Svalová paměť: co to je a jak je rozvíjet?

Schopnost těla reagovat na fyzickou aktivitu po dlouhé pauze a dosáhnout minulých výsledků je výsledkem práce svalové paměti.

Svalová paměť se vyvíjí v důsledku fyzické aktivity a zajišťuje obnovu svalové hmoty po delším prostojích. Lidské tělo si dokáže pamatovat úroveň svalového tónu, ke kterému dochází v nervových buňkách, a strukturu svalových vláken. V těle dochází k dlouhodobým změnám, jejichž informace spadají do motorické kůry lidského mozku. Všechny informace o počtu svalových kontrakcí a jakékoli jiné fyzické aktivitě jsou uloženy v mozkových strukturách. Fyzické akce, přivedené k automatizaci, spadají do paměti paměti.

K takovému zapamatování dochází na nevědomé úrovni. Hlavním účelem svalové paměti je obnovit trénink po nuceném přerušení a použití podle vlastního uvážení. Tento proces poskytuje sportovci rychlé zotavení jeho atletické formy po dlouhé pauze spojené s nemocí, zraněním, služební cestou, porodem nebo v důsledku jiné okolnosti. Lidé, kteří hráli sport, se zotavují rychleji po srdečním infarktu, mozkové mrtvici a dalších vážných onemocněních.

Také dobře vyvinutá svalová paměť pomáhá snižovat riziko zranění.

Svalová paměť funguje prostřednictvím interakce svalů a mozku, jehož spojující složkou je nervový systém. Během cvičení mozek vyhodnotí jejich úroveň a rozhodne, které orgány a části těla použít. Impulsy jsou přenášeny nervovými vlákny do svalů, které jsou schopny provádět nezbytné kroky k dosažení požadovaného výsledku. Informace jsou zachyceny ve svalových vláknech. Pokud je to nutné, proveďte v budoucnu podobná cvičení, svaly jsou připraveny k jeho realizaci.

Tento typ paměti úzce souvisí se svalovými vlákny určité velikosti. Jedná se o fúzi několika buněk, které kombinují cytoplazmu. Vícejádrový systém je nedílnou součástí svalových vláken. Satelitní buňky jsou schopné štěpení zvýšit počet jader, z nichž každá je obklopena ribozomy. V nich dochází k syntéze proteinů. Tyto procesy vedou k růstu svalového vlákna, které může být pětinásobkem velikosti jednojádrové buňky. V netrénovaných vláknech je málo jader, a proto mají malé parametry.

Během tvrdého cvičení jsou svaly ve stresové situaci. Časem zarostlé vlákno postrádá dostupná jádra a svaly dosáhnou svého maxima. Základ svalové paměti je tvořen novými jádry vytvořenými v důsledku přetížení. S následnou svalovou atrofií nejsou odstraněny, ale jsou ve spánkovém režimu. Neaktivní jádra v tomto okamžiku nesyntetizují proteiny.

Práce svalové paměti je nejjednodušší sledovat, když pozorujeme lidi, kteří se zabývají kulturistikou. Nedostatek tréninku vede ke snížení svalové hmoty. To neznamená, že další vytvořená jádra začala umírat. Přecházejí do pohotovostního režimu.

S obnovením fyzické námahy poskytuje nervový systém zvýšenou excitabilitu motorických neuronů umístěných na pravé hemisféře mozku a vysílá určité signály do svalových vláken. Muskulatura také vysílá impulsy do mozkových struktur. Neuromuskulární konjugace se zlepšuje. Zrychlený růst nových krevních cév a zvýšená výživa motorického bloku, syntéza bílkovin ve svalech umožňují dříve vyškolenému člověku rychle se zotavit po dlouhé přestávce.

Výsledky výzkumu naznačují, že v dlouhodobém časovém horizontu je potlačení a zachování svalové paměti jednou silně zatížené svalové zátěže. Na rozdíl od očekávání vědců provádějících experimenty se buněčná jádra vytvářená zvýšením úrovně svalové aktivity neztrácí se snížením intenzity tréninku. Studie ukázaly, že po dobu 3 měsíců se svaly nepoužívaly, ale byly v pohotovostním režimu. Poté, co se člověk vrátil do cvičení, zintenzivnily se hypertrofické procesy, zintenzivnila se syntéza proteinů ve svalových buňkách. Jádra začala plně fungovat. Subjekty se dokázaly rychle vrátit do své fyzické podoby.

Doba uchovávání informací ve svalové paměti není přesně známa. Trvá velmi dlouho, takže po nuceném přerušení tréninku je svalové množství sportovců mnohem snazší a rychlejší než při čerpání tělesné hmotnosti pro začátečníky. Jádra vytvořená školením se konají po dobu nejméně 2 měsíců. Mohou zůstat po mnoho let. Dospělý se může snadno vrátit ke sportu, v němž se zabýval dětstvím.

V mladém věku se proces zvyšování svalové hmoty objevuje mnohem rychleji než u starších lidí. Přestože byly zaznamenány případy nahromadění svalů u 90letých.

Poskytněte svaly objem a sílu, které pomáhají při dlouhodobém správném tréninku a jejich pečlivé analýze. Odborníci doporučují použití individuálně navržených programů. Cvičení je nejlepší provádět s pomocí a pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Nesprávné cvičení může poškodit tělo. Do svalové paměti jsou vtištěny nesprávné informace, které budou svaly v budoucnu používat.

Doporučuje se postupné zvyšování pracovní zátěže. V tomto případě se svaly dobře přizpůsobí. Každá nová překonaná váha zlepšuje koordinaci, dává tělu sílu a vytrvalost. Pokud během zvyknutí na určitá cvičení nedochází k žádnému pokroku, můžete jejich provádění pozastavit. Technika reprodukce tréninkových úkolů zůstává ve svalové paměti, takže úsilí o její obnovení po návratu do tělocvičny bude minimální.

Psychologické metody založené na self-hypnóze pomáhají rychleji dosáhnout požadovaných výsledků. Používají se spolu s fyzickou aktivitou.

• Před spaním se doporučuje reprezentovat vaše dokonalé tělo. Ve chvílích ponoření do spánku a ve chvílích probuzení musíte mentálně reprodukovat požadované svaly. Obraz je potištěn a odeslán do struktury mozku. Při každém probuzení v noci se musí manipulace opakovat znovu a znovu.
• Odborníci radí mentálně si představit red-hot ball. Je nutné to jasně cítit a začít se převracet přes všechny části těla. Nejprve se musíte pokusit přesunout tuto kouli do hrtanu, pak ji snížit na solární plexus, pak musíte přesměrovat imaginární objekt do kyčelní části těla a nakonec by se měl dotknout nohy. Cvičení by mělo být provedeno 5krát před spaním. Pomáhá připravit novou cestu k nervovým zakončení.