Meditació per a principiants: per on començar i com fer-ho bé?

La gent està acostumada a pensar estereotipadament. Si succeeixen històries desagradables a la seva vida o si la seva vida va a la baixa, immediatament s’agafen a medicaments calmants. I cap d'ells recordarà que els nostres avantpassats han inventat els mitjans de les manifestacions negatives. Feien servir meditacionsrestablir la força mental, augmentar l’autoestima i fins i tot millorar la posició financera.

El principal és creure en les vostres forces i en la força de la vostra consciència. I l’experiència i el coneixement vindran tan bon punt comences a practicar.

És difícil per a una persona corrent que no creu en res explicar coses que no es poden tocar. A un individu tan sols es pot recomanar que cregui en ell mateix. Per fer-ho, ha de saber què significa la paraula meditació. Així doncs La meditació s’anomena impacte sobre l’activitat mental, que es converteix posteriorment en un estat de concentració profunda.

Hi ha diversos tipus de meditació. N’hi ha unidireccional. En el cas de la seva implementació, la persona se centra en alguna cosa o diu alguna cosa o escolta. Hi ha una meditació que es basa al buit. En aquest cas, no hauria de sorgir cap pensament en la ment humana.

Passem ara a l’essència. La meditació no suporta l’enrenou. Per tant, en aquesta pregunta, cada resposta adquireix una significació especial. Això també ho indica la investigació de científics. Van mostrar que les pràctiques tenen un efecte beneficiós sobre la salut.

Com a resultat de les classes amb el cos humà, es produeixen els canvis següents:

• hi ha un fort enfortiment del sistema immune;
• si una persona pateix hipertensió arterial, es redueix, també es millora l’activitat del sistema cardiovascular;
• una persona que pateix mal de cap pot desfer-se d'una malaltia;
• les malalties desapareixen;
• La resistència a l'estrès augmenta, les meditacions estan dissenyades, en principi, per disminuir l'excitabilitat, cosa que impedeix viure i pensar correctament;
• la joventut roman;
• la qualitat del son millora.

No obstant això, la meditació té un efecte beneficiós no només en la salut, sinó també en el pensament:

• la memòria s’enforteix significativament, a mesura que la funció cerebral millora;
• el processament de la informació es fa més eficient;
• es desenvolupa un pensament positiu i, amb ella, la intuïció;
• una persona adquireix un estat d’ànim creatiu;
• l’aprenentatge es fa més accessible a mesura que augmenta la claredat mental.

L’àmbit emocional també s’omple de canvis positius:

• una persona, gràcies a les pràctiques, guanya força interna i es torna segura;
• menys enfadat i deprimit;
• totes les emocions estan en control;
• hi ha tal cosa com la intel·ligència emocional, si es desenvolupa mitjançant la meditació, rebràs una percepció conscient de les teves accions i desitjos;
• a més, una persona rep comoditat interior i, per tant, es lliura de l’ansietat;
• una persona que medita s’immune a l’estrès;
• desapareixen diverses fòbies.

Una persona aficionada a les meditacions difereix de les altres tant en aparença com en el món interior. Les persones que acullen pràctiques estan obertes a aprendre alguna cosa nova i inexplicable. Tenen un món interior interessant. És fàcil comunicar-se amb ells. Es poden concentrar en un problema i així solucionar-lo ràpidament.

Per què es produeixen aquests canvis en la ment humana? Perquè el practicant fa molta feina amb el seu propi subconscient i se’n fa càrrec. Així, es connecta amb el Cosmos. Quan això succeeix, qualsevol individu es converteix personalitat.

Els que només pensen en començar la meditació han d’entendre què són i quines accions s’han de realitzar. Per tant, és important que els principiants aprenguin a meditar adequadament i coneguin quines tècniques hi ha al món.

Així, a tot el món hi ha moltes pràctiques. Van ser creats tant pels nostres avantpassats com pels nostres contemporanis. Les noves tècniques es basen en pràctiques antigues.

Avui podeu triar qualsevol tècnica que es practiqui a De l’Índia, Tibet, Xina, Del Japó etc.

Els enumerem:

• Qigong;
• Zen
• Meditació taoista;
• meditació on s’utilitzen mantres;
• meditació on s’utilitza la respiració;
• la meditació, on es produeix el procés de consciència;
• Vipassana.

Un principiant hauria de saber que això la llista no es limita a les pràctiques anteriors. Al món hi ha més de 40 tipus de meditacions, incloses les desenvolupades per adeptes del budisme.

La paraula "meditació" es tradueix com a "meditació". Simplement, no hi ha aquesta traducció a l'Orient. Però les paraules "dyan" o "tien" són força acceptables per a l'est. Com es relaciona la meditació amb el ioga? Just en la tradició ioga, Ashtanga Ioga practica la meditació i es diu dyaana. El pas més alt és la dissolució de la consciència i la connexió amb Jehovà, samadhi.

Les lliçons no han de durar gaire. La primera meditació ha de ser fàcil i clara. Per exemple, això:

• prepareu un lloc tranquil i còmode, activeu la música relaxant adequada;
• Seieu còmodament i tanqueu els ulls;
• respirar profundament i uniformement;
• no facis cas dels teus pensaments;
• en canvi, centra’t en la respiració: deixa que l’aire passi pels pulmons i penetri a totes les cèl·lules del cos;
• imagina’t com a l’exhalació surten totes les seves ansietats i malalties amb l’aire;
• Sent la pau, asseure’t en aquesta posició durant diversos minuts per prendre consciència de tot el que passa;
• Quan finalitzeu la meditació, exhaleu i obriu els ulls, adoneu-vos de la sensació després de practicar.

Té una importància cabdal. Si us acosteu a la pràctica amb tota la seva responsabilitat, aquest anirà en la direcció correcta i obtindreu el que desitgeu de la pràctica. Per tant, comença amb determinats punts.

Aquest punt planteja moltes qüestions. Tanmateix, us heu de basar en les vostres preferències de vida. Hi ha alerons, i hi ha qui acostuma a quedar-se fins a mitjanit. I tots dos tenen dret a triar l’hora que trobin més convenient.

Si no us podeu obligar a aixecar-se al matí, mediteu a l’hora de dinar o a la tarda. És recomanable realitzar meditació nocturna abans d’anar a dormir. Si esteu acostumats a aixecar-vos amb els primers rajos de sol, feu les meditacions al matí després de dutxar-vos.

Tanmateix, si voleu fer-ho tot segons les regles, ja ho sabeu Les pràctiques orientals es fan de 6 a 7 del matí i els experts recomanen meditacions nocturnes de 18 a 19 hores.

Aquesta qüestió requereix un enfocament més profund. Per a la meditació, cal destacar lloc tranquil i còmode en què els animals i els nens no haurien d’estar presents. És millor si es tracta d’una habitació independent, lluminosa i ben ventilada. Si teniu previst fer la meditació a les tardes de la nit, fixeu-la il·luminació especial Ha de ser suau i semblar a la llum del sol.

A més, els espais interiors són necessaris estableix un còmode sofà i complementa-ho amb coixins suaus. Necessitareu aquests articles per a la vostra comoditat durant la meditació. La tapisseria del sofà ha de ser de material natural o proper a ell. Tanmateix, si aneu a meditar mentre esteu asseguts a la posició de lotus, compreu estora especial per crear confort.

El lloc de la meditació ha d’estar decorat amb elements relacionats: diverses figuretes temàtiques, pintures i plantes exòtiques. Tot i això, això no es pot fer. Recordeu que el més important de la meditació és centrar-vos en la vostra ment.

Complementa la comoditat de la sala de meditació catifa fleca. Si els peus toquen el sòl fred, es veurà distret. A més, per a una relaxació completa, necessitareu encens o espelmes amb una olor específica. Encara que puguis prescindir d’ells. En aquest tema, tot dependrà de les vostres preferències.

Totes les sessions de meditació han de tenir lloc en un entorn molt còmode. Primer de tot, has de començar pel teu cos. Per tant, ha de ser net prendre una dutxa abans de la meditació.

La roba per a la meditació ha d’estar de teixit de cotó i ser molt espaiosa. No utilitzeu mai sintètiques. Té la capacitat d’acumular càrregues elèctriques i això té un efecte negatiu sobre l’activitat cerebral. Una roba massa estreta i opressiva us distraurà de la vostra ocupació principal. No és d'estranyar que les persones que participen en pràctiques orientals es vesteixin sempre pantalons i samarretes espaioses.

Aquest és un dels punts més importants. Assentat en la meditació, hauria de sentir un confort complet. La postura inconvenient us distraurà i provocarà tensió. Tingueu en compte que algunes asanes només semblen complicades a primera vista. Quan apreneu a realitzar-los correctament, us adonareu que són prou convenients. Posteriorment, quan comenceu a aplicar-los, podreu valorar la seva efectivitat.

Així que sapigueu que al món Hi ha un gran nombre de posicions per a la pràctica. La meditació es pot practicar tant a la natura com en una posició asseguda a casa, fins i tot quan camineu pel carrer. Tanmateix, heu de trobar exactament la posició del cos que sigui adequada només per a vosaltres. Si no tens un estirament suficient de les cames, aleshores amb l'ús d'algunes postures pot arribar a ser suficient.

Passem ara a la qüestió principal, a saber, els principis que s'han de tenir en compte per prendre una posició determinada:

• l’esquena ha de ser el més recta possible i el coll també;
• la part inferior de l’esquena no s’ha de doblegar gaire;
• el pit ha d'estar màximament obert i la cara relaxada;
• després agafeu les espatlles el màxim possible i baixeu la barbeta fins al pit;
• els genolls haurien de tocar el terra.

Passem ara a un examen directe de les postures de la meditació, que estan dissenyades per crear la relaxació del cos i mantenir la ment desperta.

1. Una de les posicions més importants és Siddhasana.. Generalment s’utilitza en ioga. En aquest cas, el taló de la cama dreta es pressiona contra les natges, el taló de la cama esquerra es troba al costat de l’os pubis.
2. A continuació, es coneix la posició del lotus, que tothom coneix. És important tenir articulacions flexibles i un bon estirament. Quan realitzeu aquesta posada, recolzareu significativament la musculatura espinal i millorareu la circulació sanguínia. Per a la seva execució, poseu els peus als malucs i trieu una posició còmoda.
3. La pose de l'heroi o virasana. Es tracta d’una configuració de pose molt difícil. D’alguna manera afecta d’una manera especial les articulacions. Per fer-ho, agenollar-se i estendre els peus. En aquest cas, les natges són a terra, i els vedells toquen la part exterior de les cuixes.

Creus que aquestes posicions són impossibles per a vostè? Aleshores intenta començar a meditar amb postures més senzilles.

Per tant, tingueu en compte aquelles posicions corporals adequades per a principiants.

1. Half Pose Pose. En aquest cas, una cama està situada a terra, i el peu de l’altra cama està situat a la cuixa oposada.
2. Les cames són creuades. També es diu aquesta pose sukhasana. Aquesta posició del cos reforça molt els músculs.
3. Vajrasana Pose (pose de diamant) és el primer pas per completar posicions més complexes. Amb aquesta posició del cos, els òrgans interns reben nutrició. Prenent-lo, heu de agenollar-vos i tocar-vos els talons amb les natges.
4. Hi ha persones que no són capaces de crear un confort complet per al seu cos. amb l'ajuda de les asanes anteriors per diverses raons fisiològiques. Es pot recomanar a aquestes persones asseure's en una cadira mentre fa la meditació. En aquest cas, la part posterior ha de ser uniforme.

Aquest moment és molt difícil de complir. Durant la meditació, diversos pensaments s’enfilen al cap. Així doncs, la vostra consciència es resisteix. Aquest procés no es pot aturar i no es pot controlar. Només pots allunyar-te d’ell.

Tan bon punt comenceu a submergir-vos en la meditació, intenteu immediatament prendre el costat de l’observador per als vostres propis pensaments. Deixa que flotin per sobre de tu com a núvols. Els trobeu i els veieu. Al final, arribarà un moment en què deixeu de notar tot el que hi ha al voltant i caureu en un tràngol.

Mentre et relaxes, necessites respira uniformement. És millor realitzar aquest exercici: comptem 5 segons quan inhalem, després ens respirem i tornem a comptar 5 segons, després dels quals exhalem 5 segons. Repetiu l’exercici fins a una immersió completa.

Quan el cos estigui completament relaxat, troba en ell un espai ocupat per l’energia del silenci que viu al cor humà. Es pot sentir només amb l'ajuda de la consciència despertada. És aleshores que podeu connectar-vos completament amb l’univers. Aleshores, es produirà un canvi en la qualitat de la vostra consciència. La part material es retrocedirà i, a canvi, arribarà una visió del món espiritualitzada. Com a resultat, la vostra experiència anterior serà oblidada i, a canvi, s’obriran noves oportunitats.

Després de la meditació, la majoria de les persones senten un gran fort fort. Això significa que la persona que utilitza la tècnica ha fet tot correctament i l’Univers ha acceptat les seves aspiracions i peticions.

Un cop hagueu de meditar, us heu de quedar quiets amb els ulls tancats. En aquest cas, la respiració ha de ser uniforme i el pols ha de ser tranquil. Adoneu-vos de tot el que us va passar. Recordeu tots els moments i sentiu una completa satisfacció.

Tot i això, si gasteu meditació matinalLlavors, tolereu bé aquest procediment i us inspira per aconseguir coses noves. L’univers dóna una benedicció i cal utilitzar-lo. Per tant, assegureu-vos que el vostre dia serà meravellós.

Tot i això, no totes les persones després de la meditació poden sentir-se alerta. Ningú no contesta que la meditació sigui un estat curatiu. No obstant això, després d'ella, una persona també ha de recordar el seu cos. Per tant, Si us sentiu somnolent després de la meditació o la vostra orientació es veu deteriorada, heu d'aprendre a sortir de la pràctica correctament.

Feu servir alguns trucs per això.

1. Tan aviat comenceu a meditar, imagineu-vos que la columna vertebral s’endinsa en la terra. Així, després de la meditació, podeu tornar ràpidament a la realitat i prendre el control del vostre cos.
2. Després de la pràctica, no aixequeu-vos immediatament, però feu el següent: apreteu-vos els palmells en diversos cops de puny, inhaleu i exhaleu. A continuació, torni a sentir el cos, com si escanessis totes les parts i torneu a apretar els palmells. Allibera aquesta tensió. Obre els ulls.
3. Seieu a terra i sentiu la columna vertebral a mesura que us ompli el poder curatiu que prové de la terra.
4. Aixecar-se i caminar a terra. És recomanable caminar fortament contra els talons del sòl.

No és d'estranyar que la gent moderna li agradi els diferents cursos de meditació. Donen vitalitat i equilibri mental. Si ja heu començat les classes o simplement ho heu de fer, heu de familiaritzar-vos amb informació útil.

1. Per descomptat, hauríeu de triar el moment per a la vostra meditació, però si tens una vida molt eficaç, aleshores és millor meditar al matí. Aquesta recomanació és especialment important per als que estiguin involucrats en la pràctica. Saber: les meditacions nocturnes solen provocar insomni, que gairebé sempre supera els principiants.
2. Cal desenvolupar l’autodisciplina. Dividiu aquest pas en tres mesos. El primer mes, fer pràctica durant 15-20 minuts. En el mes següent, s’hauria d’incrementar el temps. Al tercer mes, arribareu a un nou nivell i podreu dedicar molt més temps a la meditació del que s’havia assignat anteriorment. Practiqueu al mateix temps. Per tant, aneu-vos al llit puntualment i no perdeu el temps en les tropes.
3. Si esteu limitats en el temps o simplement voleu controlar el temps de la meditació, després configureu un temporitzador.
4. Podeu meditar a tot arreu i a tot arreu, fins i tot a l’autobús. Tanmateix, serà fàcil que tinguis èxit quan aconsegueixes la perfecció en la pràctica. Per tant, primer mediteu en un lloc designat per a aquest propòsit.
5. Si us preocupa un ajustament adequat durant la meditació, mireu-vos. Per fer-ho, asseureu-vos davant del mirall i mireu la vostra pose. Ha de ser impecable. Si observeu errors, corregiu-los.
6. Aprendre a relaxar la cara. Per fer-ho, esteneu una sensació de relaxació completa des de la part superior del cap fins a la part inferior del vostre cos. Imagineu-vos que sou una estàtua d’un Buda meditant.
7. Si hi ha immersió en el son, obre els ulls i parpellejar, i després comença a meditar de nou.
8. Quan soni el despertador, intenteu no saltar i no fer moviments bruscos. Seieu i penseu en què us ha passat. Aleshores envia gràcies a l'univers.

Amb l'ajuda del següent vídeo, podreu familiaritzar-vos visualment amb els fonaments bàsics de la meditació.