive distraheret. Og indånding af duften fra metroen hjælper dig med hurtigt at tilpasse dig frygt. Matematikskåren hjælper også meget godt - tæl folk i en bil, prøv at tælle antallet af stationer på metrokortet, tæl kvinder, mænd, børn separat.
- Drik vand, læg en slikkepind i munden. Du kan tage dem med dig, når du forlader hjemmet. Dette vil hjælpe med at skifte kroppen fra mobilisering til fordøjelse. Brug kun denne metode, hvis du ikke oplever panikanfald med tab af bevidsthed.
Forøg din selvtillid - det er netop dets nedsatte niveau, der oftest vises i tilfælde af patienter med fobier. Tilmeld dig kurser, start vandreture, chat med andre mennesker, ikke lås dig ind i dig selv.
Måder at overvinde fobier med hjælp fra specialister
Alle ovennævnte metoder er desværre ikke egnede i tilfælde af fobier. Hvis en person lider af irrationel frygt, kan angreb af denne art ikke kontrolleres af ham, og det vil derfor være vanskeligt at gøre noget på egen hånd. Specialister, der har mange teknikker og metoder til hjælp, hjælper med at bekæmpe frygt.
Lærer og forældre
I tilfælde af børns frygt kan en erfaren lærer eller underviser også hjælpe, forudsat at frygten for nylig er begyndt. De forsømte former for fobier ved hjælp af pædagogiske metoder behandles ikke. Hvad kan en lærer gøre? Han kan skabe et miljø for barnet, hvor der ikke er noget skræmmende, og hver nye handling og opgave bliver talt og forberedt på forhånd. Dette vil hjælpe med at reducere et barns høje angstniveau. Han vil gradvis begynde at slappe af.
Når dette sker, vil læreren være særlig opmærksom på at træne barnets vilje og pligtfølelse. Begge disse følelser hjælper med at tackle frygt i de fleste tilfælde.
Meget afhænger af forældre og lærere. Hvis barnet er bange, er det meget vigtigt for ham at vide, at de ikke griner af ham, men sikrer ham. Kan du huske, hvordan vi lærer børnene at tage deres første skridt? Vi støtter ved hånden. Og på et tidspunkt slip. Hvad gør barnet? Han falder straks og bemærker, at han ikke længere bliver tilbageholdt. Børn opfører sig på nøjagtig samme måde, mens de lærer at køre på cykel eller skate.
Men hvis han på dette tidspunkt for at overbevise barnet om, at han ikke var blevet holdt før, kørte alene, kan vi antage, at træningen endte med fuld succes. Det vil sige, at barnet bare skal tro, at han kan. Og så går frygt tilbage.
Psykoterapeut, psykiater
Der er forskellige metoder til korrektion af fobier, og i dag er de mest effektive psykoterapeutiske metoder. "In vivo" nedsænkningsmetoden, hvor en person faktisk skal gennemgå behandling med en chok eksponering, har vist sig godt.
Fordypning i atmosfære af frygt, doseret, regelmæssigt, udført under opsyn af en specialist, hjælper ikke med at overvinde rædsel, men at lære at eksistere sammen med det fredeligt og roligt. Metoden er baseret på observationer fra specialister, der studerede tilpasningsmekanismer hos mennesker i krigszoner og katastrofer. Det viste sig, at man gradvis kan vænne sig til frygt, og på samme tid vil dens intensitet og styrke falde. Hjernen ophører med at opleve faren som en nødsituation og vil begynde at behandle den som et almindeligt fænomen.
I praksis kan dette gøres på forskellige måder. Det hele afhænger af en persons individuelle mentale egenskaber. Den ene skal placeres i et serpentarium, så det bliver vant til slanger, mens det andet kun behøver at besøge en dyrehandel og undersøge krybende krybdyr fra sikker afstand. Frygten for vand kan overvindes ved svømning og dykningstimer fra en erfaren specialist på disse områder og frygt for mørket - alle interessante aktiviteter, der kun er mulige i mørke (for eksempel tegning med lette penne eller se filmstrimler).
Effektiviteten af in vivo-metoden er ca. 40%, hvilket betyder, at metoden ud af ti fobier hjælper med at tackle en mental lidelse.
Den mest almindelige måde inden for psykiatri at hjælpe med irrationel frygt er kognitiv adfærdsterapi. Det inkluderer flere faser. Først skal lægen registrere alle mulige situationer og panikforhold samt årsagerne til, at fobien blev udviklet. Dette gøres gennem en undersøgelse, test. Som et resultat vil der blive udarbejdet en individuel liste over "farlige" situationer.
Dernæst fortsætter specialist med at erstatte patientens forkerte mentale holdninger med de korrekte. Dette gøres gennem samtaler, neurolingvistisk programmering, hypnosesessioner. Opgaven er at fjerne den holdning, der får en person til at tro, at små killinger kan være dødbringende, at flagermus og edderkopper truer en persons liv, at faren kan gemme sig i mørket, at samfundet er fjendtligt.
Korrekte holdninger, der gradvist bliver deres egne, løser problemet med frygtens irrationalitet. Mennesket forstår nu ikke kun, at det er dumt at frygte en edderkop, men ser edderkoppeliv som en stor fordel for planeten. Han indrømmer, at edderkoppen eksisterer uden rædsel og er klar til at klare det. Selvfølgelig tvinger ingen en edderkop til at elske, dette er ikke påkrævet. Men panikanfaldene, som hvert møde med leddyr, der bruges til at finde sted, vil være væk.
På det sidste trin i kognitiv adfærdsterapi begynder en gradvis nedsænkning i farlige situationer. Fra den samlede liste skal du først tage dem, der oprindeligt forårsagede mindst angst, og sortere alle omstændighederne i henhold til den stigende bedømmelse af angstskalaen. Med andre ord, de mest alvorlige mareridt, som før behandlingsstart forårsagede en hellig rædsel og vederstyggelighed, vil begynde at omsætte sidstnævnte til virkelighed.
Specialisten overvåger patientens reaktioner, gennemfører mellemdiskussioner, diskuterer, hvad personen har oplevet, og øger eller reducerer stressbelastningen efter behov.
Ikke alle situationer kan opleves i virkeligheden. For eksempel er en person bange for rum og stjerner eller udlændinge. Send ham ikke til ISS, så han personligt bliver overbevist om fraværet af grønne mænd i kredsløb!
I dette tilfælde kan specialister anvende hypnotiske metoder, hvor situationen er opfundet af lægen og overført til patienten under hypnose. En person tror på en transe, at han i øjeblikket er til stede på ISS eller på Mars, at han har mødt en fremmed væsen. Han kan kommunikere med lægen, give ham alt hvad han ser, føler. Sådan foregår fordybelse og tilpasning, og i sidste ende afskrivningen af frygt som sådan.
Undertiden suppleres psykoterapi med medicin, men dette gøres ikke så ofte. Faktum er, at der ikke er nogen specifik kur mod frygt. Tranquilizers hjælper kun med at undertrykke et panikanfald, de behandler ikke tilstanden og dens årsager, derudover kan sådanne stoffer forårsage afhængighed. Antidepressiva hjælper med den samtidig depression (mennesker med fobier er meget tilbøjelige til denne svøbe).
For at normalisere søvn kan sovepiller anbefales, og læger anbefaler ofte beroligende midler til at hjælpe med at slappe af.
Men ikke alle tilfælde af fobi har brug for farmakologiske resultater.Derudover kan du ikke tale om en separat behandling med piller. Uden psykoterapi hjælper ingen piller og injektioner til fobi.
Nyttige tip fra en psykolog
Langt de fleste patologiske frygt, der forhindrer os i at leve fuldt ud og får os til at drømme om at slippe af med dem, dannes i barndommen. Derfor anbefaler psykologer, at forældrene lægger særlig vægt på dette spørgsmål, fordi vi fuldt ud er i stand til at hæve en person med et normalt sundt niveau af frygt for noget. For at gøre dette, prøv fra en tidlig alder at skabe en atmosfære af gensidig tillid til huset og familien - frygt bliver mindre, når de bliver talt og diskuteret.
- Lad ikke spotte for barnets frygt, uanset hvor latterligt det kan synes for dig. Hvis barnet hævder, at Buka bor i skabet, er det virkelig sådan i hans opfattelse af verden. Lyt omhyggeligt og kom på en måde at besejre Buka (det kan være alt fra en helt spist middag til et ritual med et rim inden sengetid).
- Find altid tid til babyen. Der er aldrig meget kærlighed og opmærksomhed. Dette er hans “sikkerhedskabel”, som vil hjælpe med at tackle eventuelle vanskeligheder, inklusive frygt.
- Fremkald ikke frygt spontant - Find ikke uhyggelige historier om de frække babyer, som skovmonsteret tager, undlad ikke barnet at svømme, skubbe ham fra siden eller molen på trods af protester.
- Besejre din egen voksen frygt. Ofte arver børn vores frygt kun fordi de betragter forældrenes forståelse af verden som den eneste sande. En mor, der er bange for mus, vil meget sandsynligt have et barn, der også vil være bange for mus. Og gener har intet at gøre med det. Det er bare det, at et barn fra barndommen vil se en mors reaktion på en mus og nødvendigvis kopiere den.
Specialister rådgiver ikke om at skælde og straffe et barn for hans frygt, ignorere dem, betragte dem som useriøse. Tag heller ikke et barn til en begravelse, før han blev ungdom, vis ham rædselfilm.
Du kan ikke forbinde nogen, der er tæt på sygdommen, selv om dødsårsagen var sygdommen - i babyens sind vil der blive dannet en klar forbindelse mellem begrebet "såret" og begrebet "dø." Dette øger angsten ved enhver forkølelse eller sygdom hos et af familiemedlemmerne. Det er meget vigtigt ikke at afvise hjælp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du ikke selv eller dit barn selv kan klare problemet.
Terapi med frygt er et vanskeligt område af psykoterapi, og du skal ikke stole på succes alene. Overfør opgaven til en specialist. Jo før du gør dette, jo bedre.