Jak pustit zlost a odpustit člověku?

Všichni slyšeli, že naučit se odpouštět je velmi důležité a nezbytné. Jedna věc je však mluvit o nezbytnosti a výhodách odpuštění a docela jiná je naučit se odpouštět ve skutečnosti. Každý, kdo to vyzkoušel alespoň jednou, ví, že odpuštění je velmi obtížné, časově náročné a ne vždy získáno při prvním pokusu. Měli byste si být vědomi hlavních obtíží tohoto procesu a zvládnout některé užitečné techniky, které pomohou dosáhnout výsledku.

Psychologie má pouze jednu pravdivou odpověď na tuto otázku, kterou nelze pochybovat. Hluboký, silný, hořký, mělký - naprosto každý trestný čin může a musí být odpuštěn. I to, co člověk považuje za zradu, to, co se zpočátku zdá neuvěřitelné, rozděluje život na „před“ a „po“. Další otázkou je, zda chce někdo odpustit? Bohužel mnoho z nich je naprosto zbytečných přesvědčit, přesvědčit a vyděsit nebezpečí dlouhotrvajících stížností na život a zdraví. Nechtějí se rozloučit se svými zármutkem, nejsou odhodláni nikomu odpustit. Roky plynou, rozhořčení se rozšiřuje a rozmnožuje, lidé je pečlivě „nakrmí“ do duše. Pak onemocní, selže, dostane se do potíží. Znovu nevyvodí závěry a urážku „krmit“. To bude pokračovat, dokud to úplně neabsorbuje - onkologie, smrt.

Odpuštění umožňuje osvobodit se, osvobodit jiného. Zbavte se rozhořčení - jak se zbavit těžkého břemene a snadno se pohybujte dál. Pokud zvolíte tuto cestu, budete se muset pokusit ovládnout veškerou moudrost odpuštění. Lidé jsou často v rozpacích, aby odpustili, protože se bojí, že budou považováni za měkké, bezzubé.Existují určitá sociální dogmata, která například říkají, že je nemožné odpustit podváděné manželce, že jakmile zrádce zradí, a znovu, že nepřátelé, kteří zasáhli nejposvátnější, nejsou hodni odpuštění. Pod vlivem dogmatu člověk odmítá dokonce dovolit myšlenku odpuštění. Pokud však zahodíte všechny konvence a dogmy, snadno pochopíte, že lze odpustit i všechny hříchy, o nichž mluví.

Není vůbec nutné říkat všem a pachateli, že jste mu odpustili, nemusíte vůbec projevovat štědrost, může to vypadat jako držení těla. Navíc takové odpuštění není vždy pravda, upřímné. Stačí ti odpustit další duši, pustit zátěž uvnitř tebe. To se musíme naučit. Nelítost je jedním z nejobtížnějších pocitů. Skládá se z hněvu, zklamání, urážky a soucitu pro vaši osobu a je odpovědí na nějakou událost, osobu, jednání, slova, která odporují našim očekáváním.

Ten muž věří, že byl špatně poškozen, lituje sám sebe, je pobouřen a depresivní. Nezvratné okolnosti, kdy už není možné nic změnit, způsobí nejsilnější a nejhlubší zášť. Patří sem fakta zrady, zrady, dětského odporu vůči rodičům. Nemůžete se vrátit a přehrát tyto situace. Ale můžete změnit svůj postoj k nim. Žádný z lidí narozených se schopností zažít zášť. Novorozenci nevědí, jak být uraženi. Psychologové připisují strachu jen vrozené emoce. Neopatrné činnosti dítěte vás mohou vyděsit, můžete způsobit fyzickou bolest, ale nemůžete dítě urazit.

Předtím, než se naučíme schopnost odpouštět, je důležité být schopen identifikovat typy odporu. Může to být demonstrativní a skryté. První je reakce, kterou člověk potřebuje, aby něco dosáhl. Nazývá se také manipulativní. Děti tedy nutí rodiče, aby si koupili hračku nebo dali sladkosti. Ženy a dívky jsou tedy často uraženy. Ona je vždy na displeji. Druhý je velmi nebezpečný, protože to člověk skrývá, zavírá, těžce se obává, že se nic nepokouší změnit.

Nelítost může být zaměřena na konkrétní osobu (na manžela, na manželku, na přítele), na skupinu lidí (na kolegy, na etnické skupiny, na všechny ženy nebo na všechny úředníky), na celý svět, na vyšší moc, osud a na sebe sám. Nejobtížnější v procesu porozumění a odpuštění jsou urážky pro sebe, svět, vyšší síly a všechny druhy skrytých, pečlivě skrytých urážek.

Pokud jste uraženi, znamená to pouze jednu věc: nebyl to někdo zvnějšku, kdo vás přišel a urazil, ale vy sami jste si takovou odpověď dovolili. To znamená, že jste si sami vytvořili zášť. Vy a eliminujte to. Abychom pochopili, proč k tomu dochází, musíte vědět, jak vznikne zášť. Mechanismus složitého pocitu je velmi jednoduchý, nezávisí na tom, zda vás někdo chtěl urazit, nebo se všechno stalo spontánně. Základem odporu je vždy skutečná nekonzistentnost vašich očekávání a reality. Psychoanalytici identifikují čtyři hlavní činy, které člověk vykonává ve své mysli zlomek vteřiny, než zažije zášť:

• vytvoření iluze, očekávání (co by měl člověk udělat, co by nám měl svět dát, jak by mělo být všechno, aby nám to zcela vyhovovalo);
• pozorování reality (jak se události skutečně vyvíjejí);
• porovnání očekávání a reality, odhalování rozdílů mezi prvním a druhým;
• informované rozhodnutí reagovat na zjištěné neshody.

Nezáleží na tom, jaký trestný čin se vyvíjí.Popsaný mechanismus je stejně spravedlivý a přesný pro každou situaci: ať už se jedná o rodinné hádky a zášť pro konkrétní osobu nebo o sociální konflikt a zášť pro celou skupinu lidí. V kterékoli ze čtyř fází může člověk převzít kontrolu nad situací, a potom se nenutí. Schopnost rozložit jakoukoli ofenzivní situaci na čtyři fáze je tím pravým začátkem práce na vašich negativních pocitech. Tyto čtyři akce vám pomohou lépe pochopit, jak a proč k útočné situaci došlo, proč jste v bolesti.

Nyní, když víte, že zášť je jen vaše reakce, která existuje pouze ve vaší mysli a nikde jinde, můžete začít převzít odpovědnost za tento destruktivní pocit a pokusit se ho nechat jít. Je manžel vinen, že manželka ho urazila? Ne, protože se rozhodla učinit přestupek sama. Je život nespravedlivý, dává jedno peníze a dobrou práci, ale nedává je druhým? Ne, protože se člověk sám rozhodl, že bude trestný čin činit sám. Hněv, zklamání a další emocionální nuance, které doprovázejí naše zážitky, když se rozhodneme přestupku, jsou také našimi osobními a můžeme s nimi jednat. Pochopení této skutečnosti obvykle snižuje úroveň nároků. Pochopí se, že není nutné čekat, až pachatel dozraje omluvu: nejsou nutné.

Kromě pomstitelů, kteří nevědí, jak odpustit nikomu a v zásadě nic, existují lidé, kterým psychologové označují pseudopoužití. Tito lidé, i když říkají „odpusťte“, ve skutečnosti si všichni hluboko vzpomínají a jsou připraveni kdykoli napodobit urážku a vyhodit pachatele na zlost. Pokud jste odhodláni naučit se odpouštět, zbavit se negativních pocitů, pak se nelze vyhnout práci na vnitřních chybách. S urážkou se dokážete vyrovnat až poté, co prožije, přijme, analyzuje s matematickou přesností. Poté můžete urážku uvolnit, osvobodit se od ní, odstranit z duše to, co je tak zatěžující.

Práce na sobě nebude jednoduchá a příjemná. Možná se budete muset dozvědět něco nového a nepříjemného o sobě. Ale vysvobození to stojí za to. Nejprve vyhodnotíme čtyři mentální myšlenkové procesy, které se vyskytnou, než zažijeme zášť a upřímně odpovíme na několik otázek.

• Jaká byla moje očekávání? Proč byli takoví? Existuje nějaký důvod k tomu, aby se takové iluze budovaly?
• Proč člověk dělal přesně to, co ve skutečnosti dělal? Jaké byly jeho motivy? Co chtěl? Věděl o mých očekáváních?
• Byly tedy rozdíly mezi očekáváním a realitou tak objektivní?
• Proč potřebuji trestný čin, který jsem vytvořil: Chci, aby pachatel změnil své činy, chci něco získat, chci ukončit svůj vztah s osobou vůbec a potřebuji trestný čin jako výmluvu?

Přemýšlejte o tom, co je za vaší urážkou. Může to být směšné, nepřiměřené, nepoctivé, nafouknuté. Nikdo na světě není povinen splnit něčí očekávání. Vypořádat se s nepříjemným pocitem, který nyní doslova otravuje váš život, bude odpuštění pachatele mnohem snazší, pokud na tyto otázky odpovíte čestně. Zvažte několik běžných situací a východisek z uraženého stavu.

Přestože váš manžel nebo milovaná osoba slíbila, že vás potěší, je stále samostatnou osobou. Má své vlastní zájmy, plány, názory a názory. Slíbil vám štěstí, ale neřekl, že štěstí je ve vašich rukou. To, zda si budete udržovat vztah s člověkem po jeho činech, které podváděli vaše očekávání a požadavky, nebo raději odcházejí, nemá vliv na odpuštění.

V každém případě musíte být odpuštěno: není to pro něj, ale pro vás, žít s lehkým srdcem a normálním zdravotním stavem. Pamatujte na dobro, které je pro tuto osobu charakteristické: příjemné události a okamžiky, situace, ve kterých člověk odhalil své nejlepší stránky. Duševně se postavte na jeho místo a pokuste se identifikovat jeho skutečné motivy. Uvědomil si je, děkuji osobě za všechno krásné, co se stalo, a pustil urážku. Vydechněte to. Zabraňte jí v návratu. To nemusí fungovat poprvé, ale určitě to vyjde.

Nelítost dětí u rodičů je velmi častá a obvykle jsou neuvěřitelně silná a destruktivní. Dospělé dítě žije svůj vlastní život, věnuje méně pozornosti své matce nebo otci než dříve, a to není překvapivé. Pokud si vezmete list papíru a tužku a čestně si zapíšete odpovědi na všechny navrhované otázky, pravděpodobně se ukáže, že za to nesou vinu dcera a syn, ale vyšší touha nadále držet ruku dítěte a ovládat jeho život. Tento požadavek je nepřiměřený, protože dítě vyrostlo a je nyní připraveno držet své děti za ruku.

Motivy syna a dcery mohou být velmi kreativní: práce, studium, vytváření vlastní rodiny. Většina dětí také neví, jaká očekávání rodiče očekávají ve své hlavě.

Řekněte svému dítěti, že ho chcete častěji vidět, že potřebujete jeho pomoc. Odmítněte nerealistické a zastaralé instalace a požadavky na očekávání. Pamatujte na to dobré: jak dcera udělala první kroky a malý syn přinesl prvních pět. Duševně požehnejte dítěti, nechte se zlobit, dejte lásku do srdce. Vynikající metodou psychoterapie doma je rodinné fotoalbum: umožňuje vám mentálně se vrátit do dobré minulosti, vizualizovat pozitivní.

Vztahy s kolegy mohou mít různý stupeň napětí. Při práci s takovými stížnostmi je velmi důležité okamžitě zjistit, zda vás urazil někdo konkrétní nebo celý váš pracovní tým. V každém případě postupujte podle vzoru. Analyzovat: co přesně jste očekávali od svých kolegů? Jak by s tebou měli zacházet? Co pro vás mělo být? Co dělat? Věděli o vašich interních požadavcích? Jak rozumné jsou tyto požadavky a neporušují zájmy ostatních?

Jednoduchý příklad: jste uraženi, že kolega v předvečer novoročních svátků vyhodila veškerou práci na vás, a ona vzala dovolenou na nákup dárků pro děti. Nejprve neví, jaké požadavky na její chování máte. Za druhé, má dobré důvody: dárky pro děti. A konečně, váš kolega vám více než jednou pomohl, když jste potřebovali odejít z práce. Vzpomínáte? Duševně děkuju své zášti za celoživotní lekci, přeji kolegovi, aby si úspěšně vybral dárky a pustil zášť.

Podobně je třeba v týmu rozebrat a konfliktní situace. Za jakýmkoli konfliktem stojí nesoulad očekávání: tým od vás očekával jednu věc, ale jinak jste od svých kolegů očekávali něco konkrétního a oni udělali opak. Po identifikaci motivů a pozitivních rysů každého z kolegů je důležité pustit zášť. A teprve poté se rozhodněte, zda v týmu dále pracovat nebo jen opustit místo a najít si jinou práci. Ať už je rozhodnutí jakékoli, je důležité odpustit.

Důležité: V každé situaci si s jakýmkoli urážkou pamatujte, že tento pocit nemůžete skrýt, nechat ho beze změny, nemůžete s ním bojovat a popírat jej. To nepřinese úlevu a vytváří hrozbu hromadění hněvu a sebevědomí, které může způsobit rozvoj somatických chorob. Při práci s každým trestným činem, který potřebujete:

• rozpoznat skutečnost pocitu;
• přijmout odpovědnost za přestupek pouze na sebe;
• rozdělit to na čtyři složky;
• nahradit veškerou negativitu v analýze pozitivními pocity.

V psychoterapeutické praxi je široce používáno několik způsobů řešení stížností.

Tato metoda byla vyvinuta v roce 1993 profesorem Jurijem Orlovem. Sanogenic se nazývá zdravé myšlení.Metoda popisuje, jak dosáhnout odpuštění nahrazením patogenních myšlenek zdravými pozitivními. Učitelé dnes pracují podle této metodiky, studenti lékařských univerzit studují své teze, aby je mohli později využívat v lékařské praxi, doporučuje se všem, kteří pracují s odsouzenými a zdravotně postiženými. Metoda zahrnuje následující kroky:

• sebepozorování (psaní v notebooku denní myšlenky, popis pocitů, tím lépe);
• určení platnosti a povahy jejich nároků a očekávání;
• posouzení reality a posouzení povahy zášti.

Úkolem je jasně prokázat rozdíl mezi očekáváním a realitou a naučit se, jak nahradit negativ pozitivním ve skutečnosti.

Tuto metodu vytvořili v minulém století sovětští psychiatři, aby pomohli překonat stres a nenávist vůči lidem, kteří byli dlouhodobě zneužíváni v traumatické situaci. Dnes se tato metoda široce používá ke stanovení psychosomatických příčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárních chorob. Osoba je vyzvána, aby vyjádřila svůj odpor. Nezáleží na tom, zda dokáže dobře nebo vůbec čerpat. Kresba umožňuje vynést z vnitřního světa to, co člověk obvykle potlačuje a skrývá.

Nezapomeňte na určité otázky zaznamenat nebo hlasově odpovědět.

• Kde žila (v hlavě, srdci, ledvinách, žaludku nebo jinde)?
• Jaké rozměry má (velké nebo malé)?
• Jaká je jeho struktura (je tekutá a duhová, pevná a přilepená, jako oblak plynu a téměř beztíže)?
• Je studená nebo horká?
• Má barvu a vůni? Jakou barvu to voní?
• Jak stará je (jak dlouho se objevila)?
• Proč se stupňuje, za jakých okolností se to děje?
• Proč existuje? Jaký je jeho účel a úkol?
• Jaké jsou lákavé výhody (možná chrání před komunikaci s někým nepříjemným nebo nebezpečným)?
• Jaký bude přestupek (svátek, svátek, vyhlídka na nástupišti)?
• Co se místo toho usadí na tomto místě? Identifikujte pozitivní pocit, který by měl žít tam, kde došlo k rozhořčení.

Obzvláště se zabýváme posledním bodem. Vytvořte psychologickou kotvu. Představte si například velkou a žlutou voňavou pomeranč, která vám byla představena jako dítě na Silvestra. Pokaždé, když se urážka vrátí, reprodukujte v paměti její vůni a obraz. Oranžová a pocit radosti postupně nahradí negativní stopy rozhořčení. Na konci práce vypálte nebo roztrhněte kresbu s portrétem rozhořčení.

Populární a velmi účinná technika, která je založena na čestném rozhovoru s pachatelem. Ale místo něj bude stát proti vám prázdná židle nebo stolička. Můžete vyhodit vztek a zlost v doslovném smyslu slova: křičet na to, kopat ho nohou, plivat na to. Když prožíváte negativní pocity, můžete se s nimi rozloučit.

Je mnohem snazší opustit minulost, pokud byly zpracovány všechny podrobnosti zášti. Shromážděte soud. Působte jako státní zástupce: pojmenujte všechny zločiny pachatele, obviňujte ho. Jednat jako právník: chránit pachatele, ospravedlnit. Staňte se soudcem: zvážte argumenty a rozhodněte se zapomenout.

Podívejte se, jak uvolnit zášť a odpustit člověku v dalším videu.