Hvordan man svømmer i poolen?

Alle har deres egne grunde til at besøge poolen. Det er vigtigt for nogle at tabe sig, uden at anvende seriøs indsats og udmattende træning, andre ønsker at holde deres krop i god form, mens andre primært bryder sig om helbredet. Ofte vælges svømning af forældre, der er interesseret i udviklingen af ​​deres børn. Vi vil tale om, hvordan man gør undervisningen underholdende og sikker i vores artikel.

Jeg må sige, at puljen betragtes som et sted med øget risiko. For at sikre undervisningen skal svømmere følge en række regler og anbefalinger, der hjælper med at beskytte dem mod mulige kvæstelser og ulykker. Hovedpersonen i poolen er en træner eller instruktør. Alle klasser holdes normalt under hans vågne opsyn. Følgelig er instruktørens krav bindende. Vi bliver bekendt med de grundlæggende sikkerhedsregler, der skal være kendte for alle.

• Instruktøren starter og slutter. Han gør dette med et betinget signal. At gå ind i vandet og forlade det er kun tilladt med dets tilladelse.
• Svømmere bevæger sig mod uret i vandet. Denne regel gælder altid. Dette er især vigtigt, når flere svømmere er på samme spor. Du skal konstant være på højre side, så du ikke kan kollidere med andre besøgende på banen og ikke forstyrre dem. Omlægning sker tværtimod til venstre.
• Der er situationer, hvor en studerende er træt under træning og har brug for hvile. I dette tilfælde skal du gå til hjørnet af sporet. Dette vil hjælpe med ikke at forstyrre naboerne.
• Hvis vand kommer ind i munden eller næsen, og du er nødt til at slippe af med det, skal du være opmærksom på dræntruget.

Der er en række begrænsninger, som besøgende til poolen også skal overholde. For eksempel Det er strengt forbudt at svømme uden en særlig hætte. Du kan ikke hoppe fra siderne af poolen, Dette kan skade andre besøgende eller dig selv. også det er forbudt at skubbe, "hænge" på banen, lave støj og tyggegummi.

Derudover er det forbudt at svømme over poolen, da dette kan forstyrre andre studerende. I intet tilfælde skal du give falske signaler om hjælp, i nogle tilfælde kan dette føre til panik, og på vandet er det meget farligt. Forstyrr ikke andre atleter, det er nødvendigt at vise respekt for hinanden.

Det grundlæggende princip for svømning er behovet for at blive på vandet med hovedet nede i det, og samtidig holde din krop udvidet. Der er kun fire almindeligt accepterede svømmemetoder, og alle har deres egne egenskaber. Lad os overveje hver af dem.

I svømningsprocessen udføres håndslag skiftevis på en møllebasis. Benene bevæger sig skiftevis, der udad ligner arbejdet med saks. Hovedets rotation forekommer den ene vej og derefter den anden. Det er nødvendigt at tage en ånde.

Denne svømmetype betragtes som den mest bekvem. Bevægelse i vandet er hurtig nok. Svømmere siger, at det er meget let at mestre.

Denne stil ser meget imponerende ud. Med begge hænder foretages et slag mod sig selv. På dette tidspunkt stiger hovedet markant over vandet for at tage en ånde. I det øjeblik, hvor hænderne kastes frem, nedsænkes hovedet i vand. Stød med ben imiterer bevægelsen af ​​en frø.

Svømmere bemærker det vejrtrækning her er mere behageligt end hos en kanin. Selve stilen er imidlertid langt fra enkel. Det antages, at det vanskeligste er at arbejde synkroniseret med ben og hænder. Hvis dette ikke er tilfældet, vil benbevægelser bremse atletens krop og ikke fremskynde det.

Denne stil kaldes også "delfin". Det giver maksimal belastning på musklerne. Af denne grund er det kun erfarne og træne svømmere, der beslutter at bruge det. Du bør starte det samme med kanin og bryststræk.

Denne svømmeteknik involverer normalt gennemgang, med den forskel, at atleten er på ryggen og ikke på brystet. Hænder bevæger sig som en "mølle", og benene svinger. Svømmere finder det lettere at holde sig på ryggen. Der er imidlertid en ulempe, og det er ganske betydningsfuldt. I svømningsprocessen rettes ansigtet opad, så personen ikke kan se, hvor han bevæger sig.

Den vigtigste årsag til, at folk begår svømmefejl, er behovet for at trække vejret. Eksperter siger imidlertid, at alt ikke er så kompliceret, som det ser ud til. At lære at trække vejret ved at sænke dit hoved i vandet kan gøres ved at bruge et par dage på en lektion. Du skal huske den grundlæggende regel - udånding udføres i det øjeblik, hvor ansigtet sænkes. Det kan gøres både gennem næsen og gennem munden. Selv små børn lærer denne teknik. Træning kan finde sted under vejledning af en instruktør eller uafhængigt.

For at lære at udånde i vandet, skal du gøre følgende. Først skal du stå ved siden og lægge hænderne på det. Uden at give slip, er ansigtet nedsænket i vand, og luften udåndes.

Derefter skal du tage et svømmebord og, ved at holde på det, svømme lidt og sænke ansigtet ned. Da kroppen ikke kræves holdt i en sådan situation, skal du bevæge dig rundt med dine ben. Ved indånding stiger hovedet over vandet, ved udånding sænkes det igen. Efter en kort træning forstår svømmeren normalt, hvordan man gør dette mere bekvemt, og processen ophører med at forårsage vanskeligheder.

Hvis vi taler om svømning med et gennemsøgning eller brysttryk, trækkes der respirativt enten ved at dreje hovedet til siden, eller når du løfter det. Sådanne øvelser hjælper med til at forstå, at svømning med en konstant anspændt nakke er meget mindre behageligt end at trække vejret i vand. Derudover er det usandsynligt, at belastningen på ryghvirvlerne er til gavn.

Ikke kun dem, der ønsker at stramme deres krop og forbedre deres helbred, engagerer sig i svømning, men også dem, der planlægger at opbygge muskler. De vigtigste der er involveret i undervisningen er muskler i ryggen og skulderbåndet. De dybe muskler i rygsøjlen er også aktiveret. Alle hjælper dem med at skabe en korrekt og smuk kropsholdning. Den nødvendige belastning forhindrer krumningen af ​​rygsøjlen. Derudover holder hun hvirvelskiverne på plads, på grund af hvilken svømning er meget populær i fysioterapiprocessen for at gendanne ryggen.

En betydelig belastning under træning vil falde på pressen og kroppen. Biceps og triceps er involveret. Det kan dog ikke siges, at svømning kun udvikler en bestemt muskelgruppe. Effekten på dette tidspunkt vil være, hvilken slags teknik der bruges.

Før du svømmer, tror nogle mennesker, at de på denne måde kan opbygge muskler uden yderligere anstrengelser. Eksperter bemærker det imidlertid træning hjælper med at holde kroppen i god form og er ikke et magisk værktøj uden et sæt specielle øvelser. Naturligvis vil muskler og ledbånd markant styrke sig, koordinationen af ​​bevægelser vil blive mere udviklet. Men at opbygge masse på grund af de sædvanlige aktiviteter i poolen er simpelthen urealistisk, hvis du ikke gør dette døgnet rundt og uden afbrydelser.

Samtidig kan svømning kaldes en af ​​de bedste måder at øge arbejdskapaciteten og øge muskelstyrken. Det hjælper med at styrke ledbånd og sener, hvilket gør dem mere elastiske. Musklerne i sig selv vil i sidste ende være længere og mere holdbare.

Om den, der er vigtig at vide, og hvor man skal starte ved den første træning i puljen, se den næste video.