Tipus de figures en dones: aprendre a determinar, triar dieta i armari

El tipus de figura està establert genèticament, però això no significa que no hi hagi cap manera d’influir-hi. Amb una certa influència de factors externs, una figura femenina pot canviar fàcilment. No es tracta només de factors aleatoris, com ara la postura en la qual es troba la major part del temps, sinó també de la correcció adequada de la figura.

Hi ha moltes classificacions de figures femenines. Alguns d’ells són més coneguts, altres menys. Mereixen la major atenció dos sistemes: variacions del físic tipus Kibby i comparació de formes femenines amb les lletres de l’alfabet llatí.

La tipologia Kibby implica diversos tipus principals:

• Natural;
• Romàntic
• Dramàtic
• Clàssic;
• Gamin.

Tot i això, aquests tipus no són els únics. En David Kibby, dins de cadascun dels tipus esmentats, es distingeixen representants brillants i suaus i també es parla d’espècies mixtes. És bastant difícil determinar la forma del cos segons la prova de Kibby.

Una cosa completament diferent és la classificació de lletres. A la seva base, va aparèixer una comparació de cossos femenins amb fruites i nombres parells (per exemple, "plàtan" - sobre un tipus de cos rectangular o "vuit" - aproximadament una figura de rellotgeria).

Hi ha cinc figures-lletres principals:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Cal descriure cada tipus amb més detall.

Aquest tipus de figura és el més habitual. Segons les estadístiques, al voltant del 45% de les dones són propietàries de cossos rectangulars.

Les dones: els "rectangles" solen ser complexos degut al fet que la seva figura no és prou femenina. Amb una primesa excessiva, un cos com aquest pot semblar andrògí, jove. Els músculs solen estar ben desenvolupats, la figura és atlètica i el greix de la pell pràcticament no s’acumula. En augmentar el pes, la capa de greix es distribueix uniformement, però l’abdomen és una determinada zona problemàtica. En les dones, apareixen els costats i la panxa notòries, convertint la figura en forma de H en una "poma".

Els malucs i les espatlles dels "rectangles" són iguals entre si. No hi ha cap flexió pronunciada a la cintura, és per això que el cos sembla tenir forma d’H. El pit i els malucs al nivell de les natges són iguals de circumferència, per tant, en general, la figura es veu proporcional i harmònicament.

Un inconvenient del tipus “H” és que sembla plana. El pit normalment és absent o petit, la part inferior del cos també és massa recta i plana. És difícil corregir un cos amb una estructura desossada: aquí només cal no emfasitzar la cintura, sinó també estret el cos, com si s’estengués.

Afortunadament, una figura d’aquest tipus té un avantatge important que la distingeix de totes les altres: potes. Les nenes: els "rectangles" tenen les cames llargues, esveltes i atractives, per la qual cosa, si és possible, cal subratllar-les el màxim possible. Al mateix temps que es concentra en la cintura i les cames, resulta que s’apropa les proporcions a la referència.

Aquest tipus de figura també s’anomena masculí, ja que la situació en què les espatlles són més amples que els malucs és més habitual en el sexe més fort. Tot i això, no us heu de desesperar, ja que ajustar les proporcions en aquest cas és bastant simple. L’exemple més sorprenent és la propietària d’una figura atlètica, Angelina Jolie.

La figura en forma de T té una part superior desenvolupada: un bust exuberant i espatlles rectes amb la cintura relativament prima. Tot i això, els malucs són estretament desproporcionats i les natges són planes.

En augment de pes, el pit i les espatlles creixen primordialment, a la part inferior del cos el greix pràcticament no es concentra. En aquest sentit, pot haver problemes amb les mans completes, que en el futur caldrà ajustar-les. Les natges i les cames pràcticament no canvien, malgrat l’augment de pes.

Una altra causa de preocupació és l’estómac. Amb la cintura dèbilment expressada, el ventre voluminós fa que la figura tingui forma de canó, en relació amb la qual les nenes amb la figura del "triangle invertit" sovint pensen que el seu tipus és "poma". També s’ha de tenir en compte que la cintura és lleugerament superior a l’habitual. Assegureu-vos de centrar-vos en el coll d'ampolla (normalment just per sobre del melic).

La figura en forma de X es considera una referència. El clàssic 90-60-90 només es troba en noies d’aquest tipus. Tot i això, l’aspecte no ha de ser model. Merlin Monroe, que posseeix formes magnífiques, només tenia una figura de rellotgeria.

Es creu que gairebé qualsevol roba és adequada per a tal figura., per tant, els seus propietaris poden ser anomenats afortunats. Així, durant l’augment de pes, la capa de greix es distribueix uniformement. Tant els pits com els malucs augmenten proporcionalment entre si, és impossible distingir cap zona on s’acumuli greix. Les mans i els peus també s’engreixen. Tot i que la dona té la panxa, la cintura no desapareix i la seva figura conserva les seves proporcions originals. Al baixar de pes, el greix també desapareix de manera uniforme.

El rellotge de sessió és fàcil de determinar per la rotunditat de la silueta. Tots els revolts seran suaus, les espatlles seran inclinades, les natges i el pit també tindran traços arrodonits. Les parts superior i inferior del cos tenen aproximadament la mateixa longitud.Curiosament, si es divideix la circumferència de la cintura per la circumferència de maluc, es obté 0,7, el millor indicador des del punt de vista dels científics. Segons les estadístiques, els homes amb aquesta proporció són escollits inconscientment pels homes, ja que es creu que el cos en forma de X està literalment creat per tenir un fill.

Per imaginar una figura en forma d’O, només cal mirar els llenços de pintors italians dels segles XV-XVIII. Aquestes noies semblen pluvials, fins i tot amb un pes baix a causa de la rotunditat inherent a la figura de "poma".

Una figura en forma de poma es distingeix per la panxa arrodonida, els pits voluminosos i els brots complets, mentre que les cames i els braços poden romandre prims. A causa d'aquesta dissonància, el cos apareix en forma de canó. Les natges solen ser planes i canviar-lo és prou difícil.

És interessant observar que aquest tipus és l’únic en què la part inferior del cos és sensiblement més llarga que la superior. L’avantatge de la figura de “poma” és les cames llargues i esveltes, que creixen, segons diuen, “des de les orelles”. Amb la selecció adequada de roba de dona, les “pomes” tenen una aparença molt més sexi que totes les altres, a causa de la seva forma grollera i la seva esplèndida forma.

Malauradament, els malucs de les noies de “poma” són una mica estrets en comparació amb el bust i les espatlles, cosa que fa que la figura sembli desproporcionada. Així, la tasca principal no només és un estrenyiment visual de la cintura, sinó també l’addició de volum als malucs. També podeu fer que el cos sigui més esvelt si estireu la figura mitjançant les tècniques adequades.

La figura en forma de pera és la més femenina. Els malucs exuberants amb les espatlles estretes i el pit petit no són tan rars. Segons alguns estudis, el nombre de dones amb aquest tipus de físic és del 30%. Si trobeu "peres" poc freqüentment, només es pot relacionar amb el fet que, amb l'ajut d'alguns trucs, aconsegueixen els seus defectes.

Les "peres" sovint es complexen al voltant del volum "cinquè punt" i potes lleugerament curtes. Els malucs també són força massius, raó per la qual el fons en conjunt sembla gruixut. Tot i això, això és més que compensat per una tapa fràgil. Així doncs, els propietaris de la figura en forma de A tenen una cintura fina, un coll gracien, unes espatlles, uns braços, un petit bust. Els turmells prims són un altre avantatge inherent de les peres.

Les dones amb una figura en forma de pera es poden anomenar afortunades, perquè tenen més avantatges que inconvenients. Caldrà emmascarar una mica. Una altra cosa és subratllar correctament el que es dóna per la natura. No cal anar als extrems i intentar que un nen sigui de moda fora de la teva figura femenina. Sigui quina sigui la dieta que tingui una noia de pera, no podrà canviar significativament les proporcions. Per cert, durant l’augment de pes, el greix es diposita primer als malucs i a les cames. Apareixen "orelles" o "pantalles". Per regla general, la cintura i els braços es mantenen relativament prims.

Curiosament, hi ha normes especials de GOST que regeixen determinats paràmetres a l’hora de cosir roba.

Si no podeu determinar amb claredat el vostre tipus de cos, haureu de fer algunes mesures.

Primer heu de preparar:

• Totes les mesures es prenen d’una noia que porta uns pantalons curts i un sostenidor sense empenta.
• El volum de mama està determinat per la part que sobresurt. En aquest cas, s’ha de col·locar una cinta de centímetre paral·lela a la superfície del sòl.
• La cintura es mesura a la part més estreta (normalment per sobre del botó).
• Els malucs, com el pit, es mesuren en el punt més destacat tant dels malucs com de les natges. S’ha de situar un centímetre paral·lel al terra.

Tingueu en compte que les característiques dimensionals no tenen res a veure amb el tipus de figura.Només cal conèixer la relació dels volums entre ells. Al cap i a la fi, la determinació del tipus de figura no es fa per paràmetres, sinó precisament per quins dels volums s’expressen amb més força.

A més dels volums, haurà d’avaluar la figura visualment. Al cap i a la fi, les mesures no sempre proporcionen la informació necessària. Si és possible, feu una captura completa o utilitzeu un mirall gran.

Les figures es caracteritzen de la següent manera:

• Horari: la circumferència toràcica és aproximadament igual a la circumferència del maluc, i la cintura és molt més petita. La diferència pot ser de 20-30 cm.
• Rectangle: la circumferència del pit és aproximadament igual a la circumferència dels malucs, la cintura no destaca gaire. Pot ser que ja sigui de 10-15 cm.
• "Pera": la circumferència toràcica és sensiblement inferior a la circumferència dels malucs, mentre que la cintura és prima (20-30 cm menys de volum que els malucs).
• Triangle invertit: la circumferència toràcica és superior o igual a la circumferència del maluc, la cintura és relativament prima. Al mateix temps, les espatlles són visualment més amples que els malucs, les natges són planes.
• "Apple": el volum del pit és molt més ampli que el volum dels malucs, mentre que la circumferència de la cintura i els malucs no és gaire diferent. Visualment, destaquen la cintura i l’estómac. Al mateix temps, les potes són primes i llargues.

Malauradament, no podreu esbrinar el vostre tipus de figura per data de naixement. Ni el mes ni l’any en què vau néixer no tenen cap efecte en la formació de la vostra figura. L’únic que pot afectar-lo significativament és l’herència.

Igualment important és la forma de viure. Pot agreujar les deficiències constitucionals inherents. Per exemple, el treball sedentari farà que les natges planes siguin encara més planes, però amb l’edat es tornaran descabellades i desconsolades.

La nutrició adequada és la que depèn en gran mesura del procés de baixar de pes i mantenir la salut. No és d'estranyar que tots els esportistes professionals diuen que l'entrenament és només una part de la feina. El veritable treball comença quan arriba el moment d’omplir la nevera.

Per a cada tipus de cos, és adequada una dieta específica. La relació dels principals nutrients - greixos, proteïnes i hidrats de carboni - varia. Moltes noies odien la paraula "greix" i intenten anul·lar el seu contingut en la seva dieta, però això és fonamentalment equivocat. És gràcies als greixos que el cabell i la pell queden llisos i sedosos, i tots els processos metabòlics continuen de la millor manera. Naturalment, estem parlant de greixos saludables, que són molts en peixos vermells, oli d’oliva, fruits secs.

Els greixos cancerígens, que constitueixen una gran fracció en massa d’aliments “dolents”: pastes, iogurts dolços, hamburgueses i barres de xocolata, són un tema completament diferent. Aquest tipus de greixos no són processats pel cos i, de forma no complerta, s’envien immediatament a la capa grasa, a conseqüència de la qual es forma la cel·lulitis. Lluitar contra ell no és tan fàcil i segur com podria semblar a primera vista. Al cap i a la fi, quan s’alliberen aquests greixos perjudicials, l’organisme es veu afectat, a causa del qual la condició general empitjora.

S’omplen no només de greixos, sinó de carbohidrats. Els carbohidrats es converteixen en glucosa més ràpidament que altres substàncies. Com a resultat d’això, s’allibera un gran subministrament d’energia i, si no es consumeix tot, l’excés també es dipositarà en forma d’una capa de greix. Els carbohidrats són necessaris per al funcionament normal del cervell, els sistemes nerviós i els sistemes digestius. Al cap i a la fi, la fibra també és un carbohidrat.

Les proteïnes són un material de construcció per al cos. No es processen en greixos, sinó que només s’utilitzen per construir músculs. Tot i això, no abandoneu tots els altres nutrients a favor de les proteïnes soles, ja que això comportarà inevitablement problemes greus amb el tracte gastrointestinal.

Per a cada tipus de figura, és adequada una determinada proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.Heu de tenir més en compte com necessiteu menjar cada tipus i comprendre també com podeu calcular la taxa de calories.

Els cossos de tipus rectangular tenen millor aspecte amb un mínim de greix corporal. El marc muscular d'alta qualitat inherent a aquesta espècie de la naturalesa fa que la figura sigui bonica i en forma.

El "punt feble" en aquest cas és l'abdomen i els costats. Malauradament, perdre pes localment no funcionarà, de manera que l’única opció possible és una dieta dominada per proteïnes. Cal calcular correctament la quantitat de greixos i hidrats de carboni. Així doncs, les proteïnes haurien de representar el 45% del total de la dieta diària, els hidrats de carboni - el 40% i els greixos - el 15%.

Presta especial atenció a la qualitat dels aliments. Les proteïnes han de ser fàcilment digeribles: carn blanca, ous, marisc. Rebutja els aliments pesats, carn vermella.

Escolliu amb cura els hidrats de carboni. Menja només aliments saludables: pa integral, cereals, verdures i fruites fresques. Si us resulta difícil renunciar immediatament als vostres aperitius preferits de xocolata, organitzeu-vos un dia a la setmana quan pugueu menjar de tot.

Intenta triar greixos vegetals, no animals. Olis ideals (excepte el gira-sol). Tingueu en compte que durant el tractament tèrmic, gairebé tots els olis perden les seves propietats útils, però de cap manera calòrica. Si cuineu en oli, elimineu els aliments rics en greixos (fruits secs, llavors).

En aquest cas, la dieta no té un paper fonamental, ja que les proporcions s’ajusten principalment mitjançant exercicis físics. Tot i això, per construir músculs gluteals, necessitareu molta proteïna. Els nutricionistes no aconsellen a les nenes amb una figura de “triangle invertit” seguir una dieta proteica, ja que en aquest cas poden perdre el seu bell bust, per tant, la figura es tornarà més masculina.

Una gran solució són els batuts de proteïnes. Si en beus un, 15 minuts abans d’un entrenament, resultarà donar al cos una quantitat suficient de material de construcció.

Hi ha dues maneres de combatre les proteïnes:

• a base de proteïna en pols;
• del formatge cottage.

Val a dir que és preferible la primera opció, ja que fabricants eminents utilitzen només ingredients naturals de gran qualitat. De seguida podeu calcular quanta proteïna heu consumit. En el cas del formatge cottage, això no serà possible. A més, requerirà molt més que proteïna en pols. Cal preparar un còctel no en aigua, sinó en llet (o en llet vegetal amb intolerància a la lactosa). Això millorarà la digestibilitat de la proteïna i el resultat es notarà més ràpidament.

Les dones afortunades amb una xifra de referència no necessiten dieta. Es poden mimar de qualsevol cosa. Tanmateix, cal tenir en compte que el metabolisme es redueix de manera important amb l’edat. Per tant, les nenes a partir dels 23 anys han de replantejar-se la dieta.

Això no només s'aplica a les delícies industrials, sinó també a les naturals. Les fruites seques contenen gairebé la mateixa quantitat de sucre i s’absorbeix molt ràpidament. És molt més raonable triar fruita del final de l’àpat.

Els més recomanables són:

• pomes
• Kiwi
• taronges.

Contenen els oligoelements necessaris, amb molt poc sucre.

També cal revisar els àpats bàsics. Al matí, és millor menjar hidrats de carboni complexos, a la tarda -fibra i al vespre- proteïna. Aquesta redistribució ajudarà el cos a mantenir naturalment un metabolisme ràpid a causa del lliurament oportú de "material de construcció".

Fins i tot després d’aconseguir uns quants quilos de més, una noia amb una figura de rellotgeria conservarà corbes atractives. La dieta és més important per mantenir el benestar i mantenir la salut que pel cos.Tot i que una nutrició inadequada afectarà negativament l’estat de la pell i el cabell.

La forma de la “poma” és difícil de corregir. Fins i tot amb un pes baix, les nenes amb aquest tipus de físic semblen plàstiques a causa dels costats i el petit abdomen, que no es poden treure. La dieta aquí tampoc ajudarà gaire. La correcció es fa només al complex: entrenament, alimentació adequada i selecció de roba.

Hi ha dos enfocaments. D'una banda, podeu intentar que la figura sigui més minsa. Per fer-ho, es recomana adherir-se a una dieta baixa en hidrats de carboni. Es recomana menjar en porcions petites, de 5-7 vegades al dia, i l’interval entre els àpats no ha de ser superior a 3 hores.

D’altra banda, és molt més fàcil destacar les formes apetitoses de la figura de “poma”. Tot i això, aquí es recomana adherir-se a la nutrició fraccionada, alhora que s’augmenta el contingut d’hidrats de carboni. També cal abandonar les postres, a excepció de fruites seques i fruites. Els productes refinats condueixen a la formació de cel·lulitis.

Amb un entrenament intens, cal augmentar la ingesta de proteïnes. Per fer-ho, es recomana incloure batuts proteics a la dieta i pràcticament no han de contenir hidrats de carboni. Com a base, és millor triar aigua. Quan es fa un còctel de formatge cottage, es pot obtenir amb llet desnatada.

La noia està “trista” per perdre pes en un lloc problemàtic no és realista. Fins i tot amb un contingut baix en greixos al cos, els malucs continuaran sent amples. L’èmfasi ha de ser en una dieta que permeti desfer-se de la cel·lulitis, perquè les nenes amb un tipus de figura triangular són propenses a la seva aparença.

Pot ser cereals (civada, arròs bru, blat sarraí), fruites i baies (alvocat, gerds, maduixes, fruits secs), verdures (carbassa, col, pastanagues), llegums, fruits secs.

En general, les nenes amb una figura triangular només han de controlar el nombre de calories que es consumeix. L’únic que s’engreixa és el “cinquè punt”. La cintura sempre es queda fina i l’estómac és pla, i fins i tot després del part és fàcil que aquestes dones es posin en forma.

Si una nena amb una figura en forma de A està implicada activament en esports, haureu de controlar detingudament la quantitat de proteïnes de la dieta. No hauria de ser molt. Com en el cas de l'augment de pes, els malucs i les natges creixeran en primer lloc, però he de dir que són apetitosament arrodonits. La forma s'està convertint en brasilera.

Per triar la relació òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, a més de calcular el nombre de calories, val la pena utilitzar una calculadora o aplicació especial. Per tenir-ho, confieu en el següent: una dona amb un esforç físic moderat amb un augment de 170 cm ha de consumir 1500-1600 kcal per dia. Augmenta i disminueix aquesta xifra d’acord amb el teu nivell d’activitat.

Cada figura és individual, però, segons el tipus de físic, es determinen zones probables de problemes. Per a cada zona, cal triar el propi joc d’exercicis. Depèn molt de si voleu afegir volum o, per contra, reduir la circumferència. De fet, en el primer cas, els músculs es acumularan i, en el segon, es cremarà el greix.

Tingueu en compte que l’exercici sol no aportarà el resultat desitjat si no se segueix la dieta correcta. Tot i això, això no és cap garantia. Us recomanem fermament que us ateneu a la tècnica d’execució correcta. En el millor dels casos, no veureu cap canvi i, en el pitjor, quedareu ferits.

Abans de l’entrenament, assegureu-vos de pensar dues vegades. Podeu córrer durant 15 minuts o saltar-vos sobre una corda saltant-vos. Feu un petit conjunt de gimnàstica articular: amunteu el coll, les espatlles, els colzes, les mans, la columna vertebral, els genolls, els turmells. Feu un parell de "ponts".

Qualsevol noia somia amb la cintura del cargol, però aconseguir-ho a vegades no és tan senzill. Molts que busquen formes boniques cometen el mateix error clàssic. Semblaria que per estrenyir la cintura cal estudiar les seves superfícies laterals. A continuació, el greix cremarà i els músculs s’estrenyin.

Malauradament, tot és exactament al contrari. Els músculs s’inflen, cosa que fa que la cintura aparegui encara més ampla. Així que el consell principal: deixar els músculs laterals sols, treballar millor el frontal. Per a això, són adequats els girs normals, els aixecaments de cames a la passera i similars.

No us oblideu de les càrregues de cardio. Perdre pes localment és impossible. El pes haurà de perdre completament. Trieu alguna cosa al vostre gust. Pot ser que no sigui necessàriament una tirada. Esquís adequats, bicicletes, saltar-se les cordes, caminar, qualsevol cosa que cregui oportuna. Algú fins i tot corre les escales.

Domina l’exercici “buit”. Utilitza els músculs interns, de manera que l’estómac s’estreny, es torna més pla i gravat. A les nenes que practiquen aquest exercici els resulta més fàcil posar-se en forma després de parir. El procés de rehabilitació és menys dolorós i fugaç.

Les cames boniques són motiu d’orgull. Però a vegades passa que les "dades font" deixen molt a desitjar.

Hi pot haver dos casos:

• malucs massa massius;
• potes excessivament primes, no molt gruixudes a la regió dels malucs i dels vedells.

Tant en el primer com en el segon cas, l’esport vindrà al rescat.

Amb una massa gran, es recomana connectar exercicis de cardio que donin càrrega a les cames. Tanmateix, tingueu cura de quin tipus de múscul estàs entrenant. No t’implicis en exercicis que comportin la part frontal de la cuixa. Aquests inclouen el trànsit clàssic, per exemple.

És molt millor triar exercicis que bombin la musculatura de la part posterior de la cuixa i les natges. Pot ser una carrera de velocitat d’interval, les classes d’un entrenador el·líptic, anar en bicicleta. Així que mataràs dos ocells amb una sola pedra: les dues cames es faran més primes i les natges s’estrenyin.

En cas que els malucs siguin massa prims, haureu de construir múscul. Això es fa amb exercicis de ponderació. Les potes flexionades i sense inclinar, llunetes, esquat s’adapten bé.

Pel que fa a l’ajust de la forma i el volum dels malucs i les natges, es pot trobar un munt de material de domini públic. Tota noia vol tenir una part inferior atractiva, però no tots tenen formes brasileres. L'esport pot ajudar-vos aquí.

Els menjars i els esquats familiars no funcionaran per a noies amb natges plans, ja que la major part de la càrrega serà assumida pels malucs. Com a resultat, les cames creixeran, però les natges no. Els exercicis aïllats per a les natges són ideals. Els pot realitzar al simulador, treballant entre 8 i 10 repeticions. També permet millorar la velocitat de les natges.

Si la tasca és reduir lleugerament la circumferència, feu regularment exercicis de cardio. També són adequats els exercicis sense pesar amb un gran nombre de repeticions, com trepitjar un banc, llunetes posteriors, esquatets estàtics. Com a resultat, les natges s’estrenyran i els volums desapareixeran.

Si el problema és “orelles” o “pantalons”, us ajudaran els exercicis de cardio, juntament amb el massatge de drenatge limfàtic. Es pot fer a casa, allunyant la limfa amb un raspall rígid en direcció de dalt a baix, cap a la zona de sota els genolls.

Moltes nenes pensen poc en l’entrenament a la part superior del cos, però en va. Sense una part superior armoniosament desenvolupada, el fons en relleu bombat no semblarà tan espectacular.

Per a les espatlles estretes, es recomana treballar per afegir pes. Per fer-ho, bombeu els músculs deltoides, realitzant la cria de les manuelles cap al costat des d’una posició de peu o asseguda, aixecant la barra fins a la barbeta. S’ha de seleccionar el pes de manera que es pugui realitzar correctament de forma tècnica 15-18 repeticions.Si us sentiu capaços de realitzar 20 repeticions, augmenteu el pes de les manuelles.

Aixecar el pit i millorar la seva forma ajudarà a la premsa de barbell del pit. El pes ha de ser tal que pugueu realitzar 15-20 repeticions. Però no us apresseu a augmentar el pes. Demaneu a algú que segueixi la vostra tècnica i assegureu-vos que demaneu a la vostra parella que us asseguri durant aquest exercici.

Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podreu realitzar pressions normals des del terra. Apreneu gradualment nous exercicis basats en flexions: varia la configuració dels braços, les cames, proveu els flexions amb cotó.

Un paràmetre com el creixement també es pot variar amb l'ajut de l'esport. Per descomptat, no es poden aconseguir progressos significatius, però és bastant realista augmentar el creixement un parell de centímetres.

Tenen un avantatge addicional: si us preocupa el mal d’esquena, desapareixeran aviat. L’exercici més senzill és penjar a la barra horitzontal. Pengeu amb les mans subjectant el travesser el major temps possible, mentre intenteu no doblar les cames. Hi hauria d’haver espai suficient perquè puguis penjar i no tocar el terra amb els peus.

Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de realitzar cap exercici per a la columna vertebral, en cas contrari podríeu ferir: un nervi pinçat, desplaçament de les vèrtebres i similars.

Recordeu-vos d’enfortir els músculs de l’esquena. Per exemple, feu pull-ups. Si això és massa difícil per a vosaltres, podeu començar pel complex Pilates. Serà capaç de principiants.

Segons el tipus de figura, cal subratllar certs avantatges, alhora que emmascaren hàbilment els defectes. Resulta que una noia amb cada tipus de figura només pot portar determinades peces de roba, formant un armari perfecte.

La rellotgeria es pot portar gairebé tot. Els articles equipats, les bruses de coll V i la roba envoltant són perfectes. Intenteu no comprar coses sobredimensionades ni siluetes rectes, ja que distorsionaran formes harmòniques.

Les nenes amb un tipus de figura rectangular haurien d’intentar centrar-se en la cintura, tot afegint volum als malucs i al pit. Se’ls aconsella portar vestits i faldilles amb pèplum, i pantalons per triar amb poca alçada. Com en el cas anterior, és millor rebutjar la roba sobredimensionada. A més, no porteu faldilles de llapis, polaines, en una paraula, coses massa ajustades al cos inferior.

Les nenes - les "peres" necessiten equilibrar el fons pesat tant com sigui possible. Per fer-ho, heu de triar el fons més simple (texans, pantalons, faldilles) i un top interessant. Si trieu una jaqueta amb espatlleres i la combeneu amb una simple faldilla de llapis, obteniu un conjunt ideal per a una figura en forma d’A.

Per a una figura en forma de T, també cal equilibrar la pelvis, però d’una altra manera. Ha de ser tan ampla com les espatlles. Els talls en forma de V i quadrats ajudaran a restringir la part superior, i elements brillants i interessants, per exemple, un cinturó, posaran l'accent en els malucs.

Per a les nenes, les "pomes" s’adapten a les siluetes més femenines. L’estil unisex només els desfigura. És important remarcar la cintura, donant volum als malucs.

Reloj de qualitat - Dita von Teese.

Rectangle - Cameron Diaz.

El Triangle - Jennifer Lopez.

"Triangle invertit" - Angelina Jolie.

El cercle - Reese Witherspoon.

Consulteu com determinar el tipus de figura exactament al vídeo següent.