Jak zlepšit paměť a funkce mozku?

Pokud si všimnete, že je pro vás těžší a těžší se soustředit, zapomenete na jednoduchá fakta nebo nemůžete vyřešit problémy, které jste zvyklí dělat, mozek může být stimulován cvičeními. Problémy se zapamatováním a pozorností se mohou předbírat v každém věku a lze je odstranit pouze správnou výživou a pravidelným tréninkem: fyzickým cvičením a duševním stresem. V tomto článku najdete nejúčinnější způsoby zlepšení paměti a funkce mozku.

Naše mentální schopnosti ovlivňují nejen mentální cvičení. Můžete začít s tělesnou výchovou. Jemné motorické dovednosti přímo souvisejí s prací mozku - při jeho zlepšování můžete rozvíjet kognitivní schopnosti. Ano, a jakékoli fyzické cvičení může také ovlivnit mozek. Zvažte populární techniky, které vám pomohou při tréninku paměti a duševní činnosti.

Především jde o prstovou gymnastiku - vždy to bude užitečné pro rozvoj jemných motorických dovedností. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku. Čím obratněji jsme schopni pomocí prstů provádět malé přesné pohyby, tím lépe se cítí náš mozek. Ke stimulaci zlepšení paměti je možné vyrobit zvířecí postavy z prstů, pokusit se narovnat nebo ohnout prsty, odolávat druhé ruce, pokusit se ohnout jeden prst a ostatní ponechat ve statické poloze. Je nepravděpodobné, že jen rozvoj jemných motorických dovedností bude stačit k vážnému zlepšení paměti, ale souběžně s jinými činnostmi to bude velkou pomocí.

Můžete to zkusit provést prsty jsou cvičení pro vývoj mozku, která se provádějí jedním prstem. Zaměřují se na koordinaci obou hemisfér, proto pomáhají zlepšovat paměť a funkci mozku.

Nejjednodušší prst je spojit malíček s palcem na jedné straně a palcem a ukazováčkem na straně druhé. Poté musíte neustále měnit prsty - na jedné straně pohybující se od malého prstu k indexu, na druhé straně - naopak. Cvičení se nejlépe provádějí pravidelně, rychlost a přesnost jsou v nich důležité - zpočátku je lepší provádět pomalu, ale správně a časem zvyšovat tempo.

Pro práci mozku bude také užitečné kineziologické třídy. Tato cvičení zahrnují všechny svalové skupiny - při fyzické námaze naše tělo vysílá určité signály do mozku, které mohou stimulovat duševní činnost. Podobné tréninky jsou různé a jsou vhodné pro lidi v jakémkoli věku. Nejjednodušší je protahování, zkuste to dělat každý den, snažte se protahovat svaly, ale nebuďte horliví - je lepší to udělat po normálním nabití a nezpůsobit vážné bolesti.

Dalším jednoduchým kineziologickým cvikem je stát natažený do provázku a namáhat všechny svaly a poté úplně odpočívat a dělat to několika způsoby. A konečně, dechová cvičení mohou také pomoci, například, dýchat střídavě s různými nosními dírkami, pokrývat druhé prsty.

Cvičení ke zlepšení paměti, pozornosti a rychlosti myšlení nevyžadují žádné simulátory, kdokoli se může učit metody bez trenérů. Hlavní věc je pravidelnost tříd, bez ní nedosáhnete požadovaného účinku. I když máte málo volného času, je důležité si vystřihnout alespoň pár minut, ale denně.

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet inteligenci a mozkovou aktivitu. Jak je známo v psychologii, mnoho jednoduchých a fascinujících činností může zvýšit mentální schopnosti a ovlivnit myšlení. Chcete-li posílit paměť, pozornost a zlepšit kognitivní funkce, můžete vyzkoušet různé aktivity.

Pokud chcete číst, ale všimnete si, že si nepamatujete obsah dobře, nerozumíte tomu, co jste napsali, nebo nezaměňujete podrobnosti příběhu, můžete zkusit opakovat to, co jste četli. Zkuste si přečíst několik stránek a potom co nejvíce reprodukovat obsah psaní. Můžete to udělat nahlas nebo zaznamenat vyprávění na kus papíru - podle vašich preferencí. Postupem času zvyšte počet stránek určených k opětovnému prodeji, ale nesnižujte objem svého příběhu - měl by být co nejpodrobnější.

Pokuste se znovu načíst obsah toho, co jste si přečetli ihned po přečtení, za několik dní, za týden. Pokud je to obtížné, napište si hlavní body, které odhalíte. Před čtením se pokuste položit otázky. Například pokaždé, když si sednete u knihy, zkuste se soustředit na jednu věc: buď na popisy přírody, na vzhled postav, nebo na dialogy.

Pro rozvoj inteligence, slovní zásoby a zapamatování si může být užitečné zapamatovat si poezii. Budete si moci najít všechny básně, které se vám líbí, a přitom si to pamatovat texty, které jsou příliš jednoduché, nepřinesou výsledky, je lepší přebírat složité úkoly. Můžete se zúčastnit básně a postupně si ji zapamatovat - takže se můžete zastavit, když se objeví potíže, a zapojit se do svého vlastního tempa.

Učební techniky jsou velmi rozmanité. Můžete si zapamatovat celé stanzy nebo si zapamatovat každý řádek. Pokuste se získat co nejmenší přístup k textu a pokuste se co nejvíce reprodukovat z paměti - takto trénujete a zlepšujete své výsledky. Pamatování, i když to způsobuje úsilí a pochybnosti, je důležitým procesem rozvoje mozkové činnosti.

Frekvence a konzistence jsou velmi důležité - Nezapomeňte báseň den po zapamatování. Zkuste to opakovat tiše nebo nahlas několikrát denně. Je lepší pokusit se neproniknout do knihy a pokusit se zapamatovat si celý verš jako celek, ale pak byste se měli určitě obrátit na text a opravit své chyby.

Nejlepší je vzít dlouhý verš nebo báseň a učit je ve fázích. Je v pořádku, pokud si zpočátku pamatujete jen pár stanz. V každé lekci je pravidlem zvýšit úkol, například o jednu stanzu a opakovat všechny předchozí. Takový kumulativní efekt bude pro paměť velmi užitečný. Pokud jakýkoli svazek způsobuje vážné potíže, můžete zastavit a opakovat to samé několik dní, aby byl text pevně zakořeněn v paměti. Postupně budete moci překonat svůj práh a zapamatovat si delší texty.

Mnoho záliby mohou být užitečné pro rozvoj kognitivních funkcí. V první řadě se jedná o jakékoli činnosti související s jemnými motorickými dovednostmi. Pletení, výšivky, sochařství, papírová mâché, sbírání hádanek - to vše dokonale ovlivňuje intelekt u dětí i dospělých. Určitě si budete moci udělat takový užitečný koníček tím, že si vyberete něco podle svých představ.

Hlavní věcí v jemných motorických cvičeních je přesnost pohybů. Proto například míchání těsta na koláč není vhodné a kaligrafie bude velmi užitečná. Je důležité, abyste se snažili správně provádět malé pohyby, abyste se v tomto procesu soustředili. Postupem času si užijete nejen čas strávený, ale také výsledky práce a své vlastní úspěchy v mozkové činnosti.

Všechny křížovky pomohou rozvíjet paměť, logiku a erudici. Přicházejí v tištěné nebo elektronické podobě, můžete si vybrat úroveň složitosti, která bude ve vaší moci a způsobí zájem. Můžete také hledat křížovky v oblastech, které vás zajímají. Výhodou křížovky je, že mohou být řešeny mezi věcmi, nemusíte jim zvlášť věnovat čas.

Jedná se o zajímavou a inteligentní hru, která může být skvělým koníčkem. Pro maximální užitek byste měli pravidla dobře studovat a během hry se nemusíte spěchat: abyste uspěli, je důležité myslet skrze vaše pohyby a pohyby soupeře. Můžete hrát s kýmkoli - s přáteli nebo příbuznými, bude to užitečné pro každého.

Šachy jsou dobré, protože můžete začít na jakékoli úrovni a neexistují ani hranice dokonalosti. Tato hra může být zábavným způsobem, jak strávit volný čas. A také velkou výhodou šachů je to rozvíjejí všechny funkce mozku najednou.

Meditace může také významně zlepšit paměť - zkombinujte je s užitečnými koníčky a cvičeními. Můžete si vybrat meditační a jógové programy, jít na lekce s trenérem, nebo zkusit cvičit na vlastní pěst. Pro čas meditace musíte odložit všechny své každodenní činnosti a věnovat čas sobě.

Najděte si v domě místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat, sedět nebo lehnout si na pohodlné místo. Soustřeďte se na své tělo, bušení srdce, zkuste postupně uvolnit každý sval. Pak se pokuste zcela osvobodit své myšlenky od každodenních starostí.Lidé, kteří se zabývají vážnou meditací, se dostanou do stavu, kdy o ničem nepřemýšlejí, ale kvůli tomu budou muset dlouho studovat, studovat sami sebe a své tělo.

Meditace je užitečná pro intelekt v tom, že vám umožňuje zcela uvolnit a načíst všechny myšlenkové procesy. Poté, s obnovenou silou, se můžeme pustit do mentálních úkolů a najít způsoby, jak se neobvykle podívat na známé problémy.

Správná výživa je velmi důležitá jak pro fyzické zdraví, tak pro duševní činnost. Jídlo by mělo být zdravé a vyvážené, zkuste se vzdát rychlého občerstvení a nezdravých sladkostí. Místo toho, jíst níže popsané potraviny, které jsou považovány za zvláště dobré pro mysl.

• Vlašské ořechy obsahují mnoho užitečných omega-3 kyselin, stopových prvků a olejů. Stimulují mozkovou aktivitu, zvyšují koncentraci a výkonnost, snižují únavu. Jezte alespoň několik ořechů denně a pocítíte změnu za pár týdnů. Můžete přidat ořechy k snídani nebo dezertu - jsou skvělé pro přidání do obilovin, jogurtů, zmrzliny. A také s nimi můžete vařit první a druhý chod, například kharcho polévku nebo smažený lilek.
• Fazole - Jedná se o rostlinný zdroj bílkovin, který je také velmi užitečný pro mozek. Zejména pro zlepšení kognitivních funkcí jsou červené fazole dobré. Lze jej přidat do polévek a hlavních jídel, bude skvělým doplňkem masa nebo zeleniny.
• Tmavá čokoláda - Jedná se o zdravý dezert, který je také užitečný pro zaostření a rychlost myšlení. Tento produkt poskytuje okamžitý efekt: pokud máte zodpovědnou událost, je užitečné předzpracovat kousek hořké čokolády. Je to také skvělá alternativa k nezdravým sladkostem pro děti a dospělé.

Mozková aktivita je důležitá pro řešení mnoha problémů: v kariéře, v tréninku a v každodenním životě. Problémy spojené s pamětí, pozorností a rychlostí myšlení jsou relevantní pro všechny bez ohledu na pohlaví a věk: setkávají se s nimi studenti, starší lidé a pracující muži a ženy. Existuje mnoho důvodů pro oslabení mozkové aktivity a existuje dostatek metod pro zlepšení kognitivních funkcí: pomocí jednoduchých cvičení se naučíte rychleji myslet, lépe si pamatovat a budete moci zvýšit koncentraci a pracovní kapacitu.

Je důležité si pamatovat obecná pravidla, která jsou relevantní pro každou třídu.

• Pravidelnost úkolů je velmi důležitá. - Cvičení můžete věnovat dost času, ale nesmíte jim nechat ujít. Nejlepší ze všeho, pokud jim můžete dát alespoň pár minut každý den, rozhodně nebude mít smysl mít hodiny jednou týdně. Máte-li nabitý program, mohou se některá cvičení provádět mezi věcmi. Pokud se dostanete do zvyku tříd, výsledek nebude dlouho trvat. Pokud vám chybí motivace, můžete si vždy vybrat užitečný koníček, který vám přinese potěšení.
• Řešit obtížné úkoly. Pokud neopustíte komfortní zónu, nezatěžujte, pak to nebude mít žádný účinek. Pokud můžete problém vyřešit bez problémů, komplikujte jej. I když uděláte chyby, je to proces učení. A motivace nebude trvat dlouho čekat - zažijete hrdost na provádění složitých cvičení a na zlepšení mozkové činnosti.
• Po prvních výsledcích a viditelných vylepšeních nepřestávejte pracovat. Musíte na sobě neustále pracovat, abyste si udrželi inteligenci. Můžete se zapojit méně často, ale alespoň někdy se vraťte k užitečným koníčkům nebo herním technikám. Takže si udržujete jasnost mysli po dlouhou dobu.