Meditació per a principiants a casa

Cal creure en tu mateix, però no serà superflu ajudar el teu destí a ser feliç i sorprenent. Intenta fer un canvi positiu impressionant a la teva vida. Per fer-ho, només cal que no sigui mandrós. Creu en els vostres punts forts i en el vostre "jo". Diverses meditacions us ajudaran en aquest tema. Si no creus en elles, les classes són millors i no comencen. I si ho creieu, llegiu la informació següent. Sens dubte ajudarà a comprendre totes les subtileses d’aquest número.

Això és prou fàcil de fer. Seguiu les recomanacions de persones amb experiència. Tanmateix, és possible que no es realitzin en absolut. Tot depèn del vostre desig. Per on començar? Amb normes generals. No es pot menjar abans de la meditació. Menja aproximadament una hora abans de la classe. Deixeu que el menjar digereixi una mica i, a continuació, podeu arribar als negocis amb seguretat. En cas contrari, no podreu prendre una postura còmoda ni adormir-vos durant la sessió.

També és recomanable dutxar-se abans de la sessió. Això donarà una sensació de neteja i frescor. Recordeu que l’aigua tendeix a positivar-se i calmada. Aquests factors afecten un resultat agradable. Crea un ambient agradable al seu voltant. Deixeu que l’habitació sigui càlida, neta i còmoda.

Després de problemes, l’estrès “es acumula” als músculs i això té un mal efecte sobre el sistema nerviós. Després de rebre una part del negatiu, l’has de tirar de les espatlles. Per alliberar-se del mal humor, Feu una educació física. Realitzar exercicis senzills o córrer al seu lloc.Així, enriqueix el cos amb oxigen i estimula el flux de sang a tots els òrgans importants.

A continuació, procediu a accions més responsables. Es preocupen tant pel cos com per l’ànima. Considerem-los amb més detall.

Molt important. Si no esteu preparats o no teniu humor, és millor ajornar l’inici de les classes. Heu d’entendre que la meditació requereix molta energia. Hauríeu de sentir que esteu plens fins al final. Qualsevol persona pot mesurar el seu potencial energètic sense ajuda exterior. Per fer-ho, només cal mirar dins de tu mateix. Si sentiu un buit interior, primer hauríeu de descansar i, després, anar a classe.

A més Hauríeu de tenir un bon humor i un sol ús. Si acabeu de barallar-vos amb un veí a l’aterratge, us heu estroncat amb ràbia, és millor que transferiu la sessió a un altre moment.

Per descomptat, tot ha de dependre del teu ritme de vida. A algú li agrada treballar abans de dormir, i algú prefereix fer totes les coses al matí. Per tant, amb l’inici de les classes heu de decidir vosaltres mateixos. Hi ha un punt més. Hi ha diverses indicacions budistes i cadascuna necessita un moment especial del dia per practicar-les. Considerem-les en ordre.

• Meditació budista. Aquestes classes ocupen un lloc especial en la vida dels budistes. La meditació en aquesta direcció és una combinació de pràctiques espirituals. Aquest enfocament requereix la seva retirada de la vida quotidiana. Per tant, per a les meditacions budistes, cal triar l’hora del dia més còmoda. Per exemple, l'escola de Theward i els seus ensenyaments requereixen que una persona vagi a dormir d'hora i es desperti abans d'hora. El matí entre els aficionats a aquesta direcció comença amb la meditació. Els més interessats en aprendre la gent practiquen la meditació també a la tarda (de 15 a 17 hores) i fins i tot al vespre.
• Budisme tibetà preveu la pràctica del grup a primera hora del matí (de 5 a 6 hores). Recordeu que és el budisme tibetà que s’associa a l’astronomia, el que recomana fer pràctiques en les següents hores: 18.00 hores; 12 h. 17 hores i 24 hores.
• Budisme zen Estimula el desig d’aprofundir-se en un mateix. Per tant, en aquesta direcció, es considera que l’hora ideal és mitja hora després de despertar-se. Encara podeu fer la pràctica un parell d’hores abans d’anar a dormir.

A partir de l'anterior, queda clar que hi ha un moment exacte per practicar determinades pràctiques. Tanmateix, el tema del temps encara requereix una consideració addicional. Així que al matí el teu cos es desperta. Està a punt per a l’inici d’un nou dia. Durant aquestes hores tots els vostres chakras estan oberts. Per tant, es creu que El matí és el millor moment per meditar.

L’horari diürn es pot triar per a aquells que mai s’aixequen a primera hora del matí. Cal recordar que una persona és un individu. Cada individu viu segons el seu horari. Si teniu un horari per a que no us pogueu aixecar a primera hora del matí, la tarda serà la vostra millor opció per a la meditació. Si considereu que durant el dia totes les persones estan a la feina o es dediquen al seu negoci, ningú no us pot detenir.

I finalment, el vespre. Després de la feina, hi ha una mica de fatiga. Tot i això, cal recordar que la meditació té un efecte beneficiós sobre el cos. Tenir-los just abans d’anar a dormir serà un bon incentiu per desfer-se de l’insomni, els somnis ansiosos. Les meditacions curatives et beneficiaran en aquest moment del dia.

La meditació dirigeix ​​una persona a conèixer el "jo" interior. Però no està prohibit envoltar-se d’un espai còmode. Per tant, cal fer el següent.

• Permet una sala especial per a la pràctica. Les persones modernes estan molt distretes pel flux constant d’informació. El vostre lloc hauria de convertir-se en un refugi per a vostres influències alienes, com Internet, TV, etc. Si l'apartament no té prou espai, separa la cantonada de l'habitació i crea l'ambient adequat.
• En aquest lloc hi hauria d’haver una il·luminació adequada (és millor triar llum natural, és a dir, similar a la llum del sol). Per evitar que la il·luminació es dispersi, separeu el vostre espai amb unes cortines especials fetes amb qualsevol material adequat.
• Els articles d’aquest espai també haurien de ser rellevants. Pot ser diverses figuretes, plantes, coses, pintures. Aquesta última hauria de complementar el sentit de la integritat amb el món de la bondat i la felicitat.
• L’aromateràpia també promou la relaxació i configura el cos de la manera correcta. Recordeu que el olfacte d’una persona afavoreix la relaxació i provoca diverses associacions.
• A la sala, tota la decoració ha de ser de materials naturals. Per a una comoditat completa, és millor comprar llençols de cotó i mobles fets a mida de fusta pura. Tanmateix, l’últim punt és opcional.
• Totes les meditacions requereixen comoditat. Per tant, heu de comprar un parell de coixins grans i còmodes. Coses com els llits i els coixins extra suaus poden incloure-li la columna vertebral durant les classes.
• L’habitació s’ha de netejar bé i netejar-la. Elimineu-ne objectes i animals estrangers.
• La música contribueix a l'estat d'ànim general. Per tant, compra un dispositiu especial i descarrega música per meditar-hi.
• Cal posar una catifa suau al terra. Donarà a l’ambient el màxim confort. A més, les cames no tocaran el sòl fred i es congelaran.
• Tots els articles relacionats amb la meditació haurien d’estar a la sala de manera continuada.. D’aquesta manera es crearà una connexió especial entre els objectes i l’habitació.

Hi ha tal cosa - asana meditativa, és a dir, postura. Una sensació de confort us ha d’envoltar. Si accepteu una posició incòmoda, canviareu constantment per molèsties. Conclusió: l'asana ha de proporcionar una posició excel·lent per al tors i ajudar a centrar-se en la lliçó principal. Totes les postures semblen massa pesades. De fet, tan aviat com pugueu implementar-les correctament, us adonareu que us heu equivocat.

Hi ha moltes posicions per a la meditació. Especialment populars són les postures assegudes. El principal és aquí decidir la posició que us resulti més convenient. Per tant, considereu el millor d’ells.

• La posició de lotus no és menys exigent. Tot i això, requereix flexibilitat i un bon estirament del maluc. Per realitzar-lo, col·loca les extremitats als dos malucs i determina la posició desitjada.
• Una postura còmoda és la de Siddhasana. En aquest cas, es pressiona el taló del peu dret fins al cinquè punt. La cama esquerra està superposada a la part superior. El taló d'aquesta cama ha de descansar contra l'os pubis.
• Virasana és considerada una posada d’heroi. Per fer-ho, cal agenollar-se i estendre les extremitats. Després cal asseure el cinquè punt a terra perquè el vedell toqui la part exterior de les cuixes.

Les posicions han de ser còmodes. La meditació no és un esport. Per tant, adopteu una posició que us sigui convenient. A continuació, considereu les posicions que es poden recomanar als principiants.

• Moltes persones no recomanen realitzar meditacions mentides, perquè una persona en la majoria dels casos s’adorm durant aquestes sessions. Si teniu l’objectiu de calmar-vos, aquesta opció és força adequada per a vosaltres.
• Sukhasana es tradueix com una posada agradable. En aquest cas, cal posar les cames en creu i prendre una posició vertical còmoda.
• La posada del diamant és Vajrasana. Es realitza asseguts de genolls, el cinquè punt és als talons.
• Posició de l’Halotus. Aquí, una cama queda estirada a terra, i la segona cama es desplaça a la cuixa paral·lela.
• Els que no poden tenir por o tenen por de prendre les posicions anteriors es poden meditar mentre s’asseuen a una cadira. En aquest cas, la columna vertebral s’ha d’alinear. Millor trobar suport a la part posterior de la cadira.

Hi ha molts. Molts practiquen la meditació a casa. El més important és aprendre a gestionar de forma independent tot el procés. Per tant, cal abordar els mètodes amb una seqüència determinada.

A més, cal preparar-se. El procés us ha d’absorbir completament. Per això, s’han de crear totes les condicions, inclosos l’estat d’ànim, el temps i l’entorn. Abans de començar, creeu una intenció i un punt de referència per a la pràctica. Activa la falta d'espera. Només calma’t i segueix el teu pla. Penseu en la tècnica més senzilla que us convertirà en el vostre entrenament. Podeu fer aquesta lliçó a casa vostra. Comencem

• Agafeu una espelma de qualsevol color, enceneu-la i mireu-la pel foc. Si els ulls comencen a cansar-se, continueu mirant el foc. Aviat apareixerà un arc de Sant Martí de colors al voltant de la flama. Això vol dir que aneu pel bon camí.
• Inhaleu l’aire i exhaleu lliurement. Deixa que els teus pensaments vagin amb el flux. Mireu al riu pel qual flueixen els pensaments i mireu la respiració. El procés us ha de cobrir i us submergireu completament.
• Fes-te la pregunta: "Qui sóc?" i no us pensem en l’opció de resposta. Simplement.
• Imagineu-vos que esteu asseguts a la vora de la costa, i algú Llum i Bé us estarà veient. Només us desitja bons moments. D’això ets alegre i càlid.
• Un cop finalitzat el procés, pregunteu-vos: "Heu rebut meditació?" Si us heu perdut en el temps (ha passat una hora i us sembla que només han passat 5 minuts), si teníeu agulles de formigueig al llarg de la columna vertebral, si cremà foc a la zona del cor, aleshores considereu que es va produir la vostra primera meditació.

Quan aprengueu la tècnica de la meditació, podeu provar, per exemple, els següents tipus de meditació.

• La meditació de consciència es concentra en el procés aquí i ara. Per la seva actuació, asseieu-vos a una cadira, atenció a la respiració. Quan comenceu a inspirar i exhalar, vigileu els vostres sentiments. Dirigiu tots els pensaments a aquestes respiracions. Aprèn a gaudir d’aquesta pràctica i, a continuació, entendràs com et sents la ment i el cos.
• La meditació de la "bondat amorosa" l'ajudarà a obtenir emocions positives per l'empatia. Comença per seure en una posició còmoda. Crear una sensació de bondat al cor. Transferiu gradualment aquesta bondat a persones o animals, per després passar a l’Univers. Combina amabilitat universal en una. Amb aquesta pràctica experimentareu molta alegria.
• La meditació mantra es realitza mentre està assegut. Ulls per tancar. Comença a cantar el mantra a la ment una i altra vegada. Així crees una vibració mental i anem a un nivell profund de consciència. Mantras famosos: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditació TRATAKA. Fixeu la mirada a l’espelma. Primer feu-ho amb els ulls oberts i després tanqueu-los. En aquest cas, s’ha de guardar la imatge.
• "Regulació de la respiració" és la pràctica de Pranayama. Amb aquest mètode, cal inhalar, comptant fins a 4, després respirar durant 4 segons.A continuació, exhaleu durant 4 segons. i torna a respirar durant 4 segons. Repetiu això diverses vegades. Aquesta pràctica regula la respiració i calma.
• Els contemporanis tenen molt de gust posar Joe Dispenza a la pràctica de la meditació. Aquesta persona va poder curar-se amb l'ajut de certes tècniques que ell mateix va inventar. Per exemple, la pràctica "Arribant a l'Aigua" és adequada per a aquelles persones que volen obtenir harmonia en tot el que l'envolta. El mètode Placebo Self pot afavorir la curació.

Molts volen fer meditació. Tanmateix, la gent novell té por que no triomfi. Això sol passar. Aquest fenomen es produeix per les següents raons.

• Una meditació adequada comporta una relaxació total. Per descomptat, en un apartament on els nens fan soroll fora de la paret, això és difícil de fer. Això és comprensible. Quina és la sortida? És senzill. Utilitzeu auriculars que bloquegin completament el so. La millor opció és si una música especial en calma sintonitza la meditació des del dispositiu. En altres casos, quan estàs cansat o tens algun tipus de mal (un mal de cap, estàs molest, etc.), és millor ajornar la meditació o realitzar una meditació d’afinació. Ella ajudarà a relaxar tot el cos.
• Els pensaments que es troben constantment al cap també poden arruïnar la pràctica.. Si això succeeix, haureu de provar totes les experiències en segon pla. Cuinar, rentar plats, etc., no anirà enlloc. Les tasques domèstiques es poden fer en qualsevol altre moment.
• No us podeu imaginar què somieu, és a dir, no podeu visualitzar el que teníeu previst. Això és especialment difícil de fer per aquells que solen confiar en el sentit comú. Perquè tot funcioni, heu de superar la vostra consciència. El vostre cervell no de forma immediata, però podrà reproduir-se. Això passarà sota la influència d’un entrenament constant. Després de diverses classes, finalment apagarà la percepció lògica del món i el vostre “jo” i l’Univers entraran en diàleg.

El cervell humà acostuma a analitzar-ho tot i, quan comença a endinsar-se en els detalls del procés de meditació, es fa por, comença a controlar i bloquejar aquest procés. Per això, estàs fallant. De manera que la vostra tasca a l’hora de fer una altra meditació és fer-ho per intentar bloquejar les accions de la seva consciència i dirigir-se a la veu de les forces superiors.

La conclusió és la següent: no escolteu la vostra ment durant la meditació. Eliminar els errors següents a poc a poc, però segurament.

• Preguntes: “Què està passant? Com funciona? " - sorgeixen involuntàriament en consciència. TAquestes preguntes sempre distreuen una persona durant la meditació. Quan aconseguiu entrar en transo, la vostra consciència no s’ho creu. Per tant, procura que no us distregueu les emocions i seguiu la veu interior.
• Un altre error és la valoració de l’estat durant la meditació. Sempre voleu saber com funciona la meditació. No us distregueu amb trifles. Només cal creure en aquest procés.
• No podeu provar i relaxar-vos alhora. Aquests estats oposats impedeixen obtenir l'efecte desitjat.
• Si els pensaments s’envolen al cap i s’intenta dispersar-los, aquestes accions també es consideren un error. Com és impossible dispersar la pluja amb les mans, és impossible dispersar els pensaments al cap. Igual que amb la pluja, cal esperar una mica. Els núvols es dispersaran gradualment i els pensaments aniran minvant gradualment. Sapigueu que, quan deixeu de prestar atenció als pensaments, es dissiparan.

Qualsevol practicant respondrà a aquesta pregunta: "El més sovint possible". I aquí és el perquè. Com més mediteu, més ràpid comprendreu l’essència de la meditació, més ràpid serà l’efecte positiu.. Especialment cal considerar aquest punt per a aquells que tot just comencen a practicar la meditació. Tu estudies i cada nova lliçó et porta a l’objectiu. Una altra cosa és si no teniu molt de temps que podeu dedicar a aquesta afició. Aleshores, se us aconsella escollir el mode més òptim, que us permetrà combinar la vostra activitat principal amb la meditació.