Druhy cvičení pro rozvoj paměti

Věděli jste, že pro neurovědy fráze „mám příliš špatnou paměť“ znamená to samé jako „jsem příliš líný na to, abych šel do tělocvičny, takže jsem plný“? A to vše proto, že paměť je něco jako sval, který může a měl by být vyčerpán. Nemůže to být špatné nebo dobré - mohou být jen líní nebo naopak těžkopádní lidé.

Dnes si promluvíme o tom, jak doma rozvíjet paměť, poskytnout doporučení, jak ji vylepšit, a uvést příklady užitečných cvičení.

Nejprve trochu teorie. Po dlouhou dobu byla paměť považována za něco, co připomíná velký kartotéka, a proces jejího oslabování v průběhu času byl srovnáván s vyblednutím inkoustu. V dnešní době tento přístup ztratil význam bylo prokázáno, že neexistuje jediná oblast mozku odpovědná za ukládání informací a jejich reprodukci.

Mechanismy paměti, které vědci dodnes nepoznají, nejsou zcela pochopeny. Jediná věc, na které se shodnou, je to Tato funkce našeho mozku může a měla by být rozvíjena stejným způsobem jako všichni ostatní. Starořeckí myslitelé se tímto problémem zabývali a mnohá z nich vynalezená cvičení se do našich časů dostala za tisíce let.

Upozorňujeme na nejoblíbenější metody školení myšlenkových procesů, které vám při pravidelných třídách umožní výrazně zvýšit rychlost a kvalitu zapamatování si potřebných dat.

Nejjednodušší a nejzajímavější způsob, který nás od dětství zná, jsou hádanky s odlišnostmi. Tady člověče obrázky jsou nabízeny, které ukazují téměř identické kresby, ale s malými rozdíly. Pro děti a dospělé se úkoly mohou lišit - nejmladší dostanou jednoduché obrázky, počet rozdílů v nich obvykle nepřesáhne 10, a pro dospělé jsou nabízeny složitější obrázky s mnoha detaily a malé prvky, a počet rozdílů se také zvyšuje.

Od velmi mladého věku se děti učí zapamatovat si básně a texty. Tato dovednost musí být neustále proškolena, i když školní osnovy již od vás takové úkoly nevyžadují. Když se člověk často učí malé básně nebo rýmované písně, jeho paměť se postupem času zlepšuje..

S pravopisem slov je spojeno okamžitě nějaké docela originální cvičení.

• První umožňuje čerpat lineární paměť. Musíte si vzít kousek papíru a napsat na něj 10–20 slov, několikrát je znovu přečíst, nejprve nahlas a pak sami sobě. Poté musíte papír otočit a napsat vše, co si pamatujete. Úkol může být postupně komplikován a tato slova jsou psána v pořadí, v jakém byla původně napsána. Ještě komplikovanější verzí tohoto cvičení je úkol reprodukovat všechna slova z paměti abecedně.
• Druhé cvičení se může také zdát jako hra: je třeba přijít se slovy pro každé písmeno abecedy. Tento úkol je obzvláště důležitý, protože v průběhu jeho provádění lidský mozek obnovuje přístup k mnoha zapomenutým slovům. Aktivuje tedy ta propojení mezi nervovými buňkami, které byly ve „spícím“ stavu mimo řešení tohoto problému.
• Tento úkol připomíná slavnou hru, když každý hráč musí přijít s jedním slovem, počínaje písmenem končícím slovem vysloveným předchozím hráčem. Hrajte si s dětmi 10-15 minut denně a máte jistotu, že zlepšíte kvalitu své paměti.

Retelling je velmi užitečná dovednost, která pomáhá trénovat čtení, mluvení a samozřejmě paměť. Každý, kdo má potíže se zapamatováním k přečtení je třeba uvést první malé odstavce, po kterých je musí znovu předat. Postupně můžete přejít k velkému množství informací.

Poměrně účinná technika, kterou lze použít již od útlého věku. Zamíří na rozvíjet krátkodobou paměť. Úkol se scvrkává na skutečnost, že si člověk musí pamatovat tři jednoduchá slova ze 2-3 slabik a poté je reprodukovat v opačném pořadí. Úkol může být postupně komplikován zvýšením počtu slov, přechodem na věty a dokonce i dlouhé věty.

Pokud máte v úmyslu zlepšit kvalitu své RAM, pak je nemožné obejít se bez referenčních bodů, které vám nedovolí, abyste se ztratili ve složitém labyrintu všech myšlenkových procesů, které se vyskytují ve vaší hlavě. Činnost mozku je ovlivňována nejen časem stráveným na cvičení, ale také pochopením samotné podstaty mnemotechniky. Proto cvičení, která nějak souvisí s asociativním myšlením, mohou významně přispět ke zlepšení paměti člověka.

Jak víte, člověk si nejlépe pamatuje na věci, které mu jsou jasné: jinými slovy, informace zůstávají v hlavě, pouze pokud je jedinec schopen rozpoznat. Proto se asociace stávají dobrým pomocníkem v procesu memorování.Princip cvičení je založen na skutečnosti, že každý nový obraz v lidském myšlení evokuje již existující obrazy a nějakým způsobem spojuje některé koncepty.

Data mohou být přiřazena sousedností (např. Zima a zima), kontrastem (zima a zima) a některými dalšími kritérii. Jak ukazuje praxe, zapamatování je nejlepší, pokud nepoužíváte logické myšlení, ale fantazii.

Číslo nula je tedy jako vejce a číslo 8 se podobá sněhulákovi. Mimochodem, tato praxe v budoucnu umožní lépe si pamatovat telefonní čísla.

Velmi je důležité použít metodologii zprávyzatímco je lepší spojit pět smyslů najednou. Například, pokud si potřebujete zapamatovat frázi „smažené brambory“, pak zde můžete dát několik asociací najednou: pamatujte, jak to vypadá, jaká je jeho chuť, vůně a s jakými zvuky se smaží. Pokud se při přijímání nových informací soustředíte na své pocity a pocity, bude mnohem snazší tyto údaje vnímat a zapamatovat si je. Souhlasíte, že je obtížné zapomenout na všechny informace, které způsobily aktivitu několika anatomických struktur vašeho těla najednou.

Zvláštní pozornost věnujte piktogramům - takové „ikony“ vidíme všude v našem životě: v knihách, logech ochranných známek, telefonech. Piktogramy jsou dobrým způsobem, jak si zapamatovat jakékoli informace.. Provedení cvičení není obtížné: musíte přijít s nějakou větou a pokusit se nakreslit odpovídající ikonu pro každé slovo. Například sloveso „vidět“ může být vyobrazeno ve formě oka a slovo „inhalovat“ skrze obraz nosu a pramínek páry. Poté, co nakreslíte několik vět, musíte se pokusit zahrát zašifrovaný text.

Další zajímavé cvičení pro vizuální asociace. Člověk musí zavřít oči a pokusit se vzpomenout si na všechny předměty, které viděl na cestě z práce do domu nebo do jiného bodu. Poté je musíte zapsat na kus papíru, abyste mohli nakreslit trasu.

Vylepšení paměti není možné bez práce s obrázky a rozvoj slovní zásoby. Tato cvičení souvisejí s vývojovými cvičeními zaměřenými na soustředění pozornosti. V nejjednodušší verzi budete potřebovat jakýkoli obrázek: měli byste se na něj dívat asi 3-5 minut, pak se musíte podívat pryč a zkusit tento obrázek popsat. Je vhodné opakovat toto cvičení několikrát denně, a můžete tak učinit při ležení v posteli, posezení v křesle nebo při domácí práci.

Další cvičení. Je třeba vzít několik karet s obrázky různých ptáků a zvířat, pečlivě se na ně dívat, pamatovat. Poté jsou ilustrace odstraněny a všechna pozorovaná stvoření jsou zaznamenána na kus papíru. Je velmi důležité pravidelně měnit obrázky - tím se zlepší kvalita tréninku.

Složitější cvičení. Karty v ní nejsou obrázky, ale obsahují textová data, například jména lidí a data spojená s určitými událostmi v jejich životě.

Například:

• Katya a Zhenya se oženili 15. června 1996;
• Masha se narodil 3. prosince 2008;
• Katya promovala na ústavu 21. července 2010;
• 21. listopadu 2021 se otevře nový nákupní komplex.

Po přečtení karty ji musíte otočit a pokusit se z paměti reprodukovat vše, co na ní bylo napsáno.

Mnoho z nich dělá cvičení, která zlepšují vizuální paměť, a úplně zapomíná na sluchovou paměť, kterou je třeba rozvíjet tak aktivně. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je číst knihy: číst nahlas každý den po dobu nejméně 10-15 minut. Mimochodem, školáci k tomu mohou používat učebnice - tímto způsobem můžete kombinovat domácí úkoly s tréninkem paměti.

Docela neobvyklý úkol lze provést mimo domov. Například na cestě do práce nebo jen ve veřejné dopravě potichu poslouchejte rozhovory lidí, kteří sedí vedle nich, zapamatujte si je a opakujte výňatky z toho, co slyšeli. Pokud osoba používá osobní dopravu k cestování, můžete opakovat zprávy a reklamu. Upozorňujeme na skutečnost, že opakování získaných údajů je při provádění tohoto cvičení zásadní, jinak metoda jednoduše nebude fungovat.

Japonští vědci tomu věří nejlepší způsob, jak „načerpat“ mozek a zlepšit paměť, je orální počet, protože se jedná o aktivní zapojení procesů zvaných krátkodobá nebo pracovní paměť, tj. proces, který vám umožní mít ve své hlavě všechny potřebné aktuální informace.

Pravděpodobně všichni čelili situaci, kdy jste přišli do obchodu s úmyslem něco koupit, a jakmile jste uvnitř, zapomněli jste, co přesně potřebujete. To znamená, že vám krátkodobá paměť selhala. Zde můžete doporučit několik cvičení. Nejjednodušší je rychle spočítat v obráceném pořadí, například ze sta na jednu. Úkol můžete trochu zkomplikovat, například provést odpočítávání pomocí trojnásobku: 300 ... 297 ... 294 atd. Toto cvičení je pro zlepšení kvality krátkodobé paměti lepší než kdokoli jiný.

Šachy jsou velmi užitečné logické cvičení, které lidé již dlouho vnímají jako víc než jen hru. Zapojují se do práce všechny možné typy mozkové činnosti. To není překvapivé, protože hráč musí předem spočítat pohyby (vlastní i soupeřovy) a na základě těchto výpočtů vyvinout strategii interakce. Hra přináší velké množství dojmů, a proto zvyšuje zatížení pracovní paměti, a tím přispívá k udržení mozku v aktivním stavu.

Ke zvýšení koncentrace pozornosti a posílení procesu uchování obdržených informací se používají hry při hledání identických obrázků nebo obrázků. Za tímto účelem se na stůl položí 18–20 párových karet, které se postupně převrátí a zapamatují si, kde je. Účel hry: otevřete karty ve dvojicích a odložte stranou. Mimochodem, takové simulátory lze najít na internetu a použít pro každodenní trénink mozku, například ve veřejné dopravě na cestě do práce.

Bohužel, po mrtvici v plném rozsahu, je téměř nemožné obnovit paměť, ale dosáhnout významného zlepšení situace je docela realistické.

Práce s pacienty začíná nejzákladnějšími cvičeními.

• Pacientovi se říká 1 - 2 písmena, po kterém uvedou text, ve kterém je musí najít.
• Pacientovi jsou předloženy 3–4 jakékoli jednoduché objekty, měl by je pečlivě zvážit na několik minut, poté odstranit, vyjmenovat jména a popsat, co viděl. Takový úkol musí být postupně komplikovaný a přidávat nové položky nebo používat podrobnější položky.
• Dejte pacientům obrázky dětí s jejich jmény. Každé dítě na obrázku by se mělo odlišovat nějakým prvkem oblečení - může to být modrá mašle na hlavě, zelené šortky nebo červené šaty.Karty by se měly otočit a požádat pacienta, aby popsal, co každé dítě nosí.

Obnovení paměti osoby, která zažila cévní mozkovou příhodu, je složitý, časově náročný a zdlouhavý proces a samozřejmě se nemůžete obejít pouhými cvičeními - v každém případě pacient potřebuje léky. Pravidelná praxe však může rehabilitační proces výrazně urychlit. Mimochodem, tyto stejné úkoly budou užitečné v případě známek demence, které začaly.

Obecně lze říci, že cvičení zaměřená na nácvik paměti mohou výrazně zlepšit kvalitu lidského života a optimalizovat funkci mozku. Pro zlepšení paměti a soustředění pozornosti pomáhají jóga, cvičení, gymnastika na prstech. Tyto typy aktivity zlepšují přísun krve do mozku a umožňují vám dosáhnout maximálních možných výsledků zapamatování informací.

Musíte trénovat paměť od raného dětství - to umožní dítěti mnohem snáze zvládnout školní materiál. V opačném případě bude obtížné zvládnout program, ve kterém si budete muset každý rok pamatovat stále více nových informací a někdy zcela nezajímavých.