Reproducció: què és, varietats, exercicis i exemples

"Va anar més enllà del que està permès": sentim aquesta frase quan una persona ha comès quelcom contrari a les normes generalment acceptades. Però, com ja sabeu, en totes les regles hi ha excepcions. De vegades només cal anar més enllà. Aquest mètode per resoldre el problema té fins i tot un nom: "replantejament".

El nom prové de la paraula anglesa "frame", que en traducció significa "frame". D’aquí que es formi la paraula reframe, que en diverses versions de la traducció sona com “enganxar al mateix fotograma”, “enganxar en un marc nou”. En termes simples, es tracta d'un "canvi de fotograma". Aquest mètode s’utilitza sovint en PNL. Amb ell, podeu canviar el pensament o la percepció d’un esdeveniment, repensar-ho, canviar els patrons.

Amb l'ajut d'estratègies de parla, els psicòlegs poden influir en l'orientació de la personalitat. Els "passos" pels quals seguirà l'especialista seran el teu comportament, complexos, pors. Amb l’ajut de fer un replantejament, es pot desfer de l’ansietat, sortir d’un estat deprimit. Això s’aconsegueix pel fet que una persona comença a mirar una situació o esdeveniment traumàtic o trist des d'un angle diferent.

En primer lloc El mètode de replantejament s’utilitza àmpliament en psicologia per alleujar l’estrès emocional, canviar la conducta, activar les qualitats personals i revelar el potencial creatiu. Per fer-ho, els psicòlegs fan que el client fixi el problema o la pregunta que li preocupa d’altra banda, troben tocs positius a la imatge, que inicialment sembla tenebrosa per a la persona. Com a resultat, passareu per la vida amb el cap alt.

El replantejament s’utilitza sovint en la gestió. El mètode és adequat quan es necessita una reorganització empresarial o si cal portar-la a un nivell més alt. Així, les formes de direcció canvien, s’està trobant personal qualificat i s’està posant de manifest el potencial de l’equip. El mètode també és adequat per unir grups grans, formant el seu sentit de la responsabilitat i devoció per la causa i la companyia. El replantejament et fa desitjar millorar.

El replantejament també ajuda en les vendes. Un venedor experimentat sempre pot convèncer el comprador perquè canviï el seu punt de vista. Per exemple, si un client espera un descompte en un producte, se li pot dir que la vostra botiga ja té el preu més baix de la ciutat. Si un adherent d'una marca popular ha visitat el vostre departament obert recentment, podeu convèncer-lo perquè el compri quan expliqueu que l'empresa no malgasta diners amb publicitat cara. Per tant, el producte, encara que és més barat, no és pitjor que el produït per la marca més famosa.

Fa poc, la paraula "reframing" va aparèixer a l'educació. Tot i que l’utilitzaven en aquesta zona, potser sempre. Un bon professor, per al qual és important que l’alumne entengui l’assignatura, segur que li oferirà diverses opcions per familiaritzar-se amb el material. Al vostre fill no li agrada la química? I si mires aquesta ciència des de l’altra banda? Porteu-lo a un museu de ciències entretingudes, per exemple. Després que vegi una demostració de diversos experiments espectaculars allà, molt probablement passarà a la propera lliçó de química amb gran esperit.

El replantejament ajuda a canviar el sistema de valors d'una persona. Però abans d’utilitzar aquesta tècnica, un especialista hauria de determinar què li molesta i només aleshores triar un mètode per realitzar aquest mètode. N’hi ha dos.

Implica l'impacte amb una paraula. L’especialista canviarà el context de la situació que t’emociona. Li donarà un nou significat semàntic, us dirà per què aquest o aquell comportament és impossible o, per contra, és adequat en cada cas concret.

Ajuda a una persona a veure un significat diferent en el que està passant. L’èmfasi en el seu cap canvia. L’atenció passa d’un problema o, fins i tot, de la seva solució.

Aquests són els objectius i objectius principals de la reforma:

• eliminació d’ansietat;
• canvi de conducta;
• descobriment d’habilitats;
• identificació d’oportunitats.

L’opció més famosa i eficaç entre els psicòlegs Creat per a sis esglaons o passos.

• Pas 1. Formulem i veiem allò que ens emociona. Denotem el problema en forma d’una lletra, número o, simplement, pintem-lo amb algun color específic.
• Pas 2 Estem intentant iniciar un diàleg amb la part de consciència que és la responsable d’aquesta situació a la vida. Intenta trucar-la per donar compte. És important determinar com comunicareu amb ella, què voleu rebre, hi ha suficients respostes inequívoces com “sí” i “no” o espereu algunes sensacions físiques en el cos.
• Pas 3. Demaneu a aquesta part de vosaltres que expliqueu què fa amb el seu comportament. Ofereix-li una altra solució més acceptable per al problema. Si no en trobeu, poseu-vos la pregunta de si el vostre objectiu és realment positiu.
• Pas 4 Iniciem un diàleg amb una altra part creativa de nosaltres mateixos. Li establim la tasca de trobar 3 formes de comportament alternatives per assolir l’objectiu. Transferim les dades rebudes a la part que ens ha creat problemes.
• Pas 5 Ens asseiem a la "taula de negociació". Acabem un "pacte de no agressió" i ja no toquem els mètodes utilitzats anteriorment. Si el vostre subconscient accepta alguna de les opcions proposades, comenceu a aplicar aquests principis. Si no és així, promet-li que torni a l’antic esquema, però només després d’intentar totes les maneres proposades de fer les coses.
• Pas 6 Busquem enemics i aliats.Pregunteu a la primera part del subconscient si té parts veïnes de la vostra essència que volen participar en l'experiment. Interessa els que hi estan en contra. Els enemics han de conèixer-los en persona.

El replantejament cognitiu ajudarà a canviar d’opinió sobre esdeveniments que creieu negatius. Començareu a tractar-los de manera més positiva o fins i tot canvieu la vostra opinió.

La majoria de nosaltres tendim a exagerar. Per tant cal aprendre a veure encants fins i tot en els més desagradables. No et autodenominis. Abans de dir que això no té cap esperança, tracta de trobar reserves internes, probablement ho siguin. Al final, després de la franja negra sempre surt blanc, la nostra tasca no és desviar-nos sota la influència de la tristesa. No et rendeixis.

Recordeu què us causa agressió. Intenta aprendre a aturar els seus atacs. Esteu desconcertats perquè els vostres col·legues amb més experiència t’ensenyen constantment alguna cosa? Trata les converses amb ells com a lliçons gratuïtes. O, al contrari, sou bojos joves estúpids? Així que intenteu tractar-los com els vostres fills petits, tard o d’hora us agrairan les lliçons. La ira no és el millor ajudant. Canvieu-lo a misericòrdia, canviant la vostra actitud davant el que està passant.

Intenta pensar lògicament. No cal substituir els conceptes, sinó trobar explicacions més positives per a aquests. Per exemple, estàs cansat de viatges de negocis interminables, però has aconseguit llegir molt a la carretera. O sovint canvieu la situació, però és bo per a la psique, pràcticament us allibereu de les tasques domèstiques, no necessiteu cuinar el sopar.

El replantejament positiu s’utilitza per inspirar optimisme en una persona. Una persona que ha perdut el sentit a la vida, l’ajudarà a trobar objectius i anar a ells. Aquí, un concepte hauria de ser substituït per un altre. Per exemple, tractar el problema com una oportunitat per canviar alguna cosa.

Cerqueu paraules per domar la vostra voluntat o incapacitat per aconseguir alguna cosa. En lloc de "haig de" dir-te "vull", en lloc de "realment espero" - "ho sé segur", en lloc de "oh, horror" - "aquesta és la possibilitat d'obtenir una nova experiència", etc.

A molts de nosaltres ens pot semblar que som un munt de problemes, i tot perquè no som capaços d’afrontar alguns trets del nostre propi personatge o alguns hàbits. Proveu de mirar-les d’una altra manera. Si creieu que sou massa exigents de vosaltres i dels altres, potser haureu establert la barra a una altura prohibitiva i no voleu baixar-la.

Et sembla massa sec i emocionat emocionalment en relació als teus éssers estimats? Però pot ser que els donis alguna cosa més quan portis tota la companyia a la natura o li comprin a la teva filla la nina que tant somiava. Simplement no parleu, però sí, i expresseu els vostres sentiments molt més que simples paraules. Ja heu començat a somriure, cosa que vol dir que el replantejament funciona.

Si decidiu tornar a modificar l’organització, recordeu que només haureu de superar les vostres pors i preocupacions. Heu de defensar el vostre punt de vista davant l’equip. Per tant, proveu-vos de paraules que els adversaris més ferotges de la reforma convertiran en ajudants i aliats. Primer digueu a la gent els canvis positius que els esperen, i només després passeu al que s’haurà de fer i el que s’haurà de perdre.

Hi ha moltes recepcions que mostren com es pot canviar l’actitud d’un davant la situació i d’un mateix. Aquí en són alguns.

Aquest exercici es pot realitzar sense l’ajut d’un especialista. Agafeu un paper i anoteu-ne 5 de les vostres qualitats que creieu que són negatives.Cadascun comença amb les paraules "Jo també". Per exemple, "sóc massa avariciós", "sóc massa capritxós", "sóc massa avorrit", "menjo massa", "sóc massa greu". Ara mirem aquestes diferents qualitats d'una altra manera.

Introduïu el resultat a la següent columna. No sou avariciós, però si econòmic, perquè, a diferència d’un veí, mai no emprunteu diners per pagar. No ets capritxós, però exigent, i en conseqüència sempre obtens el que vols. No mengeu gaire, però és saborós i saludable i, per cert, no teniu problemes amb la gana, ni amb el son. No ets tant seriós com ambiciós i amb finalitat. Per tant, ho fas tot a temps, a diferència de la majoria de companys.

Aquest exercici es pot realitzar de manera independent, però és millor organitzar aquest joc en una companyia de diverses persones. La tasca de tothom és trobar un epítet positiu per a una persona que inicialment es caracteritza negativament. Per exemple, un "avorrit" no perd el temps en va, segueix clarament el seu objectiu, sap resistir les temptacions. “Arrogant” és una persona que coneix la seva vàlua, experimentada i, per tant, té dret a donar consells, una persona que ha aconseguit molt a la vida.

Per completar aquest exercici cal almenys dues persones. Un diu a l’altre una paraula desagradable, la tasca de la segona és posar-lo ràpidament al seu lloc. Per exemple, et deien greix. La vostra resposta és "però als homes els agrada la corba." O escolteu que sou un bummer. La resposta pot ser la següent: "però no sé què és la fatiga".

Vegem alguns exemples de com aplicar el replantejament a les nostres pròpies vides.

• El seu cap és massa exigent. Teniu por de totes les converses amb ell. Mireu-ho des de l’altra banda: considereu el líder com el vostre mentor, que, com el professor de l’escola, es compromet a garantir que obteniu la màxima quantitat de coneixement.
• Vau estar en un mateix lloc mentre els vostres companys van pujar a l'escala. Però no us quedeu tard a la feina i passeu el cap de setmana amb la vostra família.
• Els vostres fills, fins i tot vosaltres mateixos truqueu lladres. No s’asseuen ni un minut. Però és poc probable que mai tinguin complexos, no estan amenaçats amb un excés de pes, sinó que estan més desenvolupats. I ajudeu a aconseguir-ho.