La figura "pera": trets de pèrdua de pes i dieta

Malgrat que actualment el cinquè punt “brasiler” està de moda, moltes dones amb una figura amb malucs fortament pronunciats somien amb fer que el seu cos sigui més proporcional. La figura d'aquestes dames sol anomenar-se "triangle" o "pera".

La figura "pera" no és una desviació de la norma, només és un desajust amb conceptes moderns de bellesa molt subjectius. Aquest tipus de dones és força atractiu per als homes, ja que la seva diferència principal són les corbes seductores i les formes de regar boca de la part inferior. A més, les dones amb aquesta xifra solen tolerar l’embaràs i el part. Malgrat aquests avantatges, la majoria de les dones amb forma de pera tendeixen a reduir les proporcions del cos.

Característiques distintives d'una figura triangular:

• creixement: normalment aquest tipus és característic de les dones d’alçada mitjana o lleugerament inferior;
• espatlles: no ampla ni inclinada, pot ser d’alçada i amplada normal;
• Cintura: present fins i tot en cas d’excés de pes; en aquesta situació, els quilograms es posen a l’estómac, però no als laterals, pot ser feble o pronunciat, lleugerament subestimat;
• cofre: té un tipus d’os, petit o mitjà;
• cames: a causa de la cintura baixada sembla més curta, en cas d’augment de pes es engreixen ràpidament, sobretot per sobre dels genolls i a la zona de la vedella;
• malucs: generalment amples, en comparació amb el pit, es manifesten, semblen massius, comencen a guanyar quilograms primer, són propensos a la formació de cel·lulitis.

Ja s’ha notat que les formes en forma de pera sempre han estat considerades un símbol de la maternitat i el femení, tot i així, les dones amb tal figura sovint són propenses a la plenitud, sobretot a la part inferior, i per tant el cos s’ha de mantenir constantment.

A les dones amb forma de pera que busquen un pes normal es recomana reduir la seva porció al matí. Va ser en aquest moment quan es va dipositar greix en dones amb aquest tipus de cos. És millor “recolzar-se” en el menjar al dinar i reduir la quantitat de menjar al matí i al vespre. Els àpats separats són excel·lents.

A més, hi ha l'opinió que les dones amb una figura en forma de pera són propenses a la pèrdua de pes en moments d'alegria i energia, un esclat emocional. És a dir, la negativa dels aliments i una dieta estricta poden tenir l'efecte contrari, i de mal humor, una dama famolenc començarà a guanyar pes. Si, a causa de la inanició, els quilograms comencen a "cremar-se", primer aquest procés afectarà el cos superior, i les cames i els malucs quedaran massives.

A les dones amb aquesta xifra, es recomana consumir un mínim de greixos, excloure hidrats de carboni simples i greixos animals refinats, aliments amb midó i preferir hidrats de carboni complexos i indigestibles. Per un bon metabolisme, heu de beure un got d’aigua al matí. La quantitat de calories consumides no ha de ser superior a 1500 per dia.

Un dels inconvenients de tal xifra és la predisposició a l’aparició d’osteoporosi, per tant, es necessiten aliments rics en calci a la dieta. I recordeu que no s’ha d’incloure la fibra, sinó que interfereix en l’absorció de calci. La sal s’ha de substituir per la celta o l’Himàlaia, i el cafè matinal pel te amb la llet, ja que el cafè augmenta la producció d’estrògens, que les dones tenen en abundància.

Productes Recomanats:

• suc de tomàquet, tomàquets;
• cereals;
• llenties
• pèsols
• fruites: taronges, pomes, peres;
• verdures, sobretot verds, cols, espinacs, naps;
• marisc, algues;
• carn magra;
• productes lactis;
• pa integral;
• nous, soja.

Menjar prohibit:

• patates
• arròs
• carn i peix grassos;
• productes de farina;
• maionesa;
• dolça
• sucs envasats i soda;
• alcohol
• sal;
• llet sencera;
• escabetxos;
• el cafè.

Per a les dones amb una figura triangular, hi ha diverses opcions de menú que ajudaran a reduir el pes en llocs no desitjats i a mantenir formes primes existents. Aquí en presentem alguns.

Esmorzar:

• un got d’aigua freda abans d’esmorzar;
• farina de civada o farinetes de llenties;
• poma o raïm, fruits secs;
• un got de suc natural.

Dinar:

• sopa de carn o verdura;
• vedella bullida;
• un tros de pa de farina integral;
• qualsevol verdura, excepte patates.

Sopar:

• pollastre bullit;
• mongetes;
• un got de kefir amb un contingut baix en greixos.

Snacks:

• panets de pa amb formatge;
• iogurts de polpa;
• fruita
• tes sobre herbes;
• budells de xocolata

Esmorzar:

• farinetes;
• nous
• ou bullit;
• fruits.

Primer berenar a la tarda:

• amanida de fruites o verdures lleugeres;
• formatge cottage o iogurt.

Dinar:

• sopa de verdures lleugera;
• peix baix en greixos;
• qualsevol plat lateral excepte patates i arròs.

Sopar:

• verdures al forn o crues;
• carn magra.

Cap dieta ajudarà a obtenir el resultat desitjat sense activitats físiques especials. No val la pena sobrecarregar-se, però confiar només en un menú útil no té sentit.

El complex d’exercicis obligatoris per a noies amb una figura triangular ha d’incloure classes d’aeròbic i entrenament de força. Les principals zones de la figura amb què les dones amb aquestes proporcions no estan satisfetes són les cames i els malucs. És en aquestes parts del cos que convé parar atenció a l’hora d’escollir el tipus d’entrenament. L’activitat física inspira el sexe just, millora l’estat d’ànim, dóna força i confiança i això, com s’ha apuntat anteriorment, té un efecte beneficiós en la crema de greixos en dones amb forma de pera.

Cal passejar com a mínim mitja hora al dia, deixar d’utilitzar l’ascensor i el cotxe, en la mesura del possible, córrer, rodar i anar en bici, saltar corda, tot això contribueix a la pèrdua de pes a la pelvis i a les cames.

Es recomana fer exercicis de força tres vegades per setmana. Les classes d'aeròbic de mitja hora del matí seran útils: és millor fer-ho en diferents dies amb un entrenament de força. Cal complementar qualsevol classe amb exercicis d'equilibri.

Podeu entrenar no només al gimnàs, sinó també a casa. Proveu els exercicis següents.

Per a la crema ràpida de greixos, haureu de fer cent perjudicis al dia, de manera intermitent. Primer, només cal aferrar 15 vegades en 4-5 jocs. Amb el temps, s’ha d’augmentar el nombre d’exercicis. Podeu provar la càrrega efectiva sobre els músculs de les cames mentre feu aquest exercici sobre els dits dels peus. Es recomana alternar esquats simples amb el cos inclinat cap als costats.

Execució:

1. col·loca l'amplada dels peus, desplega els mitjons;
2. ajupir-se lentament fins al nivell del genoll, perdurar-se durant 10 segons;
3. redreçar lentament cap amunt.

Un exercici senzill però molt eficaç per combatre l’excés de dipòsits a les cames. Aquests entrenaments són especialment útils per ajudar a eliminar el greix de les peces de seguretat. Per a una lliçó n’hi ha prou de realitzar 20 cops a cada cama amb 3-4 repeticions.

Execució:

1. ens agenollem, ens recolzem sobre els colzes, la part inferior de l’esquena està lleugerament torçada cap a dins;
2. quan inhaleu, aixequeu la cama cap enrere, atenció no a l'alçada de l'ascensor, sinó al genoll; hauria de ser recte;
3. a l’exhalació, torneu la cama a la seva posició original.

Les potes basculants es poden dur a terme des de qualsevol posició. Es poden fer mentre estigueu en peu, o podeu estirar-vos a un costat i aixecar les cames als costats. Fins i tot es pot estar al sofà i no desviar-se de veure una pel·lícula, el principal és assegurar-se que el genoll no es doblegui i que es faci progressivament l’exercici amb més intensitat.

Exercici universal sobre tots els músculs del cos.

Execució:

1. posa’t els colzes, posa’t els mitjons a terra, alça la pelvis;
2. mantenir-se en aquesta posició el màxim temps possible;
3. repetir 10 vegades.

El pes de les manuelles per a l’entrenament de la força es selecciona perquè la dona pugui realitzar 10-12 repeticions i 3-4 aproximacions. El pes estàndard és de 4-7 quilograms.

Al complex d’entrenament de força s’han d’incloure els exercicis següents:

1. tracció de peses basculants;
2. impulsos;
3. ascensors;
4. menjars amb mancuernes al seu lloc;
5. "Cablejat" al simulador o exercici similar situat a l'esquena amb manuelles.

Es pot obtenir un resultat efectiu combinant alguns exercicis. Per exemple, una gimnàstica senzilla i útil per a les natges és aixecar la pelvis que hi ha al terra. Si agafeu la barra a les mans, la lliçó serà encara més productiva. El pes addicional dificultarà l'exercici i augmentarà significativament la càrrega i, per tant, es recomana que les dones amb músculs ja entrenats realitzin la versió complicada. Per als principiants, són suficients els ascensors normals sense barra.

Entre l’entrenament de força es recomana fer tirades, saltar sobre un trampolí o saltar una corda, participar en màquines de rem.

Si una dona amb una figura de "pera" entra al gimnàs, heu de prestar atenció als següents simuladors:

• cinta rodant: és recomanable iniciar una sessió d'entrenament amb ella;
• bicicleta d'exercici;
• màquina de rem;
• gimnàs;
• fitball;
• equip de fitness per estrènyer l’abdomen.

A les dones amb proporcions corporals en forma de pera, se'ls recomana tenir en compte els següents consells.

• No excediu amb dietes i exercici. No intenteu reduir el cinquè punt, els estàndards moderns de bellesa són molt subjectius. Milloreu millor les parts del cos que considereu defectes amb l'ajut de la roba. Per exemple, les dones amb una figura "triangular" són mànigues-llanternes molt ajustades, faldilles de qualsevol tipus, pantalons clàssics.
• Completa la dieta i els entrenaments amb un massatge manual o al buit. El procediment de massatge millora el metabolisme i afavoreix la crema de greixos. Massatge efectiu de banys de cel·lulitis i soda.
• Quan es dutxa, és útil utilitzar matolls de cel·lulitis. Els productes de sal i cafè són especialment bons. Podeu cuinar-les vosaltres mateixos: insistiu en una barreja de cafè mòlt, sal marina i oli d’oliva durant una hora, apliqueu el producte sobre la pell al vapor i esbandiu després de 15 minuts. El matoll casolà millora l’elasticitat i el to de la pell, que ajuda a eliminar la cel·lulitis.

Si estudieu les opinions de les vostres noies amb una figura de "pera", la majoria encara estan contents amb el seu cos. Per descomptat, cal adherir-se a una dieta saludable i fer exercici, per exemple, molts prefereixen anar a nedar. Pel que fa a la roba, algunes dones recomanen portar vestits de cintura alta, però no sota el pit, sinó just per sobre de la cintura, bruses llargues, cardigans, jaquetes.

Després d’avaluar les ressenyes d’homes sobre dones amb el cutis de pera, podem concloure amb seguretat que aquest és un dels tipus de figures preferits. Els homes no coneixen aquest misteriós nom, però la majoria noten que les magnífiques formes inferiors són molt apetitoses, seductores i sexy.

Consells importants sobre la nutrició i la pèrdua de pes amb una figura de pera, vegeu més avall.