Tipus de forma de rectangle: Estil i recomanacions sobre pèrdua de pes

Tota dona vol tenir un aspecte bonic, harmoniós i elegant. Tot i així, tots tenim la capacitat de tenir diferents dades externes: el tipus de figura, les característiques facials, el color del cabell, etc. Afortunadament, les tendències modernes determinen el rebuig de les plantilles de referència estandarditzades en el concepte de bellesa i estil. En aquest sentit, els italians tenien raó, arreu del món proclamant la seva famosa veritat innegable que "les dones lletges no existeixen".

A l’article es parlarà de les característiques del tipus de figura "rectangle", les recomanacions de culturisme, així com les opcions de roba acceptables.

Aquest tipus de figura també té un segon nom: “silueta H”. La característica principal d’aquest afegit és la diferència gairebé absent en els paràmetres de les espatlles, el pit, la cintura i els malucs. És a dir, en les nenes i les dones, la regió abdominal no es distingeix pràcticament (en una direcció més petita).

Molt sovint, els representants d’aquest tipus de silueta tenen un aspecte atlètic i esportiu. A l’adolescència i a la joventut, fins i tot poden ser primes i tenen un aspecte gairebé model: espatlles punxegudes, estómac pla, cames llargues, malucs no expressats. En aquest cas, la noia és pràcticament l’estàndard de les passarel·les.

Però malauradament, no totes les dones i les nenes tenen un cos prim. I si el tipus "rectangle" té un aspecte atlètic, lleuger i graciós amb primesa i forma física, llavors la percepció externa està una mica espatllada.

No totes les dones poden presumir d’un excel·lent metabolisme.I hi ha més que suficients altres factors que condueixen a la plenitud o fins i tot l'obesitat: una predisposició genètica, malalties cròniques, embaràs, ferides amb immobilització forçada perllongada o limitació de càrregues, falla hormonal, al final, és només una debilitat elemental davant d'un aliment saborós i dolç.

Una figura femenina d’aquest tipus, quan està plena, és percebuda visualment com a pesada, voluminosa, incòmoda i grollera. Els dipòsits de greix s’acumulen activament a les espatlles, malucs i abdomen. Amb un gran grau d’obesitat, l’àrea de la cintura es pot començar a sentir i renyir de manera significativa, fent que la silueta s’assembli més a una bola. Per tant, el tipus rectangular requereix una atenció especial al control del pes.

Per descomptat, la salut, l’aspecte i la forma física estan molt lligades a la nutrició: la quantitat d’aliments que es consumeix en el seu conjunt, la seva composició i una dieta equilibrada.

Perdre pes suggereix que una persona ha de consumir menys calories durant un temps del que gasta. En cas contrari, el procés de deposició de greixos no s’aturarà i la seva crema simplement no s’iniciarà.

No aneu massa en detriment del benestar i la salut. Quantes històries tristes sobre les nenes i les dones que volen apassionadament aconseguir un ideal ideal, segons la seva opinió, proporcions corporals. Una restricció inacceptable del consum de substàncies vitals i vitamines, portar-se a la fam no serveix per a res, tret que l'esgotament i l'adquisició de diverses malalties greus, per desgràcia, no condueixen.

Per a una pèrdua de pes efectiva i segura, els nutricionistes recomanen incloure diversos productes al menú.

• A la taula han de presentar-se regularment plats a partir de productes que continguin proteïnes. Es tracta d’una carn magra blanca de gall d’indi o pollastre. Però també es permet l’ús de vedella magra. En termes de saturació amb proteïnes de gran qualitat, és útil menjar marisc, gambes, pa integral, clara d’ou, formatge cottage baix en greixos.
• Per saturar millor i endurir-se la fam, cal incloure hidrats de carboni complexos a la dieta. Les verdures i fruites fresques (excepte les patates), l’arròs integral, la civada i el blat sarraí, l’ordi són més rics.
• En fer dieta, és important que els àcids omega-3 entrin al cos. Aquesta substància estimula molt activament el procés metabòlic en el cos. Degut a això, la crema de greixos es pot accelerar significativament. Les amanides s’han de condimentar amb oli d’oliva o de lli. Aquests olis són líders en el contingut d’omega-3. És bo menjar peixos i fruits secs marins.

L’òptima és la nutrició fraccionada en porcions petites. Per a un àpat, és recomanable no combinar proteïnes i hidrats de carboni, respectant el principi de compartir aliments. El millor és menjar els aliments calòrics més saturats per esmorzar o dinar per cremar uniformement les calories que mengeu durant el dia. El sopar és el més lleuger possible.

Un exemple de menú diari dietètic per corregir una forma de rectangle:

• primer àpat: poma o pera, formatge cottage baix en greixos;
• segon àpat: un got de quefir baix en greixos;
• tercer àpat: sopa de brou de pollastre amb verdures i una llesca de pa integral;
• quart àpat: amanida verda condimentada amb oli d’oliva;
• cinquè àpat: carn blanca, verdures al vapor;
• sisè àpat: iogurt sense sucre o quefir baix en greixos.

Una altra opció per a una dieta diària per mantenir la forma amb un pes corporal no superior a 55 kg:

• esmorzar: 100 g de formatge cottage sense greixos, mig got de llet baixa en greixos (2-5%), 3 torrades de pa integral, 8-10 unitats. qualsevol fruita seca;
• segon esmorzar: 2-3 peces. galetes de civada o pa integral;
• dinar: 100 g de pollastre bullit, amanida de verdures (amanir amb qualsevol oli vegetal), 2 llesques de pa de sègol, un got de te verd;
• berenar a la tarda: 100 g d’arròs bullit, vedella bullida amb greixos i 100 g de bròquil al vapor;
• sopar: 80 g de blat sarraí, pastís o filet, 100 g d’espàrrecs;
• segon sopar (com a molt tard a les 20.00): 1 tassa de kefir, llet al forn fermentada o melmelada.

Productes a excloure o limitar substancialment:

• productes de farina de blat, pastisseria, dolços, xocolata amb llet;
• patates i altres verdures que contenen gran quantitat de midó;
• soda (excepte aigua mineral de taula medicinal);
• begudes amb cafeïna

Com s'ha esmentat anteriorment, les calories consumides han de ser inferiors a les gastades. Per tant, per aprimar-se i ajustar la figura mentre està assegut al sofà, per desgràcia, molt probablement, no tindrà èxit. En el millor dels casos, almenys algun resultat haurà d'esperar molt, molt de temps.

En la majoria dels casos, les dones i les nenes amb una “silueta H” són força resistents i físicament resistents. No obstant això, per mantenir la forma, sobretot si hi ha un "rectangle" complet, és necessari realitzar exercicis sistemàticament, carregar-se amb educació física i gimnàstica.

Per aprimar-se o mantenir la seva forma física, els representants d’aquest tipus de culturisme són idonis per practicar esports, natació, esports a l’aire lliure amb càrregues moderades (tennis, voleibol, etc.), aeròbic, ball, esquí o patinatge sobre gel. Per estirar els músculs, millorar la flexibilitat i donar al cos una major elegància 1-2 vegades per setmana, val la pena fer ioga, Pilates o gimnàstica amb estiraments.

És òptim fer i executar altres càrregues mòbils com a mínim 3 cops per setmana.

Com que la característica principal del tipus rectangular de silueta és l’absència de cintura, els exercicis de força s’han d’orientar principalment a bombar músculs i mantenir el to d’aquesta zona particular. L’entrenament ha d’incloure squats, flexions des del sòl (bombes musculoses obliqües de l’abdomen), aeròbic en bicicleta, inclinacions amb pes i sense.

Les dones amb pits grossos no han de recolzar-se en exercicis de força que afectin els músculs pectorals: diverses premses, aixecament de peses. Visualment, això pot agreujar la situació amb el pas del temps, ja que els músculs que es treballen guanyaran massa i augmenten de volum. Com a resultat, la part superior del cos prevaldrà en la mida i la figura deguda a l'estreta relació dels malucs s'aproximarà al tipus de "triangle".

Podeu reduir lleugerament l’excés i el volum de mama no desitjat amb una dieta i restringir la ingesta d’aliments rics en fibra.

Corregir les característiques de la figura i convertir algunes de les mancances en avantatges és molt possible si es vesteix correctament i tria correctament l’estil de la roba. Per a les dones amb una figura "rectangle", són adequades les coses que no emfatitzen a la cintura.

És recomanable fer un armari bàsic de coses no encaixades. L’èmfasi en la roba hauria d’estar majoritàriament en la línia de les espatlles i els malucs. No hi hauria d’haver detalls addicionals ni patrons brillants que creïn un volum visual a la cintura.

Podeu utilitzar l’assessorament de dissenyadors professionals.

• Un abric de trapezi és molt adequat per a una silueta rectangular. L’estretor dels malucs amagarà les butxaques de pedaç.
• Jaquetes i jaquetes amb un tall recte sense cinturó.
• Quan trieu els abrics de pell, és millor preferir un pelatge curt, amb una silueta recta o A.
• Pel que fa a les faldilles, heu de triar un trapezi tallat, florejat pel sol, tulipa. Els representants del tipus tenen molt sovint cames boniques i atlètiques, per tant, per a noies de fins a 30 anys, es permet portar mini faldilles. Per a dones a partir dels 45 anys, és adequada una faldilla fins al genoll o fins a la meitat de la cama inferior.

• Els pantalons no han de ser embolicats i excessivament fluixos. Els texans ajustats o clàssics tenen un aspecte bo, així com uns texans flascats. Els pantalons de vestir amb plisats, calçotets i butxaques de pedaç a les natges i malucs donaran visualment un volum més gran a aquesta zona del cos. Això farà que la figura quedi més en relleu i, així, emfatitzarà la cintura no massa perceptible.
• Gairebé qualsevol calçotet s’adapta a la silueta H. Només s’han d’evitar teixits prims.
• L’escàs ajust de pantalons, faldilles i pantalons curts posa l’èmfasi visual dels malucs estrets. En roba, heu d’adherir-vos a la línia clàssica o alta del cinturó.
• Els esvelts "rectangles" poden portar cinturons amples. Però també podeu portar un cinturó estret als malucs.
• Quan es tria un vestit de bany, s’exclouen immediatament models sòlids. Però si realment voleu la versió tancada, el vestit de bany hauria de tenir un retall a l’estómac o insercions i estampats en aquesta zona. Ampliat visualment la zona de la cuixa d’un tronc o una falda de natació visual.

S'hauria de preferir les coses dels teixits elàstics fluids i densos:

• chiffon;
• seda;
• cotó
• viscosa;
• denim
• vellut;
• Llana
• tweed

Els propietaris de la silueta del "rectangle" són molt indesitjables incloure al seu armari:

• roba de tirants estrets;
• jerseis i collons amb tall de coll;
• models de roba feta de teixits prims que s’ajusten a la figura;
• coses amb mànigues raglanes;
• samarretes curtes i tops ajustats;
• coses amb un cinturó baix;
• faldilles i pantalons a les ales;
• roba amb patrons horitzontals, ratlles o estampats a la cintura i l’abdomen.

El tipus de "rectangle" té moltes estrelles i celebritats mundials. Això és per exemple:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Els estilistes tenen alguns consells sobre el que és millor i més efectiu de portar. Per tant, els detalls del vestuari superior del "rectangle" és millor triar amb aquests estils:

• brusa embolcallada;
• part superior amb una bufetada;
• Brusa de coll V;
• túnica llarga recta;
• jaqueta curta semiequipada sobre un botó.

Els vestits amb una silueta rectangular és millor triar els models següents:

• vestir-se amb olor;
• vestit amb un tall asimètric de silueta i detalls;
• vestit plisat;
• vestit de beina;
• vestit amb cintura baixa;
• vestit de cintura alta.

Models de falda adequats:

• falda de tulipes;
• faldilla plisada gran;
• faldilla de llapis;
• mitja falda;
• una falda del jou;
• faldilla de globus;
• Falda en línia.

Les pantalons per a propietaris d'un tipus de cos rectangular també són molt adequades:

• pantalons clàssics;
• pantalons amb indemnització als malucs;
• pantalons acampanats;
• pantalons prims (amb magre addició).

Per obtenir més informació sobre quin armari és adequat per al tipus de figura "rectangle", vegeu el vídeo següent.