Jak plavat v bazénu?

Každý má své vlastní důvody k návštěvě bazénu. Pro některé je důležité zhubnout, aniž by vynaložili seriózní úsilí a vyčerpávající trénink, jiní chtějí udržet své tělo v dobrém stavu, zatímco jiní se primárně starají o zdraví. Plavání často volí rodiče, kteří se zajímají o vývoj svých dětí. V našem článku budeme hovořit o tom, jak učinit třídy příjemnými a bezpečnými.

Musím říci, že fond je považován za místo se zvýšeným rizikem. Aby byli třídy v bezpečí, musí plavci dodržovat řadu pravidel a doporučení, která jim pomohou chránit před možnými zraněními a nehodami. Hlavní osobou v bazénu je trenér nebo instruktor. Všechny třídy se obvykle konají pod jeho pozorným dohledem. V souladu s tím jsou požadavky instruktora závazné. Seznámíme se se základními bezpečnostními pravidly, které by měli znát všichni.

• Instruktor začíná a končí. Dělá to s podmíněným signálem. Vstup do vody a její opuštění je přípustný pouze s jeho souhlasem.
• Plavci se ve vodě pohybují proti směru hodinových ručiček. Toto pravidlo platí vždy. To je zvláště důležité, když je několik plavců na stejné trati. Musíte zůstat neustále na pravé straně, což vám umožní, abyste se srazili s ostatními návštěvníky na trati a nerušili je. Předjíždění se naopak provádí vlevo.
• Existují situace, kdy je student během tréninku unavený a potřebuje odpočinek. V tomto případě se musíte přesunout do rohu stopy. Pomůže to nenarušit sousedy.
• Pokud se vám voda dostane do úst nebo nosu a musíte se jí zbavit, měli byste věnovat pozornost na odtokovém žlabu.

Návštěvníci bazénu by měli také dodržovat řadu omezení. Například Je přísně zakázáno plavat bez speciální čepice. Nemůžete skočit ze stran bazénu, to může zranit ostatní návštěvníky nebo sebe. Také Je zakázáno tlačit, „viset“ na trati, vydávat zvuky a žvýkat žvýkačku.

Kromě toho je zakázáno plavat přes bazén, protože to může rušit ostatní studenty. V žádném případě byste neměli dávat falešné signály pomoci, v některých případech to může vést k panice a na vodě je to velmi nebezpečné. Nezasahujte do ostatních sportovců, je nutné prokazovat vzájemnou úctu.

Základním principem koupání je nutnost zůstat na vodě s hlavou dole a zároveň udržovat tělo v rozpětí. Existují pouze čtyři obecně přijímané metody plavání a všechny mají své vlastní vlastnosti. Uvažujme o každém z nich.

Při plavání se střídání rukou provádí střídavě na základě mlýna. Nohy se střídají střídavě, což navenek připomíná práci nůžek. Otáčení hlavy nastává jedním směrem, pak druhým. Je nutné se nadechnout.

Tento styl plavání je považován za nejpohodlnější. Pohyb ve vodě je dostatečně rychlý. Plavci říkají, že je velmi snadné zvládnout.

Tento styl vypadá velmi působivě. Oběma rukama se vytvoří mrtvice. V tuto chvíli hlava stoupá výrazně nad vodu, aby se nadechla. V okamžiku, kdy jsou ruce vyhozeny dopředu, je hlava ponořena do vody. Šoky nohou napodobují pohyb žáby.

Plavci to berou na vědomí dýchání je zde pohodlnější než u králíka. Samotný styl však zdaleka není jednoduchý. Předpokládá se, že nejobtížnější je synchronní práce s nohama a rukama. Pokud tomu tak není, pohyby nohou zpomalí tělo sportovce a nezrychlí jej.

Tento styl se také nazývá „delfín“. Poskytuje maximální zatížení svalů. Z tohoto důvodu se rozhodnou používat pouze zkušení a vyškolení plavci. Měli byste začít s králíkem a prsa.

Tato technika plavání obvykle zahrnuje procházení, s tím rozdílem, že sportovec je na zádech a nikoli na hrudi. Ruce se pohybují způsobem "mlýna" a nohy se houpají. Pro plavce je snazší zůstat na zádech. Nevýhodou však je a je to docela významné. Při plavání je obličej směřován vzhůru, takže osoba nevidí, kam se pohybuje.

Hlavním důvodem, proč lidé dělají chyby při plavání, je potřeba dýchat. Odborníci však tvrdí, že vše není tak složité, jak se zdá. Naučit se, jak dýchat snížením hlavy do vody, lze udělat strávením pár dní na lekci. Musíte si pamatovat základní pravidlo - výdech se provádí v okamžiku, kdy je obličej snížen. To lze provést jak nosem, tak ústy. Tuto techniku ​​se učí i malé děti. Výcvik může probíhat pod vedením instruktora nebo samostatně.

Abyste se naučili, jak vydechovat do vody, měli byste udělat následující. Nejprve musíte stát na boku a položit na něj ruce. Aniž by se pustil, tvář je ponořena do vody a vzduch je vydechován.

Dále musíte vzít plaveckou desku a držet se jí, trochu plavat a sklopit obličej dolů. Vzhledem k tomu, že tělo nemusí být drženo v takové situaci, měli byste se pohybovat nohama. U inhalací hlava stoupá nad vodu, u výdechů se opět snižuje. Po krátkém tréninku plavec obvykle chápe, jak to udělat pohodlněji, a proces přestane způsobovat potíže.

Pokud mluvíme o plavání s plazením nebo prsa, vydechne se buď otočením hlavy do strany, nebo při zvedání. Taková cvičení pomáhají pochopit, že plavání s krkem, který je neustále napjatý, je mnohem méně příjemné než dýchání do vody. Kromě toho je nepravděpodobné, že by zátěž na obratle byla přínosná.

Plavání se zabývají nejen ti, kteří chtějí zpřísnit své tělo a zlepšit své zdraví, ale také ti, kteří plánují budovat svaly. Hlavními účastníky kurzu jsou svaly zad a ramenního pletence. Hluboké svaly páteře jsou také pod napětím. Všichni pomáhají vytvářet správné a krásné držení těla. Potřebné zatížení zabrání zakřivení páteře. Kromě toho drží obratlové kotouče na místě, díky kterému je plavání velmi populární v procesu fyzioterapie pro obnovení zád.

Značná zátěž během tréninku dopadne na lis a tělo. Jedná se o biceps a triceps. Nelze však říci, že plavání vytváří pouze specifickou svalovou skupinu. Účinek v tomto bodě bude jaký druh techniky se používá.

Než začnete plavat, někteří lidé si myslí, že tímto způsobem mohou budovat svaly bez dalšího úsilí. Odborníci však na vědomí, že trénink pomáhá udržovat tělo v dobrém stavu a není kouzelným nástrojem bez sady speciálních cvičení. Svaly a vazy se samozřejmě výrazně posílí, koordinace pohybů se bude rozvíjet. Ale hromadit se kvůli obvyklým činnostem v bazénu je prostě nereálné, pokud to nerobíte nepřetržitě a bez přerušení.

Současně lze plavání nazvat jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit účinnost a zvýšit svalovou sílu. Pomáhá posílit vazy a šlachy a činí je pružnějšími. Svaly samotné budou nakonec delší a odolnější.

O tom, co je důležité vědět a kde začít při prvním tréninku v bazénu, viz následující video.