Jak rozvíjet paměť pro dospělé?

Mnoho z nás čelí skutečnosti, že se v průběhu let paměť zhoršuje - k tomu může dojít s věkem nebo po dlouhé nepřítomnosti stresu. Všechno je však v našich rukou - pokud pravidelně cvičíte, můžete vylepšit paměť. V našem článku najdete nejúčinnější metody a cvičení pro trénink vaší paměti.

Rozvíjení paměti je důležité v každém věku. Pokud práce nebo studie nevyžadují ukládání velkého množství informací, možná zjistíte, že paměť je velmi špatná již ve věku 25 nebo 35 let. Současně, po 50 přirozeně, naše paměť začne postupně oslabovat, a proto je obzvláště důležité ji podporovat a trénovat. Můžete se setkat s tím, že zapamatování událostí, čísel a faktů bude po 40 letech obtížnější - v každém případě je možný rozvoj paměti.

Systematická cvičení vám umožní rychle rozvíjet paměť pro dospělé - během několika týdnů si začnete všimnout určitých vylepšení. Postupně můžete rozvíjet paměť na vysokou úroveň, například, pokud ji potřebujete. Co dělat, když je paměť špatná? Existuje mnoho způsobů, jak to vylepšit. Vyberte možnost, která vám nejlépe vyhovuje.

Cizí jazyky jsou nyní potřebné pro práci a cestování a také vám umožňují dokonale rozvíjet schopnost zapamatovat si. Vyberte si jazyk, který potřebujete nebo vás zajímá.: Pokud nevíte anglicky, může být užitečné začít s tím.K nahrazení je vhodný jakýkoli jiný evropský jazyk - snazší je naučit se od nuly. Pokud již znáte některé evropské jazyky, můžete svůj úkol zkomplikovat, například převzít čínštinu nebo arabštinu.

Nejúčinnější bude studium s učitelem - jednotlivě, ve skupinách nebo online. Pokud to není možné, je docela možné začít cvičit sami. Na internetu jistě najdete návody, video návody a různé manuály pro jazyk, který vás zajímá.

Ať je pravidlem denně studovat Každé 5-10 nových slov. Přečtěte si je, opakujte několikrát, zkuste použít v jednoduchých větách. Několik hodin po hodině se pokuste tato slova mentálně vzpomenout a následující den je opakujte. Když se naučíte deset cizích slov denně, můžete se snadno pokusit zvýšit počet.

Pokud mluvíte cizím jazykem na základní úrovni a chcete se zlepšit, může to být také ve prospěch vaší paměti. Za tímto účelem zkuste se učit básně v cizím jazyce nebo číst dlouhé texty, a pak se je pokuste co nejpodrobněji přepsat. Současně je velmi důležité být schopen text přehodnotit nebo reprodukovat báseň tři dny po studiu, o týden ao dva týdny později. Opakujte materiály každý den - to je jediný způsob, jak si můžete rozvinout svou dlouhodobou paměť.

První je užitečné nejen pro zapamatování, ale také pro cestování, práci, čtení knih nebo sledování filmů v originále. Za druhé učení se jazyku může být opravdu zábavné. Váš úspěch se vám bude líbit a velmi brzy začnete rozpoznávat jednotlivé fráze v zahraničních písních nebo na webech.

Pro paměť může být tato metoda také velmi užitečná. Básně se mohou lišit a vybrat si ty, které jsou pro vás vhodné - je důležité, aby tento úkol způsoboval potíže, ale byl proveditelný. Pokud je paměť opravdu špatná, vezměte krátkou jednoduchou báseň. Pokud je pro vás několik stanzů snadné, můžete část básně převzít.

Učení poezie je zajímavý a užitečný způsob, jak trénovat vaši paměť. Za prvé, vždy je dobré znát slavné verše ze srdce. Za druhé, dobrá literatura pomáhá rozvíjet slovní zásobu a zvyšuje úroveň znalosti rodného jazyka. Nakonec si z celé řady básní můžete vybrat ty, které se vám líbí, a získat ze tříd spoustu potěšení.

Básně mohou být učeny různými způsoby. Někteří si pamatují řádek, jiní stanzu. Pokuste se pokusit se reprodukovat básničku sami, a ne ji číst tak často, jak je to možné. - i když budete hovořit s chybami, závěsy a nahlédnutím do knihy, takový proces bude mít lepší účinek. Vzpomínka je důležitý proces, který dává mozku potřebnou zátěž.

V takových činnostech je to nesmírně je důležité, aby básně nebyly zapomenuty ihned po hodině. Zkuste si je pamatovat po celý den, opakujte po několika dnech nebo týdnech. Řekněte verše, pokuste se nahlédnout do knihy co nejmenší a pak opravte své chyby.

Například v první den si můžete zapamatovat 2-3 stanzy. Stanovte si úkol zapamatovat si každý stanza každý den, aniž byste zapomněli na předchozí. Můžete tak dosáhnout výsledků, na které budete hrdí.

Kromě toho budete mít příležitost se zabývat částkou, která způsobí potíže, a postupně překonat svůj práh. Hlavní věc je, že každý den opakujte celou báseň od samého začátku - je to díky opakováním, které můžete v průběhu času vylepšit.

Pokud chcete číst, ale všimnete si, že si nepamatujete obsah dobře, můžete vylepšit paměť tím, že si přečtete, co čtete. Zkuste si přečíst několik stránek a potom co nejvíce reprodukovat obsah psaní. Můžete to udělat nahlas nebo zaznamenat vyprávění na kus papíru - podle vašich preferencí.

Postupem času zvyšte počet stránek určených k opětovnému prodeji, ale nesnižujte objem svého příběhu - měl by být co nejpodrobnější.. Pokuste se znovu načíst obsah toho, co jste si přečetli ihned po přečtení, za několik dní, za týden. Pokud je to obtížné, napište si hlavní body, které odhalíte.

Abyste se nenudili s vyprávěním, můžete diskutovat o literatuře s přáteli a známými. Zkuste si všimnout zajímavých faktů a nenechte si ujít nic ve svém příběhu.

Toto je zajímavé cvičení, které by se vám mohlo líbit: kromě rozvoje paměti vám pomůže při organizaci vašeho času a pochopení různých každodenních situací. Každý večer musíte Vzpomeňte si na všechno, co se vám během posledního dne stalo. Důrazně se doporučuje, abyste si toto zapsali - mějte si nějaký deník. Takže vy sami můžete ocenit podrobnosti příběhu, nenechte se zmást ve svých myšlenkách a postupně uvidíte svůj pokrok.

Musíte si pamatovat a nahrávat vše do nejmenšího detailu. Zkuste si vzpomenout, jak jste se probudil, kdy a jak jste měli snídani, jaké konverzace jste měli, o čem jste přemýšleli, kam jste šli. Čím více detailů můžete reprodukovat za poslední den ve své paměti, tím lépe.

Pouhé zaznamenání všeho, co se vám stalo, nestačí. Vezměte si zvyk přečtěte si dopoledne - abyste si mohli okamžitě zapamatovat další informace. Postupem času začněte znovu číst nejen záznamy o včerejšku, ale také záznamy za celý týden.

Až bude pro vás snadné si takový deník uchovat, zkuste tento úkol zkomplikovat - v neděli si v neděli zapsat vše, co se vám během týdne stalo. Takže postupem času budete trénovat svůj mozek, aby si pamatoval stále více událostí.

Například byste neměli nejprve popsat svůj oběd a pak snídani - takový příběh narušuje logický řetězec. Je nutné postupovat postupně, z jedné události na druhou, snažit se nic nezmeškat, ale přesně si pamatovat posloupnost a ne oddělené události.

Cvičení může zpočátku způsobit velké potíže právě z potřeby důsledné prezentace. Naše každodenní záležitosti často nejsou ve vzájemném spojení a lze je snadno zapamatovat. Nicméně Pokud cvičíte pilně, velmi brzy budete mít pocit, že zapamatování si i nesouvisejících událostí je nyní mnohem snazší.

Existují různé herní techniky vhodné pro trénink paměti, které by dospělí mohli mít rádi. Herní techniky pomáhají mít dobrý čas a nezažívat zvláštní zatížení ze tříd. Postupně si však začnete lépe pamatovat čísla, fakta a události v každodenním životě.

Hry pro trénink paměti mohou být následující.

• Prstová gymnastika a rozvoj jemných motorických dovedností. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů jsou spojeny s prací našeho mozku. Ke stimulaci zlepšení paměti je možné vyrobit zvířecí postavy z prstů, pokusit se narovnat nebo ohnout prsty, odolávat druhé ruce, pokusit se ohnout jeden prst a ostatní ponechat ve statické poloze. Užitečné mohou být i koníčky, jako je pletení, korálkování, modelování, papír-mâché, hádanky.Je nepravděpodobné, že jen rozvoj jemných motorických dovedností bude stačit k vážnému zlepšení paměti, ale souběžně s jinými činnostmi to bude velkou pomocí.
• Pokuste se rychle za pár vteřin pohlédnout do místnosti a poté vyjít ven a co nejvíce zapsat, jaké objekty jsou v místnosti, jak jsou umístěny vůči sobě navzájem. Taková hra vám pomůže naučit se lépe si pamatovat - postupem času budete moci objekty vypsat podrobněji. Chcete-li úkol zkomplikovat, požádejte členy rodiny, aby úmyslně uspořádali známé předměty domácnosti v jiném pořadí. Každý den si dejte takové úkoly k zapamatování.
• Nyní najdete mnoho zajímavých deskových a online her zaměřených na zlepšení paměti.. Vyzkoušejte různé metody a včas pochopíte, která metoda bude pro vás nejefektivnější.
• Zapamatujte si biografie slavných osobností a zajímavých historických faktů s daty. Přečtěte si je několikrát, udělejte si karty se jmény a daty, zkuste je porovnat. Když se objeví první úspěchy, komplikujte třídy a získejte více jmen a dat. Tato hra se nejen stane tréninkem paměti, ale také pomůže zlepšit vaši erudici. Můžete si vzít jména a fakta z kategorie obecných znalostí nebo ze specifických oblastí, které vás zajímají.

Mnemonika je kombinace jednoduchých technik, které usnadňují zapamatování velkého množství informací. Většina těchto technik je založena na pohodlném strukturování znalostí nebo na hledání úspěšných asociací. Tyto techniky pomáhají zlepšit paměť, můžete rychle zvládnout jakékoli množství informací doma a bez dalšího úsilí.

Mnemotechniku ​​může ovládat kdokoli a pomocí jednoduchých technik si lze zapamatovat i velké množství zcela nesouvisejících čísel a faktů. Hlavní věc je věnovat dostatečné množství času vývoji mnemotechniky a najít možnost, která bude pro vás to pravé.

Pro numerické informace se obvykle používají způsob asociace. Pokud si potřebujete zapamatovat a mít v hlavě velké množství náhodných čísel, je docela realistické, když přestanou být pro váš mozek náhodná. Proto je důležité zvolit přidružení pro každé číslo nebo pro každou sekvenci. Nejlepší, pokud jsou osobní.

Můžete například přiřadit čísla k datům narození svých přátel, telefonním číslům, která znáte, počtu pokojů v domácnosti nebo pracovní zkušenosti. Čím více přidružíte ke konkrétnímu číslu, tím snazší bude mít na paměti. Pro zapamatování několika sekvencí čísel je vhodné přijít s několika příběhy, ve kterých se tato čísla objeví. Mozek potřebuje pro všechno zdůvodnění, takže pokud s tím přijdete, bude snadné uchovávat jakékoli informace v paměti.

Pokud je třeba uložit nečíselné informace, lze je použít metoda kategorizace. Mimořádná fakta je těžké pochopit, takže je musíte rozdělit na vzájemně propojené skupiny a bloky. Obvykle jsou všechny informace obvykle rozděleny do 5-9 kategorií, které pak budou snadno reprodukovány. A v každé z těchto skupin můžete také rozdělit všechny informace do několika kategorií.

V závislosti na tom, co si pamatujete, se principy seskupování mohou lišit.

Dobrá paměť je důležitá jak v práci, tak doma. Problém zhoršování schopnosti zapamatovat si je relevantní pro dospělé v jakémkoli věku, pro ženy a muže. Existuje mnoho metod pro zlepšení paměti, ale je důležité si pamatovat obecné body, které ovlivní účinnost tříd.

• Za prvé, pravidelnost je velmi důležitá. - Pokud začnete vynechávat třídy, líní a jednou týdně se vrátíte ke cvičení, nebude v nich žádný smysl. I když máte velmi nabitý program, můžete najít několik minut denně na trénink - délka není tak důležitá jako pravidelnost a důslednost. Když se třídy stanou zvykem, bude to pro vás mnohem snazší a výsledky dosáhnete rychleji. Chcete-li se motivovat, vyberte si techniku, která bude pro vás příjemná a zajímavá - od čtení a učení jazyků až po zajímavé hry.
• Motivujte se k úspěchu. Pokud provádíte pouze snadné úkoly a nesnažíte se zatěžovat svou mysl, nedojde k žádným výsledkům. Pokud máte pocit, že cvičení nezpůsobuje žádné problémy, komplikujte to. Nechte velké množství informací způsobit chyby a škytavka, ale takto se naučíte. Jsou to výzvy, které vám přinesou pocit uspokojení, když si všimnete, jak se vaše paměť zlepšila.
• Vždy se snažte trénovat nejen krátkodobou paměť, ale i dlouhodobou paměť. Je pro mnoho lidí snazší zapamatovat si informace na několik hodin a pak na ně úspěšně zapomenou. Pro trénink není tento přístup vhodný: vše, co jste si během různých cvičení zapamatovali, se snaží držet v hlavě a pravidelně se k tomu vracet. V tomto ohledu je obzvláště užitečné přepisovat velké texty, učit se jazyk nebo vést deník - buď si můžete jednotlivé části informací reprodukovat z paměti, nebo si vše začít pamatovat od samého začátku.
• Když se vaše paměť zlepší, nepřestávejte cvičit. Tento stav musí být zachován a vývoj paměti nemá žádná omezení. Pokuste se alespoň příležitostně vrátit k herním cvičením nebo mnemotechnikům, abyste si dlouhou dobu udrželi dobrou paměť.
• Povzbuďte se ke svým činnostem. Pokud pravidelně cvičíte a vidíte úspěchy, dopřejte si větší motivaci k pokračování. Například potěšte lahodný dezert nebo spontánní nákup.

V dalším videu se naučíte několik technik ukládání informací pro rozvoj paměti.