Facebook-bygning: beskrivelse, valg af øvelser og effektivitet

Enhver kvinde ønsker at holde huden frisk, tonet og uden rynker så længe som muligt. Dette problem skal startes så tidligt som muligt. Hvis der i voksen alder er et ønske om at undgå besøgende læger, brug af dyre injektioner eller seler, så ved cirka 30 år gammel, er det tid til at vende sig til gymnastik for en person, der kaldes ansigtsudvikling. Alle øvelser, der bruges i dette system, er ganske enkle og forståelige, de kan udføres derhjemme og ikke bruge lange timer på skønhedsprocedurer.

Gymnastik for ansigtet, kaldet ansigtsopbygning, der betyder "opbygning af et ansigt", er opstået relativt for nylig.

Dets forfatter var en medicinsk specialist af tysk oprindelse ved navn Reinhold Benz. Han konkluderede, at et ungdommeligt ansigt ikke er resultatet af adskillige kosmetiske procedurer eller dyre produkter, men snarere udførelsen af ​​visse øvelser. Som regel bruger de fleste mennesker nok tid til at træne kroppens muskler, men ignorerer træning af ansigtets muskler fuldstændigt.

Hvis du ikke fokuserer på at "pumpe op", men på at vedligeholde det, kan du undgå problemer som rynker, sagging, blå mærker og andre. Lægen konkluderede, at ansigtsløftning er i stand til at yde hjælp til enhver kvinde på trods af sin alder, hudens tilstand og andre faktorer. Hvis du begynder at udføre enkle og lette øvelser i en alder af tyve år, kan du aldrig engang støde på senile ændringer.

Som du ved er der i zonerne i nakken og i selve ansigtet mere end hundrede muskler. Hvis du ikke giver dem fysisk anstrengelse, vil de, som andre muskler, begynde at svækkes og "opsvulme". Hvis du regelmæssigt arrangerer træning, øges de lidt i volumen, hvilket ikke visuelt ødelægger ansigtet, men tværtimod vil skabe et glat og holdbart "fundament".

Derudover leveres mere ilt gennem cellerne gennem træning, og blodcirkulationen forbedres. Som et resultat bliver ansigtet sundt og strålende. Den bedste del er, at på grund af den tynde og mindre del af ansigtsmusklene, begynder de hurtigt at føle effekten af ​​konstant træning. Til træning behøver du ikke hjælpemidler - kun dine egne fingre.

Fordelene ved Facebook-bygning er naturligvis de mange effekter af dens anvendelse. Ikke kun generel foryngelse og bedring forekommer, men også styrkelse af ansigtsmusklene og stramning heraf. På kort tid vil det være muligt at eliminere generel uklarhed og hængende øjenlåg, give ansigtet en klar kontur, fjerne rynker og poser og endda nasolabiale folder. Derudover vil hjørnerne på læberne stige, og hagen strammes.

Ved regelmæssigt at udføre øvelserne kan du fjerne blå mærker under øjnene og endda forstørre læberne. Eksperter mener, at resultaterne kan sammenlignes med brugen af ​​kollagen, Botox og hyaluronsyre. Oprindeligt blev Facebook endda brugt til at komme sig efter ulykker eller slagtilfælde, hvilket indikerer, hvor effektiv træning er.

Facebook-bygning havde ingen negative virkninger; det eneste, der kunne skade det, var manglende overholdelse af reglerne. For eksempel kan tunge belastninger sammen med manglen på muskelfiksering med fingrene skade bindevæv eller pumpe dem.

At undlade at stemme, og dem, der har immunitet, er ikke særlig modstandsdygtige. Endelig er det farligt at udføre øvelserne umiddelbart efter stramning eller laseroverfladebehandling af huden.

Der er et andet vigtigt punkt, som ikke kan ignoreres: undertiden giver træning ikke den ønskede effekt. For det første, hvis man ”først tager sindet op” efter fyrre år, kan nogle aldersrelaterede ændringer stadig ikke fjernes. For det andet vil den sjældne udførelse af et sæt øvelser heller ikke have nogen effekt.

Og selvfølgelig skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater - de tidligste af dem vises kun om en måned.

Du bliver nødt til at starte Facebook-bygningen med et sæt forberedende foranstaltninger, hvis hovedformål er afslapning af ansigtsmusklene. Til at begynde med skal du prøve at kontrollere dit ansigt - ikke aktivt grimasse, ikke sørge for meget, ikke rynke. Det er vigtigt at lære at fjerne klemmer og spændinger og slappe af huden helt. Du skal passe på selvmotivation. Til at begynde med kan det være kedeligt, vanskeligt og meget trættende at udføre de samme øvelser over tid. Men selvfølgelig, når de første resultater vises om en måned, vil det blive klart, at alt ikke var forgæves.

Det er ikke nødvendigt at blive knyttet til konstante opfyldelsesbetingelser - du kan deltage i ansigtsopbygning og fritid på arbejdet og på en gåtur og hjemme foran tv'et. Derudover er det værd at nævne, at regelmæssig motion betyder dagligt. Hvis du træner hver anden dag, vil resultatet være meget mindre markant.

Du skal huske reglerne for hver øvelse og følge instruktionerne. I færdige programmer er alle dem opdelt i muskelgrupper, så udelukkelsen af ​​en af ​​dem vil føre til et fald i effektiviteten.

Derudover foreslog forfatteren af ​​metodologien nogle flere henstillinger. For det første skal huden rengøres grundigt, før og efter færdiggørelsen, da adgangen til ilt er vigtig. Kosmetik fjernes om nødvendigt både fra ansigtet og fra décolletézonen. Du kan endda skrubbe problematiske forurenede områder. For det andet skal ansigtet varmes op - påfør en varm kompress i fem minutter, eller det er let at massere. Kinderne skal være en lille knivspids. Proceduren skal afsluttes ved vask med koldt vand.

Du skal ikke lave gymnastik sent på aftenen - der skal gå cirka tre timer, før du går i seng. Forøgelse af intensiteten af ​​klasser bør ske gradvist.

De beskæftiger sig med Facebook, der står eller sidder foran et spejl. Ryggen skal rettes, maven vendes, og åndedræt - jævn og dyb. Hver øvelse udføres mindst fire gange. Gymnastik bør suppleres med åndedrætsøvelser. Efter ansigtsbygning ville det være rart at bruge kosmetik af høj kvalitet.

De mest effektive øvelser kan udføres uafhængigt derhjemme. Det vigtigste er at træne den ene efter den anden muskelkomplekser. Du kan starte fra en hvilken som helst del af ansigtet, men det er vigtigt at følge en bestemt rækkefølge: forberede musklerne, hvis hovedformål er at varme dem op, derefter øvelserne selv og endelig afslapning.

Når man taler om ældre kvinder, ville det være dejligt at nævne, at hovedvægten skulle være på styrkeøvelser - det vil sige ikke kun interne påvirkninger, men også eksterne, med hjælp af hænder. Derudover er vi nødt til at arbejde på ernæring, hvilket gør den sund og rig på vigtige elementer. Hvis du følger alle reglerne, bliver huden yngre, rynker udjævnes, og den anden hage forsvinder endda.

Du skal begynde at træne i henhold til instruktionerne foran spejlet, men så er der ikke engang behov for ekstra enheder. Ingen grund til at bekymre dig om opstående brændende eller prikkende fornemmelser - dette indikerer kun frigivelse af mælkesyre, hvilket betyder, at alt går som det skal. Du kan træne alle ansigtsområder eller områder, der har brug for maksimal opmærksomhed.

Som regel er zonerne i munden, panden og øjne oftest udarbejdet - det er der, senile tegn er tydeligst manifesteret. Eksperter anbefaler, at man starter med to lektioner pr. Dag: morgen og aften. Morgen kan kombineres med træning, der dobbelt giver dig mulighed for at stille ind på en ny dag.

Det skal bemærkes, at Facebook ikke kun arbejder på forskellige områder i ansigtet, men også i nakken. For eksempel for at eliminere folder og pull-ups kan du udføre følgende øvelse. En person ligger på en lige overflade og griber fat i nakken med hænderne på begge sider.

Efter at have taget denne stilling løfter eleven sit hoved og følgelig sin hals omkring en centimeter op og fikserer denne position i flere sekunder. Derefter vender hovedet glat tilbage til stedet. Gentag denne kombination skal være cirka 35 gange.

Når du arbejder med halsens uklare, kan du bare anstrenge den ved at trække læben ned med kæben. En anden simpel øvelse er det sædvanlige kast af hovedet tilbage, kombineret med bevægelse af tungen mod næsen. Derudover kan du også kaste dit hoved tilbage, kan du let pege din hage fremad og derefter begynde at vippe dit hoved mod højre og venstre. Hagen har en tendens til skulder.

Den enkleste øvelse for øjenlågene er at lukke og åbne dem i en mængde på 20 gange. Derefter kan du myse og rynke dybt. Til sidst, med fingrene, stryges øjenlågene mod templerne. For at opnå et klart syn såvel som at slippe af med rynker og poser er følgende handling passende. Fingerspidserne er placeret på hjørnerne af øjnene, udvendigt og indvendigt. Fingrene skal danne bogstavet W og trykke let på ansigtet.

Hængende øjenlåg fjernes med begge tommelfinger. De presses mod de ydre hjørner af øjnene, og alle andre fingre forbliver klæbet til en knytnæve i panden. Når du har fikset øjenlågene i denne tilstand, skal du prøve at slå op. En anden effektiv handling er at rulle øjnene med lukkede øjne. Uden at løfte øjenlågene, skal du dreje øjenkuglerne. Problemet med "krage fødder" vil blive løst af pegefingrene på øjenlågene fra ydersiden af ​​øjnene. Selve øjnene skal lukke, mens fingrene bevæger sig mod den centrale zone.

Du kan ikke fratage opmærksomheden på en sådan del af ansigtet som læber, fordi Facebook-bygningen endda giver dig mulighed for at fjerne nasolabiale folder. Du skal starte med det grundlæggende: med fingrene på en hånd holdes begge hjørner af læberne, på dette tidspunkt skal de trækkes indad. Denne handling udføres typisk fra 4 til 12 gange.

Følgende øvelse er lige så enkel: læberne danner bogstavet “o”, fastgøres med fingrene, og de skal igen forsøges at blive trukket indad. Derefter kan du udføre en lidt mere kompleks kombination, der hjælper med at eliminere rynker i dette område. Læberne strammes så meget, at hjørnerne begynder at ligne knuder, hvor pegefingrene på begge hænder derefter installeres.

For at klare nasolabiale folder, skal du forestille dig de øverste og nederste læber på et punkt i midten. Så skal du åbne munden, så der dannes en oval på disse punkter - læberne skal presses mod tænderne. Fra hjørnerne på læberne til vingerne på næsen stiger fingrene let og falder derefter, og bevægelserne skal gnide. Øvelsen gentages, indtil nasolabiale folder begynder at brænde. Derefter gentages alle bevægelser, men gnider ikke længere, men pulserer i et halvt minut.

De konstant sænkede hjørner af munden stiger, hvis en person begynder at smile med munden tæt lukket. Samtidig dannes der rynker på siderne, som skal presses med pegefingrene og placere dem i en vinkel på 90 grader. Derefter slapper ansigtet af. En enkel handling hjælper med at øge læberne og gøre dem mere puffede: mundens hjørner presses med pegefingrene, og derefter komprimeres munden. Efterlign rynker forsvinder, hvis du begynder at stikke underlæben ud mod hagen.

Først sættes fingerspidserne af begge hænder på næsebroen og prøv at trække huden op. I dette tilfælde skal næsen være krøllet og fastgjort i denne tilstand.Gentag denne øvelse til 4 til 12 gange. Derefter skal mellemfingrene fastgøres ved næsebroen nær næsen, idet man ser på en fingervinkel på 45 grader. Huden strækker sig også, men denne gang allerede nede og er fastgjort i en statisk position i 10 sekunder. Endelig skal overlæben klemmes mellem tænderne og derefter bevæges med fingrene på hænderne langs næseborens kanter.

I tilfælde af, at næsespidsen rækker, er følgende opskrift praktisk: du skal støtte den med pegefingeren, mens du trækker overlæben ned. Den vage kontur af kropsdelen vil være i stand til at give grænser, hvis du lægger pegefingrene på næsen på begge sider og derefter begynder at blæse næseborene og rynke næsen.

Den enkleste øvelse for frontmusklerne er, at øjenbrynene med dine fingre stiger og falder 10 gange. Ikke mere kompliceret er bevægelsen af ​​øjenbrynene med fingrene til hinanden. Den følgende øvelse vil hjælpe med at udjævne rynker og endda hæve trætte øjenbryn. Pegefinger placeres i midten af ​​panden parallelt med øjenbrynene. Ved at trykke let ned synker de ned til øjenbrynene, med øjnene der kigger op. Så begynder øjenbrynene at bevæge sig op og ned, indtil en bestemt fornemmelse vises - det kan begynde at brænde eller banke. Efter at have afsluttet øvelsen, skal du massere området med hvirvlende bevægelser.

Denne øvelse sigter mod at bekæmpe dybe vandrette rynker. Hvis rynkerne optrådte mellem øjenbrynene, er du nødt til at trykke på øjenbrynets centre med pegefingrene og derefter rynke stærkt på flere gange. Derudover kan håndfladerne placeres, så tommelfingrene er på yderkanterne, og resten af ​​resten langs hårlinjen. Derefter forsøger musklerne at rejse sig, men øjenbrynene går selv ned.

Øvelser til kinderne er normalt baseret på deres oppustning og udtømning samt bevægelse af luft fra den ene side til den anden. Regelmæssig gymnastik vil hjælpe med at danne kindben, samt slippe af med brylya, det vil sige hængende kinder. For eksempel kan du udføre følgende øvelse: munden åbnes, så underlæben "forlader" bag tænderne, og den øverste tværtimod snubler tæt sammen. Lavens hjørner trækkes tilbage. Pegefingeren placeres på hagen, hvorefter munden begynder at åbne og lukke. Bevægelsen skal ligne en gravemaskine. På dette tidspunkt bevæger hagen sig en centimeter frem.

Hvis kinderne hænger på grund af alder, tilbyder Facebook følgende rækkefølge af handlinger: åbn din mund, læg pegefingrene på begge hænder på dine tænder og begynde at forbinde dem med dine læber, som om man udtaler lyden "o". At styrke deres kinder vil også hjælpe med at skifte dem på skiftevis vis - du skal tage mere luft ind og forsøge at rulle den fra side til side. De følgende øvelser hjælper også med at kæmpe med nasolabs: pegefingre placeres på problemstedet, hvorefter munden åbnes, så læberne "strækkes" over tænderne. Herefter er det nødvendigt at demonstrere øvre og nedre tænder.

Selvom Reinhold Benz betragtes som grundlæggeren af ​​ansigtsopbygning, er der i øjeblikket mange lidt forskellige ansigtsuddannelsesteknikker. Essensen af ​​dem alle er dog den samme - at styrke ansigtets muskler, stramme, forynge og ændre eksternt til det bedre. F.eks. Er Carol Maggio-systemet kendt. Det største plus på 14 øvelser er, at du kan gøre dem uden at distrahere fra rutinemæssige opgaver. Al praksis tager cirka 11 minutter og er fantastisk til begyndere.

En anden teknik, som er meget populær, hører til Patricia Horovei. Denne forfatter giver ikke kun ti basale øvelser, der kan stramme ansigtsmusklene, men tilbyder også et originalt massagesystem.

Et sæt øvelser kan se omtrent ud som følger. Makeup fjernes fra ansigtet, hvis det ønskes, skrubbes det. Hår fjernes for ikke at forstyrre. Først og fremmest skal huden opvarmes. Til dette gnider håndfladerne mod hinanden, hvorefter de påføres panden, kindbenene, kinderne og den nedre del.

Efter at du let kan røre huden med fingerspidserne. Du skal starte øvelserne med studiet af den frontale muskel. Håndfladen presses til panden, hvorefter øjenbrynene stiger ti gange op og den samme nede. Derefter placeres pegefingrene direkte på øjenbrynene, og de, der er under indflydelse, begynder at skifte til næsebroen. Øvelsen gentages også 10 gange.

Efter det er det tid til at gå videre til øjnene. Først åbner de sig bredt og holder sig så åben som muligt i 20 sekunder. Derefter skal du hurtigt blinke 10 til 15 gange. Derefter strækker øjnene på fingerspidserne opad, hvor de er fastgjort i ti sekunder. Træning udføres også ti gange.

Det næste trin er viet til kinderne. Du skal tage luft og rulle den ti gange fra det ene kind til det andet. Derefter trækkes luft tilbage og blæses langsomt væk i 10 gange. Endelig, til gengæld, kan du prøve at sprøjte læberne. For sidstnævnte er en anden enkel handling velegnet: pegefingeren på den ene hånd placeres på det ene hjørne og midten af ​​den samme hånd - på den anden. Derefter trækkes læberne tilbage og vender tilbage til deres sted. Gentages alle 10 gange.

For at regne ud ansigtets kontur skal hovedet vippes tilbage, hvorefter det åbner munden ganske bredt. Underkæben bevæger sig ti gange til højre og venstre. Derefter stikker tungen ud, og de prøver at nå hagen. Denne handling gentages igen ti gange. På det næste trin skal du gøre det med din næse. Overlæben skal være bidt, og fingrene placeres på næseborene. Først bevæger næsen sig op og ned. Derefter forskydes indekset og langfingrene på begge hænder til næsebroens laterale overflade. Det er nødvendigt at trække huden op, mens han rynker på næsen og forbliver i denne position i flere sekunder. Hver øvelse gentages 10 gange.

Smukke kindben er drømmen for mange kvinder, så denne zone kan ikke udelukkes fra gymnastik. Håndfladerne anbringes på kinderne, så fingerspidserne er tæt på ørerne. Kinderne begynder at trille, mens håndfladerne presser på dem og prøver at sprænge dem væk. Du skal gøre dette ti gange. Derefter bevæges tipene til bunden af ​​kinden og begynder at trække den ned. På dette tidspunkt prøver kinderne selv at rejse sig. Øvelsen gentages ti gange igen.

Det næstsidste behandlingsområde er hakeområdet. Højre hånd klemmes ind i en knytnæve, der placeres en hage. Munden åbner, klemmer ned, mens knytnæven skaber modstand. Du bliver nødt til at udføre 10 gange, hvorefter du kan åbne din mund og smide dit hoved tilbage. Læber strækker sig med et smil, men åbner ikke. Hænder bevæger sig til nakken, hvor de prøver at trække huden ned.

Fuldfør komplekset med øvelser til nakken. Først er underlæben snoet og snoet ti gange, så tænderne vises. Derefter åbnes munden bred, og hagen begynder at strække sig fremad. Antallet af tilgange er traditionelt.

Mange Facebook-eksperter anbefaler, at kunder tager for- og efterbilleder for at sammenligne deres resultater med, hvad de gjorde før.Det anbefales også en gang om måneden at blive fotograferet til kontrol i profil og i fuld ansigt. Anmeldelser siger, at virkningerne af procedurerne vil vises, uanset hvilken alder de udføres, men selvfølgelig vil der være forskelle i intensitet og hastighed i manifestationen.

Den eneste forudsætning er at regelmæssigt begynde gymnastik. Mange kvinder hævder, at de har en muskuløs ramme, hvor huden er strakt og rettet ud. Øjne ophører med at "svømme", og selv læberne øges i størrelse. En dag behøver ikke at gøre mere end 20 minutter.

Der er selvfølgelig nogle buts. For eksempel påpeger mange brugere, at hvis du stopper øvelsen selv i en kort periode, vil hele effekten hurtigt forsvinde. Der er endda et så usædvanligt synspunkt, at du med jævne mellemrum skal ændre kursus og specialister. De første resultater tilrådes at forvente et sted i løbet af en måned og allerede betydelige forbedringer - i fire. Efter at have øvet i mange år, er det muligt at forhindre forekomst af folder mellem øjenbrynene, nasolabiale folder, krågefødder, hængende kinder og andre problemer. Ansigtet strammes meget mærkbart, og fedtet under hagen efterlader. Situationen med det overhængende øjenlåg er ganske vanskelig, men øjnene begynder stadig langsomt at virke større og lysere.

En meget nyttig anbefaling fra patienter er at supplere ansigtsgymnastik med selvmassage, daglig træning og en række fysiske aktiviteter. Det er vigtigt at gendanne den rigtige blodcirkulation, så forekommer ikke puffiness i ansigtet, og effektiviteten af ​​Facebook-bygning vil kun øges. Når du kommer til øvelserne, skal du opretholde tempoet, glem ikke at fikse dem og følge instruktionerne nøjagtigt.

Du kan finde ud af mere om Facebook i denne video.