Jak zvýšit koncentraci?

Úspěch mnoha činností poskytuje tak důležitý mentální proces, jako je pozornost. Její koncentrace je důležitá zejména pro odborníky v oblasti duševní práce, pro lidi s rychlým tempem života, při častých změnách činností a úkolů a samozřejmě pro vzdělávání. Zvažte účinné metody a cvičení zaměřené na zvýšení koncentrace pozornosti dospělého a dítěte.

Pozor - koncentrace vnímání na konkrétní objekt. Má následující vlastnosti:

• udržitelnost;
• přepínatelnost;
• objem;
• distribuce;
• koncentrace.

Pro úspěšné studium dítěte nebo činnosti dospělého je nutné vyvinout všechny jeho vlastnosti, ale je obzvláště důležité naučit se soustředit. Soustředění pozornosti je maximální zaměření kognitivních procesů na jeden objekt nebo objekt aktivity bez rozptylování jakýchkoli vnitřních nebo vnějších podnětů. Neschopnost soustředit se na objekt, časté rozptýlení a únava naznačují rozptýlení.

Rozvoj pozornosti bude dobře podporován krátkými třídami s implementací určitých technik a cvičení, ale aby byly účinné, musíte dodržovat určitá pravidla.

Vytvořte si další motivaci. Když začnete provádět jakýkoli úkol, musíte dát instalaci, že v tuto chvíli je to nejdůležitější ze všech věcí, zbytek může počkat. Pro zvýšení motivace je lepší si předem promyslet, jaké výhody lze získat po dokončení úkolu.

Pokud potřebujete dítě motivovat, je vhodné s ním vyjednat malou odměnukteré obdrží po úspěšném dokončení práce. Může to být jedno z nejsladších nebo pozdějších spaní, povolení hrát nějakou počítačovou hru nebo spoluvytváření. Znát zájmy svého dítěte, je snadné přijít s motivací.

Pijte hodně vody. Vědci prokázali, že pro aktivaci mozkové činnosti je nutný včasný příjem vody. Vzhledem k obecnému nedostatku tekutin u lidí mohou nastat určité poruchy pozornosti. Dospělí se doporučuje pít 8-9 sklenic čisté pitné vody během dne, dítě školního věku - 5-6 sklenic.

Správa sekundárních úkolů. Musíme se naučit, jak jasně stanovit priority, vykonávat především důležité úkoly, ponechat méně významné, které nevyžadují rychlá rozhodnutí nebo akce, později. Při dokončování úkolů zkuste se rozptylovat drobnými vnějšími faktory (hluk mimo okno, zvuk televizoru ve vedlejší místnosti atd.), aby bylo možné rychle dokončit úlohu, která byla zahájena, a přejít na jiné povinnosti.

Není třeba usilovat o několik věcí najednou. Provádění několika úkolů najednou nemusí mít nejlepší dopad na konečný výsledek. Specifičnost mozku je taková, že se může maximálně soustředit na splnění mentálního úkolu i v jednom přístupu. Práce v multitaskingovém systému však vyžaduje častý přesun pozornosti, což snižuje koncentraci při plnění hlavního úkolu. Pokud člověk potřebuje splnit několik úkolů, které vyžadují duševní úsilí, je lepší sestavit seřazený seznam podle stupně důležitosti a jasně se ho držet.

Udělejte si seznam věcí, které vás obtěžují. Lidé bývají rozptýleni, což snižuje produktivitu. Ve volném čase byste měli přemýšlet o svých „špatných návycích“ a lépe - vytvořit vizuální seznam akcí, které zasahují do práce. Seznam může zahrnovat telefonní rozhovory, které nejsou důležité, komunikace na sociálních sítích a instant messengerů, prohlížení zpráv na internetu a pro někoho - časté přestávky na čaj nebo pozdě jít do postele, což vede k deprivaci spánku.

Naučte se kulturu přestávek. Při jakékoli dlouhodobé práci jsou přestávky prostě nezbytné, ale musí být správné, musí odpočívat unavenému mozku a podporovat další zaměření. Přestávka musí být provedena po dokončení jednoho úkolu as velkým objemem - po dokončení jeho logické části a musí být doprovázena malou motorickou činností. Ideálně je to procházka na čerstvém vzduchu, ale pokud to není možné, můžete provést jednoduchá fyzická cvičení nebo jednoduše jít z jedné místnosti do druhé. Gymnastika pro oční svaly nebo směr pohledu oknem na vzdálené objekty pomůže uvolnit napětí očí.

Jednoduché cvičení pomůže zvýšit úroveň pozornosti. Samozřejmě, pro jejich implementaci, musíte si vybrat oddělený čas, a nesnažte se rozvíjet dovednosti koncentrace souběžně s jinými věcmi. Zpočátku každá nová, i krátká okupace vyžaduje jistého vnitřního ducha a napětí, a proto při provádění této techniky musíte na několik minut odpočinout, zcela se odpojit od všech věcí a nenechat se rozptylovat.

Cvičení s dětmi by měla být prováděna hravou formou po dobu nejvýše 15 minut. Pro udržení zájmu můžete pořádat soutěže s kterýmkoli členem rodiny.

Nejoblíbenější cvičení známé všem rodičům a dětem. Dítě má za úkol najít všechny rozdíly mezi dvěma podobnými kresbami. Pro předškoláky je lepší poskytovat ne příliš jasné obrázky s rozdílem nejvýše 10 pozic. Mladším školákům mohou být zobrazeny živé kresby se spoustou malých detailů a rozdílů. Podrobné vyšetření zlepšuje hlasitost a změnu pozornosti a také pomáhá soustředit ji současně na dva objekty. Podobné obrázky pro takové cvičení lze snadno najít na internetu.

Tiskněte písmena na kus papíru chaotickým způsobem nebo si vezměte text od některých starých novin (ale pouze proto, aby písmo nebylo příliš malé) a souhlaste s tím, že ve všech slovech (v každém řádku) musíte přeškrtnout určité písmeno (například „O "). Doba provedení úkolu - 1,5–3 minuty. Po chvíli zkontrolujte, zda nedošlo k chybě - zda byly chybějící písmena nebo byla nesprávná písmena přeškrtnuta.

Herní cvičení je skvělé pro zajímavý a užitečný odpočinek pro celou rodinu. To vám umožní zvýšit zaměření a rozvíjet sluchovou pozornost a krátkodobou paměť. Minimální počet hráčů jsou 2 lidé, ale čím více účastníků, tím zábavnější je hra. Úkolem hráčů je zapamatovat si a opakovat slova, udržovat je v pořádku a po správném sledu slov následuje osoba vybraná soudcem, zaznamenávající střídání slov. Aby hra nezpůsobila únavu dítěte, je lepší používat slova určitého předmětu: doprava, nábytek, města atd.

Průběh hry vypadá takto: „Letadlo,“ volá první účastník. "Letadlo, autobus," říká druhý. „Letadlo, autobus, tramvaj ...“ - opakuje třetí atd. Účastník, který ztratil sekvenci, je považován za poraženého a je ze hry vyloučen. Ten, kdo nedělal chyby, vyhrává.

K dokončení cvičení potřebujete prázdný list A4 a tužku. Dodací lhůta je 3 minuty. Pro tuto dobu je lepší nastavit časovač se zvukovým signálem.

List musí být umístěn vodorovně a po dobu 3 minut tužkou pomalu a přesně nakreslit rovné čáry zleva doprava, končící jednou, bezprostředně pod ní by měla začít druhá, atd. Veškerá pozornost a myšlenky by se měly soustředit pouze na kreslení čar. Když si všimnete, že došlo i k nejmenšímu rozptýlení, měli byste jej na čáru upevnit lehkým úderem nahoru (ve formě malého vrcholu - jako na kardiogramu) a pokračovat v kreslení přímek. Pokud prázdné místo na listu dojde před signálem časovače, list se převrátí a práce pokračuje. Po 3 minutách se vypočítá počet rozptýlení.

Pomůže to zlepšit míru zaměření a pozorování. Do 20-30 sekund se musíte podívat na nějaký objekt, fotografii nebo výkres, který obsahuje několik prvků. Pak se musíte odvrátit a popsat zkoumaný objekt co nejpodrobněji. Poté se musíte znovu podívat a zkontrolovat, zda nejsou nějaké zapomenuté podrobnosti. Cvičení také pomáhá při tréninku krátkodobé paměti, která ovlivňuje vnímání a objem pozornosti.

Pro cvičení musíte připravit list A4 a dvě tužky. Bude vhodnější kreslit s horizontálním rozvržením listu.Současně je třeba oběma rukama držet tužku a nakreslit 2 objekty: levou rukou - kruhem a pravou - čtvercem. Poté změňte kresbu objektů vzhledem k rukama a pokuste se sami určit, která ruka je jednodušší nakreslit objekt.

Pak byste měli zapnout časovač zvukem nebo požádat někoho, aby načasoval hodiny. Stejným způsobem je nutné nakreslit maximální možný počet kruhů a čtverců do 1 minuty, přičemž se ujistěte, že čtverec má jasně nakreslené úhly a kruh má hladký kruh.

Po provedení můžeme vyvodit závěry o úrovni koncentrace pozornosti:

• 10 a více párů předmětů - vysoký stupeň, vynikající výsledek;
• 8-9 - nadprůměrná, dobrá úroveň;
• 5-7 - střední stupeň, uspokojivý;
• méně než 5 - nedostatečný stupeň koncentrace, je nutné pracovat na zvyšování koncentrace.

V procesu rozvíjení pozornosti je důležité se naučit reflexi. Reflexe je schopnost být si vědom svého vnitřního stavu (myšlenky, pocity, pocity). Znamená to schopnost poskytnout si hodnocení, jako by od druhé osoby. Vyvinutá reflexe umožňuje člověku vědomě ovládat jeho pozornost, pochopit, kam je zaměřena, a pokud je to nutné, vědomě se soustředit na to, co je v tuto chvíli skutečně důležité. Člověk s nedostatkem reflexních schopností „jde s proudem“ a je v sevření okolností.

Reflexní technika „Kam směřuji moje pozornost?“. Pravidelně se ptát:

• "Co mě teď opravdu zajímá, je to, co dělám?";
• "Proč to dělám?";
• "Posílám tam své síly a zdroje?";
• "Můj čas se věnuje tomu, co potřebuji?";
• "Měl bych pokračovat v tom, co dělám?";
• "Co potřebuji a co chci v tuto chvíli a v blízké budoucnosti?"

Seznam těchto otázek můžete zavěsit kdekoli v domě (například u stolu) a pokud je to možné, odpovědět na některé otázky. Pomohou vyškolit pozornost a najít potřebné zdroje k dosažení cílů.

Řízení koncentrace je také ovlivněno emočním stavem. Se silnou radostí nebo velkou úzkostí je pro člověka obtížné zahájit i známá domácí práce a ještě více se zaměřit na něco. Pouze ve stavu klidu a poezie můžete soustředit svoji pozornost v co největší míře a nic se nedotkne.

Chcete-li zlepšit klid a emoční vytrvalost, můžete použít řadu určitých technik. Cvičení „Dýchání“ pomůže zvýšit koncentraci před odpovědnou záležitostí nebo před veřejným projevem a zbavit se nadměrného vzrušení.

• Zhluboka se nadechněte a soustředte se na normální dýchání.
• Zkuste si odpočinout a představte si, jak vzduch procházející dýchacími cestami plní a rozšiřuje plíce. Dýchání je rovnoměrné a klidné.
• Potom se znovu zhluboka nadechněte a vydechněte, při každém výdechu si představte, že s nimi napětí a vzrušení opouštějí tělo.

Cvičení "Povrch jezera" umožňuje rozvinout vnitřní fokus a eliminovat nadměrnou emocionalitu. Musíte zavřít oči a představit si klidnou a tichou rozlohu jezera. Povrch jezera je naprosto průhledný a čistý. Odráží krásné stromy rostoucí na břehu přehrady a modrou oblohu se sněhově bílými mraky. Stojíte na břehu a obdivujete klidné jezero, naladíte se na klidnou a vnitřní harmonii. Můžete mentálně popsat krajinu a uvést vše, co si dokážete představit.

Cvičení "Růženec" Pomáhá zvyšovat koncentraci a eliminovat úzkost.V zemích Východu jsou korálky oblíbeným doplňkem používaným doma i v práci. Možná proto východním lidem za každých okolností dokážou činit vyvážená a rozumná rozhodnutí.

Při procházení růžencem se musíte plně soustředit na tuto lekci a poslouchat své pocity, všímat si, když úzkost odchází a klid přichází. Místo růžence můžete použít korálky nebo metodu posouvání palcem. Při této metodě jsou prsty zkříženy do zámku a palce provádějí kruhové pohyby.

Práce na zvyšování úrovně pozornosti vyžaduje určité dobrovolné úsilí, zejména pro děti. Pro dospělého je snazší se nacvičit, může předvídat výsledek předem. Děti raději tráví svůj volný čas pasivním odpočinkem na televizní obrazovce, počítačovými hrami, koníčky a komunikací s vrstevníky. Možná, když motivujete a organizujete třídy, pomůže vám některá doporučení.

• Vytváření příjemné atmosféry a pozitivního přístupu. Není třeba je nutit k plnění úkolů pomocí zastrašování a nelichotivých epithetů o dítěti. Je důležité vnucovat dítěti důvěru, že se s úkoly vypořádá a pomůže mu v dalším studiu.
• Jasná denní organizace. Dodržování režimu příznivě ovlivňuje zdraví, mozkovou aktivitu a zdravý spánek. Do režimu určitých dnů v týdnu, nikoliv denně, můžete zahrnout krátké vývojové činnosti, které si chcete věnovat pozornost.
• Osobní příklad. Rodiče pro děti jsou vzorem, takže společné cvičení bude přínosem pro děti i dospělé.
• Rozvoj nezávislosti. Hlavní složkou efektivního učení jako celku je přenos odpovědnosti za jejich znalosti, schopnosti a dovednosti na samotné dítě. Rodiče s ním nebudou moci neustále vykonávat úkoly. Je nutné studentovi sdělit, že by se měl snažit o rozvoj, vysvětlit, že to potřebuje, a ne mámu nebo otce. Mluvte o všech výhodách, které mohou poskytnout další úkoly.
• Zvýšení sebeúcty. Mnoho dětí, které čelí malým selháním v procesu učení, ztrácí důvěru. Z nich můžete často slyšet fráze: „Nemůžu!“, „Nemůžu!“ a bohužel, rodiče někdy upevňují tuto nejistotu a projevují své podráždění a zklamání v procesu dokončování domácích úkolů s dítětem. Místo toho povzbuzujte svého syna nebo dceru a řekněte jim: „Já vím, není to snadné, ale můžete to udělat!“, „Uspějete!“, „Věřím ve vás!“ Ten, kdo víru v sebe a svou sílu, má dobrou koncentraci.

Správná výživa ovlivňuje mimo jiné úroveň pozornosti. Není třeba zatěžovat tělo sacharidy. Pro zvýšení duševního výkonu stojí za to konzumovat potraviny obohacené o vitamíny: ovoce, bobule, cereálie, ořechy, ryby, maso, hořká čokoláda, kakao a káva jsou v určitých dávkách přijatelné.