Meditacions a l'hora d'anar a dormir per a dones

Per restaurar completament el cos, hem de dormir almenys 8 hores a la nit. Però, i si el somni "no va"? En lloc d’empassar-se les pastilles per dormir, prova de meditar. Per a les dones, el procés de meditació té les seves pròpies característiques.

S'ha comprovat que la meditació abans d'anar a dormir és molt més important que per als homes, perquè el sexe just és més susceptible a l'estrès que el fort. Les dones reaccionen cada cop més emocionalment i vivencialment. Potser això els converteix en part de la bella meitat de la humanitat. Estan més oberts a la compassió i a l’empatia. Les seves experiències no duren un dia, sinó setmanes, mesos i fins i tot anys.

A les dones no només es preocupa el que passa a la feina, sinó també els problemes domèstics: com crear un ambient favorable a la casa, de manera que el marit vingui allà com a vacances i el nen no es nega a si mateix.

L’estimada s’està roncant des de fa molt de temps, el fill està mirant el desè somni, i encara no pot adormir-se, perquè per això és necessari llençar del cap tots els pensaments innecessaris. Això ajudarà a la meditació nocturna. És abans de dormir que el nostre cos estigui preparat per a aquests procediments de la millor manera. Li és més fàcil relaxar-se.

Si realitzeu tots els exercicis correctament, podrem:

• relaxar els músculs;
• normalitzar la pressió arterial;
• restaurar els nivells hormonals;
• alleujar la fatiga psicològica;
• accelerar el procés d’adormir-se;
• restaurar la força;
• per millorar l’aspecte;
• curar diverses malalties cròniques;
• restaurar el cicle menstrual;
• desfer-se dels problemes de pell;
• superar la depressió;
• part amb angoixes;
• alleujar l’estrès.

Perquè la meditació funcioni com cal, cal seguir diverses recomanacions. Per començar, prendre una dutxa o millor un bany. Amb aigua, relaxa el teu cos. Preneu un got de beguda tèbia. Pot ser cacau o llet. Però és millor rebutjar el menjar pesat. Un estómac sobrecarregat interferirà en el procés de relaxació. L’últim àpat no ha de ser més tard de dues hores abans de l’inici de la meditació.

El mateix es pot dir de l’activitat física. Innecesàriament “condueixen” el nostre cos i no serà fàcil calmar-lo. Trieu roba còmoda. Ha de ser lliure. Els pijames preferits estan bé.

El més important és que res no faci malbé el cos. Hauria de divertir-se en tot. Potser us sentireu més còmodes amb roba interior o camisa de nit. Però és millor rebutjar una samarreta esquinçada. Sigueu bonics tot el dia i la nit, encara que ningú no us vegi en aquell moment.

Es creu que el millor moment per a la meditació és de 21 a 22 hores. Per tant, abans d’aquest temps, heu de tenir temps per acabar totes les coses i anar a dormir. És el llit: el millor lloc per a la meditació nocturna.

Ventila l’habitació. L’aire fresc ajudarà el vostre cap a “desconnectar”. Feu servir espelmes perfumades. Tot el que envolta a una persona durant qüestions de meditació, incloent olors i sons. Apagueu el televisor, la ràdio i el telèfon. Poseu la tauleta, el portàtil o l’ordinador en mode de suspensió. Una notificació breu d’un nou missatge també pot arruïnar-ho tot.

Si els vostres veïns tenen una festa sorollosa en aquest moment o si el vostre marit està veient un partit del vostre equip de futbol favorit, i la vostra filla fa tasques de música i és impossible desfer-se de tots els sons estranys, utilitzeu taps per les orelles. L'interior ha de quedar sol. Un esternudament inesperat de la teva estimada parella a prop farà els teus esforços en va.

Oblida’t de totes les preocupacions i problemes que haguessis d’enfrontar en aquest dia. Intenta no pensar en res. El temps de la meditació és el temps de la immersió en un mateix. Qualsevol pensament com "he oblidat tornar a comprar un bloc de notes nou per al meu fill" o "que no tingués temps per rentar els terres" no em deixarà relaxar-me. Deixeu-les fins l’endemà. De totes maneres, no es pot corregir res, excepte el vostre estat d’ànim, per descomptat.

Cal abordar el procés de meditació amb consciència clara. Res us hauria de distreure, no només de fora. De vegades és difícil fer front a tots els estímuls externs pel vostre compte. Per conèixer-se, es recomana contactar amb un especialista com a mínim a l’inici d’aquest viatge. El mentor us ajudarà a triar la postura adequada que us convé, la banda sonora per a una meditació eficaç i els aromes que us ajudaran a conèixer el subconscient i a obrir-la.

Al principi, és difícil ignorar els pensaments obsessius, així és millor utilitzar música o qualsevol altre so agradable com a “sedant”. Podeu posar una melodia tranquil·la. A més, els sons del bosc (aiguat o vent) o el so del mar es convertiran en un bon fons per a la relaxació. Apagueu les llums brillants. Deixeu només una llum nocturna o romangueu en total foscor.

Ara estireu-vos i tanqueu els ulls. Comencem a meditar estant al llit. Restaureu la respiració, hauria d’estar tranquil. Respireu profundament i expireu.

Centra’t en el funcionament dels teus pulmons. Intenteu imaginar-vos que ara no esteu al vostre llit, sinó a la vora del mar càlid o passeu per les ones. “Allibera” el cos al medi que desitgeu. Deixeu bufar un vent fresc o acaricieu-hi aigua tèbia, o potser el sol s’escalfa

Per un millor son, envolta’t d’un ambient agradable. Sentiu l’olor de l’aigua salada, sentiu la brisa marina sobre vosaltres mateixos, sentiu una gavina sobrevolant-vos. Potser vosaltres mateixos voleu ser aquesta gavina i volar per sobre dels núvols. Pot ser més fàcil que el cos senti com una sorra càlida, que a vegades només és pertorbada per una lleugera brisa agradable i les ones es renten de tots els costats. Proveu tot el que us permeti realitzar una neteja completa del cap de problemes pressionants.

Simplement no ho convertiu tot en una vetllada de records meravellosos. La tasca no és tornar al passat, sinó crear un nou futur per a tu mateix sense preocupacions i ansietats innecessàries. La meditació correctament realitzada relaxarà el cos i tu mateix no notaràs com adormir-se i desfer-se de l’insomni. Com a estimulació addicional del cos per a una relaxació completa, digues mentalment aquestes frases a tu mateix:

• "Estic completament relaxat";
• "El meu cos està farcit de calor";
• "Els meus braços i les cames es fan pesades".

"Agita't" en un vaixell a les ones. Transporta't mentalment al centre mateix de l'oceà. No hi ha lloc per a l’ansietat i l’ansietat. Gaudeixes del so de l’aigua. El cos s'omple d'aire fresc i càlid. Tot això calma. Vigileu la respiració, però alhora no trenqueu el ritme que ha triat el cos. Si tot es fa correctament, el somni no només arribarà ràpidament, sinó que serà tranquil i serè fins al matí mateix.

Una altra opció. Després de bussejar mentalment en un vaixell o de traslladar-te a la platja, prova de "separar-te" amb el cos. Mireu-vos. Puja a vista d’ocell i observa el bé que et vas instal·lar en una còmoda gandula o hamaca. És important visualitzar tots els detalls: una palmera propera, un raig de sol, una estrella de mar. Serà un somni meravellós.

Per superar els pensaments negatius, proveu aquesta meditació. Tomeu la postura més còmoda, sense importar-la, estirada o asseguda. Tanca els ulls. Respira pel nas. Centreu-vos només en aquest procés. Al cap d’un temps, apareixen sensacions agradables al cos, el cap llençarà tots els pensaments innecessaris.

Transportat mentalment a un bosc tranquil, a l’oceà o al cim de la muntanya. Respirem aire fresc i al mateix temps prenem un glop d’energia solar. Exhaleu aire anteriorment negatiu. Ens deixen totes les inquietuds i preocupacions. Al seu interior només queda l’alegria i la càrrega positiva. Aquest procediment de curació permet afrontar no només l’insomni, sinó també la hipertensió, a més, posa en ordre el sistema nerviós.

Aquest mètode de meditació es denomina "somni curador". No només ajuda a desfer-se de l’insomni, sinó que també cura una dona. Una vegada finalitzats tots els procediments preparatoris necessaris descrits anteriorment, aneu al llit. Baixeu els braços al llarg del tors. Sota el cap hauria de tenir un coixí o coixí còmodes. Comença a respirar. Fer inhalació i exhalació uniforme, relaxar cada cèl·lula del cos.

Comenceu amb els dits dels peus, aneu gradualment als peus, cames, malucs, natges, estómac, esquena, coll, cara. Cada respiració aporta al cos un alè d’energia còsmica. Respireu, deixeu-la ocupar més espai dins vostre. Respirarà més per la boca. Quan inhaleu, compteu fins a 4, exhalant-fins a 8. Així, el sistema nerviós es calma, el somni us envolta.

Per a una relaxació completa i una calma profunda, proveu el següent tipus de meditació. Estem al llit o al terra. Braços i cames de la forma més convenient. Tanquem els ulls. Colem tots els músculs el màxim possible. En aquest estat, respirem profundament amb el nas. Ara 3-4 breus exhalacions per la boca. Després relaxem el cos.

Si és més fàcil fer-ho per etapes, comenceu a tensar els músculs de la cara i, a continuació, “baixeu” lentament la càrrega a tot el cos. En el procés de relaxació, assegureu-vos que la respiració sigui uniforme. Aquest procediment calmant també produirà un efecte curatiu al cos de la dona.

Però de nou, heu de recordar que, molt probablement, no podreu obtenir immediatament el resultat. Això requereix formació. Temps després, us serà més fàcil fer meditació. I cada dia l’estat de salut es veurà millor i millor.

El bon aspecte és important per a la majoria de les dones, no menys que el benestar. Quan apareixen les primeres arrugues i altres canvis de pell relacionats amb l’edat, les dones també s’estressen més sovint. I a l’inrevés, una cara bonica, els cabells i les ungles saludables alegren. Però per mantenir-se jove no és necessari recórrer als serveis d’un cirurgià plàstic. Meditacions especials de 20 minuts diàries milloraran significativament el seu aspecte.

La tècnica d’execució és la següent.

• Estem situats en una posada còmoda. La condició principal és l’esquena recta.
• Ens concentrem en respirar. Exhalació profunda per inhalació.
• Presentació d’imatges i situacions agradables. Ens posem en una imatge "bonica".
• Arreglem en nosaltres mateixos tot allò que no convé. I ara ja camineu pel carrer de París, és difícil mirar-vos lluny, esteu plenes de vigor i energia. Els cabells bufen al vent, la pell brilla amb frescor, sou un ideal des dels consells de les ungles fins al maquillatge a la cara. Cada pas és una personificació de la confiança en si mateix i en el vostre propi futur. Abans de tu, és una dona feliç, sana, jove, bella.
• Deixa que aquesta dona sigui dins teu. Que es posi còmoda i penetri en les profunditats del subconscient.
• Deixem l’estat meditatiu lentament. Lentament comencem a moure els braços i les cames. Toca diferents parts del cos, la pell del rostre.
• Feu gimnàstica lleugera. Retornar el cos a l’activitat motriu.

Aviat, els canvis visibles es faran notables. Començaran a aparèixer als peus i a les mans. Són aquestes parts del cos les que tornaran primer la joventut. Després arriba el torn a la cara, els cabells, el pit. La dona començarà a tornar a semblar jove.

Un només ha de recordar això una vegada per aconseguir l'efecte, és clarament que no és suficient. No espereu d’un procediment cosmètic una transformació instantània.

Tot i que sembla que tots els esforços són en va, no hauríeu de permetre ni la idea que la meditació és un exercici inútil. Seguiu fent-los i l'efecte segurament apareixerà aviat. Al cap i a la fi, dormir, com ja sabeu, és el millor medicament. En el procés, es pot produir una sensació de pesadesa a les cames o, fins i tot, formigueig en determinades parts del cos, també es poden produir cops d’oca. No cal tenir por d'això. Aquesta reacció del cos és natural quan es troba immers en estat meditatiu.

La nostra ansietat sol intensificar-se més a prop del son. S’acumula al cos durant tot el dia i després no et deixa adormir. Les meditacions ajuden a augmentar la tolerància a l'estrès, la qual cosa és "limitant" per a moltes dones. S'acosten massa al cor fins i tot als problemes més importants. I no és gens necessari convertir-nos en pells de pell gruixuda, només cal aprendre a resistir els corrents negatius que literalment ens arrebossen en el món modern.

Les meditacions permeten controlar-se i l'estat d'ànim. També alleujaran l’insomni i augmentaran la immunitat, ja que l’estrès ens llança, entre altres problemes, també l’hormona cortisol. Primer, "pretén" ser el nostre amic i ajuda a mobilitzar-se per afrontar problemes, però després destrueix el sistema immune, que porta a diverses malalties. Cada conflicte o mala situació a casa, a la feina, a la cua d’una clínica o botiga afegeix una part de cortisol al nostre cos.Com més s’acumula, més destructiva esdevé. Reduir la seva quantitat ajuda a la meditació.

Eliminen l’excés d’hormona nociva del cos. Satura’ns d’oxigen, perquè la respiració adequada és la clau de l’eficàcia de la meditació. Com a resultat, la freqüència cardíaca es restableix, el nostre estat d’ànim augmenta. Deixem de despertar-nos a la nit. I el despertar del matí es torna fàcil i alegre.

Al vespre, agraïu a l’Univers el dia passat, els esdeveniments que van passar, reunions amb la gent, aquestes oportunitats. Un cop despertat, assegureu-vos de saludar el sol i aneu a buscar-lo.

Un altre enemic del nostre son: la fatiga no és psicològica, sinó muscular. Un cop al llit, comencem a buscar una postura adequada per dormir. Simplement tirar i girar. Aquest procés no només ens ajuda a endinsar-nos en el món de Morfeu (el déu grec dels somnis), sinó que també l’allunya d’ell. Els músculs funcionen i s’estrenyen encara més. Atureu tots els moviments. Manteniu-vos congelats. Molt aviat, els músculs comencen a debilitar-se, la tensió disminueix. Aquest impuls entrarà al cervell. Un somni arribarà immediatament.

I recordeu: les dones són criatures molt més tendres que els homes i, fins i tot si són al capdavant de l’estat, ho perceben tot com un dolor personal. Qualsevol esdeveniment negatiu o una paraula indeguda comporta un mal estat d’ànim, mala salut, disminució de l’autoestima, ruptura hormonal i aparença mimada. Les sessions de meditació són la forma més fàcil i agradable de restaurar la tranquil·litat i de restaurar el benestar. La meditació adequada realitzarà fins i tot un somni curt.